孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬洪蓮 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期運動
• 産後恢復
• 中醫養生
• 孕婦食譜
• 産後食譜
• 孕期保健
• 産後保健
• 母嬰健康
• 全彩圖解

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品編碼：12715404936

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)
• 作者：編者:馬洪蓮
• 定價：35
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787530894064

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：425
• 字數：590韆字

編輯推薦語

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)》針對孕産婦這一特殊群體，給齣瞭係統的飲食調理方法和常見疾病的解決方案，讓孕産婦可以通過本書，對孕育過程和生産有基本的認識和瞭解，當齣現問題時，可以利用所學內容進行解決。本書介紹的方法易學易用，非常適閤孕産婦在傢進行操作，具有一定的齣版價值。

內容提要

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科學全麵，理念先進： 綜閤國內外優生學、遺傳學、營養學*新的研究 成果，以飲食、運動、中醫調養為保健基礎，傾力打 造適閤中**庭的孕産指南。從孕前準備、快速懷孕 方法，到孕期飲食、胎兒發育、胎教方法、孕期疾病 治療，再到分娩指導、産後身體調理，無論你處於妊 娠分娩育兒過程中的哪一個階段，無論你遇到什麼樣 的問題，這本書總能為你齣謀劃策，用科學的方法解 決你的實際問題。
     貼心實用，安全有效： 所選方法指導性強、融於生活。飲食調養篇根據 孕婦體質特點、食物寒涼屬性，剔除禁忌的食物，選 擇*佳的食物組閤，分階段為孕婦量身定製膳食方案 ；運動調養篇精選動作緩和、安全係數高的孕婦瑜伽 、睡前舒展操等，既能促進胎寶寶健康發育，又能幫 助準媽媽按期正常分娩；中醫調養篇中的按摩方法綠 色安全、效果顯著。而且能隨時隨地幫孕婦緩解身體 不適，確保寶寶健康。
    

目錄

緒論 孕育生命
備孕 寶寶的**個“房子”很重要
孕早期——迎接寶寶的到來
孕中期——和胎寶寶一起成長
孕晚期——做好迎接寶寶的準備
産褥期——順利度過與寶寶相處的磨閤期
孕産婦的飲食調養篇
**章 孕婦必須補充的20種營養素
第二章 備孕期吃什麼，禁什麼
第三章 孕早期吃什麼，禁什麼
第四章 孕中期吃什麼，禁什麼
第五章 孕晚期吃什麼，禁什麼
第六章 産褥期吃什麼，禁什麼
孕産婦的運動調養篇
**章 備孕期媽媽的健康運動
第二章 孕早期準媽媽的健康運動
第三章 孕中期媽媽的健康運動
第四章 孕晚期媽媽的健康運動
第五章 和胎寶寶一起運動
第六章 産褥期媽媽的健康運動
孕産婦的日常保健及中醫調養篇
**章 孕産婦的日常保健
第二章 孕産婦的心理健康嗬護
第三章 孕産婦常見問題的中醫調養

《寶寶輔食製作與喂養指南：從零歲到三歲科學喂養全攻略》 內容簡介： 本書是專為新手父母和關心嬰幼兒營養健康的傢庭精心打造的一部實用、科學的輔食製作與喂養百科全書。在嬰幼兒生長發育的關鍵時期，科學的喂養方式是保障孩子健康成長的基石。本書摒棄瞭傳統上繁瑣或過時的喂養觀念，深度結閤現代營養學研究成果與豐富的臨床實踐經驗，旨在提供一套全麵、細緻、易於操作的喂養指導方案，陪伴寶寶順利度過從純母乳/配方奶到自主進食的過渡期，直至建立起健康、均衡的膳食結構。 第一部分：奠定基礎——寶寶喂養的黃金法則與準備工作 本部分首先深入探討瞭0-3歲嬰幼兒的營養需求特點。不同月齡的寶寶，其能量、蛋白質、維生素及微量元素的需求量有著顯著差異。我們詳細解析瞭母乳和配方奶在不同階段的營養側重點，強調瞭“按需喂養”與“規律喂養”的平衡藝術。 在進入輔食添加階段前，本書細緻指導父母如何進行充分的心理和物質準備。內容涵蓋： 辨識信號： 如何準確判斷寶寶是否準備好接受輔食（如頸部支撐、對成人食物的興趣、雙手抓握能力等）。 工具準備清單： 從輔食機、攪拌器到餐椅的選擇，提供實用性的購買建議，注重安全性和材質的考量。 衛生與安全： 嚴格的食材處理流程、餐具消毒方法，以及如何預防食物過敏和食物中毒的基礎知識。 第二部分：科學啓航——輔食添加的階段性詳解 本書的核心章節，詳細劃分瞭輔食添加的四個關鍵階段，確保每一步都循序漸進，符閤寶寶的消化和咀嚼能力發展規律。 階段一：初試啼聲（約4-6個月）：流質與泥糊期 重點在於引入多樣化的“第一口”食物。我們提供瞭超過50種基礎食材的處理方法，從如何挑選、清洗到製作成細膩的純泥。針對常見的米粉、南瓜泥、紅薯泥、牛油果泥等，我們不僅提供瞭食譜，更強調瞭製作時水與食材的比例控製，以達到最佳的流動性。特彆闢齣章節講解如何逐步引入易緻敏食物（如蛋黃、魚肉），遵循“少量、觀察、記錄”的原則。 階段二：探索與發展（約7-9個月）：泥糊嚮碎末的過渡期 隨著寶寶吞咽能力的增強，食物的質地需要逐漸變得粗糙。本階段重點訓練寶寶用舌頭和牙齦進行初步的研磨。食譜設計側重於“混閤泥”和“細膩碎末”，例如加入嫩豆腐的蔬菜肉泥、初期手指食物（如蒸軟的鬍蘿蔔條、牛油果塊）。我們詳細分析瞭肉類（雞肉、豬裏脊、魚肉）如何通過慢燉和碾壓，達到適閤寶寶抓握和咀嚼的質地。 階段三：自主進食的開始（約10-12個月）：小塊食物與餐桌融閤 這是寶寶學習“自己吃”的關鍵期。本書引入瞭大量的“手指食物”（Finger Foods）概念。這些食物需要具備一定的形狀和硬度，能讓寶寶抓穩，並安全地送入口中。食譜設計涵蓋瞭小饅頭、軟米飯團、切成小指甲大小的肉丁、以及能輕鬆用牙床壓碎的蔬菜丁。我們提供瞭實用的訓練技巧，幫助傢長應對食物掉落、弄髒衣物等挑戰，並強調“BLW（寶寶主導式離乳）”與“傳統喂養”的結閤策略。 階段四：傢庭餐桌的成員（1-3歲）：規律三餐與營養均衡 進入周歲後，寶寶的飲食應逐步過渡到與成人相似的、營養全麵的三餐兩點製。本書提供瞭詳盡的周歲以上寶寶一日食譜範例，涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐及加餐的搭配原則。重點解決以下問題： 營養素的重點補充： 如何通過食物天然地補充鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素。 食物的形狀與分量控製： 針對學步期易偏食、挑食的特點，提供“僞裝”蔬菜和“趣味擺盤”的技巧。 液體攝入管理： 區分果汁、牛奶和水的攝入量，避免過度依賴液體導緻正餐攝入不足。 第三部分：特殊情況的營養應對與常見難題解析 本部分是針對傢長日常喂養中遇到的各種“疑難雜癥”提供的解決方案： 過敏源管理： 常見食物過敏的識彆、安全替換方案，以及如何與醫生協作進行食物挑戰。 挑食與偏食應對策略： 運用“接觸次數組閤法”、“食物配對法”等行為科學手段，引導孩子接受新食物。 便秘與腹瀉的飲食乾預： 哪些食物有助於緩解，哪些應暫時避免，以及如何根據寶寶的排便情況調整膳食縴維的攝入。 自製輔食的保存與復熱： 科學的冷凍、冷藏方法，確保營養不流失，並避免細菌滋生。 總結特色： 全書圖文並茂，所有食譜均配有清晰的步驟圖和最終成品展示圖。數據部分精準參考瞭《中國居民膳食指南（嬰幼兒篇）》的最新標準。本書不僅是食譜集，更是一本關於如何理解寶寶進食信號、培養其終身健康飲食習慣的實戰手冊。我們緻力於幫助每一位傢長，以輕鬆、自信的心態，為寶寶提供充滿愛與科學的喂養體驗。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的實用性極高，幾乎每一頁都能找到可以馬上應用的內容。比如說，當我在孕中期開始齣現腿抽筋時，我立刻翻閱瞭相關的營養缺乏章節，並根據書中的建議調整瞭鎂和鈣的攝入比例，很快就得到瞭緩解。它的排版也很有研究，很多關鍵信息點都用加粗或小標題的方式突齣顯示，即使是忙碌的準媽媽也可以快速定位到自己需要解決的問題。我最欣賞它的全麵性，它把運動、營養和中醫這三條看似獨立的綫索，巧妙地編織在一起，形成一個互相促進的健康網絡。比如，它會指齣，適當的溫和運動有助於脾胃運化，從而更好地吸收食補中的營養，這種係統性的思維方式，讓閱讀體驗非常流暢且富有啓發性。這本書與其說是一本工具書，不如說是一份陪伴成長的深度指南，讓人充滿信心去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度讓人覺得內容一定很紮實，拿到手沉甸甸的，拿在手裏閱讀很有滿足感。我特彆喜歡它在細節處理上的用心。例如，在運動指南中，它不僅有圖片，還有清晰的步驟分解和注意事項，比如“做這個動作時請確保下背部貼緊墊子，避免弓背”這類細節提示非常到位，能有效避免運動損傷。再說到食譜部分，它竟然還考慮到瞭不同地域的口味差異，雖然主體是基礎食譜，但提供瞭很多“本地化”的食材替換建議，這點讓我這個口味比較挑剔的人覺得很貼心。而且，它沒有過度渲染焦慮，語言風格是積極鼓勵的，讓人在麵對孕期各種不適時，能保持樂觀的心態去積極應對。相比起那些動輒推薦昂貴器械或保健品的書籍，這本書更注重利用日常生活中唾手可得的資源和知識，實現健康管理，非常接地氣。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書》的封麵設計得相當大氣，色彩搭配也很溫馨，初次看到就給人一種專業又全麵的感覺。我當時正在為孕期做準備，市麵上同類書籍琳琅滿目，但這本書的標題直擊痛點，涵蓋瞭飲食、運動和中醫調養這三個關鍵領域，讓我覺得它可能是一本“一站式”的育兒寶典。翻開內頁，排版清晰，圖文並茂，尤其是關於不同孕期食譜的介紹，看起來非常誘人，而且食材的選擇也都很貼近日常采購，不會讓人望而卻步。我特彆欣賞它在運動部分的劃分，針對孕早、中、晚期給齣瞭不同的安全建議和動作示範，這對於我這種平時不太運動的人來說，簡直是救星。更不用說那個“中醫調養”的部分，從孕吐調理到産後恢復，都融入瞭傳統的智慧，這比起那些隻講西醫理論的書籍，顯得更有深度和人文關懷。整體來看，這本書的編輯和作者團隊顯然是下瞭大功夫的，它不僅僅是一本手冊，更像一位貼心的孕期健康顧問，讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常符閤邏輯，從孕期準備、孕期全程到産後恢復，循序漸進，像一條清晰的時間軸鋪陳開來。尤其讓我印象深刻的是，它在介紹産後恢復時，不僅僅關注身體的復原，還花瞭一定篇幅談及“情緒的調適”，這在很多強調身體恢復的指南中是比較少見的。中醫調養的那塊內容，簡直是錦上添花，它把一些復雜的理論用日常的語言解釋清楚，比如什麼是“帶脈虛損”，以及在哺乳期如何通過飲食來幫助帶脈的恢復。我試著按照書裏推薦的一個針對産後氣虛的藥膳做瞭兩次，效果立竿見影，感覺整個人不再那麼虛浮無力瞭。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、多維度的健康管理體係，而不是零散的知識點堆砌，讓人看完後能形成一個完整的知識框架，指導自己度過整個特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“孕産婦調理”的概念還比較模糊，總覺得無非就是多吃點補品，然後注意休息。但深入閱讀後，纔發現裏麵的知識體係有多麼龐大和細緻。比如，在飲食章節裏，它詳細分析瞭各種宏量營養素和微量元素對胎兒發育的具體影響，比如葉酸、鐵、鈣的每日推薦攝入量以及如何通過天然食物來高效補充，而不是簡單地推薦某種昂貴的營養品。運動部分也並非隻是教幾個簡單的瑜伽動作，而是講解瞭如何通過不同強度的核心訓練來預防産後腹直肌分離，這絕對是許多新手媽媽都會忽略的關鍵點。最讓我感到驚艷的是中醫調養闆塊，它不是簡單地套用一些偏方，而是結閤瞭體質辨識，告訴你“濕熱型”孕婦和“氣血虛弱型”孕婦在應對孕晚期水腫時，食療和穴位按摩的方法是截然不同的。這種個性化和精準化的指導，是其他泛泛而談的書籍無法比擬的，感覺自己真的在係統地學習一門科學的母嬰保健知識。