阳光心态工作坊实录 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑日昌 著

图书标签:

• 积极心理学
• 阳光心态
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理健康
• 工作坊
• 实录
• 个人发展
• 幸福感
• 正念

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303222780

版次：1

商品编码：12149361

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《阳光心态工作坊实录》一书是作者郑日昌教授讲心堂阳光心态工作坊实录。通过全员参与的体验式学习，了解阴阳辨证辅导的理论与方法，掌握两种应对策略、十二种情绪调节术和促进内心和谐的五句箴言，并有机整合音乐、舞动和催眠疗法，使参加者带着压力苦恼而来，轻松愉悦而去，不但解决自己的问题，也学会为其他组织和个人减压。

作者简介

　　郑日昌，1967年毕业于北京师范大学心理学专业，在我国率先开设心理测量、心理咨询课程，出版中国一部心理测量和学校心理咨询教材，创办北京师大辅仁应用心理发展中心。现任北京师范大学教授、博士生导师，中国浦东干部学院访问教师（中组部派遣），中国心理咨询师协会理事长，教育部考试中心兼职研究员，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员，教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员，人力资源与社会保障部人才交流中心人才测评师考试首席专家，卫生部心理治疗师考试专家委员会委员等职务。

目录

开场白
压力大如山
压力来自方方面面
压力肆虐悲剧多
压力山大原因考
压力是把双刃剑
压力的应激反应
压力的应对策略
压力的心理援助

情商很重要
情绪影响身心健康
医学模式发生转变
情绪影响个人事业
情绪影响社会和谐

心理调节术
宣泄
转移
幽默
脱敏
满灌
放松
暗示
代偿
升华
希望
助人
自慰

阴阳辩证法
三思制怒
理情疗法
太极阴阳
一分为二
中庸之道
两种心理
五句箴言
名人警句
咨询案例
讨论与答疑

附录
当代知识分子的压力及应对
灾难的心理应对与心理援助
幸福其实很简单
冥想放松法
五行健心操
跋

精彩书摘

　　《阳光心态工作坊实录》：
　　开场白大家好！讲心堂现在开讲！欢迎各位光临本期的阳光心态工作坊。
　　“工作坊”的英文是“workshop”，这是现在广为流行的一种教学和研讨方式。我们平时喜欢做报告、听报告，这种报告至多是在讲座后留几分钟让听众提问。这种所谓互动是单向的，好像台上的人什么都懂，可以解答一切问题。而工作坊的特点是，不仅师生互动，还要学员互动，更要讲练结合，联系实际，注重实效，避免空洞说教。
　　讲心堂不是一言堂，不是一个人讲大家听。在场各位可以随时打断我，随时提问、插话，更欢迎发表不同意见，做到教学相长。其实，从《论语》中不难看出，我们教师的祖师爷孔老夫子，当年采用的就是以讨论为主的启发式教学法。
　　工作坊要求大家共同参与，一起讨论交流，一起做练习，一起做游戏，在丰富多彩的活动中获得感受、体验，在潜移默化中成长提高。希望大家积极配合。
　　党的十八大报告提出：“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”这既是讲心堂的宗旨，也是我们工作坊的指导思想。
　　阳光心态工作坊在专业上依据的是积极心理学理论。早期的心理学以弗洛伊德为代表，主要研究变态心理，关注精神疾病。积极心理学运动发起人、美国当代著名心理学家马丁·塞里格曼（MartinE．P．Seligman）认为：“当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色，承担着新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意。”1999年，塞里格曼高票当选为美国心理学会主席，他在就职演讲中明确提出：“要改变公众对于心理学的负面印象，必须从关注‘心理疾病、心理卫生、心理健康’这样的主流研究方向，过渡到以关注‘幸福、美德、创造、正义’等积极心理品质为中心的研究方向。”学会情绪管理，提高幸福感，以积极心理面对人生，永葆阳光心态，既是各位的期盼，也是我们工作坊的努力方向。
　　好了！下面我们的阳光心态工作坊正式开始。
　　首先，我要问在座的各位：您的心情好吗？认为自己心情很好的请举手示意！许多人举手。
　　看来在场多数人心情还不错。那些没举手、自感心情不太好的同志，能谈谈影响您心情的主要原因吗？场内七嘴八舌地回答：压力太大！活着太累！压力来自方方面面请问喊压力大的几位，您的压力来自哪儿？一位地级市领导：我的压力主要来自拆迁导致群众上访，维特社会稳定与发展经济的矛盾。
　　一位司厅级干部：我的压力来自政策变化快、工作责任重、决策难度大。
　　一位科级干部：我的压力来自年龄越来越大，晋升无望。
　　……

阳光心态工作坊实录：开启内心丰盈之旅 这是一本献给所有渴望拥抱生活、提升幸福感、并愿意积极探索内心世界的朋友们的实践指南。 它不仅仅是一份记录，更是一次邀请，邀请您一同踏上一场深入自我、发掘内在力量、点亮生命色彩的心灵探索之旅。在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，被生活的压力所困扰，不自觉地丢失了内心的宁静与阳光。然而，幸福并非遥不可及，它往往潜藏在我们自己的心中，等待着我们去唤醒，去培育。 本书汇集了“阳光心态工作坊”中最精华、最触动人心的环节与内容。它以一种温和而有力的方式，引导参与者们审视自己固有的思维模式，挑战那些限制我们前进的负面信念，并学习一系列简单而有效的技巧，来培养更加积极、乐观、 resilient（坚韧）的生活态度。这不是空洞的理论说教，而是充满了实操性、互动性与深刻洞察的体验式学习。 您将在这本书中发现什么？ 一、 认识并理解“阳光心态”的本质： “阳光心态”并非是指一味地屏蔽负面情绪，也不是盲目乐观。它是一种智慧的选择，一种动态的平衡，一种在面对挑战时仍能看到希望、从中学习并持续成长的能力。书中将深入剖析阳光心态的核心要素，包括： 积极的自我认知： 了解自己的优势与价值，接纳不完美的自己，建立健康的自尊与自信。我们将一起探索如何摆脱过度批评和自我怀疑，学会欣赏自己的独特性。 弹性思维的力量： 学习如何从不同的角度看待问题，将挫折视为成长的契机，而非无法逾越的障碍。本书将提供一系列认知重构的工具，帮助您打破僵化的思维模式，拥抱变化，并从逆境中汲取力量。 感恩的力量： 重新发现生活中被我们忽略的美好，学会珍惜当下，培养感恩之心。感恩不仅仅是一种情感，更是一种能够显著提升幸福感的积极心理品质。我们将通过具体的练习，引导您体会感恩的魔力。 希望的培养： 即使在最黑暗的时刻，也能看到光明，并为之努力。希望是驱动我们前进的重要动力，本书将帮助您点燃内心的希望之火，相信未来会更好。 情绪的智慧管理： 理解不同情绪的产生机制，学会与负面情绪和平共处，并将其转化为积极的能量。我们将探讨如何识别、接纳并转化愤怒、焦虑、悲伤等情绪，而不是被它们所控制。 二、 掌握切实可行的实践工具与方法： 理论需要与实践相结合，才能真正转化为改变。本书提供了大量可以直接应用于日常生活中的实用工具和练习，涵盖了： 思维模式的觉察与重塑： 通过引导性的提问和反思练习，帮助您识别那些阻碍您获得幸福的消极自动化思维模式，并学习如何用更具建设性的想法取而代之。例如，“思维陷阱识别与规避”、“积极重构练习”等。 情绪调节的技巧： 学习放松技巧、冥想练习、正念呼吸法等，以应对压力、焦虑和紧张情绪。这些方法旨在帮助您在任何环境下都能快速恢复内心的平静。 建立积极人际关系的策略： 探讨如何通过积极的沟通、同理心和有效的冲突解决，来改善与家人、朋友、同事的关系，从而获得更多的支持与幸福感。 目标设定与行动计划： 学习如何设定符合您内心渴望的、可实现的短期和长期目标，并制定切实可行的行动计划，一步步迈向您想要的生活。 培养内在驱动力的艺术： 探索如何找到驱动您前进的内在动力，将工作和生活中的挑战转化为激发您潜能的源泉。 三、 体验真实的“阳光心态工作坊”氛围： 本书力求还原工作坊的生动与感染力，让您仿佛置身其中，感受到与其他参与者共同成长、相互支持的温暖氛围。 精选的讨论与分享： 摘录了工作坊中那些富有启发性的学员分享和小组讨论片段，展现了不同人生故事中的智慧与勇气。 引导性的练习与冥想： 详细记录了工作坊中设计的各种练习，包括视觉化练习、角色扮演、故事分享等，并配有清晰的操作指南，让您在家中也能完整体验。 导师的智慧启迪： 汇集了工作坊导师富有洞察力的讲解、暖心的鼓励以及专业的心理学解读，帮助您更深刻地理解“阳光心态”的奥秘。 案例分析与真实故事： 通过鲜活的案例和学员的真实故事，展示了“阳光心态”如何在现实生活中带来积极的转变，激励您相信改变的可能性。 本书适合谁？ 感觉生活压力过大，情绪低落，需要重新找回活力与热情的人。 希望提升自我价值感，建立更积极的自我认知的人。 对心理学和个人成长感兴趣，并寻求实用方法的探索者。 渴望改善人际关系，建立更和谐、更支持性的人际网络的人。 正在经历人生转折点，需要强大内心力量来应对挑战的人。 任何希望在生活中播撒更多阳光，体验更多幸福与满足感的人。 为什么选择这本书？ 与许多纸上谈兵的理论书籍不同，《阳光心态工作坊实录》以其高度的实践性、真实的情感共鸣和深度的自我探索而著称。它不是简单地告知您“应该”怎么做，而是通过一套循序渐进的引导，邀请您亲自去体验、去感受、去实践，从而在内心深处播下积极改变的种子，并看着它生根发芽，绽放出属于您自己的“阳光”。 这本书更像是您一位温柔而智慧的向导，陪伴您穿越内心的迷雾，发现属于自己的阳光。它鼓励您以一种全新的眼光看待自己，看待生活，看待周围的世界。在这里，您将找到理解，找到支持，找到改变的力量。 踏上这本书，就是开启了您内心丰盈之旅的第一步。 让我们一同放下包袱，敞开心扉，用一颗阳光的心去迎接每一个日出，用一份从容去面对每一个挑战。您的人生，本应闪耀着属于您自己的独特光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本《阳光心态工作坊实录》听名字就挺吸引人的，我一直觉得保持积极乐观的心态对生活的影响太大了，无论是工作还是人际关系，一个好的心态都能让事情事半功倍。我一直想找一些能够真正帮助我调整心态的书籍，最好是那种不是空喊口号，而是有具体方法和案例的。市面上很多励志书读起来虽然让人热血沸腾，但真正遇到困难的时候，却不知道从何着手。我希望这本实录能提供一些实用的工具和技巧，让我能够识别自己的负面情绪，并且学会如何有效地转化它们。我也特别期待书中能够分享一些真实的案例，看看其他人是如何在工作坊中获得改变的，他们的经历一定能给我很多启发和鼓励。毕竟，别人的成功经验总是比理论更容易让人信服和模仿。希望这本书能成为我人生道路上的一个重要指引，帮助我驱散阴霾，拥抱更明媚的阳光。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能更好地处理生活中的不如意，总感觉自己有时候会被一些负面情绪所困扰，影响到正常的生活和工作。《阳光心态工作坊实录》这本书听起来很有意思，我希望能从中找到一些帮助我改善心态的方法。我比较喜欢那种有实际操作性的内容，比如工作坊里有没有一些大家一起讨论、互相鼓励的环节？书中会不会分享一些能够快速调整情绪的技巧，或者帮助我们看到事物积极一面的思维方式？我对“实录”这个词也很好奇，这意味着它应该是基于真实发生的事件，而不是凭空想象出来的。我希望能够看到一些参与者的真实反馈和改变，他们的故事一定能给我带来很多信心和启发。我期待这本书能够真正地帮助我提升自己的情绪管理能力，让我成为一个更加乐观、豁达、充满正能量的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，特别是面对工作压力大的时候，常常会陷入一种莫名的紧张和不安。听到《阳光心态工作坊实录》这个名字，我立刻就心动了。我深信，心态决定一切，如果能拥有一颗阳光般的心，那么即使遇到再大的困难，也能迎刃而解。我特别好奇工作坊是如何进行设计的，是不是会有一些互动环节，能够让参与者充分表达和释放自己的情绪？书中会不会提供一些经过科学验证的心理学方法，来帮助我们建立积极的思维模式？我非常期待能够从中学习到如何更好地管理自己的情绪，如何在高压环境下保持冷静和专注，以及如何培养持久的幸福感。我希望这本书不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是能够带领我进行一次内心的探索和疗愈，让我能够真正地从内而外地焕发活力，成为一个更加从容、豁达、积极向上的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期奋斗在一线的工作者，我深知心理状态对工作效率和生活质量的重要性。《阳光心态工作坊实录》这个书名，在我看来，充满了希望和力量。我一直认为，所谓的“阳光心态”并非与生俱来，而是可以通过学习和刻意练习获得的。我非常渴望从这本书中汲取宝贵的经验，学习如何在纷繁复杂的生活和工作中，保持内心的宁静与积极。我期待书中能够揭示那些能够有效提升幸福感的秘密，或许是一些关于认知重构的技巧，亦或是关于情绪管理的智慧。我希望这本书能像一位经验丰富的引路人，带领我穿越内心的迷雾，找到通往快乐和满足的道路。同时，我也相信，通过书中真实的案例分享，能够让我看到希望，并坚信自己也能够通过努力，重塑积极的生活态度，拥抱更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活感觉有些沉闷，工作上也遇到了一些瓶颈，让我觉得有点提不起精神来。我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，听说《阳光心态工作坊实录》这本书，感觉它可能正是我现在需要的。我希望通过阅读这本书，能够找到一些新的视角来理解自己的情绪，学会如何更好地处理那些让我感到沮丧和失落的时刻。我对“实录”这个词特别感兴趣，这意味着书中可能会包含真实的对话、互动和练习，这比纯粹的理论讲解要生动和有说服力得多。我希望能够看到一些具体的案例，了解其他人是如何在工作坊中体验到改变的，他们的故事一定能给我带来很多共鸣和启示。我特别期待书中能够提供一些切实可行的练习方法，让我能够在日常生活中就能运用起来，一点点地培养出积极乐观的心态，让生活重新充满色彩。