大学体育健康教程/互联网+新形态教材·江苏省高等学校精品教材重点教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

常生 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 江苏省精品教材
• 互联网+
• 新形态教材
• 体育健康教程
• 大学教材
• 健康生活

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040481693

版次：1

商品编码：12237876

包装：平装

丛书名： 互联网+新形态教材 ，

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育健康教程/互联网+新形态教材·江苏省高等学校精品教材重点教材》较系统和全面地介绍了体育的基本理论、基本知识、基本技术及技能，对大学生全面地认识和了解体育，理解体育的功能和价值，掌握体自锻炼的一般理论、方法和技能等都具有非常重要的作用。全书共25章，主要内容包括：体育概述、体育锻炼与社会适应、健康与健康的牛活方式、体育锻炼与心理健康、身体素质与身体健康、体育锻炼卫生与自我监督、体育保健、奥林匹克运动与学校体育竞赛、田径运动，篮球运动，排球运动，足球运动，手球运动，乒乓球运动，羽毛球运动，网球运动，游泳，健美，体育舞蹈、街舞、排舞，健美操，24式太极与木兰拳，散打，击剑，舞龙与舞狮和户外运动。《大学体育健康教程/互联网+新形态教材·江苏省高等学校精品教材重点教材》可作为高等学校大学生体育必修课或选修课教材，也可供从事学校体育教学的教师和广大业余体育爱好者自学使用。

目录

第一章 体育概述
第一节 体育的概念
第二节 体育的功能
第三节 大学体育目标及实施途径

第二章 体育锻炼与社会适应
第一节 人的社会化
第二节 体育锻炼与人的社会化
第三节 体育锻炼与现代生活方式

第三章 健康与健康的生活方式
第一节 健康的涵义
第二节 合理饮食与营养
第三节 适量运动
第四节 克服不良嗜好与习惯

第四章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康的作用
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼与应激

第五章 身体素质与身体健康
第一节 速度素质的发展
第二节 力量素质的发展
第三节 耐力素质的发展
第四节 灵敏素质的发展
第五节 柔韧素质的发展
第六节 身体素质的转移及其运用
第七节 体育锻炼与系统功能的适应

第六章 体育锻炼卫生与自我监督
第一节 运动卫生
第二节 自我监督

第七章 体育保健
第一节 体育运动的保健指导
第二节 常见的运动损伤
第三节 运动疾病的预防和处理
第四节 《国家学生体质健康标准》（2014年修订）

第八章 奥林匹克运动与学校体育竞赛
第一节 奥林匹克运动
第二节 学校体育竞赛的组织

第九章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃

第十章 篮球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十一章 排球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十二章 足球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十三章 手球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十四章 乒乓球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十五章 羽毛球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十六章 网球运动
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 主要竞赛规则

第十七章 游泳
第一节 蛙泳
第二节 爬泳
第三节 游泳的安全卫生和救护常识

第十八章 健美
第一节 身体各部位肌肉的锻炼方法
第二节 健美锻炼的计划安排

第十九章 体育舞蹈、街舞、排舞
第一节 概述
第二节 体育舞蹈
第三节 街舞
第四节 排舞

第二十章 健美操
第一节 健美操锻炼常识
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操的编排与实践

第二十一章 24式太极拳与木兰拳
第一节 24式太极拳
第二节 木兰拳

第二十二章 散打
第一节 概述
第二节 基本技术

第二十三章 击剑
第一节 击剑的发展历史
第二节 击剑的分类
第三节 击剑的动作要领
第四节 击剑的竞赛规则与观赛礼仪

第二十四章 舞龙与舞狮
第一节 舞龙
第二节 舞狮

第二十五章 户外运动
第一节 野外生存
第二节 定向运动

《运动与身心健康：全面解析大学生健康生活新指南》 引言： 在日新月异的时代浪潮中，大学生活如同一个色彩斑斓的万花筒，充斥着知识的探索、友谊的萌芽、理想的憧憬，同时也伴随着挑战与压力。在这个关键的人生阶段，身体的健康与心理的均衡如同两翼，承载着我们飞向更广阔的天空。然而，不少大学生在追求学业成就的同时，却忽视了自身健康这块宝贵的基石。不良的生活习惯、紧张的学习压力、社交的困扰，都可能潜移默化地侵蚀着他们的身心健康，为未来的发展埋下隐患。 《运动与身心健康：全面解析大学生健康生活新指南》正是这样一本旨在为当代大学生量身打造的健康生活行动手册。它并非枯燥的说教，而是以科学的理论为基础，结合生动的生活实例，深入浅出地剖析运动与身心健康之间的千丝万缕的联系。本书旨在引导大学生认识到健康生活的重要性，掌握科学的运动方法，学会应对学习与生活中的压力，从而培养积极乐观的心态，构建充实而有意义的大学生活，为未来的职业生涯和人生道路奠定坚实的身心基础。 第一部分：运动，点亮健康生命之光 “生命在于运动”，这句耳熟能详的箴言，在本书中被赋予了全新的深度与广度。我们不仅将从生理学的角度，深入解析运动对人体心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统乃至免疫系统的积极影响，更将着眼于运动在改善大学生体质、增强体能、塑造健美体态方面的具体作用。 运动与心血管健康： 本章将详细阐述规律性有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）如何有效强化心肌功能，降低心率，改善血液循环，预防高血压、冠心病等心血管疾病的发生。我们将介绍不同运动强度和持续时间对心血管健康的具体益处，并提供适合不同身体状况的运动建议。 运动与呼吸系统： 深度分析运动如何促进肺活量的增加，提高气体交换效率，增强呼吸肌的力量。我们将讲解如何通过呼吸训练和有氧运动来改善呼吸系统功能，尤其对于存在哮喘等呼吸道问题的学生，提供科学的运动干预方案。 运动与消化系统： 探讨运动对肠道蠕动的影响，如何通过适度运动促进消化吸收，预防便秘等消化不良问题。我们将介绍哪些运动方式对改善消化功能最为有效。 运动与内分泌系统： 揭示运动如何调节体内激素水平，例如促进生长激素和内啡肽的分泌，从而影响身高发育、情绪稳定和压力缓解。我们将重点讲解运动对糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病的预防和辅助治疗作用。 运动与免疫系统： 深入研究运动如何激活和增强人体的免疫细胞功能，提高机体抵抗力，减少感染性疾病的发生。我们将探讨适度运动与过度运动对免疫系统的不同影响，指导学生找到最佳的运动“度”。 体质与体能的提升： 本章将系统介绍力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等多种运动形式，帮助大学生全面提升身体素质。我们将提供具体的训练动作示范，讲解动作要领和注意事项，并根据不同训练目标（如增肌、减脂、提高爆发力等）设计个性化的训练计划。 健美体态的塑造： 结合运动生理学和人体解剖学知识，深入解析运动如何帮助学生塑造匀称的身材，改善体态，提升自信。我们将探讨不同运动项目对身体各部位塑形效果的差异，提供科学的减脂和增肌指导，以及改善不良体态（如驼背、骨盆前倾等）的运动方法。 第二部分：心理健康：构筑坚韧心灵的港湾 大学生活是一个充满机遇与挑战的时期，学业压力、人际关系、未来规划等诸多因素都可能对大学生的心理健康产生影响。本书将以心理学的视角，深入探讨大学生常见的心理困扰，并提供切实有效的心理调适策略，帮助他们建立积极健康的心态。 压力管理与应对： 详细分析大学生活中压力的来源，如学业竞争、考试焦虑、人际交往、经济负担等。本书将介绍多种科学有效的压力管理技巧，包括认知重构、放松训练（如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松）、时间管理、情绪表达等。我们将引导学生识别自身的压力源，学会主动寻求支持，并培养积极的应对模式。 情绪调节与稳定： 探讨负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、沮丧）对身心健康的影响，并提供实用的情绪调节方法。我们将讲解如何识别和接纳自己的情绪，如何通过积极的思维方式来转化负面情绪，以及如何在日常生活中培养积极情绪，如感恩、乐观、希望等。 人际关系与社交技巧： 剖析大学生在人际交往中可能遇到的问题，如沟通障碍、社交恐惧、冲突处理等。本书将提供关于有效沟通、倾听技巧、建立信任、解决冲突等方面的指导，帮助学生建立健康、和谐的人际关系，享受大学生活的社交乐趣。 自我认知与自我肯定： 引导学生深入了解自己的优点、缺点、价值观和兴趣爱好，建立积极的自我认知。我们将提供关于提升自信心、接纳不完美、设定切合实际的目标等方面的建议，帮助学生培养强大的内在力量，自信地面对挑战。 心理韧性的培养： 深入阐述心理韧性（resilience）的概念，以及其在应对挫折、克服困难中的重要作用。本书将介绍如何通过积极的经验学习、建立支持系统、培养解决问题的能力等途径来提升心理韧性，使学生在面对生活中的风雨时，能够更快地恢复并继续前行。 睡眠健康与改善： 详细分析睡眠对身心健康的重要性，探讨大学生常见的睡眠问题（如失眠、睡眠不足）及其原因。本书将提供科学的睡眠卫生指导，包括规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助学生改善睡眠质量，提升精力与学习效率。 健康的生活方式与习惯： 强调均衡饮食、规律作息、避免不良嗜好（如过度沉迷网络、吸烟、饮酒）对身心健康的重要性。本书将提供具体的健康饮食建议，以及养成良好生活习惯的实用技巧。 第三部分：运动与身心健康的融合实践 本书并非停留在理论层面，更注重将运动与身心健康的理念融会贯通，提供可执行的实践方案，让健康成为大学生生活的一部分。 选择适合你的运动： 引导学生根据自身的兴趣、体质、目标以及可利用的资源，选择最适合自己的运动项目。我们将介绍不同类型运动的特点，如球类运动的团队协作与竞争、田径运动的个人挑战与毅力、舞蹈与瑜伽的身体协调与情绪释放等。 制定个性化的运动计划： 提供制定运动计划的基本原则和方法，包括明确运动目标、确定运动频率、强度、时间，以及如何循序渐进地增加运动量。我们将提供一些基础的运动计划模板，供学生参考和调整。 运动中的注意事项与安全： 强调运动前的热身、运动中的技术要领、运动后的放松拉伸，以及如何根据身体状况调整运动强度，避免运动损伤。我们将详细讲解常见运动损伤的预防和初步处理方法。 运动与心理健康的互动： 探讨运动如何成为缓解压力、改善情绪的有效途径。我们将介绍“运动冥想”、“跑步疗法”等新兴的运动心理学概念，并鼓励学生在运动中关注自己的身体感受和心理状态。 挑战与激励： 鼓励学生设定运动目标，参与集体运动项目，与同学互相激励，形成积极的运动氛围。我们将提供一些提升运动动力的策略，如记录运动日志、分享运动心得、参加运动挑战活动等。 大学体育课程的价值与探索： 结合大学体育课程的设置，引导学生认识到课程内容的科学性和实践性，鼓励学生积极参与课堂，探索不同运动项目，从中找到适合自己的健身方式。 结语： 《运动与身心健康：全面解析大学生健康生活新指南》是一份邀请，邀请每一位大学生走进健康生活的新篇章。它是一把钥匙，帮助你解锁身体的潜能，探索心灵的深度。我们相信，通过科学的运动和积极的心态，每一位大学生都能在大学这个孕育梦想的摇篮里，绽放出最健康、最精彩的人生光芒。让运动成为你学习的助推器，让积极心态成为你前行的动力，在这段宝贵的青春岁月里，收获一个健康、快乐、充实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着活力的感觉，一下子就抓住了我的注意力。初次翻阅，我立刻被它流畅的排版和清晰的结构所吸引。内容编排上，可以看出编者煞费苦心，每一个章节的逻辑衔接都处理得非常自然，从基础理论到实践指导，层层递进，让人读起来毫不费力。尤其值得称赞的是，书中大量的图文并茂的插图和表格，把那些原本可能有些枯燥的知识点形象化、直观化了，这对于我们这些非专业背景的学生来说，简直是福音。比如讲解一些运动技巧时，那种细节的捕捉和分解说明，仿佛教练就站在我身边手把手指导一样。我特别喜欢它在不同单元之间设置的“小贴士”和“拓展阅读”，这些小小的模块，总能提供一些课本之外的有趣信息，让人在学习主线知识的同时，还能拓宽视野，感受到体育不仅仅是体能的训练，更是一种生活态度的培养。这本书的整体感觉是：既有学术的严谨性，又不失面向大众读者的亲和力，阅读体验非常愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，说实话，非常“接地气”，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来感觉十分亲切。编者似乎非常懂得如何与年轻一代的读者进行有效的沟通。他们使用了大量贴近我们生活经验的案例和比喻，使得复杂的生理学概念变得生动活泼起来。我尤其欣赏的是，书中对“运动多样性”的强调。它没有把所有人都塑造成完美的运动员形象，而是鼓励每个人根据自己的身体条件和兴趣，去发掘最适合自己的运动方式。这种包容性和个性化的引导，极大地缓解了部分同学对体育表现的焦虑感。对于我来说，这本书带来的最大收获之一，就是重新认识了“健康”的定义，它不再是一个遥不可及的KPI，而是一个需要日常维护和享受的过程。整体而言，这本书的文字充满了积极向上的能量，读完后总让人心情舒畅，充满了对未来健康生活的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容的广度和深度上都达到了一个非常令人满意的平衡点。我惊喜地发现，它并没有仅仅停留在传统的运动项目介绍上，而是巧妙地融入了大量与现代生活息息相关的健康理念。比如，关于“运动与心理健康”的那一章节，分析得极为透彻，结合了当下社会快节奏带来的压力问题，给出了切实可行的放松和调节方法，这对我日常的学习和生活压力管理帮助巨大。再者，书中对运动损伤的预防与处理部分，描述得细致入微，不仅仅是罗列了注意事项，而是深入讲解了生物力学原理，使得我们能够真正理解“为什么”要这样做，而不是死记硬背。这种知其然更知其所以然的教学方式，极大地激发了我主动探索的兴趣。我个人觉得，一本好的教材，不仅要传授知识，更要点燃学习的热情，而这本书无疑做到了这一点，它更像是一位循循善诱的良师益友，引导我们构建一个全面的健康观。

评分☆☆☆☆☆

从教材整体的视野来看，这本书展现出了相当高的前瞻性，能够紧跟时代脉搏，并将“互联网+”的理念巧妙地融入了学习体验中。尽管我们手中拿的是纸质书，但随处可见的二维码和明确的指引，都暗示着一个更广阔的学习生态。这种线上线下相结合的模式，极大地丰富了学习的维度。例如，在某些需要动态演示的章节，书中的指引能直接导向高质量的视频资源，弥补了文字描述的局限。此外，教材在讨论前沿的运动科学研究成果时，也做得非常到位，并没有因为是基础教程而止步不前，而是适当地引入了一些最新的研究发现，让我们对该领域的发展方向有所了解。这使得这本书不仅仅是一本传授既有知识的书，更是一扇通往未来健康科学世界的窗口。它成功地将传统体育教育的严谨性与现代信息技术的灵活性完美地结合在了一起，构建了一个立体化的学习框架。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那一定是“实用至上”。我过去对体育课本的印象往往是理论堆砌，但这本书完全打破了这种刻板印象。它非常注重知识向技能的转化，几乎每一个知识点后面都能找到对应的实践指导。例如，在介绍核心力量训练时，它不仅列举了动作名称，还详细描述了不同阶段的强度控制和呼吸配合，甚至考虑到了家庭环境中如何利用有限的器材进行有效训练。这种对“可操作性”的极致追求，让书本内容真正走出了教室，走进了我们的日常生活。我尝试按照书中的建议调整了我的日常作息和运动习惯，效果立竿见影，身体的反馈是非常积极和正面的。这让我深刻体会到，真正的体育教育是赋能于人的，它给予的不仅是一纸文凭，更是一种可以受益终生的健康能力。这本书的价值，在于它教会了我们如何“动起来”，并且是“科学地动起来”。