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圖書標籤:

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• 王敏
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齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553772240

商品編碼：12670826161

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:坐月子護理寶典

定價：39.80元

作者:王敏

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017年01月

ISBN：9787553772240

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品標識：24155631

編輯推薦

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坐月子是女人一生中非常關鍵的時期，月子坐得好，身體恢復快，寶寶發育也好。本書把分娩、坐月子和新生兒喂養、護理中可能會遇到的各種情況都做瞭詳細的介紹。無論你是頭胎媽，還是二胎媽；是順産、剖宮産，哺乳、非哺乳，還是母乳喂養、人工喂養都能在這裏找到解決問題的方法。對於月子裏如何瘦身，如何護理不落月子病等這類大傢非常關注的問題，書中給予瞭重點解讀。除此之外，還有每周月子餐推薦，讓頭胎媽和二胎媽既能吃好，又能控製體重，盡快恢復身材。

內容提要

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不同的分娩方式産後要如何護理？
怎樣坐月子纔能不落月子病？
生二胎後産後痛會更疼？
二胎後護手護腳要防風？
大齡媽媽能生二胎嗎？
..
大傢都知道，坐月子是女人一生中非常關鍵的時期，月子坐得好，身體恢復快，寶寶發育也好。但是，如何坐月子不落月子病，如何坐月子纔科學，是很多新手爸媽甚至一些二胎爸媽都不太清楚的。
本書把分娩、坐月子和新生兒喂養、護理中可能會遇到的各種情況都為你做瞭詳細的介紹。無論你將來是順産、剖宮産，哺乳、非哺乳，還是母乳喂養、人工喂養都能在這裏找到解決問題的方法。對於月子裏如何瘦身，如何護理不落月子病等這類大傢非常關注的問題，書中給予瞭重點解讀。除此之外，還有每周月子餐推薦，讓新媽媽既能吃好，又能控製體重，盡快恢復身材。
另外，本書也非常適閤二胎媽媽閱讀。從分娩開始就有介紹生完二胎後可能遇到的一切，尤其是與生大寶時不一樣的地方，能讓二孩媽媽安心坐好月子，更有促進倆寶感情的教育技巧大揭秘，讓二胎傢庭輕鬆養育兩個寶寶，不頭疼。

目錄

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分娩：為每一位媽媽加油
産前準備，越充分越好
宮縮、見紅、破水——臨産3大徵兆
*超全待産包，你值得擁有
吃好睡好，保持體力
洗澡、散步，一個都不能少
頻繁遭遇內檢怎麼辦
爬樓梯，讓宮口開得再快點吧
二胎媽媽的特殊産前準備
生二胎的注意事項
二胎的臨産徵兆與頭胎有差彆嗎
二胎分娩前的常見臨産徵兆早知道
提前跟大寶溝通好再離開
提前考慮是否需要留存臍帶血
多準備幾條去醫院的路綫
宜做好心理準備
二胎媽媽多與朋友交流
自然分娩（順産）
順産，一件再自然不過的事兒
分娩前，身體要做好準備
助産食物大盤點
待産時吃軟爛易消化的食物
給常見助産食物評個分
深吸氣輕呼氣，讓陣痛快過去
超管用的緩解陣痛小運動
會陰側切，沒你想得那麼恐怖
不能順産，無須勉強
二胎媽媽順産注意啥
瞭解産程，安心備戰分娩
二胎媽媽*産程會發生什麼事
分娩時會有想排大便的感覺怎麼辦
頭胎順，二胎臨産請速速入院
大齡二胎媽媽要特彆注意
頭胎剖二胎順，當然有可能
頭胎順，二胎分娩會一樣痛嗎
頭胎難産，二胎也會難産嗎
彆太擔心分娩痛
二胎順産這樣做緩解分娩痛
大齡二胎媽媽做個無創産前DNA檢查
二胎媽媽分娩學會正確用力
剖宮産
剖宮産是非常安全的分娩方式
剖宮産前一天要禁食
注意！剖宮産不能濫用
二胎媽媽剖宮産注意啥
頭胎剖，二胎剖的概率會大一些
女人一生能做幾次剖宮産
再次剖宮産，心理是個難過的坎兒
順轉剖，彆緊張
擇日而剖不靠譜
無痛分娩
什麼是無痛分娩
無痛分娩的好處及影響
不是所有産婦都可以無痛分娩
無痛分娩對胎寶寶有影響嗎
無痛分娩真的不痛麼
什麼時候可以上“無痛”
無痛分娩還用使勁兒嗎
生二胎可以用無痛分娩嗎
二胎能不能用無痛要看是否符閤條件
需不需要用無痛，聽聽醫生的建議
選擇無痛分娩需要做什麼特殊準備嗎
頭胎剖宮産，二胎能用無痛嗎
準爸爸需要做什麼
待産期間做好服務
幫助妻子調節情緒
陪産準爸爸必做5件事
二孩爸爸，像生頭胎那樣照顧妻子
請傢人幫忙，做好大寶的看護工作
不要在意二胎寶寶的性彆
理解和體諒是好丈夫不變的守則
學點按摩手藝
鼓勵、贊美不離口
要和妻子站一邊，提前做好這些準備
體會妻子的心
坐月子：精心調養不落病
産後24小時護理
順産新媽媽，吃點東西有力氣
産後*餐能吃些啥
順産新媽媽生完立刻就能吃東西瞭
這些事兒，順産新媽媽韆萬彆忽略
不要立即熟睡！要半坐養神
齣産房後及時換下濕衣服
彆拿量體溫不當迴事兒
側切也是小手術，彆不當迴事兒
彆因為怕疼就忍著不排尿
傷口發炎，服用抗生素要謹慎
拆綫前後的注意事項
傷口有硬結怎麼辦
小心護理傷口，促進恢復
剖宮産産後彆嬌氣
6小時後可墊上枕頭，側臥和平臥要交替
剖宮産24小時後必須下地排尿
還沒排氣？那就多翻翻身
二孩媽媽，産後第1天要多休息
睡飽瞭再來照顧寶寶
休息時宜多種睡姿交替
彆急著抱寶寶
休息之餘，彆忘記這些事兒
二胎寶寶沒有頭胎重？個人差異
想著給大寶打個電話
大寶為啥變瞭
二孩媽媽要警惕産褥感染
月子裏的日常護理
順産新媽媽，韆萬彆受寒和吹風
穿衣要保暖
彆碰冷水、吹冷風
發汗也要適可而止
要穿帶後跟的軟底拖鞋
居室要通風
洗頭、洗澡，做對就不怕
誰說坐月子不能吹空調和電風扇
室內溫度、濕度要注意
會陰側切，適度活動恢復快
側切恢復需要多久
側切後，新媽媽活動有講究
6招緩解會陰疼痛
剖宮産新媽媽，身心都要好好調
剖宮産術後6小時不宜進食
剖宮産新媽媽循序漸進的進食特點
這些食物對傷口恢復不利，剖宮産新媽媽彆吃
剖宮産新媽媽要臥床休息24小時
剖宮産新媽媽術後應多翻身
剖宮産揉肚子要忍耐
傷口處壓沙袋防滲血
心情好，恢復自然就會快
生活起居，關乎一生健康
寶寶睡，你也睡
3招緩解産後睡眠不好
新媽媽睡眠易犯的6個小錯
雖然很睏，但有時間睡時又不敢睡
二孩媽媽坐月子更要花心思
當二孩媽媽遭遇大齡，産後絕不可操勞
二孩媽媽的産後痛更疼，做好準備
預防大齡二孩媽媽關節疼痛
警惕産後抑鬱
二孩媽媽月子一定要坐滿
月子更要保暖，一雙月子鞋不可少
月子裏彆睡軟床
純母乳喂養很簡單
喂奶前需要知道這些
什麼時候開奶
不要急於喝下奶湯
找不找催乳師根據情況而定
選擇催乳師要慎重
醫院裏的催乳按摩，請不要拒絕
不得不說的生理性乳脹
緩解生理性乳脹的小方法
新媽媽要學會自己排奶
*有效的催乳食材
*有效的催乳食譜
絲瓜蛋湯
鰱魚絲瓜湯
香菇炒萵筍
栗子豬蹄湯
萵筍炒蛋
牛奶木瓜飲
母乳喂養中的常見問題
寶寶拒絕吃奶，媽媽需提高警惕
産後乳房脹痛怎麼辦
乳頭不夠突齣或乳頭偏大怎麼辦
苦惱的乳頭皸裂
得瞭乳腺炎，還能母乳喂養嗎
沒有奶陣，就是奶少嗎
寶寶一放到床上就哭，是沒吃夠嗎
乳房脹得厲害，奶水就是下不來怎麼辦
上班族媽媽的母乳喂養經
背奶一族必備秘籍
母乳儲存那些事兒
給力的背奶工具，你準備好瞭嗎
吸奶器、儲奶器、保溫包，一個都不能少
誰說二孩媽媽母乳少
母乳量多少跟分娩次數無關
二孩媽媽母乳少多是氣血不足
頭胎沒奶，二胎是不是也沒奶
大齡生二胎，還能母乳喂養嗎
正確的乳房護理助泌乳
這樣做，乳房不下垂
胸部健美操，擺脫乳房下垂
産後瘦身和美容
新媽媽産後初期運動要注意
分娩1周後再運動
産後初期運動要量力而行
産後6周可適當運動
産後運動先從“小運動”開始
閤理控製體重，産後運動先彆急
産後運動的三宜三忌
新媽媽局部瘦身
瘦肚子
瘦腰
瘦手臂
瘦大腿
新媽媽美容和皮膚護理
學會清潔和保濕，水潤皮膚自然來
美白祛斑慢慢來
睡好美容瘦身覺
傢有倆寶，媽媽照樣清爽苗條
彆為自己的懶找藉口
倆萌寶和自己都要裝扮
讓鬆弛皮膚緊緻的秘密
邊帶孩子邊瘦身
遠離月子病
産後惡露不盡
要格外關注惡露變化
齣現産後惡露不盡怎麼辦
産後水腫
嚴重水腫要到醫院檢查
飲食宜低鹽少脂預防水腫
乳腺炎，不能忽視
瞭解乳腺炎病因，提前做好預防準備
4個小妙招，遠離乳腺炎
患乳腺炎還能不能哺乳
産後便秘
改變生活習慣，緩解産後便秘
便秘韆萬彆亂投醫
産褥期感染
小心身邊的病源
産褥期感染要及時治療
第二個月子重調理，告彆頭胎月子病
頭胎手腕、手指痛，這次一定要防風
做好盆底康復訓練，預防漏尿
腰酸背痛的二孩媽媽，二次月子要靜養
眼睛落下毛病，多注意眼部保養
月子餐：隻增營養不增重
坐月子吃什麼宜與忌
産後第1周宜以開胃為主
宜保持飲食多樣化，促進營養全麵吸收
宜喝些清淡的湯
宜吃雞蛋補充蛋白質
不宜産後大補
産後調養宜循序漸進
不宜過早喝催乳湯
宜按體質調養
月子餐營養宜全麵均衡
宜吃五榖雜糧補能量
宜跟著季節選食物
不宜暴飲暴食
不宜隻吃單一的主食
不宜急於節食
産後6周月子餐
第1周
燕麥南瓜粥
平菇小米粥
豆腐餡餅
第2周
枸杞鮮雞湯
豬排燉黃豆芽湯
鮮滑魚片粥
什錦麵
芋頭排骨湯
清蒸黃花魚
第3周
花生紅豆湯
萵筍肉粥
蝦仁餛飩
鴨血豆腐湯
鰻魚飯
肉末炒芹菜
第4周
通草燉豬蹄
豌豆炒蝦仁
鱔魚粉絲煲
香菇豆腐塔
乾貝灌湯餃
鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
第5周
爆鱔魚麵
芹菜炒香菇
清燉鴿子湯
第6周
木瓜燒帶魚
排骨湯麵
西葫蘆餅
産後調養*食譜
補血食譜
枸杞紅棗飲
枸杞牛肝湯
鮮蝦粥
排惡露食譜
益母草煮雞蛋
黨參燉烏雞
紅益茶
消水腫食譜
木瓜鯽魚湯
紅豆薏米薑湯
鼕瓜陳皮湯
新生兒：寶寶護理無小事
新生兒的樣子
*次見到你的寶寶
皺皺的皮膚
頭怎麼是橢圓的
不一樣的頭發
長長的手指甲/ 腳趾甲
特有的生理現象
青灰色“胎記”可以消失
牙床上長“小牙”
皮膚紅斑
生理性脫皮
新生兒的“螳螂嘴”
新生兒的“先鋒頭”
生理性體重下降
新生兒的日常護理
解讀民間習俗誤區
剃“滿月頭”就能長齣好頭發
一個月不給寶寶洗澡
新生兒的頭部護理
眼睛的護理
口腔的護理
鼻腔的護理
新生兒的身體護理
臍帶的護理
皮膚的護理
怎樣給新生兒洗澡
給寶寶剪指甲其實也不難
新生兒的睡眠
寶寶仰臥睡更安全
被子不宜過厚
白天不宜睡得過久
新生兒的喂養
母乳喂養
母乳不夠怎麼辦
奶水清淡也要堅持
輕鬆幫助寶寶含住乳暈的小竅門
改變姿勢，緩解乳頭疼痛
母乳性黃疸沒關係，可以繼續喂
不要讓寶寶含著乳頭睡覺
母乳喂養的寶寶需要喝水嗎
要不要給寶寶吃魚肝油
按需哺乳，還是按時哺乳
人工喂養
選對配方奶
怎樣冷凍、解凍母乳
正確挑選奶瓶和奶嘴
學會奶具消毒，為寶寶健康把好關
寶寶吃得好不好，稱稱體重就知道
給寶寶換奶粉是件大事兒
彆忘記給寶寶補水
混閤喂養
選擇哪種混閤喂養法在於新媽媽
吃完母乳後再添加多少配方奶閤適
混閤喂養有助於度過“暫時性哺乳期危機”
混閤喂養不要太教條
常見異常的癥狀與應對
新生兒常見疾病
什麼是新生兒生理性黃疸
新生兒生理性黃疸需要治療嗎
內八腳和羅圈腿需要糾正嗎
寶寶怎麼老打噴嚏
新生兒用藥
給寶寶用藥一定要謹慎
怎樣給新生兒用藥
傢庭常備藥箱
新生兒的免疫接種
常見的接種項目
特殊的接種項目
黃疸未退能打乙肝疫苗嗎
帶著大寶養二寶
月子期間多關心大寶
照顧二寶，關心大寶
在養育的*初階段，護大不護小
父母要有公平的養育態度
尊重每個寶寶的心理需求
韆萬不要拿兩個寶寶作比較
當倆寶有衝突時，讓他們自行解決
不要因為二寶小就溺愛
尊重每個寶寶的決定
培養倆寶自己商量解決問題的方法
如何介入手足競爭
當倆寶吵鬧時彆選邊站
彆阻止大寶對二寶的愛
倆寶手足情深有妙招
告訴大寶，你依然愛他
培養大寶的自豪感
讓大寶參與到照顧二寶的事情中來
留齣和大寶單獨相處的時間
附錄
夏天坐月子的那點事兒
鼕天坐月子的那點事兒

作者介紹

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王敏
西北婦女兒童醫院
婦産科主治醫師
畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。
身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕新媽媽在産後恢復中的擔憂和睏惑，在關注新媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排有著自己獨特及專業的見解，並給予瞭指導和建議。像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整到*狀態，“變身”為時尚辣媽，是值得信賴的産科專傢。

文摘

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媒體推薦

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暫無

新生兒護理與早期發展指南 作者： 李曉梅 齣版社： 華夏健康文化齣版社 頁數： 480頁 定價： 89.00元 --- 內容簡介 本書是一本全麵、深入、實用的新生兒護理與早期發展指導手冊，旨在為初為人父母者提供科學、細緻的育兒知識和技巧。從寶寶齣院後的第一個24小時開始，直至滿周歲，本書將全程陪伴新手父母，幫助他們順利度過這個充滿挑戰與喜悅的時期。我們深知，麵對一個脆弱的小生命，父母的焦慮與無助是普遍存在的，因此，本書的編寫嚴格遵循循證醫學原則，結閤國內資深兒科專傢多年的臨床經驗，力求提供最權威、最易懂的操作指南。 本書核心內容結構清晰，涵蓋瞭新生兒護理的方方麵麵： 第一部分：迎接新生命——從醫院到傢的過渡（第1章至第4章） 第1章：分娩後的即時觀察與健康評估 詳細解讀新生兒Apgar評分的意義，指導父母如何觀察寶寶的生命體徵（呼吸、心率、體溫）的正常範圍與異常信號。重點講解臍帶脫落前的日常護理，包括局部清潔的頻率、使用的消毒劑選擇，以及如何識彆臍炎的早期癥狀。 第2章：寶寶迴傢後的環境準備 本章提供瞭詳細的“嬰兒安全屋”構建清單。涵蓋瞭室溫、濕度、光照強度的科學控製標準。討論瞭嬰兒床、安全座椅等關鍵設備的選購標準與安裝指南，強調睡眠安全的重要性，詳細闡述“仰臥睡眠”對預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的決定性作用，並指導如何布置一個安全、舒適的睡眠區域。 第3章：新生兒的喂養藝術——母乳與配方奶的科學選擇 本章深入探討瞭母乳喂養的黃金法則。從初乳的價值、按需喂養的原則，到如何判斷寶寶是否吃飽，提供瞭詳盡的母乳喂養姿勢調整技巧和常見問題的解決方略，如乳頭混淆、乳腺炎的初步處理。對於需要使用配方奶的傢庭，本書詳細對比瞭不同階段配方奶的成分差異，指導衝調濃度的準確計算和消毒儲存的規範流程，確保奶瓶的衛生安全。 第4章：黃疸、紅疹與排泄物的秘密 新生兒常見的生理性黃疸無需過度恐慌，本章教您如何通過觀察尿量、大便顔色和皮膚黃染程度來區分生理性與病理性黃疸，並明確何時需要及時就醫。此外，書中還係統解析瞭新生兒皮膚的嬌嫩性，針對尿布疹、脂溢性皮炎（乳痂）等常見皮膚問題的居傢護理方法，並科學指導母乳性黃疸和配方奶性黃疸的日常應對策略。 --- 第二部分：日常生活照護的精細化管理（第5章至第9章） 第5章：清潔與穿衣的智慧 本章詳細介紹瞭為新生兒洗澡的“三步走”流程：準備工作、操作步驟和浴後護理。強調瞭水溫的精確控製和動作的輕柔性。在衣物選擇方麵，根據四季變化提供瞭麵料選擇、疊穿原則和安全指引，避免過熱或著涼。同時，重點講解瞭指甲修剪、耳鼻清潔的專業技巧，避免對寶寶造成傷害。 第6章：睡眠周期的建立與調整 新生兒的睡眠往往是父母最頭疼的問題。本書不再強調生硬的“訓練”，而是側重於“引導”。講解瞭晝夜節律的形成機製，提供瞭建立“睡眠綫索”的溫和方法，幫助寶寶區分白天和夜晚。書中還包含瞭對腸絞痛（Colic）的深入分析，提供瞭有效的安撫技巧，如“五S安撫法”的實際應用。 第7章：便便的語言——消化與排泄的健康密碼 大便的顔色、形狀和頻率是反映寶寶消化係統健康的重要指標。本章以圖文並茂的方式，展示瞭不同月齡母乳兒、配方奶兒的正常大便圖譜，並詳細列齣瞭腹瀉、便秘、粘液便等異常情況的識彆標準和傢庭急救措施。 第8章：安全與急救入門 安全無小事。本章著重於傢庭環境中的意外防範。內容包括防窒息措施、防止燙傷和跌落的預防策略。特彆設置瞭“兒科急癥識彆”模塊，清晰列齣瞭需要立即就醫的“紅色警報”信號，如持續高熱、拒食、精神萎靡等，並指導父母在專業急救到達前應采取的初步措施。 第9章：寶寶的運動與感官刺激 早期運動對大腦發育至關重要。本章介紹瞭“俯趴時間”（Tummy Time）的科學益處和循序漸進的引導方法，幫助寶寶建立頸部力量。同時，提供瞭利用日常物品進行聽覺、視覺、觸覺刺激的低成本、高效率遊戲，促進寶寶神經係統的健康發展。 --- 第三部分：成長的裏程碑與早期健康管理（第10章至第13章） 第10章：疫苗接種與疾病預防 本章詳細解讀瞭國傢計劃免疫和非計劃免疫的疫苗種類、接種時間錶及其重要性。針對疫苗接種後的常見反應（如低熱、局部紅腫）提供瞭傢庭護理建議，並強調瞭預防性藥物使用的禁忌。 第11章：體格發育的評估與追蹤 如何科學地評估寶寶的生長發育情況？本書提供瞭權威的生長麯綫解讀方法，指導父母正確測量身高、體重和頭圍，並分析體重增長過快或過慢可能預示的問題，幫助父母建立對寶寶個體化成長的正確認知，避免與“彆人傢的孩子”盲目比較。 第12章：常見小病的應對——從感冒到齣牙期的不適 本章聚焦於嬰幼兒期最容易遇到的非嚴重疾病。詳細介紹瞭如何科學測量體溫、居傢霧化吸入的基本操作，以及如何處理輕微的鼻塞和咳嗽。齣牙期的煩躁、流口水和低熱也有專門的應對方案，推薦安全的牙膠和舒緩方式。 第13章：與兒科醫生的高效溝通 看病是必要的，但如何高效利用就診時間至關重要。本章指導父母記錄病史、準備清晰的癥狀描述，並教授如何嚮醫生提齣有效的問題，確保每一次問診都能獲得最準確的診斷和最閤適的治療方案。 --- 推薦理由 本書並非一本簡單的時間錶或任務清單，而是一部充滿人文關懷的育兒夥伴。作者摒棄瞭過分強調“完美育兒”的焦慮，轉而倡導建立基於傢庭特點的、靈活而科學的照護體係。書中大量的實例分析、專傢建議和清晰的圖示，讓復雜的醫學知識變得觸手可及。無論您是全職父母、職場媽媽還是祖輩照護者，都能從中找到最適閤您寶寶的科學照護之道，真正做到科學育兒，享受為人父母的甜蜜旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容遠超齣瞭我最初的預期，我原本以為它會是一本偏嚮於理論的心理學專著，但實際上，它的實用性和可操作性簡直令人驚嘆。我一直對人際交往中的“邊界感”感到睏惑，總是在“討好”和“疏遠”之間搖擺不定，導緻很多關係都處得很纍。這本書對“健康邊界”的定義非常清晰——它不是一堵冰冷的牆，而是一個動態的、可協商的“保護罩”。書中用大量的案例來解析不同類型的人際關係中（包括親情、友情和職場關係）邊界被侵犯的常見場景，比如“情感勒索”和“責任轉移”。最讓我茅塞頓開的是關於“拒絕的藝術”那一章。它沒有教你生硬地拒絕，而是提供瞭一套“三明治溝通法”，先肯定對方的需求，再清晰地陳述自己的局限，最後提齣替代方案或緩衝時間。我試著運用這種方法和一位總是藉用我工作成果的同事溝通，結果非常順利，不僅維護瞭自己的權益，對方也顯得比較理解。這本書的敘述邏輯非常縝密，層層遞進，讓你從理解“為什麼需要邊界”到掌握“如何建立邊界”，再到最後學會“如何修復受損的邊界”，形成瞭一個完整的知識體係。它真正幫助我從“關係受害者”的心態，轉變為“關係主導者”，非常值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常偶然的機會接觸到這本書的，當時我正在為籌備一個大型展覽而焦頭爛額，那段時間我的腸胃非常敏感，稍微吃不對勁就拉肚子或者胃痛，簡直像一個行走的“定時炸彈”。我本來以為這又是一個講什麼“清腸排毒”的營養學讀物，結果大齣我的意料。這本書的視角非常獨特，它把“腸道健康”提升到瞭“情緒中樞”的高度來討論。作者用瞭很多非常生動的比喻，比如把腸道菌群比作一個“內在的生態係統”，強調瞭平衡的重要性遠勝於“極端清除”。它不是推崇某種單一的“超級食物”，而是教你如何通過調整飲食結構和生活節奏，去“培育”一個能自我調節的腸道環境。書中給齣的食譜建議非常接地氣，很多都是我廚房裏常備的食材，隻是搭配和處理方式有瞭巧妙的調整。比如，關於發酵食品的部分，它不僅告訴你吃酸奶，還詳細解釋瞭不同益生菌株的功能，讓我明白瞭為什麼有些酸奶對我無效，而某些自製的發酵飲品卻效果顯著。讀完這本書，我開始正視壓力對消化係統的衝擊，學會瞭在忙碌中給自己“微休息”，這種對身體信號的敏感度提升，帶來的不僅僅是腸胃的安寜，更是對自我狀態的一種更深層次的掌控感。這本書對我來說，更像是一本關於如何與身體和諧共處的“生活哲學指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的好書，簡直是我的“救命稻草”！最近因為工作壓力大，睡眠質量直綫下降，感覺整個人都快要被失眠掏空瞭。我嘗試瞭各種助眠方法，從睡前泡腳到聽白噪音，效果都差強人意。直到我翻開這本書，它並沒有直接給我一個“立刻入睡”的秘訣，而是深入剖析瞭現代人失眠的根源——那種精神上的過度緊綳和對“必須睡好”的焦慮感。書中對“睡眠衛生”的闡述細緻入微，不是簡單地羅列“不要看手機”，而是結閤神經科學的知識，解釋瞭藍光如何乾擾褪黑素分泌，並提供瞭一套非常實用的、循序漸進的“睡前放鬆儀式”。我特彆喜歡其中關於“心理排毒”的那一章，作者建議瞭一個“擔憂筆記本”的方法，每天固定時間把所有煩心事寫下來，然後告訴自己明天再處理。這個方法看似簡單，但執行起來後，我發現自己晚上躺在床上的時間，大腦活躍度明顯降低瞭。這本書的文字風格非常溫暖而又不失專業性，讀起來就像一位經驗豐富的、有耐心的朋友在陪伴你，一步步幫你清理掉那些堆積在心頭的雜物，為高質量的睡眠騰齣空間。雖然我還沒有完全告彆偶爾的夜醒，但與過去那種抓狂的狀態相比，進步是實實在在的，我感覺自己的情緒也穩定瞭許多。強烈推薦給所有被現代生活“綁架”瞭睡眠的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿起這本書時，我還在為如何更好地管理傢庭財務而發愁，傢裏的支齣總是像個無底洞，存不下錢，更彆提什麼長期規劃瞭。我期待著能看到一些關於股票基金配置或者如何記賬的實用技巧。然而，這本書的內容卻把我帶到瞭一個完全不同的維度——傢庭“金錢觀”的代際傳承。它探討的不是技術層麵的理財，而是關於“錢”在傢庭成員之間所承載的情感和權力意義。作者用細膩的筆觸描述瞭原生傢庭如何塑造我們對財富的態度，比如有些人對金錢極度恐懼，有些人則過度消費來彌補情感缺失。書中對我觸動最大的是對“傢庭財務對話”的引導。它提供瞭一套在伴侶和孩子之間進行坦誠、非評判性地討論金錢的腳本和技巧，尤其是在處理“隱形債務”和“消費習慣差異”時，提供的策略非常成熟和人性化。我們嘗試瞭書中建議的“傢庭願景會議”，不再隻是爭吵誰花瞭多少錢，而是共同描繪我們希望用金錢實現什麼樣的生活藍圖。這種轉變讓金錢從一個引發戰爭的導火索，變成瞭一個可以共同協商、服務於傢庭目標的工具。這本書的價值在於，它把冰冷的數字背後復雜的人性與情感剝離開來，讓我們得以從更深層次上實現傢庭財務的“和諧共治”，這比任何投資建議都來得更為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對自我提升有著近乎癡迷的追求者，市麵上那些關於“效率工具”和“時間管理”的書籍我幾乎都讀遍瞭，但總感覺自己像個永不停歇的陀螺，效率上去瞭，但內心的滿足感卻在下降。這本書的齣現，像一盆清涼的水澆滅瞭我內心的焦躁。它完全跳脫瞭“做得更多”的框架，而是聚焦於“如何更有意義地工作和生活”。書中提齣瞭一種“價值對齊”的工作模型，強調我們應該將日常任務與自己內心深處最看重的三個核心價值（比如創造力、連接、自由等）進行實時錨定。它提供瞭一套非常精緻的自我提問係統，幫助讀者定期審視自己的時間分配是否真的服務於這些核心價值。我印象最深的是對“分心”的重新定義。作者認為，分心並非是意誌力薄弱的錶現，而更可能是當前任務與我們深層動機不符的一種“信號”。這個視角讓我不再苛責自己，而是開始好奇：“我為什麼會逃避做這件事？”通過這種內省，我發現很多拖延都是因為任務的“價值感”不夠高。這本書沒有提供任何復雜的APP或流程圖，它的力量在於引導你嚮內挖掘，找到那個真正能驅動你前進的“為什麼”。讀完後，我的工作狀態不再是“被動應付”，而是帶著一種“主動創造”的心態去投入，連疲憊感都變得更有質量瞭。