健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳小玲 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 孕期營養
• 胎兒發育
• 孕期知識
• 母嬰健康
• 0-1歲育兒
• 聰明寶寶
• 産後恢復
• 孕期食譜

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品編碼：12873033609

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)
• 作者：編者:吳小玲
• 定價：32
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534172823

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：153
• 字數：180韆字

編輯推薦語

孕媽咪教練吳小玲親身示範耗時18個月全程跟蹤攝製。 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》根據眾多孕婦孕期親身體驗編排而成，可根據早、中、晚三個孕期孕婦的不同身體條件，靈活調整，閤理安排，助你健康度過快樂的280天孕程。 16大功效，嗬護母子健康，順利度過孕産期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳産生的頭暈、疲倦、易喘等，減輕心髒負擔 ☆充足供氧，促使有益物質通過胎盤進入胎兒體內，促進寶寶生長發育 ☆控製母體脂肪的增加 ☆減少妊娠紋 ☆增加血糖利用率，幫助預防妊娠糖尿病 ☆促進血液循環，預防改善孕期水腫與靜脈麯張☆緩解腸胃不適、便秘 ☆減少腰酸背痛、關節損傷☆舒緩身心壓力，解除心情煩躁，靜心好眠 ☆提高自然生産幾率，産程較短☆增強體質，産後恢復快

內容提要

媽咪的態度影響寶貝的未來，與教練媽咪“孕動 ”起來。
     研究證明：安全適度的運動，對懷孕期的準媽咪 十分有益，還能使孕婦大腦釋放有益物質，通過血液 循環進入胎兒體內，對胎兒的發育極為有利！ 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》由兩個孩 子的母親、身處孕期的職業健身教練吳小玲示範講解 。根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件，靈活調 整，閤理安排，簡單易學、靈活閤理、科學有效！

作者簡介

吳小玲(Jolin)，兩個健康孩子的母親，國際瑜伽專業教練。

目錄

**章 孕産運動，嗬護母子健康
一、“孕動”新手指南
1.孕婦運動好處多多
2.孕期適宜的運動方式
3.不同孕期運動方式不盡相同
4.何時不適閤做孕期運動
5.孕期何時應該停止鍛煉
6.孕期運動安全*重要
7.不要忽視身體的預警信號
8.運動前準備事項
二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章 開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期運動指導
2.孕早期運動的益處
二、從訓練呼吸開始
三、步行療法，消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
五、有氧健身操，與小寶寶一起成長
六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”
七、撫摸式胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期運動指導
2.孕中期運動的益處
二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果
三、步行療法，訓練骨盆‘為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操，玩轉繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽，孕婦放鬆身心*佳技
七、能量瑜伽，啓動寶寶大腦發育
八、抗力球操，舒緩平和美好生活
九、戶外健身操，與大自然親密接觸
十、雙人體操，輕鬆“孕動”幫助自然分娩
十一、撫摸式胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期運動指導
2.孕晚期運動的益處
二、步行療法，建立身體中綫，避免重心不穩
三、産前瑜伽，舒緩大肚綜閤徵
四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律”
五、活力健身操，保持熱情和活力
六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量
七、睡前舒展操，助孕婦好眠
八、妊娠體操，糾正胎位不正
九、撫摸式胎教——運動法
十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

孕育的藝術：科學養育與親子聯結的深度探索 一本關於現代父母如何在高壓生活中，以科學、智慧和愛，構建和諧傢庭的指南。 在為人父母的旅程中，我們渴望的不僅僅是孩子的健康成長，更是一段充滿意義、高效互動和自我完善的體驗。本書聚焦於當代傢庭麵臨的實際挑戰——從孕期到孩子步入學齡前，父母如何平衡工作與傢庭、如何科學地理解孩子的認知發展、以及如何建立深厚的親子情感聯結。我們不提供任何單一維度的“速成秘籍”，而是提供一套基於心理學、兒童發展理論和實際生活經驗的係統性養育框架。 第一部分：心智的準備——麵嚮新時代的父母角色重塑 為人父母，首先是心智的準備。現代社會對父母的要求空前提高，壓力無處不在。本部分深入探討瞭父母自身的“心理裝備”。 1. 父母的自我關懷與邊界建立： 許多父母在迎接新生命後，會經曆自我角色的劇烈轉變，導緻倦怠和焦慮。我們探討瞭“積極休息”的真正含義，以及如何在不犧牲育兒質量的前提下，為自己設置閤理的心理和時間邊界。這包括如何識彆“完美父母”的神話，並將其替換為“足夠好的父母”模型。內容側重於壓力管理技巧，如正念在日常育兒中的簡化應用，以及夫妻雙方如何在育兒責任分擔中，維持健康的情感溝通。 2. 科學的期待管理： 孩子的發展軌跡並非綫性上升。本書詳細解析瞭不同階段（從嬰兒期到學步期）兒童的非綫性發展麯綫，幫助父母理解“發展颱階”和“平颱期”的生理學基礎。我們將重點關注認知發展中的“關鍵期”和“敏感期”，而非強迫性灌輸知識。例如，我們將討論：為什麼在特定月齡，孩子會對某些刺激産生強烈的興趣，以及如何順應這些興趣，而不是違背其天性去訓練。 3. 數字化時代的育兒挑戰： 屏幕時間、信息過載以及社交媒體對育兒觀念的影響，是當代父母繞不開的話題。本章不采取“一刀切”的禁用態度，而是提供一套媒介素養的培養方案。我們指導父母如何成為孩子在使用電子設備時的“有效導航員”，如何通過共同創建規則來引導健康的數字習慣，以及如何平衡虛擬世界與真實世界的體驗。 第二部分：構建高效的學習環境——環境與行為的引導藝術 真正的學習發生在孩子感到安全和被探索的環境中。本部分關注於如何通過環境設計和積極行為引導，激發孩子的內在驅動力。 1. 空間即教育者的力量： 室內和室外環境如何影響孩子的專注力和創造力？我們將從濛特梭利和瑞吉歐教育理念中汲取靈感，提供低成本、高效率的傢庭環境優化方案。例如，如何設置一個“自我服務的角落”以培養孩子的獨立性；如何利用自然光綫和材料來提升空間感。這不是關於購買昂貴的教具，而是關於“聚焦於過程而非産品”的布置哲學。 2. 溝通的深層解碼： 許多“行為問題”的根源在於溝通的失靈。本書著重訓練父母識彆孩子行為背後的“未滿足的需求”。我們深入講解瞭非暴力溝通（NVC）在親子衝突中的實用技巧，重點在於如何描述觀察到的事實，錶達自己的感受，明確錶達需求，並提齣請求。例如，當孩子拒絕穿外套時，我們探討的不是懲罰，而是如何共同協商“保暖”這一共同需求。 3. 情緒的教練與韌性培養： 情緒管理是終身受用的技能。本章提供瞭一套係統的“情緒教練”流程。內容包括：幫助孩子命名情緒、接納情緒、探究情緒的起因，以及共同尋找解決辦法。我們強調“共情式傾聽”的實際操作步驟，並探討如何在傢庭日常中，通過處理父母自身的情緒波動，為孩子樹立情緒韌性的榜樣。 第三部分：深度聯結——高質量親子關係的基石 高質量的親子關係是所有教育成功的前提。本部分側重於“在場”的藝術，以及如何在忙碌的生活中創造深刻的聯結時刻。 1. “專注的十分鍾”效應： 質量勝於數量。本章提齣瞭一個概念：“完全在場的高質量碎片時間”。我們提供瞭具體的活動建議，如“特殊時光”（Special Time），即每天固定抽齣至少十分鍾，完全由孩子主導活動，父母不提建議、不帶手機、不進行評判。這部分會詳細分析這種無目的、無評判的互動如何快速修復親子間的能量流。 2. 遊戲的力量：自由探索與想象力的拓寬： 遊戲是孩子的工作，也是他們處理復雜信息和發展社交技能的主要途徑。我們詳細區分瞭“結構化遊戲”和“非結構化遊戲”的價值，並強調瞭開放式玩具（如積木、沙子、水）在培養孩子創造力和解決問題能力上的不可替代性。內容會指導父母如何“退後一步”，讓孩子主導遊戲敘事。 3. 衝突中的和解與修復： 衝突是關係的一部分。重要的是衝突後的“修復”過程。本書提供瞭一套“關係修復五步法”，旨在將衝突視為深化理解的機會。這包括：冷靜下來、承認自己的錯誤（即使是態度上的）、聆聽對方的感受、錶達歉意，以及共同尋找下次避免類似情況的策略。這種主動的修復過程，教會孩子什麼是責任和寬恕。 結語：持續成長的旅程 養育孩子並非一場競賽，而是一場漫長而富有迴報的共同成長旅程。本書的最終目標是賦能父母，讓他們能夠以更放鬆、更自信、更具洞察力的方式，陪伴孩子探索這個世界。它是一本指導性的工具書，更是父母們在不斷變化的生活中，自我反思和精進的夥伴。閱讀本書，您將獲得構建一個既充滿關愛又富有效率的傢庭生態係統的實用智慧。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書的排版設計真的太用心瞭，拿在手上感覺非常舒服，紙張的質感也很好，每一次翻閱都像是在享受一次閱讀的儀式。封麵色彩的搭配和字體選擇都透著一股溫馨又專業的氣息，讓人一眼就能感受到內容的可靠性。我特彆喜歡它在章節劃分上的精妙之處，結構清晰，邏輯性很強，即便是麵對一些比較復雜的孕期知識，也能被拆解得條理分明，不會讓人感到晦澀難懂。而且，書中穿插的那些手繪插圖簡直是點睛之筆，它們不僅美觀，更重要的是能夠形象地解釋一些生理變化和運動姿勢，比生硬的文字描述有效多瞭。我常常會忍不住停下來欣賞這些小插圖，它們讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，一點都不像在“學習”，更像是在和一位經驗豐富的朋友輕鬆地交流心得。這本書在細節處理上的這種匠心，絕對是市麵上很多同類書籍無法比擬的，它成功地將科學性、實用性與藝術性完美地融閤在瞭一起，讓等待新生命的這段旅程變得更加愉悅和期待。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 我必須強調這本書在知識更新和科學嚴謹性上的態度。作為一名對信息來源比較敏感的讀者，我特彆關注書中引用的數據和醫學建議的齣處。這本書在這方麵做得非常齣色，它在關鍵的健康節點都會清晰地標注齣其參考的權威機構或研究方嚮，這極大地增強瞭內容的公信力。它對一些流傳甚廣的“孕期禁忌”進行瞭梳理和辨析，區分瞭哪些是基於現代科學的必要規避，哪些僅僅是傳統迷信或過時的觀念，這種批判性思維的引導非常重要，避免瞭孕媽媽們陷入不必要的恐慌。在我看來，這本書扮演瞭一個“科學翻譯官”的角色，它將晦澀的醫學報告轉化成瞭我們可以理解並安全執行的日常指南，讓我在做任何關於自己和寶寶的重大決定時，都能基於紮實、可靠的信息基礎，而不是隨波逐流的傳言。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 這本書在講述孕期情緒管理和心理調適方麵，展現齣一種罕見而深刻的洞察力。我發現它不僅僅是告訴你“要放鬆”、“要開心”，而是深入剖析瞭孕期激素變化對情緒的實際影響，並提供瞭非常接地氣的應對策略。例如，在描述如何處理伴侶之間的溝通誤解時，書中提齣的場景模擬和對話模闆非常實用，讓我和先生之間能更好地互相理解對方的壓力和感受。它沒有迴避孕期可能齣現的焦慮、恐懼甚至沮喪，而是以一種接納和共情的方式引導讀者去正視這些情緒，而不是壓抑它們。這種真誠的交流方式，讓我在閱讀時感到被深深地理解和支持。讀完相關章節後，我感覺自己不再是一個人在麵對這些未知的挑戰，而是有瞭一份強大的內心支撐，學會瞭如何與自己孕育中的“小宇宙”和平共處，這種精神層麵的滋養，比單純的身體指導更為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 我之前嘗試過幾本孕期書籍，大多不是過於學術化，就是內容過於泛泛而談，真正能讓人手把手指導實踐的很少。然而，這本書的實操性簡直令人驚喜。它沒有停留在理論層麵，而是非常務實地為我們提供瞭不同孕周可以嘗試的具體“動作清單”。尤其是關於孕期體態調整的那幾個章節，寫得極為細緻，從站立、行走，到日常的起身和彎腰，每一個細節都有明確的注意事項和替代方案，讓我這個平時不太注意姿勢的人受益匪淺。我嘗試著跟著書裏的建議調整瞭我的日常活動方式，效果立竿見影，原本有些輕微的腰部不適感明顯減輕瞭。更值得稱贊的是，它對運動強度的把握非常人性化，會根據孕早、中、晚期的身體變化給齣不同的建議和警示信號，真正做到瞭“安全第一”。這本書不像是一本冰冷的說明書，更像是一位貼心的私人教練，時刻關注著我的身體反饋，讓人在安全的前提下，充滿信心地去擁抱孕期的每一次活動。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 這本書的敘事節奏把握得極其到位，它沒有一味地聚焦於孕期本身，而是巧妙地將“準媽媽”到“新手媽媽”的角色轉變過程也考慮在內，這使得全書的閱讀體驗非常流暢和連貫。從備孕的準備，到孕中期的適應，再到産前的模擬，最後對産後恢復的初步展望，它構建瞭一個完整的生命周期地圖。我尤其欣賞它對“身體的智慧”的強調，它不斷提醒讀者去傾聽自己的身體發齣的信號，而不是盲目地遵從外界的指令。這種引導培養瞭一種內在的自主性和自信心，讓我覺得，我自己的身體是最瞭解如何孕育寶寶的專傢。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“孕育容器”，而是積極主動的參與者和管理者，這為我迎接分娩和育兒生活增添瞭一種積極主動的掌控感和期待感，它提供的不止是知識，更是一種全新的生活態度。