正版 轻断食.戒糖篇 引领全球瘦身人士戒糖风暴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559603623

商品编码：12693282230

作者简介：

麦克尔?6?1莫斯利

横扫的“轻断食”理念创始人

 

曾于英国伦敦皇家自由医院接受医疗培训并取得医师资格证，BBC健康节目制作人，英国医学协会年度医学记者，2012年拍摄纪录片《进食、断食与长寿》，先在欧美引起轰动，继而迅速在掀起轻断食热潮，其*本书《轻断食：正在横扫的革命》畅销超过五百万册。

 

升级和颠覆——

1、更轻松，更健康——从5：2断食法到每天摄入800卡路里，只需8周，在轻松减肥的同时，拥抱美酒与美食！

2、更正人们长期以来的错误理念：

1）导致肥胖的元凶是脂肪——错的！导致肥胖的元凶是包括各类淀粉在内的糖！

2）快速减重损害健康且容易反弹才——错的！经过对志愿者的跟踪研究，发现快速减重和缓慢减重的反弹总量并没有什么差别，而快速减重的人能给高血糖和高血压病人带来惊人又直接的改善。

3）高糖饮食的坏处就是发胖——错的！是时候知道高糖饮食的可怕危害了：心脏病、嗜睡、头痛、近视、失明、记忆损伤、加速衰老……

4）只有老年人才会得高血糖——错的！6亿中国人患有高血糖（1亿人患，5亿人患前驱），其中包括越来越多的年轻人，而大部人对此全然！

……

  

目录：

前言 避免食物过盛的伤害

序言 我们对高血糖危害一无所知

第*分 科　学

第*章 肥胖症流行：我们为何身陷此境

第二章 逆转：你可以解决这个问题

第三章 未知的风险：高危害就在你身边

第四章 从根源减重：不对碳水化合物上瘾

第五章VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反 弹的快速减肥

第二部分 饮 食

第六章 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工作

第七章 你一定不知的轻断食饮食实践

第八章 花*少时间获*大利益的运动计划

第九章 理清头绪——多想也会增加你血糖水平

食谱与菜单规划

早餐、早午餐、午餐和晚餐的50个食谱·

*佳搭配：早午晚的快捷食谱

偶尔来点不一样的：无忧烘焙

4周菜单规划

 

《静待花开：寻觅内心平和的十年禅修之旅》 序言 在喧嚣纷扰的现代社会，我们常常像无根的浮萍，被外界的价值、他人的期待，以及内心的焦虑所裹挟，匆匆向前，却不知方向。生活的洪流裹挟着我们，让我们感到疲惫、迷失，甚至遗忘了最初的自己。我曾是其中的一员，在名为“成功”、“幸福”的追逐中，耗尽心力，却始终感到一种难以言说的空虚。直到我偶然踏入禅修的世界，才发现，原来真正的平和与宁静，并非来自外界的获得，而是源自内心的觉醒与接纳。 这本《静待花开》并非一本教人如何“做到”什么的书，它更像是一份分享，一份我十年禅修旅程中的点滴感悟与实践。它不承诺奇迹，不贩卖心灵鸡汤，只希望通过我的文字，能够陪伴那些同样在生命旅途中感到困惑、迷茫，渴望寻找到内心安稳之地的人们。它是我与自己的对话，也是我与这个世界的温柔连接。 第一章：缘起——从迷失到探寻 回首过往，我的生活似乎被一种无形的压力所驱使。从学生时代的成绩焦虑，到步入职场后的事业攀升，再到婚姻家庭的责任，我始终在不断地“完成”和“超越”。然而，每一次的达成，都只换来短暂的满足，很快又会被新的目标和新的焦虑所取代。我像一个永不疲倦的陀螺，在名为“追求”的鞭策下旋转，却从未真正停下来看看周围的风景，更遑论审视自己内心的荒芜。 失眠、焦虑、易怒，这些如同影随形的伴侣，在某个深夜，终于让我感到一种前所未有的疲惫。我开始质疑，这样的人生，真的是我想要的吗？当我站在高处，俯瞰曾经拼命追逐的一切，却发现内心的荒漠依旧。这种巨大的落差，让我开始思考，生命的意义究竟在哪里？是否有什么更深层的东西，能够填补我内心的空洞？ 在一次偶然的机会，我听闻了“禅修”二字。最初，它在我眼中是一个模糊而遥远的词语，带着一丝神秘，又夹杂着些许不解。然而，我内心深处却有一种莫名的向往，仿佛那里藏着我一直在寻找的答案。就这样，我怀揣着一份忐忑与期待，迈出了探索的第一步。 第二章：初探——入门的试炼与觉醒 初次接触禅修，并非一番风顺。想象中的宁静与祥和，并未如期而至。坐在蒲团上，身体的不适、脑海中翻腾的思绪，都让我倍感煎熬。妄念如同野草般疯长，一会儿是工作上的烦恼，一会儿是人际关系的纠葛，一会儿又是对未来的担忧。我发现，我所谓的“静心”，原来是如此困难。 在指导老师的引导下，我开始学习如何将注意力带回到呼吸上。每一次吸气，每一次呼气，都成为我锚定当下的一叶扁舟。我学会了观察，观察那些不请自来的念头，不评判，不跟随，只是静静地看着它们如同天空中的云朵，飘过，消散。这个过程，并非消除念头，而是学习与念头共处，不被它们牵着鼻子走。 渐渐地，我开始体会到，所谓的“妄念”，不过是内心的一种自然反应，是我们过去经验、情绪的投射。当我不再抗拒，而是以一种接纳的态度去面对它们时，它们的张力反而减弱了。我开始能够在一呼一吸之间，感受到一丝微弱的平和。这种平和，并非源自外界的安静，而是来自内心逐渐平息的波澜。 第三章：精进——深化体验的耕耘 随着禅修的深入，我开始尝试更长的静坐时间，学习更多的禅修技巧。从仅仅关注呼吸，到观察身体的感受，再到体察情绪的起伏，我逐渐打开了更广阔的内心空间。我发现，身体的每一个细微的感受，都承载着一段故事；每一个情绪的出现，都源于我们对过往经历的某种解读。 在这个过程中，我开始清晰地看到自己性格中的许多惯性模式——我的执着，我的恐惧，我的不满。曾经，我总是习惯性地将问题归咎于外界，而通过禅修，我开始明白，许多烦恼的根源，其实在我们自己。我学会了审视自己内心的“我执”，那个总是在不断索取、证明、防御的“我”。 我也开始理解，“无常”的智慧。人生没有什么是永恒不变的，快乐会过去，悲伤也会过去，甚至我们的身体和想法，都在时刻变化。这种对无常的接纳，让我不再执着于“抓住”眼前的美好，也不再过度恐惧未来的未知。我开始学习在变化中保持一份稳定，在无常中寻找一份自在。 第四章：生活禅——将修行融入日常 禅修，并非只局限于坐禅的那一刻。真正的修行，是将这份觉知带入生活的每一个角落。我开始学会在吃饭时，用心品尝食物的味道，感受咀嚼的过程；在走路时，体会双脚与地面的接触，感受身体的律动；在与人交流时，用心倾听对方的话语，感受彼此的情绪。 我发现，当我们将注意力带回到当下，生活中的许多细枝末节都变得生动而有趣。曾经被视为枯燥的家务，也变得充满仪式感；曾经令人烦躁的等待，也成为观察内心的契机。我不再急于完成任务，而是享受每一个过程。 “静待花开”，便是我对这种生活状态最贴切的形容。我不再强求结果，不再焦虑进程，而是相信，只要我们用心耕耘，按照自己的节奏，属于我们的花朵，终将会在最恰当的时机绽放。这种不再执着于“求快”，而是享受“过程”的心态，让我从长久以来追逐目标的压力中解脱出来。 第五章：转化——内在平和的力量 十年的禅修，并非要将我变成一个超凡脱俗的人，而是让我更真实地成为了我自己。我的情绪依然会有起伏，我的生活也依旧会有挑战，但我看待事物的方式，却发生了深刻的转变。 我学会了用更宽容的心去面对自己和他人。当犯错时，我不再过度自责，而是从中学习。当我遇到困难时，我不再一味抱怨，而是积极寻找解决之道。我开始明白，每一次的跌倒，都是一次重新站起来的机会。 我不再过度追求外界的认可，而是更加珍视内心的声音。我不再用别人的标准来衡量自己，而是根据自己的价值观去生活。这种内在的力量，让我感到更加充实和自信。 我也开始体会到，真正的喜悦，并非来自于物质的丰裕或事业的成功，而是来自于内心的满足和对他人的关怀。当我能够以一颗平静和慈悲的心去对待世界时，整个世界也仿佛变得更加温暖。 结语 《静待花开》这本书，承载着我十年禅修的点滴心路。它没有提供速成的秘籍，也没有宣扬神奇的功效。它只是我一个普通人，在生命旅途中，一次又一次地回望、观照、体悟的记录。 我希望，这本书能够成为你手中一份温和的邀请，邀请你去探索自己内心的花园。也许，你的旅程才刚刚开始，也许，你已经走了很远。无论你在哪里，都请相信，内心的平和与宁静，并非遥不可及，它就在你的呼吸之间，就在你的每一个当下。 请允许自己，像一株静静生长的植物，汲取阳光雨露，扎根大地，不急不躁，静待属于自己的花开。愿这本书，能为你的生命之旅，带来一丝清风，一点慰藉，一份力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受到“甜蜜诱惑”困扰的普通人，我早就听说过轻断食和戒糖的好处，但总是“三分钟热度”，没能真正坚持下来。这本书的标题“引领全球瘦身人士戒糖风暴”着实吸引了我，让我觉得这不仅仅是一本关于个人减肥的书，而是一个集体行动，一种趋势。我曾经尝试过一次性把所有糖分都断掉，结果可想而知，身体的不适和强烈的渴望让我很快就放弃了。所以，我非常期待这本书能提供更温和、更具操作性的方法，比如如何逐步减少糖分摄入，用什么替代品来满足口腹之欲，以及如何应对戒糖过程中可能出现的生理和心理上的挑战。我希望能从中学习到一些技巧，让戒糖过程变得不那么痛苦，甚至变得有趣。我尤其希望这本书能解答我的一些疑问，比如长期坚持下去对身体有哪些积极的影响？对皮肤、精力、情绪等方面是否会有明显改善？这本“风暴”到底会给我带来怎样的惊喜，我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了这本《正版 轻断食.戒糖篇 引领全球瘦身人士戒糖风暴》，虽然还没来得及深入阅读，但仅从书名和包装就能感受到它背后蕴含的强大能量。我平常就对健康饮食和生活方式很感兴趣，尤其关注那些能带来长远改变的理念。近年来，“断食”和“戒糖”的概念在国内外的健康圈里掀起了不小的波澜，我也断断续续地尝试过一些零散的方法，但总感觉缺乏系统性的指导和理论支持。这本书的出现，仿佛就是我一直在寻找的那颗“定海神针”。我特别期待它能够提供一个循序渐进、科学合理的戒糖方案，帮助我摆脱对甜食的依赖，找回身体的自然平衡。而且，它提到的“全球瘦身人士戒糖风暴”，听起来就充满了活力和社群的力量，这让我对坚持下去充满了信心。我希望这本书不仅仅是关于“不吃什么”，更能教会我如何“吃什么”，以及如何更好地与食物相处，达到一种可持续的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“断食”这个概念抱有极大的好奇心，但同时也伴随着一些疑虑。关于“轻断食”，我听说过不少，但对于“戒糖篇”的深入探讨，我还是第一次接触。我注意到这本书强调的是“正版”，这让我觉得它可能是在科学严谨的基础上，提供真正有效的指导，而不是那些哗众取宠的“速成”方法。我最关心的是，这本书是否能提供清晰的理论依据，解释为什么戒糖对健康如此重要，以及轻断食和戒糖结合起来会产生怎样的协同效应。我希望它能像一位资深的营养师或健康教练一样，为我揭示糖分对身体的潜在危害，并提供一套切实可行的“戒糖攻略”。我期待在这本书中找到关于如何调整饮食习惯、识别隐藏糖分、以及应对戒糖过程中可能出现的各种“诱惑”的具体建议。这本书的出现，让我觉得摆脱糖瘾，重拾健康生活，似乎不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“糖上瘾者”，无论是早餐的麦片，下午茶的蛋糕，还是晚餐后的甜点，糖分几乎无处不在地出现在我的生活中。我尝试过各种减肥方法，但只要一遇到压力或者情绪低落，我就会不自觉地寻求糖分的慰藉。所以，当我在书店看到这本《正版 轻断食.戒糖篇 引领全球瘦身人士戒糖风暴》时，我立刻被它深深吸引住了。书名中的“戒糖风暴”听起来充满了力量，让我觉得这不仅仅是关于减肥，更像是一场彻底的“自我革命”。我非常渴望在这本书中找到一套系统性的方法，能够帮助我彻底摆脱对糖分的依赖，找回身体的健康和活力。我希望它能教会我如何识别隐藏的糖分，如何用更健康的食物来替代，以及如何在日常生活中保持积极的心态，抵御糖分的诱惑。我期待这本书能成为我踏上健康饮食之旅的启明星。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式的理念非常感兴趣，并且也尝试过一些流行的健康饮食方法。最近，“轻断食”和“戒糖”的概念在我身边非常流行，许多朋友都在分享他们的成功经验。然而，我总觉得在实践过程中缺少一些系统的指导和科学的理论支撑。这本书的标题《正版 轻断食.戒糖篇 引领全球瘦身人士戒糖风暴》非常吸引我，它不仅强调了“正版”，还点出了“戒糖风暴”这个热门话题，这让我觉得这本书的内容会非常权威和具有前瞻性。我特别好奇这本书会如何将轻断食和戒糖这两个概念结合起来，为读者提供一套完整的解决方案。我希望它能详细阐述戒糖对身体健康的益处，提供循序渐进的戒糖步骤，以及在戒糖过程中可能遇到的各种问题，并给出有效的应对方法。这本书能否真正引领我走向健康的生活方式，我非常期待。