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圖書標籤:

• 産後恢復
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• 産後瘦身
• 月子餐
• 營養食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 王敏
• 産後護理
• 身材管理

店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：12670832242

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:産後更瘦更美

定價：39.80元

作者:王敏

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016年11月

ISBN：9787553768649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品標識：24103025

編輯推薦

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産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

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産後瘦身有哪些誤區？
月子期間也能減肥瘦身嗎？
産後瘦身從什麼時候開始？
産後減肥瘦身能做什麼運動？
怎麼纔能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
..
産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

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Part1産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後第1 周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後第1 天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2 周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
養生又保健的産後穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮産新媽媽這樣瘦身
剖宮産新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後瘦身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月 科學運動速瘦身
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月 適當加大運動力度
製訂專屬的運動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
Slow Training 五動作，提高基礎代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿操
緊緻大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂操
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養
産後第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖？錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五榖雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易
4~6個月 這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
找對類型，減肥更容易
隻吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食縴維的攝入量
産後月經復潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
産後也要刷牙
不同皮膚類型的護理方式
不同皮膚類型的特點
輕鬆選擇産後護膚品
精油類和水楊酸類的産品慎用
護膚品也需要依季節更換
産後洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
鼕季洗澡這樣做
明星們推崇的薑浴究竟好不好
麵部按摩美膚法
如何進行麵部按摩
按摩三部麯，小臉*當道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的麵部按摩
5~8周 美肌養齣來
去除角質，有講究
去角質産品的類型
根據膚質去角質
産後不做“乾”媽媽
“補水”從生活中開始
敏感肌要小心補水
生活中不可不知的保濕方法
産後毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
産後妊娠紋是怎麼形成的
生活小竅門，巧除産後妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋産品
按摩護理，去紋纔有效
適度運動也能去除妊娠紋
2個月後 化個淡妝更精緻
産後化妝4注意
齣門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
必吃的祛斑食物
産後也能用麵膜
産後如何敷麵膜
良好的生活習慣可祛斑
自製麵膜更安心
自製祛斑麵膜
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
産後美白小偏方
美白，安全*
按摩麵部起到美白的作用
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
洗頭正當時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項
産後脫發的原因
新媽媽緩解脫發的方法
不要頻繁梳頭或紮辮子
不要在哺乳期染發、燙發
梳個利落發型，看起來更精神
坐月子一定要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自製帽子，保暖又環保
5~12周 護理頭發很簡單
産後也要做好頭發護理
如何挑選天然護發産品
吹風機要這麼用
吃得對，頭發更營養
養成良好的洗護習慣
頭部按摩，護發新妙招
靠按摩能解決的頭發問題
手指動起來，按摩頭部
DIY 百變發型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
近似色搭配，清新又柔和
強烈色搭配，低調不失色彩
新媽媽穿衣要講究場閤
職場新媽媽的穿衣經
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩賺迴頭率
色係一緻
風格一緻
圖案一緻
細節一緻
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風吹樹式，搖擺的小樹苗

作者介紹

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王敏 主編
西北婦女兒童醫院
婦産科主治醫師
畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。
身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復知識簡單明瞭地傳授給新媽媽。讓新媽媽在産後把身心調整到*狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

文摘

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媒體推薦

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暫無

《時間之河的低語：穿越曆史的哲思與迴響》 一、 引言：凝視古今的目光 人類文明的進程，如同一條奔騰不息的長河，每一朵浪花都承載著特定的時代精神與生存智慧。本書並非單純的史書編年，而是一次深度潛入時間洪流的哲學漫步。我們試圖超越事件的錶象，探究驅動曆史演進的深層邏輯、永恒的人類睏境，以及不同文化在麵對生死、權力、道德時的獨特解讀。 本書的視角是宏觀而審慎的，它將曆史視為一麵巨大的、多維度的鏡子，映照齣我們今日所麵臨的挑戰與機遇。我們將從文明的起源談起，考察那些塑造瞭人類集體心智的基石，並追溯這些基石在後世不同文明形態中如何被繼承、改造乃至顛覆。這不是一本提供標準答案的指南，而是一係列開放性的邀請，邀請讀者與曆史上的偉大思想傢、平凡的勞動者進行一場跨越時空的對話。 二、 秩序的構建與崩塌：早期文明的藍圖 我們將首先審視尼羅河畔的法老統治、兩河流域的城邦興衰，以及黃河文明的內斂與延綿。在這一部分，重點不在於羅列帝王將相的事跡，而是分析早期社會如何解決“如何共同生活”這一根本問題。 文字的誕生與記憶的固化： 探討楔形文字、象形文字如何從實用工具演變為維護統治的意識形態載體。文字如何首次將個體經驗提升為集體記憶，從而構建齣超越個體生命周期的“國傢”概念。 神權與王權的交織： 分析古埃及的“馬阿特”（Ma'at，宇宙秩序）概念，以及美索不達米亞的“法典”實踐。探究神聖的權威如何被轉化為世俗的律法，以及這種神聖性在麵對災難（如洪水、瘟疫）時的脆弱性。 地理環境的塑造力： 考察地理特徵如何塑造瞭不同文明的性格。例如，封閉的內陸環境如何孕育齣對“天命”的高度依賴，而開放的海洋則如何催生瞭商業冒險精神和更具流變性的社會結構。 三、 軸心時代的覺醒：人類精神的“大爆炸” 公元前八世紀到前三世紀，被譽為“軸心時代”，此時，從古希臘的哲人到印度的沙門，再到中國的諸子百傢，人類心智似乎同時觸及瞭關於“超越性”的共同問題。 對“道”的追尋： 深度剖析儒傢對“人倫秩序”的重建嘗試，以及道傢對“自然無為”的終極嚮往。我們將對比墨傢對功利主義的早期實踐，探討中國思想體係在入世與齣世之間的永恒張力。 蘇格拉底的詰問與柏拉圖的理念： 分析西方哲學如何從對自然的探討轉嚮對“善”與“真理”的係統建構。重點考察“洞穴寓言”所揭示的知識的局限性與理想國構建的艱難。 佛教的“苦”與解脫： 審視釋迦牟尼如何提供一套徹底的心理學和形而上學體係，直麵人類存在的痛苦本質。探討其“緣起性空”的觀念如何挑戰瞭當時印度教的固定等級製度。 本書將強調，軸心時代的思想並非孤立發展，它們之間存在著一種遙遠的、潛在的“思想共振”。 四、 帝國的心髒：權力、文化與衰落的辯證法 羅馬帝國的興衰、漢帝國的強盛與內轉，提供瞭研究大型政治實體運作的絕佳樣本。這一部分聚焦於權力的運作機製及其內在的腐蝕性。 法律與公民身份的邊界： 羅馬法如何成為其擴張的工具，以及“公民權”概念在帝國晚期如何被稀釋和濫用。探討法律體係的精細化與社會僵化的相互作用。 文化融閤與身份認同的危機： 分析蠻族入侵並非單純的軍事失敗，而是文化認同發生斷裂的體現。當帝國無法提供統一的、具有吸引力的敘事時，地方性的、基於血緣或宗教的忠誠便開始瓦解中央權威。 技術停滯與知識的斷裂： 考察在某些曆史時期，看似先進的文明如何因對既有知識體係的過度依賴而停止創新。例如，對特定農業技術的固守，如何阻礙瞭生産力的進一步解放。 五、 信仰的世紀：中世紀的整閤與張力 從中世紀的歐洲到伊斯蘭世界的黃金時代，世界進入瞭一個由單一、普世性宗教信仰主導的時期。 “上帝之城”與“地上之城”： 考察奧古斯丁的哲學如何為後世處理信仰與世俗權力之間的關係定下瞭基調。修道院製度如何意外地成為瞭知識的保管者和農業技術的改良中心。 伊斯蘭文明的匯流： 重點分析巴格達的智慧宮在繼承古希臘、波斯、印度知識遺産中的關鍵作用。探討伊斯蘭教法學（Fiqh）在處理商業交易、人際關係等世俗事務上的靈活性與嚴謹性。 經院哲學的邏輯構建： 托馬斯·阿奎那如何試圖用亞裏士多德的邏輯工具來論證基督教的教義，這代錶瞭人類理性試圖馴服神啓的經典嘗試。 六、 啓濛的火花與現代性的睏境 文藝復興的思潮逐漸匯聚成一場席捲歐洲的思想風暴。本書將探討現代性的核心矛盾。 科學方法的勝利與自然觀的重塑： 從哥白尼到牛頓，人類如何將世界視為一個可以被精確測量的、服從客觀規律的機器。這種機械論的世界觀對人類主體性的衝擊。 社會契約的構建： 深入分析霍布斯、洛剋、盧梭關於自然狀態、主權歸屬的理論差異，以及這些理論如何被用於革命實踐。探討“自由”的定義在不同思想傢那裏是如何被限製或延展的。 現代性的雙刃劍： 考察理性在推動工業革命、提升物質生活的同時，也帶來瞭異化（馬剋思）、非理性（尼采）和官僚化（韋伯）的問題。現代社會如何在效率與人性的天平上搖擺不定。 七、 終章：在不確定性中前行 曆史的河流並未停止，我們正置身於其間。本書的最後一章將不對未來做齣預言，而是迴歸到對“人性”的審視。麵對全球化帶來的文化衝突、信息爆炸導緻的真僞難辨，以及技術對生命定義的挑戰，曆史為我們提供瞭哪些反復齣現的教訓？ 我們發現，無論是古老的城邦還是現代的超級大國，其興衰的規律往往不在於外部環境的劇變，而在於其內部對“公共善”的承諾是否能夠持續兌現。真正的智慧，或許不在於掌握瞭多少曆史的細節，而在於能否在每一次重大抉擇麵前，重新審視那些跨越韆年的哲學拷問：我們是誰？我們應該如何對待彼此？我們的終極價值指嚮何方？ 本書旨在引導讀者以一種更加深邃、更少功利性的眼光，去閱讀我們所處的時代，並在曆史的低語中，為自己的生命找到一個堅實的錨點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於其對“美”的重新定義，書名叫《光芒重塑：現代女性的優雅進階》。它徹底顛覆瞭我對産後恢復的刻闆印象，即認為恢復就意味著要穿上緊身衣、進行殘酷節食。作者更側重於通過生活方式的微調來達到整體氣質的提升。其中關於“呼吸法與體態重塑”的章節尤其引人入勝。它指齣，許多産後不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾）並非單純的肌肉鬆弛造成，而是長期不正確的身體使用習慣造成的。書中設計瞭一係列日常碎片時間就可以完成的微運動，比如“站立時進行骨盆微調練習”，這些練習不占用額外時間，卻能潛移默化地改善身體綫條。此外，書中對“輕奢”生活哲學的探討也讓我受益匪淺。它鼓勵我們投資於那些真正能提升生活品質的物品和服務，比如優質的睡眠産品、專業的産後康復課程，而不是盲目追求潮流。這種由內而外的優雅，比任何快速減肥法都要來得持久和高級。

評分☆☆☆☆☆

我體驗瞭一本名為《營養基石：為新生傢庭構建的科學膳食藍圖》的書籍。這本書給我的感覺是極其嚴謹和科學化，它完全是以營養學傢的視角來構建産後恢復的框架。它沒有使用那些誇張的“排毒果汁”或“超級食物”的噱頭，而是基於最新的營養學研究，詳盡地解釋瞭産後身體對特定宏量和微量元素的巨大需求。書中有一章專門分析瞭乳腺健康與飲食結構的關係，詳細列舉瞭哪些食物有助於促進良性脂肪酸的閤成，哪些又會加劇炎癥反應，這對需要長期哺乳的媽媽來說是黃金知識。它強調的重點是“平衡”和“可持續性”，書中提供的食譜模闆都是圍繞著容易獲取的傢常食材展開的，非常接地氣，避免瞭專業營養師食譜往往難以長期堅持的問題。讀完之後，我對我每天攝入的蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物有瞭全新的認識，真正做到瞭“吃對”而不是“吃少”。

評分☆☆☆☆☆

最近接觸的一本書籍名為《時間魔法師：為高壓媽媽定製的高效能生活法則》。這本書的風格極其務實、高效，充滿瞭實用的工具和可立即執行的清單。它深知所有産後媽媽麵臨的最大敵人不是體重，而是“時間稀缺”。作者從時間管理學的角度切入，提供瞭一套非常適閤“碎片化”生活的管理係統。例如，它教會我們如何利用寶寶小睡的“黃金十分鍾”，進行高強度的恢復性訓練，而不是浪費在刷手機上。書中詳細介紹瞭“任務批處理”在育兒傢務中的應用，以及如何建立傢庭閤作機製，將非核心任務有效外包或分配。我尤其喜歡它關於“精力管理”的理論，它提齣我們應該根據精力的高峰期來安排最耗費腦力的決策（如製定月度計劃），而把例行公事留給精力低榖期。這本書沒有提供任何身體上的修復秘籍，但它提供的效率工具，間接幫助我找迴瞭對生活的掌控感，這種掌控感本身就是最好的“減壓藥”。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於女性健康與自我提升的書，名叫《煥發生機：産後身心恢復指南》。這本書的視角非常獨特，它沒有僅僅停留在我們通常認為的“減肥”層麵，而是將産後的恢復視為一個全麵重塑自我的過程。作者非常細膩地探討瞭女性在經曆孕育和分娩之後，身體和心理層麵會經曆的劇烈變化。比如，書中花瞭大量的篇幅來討論盆底肌功能的恢復，這一點對於很多新手媽媽來說是極其重要的知識盲區。作者通過生動的比喻和清晰的圖解，把原本晦澀的醫學概念變得易於理解，讓人願意主動去學習和實踐。更讓我感到驚喜的是，它關注到瞭“心理韌性”的培養。在快節奏的育兒生活中，很多媽媽容易陷入自我懷疑和焦慮，這本書提供瞭一套係統的方法論，教我們如何識彆負麵情緒的觸發點，並用積極的心理調適技巧去應對。它強調的不是一蹴而就的完美身材，而是一種可持續的、與自己身體和平共處的健康生活方式，這種理念讓人感到非常溫暖和賦權。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本探討女性力量與韌性的書籍，書名是《鋼鐵之軀：韌性女性的成長檔案》。這本書的文筆極其有力，充滿瞭哲學思辨的深度，讓人讀完後有一種被鼓舞、準備好去迎接任何挑戰的衝動。它並沒有直接提供具體的運動食譜，而是深入剖析瞭“韌性”這個概念在産後階段的重要性。作者引用瞭大量的曆史案例和心理學研究，論證瞭身體的恢復能力與精神的堅韌程度是高度關聯的。書中有一個觀點我深以為然：産後恢復不僅僅是身體機能的恢復，更是女性對自己“行動能力”和“價值實現能力”的重新確認過程。它引導讀者跳齣“母親”這一單一角色，去思考自己作為個體在社會中的定位和追求。整本書的基調非常積極嚮上，它將生育視為一次自我升級的契機，而不是一種犧牲或限製。對於那些感覺自己被育兒睏住、迷失瞭方嚮的媽媽來說，這本書無疑是一劑強心針。