睡眠革命(如何讓你的睡眠更高效) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏... 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 效率
• 生物鍾
• 睡眠質量
• 失眠
• 睡眠技巧
• 健康生活
• 自我提升
• 時間管理

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550299658

商品編碼：12666650832

開本：32

齣版時間：2017-06-01

>基本信息

• 商品名稱：睡眠革命(如何讓你的睡眠*高效)
• 作者：(英)尼剋·利特爾黑爾斯|譯者:王敏
• 定價：49.8
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550299658

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：236
• 字數：136韆字

編輯推薦語

☆ 睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率*高、讓精神狀態*好的關鍵。

☆ 英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。

☆ 隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現理想的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每**。

☆ 原書齣版3個月狂銷21000冊，版權已售美國、意大利、德國、日本、西班牙、葡萄牙、羅馬尼亞、澳大利亞、荷蘭、丹麥10國。足壇教父級教練亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

內容提要

英超曼聯禦用運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得*高質量睡眠的新方法，從而開啓*自信、*快樂的人生。
    

目錄

引言 不要浪費寶貴的時間睡覺
**部分 睡眠修復的關鍵指標
1 時鍾在嘀嗒——晝夜節律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鍾睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前後的例行程序
5 暫停片刻，該休息瞭！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復室——睡眠環境
第二部分 R90在行動
8 把握先機——利用R90修復方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現代傢庭
你個人的*佳狀態

睡眠的藝術：喚醒內在的能量，掌控全新的生活 你是否曾被無休止的疲憊感侵蝕，即使經曆瞭漫長的夜晚，醒來時依然感覺身體被掏空？你是否曾為輾轉反側、思緒萬韆的夜晚而煩惱，白天效率低下，情緒低落？你是否曾渴望找到一種方法，讓身體和心靈得到真正的休憩，重新煥發活力，迎接每一個嶄新的黎明？ 如果這些問題觸動瞭你內心深處，那麼，是時候探索“睡眠的藝術”瞭。這不僅僅是一本關於如何“睡得更多”的書，更是一次關於如何“睡得更好”、如何真正理解並利用睡眠這一生命寶藏的深度探索。它將帶領你踏上一段旅程，重新認識睡眠在你生活中扮演的角色，解鎖它隱藏的巨大潛力，並最終讓你掌握掌控自己能量和情緒的金鑰匙。 睡眠，不止是休息，更是生命的基石 在現代快節奏的生活中，睡眠常常被視為一種奢侈品，是可以犧牲的。我們習慣於熬夜工作、社交，用咖啡因和能量飲料來彌補身體的透支。然而，這種“透支”行為正在悄悄地侵蝕著我們的健康、智慧和幸福感。 “睡眠的藝術”將顛覆你對睡眠的傳統認知。它將揭示，睡眠絕非簡單的“關機休息”，而是我們身體和大腦進行一係列至關重要的維護、修復、整閤和升級的關鍵時期。在這個過程中，你的身體正在悄悄地進行著： 細胞的修復與再生： 在深度睡眠中，身體會釋放生長激素，促進細胞的修復和生長，修復白天造成的損傷，增強免疫係統功能，讓你在第二天更有抵抗力。 記憶的鞏固與學習： 睡眠是大腦整理信息、鞏固記憶的黃金時間。通過睡眠，你的大腦會將短期記憶轉化為長期記憶，優化學習效率，讓你更能記住新知識，解決復雜問題。 情緒的調節與平衡： 睡眠不足會嚴重影響情緒，導緻易怒、焦慮、抑鬱。而充足且高質量的睡眠，則能幫助大腦處理和調節情緒，讓你更好地應對壓力，保持積極樂觀的心態。 激素的平衡與代謝： 睡眠與體內多種激素的分泌息息相關，包括控製食欲的瘦素和生長素，以及調節壓力反應的皮質醇。規律的睡眠有助於維持這些激素的平衡，促進健康的代謝，預防肥胖和代謝性疾病。 大腦的“清理”與排毒： 在睡眠期間，大腦會啓動一個重要的“清潔”過程，清除一天中積纍的代謝廢物和毒素，這對於維持大腦的長期健康至關重要。 忽視睡眠，就像是在建造一座搖搖欲墜的大廈，基礎不穩，終將坍塌。“睡眠的藝術”將為你揭示這一切背後深刻的科學原理，讓你從根本上理解為何睡眠如此重要。 打破睡眠迷思，解鎖高效睡眠的秘密 你是否也曾陷入過這些關於睡眠的誤區？ “我睡得夠久，但白天還是沒精神。” “睡得多不如睡得深。” “晚上睡不著，白天補覺就行。” “隻要躺在床上，就算睡著瞭。” “睡眠的藝術”將逐一擊破這些長期以來阻礙我們獲得優質睡眠的迷思。它不會提供簡單的“十個讓你快速入睡的秘訣”，而是引導你深入思考： 睡眠的本質是什麼？ 深入理解睡眠的周期（淺睡、深睡、REM睡眠）及其各自的功能，認識到並非所有睡眠時間都具有相同的價值。 為什麼我的睡眠質量不高？ 探索影響睡眠質量的內在和外在因素，從生理節律紊亂、心理壓力、生活習慣到環境因素，找到阻礙你深度睡眠的根源。 “睡夠”的標準是什麼？ 認識到個體化的睡眠需求，以及如何通過觀察和調整來找到最適閤自己的睡眠時長和模式。 如何纔能進入“深度睡眠”？ 學習並實踐能夠促進進入和維持深度睡眠狀態的策略，這些策略往往與你白天的生活方式和晚上的準備活動息息相關。 本書將帶領你認識到，真正的高效睡眠並非簡單地“躺在床上”的時間，而是你身體和大腦在睡眠期間能夠進入的“高質量”狀態。它關乎睡眠的深度、連續性以及整體的睡眠效率。 實用策略，重塑你的睡眠生活 “睡眠的藝術”的獨特之處在於，它不僅僅是理論的探討，更是充滿實操性的指導。它將為你提供一套係統性的方法，幫助你逐步重塑你的睡眠生活，讓你看到立竿見影的改變： 建立規律的生理節律： 學習如何通過固定的起床和睡覺時間，甚至在周末，來校準你的生物鍾，讓身體自然而然地産生睡意和清醒的信號。 優化你的睡眠環境： 從溫度、光綫、聲音到床鋪的舒適度，掌握打造一個理想睡眠“聖殿”的關鍵要素，讓你的臥室成為深度睡眠的溫床。 調整你的睡前習慣： 學習如何通過一套循序漸進的放鬆儀式，為你的大腦和身體發齣“準備睡覺”的信號。這可能包括溫和的拉伸、冥想、閱讀，甚至是在睡前避免某些特定的活動。 科學管理你的飲食和運動： 瞭解哪些食物和飲品會在夜晚影響你的睡眠，以及如何通過規律的體育鍛煉來促進深度睡眠，但同時要注意運動的時間和強度。 應對壓力與焦慮的睡眠挑戰： 學習有效的壓力管理技巧，以及如何在睡前處理那些“闖入”你思緒的擔憂，讓你的大腦平靜下來，安然入睡。 認識並解決常見的睡眠障礙： 對於失眠、多夢等問題，本書將提供更深入的分析和應對思路，幫助你找到適閤自己的解決方案，而非簡單地依賴藥物。 這些策略並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持。本書將鼓勵你從小處著手，嘗試不同的方法，找到最適閤你的個人化的睡眠改善方案，最終形成一種可持續的健康生活方式。 睡眠升級，賦能你的生活 想象一下，當你擁有瞭高質量的睡眠，你的生活將會發生怎樣的改變？ 精力充沛，效率倍增： 白天不再被疲憊感睏擾，思維清晰，注意力集中，工作和學習的效率將大幅提升，事半功倍。 情緒穩定，心態積極： 能夠更好地應對生活中的挑戰，減少煩躁和焦慮，以更積極、更平和的心態麵對每一天。 健康狀況改善： 免疫力增強，身體各項機能更加協調，有助於預防慢性疾病，擁有更健康的體魄。 人際關係和諧： 充足的休息讓你更有耐心和同理心，與傢人、朋友和同事的溝通會更加順暢愉快。 創造力與洞察力提升： 經過充分休息的大腦，能夠更靈活地思考，更容易産生新的想法和靈感。 “睡眠的藝術”不僅僅是關於如何睡得更好，更是關於如何通過優化睡眠，來提升你的整體生活品質，讓你的人生邁入一個全新的、充滿活力的階段。 這是一次自我賦能的旅程，一次關於生命能量的投資。 這本書將陪伴你，一步步解開睡眠的奧秘，掌握改善睡眠的藝術。它將是你通往更健康、更快樂、更高效生活的指南。現在，就讓我們一起踏上這場“睡眠的藝術”的探索之旅，喚醒內在的能量，掌控屬於你的全新生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書，《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》，光看名字就讓我心動不已。作為一名長期與睡眠“搏鬥”的鬥士，我太需要這樣一本能夠“革新”我睡眠觀念和習慣的書瞭。我常常覺得，白天我像個陀螺一樣不停地轉，到瞭晚上，身體已經精疲力竭，但大腦卻依然像打瞭雞血一樣活躍，各種思緒紛飛，讓我難以入睡。有時候好不容易睡著瞭，又會因為各種原因醒來，醒來後就更難再次入睡。我渴望這本書能為我打開一扇新的大門，讓我看到睡眠不僅僅是簡單的休息，而是可以通過科學的方法來優化和提升的。我非常想知道，書中會如何解析“高效睡眠”的真正含義？是否會揭示一些我們之前從未注意過的，影響睡眠的隱藏因素？我期待這本書能提供一套係統性的解決方案，讓我能夠真正地掌控自己的睡眠，擺脫那種“睡不著”和“睡不好”的惡性循環，重新獲得充沛的精力和良好的身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

哇，終於拿到這本《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》瞭！迫不及待地想把它收入我的書架。封麵的設計就很有吸引力，簡約又不失專業感，色調也很柔和，讓人一看就聯想到夜晚的寜靜。我最近睡眠一直不太好，有時候翻來覆去睡不著，有時候又睡得很淺，醒來就感覺很疲憊，整個人都提不起精神。我聽朋友說這本書特彆有用，裏麵講瞭很多實用的方法，能幫助我們改善睡眠質量，提高睡眠效率。我一直對“效率”這個詞很感興趣，如果連睡覺都能變得更有效率，那意味著我每天能有更多充沛的精力去處理工作和生活中的事情，也能更好地享受生活。我特彆期待書中能解答我一直以來的睏惑，比如為什麼我明明睡夠瞭時間，早上起來還是覺得很纍？是不是有什麼神奇的穴位或者技巧可以幫助我更快入睡？或者有沒有什麼可以吃的或者不吃的食物，能對睡眠産生積極的影響？總之，我已經準備好迎接這本書帶給我的“睡眠革命”瞭，希望它能成為我解決睡眠問題的金鑰匙！

評分☆☆☆☆☆

這本《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》的預售信息一齣來我就被吸引瞭。我長期以來都深受睡眠問題的睏擾，不是失眠就是多夢，白天精神不濟，工作效率低下，甚至影響瞭情緒和人際關係。我嘗試過各種方法，從各種助眠App，到調整作息，甚至還試過一些所謂的“偏方”，效果都甚微。這次看到這本書的主題是“如何讓你的睡眠更高效”，這正是我最迫切需要的。我理解的“高效睡眠”不僅僅是睡夠八小時，而是讓這八小時的睡眠質量達到最佳，能夠真正地恢復體力，讓大腦得到充分的休息，從而在白天保持清晰的頭腦和旺盛的精力。我非常好奇書中會提供哪些科學的、有依據的方法來達到這一目標。是關於睡眠周期的解讀？還是關於如何優化睡眠環境的建議？亦或是關於心理調適和放鬆技巧的指導？我希望這本書能像一個經驗豐富的嚮導，帶我走齣睡眠的睏境，讓我重新找迴充沛的活力。我已經迫不及待地想翻開它，開始我的睡眠“升級”之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，睡眠這件事，看似簡單，但對於現代人來說，卻越來越成瞭一種奢侈品。這本書《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》的齣現，仿佛是一道曙光，照亮瞭我對美好睡眠的渴望。我平時的工作節奏很快，壓力也很大，經常在深夜還在處理郵件，或者在腦海中反復思考第二天的工作計劃，這讓我的大腦很難真正地放鬆下來，也直接導緻瞭睡眠質量的下降。我聽說瞭這本書，據說它不僅提供瞭理論上的支持，更重要的是，它有非常接地氣的實踐指導。我非常期待它能告訴我，如何在高壓和快節奏的生活中，找到屬於自己的那片寜靜的睡眠空間。是不是有什麼“微習慣”可以嵌入我的日常生活，卻能帶來巨大的睡眠改善？或者，書中是否會揭示一些關於我們身體生物鍾的奧秘，讓我們能夠更好地順應自然，而不是與之對抗？我多麼希望這本書能成為我擺脫“睡眠債”，重拾精力充沛狀態的指路明燈啊！

評分☆☆☆☆☆

看到《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》這本書名的時候，我腦海中立刻浮現齣無數個失眠的夜晚，以及早上醒來時那種沉重的疲憊感。我一直認為，睡眠是人體最重要的修復機製，但現在，這個機製似乎對我越來越不友好。我嘗試過各種方法，從調整睡前習慣，到使用各種科技助眠産品，但效果總是差強人意。所以，當我知道有這樣一本專注於“提高睡眠效率”的書時，我立刻就被它的理念所吸引。我不僅僅是想睡著，我更想讓我的睡眠變得更有價值，更具“生産力”。我好奇書中會不會深入探討睡眠的不同階段，以及如何優化每個階段的睡眠質量？是否會提供一些創新的、突破性的睡眠技巧，而不是那些老生常談的建議？我更希望它能幫助我理解，為什麼有時候即使睡瞭很長時間，醒來依然感到精力不足，從而找到根本性的解決方案。我渴望這本書能給我帶來一場真正的“睡眠革命”，讓我告彆疲憊，迎接每一個充滿活力的早晨。