孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马洪莲 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期运动
• 产后恢复
• 中医养生
• 孕妇食谱
• 产后食谱
• 孕期保健
• 产后保健
• 母婴健康
• 全彩图解

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品编码：12715404936

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)
• 作者：编者:马洪莲
• 定价：35
• 出版社：天津科技
• ISBN号：9787530894064

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：425
• 字数：590千字

编辑推荐语

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)》针对孕产妇这一特殊群体，给出了系统的饮食调理方法和常见疾病的解决方案，让孕产妇可以通过本书，对孕育过程和生产有基本的认识和了解，当出现问题时，可以利用所学内容进行解决。本书介绍的方法易学易用，非常适合孕产妇在家进行操作，具有一定的出版价值。

内容提要

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科学全面，理念先进： 综合国内外优生学、遗传学、营养学*新的研究 成果，以饮食、运动、中医调养为保健基础，倾力打 造适合中**庭的孕产指南。从孕前准备、快速怀孕 方法，到孕期饮食、胎儿发育、胎教方法、孕期疾病 治疗，再到分娩指导、产后身体调理，无论你处于妊 娠分娩育儿过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样 的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解 决你的实际问题。
     贴心实用，安全有效： 所选方法指导性强、融于生活。饮食调养篇根据 孕妇体质特点、食物寒凉属性，剔除禁忌的食物，选 择*佳的食物组合，分阶段为孕妇量身定制膳食方案 ；运动调养篇精选动作缓和、安全系数高的孕妇瑜伽 、睡前舒展操等，既能促进胎宝宝健康发育，又能帮 助准妈妈按期正常分娩；中医调养篇中的按摩方法绿 色安全、效果显著。而且能随时随地帮孕妇缓解身体 不适，确保宝宝健康。
    

目录

绪论 孕育生命
备孕 宝宝的**个“房子”很重要
孕早期——迎接宝宝的到来
孕中期——和胎宝宝一起成长
孕晚期——做好迎接宝宝的准备
产褥期——顺利度过与宝宝相处的磨合期
孕产妇的饮食调养篇
**章 孕妇必须补充的20种营养素
第二章 备孕期吃什么，禁什么
第三章 孕早期吃什么，禁什么
第四章 孕中期吃什么，禁什么
第五章 孕晚期吃什么，禁什么
第六章 产褥期吃什么，禁什么
孕产妇的运动调养篇
**章 备孕期妈妈的健康运动
第二章 孕早期准妈妈的健康运动
第三章 孕中期妈妈的健康运动
第四章 孕晚期妈妈的健康运动
第五章 和胎宝宝一起运动
第六章 产褥期妈妈的健康运动
孕产妇的日常保健及中医调养篇
**章 孕产妇的日常保健
第二章 孕产妇的心理健康呵护
第三章 孕产妇常见问题的中医调养

《宝宝辅食制作与喂养指南：从零岁到三岁科学喂养全攻略》 内容简介： 本书是专为新手父母和关心婴幼儿营养健康的家庭精心打造的一部实用、科学的辅食制作与喂养百科全书。在婴幼儿生长发育的关键时期，科学的喂养方式是保障孩子健康成长的基石。本书摒弃了传统上繁琐或过时的喂养观念，深度结合现代营养学研究成果与丰富的临床实践经验，旨在提供一套全面、细致、易于操作的喂养指导方案，陪伴宝宝顺利度过从纯母乳/配方奶到自主进食的过渡期，直至建立起健康、均衡的膳食结构。 第一部分：奠定基础——宝宝喂养的黄金法则与准备工作 本部分首先深入探讨了0-3岁婴幼儿的营养需求特点。不同月龄的宝宝，其能量、蛋白质、维生素及微量元素的需求量有着显著差异。我们详细解析了母乳和配方奶在不同阶段的营养侧重点，强调了“按需喂养”与“规律喂养”的平衡艺术。 在进入辅食添加阶段前，本书细致指导父母如何进行充分的心理和物质准备。内容涵盖： 辨识信号： 如何准确判断宝宝是否准备好接受辅食（如颈部支撑、对成人食物的兴趣、双手抓握能力等）。 工具准备清单： 从辅食机、搅拌器到餐椅的选择，提供实用性的购买建议，注重安全性和材质的考量。 卫生与安全： 严格的食材处理流程、餐具消毒方法，以及如何预防食物过敏和食物中毒的基础知识。 第二部分：科学启航——辅食添加的阶段性详解 本书的核心章节，详细划分了辅食添加的四个关键阶段，确保每一步都循序渐进，符合宝宝的消化和咀嚼能力发展规律。 阶段一：初试啼声（约4-6个月）：流质与泥糊期 重点在于引入多样化的“第一口”食物。我们提供了超过50种基础食材的处理方法，从如何挑选、清洗到制作成细腻的纯泥。针对常见的米粉、南瓜泥、红薯泥、牛油果泥等，我们不仅提供了食谱，更强调了制作时水与食材的比例控制，以达到最佳的流动性。特别辟出章节讲解如何逐步引入易致敏食物（如蛋黄、鱼肉），遵循“少量、观察、记录”的原则。 阶段二：探索与发展（约7-9个月）：泥糊向碎末的过渡期 随着宝宝吞咽能力的增强，食物的质地需要逐渐变得粗糙。本阶段重点训练宝宝用舌头和牙龈进行初步的研磨。食谱设计侧重于“混合泥”和“细腻碎末”，例如加入嫩豆腐的蔬菜肉泥、初期手指食物（如蒸软的胡萝卜条、牛油果块）。我们详细分析了肉类（鸡肉、猪里脊、鱼肉）如何通过慢炖和碾压，达到适合宝宝抓握和咀嚼的质地。 阶段三：自主进食的开始（约10-12个月）：小块食物与餐桌融合 这是宝宝学习“自己吃”的关键期。本书引入了大量的“手指食物”（Finger Foods）概念。这些食物需要具备一定的形状和硬度，能让宝宝抓稳，并安全地送入口中。食谱设计涵盖了小馒头、软米饭团、切成小指甲大小的肉丁、以及能轻松用牙床压碎的蔬菜丁。我们提供了实用的训练技巧，帮助家长应对食物掉落、弄脏衣物等挑战，并强调“BLW（宝宝主导式离乳）”与“传统喂养”的结合策略。 阶段四：家庭餐桌的成员（1-3岁）：规律三餐与营养均衡 进入周岁后，宝宝的饮食应逐步过渡到与成人相似的、营养全面的三餐两点制。本书提供了详尽的周岁以上宝宝一日食谱范例，涵盖了早餐、午餐、晚餐及加餐的搭配原则。重点解决以下问题： 营养素的重点补充： 如何通过食物天然地补充铁、钙、维生素D等关键营养素。 食物的形状与分量控制： 针对学步期易偏食、挑食的特点，提供“伪装”蔬菜和“趣味摆盘”的技巧。 液体摄入管理： 区分果汁、牛奶和水的摄入量，避免过度依赖液体导致正餐摄入不足。 第三部分：特殊情况的营养应对与常见难题解析 本部分是针对家长日常喂养中遇到的各种“疑难杂症”提供的解决方案： 过敏源管理： 常见食物过敏的识别、安全替换方案，以及如何与医生协作进行食物挑战。 挑食与偏食应对策略： 运用“接触次数组合法”、“食物配对法”等行为科学手段，引导孩子接受新食物。 便秘与腹泻的饮食干预： 哪些食物有助于缓解，哪些应暂时避免，以及如何根据宝宝的排便情况调整膳食纤维的摄入。 自制辅食的保存与复热： 科学的冷冻、冷藏方法，确保营养不流失，并避免细菌滋生。 总结特色： 全书图文并茂，所有食谱均配有清晰的步骤图和最终成品展示图。数据部分精准参考了《中国居民膳食指南（婴幼儿篇）》的最新标准。本书不仅是食谱集，更是一本关于如何理解宝宝进食信号、培养其终身健康饮食习惯的实战手册。我们致力于帮助每一位家长，以轻松、自信的心态，为宝宝提供充满爱与科学的喂养体验。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产妇饮食+运动+中医调养全书》的封面设计得相当大气，色彩搭配也很温馨，初次看到就给人一种专业又全面的感觉。我当时正在为孕期做准备，市面上同类书籍琳琅满目，但这本书的标题直击痛点，涵盖了饮食、运动和中医调养这三个关键领域，让我觉得它可能是一本“一站式”的育儿宝典。翻开内页，排版清晰，图文并茂，尤其是关于不同孕期食谱的介绍，看起来非常诱人，而且食材的选择也都很贴近日常采购，不会让人望而却步。我特别欣赏它在运动部分的划分，针对孕早、中、晚期给出了不同的安全建议和动作示范，这对于我这种平时不太运动的人来说，简直是救星。更不用说那个“中医调养”的部分，从孕吐调理到产后恢复，都融入了传统的智慧，这比起那些只讲西医理论的书籍，显得更有深度和人文关怀。整体来看，这本书的编辑和作者团队显然是下了大功夫的，它不仅仅是一本手册，更像一位贴心的孕期健康顾问，让人倍感安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度让人觉得内容一定很扎实，拿到手沉甸甸的，拿在手里阅读很有满足感。我特别喜欢它在细节处理上的用心。例如，在运动指南中，它不仅有图片，还有清晰的步骤分解和注意事项，比如“做这个动作时请确保下背部贴紧垫子，避免弓背”这类细节提示非常到位，能有效避免运动损伤。再说到食谱部分，它竟然还考虑到了不同地域的口味差异，虽然主体是基础食谱，但提供了很多“本地化”的食材替换建议，这点让我这个口味比较挑剔的人觉得很贴心。而且，它没有过度渲染焦虑，语言风格是积极鼓励的，让人在面对孕期各种不适时，能保持乐观的心态去积极应对。相比起那些动辄推荐昂贵器械或保健品的书籍，这本书更注重利用日常生活中唾手可得的资源和知识，实现健康管理，非常接地气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常符合逻辑，从孕期准备、孕期全程到产后恢复，循序渐进，像一条清晰的时间轴铺陈开来。尤其让我印象深刻的是，它在介绍产后恢复时，不仅仅关注身体的复原，还花了一定篇幅谈及“情绪的调适”，这在很多强调身体恢复的指南中是比较少见的。中医调养的那块内容，简直是锦上添花，它把一些复杂的理论用日常的语言解释清楚，比如什么是“带脉虚损”，以及在哺乳期如何通过饮食来帮助带脉的恢复。我试着按照书里推荐的一个针对产后气虚的药膳做了两次，效果立竿见影，感觉整个人不再那么虚浮无力了。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、多维度的健康管理体系，而不是零散的知识点堆砌，让人看完后能形成一个完整的知识框架，指导自己度过整个特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“孕产妇调理”的概念还比较模糊，总觉得无非就是多吃点补品，然后注意休息。但深入阅读后，才发现里面的知识体系有多么庞大和细致。比如，在饮食章节里，它详细分析了各种宏量营养素和微量元素对胎儿发育的具体影响，比如叶酸、铁、钙的每日推荐摄入量以及如何通过天然食物来高效补充，而不是简单地推荐某种昂贵的营养品。运动部分也并非只是教几个简单的瑜伽动作，而是讲解了如何通过不同强度的核心训练来预防产后腹直肌分离，这绝对是许多新手妈妈都会忽略的关键点。最让我感到惊艳的是中医调养板块，它不是简单地套用一些偏方，而是结合了体质辨识，告诉你“湿热型”孕妇和“气血虚弱型”孕妇在应对孕晚期水肿时，食疗和穴位按摩的方法是截然不同的。这种个性化和精准化的指导，是其他泛泛而谈的书籍无法比拟的，感觉自己真的在系统地学习一门科学的母婴保健知识。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的实用性极高，几乎每一页都能找到可以马上应用的内容。比如说，当我在孕中期开始出现腿抽筋时，我立刻翻阅了相关的营养缺乏章节，并根据书中的建议调整了镁和钙的摄入比例，很快就得到了缓解。它的排版也很有研究，很多关键信息点都用加粗或小标题的方式突出显示，即使是忙碌的准妈妈也可以快速定位到自己需要解决的问题。我最欣赏它的全面性，它把运动、营养和中医这三条看似独立的线索，巧妙地编织在一起，形成一个互相促进的健康网络。比如，它会指出，适当的温和运动有助于脾胃运化，从而更好地吸收食补中的营养，这种系统性的思维方式，让阅读体验非常流畅且富有启发性。这本书与其说是一本工具书，不如说是一份陪伴成长的深度指南，让人充满信心去迎接新生命的到来。