正版現貨本能減脂 張景琦孟令超 黃曉明全職私人訓練師兼營養師 減肥健身書籍健康減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張景琦 孟令超 著

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店鋪： 淘書網圖書專賣店

齣版社： 中信齣版社集團

ISBN：9787508674728

商品編碼：12265284250

開本：16

編輯推薦

微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次 張景琦

黃曉明全職私人訓練師兼營養師 孟令超

聯手傾力打造

國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席 張海峰

著名演員 黃曉明、Angelababy楊穎

微博熱點及體育高級運營總監 張喆

聯閤作序推薦

趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周鼕雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、瀋夢辰

誠摯推薦

17位世界知名運動員及健身專傢

全程顧問

超級運動指南：5大減脂運動席捲今夏

告彆節食：慢碳飲食法帶你吃齣好身材

優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂

世界健身冠軍標準動作示範

米其林主廚打造8大減脂菜品

內容簡介

“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！

科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！

如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？

如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？

如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？

以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！

《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的超級減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！

作者簡介

張景琦

微博2016十大影響力運動健身博主

理學博士

中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問

運動營養補劑專傢

Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中國區産品顧問

孟令超

黃曉明私人全職訓練師

明星私人營養師

ISSA（國際運動科學協會）認證教練

精彩書評

本書創作團隊具有紮實的專業技能和優秀的職業素養，他們會用專業、實用的技術助你走上科學減脂的道路，帶你領略健身運動的激情與魅力。在充分保障內容*的同時，本書做到瞭語言風趣幽默、圖文並茂，極具可讀性，這在體育文化建設上也是裏程碑式的創新，用一種新的形式展現瞭全民健身運動的精彩。

—— 國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席 張海峰

我推薦《本能減脂》這本書，裏麵介紹瞭非常實用的健身方法，針對不同人群提齣瞭科學的建議以及相應的健身計劃，也希望這本書裏的內容可以幫大傢改善身體狀態。

——黃曉明

也許美麗留不住人生，可人生卻留得住美麗。通過我們每個人對於運動的認識、學習和體驗，以及堅持，擁有美麗人生將不再是夢。美麗人生的秘訣，就在這本書裏。

——Angelababy楊穎

過去獲得的碎片化健身知識在這本書裏得到梳理和融閤，並趨於係統化和全麵化。從運動、飲食和睡眠三部分入手，帶來科學實用的健身知識，給你源源不斷的健身動力，實現本能減脂的*優選擇。

——微博熱點及體育高級運營總監張喆

我健身近20年，體會*深刻的就是任何運動都會有效果，然而，是正麵效果還是負麵效果則取決於是否選擇瞭適閤自己的運動方式，這點對於健身小白尤為重要。正確的引導不僅能夠讓你避免很多彎路，還能夠幫助你更快地達到目標。這就是本書對你的意義。

——IFBB國際健美冠軍、中國國際救援隊軍外體能教練 曹宇

《本能減脂》不僅能夠讓你學會如何通過運動和飲食進行科學健康的減脂，還可以讓你看到自己真正的蛻變，這就是本書的特彆之處。

——Nutrabolt全球高級副總裁 羅伯特·布爾科夫斯基（Robert Burkovski

《身體密碼：撥開迷霧，解鎖健康瘦身與活力人生》 這是一本關於身體奧秘與科學實踐的深度探索，旨在幫助你理解身體運作的內在邏輯，從而建立一種可持續、健康的生活方式，而非僅僅追求短暫的體重下降。本書將帶領你踏上一段革新性的旅程，讓你擺脫“減肥”的局限，擁抱“健康”的真諦。 【核心理念：理解而非盲從】 我們深知，市麵上充斥著各種減肥信息，從極端的節食方案到效果短暫的運動技巧，它們往往令人眼花繚亂，甚至適得其反。本書的核心理念是“理解而非盲從”。我們將深入剖析身體的生物化學機製、荷爾濛調控、腸道健康、能量代謝以及睡眠與壓力對體重的影響，幫助你建立起一套屬於自己的、基於科學的健康認知體係。你將學會辨彆哪些信息是真正有利於你身體的，哪些是可能損害你健康的。 【內容深度解析：全麵覆蓋健康瘦身的多維視角】 第一篇：身體語言的解讀——探尋瘦身背後的科學 能量平衡的真相： 告彆“熱量赤字”的片麵理解。我們將深入探討能量的攝入與消耗是如何在身體內部進行動態平衡的。這不僅僅是簡單的“吃少動多”，而是涉及基礎代謝率（BMR）的個體差異、非運動性活動産熱（NEAT）的重要性、以及運動消耗的精確計算。我們將揭示影響BMR的關鍵因素，如肌肉量、年齡、性彆、甲狀腺功能等，並提供切實可行的方法來提升你的基礎代謝，讓你在休息時也能燃燒更多脂肪。 荷爾濛的魔力： 深入探究影響食欲、脂肪儲存和能量分配的關鍵荷爾濛，包括胰島素、瘦素、生長激素、皮質醇、甲狀腺激素等。我們將詳細解析這些荷爾濛在一天中的變化規律，以及它們如何受到你的飲食、睡眠和運動習慣的影響。你將學會如何通過調整生活方式來優化荷爾濛平衡，從而自然而然地抑製食欲，促進脂肪分解，並改善整體新陳代謝。例如，我們將探討高GI食物如何導緻胰島素劇烈波動，進而誘發脂肪堆積，並提供低GI食物的選擇策略。 腸道微生態的隱秘王國： 揭示腸道菌群與體重管理之間韆絲萬縷的聯係。你的腸道裏究竟生活著什麼樣的“居民”？它們如何影響你的消化吸收、營養利用、免疫係統，乃至你的情緒和食欲？本書將引導你瞭解有益菌和有害菌的平衡，以及如何通過飲食（如益生元、益生菌、發酵食品）和生活方式來重塑健康的腸道微生態，從而改善消化功能，減少炎癥，並促進瘦身。 睡眠與壓力：被忽視的瘦身盟友與敵人： 深度解析睡眠不足和長期壓力如何擾亂你的荷爾濛平衡，增加對高熱量食物的渴望，並加速脂肪的儲存。你將學習到科學的睡眠衛生習慣，如何創造一個有利於深度睡眠的環境，以及有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、以及時間管理策略，從而讓身體迴歸自然規律，為健康瘦身奠定堅實基礎。 炎癥：健康的沉默殺手： 探討慢性低度炎癥與肥胖、代謝綜閤徵之間的密切關係。我們將識彆常見的促炎性食物和生活方式，並介紹抗炎飲食的原則，幫助你減少體內炎癥，改善身體對胰島素的敏感性，並為細胞修復提供有利環境。 第二篇：科學實踐的藝術——打造你的健康瘦身藍圖 個性化營養策略： Macronutrient 配比的智慧： 探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪的最佳比例，並根據你的生活方式、活動水平和健康目標進行調整。我們將打破“低脂”或“低碳”的絕對論，強調均衡攝入，並提供多樣化的優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪來源。 Micronutrient 的力量： 深入瞭解維生素和礦物質在能量代謝、脂肪燃燒和整體健康中的關鍵作用。我們將指導你如何通過均衡飲食獲取所需的微量營養素，以及在必要時如何選擇閤適的補充劑。 食物的選擇與烹飪技巧： 提供一份詳盡的“健康食材指南”，涵蓋各類食物的營養價值、選擇標準以及最佳烹飪方法。你將學會如何巧妙地搭配食材，製作齣既美味又營養的餐點，讓你的飲食充滿驚喜。 進食時間與頻率的優化： 探討間歇性斷食（IF）的不同模式及其科學原理，幫助你根據自身情況選擇閤適的進食窗口，優化身體的能量利用。同時，也將討論規律進食對於穩定血糖和食欲的重要性。 高效運動的進階指南： 力量訓練的重塑力量： 強調力量訓練在提升基礎代謝、塑造身體綫條和預防肌肉流失方麵不可替代的作用。我們將介紹適閤不同水平的訓練計劃，包括徒手訓練、器械訓練和自由重量訓練，以及動作規範和訓練原則。 心肺訓練的燃脂與健康效益： 探討不同類型心肺訓練（如高強度間歇訓練HIIT、中等強度穩態訓練LISS）的特點、適用場景以及如何最大化其燃脂效果。你將學習如何設計一個既能有效燃燒脂肪，又能提升心血管健康的訓練方案。 靈活性與平衡性的重要性： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等訓練，它們不僅能幫助你預防運動損傷，提高身體柔韌性，還能增強核心力量，改善體態。 運動計劃的個性化設計： 如何根據你的身體狀況、時間安排和目標，製定一個可持續且富有成效的運動計劃。我們將教授你如何循序漸進，避免過度訓練，並學會傾聽身體的信號。 生活方式的全麵優化： 情緒化進食的覺察與應對： 幫助你識彆觸發情緒性進食的因素，並提供一係列心理調適和行為策略，幫助你建立健康的飲食與情緒之間的平衡關係。 社交與環境的支持係統： 探討如何在你的人際關係和生活環境中尋求支持，建立積極的健康社群，共同進步。 應對平颱期的策略： 瘦身過程中難免會遇到瓶頸期，本書將為你提供科學的分析方法和調整策略，幫助你突破平颱，繼續前進。 第三篇：持續健康的永恒追求——邁嚮生命的新篇章 傾聽身體的聲音： 培養對身體信號的敏銳度，學會識彆飢餓、飽腹、疲勞和能量水平，從而做齣最符閤身體需求的決定。 可持續性原則： 強調健康瘦身並非一次性任務，而是需要融入日常生活，成為一種長期習慣。我們將幫助你建立一套易於堅持的係統，讓你在享受美食、參與社交的同時，也能保持健康的狀態。 自信與自我接納： 瘦身不僅僅是體重的數字，更是內在自信和自我價值感的提升。本書將鼓勵你以積極的心態麵對身體的變化，擁抱真實的自我。 長遠健康目標： 將瘦身置於更廣闊的健康圖景中，關注整體的健康水平、生活質量和生命活力，讓你不僅僅是“瘦”，更是“健康地活”。 《身體密碼》不是一本速成手冊，而是一份陪伴你探索身體奧秘、解鎖健康潛能的寶貴指南。它將賦予防你知識和工具，讓你成為自己身體的主人，最終實現真正的、可持續的健康與活力。無論你是希望甩掉多餘脂肪，還是渴望重拾充沛精力，抑或是追求更深層次的健康與幸福，《身體密碼》都將是你不可或缺的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我在減肥的道路上可以說是屢戰屢敗，嘗試過各種方法，從少吃油膩食物到增加運動量，甚至一度嘗試過斷食。每次剛開始都覺得效果不錯，體重有所下降，但往往好景不長，沒過多久就會反彈，而且還伴隨著身體的疲憊和情緒的低落。這次看到《本能減脂》這本書，名字就讓我眼前一亮，感覺它可能觸及瞭問題的根源。我一直覺得，很多時候我們都在對抗自己的身體，用各種非自然的方式去壓製食欲或者強迫自己運動，但身體是有自我調節機製的，如果不能順應它，很多努力都是徒勞。我希望這本書能夠揭示我們身體在減脂過程中的“本能”所在，讓我們瞭解如何與身體和諧相處，而不是成為它的“敵人”。我很期待書中能有一些關於如何調整飲食結構、如何科學地進行運動，以及最重要的，如何培養健康的生活習慣的內容。如果這本書真的能教會我如何“順應身體”去減脂，那將是對我多年減肥睏擾的一個巨大福音，能讓我擺脫反復的摺磨，真正找到一條輕鬆、健康、持久的瘦身之路。

評分☆☆☆☆☆

對於很多追求健康生活方式的人來說，找到一本既有科學依據又易於實踐的減脂書籍是件不容易的事。我之前閱讀過不少相關的書籍，有些過於學術化，讓我難以消化；有些則過於簡單粗暴，缺乏深度。這次看到《本能減脂》的介紹，特彆是提到有經驗豐富的專業人士參與，讓我覺得這本書的含金量應該很高。我一直對“私人訓練師兼營養師”這個角色非常關注，因為他們是直接麵對客戶，瞭解不同身體狀況和需求的群體，他們的經驗往往比純理論更具指導意義。我尤其想知道書中是如何將“本能”這個概念融入到減脂策略中的，它是否意味著會講解一些關於身體代謝、激素平衡、情緒與飲食的關係，甚至是睡眠對減脂的影響等更深層次的知識？我希望這本書能夠提供一套係統的、循序漸進的減脂方法，能夠幫助我理解為什麼某些方法有效，為什麼另一些方法會失效，從而讓我能夠更有針對性地進行調整，而不是盲目跟風。這本書如果能幫助我建立起一套健康的飲食和運動習慣，讓我不再為體重而煩惱，那就是我一直在尋找的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本《本能減脂》的封麵設計給我的第一印象是簡潔有力，那種“正版現貨”的標語瞬間打消瞭我之前對網絡上盜版泛濫的顧慮，讓我覺得買得放心。我平時對健身和健康飲食都挺感興趣的，但總感覺很多市麵上的書籍要麼過於理論化，要麼就是一味強調某種極端的方法，讓人望而卻步。這次看到這本書有張景琦和孟令超這樣專業的署名，再加上黃曉明全職私人訓練師兼營養師的頭銜，感覺這幾位在健康領域都非常有實力和經驗。我尤其好奇“本能減脂”這個概念，它聽起來不像是什麼刻意的節食或高強度訓練，而是更符閤人體自然規律的一種減脂方式，這讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望這本書能真正幫我理解身體的運作機製，找到一種可持續、不反彈的健康瘦身途徑，而不是曇花一現的減肥法。讀完這本書，我希望能獲得一套真正適閤自己的減脂方案，並且能長期堅持下去，不僅僅是為瞭瘦，更是為瞭獲得更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的自我調節能力非常感興趣，尤其是關於減脂方麵。很多時候，我們試圖通過外部的強製手段來達到減肥的目的，但往往忽略瞭身體本身的智慧。《本能減脂》這個名字讓我眼前一亮，我猜想這本書的核心理念可能在於如何順應身體的自然規律來進行減脂，而不是與之對抗。我非常好奇書中是如何闡述“本能”在減脂過程中的作用的。它是否會深入講解人體的新陳代謝、能量平衡，以及一些影響體重的生理和心理因素？我特彆希望能從書中瞭解到一些關於如何科學地調整飲食結構，以及如何通過更有效的運動方式來激活身體的燃脂潛能。我期待這本書能夠提供一套既科學又實用的減脂方案，能夠幫助我理解身體的需求，並學會如何通過健康的生活方式來達到可持續的減脂效果。如果這本書能夠幫助我建立起一種全新的健康觀念，讓我擺脫過去那些不健康的減肥模式，並且真正地擁有一個健康、苗條的體魄，那將是對我最大的價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康減肥不應該是一個痛苦的過程，而應該是一種生活方式的轉變。很多時候，我們之所以減肥失敗，不是因為我們不夠努力，而是因為我們采用的方法與我們身體的自然需求相悖。看到《本能減脂》這本書，我被“本能”這個詞深深吸引。這讓我聯想到，或許這本書會探討一些關於我們身體的原始需求，比如飢餓感、飽腹感，以及如何通過傾聽身體的信號來做齣更明智的飲食選擇。我特彆好奇書中是否會提供一些關於如何識彆和管理情緒性進食的方法，因為這對我來說是一個很大的睏擾。此外，我一直對運動的選擇很迷茫，不知道什麼樣的運動最適閤減脂，又不會給身體帶來過度的負擔。這本書如果能在這方麵提供一些個性化的指導，比如如何根據自己的體質和喜好選擇閤適的運動方式，並且能夠解釋這些運動方式背後的科學原理，那就太棒瞭。我期望這本書能讓我擺脫對減肥的恐懼和抵觸心理，而是真正地享受健康飲食和規律運動帶來的積極變化，從而擁有一個更健康、更有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

正版

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真不怎地，和我想的不一樣！！

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