越跑心越强大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

游淑峰... 编

图书标签:

• 跑步
• 心理学
• 自我提升
• 健康
• 运动
• 积极心理学
• 耐力
• 目标设定
• 意志力
• 身心健康

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 南海

ISBN：9787544288330

商品编码：12666610726

开本：16

出版时间：2017-05-01

基本信息

• 商品名称：越跑心越强大
• 作者：(美)乔治·希恩|译者:游淑峰
• 定价：58
• 出版社：南海
• ISBN号：9787544288330

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-05-01
• 印刷时间：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：335
• 字数：306千字

编辑推荐语

《越跑心越强大》是***“跑步教父”乔治·希恩博士的全新力作，是一本让你战胜自我、强大内心的跑步圣经，曾连续14周登上《纽约时报》排行榜榜首，并被全球跑步爱好者公认为跑步界人人必读的“跑步圣经”。台湾铁人三项**徐国锋、《跑者世界》总编辑大卫·威利、美国前总统克林顿推荐。

内容提要

你究竟为何而跑？ 跑步，究竟是为了身体，还是为了心灵？ 跑步，是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场 博弈？ 《越跑心越强大》是一本让你战胜自我、强大内 心的跑步圣经。没有人能像乔治·希恩博士一样如此 简洁、有力、真诚地解释：如何成为一名真正的跑者 ，如何拥有一个跑步人生？透过他的领悟与阐述，跑 步不再只是左右脚交替前进的单调运动，而是心的锻 炼，是一次找到自己的精神之旅。也许，你要击败的 ，不是其他对手，而是你心中想要放弃的微弱声音。
     本书集结希恩自1975年至1995年间撰写的专栏与 书籍精华，从他45岁重新开始跑步说起，到“经历癌 症”和“生命*后的体悟”，精彩内容涵盖了训练技 巧、赛前准备、马拉松秘籍，以及他*喜爱的“跑步 游戏”。他相信：在人生道路上，每个人都可以成为 一名真正的跑者。
     这是一本让你战胜自我、强大内心的跑步圣经， 拿起本书，让你从零爱上跑步，成为自己心中的英雄 ！

目录

推荐序一│跑步家的具体样貌 徐国峰
推荐序二│人生的经验，跑步的经典 麦克·席翰、提姆·席翰
前言│过一个英雄式的人生 大卫·威利
**章 蜕变
45岁才开始的重生
少即是好
阿拉米达七诫
倾听你的身体
离开牧群
天生就会跑
认识你自己
【希恩博士与我】“为什么你父亲穿着内裤到处跑？”
第二章 游戏
变回小孩
痛苦与欢愉的混合
不只是健身
我游戏，故我在
创意无所不在
【希恩博士与我】愿意探索，就会忘记害怕失败
第三章 找回你的日子，你的人生
成为你该成为的那个人
警醒地活着
没有明天
破釜沉舟
日本手表
【希恩博士与我】相濡以沫
第四章 现代医学的误导
久病成良医
天然兴奋剂
乐在运动
跑步的黄金定律
医生不知道的运动好处
医院是没有体适能课程的地方
关于健康，太阳底下没有新鲜事
【希恩博士与我】为身心灵充电
第五章 训练
身体休耕计划
意志的力量
过犹不及
距离从来就不是跑步的重点
舒服的速度
伸展运动
多喝水
当自己的教练
御寒衣着
身体催促的声音
幽默感
第三气
垃圾里程
运动生理学
【希恩博士与我】路跑之前，男女平权
第六章 比赛
平和的新英格兰夏日午后
全新的自己
倾尽全力
山路的挑战
分龄赛
独立纪念日路跑赛
*好的我
在秋天感到无比青春的老人
【希恩博士与我】临终前的访谈
第七章 马拉松
*后6英里路的门槛
英雄齐聚
自我极限的冒险
越跑越上瘾
苦行僧
永不屈服
波士顿马拉松
我们在纽约跑，而你竟然不在那里！
第三次青春期
踢到铁板也是高峰体验
成长的轨迹
充满喜乐的磨难
只是想要跑
【希恩博士与我】骄傲的人
第八章 挑战与追求卓越
跑步塑造全人
成为自己的英雄
**寻常的经验
麦田里的守望者
关于“努力”这件事，人人生而平等
无法延期的奥林匹克运动会
跑步，是人生**的答案
运动的救赎
压力的价值
【希恩博士与我】别看医生，去找裁缝吧！
第九章 心灵
跑步就像修道院
跑者的愉悦感
属于我的永恒
酒瘾vs跑步瘾
蕴藏生命潜能的瘾头
**的镇定剂
***的放松技巧
【希恩博士与我】表演艺术家
第十章 面对守护我们的天使
正向的怒气
坏脾气的爱尔兰人
倒霉的下一个病人
活在当下
爱自己
面对低潮
心之所向
【希恩博士与我】我的第二位父亲
第十一章 癌症
宣判之前
我以为，癌症不会发生在我身上
癌症是种幸福
跑到倒下来的那一刻
活得有格调，走时也优雅
面对现实
好奇的探究
好好活着，就是好好受苦
【希恩博士与我】我的席翰好友
第十二章 *后的领悟
家庭，是我的美好时光
生来的**命定
*困难的转型
令人敬佩的*后一名
老年游戏
长了智慧的小孩
后记
致谢

《破茧：重塑你的内在力量》 序言：看见那些隐形的枷锁 你是否曾感到被一种无形的力量所牵制，仿佛无论如何努力，都无法挣脱日常生活的窠臼？生活中的挑战，无论是工作上的瓶颈、人际关系的困扰，还是内心的焦虑不安，都如同层层叠叠的茧，将我们紧紧包裹，让我们看不清前方的道路，也似乎丧失了破茧而出的勇气。我们习惯于将这些困境视为理所当然，甚至将其内化为自己性格的一部分。然而，真正的力量并非来自外部的认可或偶然的幸运，而是源于我们内在深处被唤醒的坚韧与智慧。 《破茧：重塑你的内在力量》并非一本励志鸡汤，更不是一套速成秘籍。它是一次深入心灵的探索，一次对我们最真实自我潜力的挖掘。这本书将带领你一同审视那些潜藏在意识深处的信念系统、童年经历对我们性格的塑造，以及我们在社会互动中所形成的防御机制。我们将一起解构那些限制我们成长的“茧”，学习如何辨识它们，理解它们是如何形成的，最终掌握破茧而出的关键。 第一章：倾听内心的低语——自我觉察的起点 许多时候，我们之所以原地踏步，并非因为能力不足，而是因为我们不曾真正了解自己。我们对自己的需求、恐惧、渴望，甚至是我们无意识的行为模式，都知之甚少。这一章将引导你踏上自我觉察的旅程。 “我是谁？”的追问： 我们将通过一系列内省练习，如反思性日记、冥想引导，以及对过往经历的客观审视，来挖掘我们核心的价值观和人生目标。这不仅仅是关于你的职业、你的家庭，更是关于你在内心深处真正看重的东西。 情绪的地图： 情绪是我们内心最直接的信号。我们将学习如何识别、理解和接纳各种情绪，无论是积极的喜悦，还是消极的愤怒、悲伤、恐惧。我们将探讨情绪背后的触发因素，以及它们如何影响我们的思考和决策。 身体的语言： 我们的身体是情绪和压力的储存库。我们将学习如何倾听身体发出的信号，例如紧绷的肌肉、不易察觉的疲惫、消化系统的不适等，并理解这些信号可能指向的心理问题。 打破自动化反应： 我们许多的行为模式都是自动化的，缺乏深思熟虑。通过练习正念，我们将学习在行动之前暂停，观察自己的想法和冲动，从而做出更具意识的选择，而不是被情绪或习惯所驱使。 第二章：剥离童年的印记——理解原生家庭的影响 我们的童年经历，如同烙印一般，深深地刻在我们成长的土壤上。原生家庭的氛围、父母的教养方式，以及早期的人际互动，都潜移默化地塑造了我们的性格、依恋模式和应对机制。这一章将帮助你理解这些印记，并学会与之共处，而非被其束缚。 依恋的起源： 我们将探讨安全型、焦虑型、回避型等依恋模式，并分析它们如何在童年时期形成，以及它们如何影响我们成年后的人际关系，包括亲密关系、友情和职场关系。 家庭脚本的解读： 每个家庭都有其独特的“脚本”，它规定了成员如何表达情感、如何处理冲突、如何看待成功与失败。我们将学习识别这些无声的脚本，并审视它们是否依然适合你现在的生活。 未竟的创伤： 即使是看似微小的童年伤害，也可能在内心留下难以磨灭的痕迹。本章将引导你温和地触碰这些旧伤，理解它们对你现在行为和感受的影响，并学习如何疗愈。 重塑家庭对话： 通过理解父母的局限性和他们所处的时代背景，我们可以放下对他们的怨恨或过度的期待，与他们建立更健康、更成熟的对话模式，甚至与内心的童年自我和解。 第三章：信念的迷宫——识别并重构限制性思维 信念是我们看待世界、看待自己以及看待未来的“滤镜”。负面或限制性的信念，往往是阻碍我们前进的“看不见的手”。这一章将带领你进入信念的迷宫，学习如何辨识那些悄悄偷走你力量的旧有想法。 “我不能”的根源： 我们将深入探究“我太笨了”、“我不够好”、“我永远不会成功”等常见限制性信念的来源，它们往往与过去的失败经历、他人的评价或社会化的教条有关。 证据的审视： 很多限制性信念并没有坚实的证据支撑。我们将学习如何像侦探一样，审视这些信念背后的“证据”，并找出它们站不住脚的地方。 挑战与重构： 通过认知行为疗法（CBT）的原理，我们将学习如何质疑、挑战这些负面信念，并用更积极、更符合现实的信念取而代之。例如，将“我太笨了”重构为“我还在学习，我可以提高”。 创造新的可能性： 当我们释放了限制性信念的束缚，我们的思维将变得更加开放，能够看到更多之前被忽略的可能性，从而更有动力去探索和尝试。 第四章：人际关系的炼金术——在连接中获得力量 我们是社会性动物，人际关系是我们生活的重要组成部分。然而，不健康的人际互动模式，却常常消耗我们的能量，让我们感到疲惫不堪。这一章将教你如何在人际关系中建立健康的界限，进行有效的沟通，并从中汲取支持与力量。 边界的智慧： 学习如何清晰地表达自己的需求和感受，拒绝不合理的请求，保护自己的时间和精力，同时又不伤害他人。我们将探讨界限过低和界限过高的危害。 有效沟通的艺术： 从积极倾听、非暴力沟通，到清晰地表达自己的意图，我们将学习如何在沟通中减少误解和冲突，建立更真诚、更深入的连接。 摆脱“讨好型人格”： 许多人为了获得他人的认可，习惯于过度迎合，忽视自己的感受。本章将帮助你认识到自我价值不依赖于他人的评价，学会爱自己，并吸引真正欣赏你的人。 建立支持系统： 识别并培养那些能够给你带来积极影响、愿意支持你成长的人。学会向他人寻求帮助，并回报以真诚的关怀，构建一个强大而稳固的支持网络。 第五章：行动的勇气——从“想”到“做”的飞跃 再多的自我认知和心理准备，如果不能转化为实际的行动，都将是纸上谈兵。这一章将聚焦于如何克服拖延、恐惧和不确定性，将内在的力量转化为可见的行动。 分解目标，循序渐进： 宏大的目标常常让人望而却步。我们将学习如何将目标分解为可管理的小步骤，每一步的完成都能带来成就感，从而激励我们继续前进。 拥抱不确定性： 生活充满未知，但正是这种不确定性，也蕴含着无限的可能性。我们将学习如何接受不确定性，将其视为成长的催化剂，而非停滞不前的理由。 克服恐惧的策略： 恐惧是我们前进的绊脚石。我们将探讨应对恐惧的多种策略，例如认知重构、逐步暴露、以及在恐惧中学习和成长的思维模式。 建立行动的习惯： 将积极的改变融入日常生活，使其成为一种习惯。通过习惯的力量，我们可以持续不断地朝着目标迈进，即使在缺乏动力的时候也能坚持下去。 第六章：内在力量的持续生长——成为自己人生的掌舵者 破茧而出并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程。这一章将为你提供持续滋养内在力量的策略，让你在人生的航程中，始终保持清醒的头脑和坚定的步伐。 终身学习与成长： 认识到成长是一个永无止境的旅程，保持对新知识、新技能的开放态度，不断挑战自我，拓宽视野。 自我关怀的实践： 学习如何有效地管理压力，照顾好自己的身体和心灵健康。这包括充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动，以及留给自己放松和充电的时间。 感恩与积极的心态： 培养感恩的心态，专注于生活中美好的事物，能够极大地提升我们的幸福感和 resilience（韧性）。 活出真实的自己： 最终，这本书的目的，是帮助你剥离一切不属于你的枷锁，倾听你内心最真实的呼唤，活出那个强大、自由、充满力量的自己。 《破茧：重塑你的内在力量》是你陪伴自己走过这段深刻蜕变之旅的指南。它将帮助你看见那些隐藏的限制，理解它们的力量，并最终拥有破茧而出的勇气和智慧，迎接一个更强大、更自由、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

《越跑心越强大》这本书，给我的感受是一种循序渐进的震撼。刚开始翻阅时，觉得它就像一本讲述跑步乐趣的随笔，文字流畅，画面感强。但随着阅读的深入，我发现它远不止于此。作者巧妙地将跑步的物理过程，转化为一种深刻的心理隐喻。比如，她在描述“爬坡”时，不仅仅是讲身体的消耗，更是在隐喻生活中遇到的困难和挑战。而每一次成功征服坡顶的喜悦，也如同克服了人生中的某个障碍，带来了巨大的成就感。我尤其欣赏书中关于“聆听身体的声音”的这一部分。作者强调，跑步不应该是一种强迫，而是一种与身体对话的过程。学会辨识身体的信号，理解它的需求，而不是一味地压榨，这不仅能避免运动损伤，更能培养一种对自己身体的尊重和关爱。这一点，对于长期伏案工作的我来说，尤为重要。这本书让我明白了，所谓的“强大”，并非不畏艰难，而是即使面对困难，也能找到内心的力量，坚定地向前迈进。它让我重新审视了“坚持”的意义，认识到每一次微小的进步，都在悄悄地累积，最终汇聚成不可忽视的坚韧。读完它，我仿佛也获得了奔跑的勇气，准备好迎接每一次新的挑战，无论是在跑道上，还是在生活的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

《越跑心越强大》这本书，给我最大的惊喜在于它对“心”的探索。我原以为这是一本纯粹的运动指南，讲的是如何跑得更快、更远，如何强健体魄。然而，越往后读，我越发觉得它触及到了更深层次的精神层面。作者在书中巧妙地将跑步与个人成长、情绪管理、甚至人生哲学联系起来。我印象最深刻的是关于“跑过低谷”的章节，它用生动的比喻，讲述了跑步如何帮助我们穿越人生中的迷茫和挫败。那种在跑步中，身体的每一次律动都仿佛在涤荡内心的尘埃，每一次喘息都像是重新获得力量的过程，读来令人心潮澎湃。我尤其欣赏作者在探讨“跑者心态”时，所展现出的深刻洞察。她认为，真正的强大并非来自每一次都夺冠，而是来自每一次挑战自我、坚持不懈的勇气。这种对“强大”的重新定义，颠覆了我过去一些狭隘的认知。这本书让我明白，跑步不仅仅是一种身体锻炼，更是一种修炼内心的绝佳方式。它教会我如何拥抱不完美，如何从失败中汲取力量，如何在逆境中找到自己的节奏。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次心灵的长跑，虽然身体可能还在起步阶段，但内心的羽翼却已经开始舒展，充满了对未来每一次奔跑的期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初拿到《越跑心越强大》这本书，我是抱着一种观望的态度。市面上的励志书籍不少，关于跑步的书籍也很多，但将两者如此自然地融合在一起，并达到如此深入人心的效果，实属不易。这本书最让我着迷的一点，是它并非高高在上地告诉你“你应该怎样”，而是以一种极其平等、亲切的姿态，分享作者自身的经历和感悟。其中，关于“跑后思考”的篇章，让我眼前一亮。作者并没有将跑后的时间仅仅视为休息，而是将其视为一个反思、沉淀的宝贵时机。她会在跑完步后，静静地回味过程中的点滴感受，从中提炼出对生活、对工作、对人际关系的新认识。这种“动静结合”的智慧，让我看到了跑步更深远的意义。我特别喜欢其中关于“打破舒适区”的论述，作者通过分享自己挑战更长距离、更复杂赛道的经历，鼓励读者勇敢地走出熟悉的圈子，去探索未知的可能性。读这本书，我感觉就像是获得了一位经验丰富的朋友，在跑步的道路上，她不仅分享了经验，更给予了温暖的鼓励和深刻的启迪。这本书让我意识到，每一次的奔跑，都是一次与自己的对话，都是一次对生命潜能的挖掘，每一次的累积，都让“心”变得更加坚韧和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须说，它像是一场及时雨，恰好落在了我内心最渴望改变的土壤上。《越跑心越强大》并非那种让人瞬间“觉醒”的鸡血文，它更像是一杯温润的陈酿，需要慢慢品味，才能体会其中醇厚的滋味。作者以一种非常接地气的方式，讲述了跑步如何渗透进生活的方方面面，并最终改变了她的人生轨迹。我特别喜欢其中关于“慢下来，才能跑得更远”的观点。在如今这个追求速度和效率的时代，这种“慢”的智慧，显得尤为珍贵。作者通过分享自己在跑步中的每一次“慢跑”经历，阐释了耐心、专注和沉淀的力量。她教会我，真正的成长，往往发生在那些不经意间，需要时间的积淀和内心的反思。这本书最打动我的，是它对“内在驱动力”的深刻挖掘。作者不仅仅是告诉我们“为什么”要跑，更重要的是，她引导我们去发现“内在的动力”是什么。那种发自内心的对生命的热爱，对自我挑战的渴望，才是支撑我们不断前行的真正源泉。读完这本书，我感觉自己不再是被动地去“完成”跑步，而是主动地去“享受”跑步，享受那种与自己同行的宁静，享受那种心在奔跑中日益坚韧的喜悦。它让我明白了，真正的强大，源于对内心的深刻理解和持续的自我耕耘。

评分☆☆☆☆☆

拿到《越跑心越强大》这本书，我最初的期待其实挺单纯的，就是想从跑步中找到一些身体上的益处，或许还能缓解一下工作带来的疲惫。然而，当我翻开第一页，立刻就被一种温暖而充满力量的叙述吸引了。作者没有上来就讲高深的理论，也没有罗列枯燥的数据，而是用非常贴近生活化的语言，讲述了自己如何从一个对跑步毫无兴趣、甚至有些畏惧的普通人，一步步走上跑道，并且在这个过程中，发生了翻天覆地的变化。我特别喜欢其中关于“起步难”的章节，作者坦诚地描述了自己最初几次跑步时的气喘吁吁、肌肉酸痛，以及那种想要放弃的念头。这种真实感让我感到共鸣，因为我也曾有过类似的体验。它让我明白，任何看似“强大”的背后，都有一个无比艰难的开始。但更重要的是，作者并没有止步于描绘困难，而是细致地剖析了克服这些困难的方法，比如如何调整呼吸、如何循序渐进地增加跑量、如何在跑步中找到乐趣等等。这本书不仅仅是关于跑步技巧的指南，更像是一次心灵的陪伴，让我在阅读的过程中，仿佛也跟着作者一起，一点点卸下了内心的包袱，感受到了那种“跑起来，心就亮了”的积极变化。