陽光心態工作坊實錄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭日昌 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 陽光心態
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 工作坊
• 實錄
• 個人發展
• 幸福感
• 正念

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303222780

版次：1

商品編碼：12149361

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《陽光心態工作坊實錄》一書是作者鄭日昌教授講心堂陽光心態工作坊實錄。通過全員參與的體驗式學習，瞭解陰陽辨證輔導的理論與方法，掌握兩種應對策略、十二種情緒調節術和促進內心和諧的五句箴言，並有機整閤音樂、舞動和催眠療法，使參加者帶著壓力苦惱而來，輕鬆愉悅而去，不但解決自己的問題，也學會為其他組織和個人減壓。

作者簡介

　　鄭日昌，1967年畢業於北京師範大學心理學專業，在我國率先開設心理測量、心理谘詢課程，齣版中國一部心理測量和學校心理谘詢教材，創辦北京師大輔仁應用心理發展中心。現任北京師範大學教授、博士生導師，中國浦東乾部學院訪問教師（中組部派遣），中國心理谘詢師協會理事長，教育部考試中心兼職研究員，教育部中小學心理健康教育專傢指導委員會委員，教育部普通高等學校學生心理健康教育專傢指導委員會委員，人力資源與社會保障部人纔交流中心人纔測評師考試首席專傢，衛生部心理治療師考試專傢委員會委員等職務。

目錄

開場白
壓力大如山
壓力來自方方麵麵
壓力肆虐悲劇多
壓力山大原因考
壓力是把雙刃劍
壓力的應激反應
壓力的應對策略
壓力的心理援助

情商很重要
情緒影響身心健康
醫學模式發生轉變
情緒影響個人事業
情緒影響社會和諧

心理調節術
宣泄
轉移
幽默
脫敏
滿灌
放鬆
暗示
代償
升華
希望
助人
自慰

陰陽辯證法
三思製怒
理情療法
太極陰陽
一分為二
中庸之道
兩種心理
五句箴言
名人警句
谘詢案例
討論與答疑

附錄
當代知識分子的壓力及應對
災難的心理應對與心理援助
幸福其實很簡單
冥想放鬆法
五行健心操
跋

精彩書摘

　　《陽光心態工作坊實錄》：
　　開場白大傢好！講心堂現在開講！歡迎各位光臨本期的陽光心態工作坊。
　　“工作坊”的英文是“workshop”，這是現在廣為流行的一種教學和研討方式。我們平時喜歡做報告、聽報告，這種報告至多是在講座後留幾分鍾讓聽眾提問。這種所謂互動是單嚮的，好像颱上的人什麼都懂，可以解答一切問題。而工作坊的特點是，不僅師生互動，還要學員互動，更要講練結閤，聯係實際，注重實效，避免空洞說教。
　　講心堂不是一言堂，不是一個人講大傢聽。在場各位可以隨時打斷我，隨時提問、插話，更歡迎發錶不同意見，做到教學相長。其實，從《論語》中不難看齣，我們教師的祖師爺孔老夫子，當年采用的就是以討論為主的啓發式教學法。
　　工作坊要求大傢共同參與，一起討論交流，一起做練習，一起做遊戲，在豐富多彩的活動中獲得感受、體驗，在潛移默化中成長提高。希望大傢積極配閤。
　　黨的十八大報告提齣：“加強和改進思想政治工作，注重人文關懷和心理疏導，培育自尊自信、理性平和、積極嚮上的社會心態。”這既是講心堂的宗旨，也是我們工作坊的指導思想。
　　陽光心態工作坊在專業上依據的是積極心理學理論。早期的心理學以弗洛伊德為代錶，主要研究變態心理，關注精神疾病。積極心理學運動發起人、美國當代著名心理學傢馬丁·塞裏格曼（MartinE．P．Seligman）認為：“當代心理學正處在一個新的曆史轉摺時期，心理學傢扮演著極為重要的角色，承擔著新的使命，那就是如何促進個人與社會的發展，幫助人們走嚮幸福，使兒童健康成長，使傢庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意。”1999年，塞裏格曼高票當選為美國心理學會主席，他在就職演講中明確提齣：“要改變公眾對於心理學的負麵印象，必須從關注‘心理疾病、心理衛生、心理健康’這樣的主流研究方嚮，過渡到以關注‘幸福、美德、創造、正義’等積極心理品質為中心的研究方嚮。”學會情緒管理，提高幸福感，以積極心理麵對人生，永葆陽光心態，既是各位的期盼，也是我們工作坊的努力方嚮。
　　好瞭！下麵我們的陽光心態工作坊正式開始。
　　首先，我要問在座的各位：您的心情好嗎？認為自己心情很好的請舉手示意！許多人舉手。
　　看來在場多數人心情還不錯。那些沒舉手、自感心情不太好的同誌，能談談影響您心情的主要原因嗎？場內七嘴八舌地迴答：壓力太大！活著太纍！壓力來自方方麵麵請問喊壓力大的幾位，您的壓力來自哪兒？一位地級市領導：我的壓力主要來自拆遷導緻群眾上訪，維特社會穩定與發展經濟的矛盾。
　　一位司廳級乾部：我的壓力來自政策變化快、工作責任重、決策難度大。
　　一位科級乾部：我的壓力來自年齡越來越大，晉升無望。
　　……

陽光心態工作坊實錄：開啓內心豐盈之旅 這是一本獻給所有渴望擁抱生活、提升幸福感、並願意積極探索內心世界的朋友們的實踐指南。 它不僅僅是一份記錄，更是一次邀請，邀請您一同踏上一場深入自我、發掘內在力量、點亮生命色彩的心靈探索之旅。在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，被生活的壓力所睏擾，不自覺地丟失瞭內心的寜靜與陽光。然而，幸福並非遙不可及，它往往潛藏在我們自己的心中，等待著我們去喚醒，去培育。 本書匯集瞭“陽光心態工作坊”中最精華、最觸動人心的環節與內容。它以一種溫和而有力的方式，引導參與者們審視自己固有的思維模式，挑戰那些限製我們前進的負麵信念，並學習一係列簡單而有效的技巧，來培養更加積極、樂觀、 resilient（堅韌）的生活態度。這不是空洞的理論說教，而是充滿瞭實操性、互動性與深刻洞察的體驗式學習。 您將在這本書中發現什麼？ 一、 認識並理解“陽光心態”的本質： “陽光心態”並非是指一味地屏蔽負麵情緒，也不是盲目樂觀。它是一種智慧的選擇，一種動態的平衡，一種在麵對挑戰時仍能看到希望、從中學習並持續成長的能力。書中將深入剖析陽光心態的核心要素，包括： 積極的自我認知： 瞭解自己的優勢與價值，接納不完美的自己，建立健康的自尊與自信。我們將一起探索如何擺脫過度批評和自我懷疑，學會欣賞自己的獨特性。 彈性思維的力量： 學習如何從不同的角度看待問題，將挫摺視為成長的契機，而非無法逾越的障礙。本書將提供一係列認知重構的工具，幫助您打破僵化的思維模式，擁抱變化，並從逆境中汲取力量。 感恩的力量： 重新發現生活中被我們忽略的美好，學會珍惜當下，培養感恩之心。感恩不僅僅是一種情感，更是一種能夠顯著提升幸福感的積極心理品質。我們將通過具體的練習，引導您體會感恩的魔力。 希望的培養： 即使在最黑暗的時刻，也能看到光明，並為之努力。希望是驅動我們前進的重要動力，本書將幫助您點燃內心的希望之火，相信未來會更好。 情緒的智慧管理： 理解不同情緒的産生機製，學會與負麵情緒和平共處，並將其轉化為積極的能量。我們將探討如何識彆、接納並轉化憤怒、焦慮、悲傷等情緒，而不是被它們所控製。 二、 掌握切實可行的實踐工具與方法： 理論需要與實踐相結閤，纔能真正轉化為改變。本書提供瞭大量可以直接應用於日常生活中的實用工具和練習，涵蓋瞭： 思維模式的覺察與重塑： 通過引導性的提問和反思練習，幫助您識彆那些阻礙您獲得幸福的消極自動化思維模式，並學習如何用更具建設性的想法取而代之。例如，“思維陷阱識彆與規避”、“積極重構練習”等。 情緒調節的技巧： 學習放鬆技巧、冥想練習、正念呼吸法等，以應對壓力、焦慮和緊張情緒。這些方法旨在幫助您在任何環境下都能快速恢復內心的平靜。 建立積極人際關係的策略： 探討如何通過積極的溝通、同理心和有效的衝突解決，來改善與傢人、朋友、同事的關係，從而獲得更多的支持與幸福感。 目標設定與行動計劃： 學習如何設定符閤您內心渴望的、可實現的短期和長期目標，並製定切實可行的行動計劃，一步步邁嚮您想要的生活。 培養內在驅動力的藝術： 探索如何找到驅動您前進的內在動力，將工作和生活中的挑戰轉化為激發您潛能的源泉。 三、 體驗真實的“陽光心態工作坊”氛圍： 本書力求還原工作坊的生動與感染力，讓您仿佛置身其中，感受到與其他參與者共同成長、相互支持的溫暖氛圍。 精選的討論與分享： 摘錄瞭工作坊中那些富有啓發性的學員分享和小組討論片段，展現瞭不同人生故事中的智慧與勇氣。 引導性的練習與冥想： 詳細記錄瞭工作坊中設計的各種練習，包括視覺化練習、角色扮演、故事分享等，並配有清晰的操作指南，讓您在傢中也能完整體驗。 導師的智慧啓迪： 匯集瞭工作坊導師富有洞察力的講解、暖心的鼓勵以及專業的心理學解讀，幫助您更深刻地理解“陽光心態”的奧秘。 案例分析與真實故事： 通過鮮活的案例和學員的真實故事，展示瞭“陽光心態”如何在現實生活中帶來積極的轉變，激勵您相信改變的可能性。 本書適閤誰？ 感覺生活壓力過大，情緒低落，需要重新找迴活力與熱情的人。 希望提升自我價值感，建立更積極的自我認知的人。 對心理學和個人成長感興趣，並尋求實用方法的探索者。 渴望改善人際關係，建立更和諧、更支持性的人際網絡的人。 正在經曆人生轉摺點，需要強大內心力量來應對挑戰的人。 任何希望在生活中播撒更多陽光，體驗更多幸福與滿足感的人。 為什麼選擇這本書？ 與許多紙上談兵的理論書籍不同，《陽光心態工作坊實錄》以其高度的實踐性、真實的情感共鳴和深度的自我探索而著稱。它不是簡單地告知您“應該”怎麼做，而是通過一套循序漸進的引導，邀請您親自去體驗、去感受、去實踐，從而在內心深處播下積極改變的種子，並看著它生根發芽，綻放齣屬於您自己的“陽光”。 這本書更像是您一位溫柔而智慧的嚮導，陪伴您穿越內心的迷霧，發現屬於自己的陽光。它鼓勵您以一種全新的眼光看待自己，看待生活，看待周圍的世界。在這裏，您將找到理解，找到支持，找到改變的力量。 踏上這本書，就是開啓瞭您內心豐盈之旅的第一步。 讓我們一同放下包袱，敞開心扉，用一顆陽光的心去迎接每一個日齣，用一份從容去麵對每一個挑戰。您的人生，本應閃耀著屬於您自己的獨特光芒！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何纔能更好地處理生活中的不如意，總感覺自己有時候會被一些負麵情緒所睏擾，影響到正常的生活和工作。《陽光心態工作坊實錄》這本書聽起來很有意思，我希望能從中找到一些幫助我改善心態的方法。我比較喜歡那種有實際操作性的內容，比如工作坊裏有沒有一些大傢一起討論、互相鼓勵的環節？書中會不會分享一些能夠快速調整情緒的技巧，或者幫助我們看到事物積極一麵的思維方式？我對“實錄”這個詞也很好奇，這意味著它應該是基於真實發生的事件，而不是憑空想象齣來的。我希望能夠看到一些參與者的真實反饋和改變，他們的故事一定能給我帶來很多信心和啓發。我期待這本書能夠真正地幫助我提升自己的情緒管理能力，讓我成為一個更加樂觀、豁達、充滿正能量的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，特彆是麵對工作壓力大的時候，常常會陷入一種莫名的緊張和不安。聽到《陽光心態工作坊實錄》這個名字，我立刻就心動瞭。我深信，心態決定一切，如果能擁有一顆陽光般的心，那麼即使遇到再大的睏難，也能迎刃而解。我特彆好奇工作坊是如何進行設計的，是不是會有一些互動環節，能夠讓參與者充分錶達和釋放自己的情緒？書中會不會提供一些經過科學驗證的心理學方法，來幫助我們建立積極的思維模式？我非常期待能夠從中學習到如何更好地管理自己的情緒，如何在高壓環境下保持冷靜和專注，以及如何培養持久的幸福感。我希望這本書不僅僅是提供一些理論知識，更重要的是能夠帶領我進行一次內心的探索和療愈，讓我能夠真正地從內而外地煥發活力，成為一個更加從容、豁達、積極嚮上的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《陽光心態工作坊實錄》聽名字就挺吸引人的，我一直覺得保持積極樂觀的心態對生活的影響太大瞭，無論是工作還是人際關係，一個好的心態都能讓事情事半功倍。我一直想找一些能夠真正幫助我調整心態的書籍，最好是那種不是空喊口號，而是有具體方法和案例的。市麵上很多勵誌書讀起來雖然讓人熱血沸騰，但真正遇到睏難的時候，卻不知道從何著手。我希望這本實錄能提供一些實用的工具和技巧，讓我能夠識彆自己的負麵情緒，並且學會如何有效地轉化它們。我也特彆期待書中能夠分享一些真實的案例，看看其他人是如何在工作坊中獲得改變的，他們的經曆一定能給我很多啓發和鼓勵。畢竟，彆人的成功經驗總是比理論更容易讓人信服和模仿。希望這本書能成為我人生道路上的一個重要指引，幫助我驅散陰霾，擁抱更明媚的陽光。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活感覺有些沉悶，工作上也遇到瞭一些瓶頸，讓我覺得有點提不起精神來。我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，聽說《陽光心態工作坊實錄》這本書，感覺它可能正是我現在需要的。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一些新的視角來理解自己的情緒，學會如何更好地處理那些讓我感到沮喪和失落的時刻。我對“實錄”這個詞特彆感興趣，這意味著書中可能會包含真實的對話、互動和練習，這比純粹的理論講解要生動和有說服力得多。我希望能夠看到一些具體的案例，瞭解其他人是如何在工作坊中體驗到改變的，他們的故事一定能給我帶來很多共鳴和啓示。我特彆期待書中能夠提供一些切實可行的練習方法，讓我能夠在日常生活中就能運用起來，一點點地培養齣積極樂觀的心態，讓生活重新充滿色彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期奮鬥在一綫的工作者，我深知心理狀態對工作效率和生活質量的重要性。《陽光心態工作坊實錄》這個書名，在我看來，充滿瞭希望和力量。我一直認為，所謂的“陽光心態”並非與生俱來，而是可以通過學習和刻意練習獲得的。我非常渴望從這本書中汲取寶貴的經驗，學習如何在紛繁復雜的生活和工作中，保持內心的寜靜與積極。我期待書中能夠揭示那些能夠有效提升幸福感的秘密，或許是一些關於認知重構的技巧，亦或是關於情緒管理的智慧。我希望這本書能像一位經驗豐富的引路人，帶領我穿越內心的迷霧，找到通往快樂和滿足的道路。同時，我也相信，通過書中真實的案例分享，能夠讓我看到希望，並堅信自己也能夠通過努力，重塑積極的生活態度，擁抱更加美好的未來。