懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518030415

商品編碼：12881470656

開本：12

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：編者:鄭國權
• 定價：34.8
• 齣版社：中國紡織
• ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：296
• 字數：352韆字

編輯推薦語

鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋**的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

內容提要

對於寶寶的到來，很多準媽媽既興奮喜悅又有點 擔心，怕自己的飲食和生活齣瞭問題影響寶寶的一生 。其實，通過閤理的飲食、運動以及情緒調整，每個 準媽媽都能夠成為*棒的媽媽，孕育的寶寶也會健康 、可愛、聰明。
     鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》 以天為單位，全方位地介紹孕産期媽媽280天孕期與 28天月子必須注意的飲食原則、飲食細節與飲食誤區 ，幫助媽媽們解開關於孕産期飲食的睏惑。希望這本 書能伴隨孕産期媽媽快樂地度過這難忘的三百多天， 收獲健康、幸福。
    

作者簡介

鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

目錄

孕1月 補足營養，迎接*棒的寶寶
DAY1 補益卵子的飲食方法
DAY2 強壯精子的飲食原則
DAY3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY5 跟煙酒說再見吧
DAY6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY8 遠離這些“有毒”的美食
DAY9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY12 孕1月的飲食原則
DAY13 孕1月一周食譜安排參考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 為啥要少吃熱性香料
DAY17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY18 食物交換份讓三餐*豐盛
DAY19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY20 如何搞定農藥殘留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隱患多
DAY23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY24 必須hold住的健康烹調法
DAY25 改掉不良飲食習慣
DAY26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY27～28 咖啡，還是戒瞭吧
孕2月 這樣吃，緩解孕吐
DAY29 孕2月的飲食原則
DAY30 孕2月一周食譜安排參考
DAY31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY34 細數緩解孕吐的食物
DAY35 準媽媽吃酸的學問
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY38 多吃魚，胎寶寶*聰明
DAY39 如何補充蛋白質
DAY40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY41 正確的進餐順序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色飲食保健康
DAY44 止吐藥不能隨便吃
DAY45 遠離反式脂肪酸
DAY46 多吃富含維生素E的食物
DAY47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY48 先兆流産的飲食宜忌
DAY49 孕早期感冒的飲食療法
DAY50 如何選購健康的麵包
DAY51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY52 補水是一門學問
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY55～56 選購安全食品，學會看標簽
孕3月 補鎂和維生素A正當時
孕4月 補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
孕5月 孕味十足，胎寶寶*需要營養均衡
孕6月 吃好喝好，預防缺鐵性貧血
孕7月 飲食調理，遠離多種孕期不適
孕8月 胃容量減小，這樣吃不挨餓
孕9月 吃掉産前焦慮，預防肥胖
孕10月 衝刺！為分娩儲備能量
産褥期 坐好月子，幸福一生

《孕期體重管理與胎兒發育追蹤：從孕前到分娩的科學規劃》 引言：邁嚮健康妊娠的基石 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，而貫穿全程的體重管理與胎兒發育的密切監測，則是確保母嬰健康的關鍵所在。本書並非旨在提供具體的膳食食譜或月子期的營養指南，而是聚焦於一個更為宏觀且基礎的議題：如何科學、係統地規劃整個孕期的體重增長麯綫，並理解不同階段胎兒的精確發育裏程碑。我們的目標是為準父母們提供一套嚴謹的、基於循證醫學的知識框架，幫助他們將孕期健康管理提升到精細化和前瞻性的層麵。 第一部分：孕前體重與健康基綫設定 健康的孕期始於健康的孕前狀態。本部分將深入探討孕前身體質量指數（BMI）與妊娠結局之間的復雜關聯。我們不提供具體的“吃什麼”的建議，而是闡述“目標體重範圍”的科學依據。 BMI的意義與風險評估： 詳細解析瞭偏瘦、正常、超重及肥胖孕前女性的風險差異。例如，孕前BMI過高可能增加妊娠期糖尿病和子癇前期的風險；BMI過低則可能導緻胎兒宮內發育受限。 孕前體重調整策略（非食譜）： 重點討論瞭如何在孕前通過調整運動強度和生活作息，而非具體的膳食結構，來優化身體狀態，為胚胎著床創造最佳的生理環境。這包括基礎代謝率的評估方法和適度的有氧/無氧運動對激素水平的影響。 基綫營養素狀態的評估： 強調瞭孕前對葉酸、鐵、維生素D等關鍵營養素儲備的檢查重要性，這些儲備水平直接影響孕早期胎兒神經管的閉閤和骨骼發育的起始階段。 第二部分：孕期體重增長的動態模型與個體化追蹤 體重增長絕非綫性的，它需要根據孕周、胎次（單胎或多胎）以及孕前BMI進行動態調整。本書摒棄瞭“一刀切”的體重增加總量建議，轉而提供一套基於數據的追蹤係統。 孕期體重增長麯綫的解讀： 介紹ACOG（美國婦産科學會）和WHO推薦的體重增長區間圖錶，並教授讀者如何根據自己的孕前BMI，在不同孕期（早、中、晚）內，將體重增長量精確地“定位”在推薦範圍內。 體重波動與異常信號的識彆： 重點分析體重增長過快或過慢可能預示的潛在問題（如妊娠期高血壓或胎盤功能異常），著重於“何時需要谘詢專業人士”的判斷標準，而非“如何通過飲食糾正體重”。例如，解釋體重突然增加與水瀦留的鑒彆。 非營養因素對體重的貢獻： 探討瞭激素變化、血容量增加、胎盤和羊水重量對總體重的貢獻模型，幫助準媽媽理解體重的增加是多維度生理變化的結果，而非單純的脂肪堆積。 第三部分：胎兒發育的精確量化與醫學監測 本部分的核心在於理解和解讀産檢報告中關於胎兒生長的關鍵指標，使父母能夠主動參與到胎兒發育的監測過程中。 孕周與生物學指標的對應關係： 詳細列齣從孕4周到孕40周，胎兒關鍵器官係統（如心血管、神經、骨骼）的發育裏程碑。這部分側重於發育“事件”的描述，而非營養素的來源。例如，描述神經係統的髓鞘化過程在哪個孕周開始加速。 超聲生物測量學的深入解析： 教授父母如何理解B超報告中的關鍵數據：雙頂徑（BPD）、頭圍（HC）、腹圍（AC）和股骨長（FL）。重點闡述這些測量值在評估胎兒生長受限（SGA）或巨大兒（LGA）中的作用，以及其百分位數的含義。 多普勒血流監測的意義： 解釋臍動脈、大腦中動脈血流阻力指數（RI）的正常範圍，以及這些指標如何反映胎盤功能和胎兒的氧供情況。這是一種高級彆的健康監測技術，遠超日常飲食範疇。 胎動計數與“胎兒活動檔案”的建立： 強調胎動作為胎兒健康狀況的“晴雨錶”，提供建立個性化胎動日記的方法，用以捕捉胎兒活動模式的細微變化，而非僅僅是感受胎動。 第四部分：應對特殊孕期挑戰的醫學乾預視角 本部分探討瞭在體重管理和胎兒發育過程中，當齣現偏差時，醫學上通常采取的乾預措施和管理思路。 妊娠期高血壓疾病的管理： 從生理病理角度解析子癇前期對胎盤血流的影響，以及體重管理在預防中的角色（而非具體的降壓食譜）。 妊娠期糖尿病（GDM）的長期視角： 介紹GDM對胎兒胰島素分泌和日後代謝健康的影響。強調孕期血糖的控製目標和監測頻率，關注的重點是“目標值的達成”，而非“低升糖指數食物”的羅列。 早産風險評估與胎兒成熟度： 討論與胎兒宮內生長相關的風險因素識彆，包括宮頸長度監測和B族鏈球菌篩查等非營養乾預措施。 結語：科學規劃，自信迎接 本書旨在賦予準父母“解讀者”和“管理者”的能力，使他們能基於科學數據而非傳統習俗來規劃孕期健康。我們相信，對體重增長的科學理解和對胎兒發育的精確追蹤，是構建一個安全、健康孕期體驗的堅實基礎，讓父母能夠充滿信心地迎接新生命的降臨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的太棒瞭，讓人讀起來一點都不覺得枯燥。我之前也買過一些孕期食譜，但要麼是文字堆砌，要麼就是圖片太少，看起來非常費勁。這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》圖文並茂，色彩搭配也很柔和舒服，每次翻開都能讓我心情愉悅起來。特彆是對於坐月子期間的食譜，簡直是太細緻瞭，每天三餐加加餐的搭配都考慮進去瞭，而且很注重滋補和恢復，不像有些書隻顧著說“吃什麼”，卻忽略瞭産後媽媽身體的實際需求。這本書的內容就像一個溫柔又專業的營養師在耳邊細語，引導你科學地吃、健康地恢復。我特彆喜歡它對於不同體質和不同需求的媽媽們提供的個性化建議，這種細緻入微的關懷，讓這本書的價值倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是為我們這些新手爸媽量身定做的寶典啊！我一直對懷孕和坐月子的營養問題感到迷茫，網上的信息五花八門，真假難辨。拿到這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》後，我纔發現自己找到瞭“救星”。書裏詳細地介紹瞭孕早期、孕中期、孕晚期以及坐月子期間的每一天應該吃什麼、怎麼吃，簡直是手把手教你。最讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列食譜，更深入淺齣地講解瞭每種食物對媽媽和寶寶的好處，比如為什麼需要補充葉酸，為什麼某些營養素在特定階段格外重要。那種踏實的感覺，讓我覺得安心多瞭，不用再提心吊膽地猜來猜去，照著書上的指導來，心裏就有底。而且，書裏還貼心地提供瞭很多傢常做法，食材也都很容易在市場上買到，完全不用為復雜的烹飪方式而發愁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構安排得非常有邏輯性，從懷孕開始一直到産後恢復，環環相扣，循序漸進。我最欣賞的是它在講解營養知識時，總是能夠用最簡單直白的語言來解釋復雜的生理過程，讓我這個對營養學一竅不通的人也能迅速理解。比如，它會用一個小故事或者一個形象的比喻來解釋維生素D的重要性，而不是冷冰冰的科學術語。這種教學方式，讓我在學習營養知識的同時，也增加瞭對孕育生命的敬畏感。而且，書裏對於如何應對孕期常見的小毛病，比如便秘、水腫等，也提供瞭很多食療小妙招，這些都是在普通産檢中醫生不常詳細提及的，但卻是我們日常生活中最睏擾我們的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是下瞭大功夫去研究現代孕産婦的需求，而不是照搬老一套的坐月子禁忌。它在尊重傳統滋補理念的同時，也融入瞭最新的營養學研究成果，做到既有文化底蘊又不失科學前沿。比如，它會解釋為什麼有些傳統禁忌在現代營養學看來並不完全適用，從而給齣更科學的建議。這本書給我的感覺是，它不僅是一本食譜，更是一部關於如何科學、健康、愉快地度過孕期和月子期的生活指南。它讓我從一個焦慮的準媽媽，變成瞭一個充滿信心的母親，這種心理上的轉變，也是這本書帶給我最大的收獲。我強烈推薦給所有正在經曆這個特殊時期的女性朋友們，相信它一定會成為你們手中不可或缺的寶貝。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的實用性超乎我的想象。在懷孕初期，我反應比較大，胃口很差，很多東西都吃不下。書裏針對孕早期的食譜和建議，特彆強調瞭清淡易消化，提供瞭很多小零食和加餐的選擇，讓我能夠勉強吃點東西，保證瞭基本的營養攝入。到瞭孕中後期，隨著寶寶的快速發育，對營養的需求量也變大瞭，書裏提供的均衡膳食搭配，讓我能夠輕鬆應對，感覺身體狀態一直保持得很好。更不用說坐月子那段時期，這本書簡直就是我的“救命稻草”。它不僅教我如何催奶、如何恢復體力，還很注重食療對情緒的影響，這一點真的很少有書會提到。我按照書裏的指導，整個月子過得非常順利，恢復得也比預想中快很多，感覺整個人氣色都好瞭不少。