居家坐月子宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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解超英 编

图书标签:

• 月子餐
• 月子护理
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 坐月子
• 产后健康
• 新手妈妈
• 孕后
• 营养食谱

出版社： 甘肃科学技术出版社

ISBN：9787542424532

版次：1

商品编码：12289110

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：270000

正文语种：简体中文

产品特色

编辑推荐

1.专业医师指导，帮助新手妈妈轻松坐月子。

2.章节安排有序，便于查阅。

3.营养菜肴推荐，新手妈妈可尽情享受美食与调养时光。

4.排版精美，阅读更舒适。

生育是女性人生中的重要时刻，而产后坐月子期间更是改变女性体质的重要阶段，月子坐得好能改善女性怀孕前出现的常见妇科疾病，如手脚冰冷、痛经等。本书是女性月子期的贴心指南，不仅能让新手妈妈清楚了解生产、坐月子及照顾新生儿等多方面的知识，同时让家人掌握女性产后的照护技巧，更推荐营养月子餐，助力新手妈妈享受美好的休养时光，轻松做美丽妈妈。

内容简介

《居家坐月子宝典》介绍了女性生产、坐月子、照顾新生儿等多个方面的知识、方法和技巧，其中重点讲解新手妈妈在月子期应如何在饮食、运动、心理等方面来调理身体，以打造健康的体质，并轻松顺利地渡过产褥期、解决育儿难题。

作者简介

解超英湖南省医学会医疗质量管理委员会委员，湖南省医学会病案管理与质量评价专业委员会委员。

有丰富的临床护理经验，先后在产科、内科、外科等多个病房从事临床护理工作。

多次获得“妇幼工作先进个人”称号；多篇文章发表于《大家健康》《当代护士》《健康报》《中国现代医学杂志》等出版物。

内页插图

目录

精彩书摘

编辑室的话

产后坐月子期间是改变女性体质的重要阶段，月子坐得好，可以改善女性在怀孕前常见的手脚冰冷、痛经等妇科疾病，打造人人羡慕的好体质；反之，月子如果坐不好，就会产生容易腰酸背痛、皮肤松弛、子宫下垂等后遗症！

产妇坐月子需要4～6周，这是一段针对妊娠及分娩对产妇身体造成损伤而制定出补充元气、调养生息的特殊护理周期。产妇的身体虚弱，需通过充分休息、补充营养、适当运动等各方面调理来加以改善，使身体器官和精神得以恢复，让产妇的身体能够尽快恢复到怀孕前的水准。

新生儿刚刚来到母体外的世界，有很多不适应的情况，必须对其特别照料与养护。对于新手爸妈来说，没有育儿经验，心理期望值又高，因而在育儿过程中，内心常常会不停交织着焦虑和紧张。对于上一辈人的老经验，也会担心过时了或者不科学；从网络上看来的经验，有时又感觉不完全实用，但也不可能大事小事全都跑去找专家咨询。

为了帮助妈妈轻松顺利地渡过产褥期，解决育儿难题，本书详细介绍了生产、育儿的各种过程，让新手妈妈清楚了解生产、坐月子及照顾新生儿的知识、方法和技巧。从生产前的准备事项开始着手，育产期前30天就要事先选购好住院用品、宝宝用品和哺乳用品，生产时才无后顾之忧。对于生产的过程，选择自然产或剖宫产，也都有清楚的说明，让怀孕妈妈临产时不慌乱。产后坐月子期，则是从坐月子的选择方式开始介绍，产后妈妈可以依照自己的需求，选择适合自己的坐月子方式。坐月子期间重要的产后6周生活护理和饮食调养，本书中都有精心的规划，并指导妈妈如何处理产后的各类不适或问题，帮助新手爸妈了解更多科学的方法，包括在产后让辛苦的妈妈更轻松的要领，以便坐月子的过程更顺利、更轻松。此外，为了让产后妈妈恢复怀孕前的窈窕美丽，只要掌握本书中的产后瘦身原则和美肤秘诀，保证妈妈产后比产前更年轻！书中更特别介绍新生儿的照护方法，教会新手爸妈在日常生活中如何正确地照顾新生儿，让每个妈妈都能开开心心坐月子，享受美好的休养时光。

现代都市女性的职场生存与个人成长指南 书名： 《高跟鞋与咖啡因：都市白领的生存法则与进阶之道》 内容简介： 导言：在钢铁丛林中锚定自我价值 21世纪的都市女性，手握学历，身着职业装，穿梭于高耸的写字楼之间，她们是推动社会运转的强大力量，也是承载着家庭期望与自我实现的矛盾体。这不仅仅是一本关于职业技能提升的工具书，更是一部深刻剖析当代都市白领——尤其是处于职业发展黄金期的女性——所面临的真实困境、内心挣扎与破局之道的“行动手册”。本书旨在帮助读者从“被动适应”的生存模式，转向“主动塑造”的职业人生。 第一部分：构建不可替代的职场基石（专业篇） 第一章：告别“伪勤奋”：效率革命与时间杠杆 本章深入剖析了职场中常见的“无效忙碌”陷阱。我们不谈空泛的“时间管理”，而是聚焦于“精力管理”和“价值产出比”。如何通过科学的优先级排序（Eisenhower Matrix的实战演练），识别并剔除那些占用了80%时间却只贡献20%成果的任务？书中详述了深度工作（Deep Work）的实践方法，包括如何为自己创造不受干扰的“心流时段”，以及在开放式办公室环境中，运用非语言沟通技巧来捍卫个人专注力。此外，还特别针对女性常被分配的“隐形劳动”（如会议记录、办公室人际润滑等），提供了委婉而坚定地拒绝或重新分配任务的沟通脚本。 第二章：数据素养与商业思维的“底层代码” 在任何行业，缺乏对数据的敏感度和商业逻辑的理解，都可能导致决策失误。本章跳出专业技术范畴，讲解如何像CEO一样思考。我们将拆解财务报表的关键指标（如ROI, LTV），阐释商业模式画布（Business Model Canvas）在日常工作中的应用。重点在于培养一种“结果导向”的思维模式，确保每一个投入的努力都能清晰地映射到公司或部门的战略目标上，从而从执行者晋升为策略制定者。 第三章：复杂沟通与跨文化协作的艺术 现代工作往往涉及多部门协作甚至全球化团队。本章着重探讨高情商沟通的三个维度：向上管理、横向协作与向下授权。我们提供了处理棘手反馈、有效进行冲突协商的具体对话模型。特别是针对“玻璃心”的担忧，书中提供了“反馈三明治”的升级版——“观察-影响-提问”反馈法，确保批评是建设性的，而非人身攻击。同时，鉴于全球化趋势，本书还收录了针对不同文化背景同事的沟通禁忌与偏好速查表。 第二部分：破除“天花板”：领导力与个人品牌塑造（进阶篇） 第四章：隐形的“玻璃天花板”与结构性障碍的拆解 本书不回避职场中的结构性挑战，特别是女性在晋升过程中可能遇到的偏见和刻板印象。我们不再提倡“融入”现有的不完美系统，而是探讨如何巧妙地“重塑”规则。本章深入分析了“赞扬-展示-要求”的领导力三步法，教导读者如何系统性地记录自己的成就（而非等待他人发现），并将其转化为有说服力的晋升论据。同时，提供了应对“母职惩罚”风险的预防性策略，确保职业轨迹的平滑过渡。 第五章：打造无可复制的个人“符号”（Personal Branding） 在信息爆炸的时代，你的专业能力只是“入场券”，你的个人品牌才是你的“通行证”。本章指导读者如何提炼出自己独特的“价值主张”（Value Proposition）。内容涵盖了如何通过专业写作（如深度报告、行业评论）来建立行业权威，如何利用LinkedIn等专业社交平台进行精准的“内容营销”，以及如何管理和维护职业声誉，使自己成为行业内某一特定领域的“首选联系人”（Go-to Person）。 第六章：谈判的心理博弈：薪酬、资源与项目主导权 谈判不仅仅是关于金钱。本章将谈判视为一种深入理解组织权力结构和价值交换的艺术。内容涵盖了从初次面试的薪资期望设定，到年终绩效评估中的价值锚定，再到争取关键项目资源的实战技巧。书中强调了“BATNA”（最佳替代方案）的重要性，并教导读者如何运用沉默、提问和预设框架来引导谈判走向对自己有利的方向，真正实现职场价值的最大化兑现。 第三部分：平衡的悖论与内在的韧性（心智篇） 第七章：工作与生活的边界重建：从“平衡”到“融合” “工作生活平衡”往往是一个遥不可及的口号。本书提出了“工作生活融合”的概念，即根据个人生命周期和核心价值观，动态调整投入的优先级。我们不再追求完美分割，而是聚焦于“能量的循环”。本章提供了实用的工具，如“周回顾与月校准”系统，帮助读者定期审视自己的投入是否符合当下的长期目标，从而避免因过度投入某一领域而导致的系统性崩溃。 第八章：培养情绪的“防火墙”：应对职场倦怠与焦虑 高压环境下的情绪管理是持续成功的关键。本章结合认知行为疗法（CBT）的原理，教授读者如何识别并重构“灾难化思维”和“完美主义陷阱”。内容包括“认知解耦”练习，帮助读者将自身价值与工作成败分离；以及如何建立个人的“情绪复原网络”，包括识别何时需要专业心理支持，以及如何设置有效的数字隔离时间，保护心智空间免受侵蚀。 第九章：导师、赞助人与女性互助社群的力量 单打独斗是无法成就一番事业的。本章是关于“人脉资本”的战略构建。我们区分了“导师”（Mentor）和“赞助人”（Sponsor）的不同作用，并指导读者如何识别并主动邀请高层管理者成为自己的赞助人，后者需要在关键决策会议上为你发声。此外，本书大力提倡建立高质量的女性互助社群，分享真实经验、提供情感支持和职业机会，共同构建一个更具包容性和支持性的职业生态。 结语：定义你自己的成功 本书的最终目的，不是将所有女性塑造成一个统一的成功模板，而是提供一套清晰的工具和框架，使读者能够清晰地界定属于自己的、可持续的、并且带来内心满足感的“成功”。你将学会如何在职场的喧嚣中，清晰地听到自己的声音，并坚定地走在自我定义的道路上。 目标读者： 25-45岁，处于职业发展上升期，渴望突破现有瓶颈的都市白领。 初入管理层，面临团队管理与个人晋升双重压力的职场人士。 关注个人成长，希望系统性提升职场软技能和战略思维的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“专业性与人文关怀的完美结合”。我特别欣赏它在讨论传统习俗时所采取的审慎态度。它没有一味地批判或盲目推崇，而是会引用现代医学的观点进行分析，告诉我们哪些传统做法有其科学道理，哪些可能需要根据个人情况进行调整甚至摒弃。例如，对于“捂汗”的习俗，它详细解释了产妇体温调节机制的变化，并给出了更安全、更舒适的保暖建议，而不是简单地说“千万别着凉”。这种尊重传统又不被传统束缚的态度，让我作为新一代的母亲，能够更自信地做出最适合自己和宝宝的选择。整本书的文字风格沉稳而不失温度，让人感到一种被理解和支持的力量。它不仅仅是一本教你如何“坐月子”的书，更像是一本关于“如何顺利过渡到母亲角色”的心灵指南，让我对即将到来的新生活充满了期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的流畅。它不是简单地堆砌知识点，而是按照坐月子的时间线和需求点来组织内容，让人一目了然。从入院前的准备清单，到产后第一周的重点注意事项，再到中后期的恢复与形体管理，时间轴设计得非常科学合理。我感觉作者非常了解产妇在不同阶段的心理需求和身体变化。比如，在产后初期，它侧重于恶露处理、基础营养补充和伤口护理；到了中期，则开始逐步引入温和的盆底肌修复训练和小幅度的活动建议。最棒的是，它有一个专门的“常见问题Q&A”板块，里面收录了大量我之前在网上搜索但找不到权威解答的难题，比如“产后脱发是不是吃太多汤水导致的？”这类非常细微但又让人非常困扰的问题，这本书都给出了基于科学依据的解释和建议。这使得我查找信息非常高效，避免了在海量信息中迷失方向的痛苦，省下了大量时间去真正地休息和恢复。

评分☆☆☆☆☆

书名：居家坐月子宝典 这本书简直是为我量身定做的“救命稻草”！我原本对坐月子这件事充满了各种焦虑，尤其是我家婆婆的观念和现在医学提倡的方法总有些冲突，我特别担心自己会在这方面搞砸了，影响到身体的恢复。这本书的实用性简直是让我惊喜连连。它没有那种高高在上、生硬的说教，而是用一种非常接地气、像邻家大姐分享经验的语气娓娓道来。比如，它详细描述了产后恶露的观察要点，还配了图示，让我这个第一次当妈妈的能清晰分辨哪些是正常现象，哪些需要警惕。最让我感动的是，它专门开辟了一章讲解如何应对产后情绪波动，提供了很多小妙招来调节心情，而不是简单地告诉你要“开心点”。它推荐的几款月子餐食谱，食材常见易得，制作步骤清晰明了，我试做了好几次，不仅家人爱吃，对我自己的恢复也很有帮助。这本书让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有位经验丰富的、懂现代育儿理念的专家在身边指导，极大地增强了我居家坐月子的信心。我把这本书放在床头，几乎每天都会翻阅几页，每次都有新的收获和心安。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多育儿书，但很多都流于理论，看起来晦涩难懂，或者版本太旧，里面的建议放在现在已经不适用了。这本《居家坐月子宝典》给我的感觉就是“与时俱进”且“重点突出”。它非常强调“个体化照护”，而不是一刀切的模板，这一点我非常欣赏。比如，它没有强迫你必须马上开始某个运动或者遵循某种严格的饮食禁忌，而是教你如何根据自己身体的恢复情况（比如伤口愈合程度、体力恢复情况）来调整坐月子的节奏。我特别喜欢它关于“如何科学绑腹带”的那一节，详细对比了不同类型绑腹带的优缺点，并配上了图文步骤，纠正了我之前一些不正确的做法，避免了不必要的腹部不适。此外，对于新手妈妈最头疼的睡眠问题，它也提供了非常细致的分析，从如何调整卧室环境到如何自我调整作息，提供了多层次的解决方案，而不是简单粗暴地让你“多睡会儿”。这本书就像一本经过精心梳理的“操作手册”，每一个知识点都直击痛点，高效实用。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，坐月子期间我可不想把自己过得像个病人一样，整日躺在床上，吃着油腻的补品。这本书完美地平衡了“滋补养生”和“现代生活方式”的需求。它推荐的月子饮品中，有很多是用常见的花草和水果制作的，不仅有助于身体代谢，颜色和气味上也令人愉悦，极大地提升了我的感官体验。它还提到了如何在保证恢复的前提下，保持一定的个人卫生和舒适度，比如如何选择透气舒适的衣物，如何进行温和的产后淋浴等，这些细节的处理，让我感觉自己是被尊重和关怀的，而不是一个仅仅为了“恢复身体”而存在的容器。书中关于如何利用碎片时间进行身体放松的小技巧，也深得我心，让我即使在宝宝需要频繁喂养的间隙，也能进行几分钟的深呼吸或拉伸，有效缓解了肩颈的酸痛。这本书真正体现了“坐月子也要坐得优雅、坐得科学”的理念。