怀孕一天一页(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤编著 著

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553785622

商品编码：18384222486

出版时间：2017-09-01

作  者:马良坤 编著 著作 定  价:49.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2017年09月01日 页  数:219 装  帧:平装 ISBN:9787553785622 ●暂无

内容简介

暂无

《孕期营养与健康指南：从备孕到分娩的科学陪伴》 内容简介 随着现代社会对优生优育的日益重视，每一位准父母都渴望在漫长的孕期中，为胎儿的健康成长提供最科学、最周到的支持。本书并非简单的时间轴式记录，而是一本深入剖析孕期营养学、生理变化以及心理调适的综合性工具书。它旨在为准父母提供一个全景式的、基于循证医学的孕期健康蓝图，确保从孕前准备到分娩后的恢复期，每一步都能走得扎实、科学。 本书的核心理念是“预防胜于弥补，个性化方案至上”。我们深知，孕育新生命是一个高度个性化的过程，没有两段孕期是完全相同的。因此，我们摒弃了刻板的日程安排，转而聚焦于提供灵活的、可操作的健康指导体系。 第一部分：孕前与早期规划——奠定生命的基石 本部分首先着眼于孕前三个月的关键准备期。我们详尽阐述了“孕前体检”的必要性，并详细解读了各项指标的含义，包括但不限于甲状腺功能、血糖耐受性测试以及遗传疾病的筛查建议。 营养储备与优化： 这一章节是本书的基石之一。我们探讨了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在孕前对卵子和精子质量的影响。特别强调了关键微量营养素的储备： 1. 叶酸与维生素D： 不仅是预防神经管缺陷的关键，我们深入探讨了不同生物活性形式的叶酸吸收率差异，以及维生素D在免疫调节和胎盘发育中的潜在作用。 2. 铁与碘的储备策略： 详细介绍了如何通过饮食结构调整，有效提高铁的吸收率（非血红素铁的转化），并分析了碘缺乏对胎儿神经系统发育的长期影响。 3. 体重指数（BMI）与孕期目标设定： 提供了基于个体基线体重的科学增重目标范围，并解释了体重管理在降低妊娠期糖尿病和先兆子痫风险中的重要性。 心理与环境准备： 我们分析了压力荷尔蒙（如皮质醇）对生殖内分泌系统的影响，并提供了科学的减压技巧，如正念呼吸法和基于证据的放松练习。同时，我们还涵盖了环境毒素（如双酚A、邻苯二甲酸酯）的识别与规避，为营造一个“无毒”的孕育环境提供实用的指导。 第二部分：孕期生理适应与营养调控（按孕期系统解析） 本书的第二部分打破了传统的月份划分，而是根据孕期生理系统面临的主要挑战进行深入剖析，侧重于“为什么”要这样做，而非仅仅“做什么”。 消化系统与胃肠道健康： 针对孕早期常见的恶心、呕吐（晨吐）和孕中后期的胃食管反流，我们提供了基于营养干预的解决方案。这包括：识别触发食物、小剂量多次进食的策略，以及益生菌和益生元在维持肠道微生态平衡中的作用。我们详细介绍了孕期便秘的综合管理，强调了膳食纤维的可溶性与非可溶性纤维的平衡摄入。 心血管与血液系统负荷： 孕期血容量增加高达40-50%，本书详细解释了这种生理性血容量扩张如何影响心率和血压。针对孕期贫血的防治，我们深入探讨了不同类型贫血（缺铁性、巨幼细胞性）的鉴别诊断，以及铁剂补充的耐受性管理，包括如何减少常见副作用。 骨骼、皮肤与关节的生物力学变化： 我们解释了孕激素（特别是松弛素）对韧带松弛的影响，并提供了针对性的安全运动建议，以保护腰椎和骨盆关节。关于骨骼健康，我们不仅关注钙的摄入量，更关注钙、镁、维生素K2之间的协同作用，以确保钙质能有效沉积于胎儿骨骼而非软组织。 代谢与血糖管理： 这是孕期健康的关键领域。本书提供了关于妊娠期糖尿病（GDM）筛查结果的深度解读，并详细阐述了“低碳水化合物饮食”与“均衡膳食模式”在血糖控制中的优缺点及适用人群。我们提供了具体的餐食设计范例，旨在帮助准父母稳定血糖，减少胰岛素抵抗的风险。 第三部分：胎儿发育的营养驱动力（按关键器官系统） 这部分内容专注于特定营养素如何直接影响胎儿的关键器官和系统发育，为父母提供“投资回报率”最高的营养选择。 神经系统发育（Omega-3脂肪酸）： 深入分析了DHA和ARA在胎儿大脑皮层和视网膜构建中的核心地位。我们比较了藻油、鱼油和特定脂质的生物利用度，并为素食或纯素食父母提供了优化DHA摄入的实用建议。 免疫系统构建与过敏预防： 探讨了母体肠道菌群通过“母婴垂直传播”对新生儿免疫系统“编程”的影响。我们分析了益生菌菌株的选择性使用，以及维生素A、锌在胎儿免疫细胞成熟过程中的作用。 皮肤与组织修复： 重点介绍了胶原蛋白合成所需的关键氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸）和维生素C的协同作用，这些对胎儿皮肤、软骨和血管的形成至关重要。 第四部分：特殊挑战与分娩准备 应对妊娠期不适的非药物干预： 除了常见的营养建议，本书还系统梳理了针对以下问题的科学应对策略： 妊娠期高血压与水肿管理： 强调了钠钾平衡、镁的补充以及适度抬高下肢的重要性。 疲劳与能量管理： 分析了B族维生素在能量代谢中的作用，并提供了避免下午“崩溃”的餐次安排策略。 分娩营养与能量储备： 我们探讨了分娩前夕的“能量加载”策略——是应该增加还是减少碳水化合物摄入？并针对“无痛分娩”和“自然分娩”的能量需求差异进行了分析，帮助父母为漫长产程储备充足的肌糖原和水分。 结语：产后恢复的营养保障 本书的最后一部分延伸至产后阶段，强调了产后恢复与母乳喂养的营养连续性。重点包括：催乳素刺激下的营养需求量调整、产后情绪支持与营养（如色氨酸、B族维生素的持续供应），以及盆底肌和核心力量恢复期间的蛋白质与抗炎饮食结构。 总结 《孕期营养与健康指南：从备孕到分娩的科学陪伴》是一本面向知识型父母的深度参考书。它拒绝平庸化的信息堆砌，致力于提供一套可验证、可执行、符合个体差异的孕期健康管理系统，帮助您以最科学的态度，迎接生命中最伟大的旅程。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种新手爸妈量身定做的！怀孕这十个月，每天都有新的变化和疑问，让人既兴奋又焦虑。我之前买过几本号称“孕期全攻略”的书，但很多内容都过于学术化，或者信息量太大，读起来特别费劲。但这本《怀孕一天一页》，真的做到了把复杂的知识拆解成可以轻松消化的碎片。每天翻开它，就像有一个经验丰富的闺蜜在身边，用最温和、最贴近生活的方式告诉你：“今天宝宝又长大了一点点，你可能会有这些感觉，这些小症状是正常的，不用太担心。” 我尤其喜欢它那种循序渐进的节奏感，让你完全跟着孕周走，不会被未来的信息提前吓到。比如，当书里讲到孕早期那些让人抓狂的孕吐和疲惫时，它提供的建议不是冰冷的医学术语，而是更注重情绪上的安抚和生活上的小技巧，比如推荐一些简单的食谱或者放松的小游戏。它让我感觉怀孕不是一场需要拼命攻克的考试，而是一次需要细心品味的旅程。 这种沉浸式的陪伴感，是其他任何厚厚的孕期指南都无法给予的。我甚至会期待每天早晨醒来，先翻开它看看今天会是什么“惊喜”在等着我。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多育儿类的书籍，但不得不说，这本《怀孕一天一页》是我在整个孕期使用频率最高的一本书。它的耐用性也让我印象深刻——书的装帧质量很好，我经常把它随身带着，翻阅次数太多了，但内页依然保持得很好，没有出现散页或者开裂的情况。更让我感到物超所值的是它后半部分关于“分娩准备”和“新生儿护理入门”的内容。它对分娩方式的介绍非常中立和全面，详述了顺产、剖腹产各自的利弊和恢复过程，而不是只推崇某一种方式。最贴心的是，它在宝宝出生后的一两周内，依然提供了非常实用的“作息调整小贴士”和“哄睡技巧”。很多书在分娩后就戛然而止了，但这本却像一位尽职的月嫂，温柔地陪伴你度过最初那段手忙脚乱的时光。这种贯穿始终的关怀和详尽的服务周期，让这本书的价值远超其价格。它不仅仅是一本孕期指南，更像是一份伴随生命初期成长的珍贵纪念册。

评分☆☆☆☆☆

我这个人对视觉呈现的东西要求比较高，很多科普读物都做得像教科书一样枯燥乏味。但这本《怀孕一天一页》，在设计上简直是艺术品！它的版式设计非常舒服，留白恰到好处，字体大小和颜色搭配也让人阅读起来毫无压力。更重要的是，它穿插的插图和图表，不是那种生硬的医学解剖图，而是非常温馨、充满生命力的手绘风格。这对我来说太重要了，它让整个怀孕的过程充满了美感和诗意，而不是只有冰冷的B超单和检查报告。我特别喜欢它时不时会穿插一些“准爸爸小贴士”或者“给宝宝写的话”的小版块。我先生本来对孕期书籍兴趣不大，但看到那些针对他的鼓励性文字，也开始主动参与进来，比如一起研究那些关于孕期性生活的“小秘密”章节（哈哈，写得很坦诚，一点都不避讳！）。这种全家参与的氛围，是这本书带给我的意外之喜。它成功地把一个原本可能充满焦虑和紧张的九个月，变成了一场充满期待和乐趣的共同冒险。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“日历式”的孕期书籍是持保留态度的，总觉得一天只讲一点点，信息会不会太零散，不够系统？但实际使用下来，完全颠覆了我的看法。它最厉害的地方在于，它完美地平衡了“深度”与“广度”。它不会让你感到信息过载，但每一点内容都像是经过精心筛选的“干货”。比如说，在某个关键的孕周，它会精准地切入“胎盘着床后的荷尔蒙变化对情绪的影响”，然后立马给出如何与伴侣有效沟通的建议。这种将生理变化、心理感受和伴侣互动无缝衔接的处理方式，非常高明。我发现，很多时候我正被某种突如其来的情绪困扰，翻开书，它早就把我的心声写在那里了。而且，它在营养和运动方面的建议，也做得非常接地气。它不会强迫你去做复杂的运动，而是推荐一些可以在家轻松完成的拉伸动作，既安全又有效。我本来还担心自己的运动量会不足，但有了这本书的指引，我每天都能找到一个充满成就感的小目标去完成。它不是一本“教你做个完美孕妇”的书，而是一本“帮你成为一个更放松、更了解自己的准妈妈”的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“拖延症患者”，我必须承认，让我去阅读一本厚达几百页的孕期百科全书，几乎是不可能的任务。我常常是买回来束之高阁，等到真正需要的时候才发现根本找不到重点。这本《怀孕一天一页》，彻底治愈了我的阅读障碍！它的“一天一页”的设计哲学，简直是效率至上。我每天只需要花五到十分钟，就能掌握当天最重要的信息点。它不是要求你一次性消化所有知识，而是让你在对的时间接收到对的信息。比如，在宝宝开始踢腿的那个阶段，它会立刻告诉你如何分辨是正常的活动还是需要注意的迹象，这种“即时反馈”的功能性太强大了。而且，它的叙述角度非常成熟，没有那种居高临下的说教感，而是平等地探讨孕育生命的复杂性和美丽。它讨论了母乳喂养的挑战，也探讨了产后抑郁的早期识别，这些都是很多早期孕期书籍会避而不谈，或者一笔带过的话题。能提前接触到这些“真实世界”的挑战，让我对分娩后的生活有了更现实也更充分的心理准备。