正版现货本能减脂 张景琦孟令超 黄晓明全职私人训练师兼营养师 减肥健身书籍健康减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张景琦 孟令超 著

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店铺： 淘书网图书专卖店

出版社： 中信出版社集团

ISBN：9787508674728

商品编码：12265284250

开本：16

编辑推荐

微博2016十大影响力运动健身博主、头条文章阅读量超2亿次 张景琦

黄晓明全职私人训练师兼营养师 孟令超

联手倾力打造

国家体育总局宣传司原司长、中国健美协会主席 张海峰

著名演员 黄晓明、Angelababy杨颖

微博热点及体育高级运营总监 张喆

联合作序推荐

赵薇、吴樾，杜淳、贾乃亮，佟丽娅，贾玲、陈赫，周冬雨、莫小棋、蒋劲夫、窦骁、杜海涛、沈梦辰

诚挚推荐

17位世界知名运动员及健身专家

全程顾问

超级运动指南：5大减脂运动席卷今夏

告别节食：慢碳饮食法带你吃出好身材

优质睡眠计划：11种神奇方法带你梦中燃脂

世界健身冠军标准动作示范

米其林主厨打造8大减脂菜品

内容简介

“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！

科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！

如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？

如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？

如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？

以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！

《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，彻底激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！

作者简介

张景琦

微博2016十大影响力运动健身博主

理学博士

中国健美职业战队DMS训练技术顾问

运动营养补剂专家

Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中国区产品顾问

孟令超

黄晓明私人全职训练师

明星私人营养师

ISSA（国际运动科学协会）认证教练

精彩书评

本书创作团队具有扎实的专业技能和优秀的职业素养，他们会用专业、实用的技术助你走上科学减脂的道路，带你领略健身运动的激情与魅力。在充分保障内容*的同时，本书做到了语言风趣幽默、图文并茂，极具可读性，这在体育文化建设上也是里程碑式的创新，用一种新的形式展现了全民健身运动的精彩。

—— 国家体育总局宣传司原司长、中国健美协会主席 张海峰

我推荐《本能减脂》这本书，里面介绍了非常实用的健身方法，针对不同人群提出了科学的建议以及相应的健身计划，也希望这本书里的内容可以帮大家改善身体状态。

——黄晓明

也许美丽留不住人生，可人生却留得住美丽。通过我们每个人对于运动的认识、学习和体验，以及坚持，拥有美丽人生将不再是梦。美丽人生的秘诀，就在这本书里。

——Angelababy杨颖

过去获得的碎片化健身知识在这本书里得到梳理和融合，并趋于系统化和全面化。从运动、饮食和睡眠三部分入手，带来科学实用的健身知识，给你源源不断的健身动力，实现本能减脂的*优选择。

——微博热点及体育高级运营总监张喆

我健身近20年，体会*深刻的就是任何运动都会有效果，然而，是正面效果还是负面效果则取决于是否选择了适合自己的运动方式，这点对于健身小白尤为重要。正确的引导不仅能够让你避免很多弯路，还能够帮助你更快地达到目标。这就是本书对你的意义。

——IFBB国际健美冠军、中国国际救援队军外体能教练 曹宇

《本能减脂》不仅能够让你学会如何通过运动和饮食进行科学健康的减脂，还可以让你看到自己真正的蜕变，这就是本书的特别之处。

——Nutrabolt全球高级副总裁 罗伯特·布尔科夫斯基（Robert Burkovski

《身体密码：拨开迷雾，解锁健康瘦身与活力人生》 这是一本关于身体奥秘与科学实践的深度探索，旨在帮助你理解身体运作的内在逻辑，从而建立一种可持续、健康的生活方式，而非仅仅追求短暂的体重下降。本书将带领你踏上一段革新性的旅程，让你摆脱“减肥”的局限，拥抱“健康”的真谛。 【核心理念：理解而非盲从】 我们深知，市面上充斥着各种减肥信息，从极端的节食方案到效果短暂的运动技巧，它们往往令人眼花缭乱，甚至适得其反。本书的核心理念是“理解而非盲从”。我们将深入剖析身体的生物化学机制、荷尔蒙调控、肠道健康、能量代谢以及睡眠与压力对体重的影响，帮助你建立起一套属于自己的、基于科学的健康认知体系。你将学会辨别哪些信息是真正有利于你身体的，哪些是可能损害你健康的。 【内容深度解析：全面覆盖健康瘦身的多维视角】 第一篇：身体语言的解读——探寻瘦身背后的科学 能量平衡的真相： 告别“热量赤字”的片面理解。我们将深入探讨能量的摄入与消耗是如何在身体内部进行动态平衡的。这不仅仅是简单的“吃少动多”，而是涉及基础代谢率（BMR）的个体差异、非运动性活动产热（NEAT）的重要性、以及运动消耗的精确计算。我们将揭示影响BMR的关键因素，如肌肉量、年龄、性别、甲状腺功能等，并提供切实可行的方法来提升你的基础代谢，让你在休息时也能燃烧更多脂肪。 荷尔蒙的魔力： 深入探究影响食欲、脂肪储存和能量分配的关键荷尔蒙，包括胰岛素、瘦素、生长激素、皮质醇、甲状腺激素等。我们将详细解析这些荷尔蒙在一天中的变化规律，以及它们如何受到你的饮食、睡眠和运动习惯的影响。你将学会如何通过调整生活方式来优化荷尔蒙平衡，从而自然而然地抑制食欲，促进脂肪分解，并改善整体新陈代谢。例如，我们将探讨高GI食物如何导致胰岛素剧烈波动，进而诱发脂肪堆积，并提供低GI食物的选择策略。 肠道微生态的隐秘王国： 揭示肠道菌群与体重管理之间千丝万缕的联系。你的肠道里究竟生活着什么样的“居民”？它们如何影响你的消化吸收、营养利用、免疫系统，乃至你的情绪和食欲？本书将引导你了解有益菌和有害菌的平衡，以及如何通过饮食（如益生元、益生菌、发酵食品）和生活方式来重塑健康的肠道微生态，从而改善消化功能，减少炎症，并促进瘦身。 睡眠与压力：被忽视的瘦身盟友与敌人： 深度解析睡眠不足和长期压力如何扰乱你的荷尔蒙平衡，增加对高热量食物的渴望，并加速脂肪的储存。你将学习到科学的睡眠卫生习惯，如何创造一个有利于深度睡眠的环境，以及有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、以及时间管理策略，从而让身体回归自然规律，为健康瘦身奠定坚实基础。 炎症：健康的沉默杀手： 探讨慢性低度炎症与肥胖、代谢综合征之间的密切关系。我们将识别常见的促炎性食物和生活方式，并介绍抗炎饮食的原则，帮助你减少体内炎症，改善身体对胰岛素的敏感性，并为细胞修复提供有利环境。 第二篇：科学实践的艺术——打造你的健康瘦身蓝图 个性化营养策略： Macronutrient 配比的智慧： 探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪的最佳比例，并根据你的生活方式、活动水平和健康目标进行调整。我们将打破“低脂”或“低碳”的绝对论，强调均衡摄入，并提供多样化的优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪来源。 Micronutrient 的力量： 深入了解维生素和矿物质在能量代谢、脂肪燃烧和整体健康中的关键作用。我们将指导你如何通过均衡饮食获取所需的微量营养素，以及在必要时如何选择合适的补充剂。 食物的选择与烹饪技巧： 提供一份详尽的“健康食材指南”，涵盖各类食物的营养价值、选择标准以及最佳烹饪方法。你将学会如何巧妙地搭配食材，制作出既美味又营养的餐点，让你的饮食充满惊喜。 进食时间与频率的优化： 探讨间歇性断食（IF）的不同模式及其科学原理，帮助你根据自身情况选择合适的进食窗口，优化身体的能量利用。同时，也将讨论规律进食对于稳定血糖和食欲的重要性。 高效运动的进阶指南： 力量训练的重塑力量： 强调力量训练在提升基础代谢、塑造身体线条和预防肌肉流失方面不可替代的作用。我们将介绍适合不同水平的训练计划，包括徒手训练、器械训练和自由重量训练，以及动作规范和训练原则。 心肺训练的燃脂与健康效益： 探讨不同类型心肺训练（如高强度间歇训练HIIT、中等强度稳态训练LISS）的特点、适用场景以及如何最大化其燃脂效果。你将学习如何设计一个既能有效燃烧脂肪，又能提升心血管健康的训练方案。 灵活性与平衡性的重要性： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等训练，它们不仅能帮助你预防运动损伤，提高身体柔韧性，还能增强核心力量，改善体态。 运动计划的个性化设计： 如何根据你的身体状况、时间安排和目标，制定一个可持续且富有成效的运动计划。我们将教授你如何循序渐进，避免过度训练，并学会倾听身体的信号。 生活方式的全面优化： 情绪化进食的觉察与应对： 帮助你识别触发情绪性进食的因素，并提供一系列心理调适和行为策略，帮助你建立健康的饮食与情绪之间的平衡关系。 社交与环境的支持系统： 探讨如何在你的人际关系和生活环境中寻求支持，建立积极的健康社群，共同进步。 应对平台期的策略： 瘦身过程中难免会遇到瓶颈期，本书将为你提供科学的分析方法和调整策略，帮助你突破平台，继续前进。 第三篇：持续健康的永恒追求——迈向生命的新篇章 倾听身体的声音： 培养对身体信号的敏锐度，学会识别饥饿、饱腹、疲劳和能量水平，从而做出最符合身体需求的决定。 可持续性原则： 强调健康瘦身并非一次性任务，而是需要融入日常生活，成为一种长期习惯。我们将帮助你建立一套易于坚持的系统，让你在享受美食、参与社交的同时，也能保持健康的状态。 自信与自我接纳： 瘦身不仅仅是体重的数字，更是内在自信和自我价值感的提升。本书将鼓励你以积极的心态面对身体的变化，拥抱真实的自我。 长远健康目标： 将瘦身置于更广阔的健康图景中，关注整体的健康水平、生活质量和生命活力，让你不仅仅是“瘦”，更是“健康地活”。 《身体密码》不是一本速成手册，而是一份陪伴你探索身体奥秘、解锁健康潜能的宝贵指南。它将赋予防你知识和工具，让你成为自己身体的主人，最终实现真正的、可持续的健康与活力。无论你是希望甩掉多余脂肪，还是渴望重拾充沛精力，抑或是追求更深层次的健康与幸福，《身体密码》都将是你不可或缺的向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的自我调节能力非常感兴趣，尤其是关于减脂方面。很多时候，我们试图通过外部的强制手段来达到减肥的目的，但往往忽略了身体本身的智慧。《本能减脂》这个名字让我眼前一亮，我猜想这本书的核心理念可能在于如何顺应身体的自然规律来进行减脂，而不是与之对抗。我非常好奇书中是如何阐述“本能”在减脂过程中的作用的。它是否会深入讲解人体的新陈代谢、能量平衡，以及一些影响体重的生理和心理因素？我特别希望能从书中了解到一些关于如何科学地调整饮食结构，以及如何通过更有效的运动方式来激活身体的燃脂潜能。我期待这本书能够提供一套既科学又实用的减脂方案，能够帮助我理解身体的需求，并学会如何通过健康的生活方式来达到可持续的减脂效果。如果这本书能够帮助我建立起一种全新的健康观念，让我摆脱过去那些不健康的减肥模式，并且真正地拥有一个健康、苗条的体魄，那将是对我最大的价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康减肥不应该是一个痛苦的过程，而应该是一种生活方式的转变。很多时候，我们之所以减肥失败，不是因为我们不够努力，而是因为我们采用的方法与我们身体的自然需求相悖。看到《本能减脂》这本书，我被“本能”这个词深深吸引。这让我联想到，或许这本书会探讨一些关于我们身体的原始需求，比如饥饿感、饱腹感，以及如何通过倾听身体的信号来做出更明智的饮食选择。我特别好奇书中是否会提供一些关于如何识别和管理情绪性进食的方法，因为这对我来说是一个很大的困扰。此外，我一直对运动的选择很迷茫，不知道什么样的运动最适合减脂，又不会给身体带来过度的负担。这本书如果能在这方面提供一些个性化的指导，比如如何根据自己的体质和喜好选择合适的运动方式，并且能够解释这些运动方式背后的科学原理，那就太棒了。我期望这本书能让我摆脱对减肥的恐惧和抵触心理，而是真正地享受健康饮食和规律运动带来的积极变化，从而拥有一个更健康、更有活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我在减肥的道路上可以说是屡战屡败，尝试过各种方法，从少吃油腻食物到增加运动量，甚至一度尝试过断食。每次刚开始都觉得效果不错，体重有所下降，但往往好景不长，没过多久就会反弹，而且还伴随着身体的疲惫和情绪的低落。这次看到《本能减脂》这本书，名字就让我眼前一亮，感觉它可能触及了问题的根源。我一直觉得，很多时候我们都在对抗自己的身体，用各种非自然的方式去压制食欲或者强迫自己运动，但身体是有自我调节机制的，如果不能顺应它，很多努力都是徒劳。我希望这本书能够揭示我们身体在减脂过程中的“本能”所在，让我们了解如何与身体和谐相处，而不是成为它的“敌人”。我很期待书中能有一些关于如何调整饮食结构、如何科学地进行运动，以及最重要的，如何培养健康的生活习惯的内容。如果这本书真的能教会我如何“顺应身体”去减脂，那将是对我多年减肥困扰的一个巨大福音，能让我摆脱反复的折磨，真正找到一条轻松、健康、持久的瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

对于很多追求健康生活方式的人来说，找到一本既有科学依据又易于实践的减脂书籍是件不容易的事。我之前阅读过不少相关的书籍，有些过于学术化，让我难以消化；有些则过于简单粗暴，缺乏深度。这次看到《本能减脂》的介绍，特别是提到有经验丰富的专业人士参与，让我觉得这本书的含金量应该很高。我一直对“私人训练师兼营养师”这个角色非常关注，因为他们是直接面对客户，了解不同身体状况和需求的群体，他们的经验往往比纯理论更具指导意义。我尤其想知道书中是如何将“本能”这个概念融入到减脂策略中的，它是否意味着会讲解一些关于身体代谢、激素平衡、情绪与饮食的关系，甚至是睡眠对减脂的影响等更深层次的知识？我希望这本书能够提供一套系统的、循序渐进的减脂方法，能够帮助我理解为什么某些方法有效，为什么另一些方法会失效，从而让我能够更有针对性地进行调整，而不是盲目跟风。这本书如果能帮助我建立起一套健康的饮食和运动习惯，让我不再为体重而烦恼，那就是我一直在寻找的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《本能减脂》的封面设计给我的第一印象是简洁有力，那种“正版现货”的标语瞬间打消了我之前对网络上盗版泛滥的顾虑，让我觉得买得放心。我平时对健身和健康饮食都挺感兴趣的，但总感觉很多市面上的书籍要么过于理论化，要么就是一味强调某种极端的方法，让人望而却步。这次看到这本书有张景琦和孟令超这样专业的署名，再加上黄晓明全职私人训练师兼营养师的头衔，感觉这几位在健康领域都非常有实力和经验。我尤其好奇“本能减脂”这个概念，它听起来不像是什么刻意的节食或高强度训练，而是更符合人体自然规律的一种减脂方式，这让我对书中的内容充满了期待。我希望这本书能真正帮我理解身体的运作机制，找到一种可持续、不反弹的健康瘦身途径，而不是昙花一现的减肥法。读完这本书，我希望能获得一套真正适合自己的减脂方案，并且能长期坚持下去，不仅仅是为了瘦，更是为了获得更健康的生活方式。

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真不怎地，和我想的不一样！！

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