人文素質教育教材係列：體育與健康實踐教程（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金其榮 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 素質教育
• 實踐教程
• 高校教材
• 人文社科
• 第三版
• 健康教育
• 體育教學
• 課程資源
• 教學參考

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301099063

版次：3

商品編碼：10272054

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

用紙：膠版紙

頁數：444

字數：543000

正文語種：中文

內容簡介

　　《中共中央、國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康一的指導思想，切實加強體育工作……”國傢教育部2002年頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》又明確提齣：“體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課程；是學校課程體係的重要組成部分；是高等學校體育工作的中心環節。因此，在高等學校的體育教學中，應注重體育課程的實踐環節和運動技術的可操作性。體育實踐教學作為高等學校體育課程的主要內容，在全麵貫徹黨的教育方針、促進青少年身心健康方麵所起的作用是不可替代的。
　　根據要求，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要}2003年新學年開始在全國所有普通高校中施行。為此，我校在教務處、人文學院的關心和支持下，決定由體育教研室的全體教師參與編寫《體育與健康·實踐教程》，作為《體育與健康·理論教程》的配套教材。
　　《體育與健康·實踐教程》從我校實際齣發，根據學生個性特點，選編的內容力求少而精，講究實效，並注意與中學教材的連貫和銜接；緊扣體育課程的主要目標，把“健康一”的指導思想作為選編教學內容的基本齣發點，同時重視體育課的文化含量；以人為本，遵循大學生的身心發展規律和興趣愛好，適閤教學對象，充分發揮大學生的智力優勢，為學生所用，便於學生課外自學、自練、自娛，充分反映和體現瞭《學生體質健康標準》的內容和要求。由於受體育教學時數的限製，本書盡可能簡化教學內容，突齣具體鍛煉方法和手段的實際運用，在操作上既利於學生學，又利於教師教。

內頁插圖

目錄

第一章 身體素質
第一節 力量素質
第二節 耐力素質
第三節 速度素質
第四節 靈敏素質
第五節 柔韌素質

第二章 籃球
第一節 概述
第二節 籃球技術與練習方法
第三節 基本戰術
第四節 籃球競賽主要規則簡介

第三章 排球
第一節 概述
第二節 基本技術與練習方法
第三節 基本戰術
第四節 排球競賽主要規則簡介

第四章 足球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 足球競賽主要規則與裁判法

第五章 棒壘球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 棒壘球比賽方法與規則簡介

第六章 乒乓球
第一節 概述
第二節 基本技術與練習方法
第三節 基本戰術
第四節 乒乓球競賽主要規則簡介

第七章 拳擊
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 實戰對抗與身體素質訓練

第八章 散打
第一節 概述
第二節 基本姿勢與基本技術
第三節 防守技術
第四節 散打競賽規則簡介

第九章 擒拿
第一節 概述
第二節 人體關節與要害部位
第三節 基礎動作
第四節 實戰運用
第五節 女子防身自衛十法

第十章 健美
第一節 概述
第二節 健美鍛煉的必要性與生理學基礎
第三節 健美鍛煉的手段與方法
第四節 健美鍛煉的原則與計劃
第五節 健美標準與健美競賽

第十一章 形體訓練
第一節 概述
第二節 形體美的評價標準
第三節 基本姿態的訓練
第四節 把杆訓練
第五節 基本動作訓練

第十二章 健身健美操
第一節 概述
第二節 健身健美操介紹
第三節 各種健身健美操課程的特點
第四節 有氧操組閤
第五節 健身健美操運動損傷與預防
第六節 如何成為一名閤格的健身指導（健美操教練）
第七節 健美操的比賽規則與裁判法

第十三章 羽毛球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介

第十四章 網球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 網球競賽規則簡介

第十五章 遊泳
第一節 概述
第二節 遊泳技術分析

第十六章 闆球
第一節 闆球運動的起源與發展
第二節 闆球運動的國際組織機構與比賽
第三節 闆球運動的常用術語與基本裝備
第四節 基本姿勢和步法簡介與教學
第五節 傳接球技術簡介與教學
第六節 守樁技術簡介與教學
第七節 擊球技術簡介與教學
第八節 投球技術簡介與教學

第十七章 健身瑜伽
第一節 概述
第二節 瑜伽的體係分類
第三節 瑜伽練習的基本注意事項
第四節 健身瑜伽呼吸法
第五節 健身瑜伽體位法
第六節 練習瑜伽損傷的預防與處理
第七節 健身瑜伽的食物觀

第十八章 體育遊戲
第一節 體育遊戲的産生與發展
第二節 體育遊戲的主要特點
第三節 體育遊戲的主要功能
第四節 體育遊戲的分類
第五節 體育遊戲的分組方法、場地和器材的準備以及裁判工作
第六節 各類體育遊戲簡介

精彩書摘

　　第一章　身體素質
　　第一節　力量素質
　　一、概述
　　力量素質是指肌肉在工作中剋服內外阻力的能力。人的一切動作都是通過肌肉活動實現的，這就要求各部分肌肉具有相應的力量，以剋服各種阻力。因此，力量素質是人們日常生活、體育鍛煉所必需的素質。
　　在各種身體素質中，力量素質是速度、耐力、靈敏等素質的基礎，發展力量素質對增強基礎身體能力有著極為重要的作用，直接影響著運動技術的掌握和運動成績的提高，並能促進運動器官的發展，使肌肉縴維增粗、力量增大，同時可改善和健美體形。
　　力量有各種不同的錶現，按人體錶現齣的力量與本人體重的關係，可分為絕對力量和相對力量；按力量的錶現形式，可分為速度力量和耐力力量；按肌肉的工作方式，可分為靜力性力量和動力性力量。
　　二、發展力量素質的原則
　　（一）科學安排運動負荷
　　進入青年期（17—18歲）後，是學生進行力量練習的良好時機。這時，學生的身高增長趨緩，肌肉的橫斷麵開始逐漸增大，可以承受較大重量的力量練習。練習時，學生應根據自身的體質狀況、體育基礎和運動能力，科學地安排負荷重量和重復次數。女生一般以剋服自身體重的練習為主，采用的負荷重量應小些。

前言/序言

體育與健康：全麵發展的實踐指南 在快速變化的現代社會，身心健康的重要性不言而喻。隨著人們對生活品質追求的提升，單純的知識學習已經無法滿足個體全麵發展的需求。體育與健康教育，作為素質教育的重要組成部分，其核心在於引導個體認識健康、理解運動、掌握技能，並最終將其內化為一種健康的生活方式，從而實現身心和諧與全麵發展。 本書並非一本枯燥的理論說教，而是一部互動式、體驗式的實踐教程，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、易於操作的體育與健康指導。我們相信，知識隻有通過實踐纔能真正轉化為能力，理論隻有與生活相結閤纔能閃耀齣光芒。因此，本書的核心理念在於“實踐”。我們鼓勵讀者走齣書本，走進運動場，走進生活，在親身體驗中學習，在感悟中成長。 內容前瞻： 本書聚焦於體育與健康領域的前沿動態與核心技能，涵蓋瞭從基礎運動技能到前沿健康理念的廣泛內容。我們將深入探討： 現代體育運動的科學內涵： 深入剖析各項主流體育運動的起源、發展、技術要領、戰術配閤以及其蘊含的文化與精神。這不僅僅是學習如何運動，更是理解運動背後的科學原理與人文價值。例如，在探討田徑運動時，我們會從生物力學角度解析跑、跳、投的動作機製，介紹不同項目對身體素質的獨特要求，並結閤曆史上的經典案例，展現運動員超越自我的精神力量。在團隊運動方麵，我們將分析籃球、足球、排球等項目的戰術演變，探討團隊協作的藝術，以及如何在競爭中保持公平與尊重。 健康生活方式的構建要素： 強調科學的營養攝入、規律的作息、有效的壓力管理以及積極的心理調適在維持和提升健康水平中的關鍵作用。我們將提供實用的營養搭配建議，教導讀者如何根據自身情況製定個性化的飲食計劃；介紹各種放鬆技巧和時間管理方法，幫助讀者應對學習和生活中的壓力；並引導讀者認識和培養積極樂觀的心態，建立良好的人際關係，從而實現身心的全麵健康。 身體健康與運動損傷的預防與康復： 深入講解運動解剖學、生理學基礎，幫助讀者瞭解身體的運作機製。在此基礎上，詳細介紹常見的運動損傷類型、成因、預防措施以及基礎的自我康復方法。本書將提供豐富的圖示和視頻鏈接，清晰地展示正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。對於已發生的損傷，我們將提供專業的康復指導，幫助讀者安全有效地恢復運動能力。 新興運動項目與潮流的探索： 緊跟時代步伐，介紹當下流行的健身方式和新興運動項目，如戶外探險、極限運動、瑜伽、普拉提、室內攀岩、飛盤等。本書將不僅僅是介紹這些運動的規則和技巧，更會深入挖掘其獨特的文化魅力和對身心發展的益處，激發讀者的運動興趣，拓寬運動視野。 體育與健康的社會人文關懷： 探討體育在促進社會和諧、培養公民意識、傳承民族文化等方麵的重要作用。我們將分析奧林匹剋精神的內涵，探討體育如何成為連接不同文化、促進國際交流的橋梁。同時，也會關注體育在特殊人群（如老年人、殘疾人）健康促進中的作用，倡導包容與共享的體育理念。 個性化運動方案的設計與實施： 強調“因材施教”的原則，指導讀者如何根據自身的身體條件、興趣愛好、運動目標，設計齣科學、可行、有效的個人運動計劃，並學會如何評估和調整計劃，以達到最佳的運動效果。 實踐導嚮： 本書的每一章節都蘊含著豐富的實踐指導，旨在將理論知識轉化為可操作的技能。 案例分析與情境模擬： 我們將設置大量貼近實際生活和運動場景的案例，引導讀者分析問題，提齣解決方案。例如，針對“如何提高長跑成績”，我們會提供幾種不同的訓練方案，並讓讀者分析不同方案的優劣及其適用人群；在“如何應對考試壓力”的章節，我們會設計一個模擬情境，讓讀者運用所學的心理調適技巧進行應對。 步驟化教學與技能演練： 對於各項運動技能和健康管理方法，本書都將采用清晰的步驟化教學，並配以詳盡的圖文示範，方便讀者模仿練習。我們會提供一係列的運動練習和健康挑戰，鼓勵讀者動手實踐，反復琢磨，直至掌握。 互動式學習與反饋機製： 本書將鼓勵讀者進行自我評估和同伴互評。我們會提供評估錶格和參考標準，幫助讀者客觀地評價自己的運動錶現和健康狀況。同時，我們也將引導讀者分享實踐心得，交流經驗，形成良好的學習氛圍。 技術支持與資源拓展： 針對一些現代化的運動技能和健康監測方法，本書將推薦相關的APP、網站或設備，幫助讀者利用科技手段提升學習效率和運動效果。例如，在介紹跑步技巧時，我們會推薦一些運動追蹤APP，幫助讀者監測配速、步頻等關鍵數據。 目標讀者： 本書麵嚮所有希望提升自身體育與健康素養的群體，包括但不限於： 高等院校體育教育專業學生： 為其提供紮實的理論基礎和豐富的實踐指導，培養未來優秀的體育教育工作者。 普通高等院校學生： 幫助其在大學階段建立科學的健康觀念，掌握有效的運動技能，養成良好的生活習慣，為未來的人生奠定堅實的身心健康基礎。 對體育與健康有濃厚興趣的社會各界人士： 為其提供係統、科學的學習途徑，滿足其對健康生活方式的追求，提升生活品質。 體育愛好者和健身人群： 幫助其更深入地理解運動的科學原理，掌握更有效的訓練方法，避免運動損傷，實現運動目標。 教育工作者和傢長： 為其提供科學的體育與健康教育理念和方法，指導其為青少年提供更優質的體育與健康指導。 本書特色： 內容前沿且實用： 緊跟體育與健康領域的發展趨勢，提供最新、最有效的知識和技能。 實踐性強： 強調理論與實踐相結閤，通過大量的案例、練習和情境模擬，幫助讀者將知識轉化為能力。 體係完整： 涵蓋體育運動、健康生活、損傷預防、新興項目等多個維度，構建全麵的體育與健康知識體係。 易於理解和操作： 語言通俗易懂，結構清晰，圖文並茂，方便讀者閱讀和實踐。 互動性高： 鼓勵讀者參與討論，分享經驗，形成積極的學習社群。 我們堅信，體育與健康是實現個人價值、融入社會、享受生活的重要基石。本書將陪伴您踏上一段充滿活力與智慧的健康之旅，讓您在運動中發現自我，在健康中體驗生命的美好。讓我們一起，用知識武裝頭腦，用實踐成就健康，用積極的心態擁抱生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也值得稱贊，它體現瞭一種對學習者體驗的尊重。整體色調偏嚮沉穩的藍綠色係，視覺疲勞感較低，長時間閱讀也不會感到煩躁。版麵留白得當，文字密度適中，關鍵術語和核心概念的突齣方式很巧妙，通常是通過加粗或設置小框來進行強調，抓住瞭重點。我特彆喜歡它在關鍵知識點旁邊設置的“思考與討論”欄目，這極大地激發瞭讀者的主動探索欲望，而不是被動地接受信息。這完全符閤人文素質教育所倡導的批判性思維培養。如果說有什麼可以改進的地方，或許是索引部分可以再詳細一些，以便於快速定位查閱特定訓練動作或理論的篇章，不過瑕不掩瑜，總體而言，這本書在細節處理上達到瞭很高水準，看得齣是經過精心打磨的學術成果。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我接觸過不少號稱“實踐教程”的體育書籍，但很多最終都淪為理論說教的堆砌。然而，這本教程的結構布局似乎力圖避免這一陷阱。它很注重將抽象的運動生理學知識轉化為可操作的日常訓練指導。比如，在講解心肺功能訓練時，它沒有止步於最大攝氧量（VO2 Max）的定義，而是細緻地提供瞭如何在傢中利用簡單的工具或自重訓練來科學地提高心肺耐力的具體步驟和周期安排。這種“從理論到行動”的無縫銜接，是它最核心的價值所在。它傳遞齣的信息是：體育與健康不是遙不可及的科學殿堂，而是每個人都能通過正確的方法參與並受益的實踐活動。因此，無論是作為專業體育課程的參考用書，還是作為普通大眾提升生活質量的指導手冊，這本書都展現齣瞭極強的普適性和指導價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《人文素質教育教材係列：體育與健康實踐教程（第3版）》的封麵設計相當樸素，封麵上醒目的標題和作者信息讓人感覺這是一本內容紮實、偏嚮實用的教材。我最先注意到的是它“人文素質教育”的定位，這讓我對內容産生瞭濃厚的興趣。我一直認為體育不應該隻是單純的體能訓練，更應是塑造人格、培養團隊精神和健康生活觀的重要途徑。在閱讀瞭前言和目錄後，我發現這本書似乎非常注重理論與實踐的結閤，它不僅僅羅列瞭各種運動項目的規則和技巧，還深入探討瞭體育運動中的社會文化意義以及如何通過體育鍛煉來提升個人的綜閤素質。比如，它對“運動中的美學”和“健康生活方式的構建”這兩個章節的安排，就體現瞭其超越傳統體育教學的視野。書中的配圖和圖錶設計也顯得專業且清晰，有助於讀者更好地理解復雜的動作要領和健康數據。整體來看，這本書的編排邏輯嚴謹，從基礎理論到具體實踐，層層遞進，給人一種可靠的、值得信賴的教材感。它似乎在努力搭建一座橋梁，連接起體育科學知識與我們日常生活的方方麵麵，這正是很多同類教材所欠缺的深度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注大眾健康趨勢的觀察者，我對教材的更新迭代速度非常敏感。這本“第3版”的齣版，從側麵反映瞭編者對運動健康領域最新發展的高度關注。我關注到其中對於“新興運動項目與科技應用”部分的擴充，這一點非常前沿。例如，書中似乎提到瞭關於可穿戴設備數據分析在體能評估中的應用，以及一些新型的健身理念如何融入傳統的教學體係。這錶明該教材並非墨守成規，而是積極擁抱變化，力求提供與時俱進的知識。對我而言，教材的實用性至關重要，這本書在章節安排上體現瞭很強的目的性，每個單元的學習目標都清晰明確，學習路徑設計得非常科學。它似乎在引導讀者，完成這一冊的學習後，不僅是掌握瞭運動技能，更重要的是建立起一套可持續的、科學的自我健康管理係統。這種係統性的構建，是評價一本優秀教材的關鍵標準之一。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書時，我原本預期會看到一堆枯燥的運動理論和訓練計劃，但實際體驗遠超我的想象。這本書的文字風格非常生動流暢，不像那種硬邦邦的教科書，更像是經驗豐富的教練在跟你娓娓道來。尤其是在描述一些團隊運動的心理博弈時，作者運用瞭很多生動的案例和富有感染力的語言，讓人仿佛身臨其境。我特彆欣賞其中關於“運動損傷預防與急救”那一章節的處理方式，它沒有停留在簡單的知識點羅列上，而是結閤瞭最新的運動生理學研究成果，用非常直白的方式告訴我們如何在日常訓練中規避風險。此外，書中對不同年齡段和不同體質人群的運動適宜性分析也做得極其細緻，這對於我這種對運動強度把握不太準的人來說，簡直是福音。它強調的“個性化健康管理”理念，讓我意識到健康不應是韆篇一律的標準答案，而是需要根據個體情況進行調整和優化的過程。這種貼近生活、關注個體的寫作態度，讓這本書顯得格外有人情味。