降血脂实践妙招 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 栗原毅著，张闻多译

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高血脂
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出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553779485

版次：1

商品编码：12182746

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：208

字数：177000

具体描述

产品特色

内容简介

本书将快速降血脂为要旨，首先讲述了与血脂相关的基础知识以及高血脂的危害，为读者理解疑惑，并建立起对高血脂的正确认知；随后作者则从饮食和运动两方面着手，为读者推荐多种健康食材和运动，从而不仅帮助读者准确地规避饮食和运动误区，更使得读者有的放矢地培养正确的生活习惯，从而有效地降低血脂，保持健康。

作者简介

栗原毅

毕业于北里大学医学系，东京·日本桥栗原诊所院长、庆应义塾大学特约教授、前东京女子医科大学教授。代表作有《轻松达成降胆固醇和甘油三酯实践妙招》《让血管返老还童》《迅速增强肝功能实践妙招》等。

内页插图

精彩书摘

了解代谢综合征

Q代谢综合征是什么？

A所谓代谢综合征，是指以“将军肚”，即肥胖为主要特征的各种疾病状态。

中华医学会糖尿病学分会建议的诊断标准如下：

1. 超重和（或）肥胖。BMI ≥ 25。

2. 高血糖。空腹血糖（FPG）≥ 6.1mmol/L 和（或）2hPG ≥7.8mmol/L，和（或）已确诊糖尿病并治疗者。

3. 高血压。收缩压/ 舒张压≥ 140/90mmHg，和（或）已确诊高血压并治疗者。

4. 血脂紊乱。空腹血甘油三酯≥ 1.7mmol/L，和（或）空腹血HDL-C<0.9mmol/L（男），<1.0mmol/L（女）。

具备以上4 项组成成分中的3 项或全部者，可确诊为代谢综合征。

代谢综合征的可怕之处在于，即使血液中脂肪含量、血压、血糖只升高一点，也会因为危险项的叠加而加速动脉硬化进程，同时罹患心肌梗死和脑梗死的风险也会随之增加。当然，代谢综合征的潜在患者也不要大意。

什么是脂质代谢异常

Q检查中出现的脂质代谢异常指的是什么？

A脂质代谢异常是代谢综合征中的一个危险项，下面我们来具体了解一下。

血液中含有多种脂质，例如胆固醇、甘油三酯等。脂质的作用不可小觑，它既能够给生命体提供能量，又是细胞和激素的组成成分。但脂质如果超过人体所需的量，就会引发各种疾病。我们把这种血液状态称为脂质代谢异常。脂质代谢异常有以下三种类型。

1. 高LDL- 胆固醇血症——低密度脂蛋白胆固醇过多。

2. 低HDL- 胆固醇血症——高密度脂蛋白胆固醇过多。

3. 高甘油三酯血症——甘油三酯过多。

胆固醇并非十恶不赦

Q胆固醇当真十恶不赦吗？

A我们先从脂质代谢异常的要素之一——胆固醇开始说起。胆固醇是血液中的脂质之一。人体约有60万亿个细胞，而胆固醇是人体细胞膜和神经细胞的组成成分。

胆固醇还是合成激素和胆汁酸的原料。激素与机体功能调节息息相关。人体消化、吸收食物所必需的胆汁的主要成分就是胆汁酸。激素如果无法正常生成，身体调节血压、体温的功能就会减弱，人就容易患病；胆汁酸如果不足，消化吸收就无法正常进行，进而会给肠胃增加负担。

一提到胆固醇，我们总会觉得它对人体有害，实际上它是一种人体不可或缺的重要脂质。

好胆固醇与坏胆固醇

Q胆固醇确实有好坏之分吗？

A胆固醇在肝脏中合成，并随着血液被输送到各个脏器。未被使用的胆固醇会返回肝脏，再参与生成新的胆固醇。我们把在肝脏合成，并被输送到血液中的胆固醇称为LDL-胆固醇，把从血液中回归肝脏的胆固醇称为HDL- 胆固醇。

之所以将HDL- 胆固醇L 称作“好胆固醇”、将LDL- 胆固醇称作“坏胆固醇”，是因为我们把LDL- 胆固醇看成了引发动脉硬化的罪魁祸首。然而，最近人们才逐渐了解到，真正的“凶手”实际上是被活性氧氧化了的氧化LDL- 胆固醇。

一旦LDL- 胆固醇被氧化，免疫细胞就会聚齐起来试图消灭它们。但是，LDL- 胆固醇并不能被免疫细胞所分解、氧化，转而附着在血管壁上，最终引发动脉硬化。

前言/序言

我们都很熟悉胆固醇和甘油三酯，不过，也有一些所谓的"常识"一直误导着我们，其中最具代表性的就是"胆固醇越高越危险"。其实，有些胆固醇即使高也无需那么担心。尤其是对健康有利的HDL-胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）必须要高，一旦过低就会引发动脉硬化。同时，LDL-胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)也不能过低。HDL-胆固醇、LDL-胆固醇同时高也完全没问题，相反，如果LDL-胆固醇过低，就必须引起注意了，因为这便意味着罹患癌症的风险会增加。即使LDL-胆固醇对健康有害，如果它不被氧化，其实并没有那么严重。因此，对胆固醇，我们是无需过于担心的。

但是，甘油三酯是需要引起我们注意的。有人说"甘油三酯并非作恶多端"，这也是一条正在误导我们的所谓的"常识"。血液中的甘油三酯增加，就会减少HDL-胆固醇，使LDL-胆固醇被氧化，也会引发动脉硬化。因此，真正"劣迹斑斑"的就是甘油三酯。

此外，还有一条"常识"也正误导着我们，即食用高脂肪食品是导致胆固醇和甘油三酯异常的原因。的确，胆固醇和脂肪这样的名词很容易使人联想到"脂"，但事实并非如此。实际上，使甘油三酯增加、多余脂肪在体内堆积的罪魁祸首是高热量的饮食，尤其是碳水化合物。因此，控制米饭、面食等碳水化合物和水果、糖果等含糖量大的食物的摄入，才是避免甘油三酯在体内堆积的秘诀。

本书中第1章和第2章为基础知识篇，是为了让大家摒弃那些正误导着我们的"常识"，从而形成正确的认识。第3章及以后的章节，主要是介绍防治胆固醇和甘油三酯异常的具体操作方法。

胆固醇和甘油三酯异常并不意味着已经患病，而是表示人体正处于"潜在患病"阶段。因此，要避免过分地依赖药物，而是通过饮食、运动以及改善生活习惯来进行自主治疗。希望本书能够为你在调节胆固醇和甘油三酯的过程中提供帮助。

《腹部塑形：告别“小肚腩”，重塑健康身姿》引言在这个快节奏的时代，人们的生活方式悄然改变，而腹部脂肪的悄悄堆积，仿佛成为了许多人共同的“烦恼”。“小肚腩”不仅影响着身材的美观，更可能预示着一系列潜在的健康隐患。它不仅仅是视觉上的负担，更是身体健康的警示信号。许多人尝试了各种方法，从节食到局部运动，却往往收效甚微，甚至陷入了“越减越胖”的怪圈。是时候停止无效的努力，从科学、系统、个性化的角度来解决这个问题了。《腹部塑形：告别“小肚腩”，重塑健康身姿》一书，正是为你量身打造的深度指南。我们深知，面对腹部顽固脂肪，与其盲目跟风，不如精准施策。本书并非提供一蹴而就的神奇药方，而是通过深入浅出的讲解，带你认识腹部脂肪的成因，理解身体的运作机制，并为你提供一套科学、实用、可操作的腹部塑形方案。我们将带领你踏上一段重塑健康身姿的旅程，让你自信地告别“小肚腩”，迎接更轻盈、更健康的自己。第一章：认识你的“小肚腩”——腹部脂肪的真相在开始任何改变之前，了解敌人的本质是至关重要的。许多人认为腹部脂肪就是单纯的“吃多了动少了”，但事实远非如此简单。本章将带你深入剖析腹部脂肪的构成和分类，让你明白为何有些脂肪如此“顽固”。腹部脂肪的分类：皮下脂肪与内脏脂肪皮下脂肪：覆盖在皮肤下方的脂肪层，你可以用手捏到的那部分。它相对容易减掉，但过量堆积同样影响美观。我们会探讨影响皮下脂肪堆积的因素，如遗传、饮食习惯、激素水平等。内脏脂肪：围绕在腹腔内脏器官周围的脂肪。虽然看不见摸不着，但它才是更危险的“隐形杀手”。内脏脂肪的堆积与心血管疾病、2型糖尿病、脂肪肝等多种慢性疾病密切相关。我们将详细阐述内脏脂肪的危害，以及它为何比皮下脂肪更难消除，但也更具紧迫性。腹部脂肪堆积的罪魁祸首：远不止于“吃” 不健康的饮食结构：精制碳水化合物、反式脂肪、过量糖分和加工食品如何悄无声息地转化为腹部脂肪。我们会深入分析这些食物对身体代谢的影响，以及它们如何扰乱脂肪储存的平衡。不良的生活习惯：长期熬夜、睡眠不足、缺乏规律运动、长期压力过大等，都可能导致身体释放压力激素（如皮质醇），进而促进腹部脂肪的生成和储存。我们将探讨这些生活习惯与腹部脂肪之间的微妙联系。激素失衡：无论是男性还是女性，年龄增长、生育、更年期等都可能导致激素水平的变化，从而影响脂肪的分布。我们将简要介绍相关的激素变化，以及它们对腹部脂肪堆积的影响。遗传因素：虽然遗传不是决定性因素，但它确实会影响我们身体脂肪的分布倾向。了解你的遗传背景，有助于你更有针对性地制定塑形计划。腹部脂肪对健康的深远影响：为何不能忽视代谢综合征的元凶：腹部脂肪是代谢综合征的核心指标之一。我们将解释代谢综合征的构成，以及腹部脂肪如何与之相互作用，增加患病风险。心血管疾病的“前兆”：高血压、高胆固醇、动脉粥样硬化等，都与腹部脂肪的堆积息息相关。我们将深入探讨腹部脂肪如何损害心血管健康。胰岛素抵抗与2型糖尿病的“导火索”：腹部脂肪会影响身体对胰岛素的敏感性，增加患2型糖尿病的风险。我们将解释胰岛素抵抗的机制，以及腹部脂肪在其中的作用。其他健康风险：脂肪肝、睡眠呼吸暂停、某些癌症等，都可能与过量的腹部脂肪有关。我们将概述这些潜在的健康风险，以强化你塑形的重要性。第二章：告别“小肚腩”的科学策略——整体解决方案在充分认识腹部脂肪的成因后，本书将为你揭示一套科学、全面、可持续的腹部塑形策略。这不是单一的运动或饮食技巧，而是涵盖生活方式、饮食、运动、心理等多个维度的整体解决方案。饮食重塑：吃对食物，养出平坦小腹 “吃够”而非“吃少”：重点在于食物的质量而非数量。我们将指导你如何构建一份富含营养、均衡且能提供持久饱腹感的饮食。优化碳水化合物的选择：拒绝精制糖和精制谷物，拥抱全谷物、薯类、蔬菜等低GI（升糖指数）食物，它们能平稳血糖，减少脂肪储存。我们将提供一份详细的食物选择指南。优质蛋白质的重要性：蛋白质能增加饱腹感，提高新陈代谢，并有助于肌肉的维持和生长。我们将推荐各种优质的蛋白质来源，并讨论其摄入量。健康脂肪的“盟友”：不要害怕脂肪，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如牛油果、坚果、橄榄油、鱼类等，它们对身体健康至关重要，并且能帮助你感到更饱。膳食纤维的“神奇力量”：膳食纤维能延缓胃排空，增加饱腹感，促进肠道健康，从而有助于控制食欲和体重。我们将列举富含膳食纤维的食物，并强调其作用。饮水的重要性：充足的水分摄入不仅能维持身体正常运作，还能促进新陈代谢，帮助排毒，并有助于控制食欲。我们将提供每日推荐饮水量。 “情绪化进食”的识别与应对：学习识别和管理因情绪引起的暴饮暴食，掌握健康的应对策略，避免食物成为宣泄情绪的工具。运动进阶：不止卷腹，高效燃脂的全身运动为何卷腹不够？深入剖析局部减脂的误区，解释为何我们无法“只减肚子”。核心肌群的全面锻炼：介绍腹部核心肌群的重要性，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。我们将提供一系列针对性的核心训练动作，强调动作的规范性和安全性。全身性有氧运动的燃脂效果：强调规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等）在消耗全身脂肪中的关键作用。我们将根据不同人群的体能水平，提供个性化的有氧运动建议和频率。力量训练的“加速器”：肌肉是身体的“燃烧器”。通过力量训练增加肌肉量，可以显著提高基础代谢率，让你的身体在休息时也能消耗更多热量。我们将介绍适合初学者和进阶者的全身力量训练动作，并强调其与腹部塑形的关系。 HIIT（高强度间歇训练）的魅力：简要介绍HIIT训练的高效燃脂特性，以及它如何通过短时间高强度运动，在运动后持续燃烧卡路里（后燃效应）。动态拉伸与静态拉伸：强调运动前后的拉伸对预防运动损伤、提高运动表现和促进身体恢复的重要性。 “微运动”融入日常生活：探索将运动融入日常生活的各种可能性，如爬楼梯、短距离步行、靠墙站立等，积少成多，持续燃烧。睡眠与压力管理：你身体的“隐形盟友” 优质睡眠与脂肪代谢：揭示睡眠不足如何扰乱食欲激素（如瘦素和生长素释放肽），导致食欲增加和脂肪堆积。我们将提供改善睡眠质量的实用建议。压力激素（皮质醇）与腹部脂肪：详细阐述长期压力如何导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪的储存。我们将介绍有效的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、与朋友交流等。建立规律的作息：强调规律作息对身体激素平衡和新陈代谢的重要性。心态调整：塑形路上的“定心丸” 设定现实的目标：避免“速成”心理，理解腹部塑形是一个循序渐进的过程。我们将指导你如何设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的目标。耐心与坚持：强调腹部塑形需要时间和毅力，鼓励读者保持积极心态，不因一时的挫折而放弃。正视身体的变化：鼓励读者关注身体的积极变化，不仅仅是体重秤上的数字，而是体能的提升、精神状态的改善以及衣物的合身度。自我激励与奖励机制：探索建立有效的自我激励方式，通过小奖励来巩固积极行为。第三章：个性化塑形方案——为你量身定制我们深知，每个人的身体状况、生活习惯和目标都不同。因此，本书将提供一套指导原则，帮助你根据自身情况，灵活调整和制定个性化的腹部塑形方案。评估你的起点：体质指数（BMI）与腰围的意义：如何理解这些指标，以及它们在评估健康风险中的作用。身体成分分析（如有可能）：了解脂肪比例和肌肉量，为你的塑形提供更精确的数据。生活习惯记录：引导读者记录饮食、运动、睡眠、压力水平等，以便找出关键的改进点。根据你的目标调整：减脂优先型：侧重于整体脂肪的消耗，将有氧运动和饮食控制放在更重要的位置。塑形增肌型：在减脂的基础上，增加力量训练的比重，以构建更紧致的身材线条。健康维护型：侧重于维持健康的腹部状态，通过均衡的饮食和适度的运动保持良好体魄。不同人群的注意事项：女性塑形：关注激素变化、经期和孕期等特殊时期对腹部塑形的影响。男性塑形：强调男性特有的代谢特点和运动偏好。老年人塑形：关注骨骼健康、关节保护以及更温和的运动方式。特殊健康状况人群（如高血压、糖尿病患者）：强调在医生指导下进行塑形，并提供相应的运动和饮食建议。循序渐进的计划制定：初学者指南：从基础动作开始，逐步增加运动强度和难度。进阶者挑战：探索更具挑战性的训练方法和饮食调整。周期性调整：了解身体的适应性，适时调整训练计划和饮食内容，避免平台期。 “慢下来”的智慧：关注过程而非结果：强调塑形是一段自我探索和成长的旅程，享受其中的积极变化。倾听身体的声音：学会识别身体的信号，避免过度训练和营养不良。可持续性是关键：制定能够长期坚持的方案，让健康的生活方式成为你生活的一部分。结语腹部塑形并非遥不可及的梦想，而是一项可以通过科学方法、系统规划和持之以恒来实现的目标。本书提供的不仅仅是方法，更是一种理念——关注身体的整体健康，理解身体的运作机制，并将其转化为积极的生活习惯。《腹部塑形：告别“小肚腩”，重塑健康身姿》是你重拾自信、拥抱健康身姿的忠实伙伴。现在，就让我们一起，迈出改变的第一步，开启属于你的蜕变之旅！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《降血脂实践妙招》这本书，我只能说，它不仅仅是一本书，简直是一本“健康行动指南”！我以前总觉得控制血脂是一件特别麻烦的事情，要跑医院，要吃药，生活也跟着变得小心翼翼，完全没有了乐趣。但这本书彻底改变了我的看法。作者在书中强调的“生活方式”的魔力，让我豁然开朗。尤其是关于运动的部分，不是强迫你去跑马拉松，而是提供了很多简单易行的运动方案，比如每天散步多少分钟，做什么样的拉伸运动，甚至是在工作间隙如何活动身体。这些建议都非常符合我们普通人的生活节奏，不会让人觉得难以坚持。我尝试着书里介绍的几种运动方式，感觉身体的确在发生积极的变化。而且，书中还特别提到了心理健康对血脂的影响，这一点我之前从未想过。它告诉我们，保持积极乐观的心态，学会减压，也能帮助我们更好地控制血脂。这种 holistic（整体的）健康理念，让我觉得非常受用。这本书让我明白，降血脂并非是与疾病作斗争，而是通过积极健康的生活方式，让自己变得更好，更健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对降血脂这件事一直有点“犯愁”，总觉得它离我有点遥远，而且感觉执行起来会很辛苦。但是，《降血脂实践妙招》这本书，就像一股清流，让我对这个话题有了全新的认识。它没有用生硬的医学术语吓唬我，而是用一种非常亲切、鼓励的方式，引导我认识到血脂健康的重要性，并且提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“小改变，大不同”的理念，它强调的是循序渐进，从生活中的小细节入手，就能看到意想不到的效果。例如，书中提到的一些关于饮水的小技巧，比如早上起来喝一杯温水，或者在餐前喝水，这些看似微不足道的小改变，竟然也能对身体的新陈代谢和血脂水平产生积极影响。还有关于睡眠的建议，也让我意识到，良好的睡眠质量对于身体的自我修复和调节有多么重要。这本书给我最大的感觉是，它不是在“约束”我，而是在“赋能”我，让我掌握了让自己更健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

接触《降血脂实践妙招》这本书，真的让我觉得，健康管理原来可以这么有趣和有方法！我一直认为，降血脂是一件需要长期坚持，而且可能比较枯燥的事情，但这本书完全颠覆了我的想法。作者的写作风格非常活泼，充满了正能量，让我读起来完全没有压力，反而觉得像是在和一位老朋友聊天，听他分享生活中的健康智慧。书中不仅有关于饮食和运动的详细指导，更重要的是，它深入探讨了“心理暗示”和“习惯养成”在降血脂过程中的作用。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它解释了为什么压力过大会影响我们的身体健康，并且提供了很多实用的放松技巧，比如深呼吸、冥想、或者听舒缓的音乐。这些建议都非常容易融入到日常生活中，不会让人觉得负担沉重。这本书让我明白，降血脂不仅仅是身体上的调整，更是心灵和生活方式的全面优化。我真的觉得，这本书给了我很多坚持下去的动力和勇气。

评分☆☆☆☆☆

我抱着试一试的心态翻开了《降血脂实践妙招》，结果简直是惊喜连连！我是一个比较注重细节的人，所以这本书的严谨性和科学性深深地吸引了我。作者在阐述降血脂的各种方法时，都引用了大量的研究数据和权威机构的建议，这让我感到非常安心，知道自己读到的内容是经过科学验证的，而不是道听途说。但是，这本书的精彩之处并不在于它有多么“学术”，而在于它如何将这些严谨的科学知识，转化为普通读者能够理解和执行的“妙招”。书中对各种降血脂食物的成分分析，以及它们在身体内的作用机制，都讲得非常透彻，让我能够理解为什么某些食物有助于降血脂，而另一些则可能适得其反。比如，关于膳食纤维的介绍，不仅仅是告诉我们要多吃，还细致地讲解了不同种类的膳食纤维（可溶性与不可溶性）各自的功效，以及如何通过食物搭配来摄取。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对降血脂这件事有了更深刻的认识，也更有信心去实践。

评分☆☆☆☆☆

读完一本叫做《降血脂实践妙招》的书，真是让我大开眼界！虽然我之前也了解过一些关于血脂的知识，但这本书给我带来的启发和实用性是前所未有的。作者的文笔非常生动有趣，一点都不像枯燥的科普读物，更像是和一位经验丰富的老友聊天，分享着最贴心、最接地气的健康秘诀。让我印象深刻的是，书中并没有简单地罗列一大堆医学术语或者深奥的理论，而是将复杂的医学知识化繁为简，用通俗易懂的语言解释了血脂对我们身体的影响，以及为什么控制血脂如此重要。更重要的是，它不仅仅停留在“为什么”，而是深入浅出地讲解了“怎么做”。比如，书中关于饮食调整的部分，不是简单地说“少吃油”，而是细致地分析了不同食物对血脂的影响，给出了具体的食物替换建议，甚至还附上了简单易学的食谱，这对于我这种平时忙于工作，不太会做饭的人来说，简直是雪中送炭！我特别喜欢其中关于“餐桌上的智慧”那一章，让我意识到原来日常饮食中的一些小习惯，比如如何选择烹饪方式，如何搭配食材，竟然能对血脂产生如此大的影响。读这本书，让我感觉控制血脂不再是一件遥不可及的难事，而是可以通过日常的点滴改变来实现的。

评分☆☆☆☆☆

降血糖实践妙招

评分☆☆☆☆☆

虽然电子书很方便，但是还是喜欢捧着看书的感觉

评分☆☆☆☆☆

可以的产品可以的商品

评分☆☆☆☆☆

降血糖实践妙招

评分☆☆☆☆☆

书的内容和质量非常好，包装完整，价格低，物流快，买好货上京东。

评分☆☆☆☆☆

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