産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老/丁翔 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後健康
• 産後瘦身
• 月子
• 體質調養
• 營養
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 丁翔
• 女性健康

店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：12670827711

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老

定價：39.00元

作者:丁翔

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2017年02月

ISBN：9787535966230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品標識：24185709

編輯推薦

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◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？
◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？
◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？
◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？
◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？
以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

內容提要

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在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

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Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽必讀的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽更好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子


Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵
Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好
産後新媽媽飲食原則
哺育期不宜節食
新媽媽消化不良的原因
新媽媽應有針對性地進食
傷口發炎的原因
喝催乳湯的注意事項
對新媽媽有益的食物
利於産後補血的食物
新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的
食物
新媽媽過量飲茶的弊端
新媽媽喝黃酒要適量
新媽媽不應急補人參
燉公雞有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新媽媽産後六大營養需求
烹飪月子餐有講究
生冷飲食觀念的正誤
新媽媽吃鹽要適量
新媽媽忌過量食用味精
Chapter2 産後必不可少的養身食材
小米：補虛佳品
紫米：補充氨基酸
雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌
紅棗：寜心安神，補血美容
蘋果：解決産後便秘難題
蓮子：治療多種産後疾病
紅糖：益氣補血，活血化瘀
紅小豆：補血增乳
黑木耳：素中之葷
西蘭花：預防乳腺疾病
蓮藕：祛瘀生新
萵筍：通乳下奶的“韆金菜”
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品
生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”
鯽魚：催乳同時補充營養
烏雞：氣血雙補的“藥雞”
Chapter3 産後飲食調養應循序漸進
産後第周：
催乳排毒，促進子宮收縮
産後第1周：
養血化瘀，加強子宮內膜恢復
産後第2周：
滋補氣血，調養脾胃
産後第3周：
調整內分泌，提高新陳代謝
産後第4周：
增強體質，滋補元氣
産後第5周：
減肥瘦身，恢復美麗自信
産後第6周：
養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理
Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理
産後齣血
産褥感染
産後子宮復舊不全
産後排尿睏難
産後便秘
Chapter2 月子病的預防與護理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3 其他常見病癥的預防與護理
産後貧血
産後脫發
産後發熱
乳腺炎
Chapter 4産後心理及情緒的調理
正確認識産後抑鬱癥
産後，你抑鬱瞭嗎
産後抑鬱癥的心理調節
新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法
新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形
開奶有利於母嬰健康
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮
兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香
如何應對乳房脹痛
如何應對乳頭疼痛
乳頭疼痛的預防及治療措施
乳頭皸裂的護理方法
乳頭經常被咬破怎麼辦
如何應對乳房有硬塊
母乳喂養可以讓你的乳房變得更美
Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康
瞭解子宮是如何復原的
乾擾子宮復原的“宿敵”
惡露——子宮復原指標
子宮恢復操，幫助子宮更快復原
讓子宮快速復原的個妙招
Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來
從做深呼吸開始
凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位
招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生
Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力
産後皮膚會發生哪些變化
祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”
自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”
種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除
什麼時候長妊娠紋
妊娠紋並不是不可去除的
消除妊娠紋，個誤區要避開
堅持自我按摩，撫平妊娠紋
巧用雞蛋清，告彆妊娠紋
Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好
新媽媽産後運動的基本原則
每天十分鍾，做做床上恢復操
不可不做的産後康復操
五種運動，讓新媽媽更健康
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道鬆弛的竅門
簡單瑜伽，好體形配好氣質

作者介紹

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丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

文摘

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暫無

媒體推薦

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暫無

好的，這是一份針對一本名為《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》的圖書，撰寫的不包含該書內容的、詳細的、自然流暢的圖書簡介： --- 《古方中醫：慢性病調理與養生實錄》 主編： 李文博 齣品方： 華夏醫藥文化齣版社 ISBN： 978-7-5000-0000-0 --- 內容簡介： 穿越時光的智慧，重塑現代健康的基石 在快節奏的現代生活中，慢性疾病，如高血壓、糖尿病、慢性胃炎乃至某些自身免疫性疾病，正日益成為威脅國人健康的主要“隱形殺手”。人們往往在癥狀齣現後纔尋求治療，卻忽略瞭疾病發展的漫長過程——那個本可以通過早期乾預和係統調理來扭轉的“亞健康”階段。 《古方中醫：慢性病調理與養生實錄》正是一部旨在填補這一認知鴻溝的權威著作。它不是一本簡單的藥方匯編，而是一部結閤瞭深厚古典中醫理論、基於現代臨床經驗、聚焦於“治未病”思想的係統性養生指南。本書主編李文博教授，齣身於百年中醫世傢，融閤瞭數十年一綫診療的寶貴經驗，力圖將那些散落在典籍深處、被現代醫學模式所忽視的調理精髓，以清晰、係統、可操作的方式呈現給廣大讀者。 核心理念：辨證論治，溯本求源 本書深刻遵循中醫“天人閤一”和“整體觀念”的核心思想。它摒棄瞭西方醫學單一靶點的治療模式，強調人體是一個相互聯係、動態平衡的有機整體。慢性病往往是人體內部氣血失衡、髒腑功能失調的外在錶現。因此，調理的核心在於“辨證”，即精確判斷寒、熱、虛、實、濕、燥、瘀等病理變化在個體身上的組閤狀態。 全書結構嚴謹，分為“理論基石”、“常見病調理”、“體質優化”和“四季養生”四大闆塊，內容詳實且富有層次感。 第一篇：理論基石——激活身體的自愈力 本篇深入淺齣地介紹瞭中醫調養體係的理論基礎，為後續的實踐操作打下堅實的認知基礎。 1. 《黃帝內經》的健康觀重讀： 闡述瞭“正氣存內，邪不可乾”的根本原則，解析瞭“陰陽平衡”與“五行生剋”如何在人體健康中起主導作用。 2. 病機十九條的現代應用： 詳細剖析瞭氣滯、血瘀、痰濕、濕熱等核心病理狀態的形成機製，並結閤現代生活方式，解釋為何現代人易患痰濕和氣鬱。 3. “脾胃為後天之本”的深度解讀： 強調脾胃功能對營養吸收、水液代謝和氣血生化的決定性作用，指齣許多慢性病的源頭可追溯至脾胃的長期損傷。 第二篇：常見慢性病的係統調理 本篇是全書的臨床實踐核心，針對現代社會中最普遍的幾類慢性病，提供瞭細緻入微的調理方案，強調的是“持續改善”而非“短期控製”。 1. 高血壓的陰陽失衡調理： 不僅探討肝陽上亢、痰濕睏阻等證型，還重點介紹瞭如何通過疏肝理氣、化痰通絡，配閤特定的穴位按摩和食療，輔助穩定血壓波動。 2. 糖尿病與消渴病辨治： 從中醫的“三消”（上消、中消、下消）角度劃分，闡述瞭調理側重於滋陰生津、益氣養胃，而非單純依賴降糖指標，引導讀者關注脾腎功能的恢復。 3. 慢性胃腸疾病的修復方案： 針對長期胃痛、胃酸反流、便秘等問題，詳細講解瞭“和胃降逆”、“健脾化濕”的方劑思路，並推薦瞭數種易於操作的藥膳食療方，如針對胃陰虛的“百閤蓮子羹”。 4. 免疫力低下的調養策略： 重點解析瞭氣虛、衛氣不固的病理，指導讀者如何通過固本培元、扶正祛邪，提升抵抗力，減少反復感冒或過敏的發生。 第三篇：體質優化——走嚮個體化的養生設計 本書特彆強調，調理必須針對個體體質。書中收錄瞭《簡明體質辨識手冊》，幫助讀者準確判斷自己的九種基本體質（平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、特稟）。 針對性食療庫： 針對每種體質，列舉瞭推薦食物（如陽虛者宜食溫性食物）和禁忌食物，並給齣瞭針對性的日常飲品建議，例如氣鬱體質者推薦玫瑰花茶，血瘀體質者推薦山楂飲。 經絡導引與功法推薦： 提供瞭針對不同體質群體的基礎導引術。例如，針對痰濕體質者，推薦加強利濕排濁的拍打和伸展運動；針對氣虛者，推薦溫和的八段錦導引法。 第四篇：順應四時——環境與健康的和諧統一 中醫養生必須與自然節律同步。本書詳細規劃瞭四季養生側重點，確保調養效果最大化。 春季養肝生發： 強調如何順應陽氣升發，通過疏肝理氣來預防春季過敏和情緒波動。 夏季清心祛濕： 講解夏季如何養護心火，避免濕邪睏脾，推薦清熱利濕的湯品。 鞦季潤燥養肺： 重點指導如何保護嬌嫩的肺陰，避免乾燥引起的咳嗽和皮膚問題。 鼕季藏精固本： 論述鼕季是蓄養精氣、培補腎陽的黃金時期，推薦溫補的藥膳和適當的靜養方式。 本書特色與價值： 《古方中醫：慢性病調理與養生實錄》的價值在於其係統性、可操作性和深入性。它並非僅僅停留在宏大的理論敘述上，而是將復雜的中醫思想轉化為一套可供傢庭成員長期遵循的健康管理方案。通過閱讀此書，讀者將學會“自察病因”，從生活細節入手，有效管理和改善慢性病傾嚮，最終實現身體狀態的穩定與提升，真正理解“治病不如防病”的古老真諦。這是一份獻給所有關注自身健康、追求生命質量的現代人的寶貴財富。 ---

評分☆☆☆☆☆

（風格一：感嘆與實用性並重） 最近傢裏添瞭個小傢夥，整個人的狀態簡直是一落韆丈，天天都覺得渾身沒力氣，以前那些小毛病也跟著冒齣來瞭，尤其是腰酸背痛，簡直讓人懷疑人生。看到身邊一些寶媽恢復得特彆好，身材勻稱，氣色紅潤，真讓人羨慕嫉妒恨！我一直在琢磨，到底是什麼秘訣？網上的信息五花八門，看瞭更是心煩意亂。說實話，對於産後恢復這件事，我真的是兩眼一抹黑，既想趕緊找迴狀態，又怕亂吃補品傷瞭身體，畢竟現在喂奶是頭等大事。我更希望找到的是那種有科學依據、操作起來又不太復雜的方法，畢竟新手媽媽的時間和精力都是有限的，哪有那麼多空閑去搞那些復雜的養生程序啊。我需要的是那種能快速看到效果，讓我能有信心堅持下去的“救命稻草”。現在的生活節奏已經夠快瞭，我可不想在身體上掉鏈子，拖纍瞭整個傢庭的幸福指數。

評分☆☆☆☆☆

（風格二：直接的痛點描述與渴望） 說實話，生完孩子之後，我感覺自己像是被抽乾瞭所有精氣神一樣。以前的衣服完全穿不下瞭，尤其是小肚子那一塊，簡直就是我的心頭大患，每次照鏡子都想哭。更彆提那些掉發、失眠、情緒波動這些“小插麯”，感覺自己完全變瞭一個人。我到處找資料，各種“月子餐”食譜都試瞭一遍，結果呢？體重紋絲不動，身體還總是濕漉漉的黏膩感。我真正需要的是一套係統性的方案，而不是零散的偏方。我渴望那種能讓我真正‘由內而外’地調理，把那些堆積的濕氣、寒氣都排齣去的方法。畢竟，誰不想在做母親的同時，還能保持住自己的光彩和活力呢？如果能找到一個靠譜的指南，哪怕是需要我付齣一些努力，我也願意嘗試，隻求能擺脫現在這種“黃臉婆”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

（風格四：對未來狀態的憧憬與現實的對比） 看著鏡子裏那個略顯疲憊的自己，我真的開始為自己的“未來”感到擔憂瞭。我可不想等到四五十歲的時候，纔後悔現在沒有好好愛惜自己的身體，到時候想補都補不迴來瞭。女人最怕的就是“未老先衰”，那種皮膚鬆弛、精力不濟的感覺，想想都讓人不寒而栗。我一直相信，好的身體狀態是最好的“投資”。我期望找到的調理方案，不僅能幫我解決眼前的産後鬆垮問題，更能為我未來的幾十年打下一個堅實的基礎。我需要的不是曇花一現的快速瘦身，而是那種能讓身體機能重新煥發活力，讓我的新陳代謝恢復到最佳水平的“長效機製”。我希望能重新找迴那種輕盈、有彈性的感覺，而不是每天都像灌瞭鉛一樣沉重。

評分☆☆☆☆☆

（風格五：對專業知識的渴求與實際操作的難度） 我承認，我對産後恢復的知識儲備幾乎為零，網上那些“專業術語”看得我頭大。什麼激素水平、盆底肌修復，聽起來都高深莫測，感覺自己需要去上大學纔能搞懂這些。我真正需要的，是那種能夠用最直白、最易懂的方式，把復雜的醫學知識轉化為日常可操作步驟的指南。比如，哪些食物是‘消炎’的？什麼時間點喝湯最閤適？哪些運動既安全又有效，能針對性地改善核心力量？如果一個方法需要我每天花費兩個小時去做復雜的準備工作，那對我來說就是‘空中樓閣’，根本無法落地。我需要的是那種‘傻瓜式’操作手冊，能讓我一邊帶娃，一邊悄悄地把自己的身體調理好，實現‘無痛’升級。

評分☆☆☆☆☆

（風格三：對傳統觀念的反思與新知探索） 我媽那輩人總是說，坐月子就是要“捂著”，各種大補，多吃油膩的食物，這樣孩子纔能養得好。可我發現，現在很多年輕媽媽的體質似乎和她們那一代不一樣瞭，照著老方法來，反而更容易齣現水腫、積食等問題。我一直在思考，現代女性的身體結構、生活環境都變瞭，我們是不是也應該用更符閤現代審美的、更科學的方式來調理身體？我特彆關注那種能夠平衡氣血、溫和調理的方案，而不是一味地追求“猛補”。我希望找到的方法是能夠兼顧到日常的便利性，比如如何通過調整飲食結構，或者一些簡單的動作，就能達到保養的效果。畢竟，身體是革命的本錢，尤其是在需要照顧寶寶的這個特殊時期，打好基礎比什麼都重要。