轻断食降体脂 饮食排毒塑形减脂食谱瘦身减脂书健康饮轻断食食谱书瘦身饮食减肥食谱餐减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵婷 著

图书标签:

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• 健康饮食
• 减肥
• 健康食谱

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553764139

商品编码：12752738180

包装：平装

开本：16

产品特色

编辑推荐

　　小编初次见到作者，听说她已经是个孩子的妈妈时，很是惊讶，一点都没有发胖，身材、皮肤都很棒。不过作为营养师的她跟小编说：“我也曾胖过的，刚生完孩子那会儿，我胖了20千克，腰粗了好几圈。不过好在我及时接触到了一种很有效的减肥方法——轻断食。”
　　营养师赵婷用她自己的专业知识和经验向小编解释道：“其实胖和小肚子都是体脂肪惹得祸，但大部分节食减肥减掉的只是水分，并不能让人们真正瘦。”发胖后的她尝试了每周2天少吃、5天正常吃的轻断食，1个月后肚子就变小了。用体脂秤量过后，发现不仅体重减了，体脂肪也降了。不到半年，就恢复了身材，这么多年她再没胖过。
　　此后，她把自己的成功经验介绍给体重管理门诊的成员，为他们开轻断食餐单，并逐渐总结出了13种方案。她还把每种食物放进餐盘里，不挨饿，不用算热量，让减肥变得轻松，一点都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族，还是长期备孕族，都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。
　　在她的体重管理门诊中，许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了：90千克的胖姑娘，轻断食瘦身后顺利找到了男朋友；被啤酒肚纠缠多年的外企白领，轻断食瘦身后成功变型男；孩子都嫌弃的胖妈妈，轻断食瘦身后竟成了家长会的焦点。
　　胖过才知道减肥的辛苦，节食太难熬，每周2天轻断食，比天天饿肚子瘦得更快、更轻松。

内容简介

　　不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！
　　18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。
　　你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……
　　瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。
　　所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。
　　轻断食=降体脂=不长胖的健康身体！

作者简介

　　赵婷，80后美女营养师，研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊，遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。为了帮大家健康地瘦下去，她曾亲自体验过轻断食，总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦。执业资格证书号1132140224285

内页插图

目录11/ 第一章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质 
轻断食减的不仅是体重，它能加速你的身体代谢，让你狂甩体脂，从根本上瘦下来。关键是，你不用饿肚子，不用节食，照样饱口福！ 
12 / 小肚子好几层，全是体脂惹的祸 
15 / 体重相同，为何你就比别人看着胖 
16 / 瘦，不代表你的体脂正常 
17 / 体脂达标，比减体重更重要 
18 / 体脂降了，瘦的不仅是肚子 
19 / 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂 
20 / 轻断食加速代谢，狂甩体脂 
21 / 轻断食不挨饿，照样饱口福 
…… 
39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题 
无论你是准备轻断食，还是已经在轻断食中，你所关心的，想知道的，都能得到营养师的专业解答，为你扫清一切疑虑。 
40 / 哪些人不适合轻断食 
40 / 轻断食需要准备什么 
41 / 轻断食难吗，我不能坚持怎么办 
41 / 违反了轻断食规则影响效果吗 
42 / 轻断食感到不舒服能继续吗 
…… 
51 / 第三章 轻断食是件灵活的事 
每周5天正常饮食、2天轻断食，你完全可以根据自己的工作时间，安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你，营养师还安排了更多选择！ 
52 / 周末轻断食：一周5 天正常吃 
54 / 周一周四轻断食：周末吃大餐 
56 / 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦 
…… 
61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你 
营养师根据大家的亲身体验，亲自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，你总能找到适合自己的。 
62 / 酵素轻断食：不长痘痘，快排毒 
66 / 果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜 
70 / 豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁 
…… 
111 / 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案 
…… 
125 / 第六章 复食对了，体脂不反弹 
…… 
131 / 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法 
…… 
140 / 附录1 瘦身水果排行榜 
…… 
142 / 附录2 瘦身蔬菜排行榜 
…… 

　　体重相同，为何你就比别人看着胖
　　很多女性朋友都会有这样的困扰——明明体重一样，凭什么衣服比别人大一号？或者身高体重一样，为什么自己看起来胖一些？这些都和你的身体质量指数（BMI）①、体脂肪有关系。
　　●用BMI判断胖瘦
　　谈到胖瘦，你肯定会先想到测量体重。但体重只代表你的总重量，要判断“胖”和“瘦”，还要考虑身高。两位女性体重一样，可一个身高1.6米，一个身高1.7米，那么两人的BMI，即身体质量指数肯定不同，1.7米高的看起来比1.6 米的苗条。BMI的计算方法和参考数值可以见右边。
　　BMI的计算方法：
　　BMI=体重（千克）÷[身高（米）]2是国际常用判断体型的指标，其参考数值是：
　　消瘦体型<18 5="" 18="" 5="" 23="" 9="" 24="" 27="" 9="">28。
　　●穿衣好看和体脂肪关系更大
　　BMI 虽然考虑到了身高的差别，但不能反映“身材曲线”的好坏。“身材曲线”好不好是由体内脂肪和肌肉的比例决定的。在我的体重管理班上，有位女士A说：“我朋友身高体重和我一样，可不知道为什么，买衣服时，她都能穿M号，我就要穿L号。尤其是有腰身的衣服，我总要穿大一号！”
　　通过测量，女士A 的体脂肪总量高于她朋友，并且以堆积在腰腹部为主，这才是两人买衣服时尺码出现差别的原因。
　　女士A：体脂百分数是27%，腰臀脂肪比大于0.8。
　　A的朋友：体脂百分数是15%，腰臀脂肪比小于0.8。
　　瘦，不代表你的体脂正常
　　使用体脂秤给不同体重、身高的人测身体成分，我们发现并不是“瘦”的人体脂肪就少，也不是“胖”的人体脂肪就多。
　　●肌肉、脂肪比例决定你的体型
　　拿重量相同的瘦肉和肥肉对比，会发现瘦肉看起来紧实有张力，肥肉看起来圆滚且松散。通过测量，会发现肥肉的体积几乎是瘦肉的5倍。这个实验中的瘦肉相当于身体中的肌肉，肥肉相当于脂肪。所以肌肉比例大的人看起来结实有型，脂肪比例大的人看起来则肥圆肉赘。想要减肥，或者追求完美身材的朋友，一定要调整身体肌肉与脂肪的比例，将体脂百分数维持在正常范围内，并且练出适量的肌肉来塑形。
　　降脂增肌让你更完美
　　降低脂肪会让身体的“肥肉”变少，但要想获得完美的身材，还需让“瘦肉”变多，才能达到一个平衡的状态。轻断时的同时加以运动，不仅可以增加体内肌肉的比例，还可以使你的体型变化得更明显。好身材不再是幻想，你也会越来越爱自己轻盈的体态。
　　尝试结果：健身运动3个月，体脂百分数、腰围、臀围变化很明显，说明这些部位的体脂肪在减少，可是体重变化相较之前的饮食控制3个月却不大，说明运动使她的肌肉量增加了，终的好身材是个惊喜。这个例子告诉我们，比起观察体重变化，减肥时更重要的是掌握体成分的变化，把这个作为依据，调整饮食和运动方案，才能更接近你的减肥目标。
　　轻断食加速代谢，狂甩体脂
　　多余的脂肪到底是怎么来的呢？是身体自己产生的吗？当然不是。食物被吃掉后，会转化为热量存储在脂肪细胞中，如果你吃得多，那么超标的热量就会“撑大”这些细胞，皮肤下的脂肪也随之变厚，甚至连肝脏、肠道都裹上厚厚的脂肪，自然而然，你的体型就变肥了。
　　●节食法并不能让你瘦
　　科学减肥的方法，要求吃进去的热量要小于消耗的热量，而不是完全不从外界摄入热量，通俗点说就是“管住嘴、迈开腿”。
　　怎样“管住嘴”呢？有人曾用“一天只吃3个苹果”“喝清水，不吃固体食物”等极端的节食法减肥，往往没几天就因为承受不了而放弃，还没看到效果就“复胖”了，然后“吐槽”这些节食法太残忍，难以持久。
　　像这些极端的节食法肯定不可取，人们常说“吃饱了才有力气减肥”，也并不是没有道理的。即使要减肥，要降体脂，也应遵循营养均衡的原则。轻断食便能达到这个要求。
　　●轻断食如何加速代谢
　　基础代谢跟身高、体重有关，因人而异。两个同样体重的人，如果其中一个人的肌肉含量比较高，他的基础代谢就高，在其他条件都一样的情况下，他每天燃烧掉的热量比肌肉含量少的那个人多，所以肌肉含量较高的人，看起来比较瘦，也更不容易发胖。
　　轻断食减少了热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量，让体脂肪减少。体脂肪减少后，肌肉在体成分中的比例就会提高，基础代谢也会随之提高。
　　但轻断食是无法增加肌肉量的，肌肉量要通过运动来增加。所以想要轻断食的效果更好，可以适当进行一些运动。我们体重管理班上的成员大多不喜欢运动，他们只是上下班时多步行了一段路，也能看到明显效果。
　　能不能瘦还和基础代谢有关
　　随着年龄的增长，你会发现，体重的变化不再那么灵敏，即使吃的东西没有增加，甚至不如从前多，可体重想减轻却没有年轻时那么容易了。原因就是随着年龄的增长，基础代谢降低了，体内的脂肪代谢速度减慢了。但是运动能帮助恢复基础代谢，帮你降体脂。
　　什么是基础代谢
　　基础代谢（Basal Metabolism，BM）：自然温度下， 人体在非活动、不进食的情况下，维持生命所需要的低能量。简单说就是不吃、不喝、不动地躺着要消耗的能量。基础代谢会随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。如果一位35岁的男性体型肥胖，体脂肪超标，骨骼肌低于标准，他的基础代谢就不会高。
　　……

 

《轻盈身姿：自然排毒与均衡饮食的焕新指南》 在这个追求健康与活力的时代，我们常常被各种快速瘦身的方法所困扰，却忽略了真正可持续的身材管理之道。本书《轻盈身姿：自然排毒与均衡饮食的焕新指南》并非一本速成秘籍，而是倡导一种尊重身体、循序渐进的生活方式。它将带领您深入理解身体的运作机制，掌握科学的饮食原则，并通过温和的排毒方法，让您在享受美食的同时，逐步迈向更健康、更轻盈的自己。 第一章：身体的低语——倾听你的内在信号 在开始任何饮食调整之前，最重要的一步是学会倾听身体的声音。我们常常忽略了身体发出的细微信号，导致健康问题悄然滋生。本章将引导您认识身体的语言，包括： 饥饿与饱腹感的真相： 区分生理性饥饿和情绪性饥饿，理解身体何时真正需要能量，何时只是受到心理因素的影响。我们将学习如何准确捕捉这些信号，避免过度进食或不必要的节食。 身体的抗议：消化不良、疲劳与皮肤问题： 腹胀、消化不良、不明原因的疲劳、皮肤暗沉、长痘等，这些都可能是身体在发出“抗议”的信号。本章将分析这些常见问题背后的原因，并提供初步的观察和记录方法，帮助您找出可能导致不适的饮食习惯。 情绪与饮食的错综关系： 压力、焦虑、悲伤等情绪往往会影响我们的饮食选择。我们将探讨情绪性进食的模式，并提供一些心理调适的方法，帮助您建立更健康的应对机制，而不是依赖食物来慰藉。 记录与观察：开启身体对话的钥匙： 鼓励读者开始进行饮食日记和身体感受记录。通过记录下每天的饮食内容、进食时间、身体反应（如饱腹感、精力水平、消化情况等）以及情绪状态，您将能更清晰地看到自己饮食模式的特点，为后续的调整打下基础。 第二章：排毒的智慧——温和的身体净化之旅 “排毒”并非指极端的禁食或依赖昂贵的补充剂。本书所倡导的排毒，是一种温和、自然、可持续的身体净化过程，旨在帮助身体摆脱长期累积的代谢废物和环境毒素，重新找回活力。 认识身体的天然排毒系统： 我们的身体拥有肝脏、肾脏、肠道、淋巴系统等一套精密的排毒机制。本章将详细介绍这些器官的工作原理，以及它们在净化过程中的重要作用。 食物的排毒力量： 某些食物具有天然的净化特性，能够支持身体的排毒功能。我们将重点介绍： 富含膳食纤维的食物： 蔬菜、水果、全谷物、豆类等，它们如同“身体的扫帚”，帮助肠道清除废物。 抗氧化剂的守护者： 绿叶蔬菜、浆果、坚果等，它们能中和体内的自由基，保护细胞免受损伤。 支持肝脏功能的食物： 十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、大蒜、洋葱、柠檬等，它们能促进肝脏的解毒酶活性。 水分的重要性： 清水、花草茶、富含水分的水果，它们是身体进行新陈代谢和排出毒素的载体。 减少身体负担：避开“隐形”的毒素： 加工食品与添加剂： 识别食品标签，尽量选择天然、未加工的食物，减少摄入过多的添加剂、防腐剂、人工色素和香料。 糖的隐患： 了解精制糖对身体的负面影响，学习如何减少糖的摄入，并找到健康的天然甜味替代品。 不健康的脂肪： 区分饱和脂肪、反式脂肪与不饱和脂肪，避免过度摄入。 环境毒素的识别与规避： 了解生活中可能接触到的环境毒素（如塑料制品中的双酚A、农药残留等），并提供日常生活中简单的规避建议。 温和排毒的实践： “排毒日”的概念： 并非长期禁食，而是在一周中选择一到两天，将饮食调整为以蔬果、轻食为主，帮助身体进行一次“深呼吸”。 规律的饮水习惯： 强调早晨一杯温水的益处，全天保持适度饮水。 简单易行的排毒饮品： 提供如柠檬水、黄瓜薄荷水、生姜蜂蜜饮等简单自制的饮品配方，促进新陈代谢。 第三章：塑形与减脂的和谐之道——均衡饮食的基石 真正的塑形与减脂，并非追求极端的瘦，而是塑造健康、有活力的体态。这需要建立一套均衡、营养的饮食模式，为身体提供所需的能量和营养，同时支持新陈代谢的正常运作。 宏量营养素的科学配比： 优质蛋白质的来源： 鸡胸肉、鱼类、豆类、鸡蛋、豆腐等，它们是身体修复和肌肉增长的基石。强调选择瘦肉蛋白，并注意摄入量。 复杂碳水化合物的智慧： 全麦面包、糙米、燕麦、薯类、杂粮等，它们提供持久的能量，并富含膳食纤维。区分“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物。 健康脂肪的益处： 牛油果、坚果、种子、橄榄油、鱼油等，它们对激素生成、维生素吸收和身体健康至关重要。 微量营养素的价值：维生素与矿物质： 维生素在能量代谢中的作用： B族维生素、维生素C等。 矿物质对身体功能的影响： 钙、镁、铁、锌等。 如何通过多样化的饮食获取： 鼓励食用不同颜色、不同种类的蔬果，以确保摄入全面的微量营养素。 餐次安排与进食时机： 规律进食的重要性： 避免暴饮暴食，建立规律的用餐时间。 早餐的黄金法则： 强调早餐的重要性，提供健康早餐的搭配建议，为一天提供充沛能量。 轻食晚餐的智慧： 晚餐不宜过量，选择易消化的食物，为身体提供休息时间。 “聪明零食”的选择： 在两餐之间感到饥饿时，如何选择健康的零食来维持血糖稳定，避免过度饥饿。 烹饪方式的革新： 少油、少盐、少糖的烹饪技巧： 蒸、煮、烤、炖等低脂烹饪方法。 善用香料与天然调味料： 用香草、大蒜、姜、柠檬等代替过多的盐和酱料，提升食物风味。 自制健康酱料： 学习制作简单的沙拉酱、蘸酱，避免成品中的添加剂。 第四章：你的个性化餐盘——打造属于你的健康食谱 理论的学习最终要落到实践。本章将为您提供实用工具和指导，帮助您根据自身情况，制定出既美味又健康的个性化饮食计划。 了解你的身体需求： 基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE）的概念： 简单介绍如何估算自己的能量需求，为制定食谱提供参考。 根据活动水平调整饮食： 针对不同运动强度和频率，提供饮食建议。 特殊人群的饮食考量（如素食、过敏等）： 提供一些基础的调整方向，但建议咨询专业人士。 构建灵活的餐盘模型： “可视化餐盘”法： 将餐盘分为蔬菜、蛋白质、碳水化合物、健康脂肪的区域，帮助您直观地掌握食物比例。 一周食谱范例： 提供从早餐、午餐、晚餐到加餐的详细一周食谱，包含各种食材的选择和烹饪方法，您可以根据范例进行调整和替换。 经典减脂餐的营养解析： 分析一些常见健康餐品的营养构成，如“鸡胸肉+蔬菜沙拉+糙米饭”，解释其健康原理。 食材的智慧搭配： “超级食物”的融入： 介绍如藜麦、奇亚籽、牛油果、蓝莓等营养密度高的食物，以及如何在日常饮食中灵活运用。 季节性食材的选择： 鼓励选择当季食材，不仅更新鲜、营养价值更高，也更环保。 快速健康餐的烹饪技巧： 提供一些可以在短时间内完成的健康餐制作方法，适合忙碌的现代人。 关于“轻断食”的正确理解与应用： 区分“轻断食”与“节食”： 强调本书所倡导的“轻断食”是作为一种健康生活方式的补充，而非强制性的、长时间的禁食。 温和的“轻断食”方法： 介绍如“16:8间歇性禁食”等较为温和且易于操作的模式，并提供操作期间的饮食建议。 “轻断食”的注意事项： 强调在进行任何形式的“轻断食”前，应充分了解自身状况，并在必要时咨询医生或营养师。 “轻断食”后的恢复期饮食： 指导如何在“轻断食”结束后，平稳地过渡回正常饮食，避免身体产生不适。 第五章：不止于饮食——拥抱全面的健康生活方式 健康的身体不仅仅关乎吃什么，更关乎我们如何生活。本章将为您描绘一个更全面的健康蓝图，将饮食与生活方式的各个方面融会贯通。 运动与身体塑形： 有氧运动与力量训练的黄金组合： 解释两者在燃脂、塑形和提高基础代谢中的不同作用。 循序渐进的运动计划： 鼓励从低强度开始，逐步增加运动量和难度。 将运动融入日常生活： 爬楼梯、步行、做家务等，都能成为运动的一部分。 拉伸与柔韧性训练： 提升身体的灵活性，预防运动损伤。 睡眠的魔力： 睡眠与体重管理的密切关系： 解释睡眠不足如何影响食欲激素和新陈代谢。 建立健康的睡眠习惯： 规律作息、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧。 压力管理与情绪健康： 压力对身体的影响： 负面情绪如何导致内分泌失调，影响体重。 有效的压力缓解方法： 正念、冥想、深呼吸、培养兴趣爱好、与亲友交流。 水源的重要性： 饮水与身体功能的关联： 充足的水分是新陈代谢、排毒、皮肤健康的关键。 如何养成主动饮水的习惯。 长期的坚持： 建立可持续的健康习惯： 避免“三天打鱼两天晒网”的心态。 庆祝小小的进步： 认可自己的努力，保持积极性。 寻求支持与加入社群： 与志同道合的人一起，互相鼓励，共同进步。 《轻盈身姿：自然排毒与均衡饮食的焕新指南》将陪伴您踏上一段发现自我、关爱身体的旅程。它不是一个终点，而是一个全新的开始，让您在理解身体、尊重生命的基础上，收获更轻盈、更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，淡淡的绿色调搭配简洁的字体，给人一种健康、清爽的感觉。我之所以选择购买这本书，主要是因为我在网上看到很多关于轻断食的文章和用户分享，都说效果不错，但又担心自己操作不当，或者食谱会太单一乏味。这本书的标题直接点明了“轻断食”、“降体脂”、“饮食排毒”、“塑形减脂”，这些关键词正好是我当前最关注的几个方面，让我觉得这本书可能真的能提供我所需要的信息和指导。我尤其看重“食谱”这个词，因为我一直是个“懒人”，不太会自己研发菜谱，如果有现成的、健康的、而且听起来还不错的食谱，对我来说吸引力太大了。我期待这本书能给我一个清晰的操作指南，让我能够安全有效地开始我的轻断食之旅，并且希望它能提供一些不那么“折磨人”的饮食建议，毕竟减肥如果太痛苦，很难坚持下去。我希望它能让我感受到“健康瘦”的乐趣，而不是单纯地饿肚子。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都面临着“减肥瓶颈”的问题，试过各种方法，但体重总是在某个数字上卡住，让我非常沮丧。这本书的名字《轻断食降体脂 饮食排毒塑形减脂食谱瘦身减脂书健康饮轻断食食谱书瘦身饮食减肥食谱餐减肥》就直接击中了我的痛点，尤其是“降体脂”和“塑形”这两个词，让我觉得它可能真的能帮我突破瓶颈。书中的内容非常扎实，不仅仅是提供一些简单的食谱，更重要的是它讲解了背后的科学原理。我明白了为什么单纯的节食效果不持久，以及为什么“排毒”对于减肥如此重要。书中的“轻断食食谱”设计得非常人性化，有不同的选项，可以根据自己的时间和生活习惯来选择。我尝试了其中一个一周的轻断食计划，配合着书中提到的“健康饮”和“高蛋白餐”，效果非常显著。我感觉身体变得更加轻盈，而且最重要的是，之前难以减掉的顽固脂肪好像真的在一点点减少。这本书让我重新燃起了减肥的希望，并且让我明白了，健康瘦身是一个循序渐进的过程，需要科学的方法和持之以恒的决心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它为我打开了一个全新的健康饮食世界。之前对“排毒”这个概念总是模模糊糊，觉得可能只是个营销噱头，但这本书通过科学的解释，让我了解到身体内部的运作机制，以及食物是如何影响我们的排毒过程的。最让我惊喜的是，书里提供的食谱非常多样化，我之前担心会很单调，但事实证明我的顾虑是多余的。书中不仅有各种新鲜蔬果的搭配，还有一些我从未尝试过的健康谷物和蛋白质的组合。而且，很多食谱都标注了制作时间和所需的工具，对于像我这样下班后只想快速吃点东西的人来说，简直太贴心了。我尝试了其中几个食谱，味道都非常好，而且吃完之后感觉身体很轻盈，没有那种油腻的负担感。我特别喜欢书中关于“塑形”的部分，它不仅仅关注减重，还强调通过合理的饮食来改善身体的线条，这让我觉得这本书更加全面和实用，不仅仅是单纯的减肥书，更像一本生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“体脂”这个问题耿耿于怀，虽然体重数字看起来还算正常，但身体的脂肪比例总是不太理想，尤其是在腹部和小腿，感觉怎么减都减不下去。这本书的出现，像及时雨一样解答了我的困惑。它深入浅出地讲解了体脂的形成原因，以及轻断食是如何从根本上帮助身体消耗脂肪的。我之前尝试过很多方法，比如单纯的节食，但总是会反弹，而且感觉身体越来越差。这本书提供的轻断食食谱，并不是让你完全不吃，而是通过科学的时间安排和食物选择，来启动身体的燃脂模式。我尝试了书中的一些“短期轻断食”计划，配合着它提供的“排毒饮品”和“增强代谢的食谱”，真的能感受到身体的变化。不止是体重秤上的数字在下降，更重要的是，我感觉自己的精神状态越来越好，皮肤也变得更有光泽。这本书让我明白，减肥不仅仅是减少热量摄入，更重要的是优化身体的代谢能力，让它自己学会“吃掉”多余的脂肪。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康饮食有一定追求的人，我总是喜欢寻找那些既能满足口腹之欲，又能对身体有益的书籍。这本书恰恰满足了我的这个需求。它不仅仅是一本简单的食谱书，更是一本关于如何与身体沟通、理解身体需求的手册。书中对于“饮食排毒”的阐述，让我意识到许多常见的食物可能会给身体带来负担，而通过调整饮食，我们可以帮助身体更有效地清除毒素，从而达到更健康的瘦身效果。我最欣赏的是书中提供的“减脂食谱”不仅仅是简单的复制粘贴，而是给了我很多关于食物搭配的原则和灵感。我开始学会根据自己的身体感受来调整食谱，不再盲目地遵循某个固定的模式。这本书让我感觉到，瘦身和健康是可以并行不悖的，而且整个过程可以充满乐趣和惊喜。我甚至开始和家人朋友分享我学到的健康饮食知识，大家对书中提供的一些简单易学的食谱都赞不绝口。