內容簡介

　　《嚮紅丁細說1001個健康細節》分彆針對生活習慣、科學飲食、健康睡眠、運動健身、科學減肥、心理健康、男性養生、女性養生、兒童健康、閤理用藥、防病治病這十二個百姓生活視角，從古今中外的養生文化中采珍擷寶，細緻入微地嚮讀者呈現1001個不可不知的健康細節。將大眾關心的生活和健康問題比較全麵地融閤進去。內容豐富，知識性強、實用性強，通俗易懂，適閤廣大讀者的需求。

作者簡介

　　嚮紅丁，中國著名內分泌及糖尿病專傢、科普專傢，主任醫師，教授，衛生部首席健康教育專傢，北京協和醫院糖尿病中心主任，博士生導師。

精彩書摘

　　第一章 生活習慣——幸福取決於習慣

　　著名的斯多葛學派哲學傢愛比剋泰德說過：“是否真有幸福並非取決於天性，而是取決於人的習慣。”習慣是人們習以為常的行為，習慣一旦養成將很難改變，他使您在日常生活中不自覺地按照習慣去做。

　　細節1 清晨開窗謹防引毒進屋

　　清晨是空氣汙染的頂峰時期，如果在這時開窗換氣，就會對人體健康不利。其實空氣的新鮮與否，取決於空氣汙染的輕重。而城市空氣汙染的來源主要有煙塵、汽車尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排齣的二氧化碳等。根據專業部門監測，每天早晨7點和晚上7點的空氣汙染較嚴重。因此，在清晨起床後不要立即開窗。

　　開窗換氣的較佳時間應該是上午9～10點，或是下午2～4點，因為這兩個時間段內沉積在大氣低層的有害氣體已散去，不容易危害人體健康。

　　細節2 常曬枕頭有益健康

　　人們通常隻注意晾曬被褥，洗滌被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭拿到室外透氣、晾曬、消毒。其實，枕頭的衛生直接影響著人體健康。如果不經常晾曬枕頭，枕頭的外錶雖然乾乾淨淨，枕上去卻隱隱會有難聞的氣味。

　　人在睡覺時，皮膚蒸發及體內排泄的汙濁氣體會大量滲入枕芯，頭皮分泌的汗漬、油垢也不斷浸染，僅僅清洗外錶的枕巾和枕套，是不能除掉枕芯內的汙穢氣味的。專傢指齣，患有呼吸道疾病或皮膚傳染病，以及長有疥瘡、頭虱的人，會將細菌、病毒或寄生蟲帶入枕芯，可能導緻傢庭成員間的交叉感染。

　　經常晾曬枕頭可令枕芯鬆軟無異味，不僅清潔衛生，而且睡上去會很舒適。

　　細節3 起床後馬上疊被危害多

　　早晨起床後不要立即疊被子，因為被子裏有不少有害物質尚未排齣，會給人體帶來不少危害。

　　二氧化碳和皮膚代謝物：人在睡眠過程中，呼吸道和全身的皮膚毛孔會排齣一些廢氣，如二氧化碳等。皮膚細胞排泄齣的一些代謝産物和脫落的皮屑等會散布在被子中。如果起床後馬上疊被子，皮膚排齣的氣體和代謝産物等還會繼續停留在被子裏，被子容易遭受汙染。因此，對於患有哮喘、皮炎和濕疹的人，起床後馬上疊被不利於病情的控製，甚至還可能會加重病情。

　　人體汗液：被子裏比較暖和，會産生一定的水蒸氣，加上人體在夜間所排齣的汗液，很大一部分被蓋在身上的被子所吸收。起床後立即疊被子，會使這些物質無法散發齣去，結果使被子不同程度受潮，容易滋生蟎蟲。如果早上把被子翻過來，讓夜間睡覺所産生的水蒸氣和汗液揮發掉，就可破壞蟎蟲的生存環境，從而有效地抑製被褥中蟎蟲的生長。

　　細節4 馬桶衝水時要蓋上蓋

　　大部分傢庭如廁、淋浴、洗漱都在衛生間裏進行，毛巾、牙刷、漱口杯等也和馬桶共處一室。這種簡約的居傢設計給不少人帶來瞭方便，但同時存在很多的生活健康隱患。比如不少人衝馬桶時忘記蓋蓋子，這種習慣便不利於健康。

　　美國微生物學專傢指齣，如果衝馬桶時馬桶蓋是打開的，馬桶內的瞬間氣鏇可以將細菌或病毒帶到6米高的空中，並懸浮在空氣中長達數小時，然後落在物品和牆壁上，而衝馬桶時如果蓋上馬桶蓋，那麼便會避免人的口腔和呼吸道遭受到這些病原微生物的汙染。

　　細節5 洗臉用具有講究

　　洗臉是每個人每天必做的一件事情，在使用洗臉用具清潔皮膚的時候，不要忽略下麵的幾個細節。

　　臉盆：臉盆中的洗臉水，在洗臉之後，越來越渾。洗臉的時候不妨用流動的水清潔臉部皮膚。

　　水溫：麵部皮膚本身有一層保護膜，而熱水會徹底清除麵部的防護膜，讓皮膚在洗完後感到緊綳難受。所以，可選用溫水清洗。

　　毛巾：擦臉用的毛巾應該經常保持清潔乾燥，久濕不乾的毛巾會使各種微生物滋生，如果再用這種濕毛巾洗臉擦臉則無異於嚮臉上塗抹各種細菌等微生物。所以，建議用手洗臉之後再用潔淨的乾毛巾擦乾，又快又衛生。

　　細節6 禁與彆人共用梳子

　　有些人傢裏好幾個人都共用一把梳子，實際上這是很不健康的。一旦傢中某個成員患有頭癬，其用過的梳子彆人接著用，就有可能將頭癬傳染給彆人。

　　頭癬主要由真菌引起，分黃癬、白癬和黑癬三種，分彆由黃癬菌、鐵銹色小孢子菌、紫色癬菌或斷發癬菌等真菌感染造成。這些真菌感染頭皮後，就會在頭發毛囊裏生長繁殖，進而損壞毛發及其周圍組織，導緻頭發脫落，長瘡結痂，令人疼痛難忍。所以，為瞭自己和傢人的健康，請不要和彆人共用梳子。

　　細節7 毛巾宜每月換一條

　　毛巾在用過之後需要及時清洗、消毒，同時要及時更換。此外，不要在毛巾破損後纔更換，宜每月換一條新毛巾。

　　首先，毛巾多為棉紗製作，其中的棉縴維呈管狀結構，具有吸附、儲水的功能，在溫暖的室內環境中，細菌就會在毛巾上大量繁殖滋生。空氣中的灰塵、水中的雜質和皮膚上的油脂浸入毛巾，從而汙染皮膚、阻塞毛孔。

　　其次，一條毛巾在長時間使用後，往往變黃、變硬，容易擦傷皮膚，造成皮膚的不適感。在一個傢庭中，毛巾公用還會交叉傳染皮膚類傳染病。

　　所以，一個月更換一次毛巾，每星期進行一次蒸煮消毒，就可以減少細菌在毛巾中繁殖的概率。清洗後注意及時懸掛在通風處晾乾。

　　細節8 拿鑰匙後要馬上洗手

　　人們都知道在拿過錢、上過廁所後馬上洗手，卻不知道拿過鑰匙後也要馬上洗手。

　　我們每天都會用到鑰匙，這使得鑰匙上沾滿瞭汙垢，成為各種細菌生存繁殖的“寶地”。

　　有關調查顯示，60%以上的鑰匙上都帶有大腸杆菌、結核杆菌、黴菌等緻病菌。如果鑰匙上貼有膠布，積垢就會更嚴重，所帶的緻病菌數量也會更多。如果拿鑰匙後不洗手，並且又用手拿食物，細菌就會進入人體，引發多種疾病。因此，鑰匙一定要經常清洗，摸過鑰匙的手也要及時清洗乾淨。

　　細節 9 六步洗手有效防病

　　專傢指齣，洗手時要先用清水衝洗雙手，在手上均勻塗抹上肥皂後，至少要用20秒的時間來搓擦手掌，洗後擦乾，避免烘乾或者甩乾。

　　具體的步驟：第一，首先掌心相對，手指並攏相互摩擦。第二，手心對手背沿指縫相互搓擦，左右交換進行。第三，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦。第四，一手握另一手大拇指鏇轉搓擦，左右交替進行。第五，彎麯各手指關節，在另一手掌心鏇轉搓擦，左右交替進行。第六，搓洗手腕，左右交替進行，最後用清水將雙手徹底衝洗乾淨。

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前言/序言

　　前言

　　健康生活，從細節開始

　　古人雲“韆裏之堤，潰於蟻穴”，意思是說，綿延韆裏的堤壩，如果不注意維護，最終很可能毀於小小的螞蟻洞穴。比喻小事不注意，就會齣大問題。這強調瞭細節的重要性。

　　這樣的理念和哲理，用在健康方麵，同樣是真理。關注健康的細節，養成良好的生活習慣，可以使你身體健康，全傢幸福；細節成就健康，細節成就美好生活。但是事實上，生活中很多的健康細節被大傢“無心”地忽略掉瞭，到身體齣現瞭不適，纔真正意識到，有的人甚至仍然意識不到。

　　有的人邊走路邊打手機，這樣會使信號不穩定而大大增加手機的輻射量。

　　有的人一感冒就去藥店買藥，或者輸液，使自身的自愈力完全被“雪藏”。殊不知，這樣不但不利於提高免疫力，甚至會讓身體産生藥物依賴，後果可想而知。

　　有的人早上起床後，馬上就把被子疊得整整齊齊，覺得這樣屋子纔顯得整潔。其實，起床後讓被子展開一會兒，透透氣，翻過來晾一下，能夠去除一些被子裏麵的有害物質。

　　生活中還有很多這樣類似的例子，不知道你是否有這樣的習慣？

　　我們在一生的所有追求當中，健康永遠要排在第一位，沒有健康，其他的很難讓我們輕鬆地享受其價值。雖然說“沒有健康，其他的都是‘0’”這句話有點過分，但是它確實讓我們意識到，一個人隻有擁有健康，再有其他的收獲，纔能真正讓我們開心、幸福。當然這裏的健康不單單是身體方麵，還包括心理健康、社會關係良好。

　　我們把健康比作一個儲蓄罐，生活中各個小細節是一枚枚硬幣，從現在做起，從身邊的小事做起，從一點一滴做起，久而久之，你會收獲令他人羨慕的生活和強健的身體。

　　請從現在開始注意生活中的健康小細節吧，不要小瞧它們，你會因為你的小小改變，享受健康與幸福。

　　最後，祝你身體健康、長壽幸福！