瑜伽呼吸控制法/悠季丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡孟梅... 编

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出版社： 中国青年

ISBN：9787515342955

商品编码：12752956365

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽呼吸控制法/悠季丛书
• 作者：(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达|译者:蔡孟梅
• 定价：49
• 出版社：中国青年
• ISBN号：9787515342955

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：202
• 字数：250千字

内容提要

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你 的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控 制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生 命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压 力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。
     斯瓦米·库瓦拉亚南达著的《瑜伽呼吸控制法》 阐明瑜伽练习它不仅有利于健康体魄，开发个体每个 精微层面的神性，*是可以唤醒我们觉知的能量。也 正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根 基或*高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书 ，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。
    

作者简介

斯瓦米·库瓦拉亚南达上师被誉为“科学瑜伽**人”，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科*适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。 库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

目录

写在前面
中文版序
前言Ⅰ
前言Ⅱ
LIST OF ILLUSTRATIONS
ABBREVITIONS
SYSTEM OF TRANSLITERATION
**章 呼吸
第二章 适合呼吸控制法的体式
第三章 呼吸控制法的一般原则
第四章 成功式呼吸控制法
第五章 圣光调息法
第六章 风箱式呼吸控制法
第七章 太阳式呼吸控制法
第八章 嘶式清凉呼吸控制法
第九章 卷舌清凉呼吸控制法
第十章 蜂鸣式呼吸控制法
第十一章 晕眩式呼吸控制法
第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法
第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值
附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程
附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程
附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程
注释

《觉醒的力量：身心合一的呼吸艺术》 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们是否常常感到被生活推着走，身心疲惫，难以找寻内心的宁静与力量？我们渴望一个能够深度滋养自己，重拾活力与专注的途径。这本书，并非要为你提供一套僵化的理论，也不是罗列一堆晦涩的术语，而是邀请你踏上一段探索自我、觉醒内在潜能的旅程。我们将深入探究人类最根本、最原始的生命工具——呼吸，并揭示其蕴藏的无限力量。 第一章：呼吸的初探——生命之息的奥秘 本章将从最基础的层面开始，带你重新认识你每天都在进行的“呼吸”。你或许会惊叹，原来这个我们习以为常的生理过程，竟是如此精妙而复杂。我们将探讨： 呼吸的生理机制： 了解空气如何进入身体，氧气如何被输送到全身，以及二氧化碳如何被排出。我们会以通俗易懂的语言，解释肺部、横膈膜、肋间肌等在呼吸过程中扮演的角色，让你对身体的运作有更直观的认识。 呼吸与生命力的联系： 从古老的智慧到现代科学的视角，我们将勾勒出呼吸与生命能量、情绪状态、乃至整体健康之间的深刻关联。你会了解到，每一次吸气都蕴含着生命的力量，每一次呼气都释放着身体的负担，它们共同维持着我们的生命活力。 浅呼吸与深呼吸的差异： 很多人习惯于用胸腔进行浅呼吸，这不仅效率低下，还可能导致能量的浪费和紧张感的累积。本章将对比浅呼吸和深呼吸的特点，让你清晰地认识到，选择更深、更完整的呼吸方式，对于提升生命品质的重要性。 觉察当下的呼吸： 这是一个练习，也是一次与自己对话的开始。我们将引导你如何放下杂念，将注意力带回到自己的呼吸上。通过简单的引导，让你感受呼吸的起伏，体会生命力的流动，为接下来的探索打下坚实的基础。 第二章：情绪的涟漪——呼吸与心绪的舞蹈 我们的情绪波动，常常如同潮水般涌来，影响着我们的思维和行为。而你可能不知道，你的呼吸模式，正是你当下情绪状态最真实的写照。本章将揭示呼吸与情绪之间的亲密关系，并教你如何利用呼吸来调整和管理你的心绪： 情绪对呼吸的影响： 焦虑时呼吸会变得急促，愤怒时呼吸可能变得粗重，悲伤时呼吸则可能变得绵长而微弱。我们将详细分析不同情绪状态下，呼吸模式会发生怎样的变化，让你能够通过观察自己的呼吸，更准确地识别自己的情绪。 情绪的累积与呼吸的堵塞： 长期压抑的情绪，会如同淤泥般堵塞我们的呼吸通道，导致身体能量的滞涩和精神的疲惫。我们将探讨，不良的呼吸模式如何加剧负面情绪的循环，以及身体如何因情绪而产生紧张和不适。 呼吸的疗愈力量： 幸运的是，呼吸也是我们调节情绪最直接、最有效的工具。本章将介绍一系列简单易行的呼吸练习，帮助你： 缓解焦虑与压力： 通过深长而舒缓的呼吸，你可以有效地激活副交感神经系统，带来平静和放松。 释放负面情绪： 学习如何通过呼吸来“呼出”内心的不快、愤怒和担忧。 提升积极情绪： 探索如何通过某些呼吸技巧，激发内心的喜悦、自信和勇气。 情绪的洞察与转化： 呼吸不仅能带来生理上的放松，更能成为我们洞察情绪根源的窗口。通过有意识地呼吸，你可以更清晰地看见情绪背后的想法和模式，从而获得转化的力量。 第三章：能量的充盈——呼吸与身体的活力 当我们感到疲惫不堪，精力不济时，往往是因为我们的身体未能获得充足的生命能量。而这份能量的获取，很大程度上依赖于我们呼吸的质量。本章将深入挖掘呼吸在为身体注入活力方面的作用： 氧气的充足供应： 充分的呼吸能够为身体细胞提供充足的氧气，这是细胞进行新陈代谢、产生能量的必需品。我们将解释，为何浅呼吸会导致身体缺氧，从而引发疲劳、注意力不集中等问题。 提升身体的排毒功能： 呼吸不仅是氧气的摄入，更是二氧化碳等代谢废物的排出。深长而有效的呼吸，能够促进血液循环，加速身体的排毒过程，减轻身体的负担。 激活身体的自愈能力： 当身体获得充足的氧气和良好的能量流动时，它的自愈能力也会得到极大的提升。本章将探讨，如何通过优化呼吸，来支持身体的修复和恢复过程。 呼吸的能量练习： 我们将介绍一些经典的呼吸练习，旨在： 唤醒沉睡的身体： 通过有节奏、有力量的呼吸，让身体重新焕发活力。 增强身体的耐力： 学习如何通过呼吸来提高身体的能量储备，应对长时间的活动。 平衡身体的能量场： 了解呼吸如何影响我们身体的能量流动，并学习如何进行调整。 为身体注入生命力： 探索呼吸与身体健康、免疫力之间的联系，以及如何通过呼吸来优化整体的身体机能。 第四章：专注的回归——呼吸与清晰的思维 在这个信息爆炸的时代，我们的思绪常常被各种干扰打断，难以集中注意力。而简单而专注的呼吸，正是帮助我们找回清晰思维和高效专注的利器。本章将揭示呼吸如何成为我们心灵的锚点： 分散注意力的根源： 我们将分析，是什么让我们的思绪变得飘忽不定，如同一匹脱缰的野马。了解这些根源，是解决问题的第一步。 呼吸作为专注的工具： 就像冥想一样，将注意力带回到呼吸上，可以有效地将我们从纷繁的思绪中拉回到当下。本章将提供具体的练习方法，让你体会到呼吸的稳定力量。 提升思维的清晰度： 当我们能够稳定地专注呼吸时，大脑的运作也会变得更加有序和高效。我们将探讨，如何通过呼吸练习，来： 减少思维的杂念： 学习如何平静思绪，让大脑进入更清晰的状态。 提高解决问题的能力： 在清晰的头脑中，更容易找到问题的关键和解决方案。 增强学习与记忆力： 充足的氧气和集中的注意力，是高效学习的基础。 做出更明智的决策： 在情绪稳定、思维清晰的状态下，我们更容易做出理性而有远见的决策。 专注的日常应用： 本章将指导你如何将呼吸的专注练习融入到日常生活中，无论是在工作、学习还是与人交流时，都能保持良好的专注力，提高效率和质量。 第五章：内在的宁静——呼吸与自我觉察 深层次的呼吸练习，不仅仅是技巧的掌握，更是一场向内探索的旅程，引领我们走向更深层次的自我觉察和内在的宁静。本章将带领你深入探索呼吸所能带来的内在转化： 倾听身体的语言： 我们的身体会通过呼吸向我们传递信息，关于我们的压力、紧张、需求和渴望。通过有意识的呼吸，我们可以学会倾听身体的声音，理解它的信号。 连接内在的智慧： 当我们能够平静下来，深入呼吸时，我们更容易连接到内心深处的智慧和直觉。本章将引导你感受这种连接，并相信自己的内在指引。 超越思维的局限： 很多时候，我们的烦恼源于过度的思维活动。而呼吸，可以将我们带离思维的牢笼，进入一个更广阔、更平和的觉知状态。 培养感恩与接纳： 在专注的呼吸中，我们开始以一种新的视角看待自己和周围的世界。这有助于培养感恩的心态，以及对生活和他人的接纳。 呼吸的深度练习： 本章将介绍一些更能触及深层意识的呼吸方法，帮助你： 释放潜意识的压力： 探索如何通过呼吸来化解深埋的紧张和焦虑。 发展更强的自我认知： 了解自己的行为模式、情绪反应以及深层需求。 体验心灵的祥和： 感受由内而外散发出的平静、安宁和喜悦。 开启持续的个人成长： 将呼吸作为一种日常的修炼，不断深化自我觉察，实现生命的持续成长。 结语：呼吸即生命，觉醒在当下 这本书所传达的，不是一套速成的秘籍，而是一种生活的方式，一种与自己更深入连接的途径。每一次呼吸，都是一次新的开始，都是一次与生命力的重逢。通过掌握呼吸的艺术，你将拥有随时随地为自己充电、滋养身心、恢复平静的力量。愿这本书成为你踏上这条觉醒之旅的忠实伙伴，陪伴你找寻内在的宁静，绽放生命的无限可能。从此刻起，让我们一起，深呼吸，感受生命的律动，活出真正的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得在呼吸这一块始终未能掌握得当。这本书的出现，仿佛是一道光，照亮了我前行的道路。我最想从这本书中获得的，是关于如何真正做到“无意识的呼吸”和“有意识的呼吸”之间的转换。我希望它能详细地讲解如何通过循序渐进的练习，逐渐培养出一种自然而深沉的呼吸模式，而不是仅仅停留在机械地模仿动作。我特别关注它是否会包含一些关于呼吸与声音的联系，比如“Ujjayi”呼吸中发出的轻微声音，以及这种声音对身心的影响。我还会留意它是否会讨论如何利用呼吸来增强身体的柔韧性和力量，比如在某些拉伸动作中，如何通过深长而放松的呼吸来达到更好的效果。我希望这本书能帮助我建立起一种更深的身体觉知，让我能够通过呼吸来感知身体内部细微的变化。我期待这本书能像一位智慧的长者，用它丰富而深刻的知识，引领我进入呼吸控制法的美妙世界。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始对瑜伽的呼吸法产生浓厚的兴趣，于是我选择了这本书来深入了解。这本书的标题就给我一种非常专业和全面的感觉，仿佛它能够解答我对呼吸控制法的所有疑问。我尤其期待它能够解释清楚一些我一直不理解的概念，比如“普拉纳”是什么，它与我们日常呼吸的空气有什么区别，以及如何通过呼吸练习来引导和增强这种生命能量。我希望它能提供一些详细的图示或者案例，来帮助我理解不同呼吸技巧的身体姿势和能量流动的方向。我还会关注它是否能够帮助我识别并克服在练习中可能遇到的障碍，比如呼吸不畅、心绪不宁等等，以及如何通过调整来改善。我对书中可能包含的关于能量轮（Chakras）和脉络（Nadis）的内容非常感兴趣，因为我听说呼吸练习与这些概念有着紧密的联系，能帮助清理和平衡身体的能量系统。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本呼吸练习的指南，更像是一本关于如何通过呼吸来探索内在世界和提升生命质量的“哲学书”。我希望它能给我带来一种全新的视角，让我对瑜伽的理解上升到一个新的层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前一直在寻找，它承诺以一种极其深入和细致的方式来探讨瑜伽的呼吸控制法。想象一下，当你进入一个全新的领域，而这本书就像一位经验丰富的向导，不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”，以及“这样做会带来什么”。我特别期待它能够详细解析不同呼吸技巧的生理和心理机制，比如它是否会深入讲解腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等，以及它们各自对身体能量流动和情绪状态的影响。我希望它能包含一些关于呼吸与冥想结合的指导，因为我一直觉得呼吸是连接身心的桥梁，而这本书似乎正是要让我跨越这座桥梁。我还会留意它是否提供了不同程度的练习方法，从入门级别的基础呼吸练习，到进阶级别的更具挑战性的控制技巧，这样才能满足不同练习者的需求。另外，我很好奇它是否会触及呼吸在瑜伽体式练习中的应用，比如在某个体式中如何通过特定的呼吸来加深拉伸，或者如何通过呼吸来稳定核心。最重要的是，我希望这本书能够提供清晰的指导，让我能够在家中安全有效地进行练习，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经练习瑜伽一段时间的人，我一直在寻找一本能够帮助我更上一层楼的书籍。这本书的出现，让我觉得我的寻觅之旅终于有了结果。我特别想知道这本书是否会提供一些关于特定呼吸法在不同瑜伽流派中的应用，比如在阿斯汤加瑜伽中的“Ujjayi”呼吸，或者在阴瑜伽中的“腹式深呼吸”。我希望它能深入讲解这些呼吸法背后的原理，以及它们如何影响身体的温度、心率和神经系统。我还会关注它是否会讨论呼吸与情绪调节的关系，比如如何通过呼吸来缓解焦虑、压力，或者如何通过呼吸来增强专注力和平静感。我期待书中能够提供一些个性化的练习建议，能够根据不同的身体状况和情绪状态来调整呼吸方法。例如，当身体感到疲惫时，应该选择哪种呼吸方式来恢复活力？当内心感到烦躁时，又该如何通过呼吸来找回内心的宁静？我希望这本书能够成为我瑜伽练习的“教练”，在我的每一次练习中给予我指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的呼吸控制法充满好奇，也曾尝试过一些零散的练习，但总觉得缺少系统性。这本书的出现，正是我一直以来所期盼的。我希望它能够提供一个非常清晰且结构化的学习路径，从最基础的呼吸认知开始，逐步深入到各种复杂的呼吸技巧。我尤其期待它能够解释“普拉纳雅玛”这个词的真正含义，以及它与我们日常呼吸的区别。我希望它能详细介绍不同呼吸法对身体各个器官系统的影响，比如对肺活量、血氧饱和度、心血管健康等方面可能带来的益处。我还想了解书中是否会提供一些关于呼吸练习的时机、频率和持续时间等方面的指导，以便我能够科学合理地安排自己的练习。我希望这本书能够帮助我建立起一套属于自己的、个性化的呼吸练习体系，让我在忙碌的生活中也能找到一片宁静的港湾。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本关于呼吸的指导手册，更像是一本关于如何通过呼吸来提升生命质量的生活指南。