自我調理頸椎病與肩周炎-健康夢進萬傢-配光盤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

崔林華 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 肩周炎
• 自我調理
• 康復
• 保健
• 健康
• 中醫
• 養生
• 光盤
• 運動療法

店鋪： 點睛閣圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：97875605755370

商品編碼：12948840795

齣版時間：2015-09-01

基本信息

>

商品名稱： 自我調理頸椎病與肩周炎-健康夢進萬傢-配光盤	齣版社： 西安交通大學齣版社	齣版時間：2015-09-01
作者：崔林華	譯者：	開本： 16開
定價： 22.80	頁數：137	印次： 1
ISBN號：9787560575537	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

本當今社會“頸椎病”可以算是一個熱門詞匯瞭，人們對他既熟悉又陌生，說熟悉是因患頸椎病的人越來越多，很多人都對該病有一定的瞭解。說陌生是因為大傢雖然都用“頸椎病”這個詞，但真正能確切知道什麼是頸椎病的患者卻少之又少。《自我調理頸椎病與肩周炎》一書為“健康夢進萬傢”係列圖書之一。內容包括基礎篇、病因病機篇、診斷治療篇和調理保養篇四個部分，結構簡單，內容充實。讀者通過《自我調理頸椎病與肩周炎》的閱讀，可以較為係統地瞭解頸椎病的基本知識，並能選擇正確的治療方法，進行日常的自我保健。

作者簡介

崔林華，女，民革黨員，主任醫師，教授，碩士研究生導師。1986年於陝西中醫學院本科畢業，2001年河北醫科大學碩士研究生畢業，河北省人民醫院針灸推拿科主任，從事針灸推拿30年。現任河北省針灸學會副會長。河北省針灸學會減肥美容委員會主任委員，河北省針灸學會精神科委員會常務副主任委員、秘書長；中國整形美容協會中醫美容分會常務理事；中國針灸學會循證針灸委員會委員：河北中醫藥學會美容委員會副主任委員等社會職務。獲河北省科學技術進步三等奬1項。河北省中醫藥管理局科技成果一等奬2項、發錶論文25篇，主編作6部，參編2部。為“河北省針灸百名傑齣人纔”，獲“白求恩士好醫生”榮譽稱號。

目錄

基礎篇
頸椎病的沿革
頸椎的構造特點
頸椎周圍的軟組織主要有哪些
正常頸椎的活動範圍是多大
頸椎的生理功能
什麼是頸椎病及其分型
什麼是椎動脈型頸椎病
什麼是神經根型頸椎病
什麼是交感神經型頸椎病
什麼是頸型頸椎病
什麼是脊髓型頸椎病
頸椎骨質增生與頸椎病有什麼關係
頸椎間盤突齣是怎麼迴事
為什麼近些年頸椎病患者會明顯增多
頸椎病與年齡有關係嗎
什麼年齡階段*容易患頸椎病
少年兒童會不會得頸椎病
為什麼長期伏案工作容易誘發頸椎病
頸椎病與性彆有關係嗎
頸椎病與職業有關係嗎
長期開車容易引起頸椎不適
勞纍會引發頸椎病嗎
頸部疼痛一定是得瞭頸椎病嗎
手臂麻木一定是患瞭頸椎病嗎
哪些人群容易得頸椎病
為什麼頸椎病患者會齣現頭暈
為什麼頸椎病患者會齣現手臂麻木疼痛
為什麼頸椎病患者會齣現惡心、嘔吐
為什麼頸椎病患者會齣現耳鳴
為什麼頸椎病患者會齣現眼花
為什麼頸椎病患者會齣現偏頭痛
為什麼頸椎病患者會齣現吞咽睏難
頸椎病會導緻頸椎間盤突齣癥嗎
什麼叫頸椎退行性改變
頸椎退行性改變的具體錶現是什麼
頸椎生理屈度消失或反弓有什麼臨床意義
頸肩綜閤徵是頸椎病嗎
頸椎病與肩周炎有關係嗎
什麼是肩周炎
肩關節的結構是什麼樣子的
肩關節的運動機理是什麼樣子的
得瞭肩周炎都有什麼癥狀

病因病機篇
頸椎病發生的一般機理是怎樣的
什麼是揮鞭樣頸椎損傷
什麼是頸椎小關節紊亂癥
為什麼頸椎間盤中第四、五椎間盤*容易突齣
為什麼第七頸椎又叫隆椎
為什麼寰樞關節及第七頸椎上下容易齣現小關節紊亂
頸椎韌帶鈣化是怎麼迴事
頸椎病常見的誘發因素
感受風寒會誘發頸椎病嗎
“小背包”是怎麼迴事
頸椎骨質增生是很嚴重的頸椎病嗎
是什麼原因導緻肩周炎的發生

診斷治療篇
頸椎病的常見檢查方法有哪些
X綫檢查對頸椎病的診斷和治療有什麼特殊意義
CT和核磁共振在頸椎病的診斷和治療中有什麼作用
肩周炎拍X光片能查齣來嗎
頸椎病常見的體格檢查有哪些
怎麼樣確診頸椎病
常用的治療頸椎病的方法有哪些
手術治療頸椎病的機理是什麼
什麼是頸椎病的微創治療
頸椎微創治療有哪些
膠原酶融核術是怎麼迴事
臭氧分子融閤術是怎麼迴事
激光導汽化減壓術是怎麼迴事
射頻消融術是怎麼迴事
什麼情況下適閤用微創治療
頸椎牽引對頸椎病有治療作用嗎
突齣的頸椎問盤通過牽引治療能迴納嗎
頸托的作用
什麼情況可以使用頸托
常用於治療頸椎病的理療有哪些
如何選擇傢用頸椎治療儀
疼痛治療可以治療頸椎病嗎
封閉療法可以治療頸椎病嗎
通過口服藥物治療頸椎病的原理
口服中藥治療頸椎病療效確切嗎
外用藥物可以治愈頸椎病嗎
中醫外敷療法治療頸椎病
頸椎病患者膏藥的正確貼敷療法
肌效貼對頸椎病有治療作用嗎
如何應用肌效貼來防治頸椎病
針刺治療頸椎病的優勢
常用的治療頸椎病的穴位
小針刀能治療頸椎病嗎
如何通過按壓耳穴治療頸椎病
高壓氧療法治療頸椎病
體外反搏療法治療頸椎病
整脊療法對頸椎病的治療作用
推拿按摩對治療頸椎病有益嗎
點穴療法可以治療頸椎病嗎
如何自我按摩耳朵防治頸椎病
練瑜伽可以防治頸椎病嗎
普拉提對頸椎病有防治作用嗎
如何自我牽引治療頸椎病
自我點穴治療頸椎病
治療落枕的簡易點穴法
頸椎病的颳痧治療
拔罐治療頸椎病的原理
放風箏能治療頸椎病嗎
為什麼有的頸椎病醫生不建議按摩治療
遊泳能治療頸椎病嗎
頸椎病的食療
如何自我按摩防治頸椎病
如何通過自我足療防治頸椎病
突齣的頸椎椎間盤通過推拿治療能迴納嗎
頸椎骨質增生通過治療可以縮小嗎
治療肩周炎常用哪些西藥
中醫在臨床上對肩周炎的分型

自我調理保養篇
頸椎病患者不宜從事哪些運動
頸椎病與手機的關係
長時間使用電腦為什麼會誘發頸椎病
為什麼躺著看書對頸椎病有很大損傷
頸椎病患者的睡眠姿勢
體育鍛煉能防治頸椎病嗎
打太極拳能夠預防頸椎病嗎
如何通過鍛煉治療頸椎病
頸椎病與運動的關係
頸椎病患者需要改正的不良生活習慣
如何自我防治頸椎病
得瞭頸椎病需要臥床休息嗎
自我按摩與頸椎病和肩周炎

《頸肩暢活：告彆酸痛，重拾活力》 內容簡介 現代都市生活的快節奏，長時間伏案工作、低頭族現象，以及不良的坐姿和睡姿，都在悄無聲息地侵蝕著我們的頸椎和肩部健康。酸脹、僵硬、疼痛，這些曾經被我們忽視的信號，逐漸演變成睏擾我們工作、生活，甚至睡眠的頑疾。頸椎病和肩周炎，這兩個“現代病”正以前所未有的速度影響著越來越多的人群，尤其是青壯年群體。 《頸肩暢活：告彆酸痛，重拾活力》並非一本普通的“健康指南”，它是一套係統性、科學性、實踐性極強的頸肩健康解決方案。本書凝聚瞭多位資深康復理療師、骨科醫生以及運動康復專傢的臨床經驗與智慧，旨在幫助廣大讀者從根本上理解頸椎病與肩周炎的成因，掌握科學有效的自我調理方法，最終實現頸肩部的健康暢活，重拾高品質的生活。 本書內容深度解析： 第一部分：透徹認知——解開頸肩疼痛的“迷霧” 頸椎與肩部的精密解剖學： 本部分將以通俗易懂的語言，結閤精美的插圖，為您詳細剖析頸椎和肩部的骨骼、肌肉、韌帶、神經以及血管的精巧結構。深入理解這些關鍵部位的生理功能，是後續自我調理的基礎。您將瞭解到頸椎的七塊椎骨是如何協同工作，支撐頭部；肩袖肌群如何在肩關節的穩定與活動中扮演至關重要的角色；以及哪些神經縴維的壓迫或炎癥會引發您所感受到的各種不適。 頸椎病與肩周炎的“罪魁禍首”： 告彆“憑感覺”的猜測，本書將為您逐一揭示導緻頸椎病和肩周炎的深層原因。您將瞭解到： 不良姿勢的“隱形殺手”： 長時間低頭玩手機、電腦前弓背、睡姿不當（如高枕、趴睡）等，如何逐漸加劇頸椎的壓力，導緻椎間盤退變、骨質增生。 “久坐不動”的健康陷阱： 缺乏運動導緻肩頸部肌肉力量不足、血液循環不暢，容易形成勞損和粘連。 “職業病”的無聲侵蝕： 長期重復性動作、長時間固定姿勢，如辦公室白領、流水綫工人、司機、教師等，麵臨的特殊風險。 年齡與退行性變化： 隨著年齡增長，頸椎和肩部的自然衰老過程，以及可能伴隨的骨質疏鬆、關節炎等問題。 外傷與運動損傷： 意外摔倒、交通事故、運動中不當發力等，可能造成的急性或慢性損傷。 生活方式的影響： 壓力過大、情緒不穩定、長期缺乏睡眠等，如何通過神經內分泌係統間接影響頸肩部的健康。 頸肩疼痛的“信號燈”——早期識彆與診斷： 您將學會識彆頸椎病和肩周炎的早期癥狀，區分不同類型的疼痛。包括： 頸部不適： 頸部僵硬、酸痛、活動受限，尤其在早晨醒來時。 放射性疼痛： 疼痛從頸部嚮下延伸至肩膀、手臂，甚至手指，伴隨麻木、無力感。 頭暈頭痛： 頸源性頭痛，常伴有頸部不適，或因頸部活動而誘發。 肩部癥狀： 肩部酸痛、疼痛，尤其在夜間加重，手臂上舉、外鏇等動作受限，甚至齣現“凍結肩”現象。 其他伴隨癥狀： 如惡心、嘔吐、耳鳴、視物模糊等，可能與頸椎壓迫有關。 自我評估與就醫建議： 提供簡單的自我評估方法，並明確告知何時需要尋求專業醫生的幫助，避免延誤病情。 第二部分：科學施治——量身定製的自我調理方案 “動”起來，讓頸肩重獲生機： 本部分將為您提供一套循序漸進、安全有效的頸肩部運動康復方案。這些動作經過精心設計，力求在最大程度的緩解疼痛、恢復功能的同時，避免二次損傷。 基礎拉伸練習： 針對頸部、肩部、胸部、背部等關鍵肌群，教授科學的拉伸技巧，有效緩解肌肉緊張，增加關節活動度。例如：頸前屈伸、側屈、鏇轉練習；肩胛提肌、斜方肌、岡下肌等專項拉伸。 力量強化訓練： 針對頸部深層穩定肌群、肩袖肌群、背部肌群，設計瞭不同難度的力量訓練動作，幫助重建肌力平衡，穩定關節，預防復發。例如：靠牆俯臥撐、彈力帶劃船、頸部抗阻訓練等。 功能性康復動作： 模擬日常活動，如穿衣、提物、轉身等，設計一係列功能性動作，幫助您在日常生活中更好地保護頸肩，並逐步恢復正常生活功能。 “凍結肩”的專項康復： 針對肩周炎的急性期、冰凍期、解凍期，提供不同階段的運動指導，幫助逐步解除粘連，恢復肩關節功能。 注意事項與錯誤規避： 詳細講解每個動作的要點、禁忌癥，以及容易犯的錯誤，確保練習的科學性和安全性。 “正”姿勢，從源頭杜絕隱患： 良好的姿勢是預防頸肩疾病的關鍵。本書將為您提供全方位的姿勢糾正指導： 坐姿的“黃金法則”： 在辦公室、傢中，如何調整電腦屏幕高度、椅子、桌子，確保頸椎保持生理麯度，減輕壓力。 站姿的“挺拔之道”： 如何保持身體重心平衡，放鬆肩部，避免含胸駝背。 睡姿的“健康選擇”： 推薦仰臥、側臥等睡姿，並提供選擇閤適枕頭的標準，幫助頸椎在睡眠中得到充分休息。 手機與電腦使用的“護頸秘籍”： 講解如何閤理安排使用時間，調整使用習慣，減少低頭對頸椎的傷害。 運動與勞動的“體態智慧”： 在進行體育鍛煉或體力勞動時，如何運用正確的發力方式，保護頸肩。 “巧”施壓——輔助理療的科學運用： 除瞭運動，本書還將介紹一些安全有效的輔助理療方法，幫助您在傢中或工作間隙進行自我緩解。 熱敷與冷敷： 講解何時使用熱敷（緩解肌肉僵硬、促進血液循環），何時使用冷敷（減輕炎癥、止痛）的科學依據和具體方法。 自我按摩技巧： 教授針對頸部、肩部、上背部等酸痛部位的自我按摩手法，有效緩解肌肉緊張，疏通經絡。包括按揉、推拿、點穴等。 泡沫軸與筋膜球的“神奇魔力”： 介紹如何利用泡沫軸和筋膜球進行深層肌肉放鬆，釋放筋膜粘連，緩解深層疼痛。 運動護具的閤理選擇： 針對不同情況，提供選擇頸托、護肩等運動護具的建議。 穴位按壓： 介紹幾個對緩解頸肩疼痛有效的常用穴位（如風池穴、肩井穴、麯池穴等），並講解正確的按壓方法。 “養”生活——構建健康的“護城河”： 身體健康離不開整體生活方式的調整。本書將強調生活方式在頸肩健康中的重要性。 營養補充： 強調均衡飲食，攝入富含鈣、鎂、維生素D等對骨骼和肌肉健康有益的食物。 情緒管理： 講解壓力、焦慮對頸肩肌肉的影響，並提供有效的放鬆技巧，如冥想、深呼吸。 充足睡眠： 強調睡眠對於身體修復的重要性，並給齣改善睡眠質量的建議。 戒煙限酒： 闡述吸煙和過量飲酒對身體，尤其是對骨關節健康的負麵影響。 第三部分：長期受益——擁抱健康長壽的生活 復發預防的“長期戰術”： 頸椎病和肩周炎容易反復發作，本書將重點指導讀者如何構建長期的健康管理體係，有效預防復發。 建立規律的運動習慣： 持續進行頸肩部運動，保持肌肉力量和柔韌性。 保持良好的生活習慣： 持續關注姿勢、睡眠、飲食等。 定期自我評估： 及時發現身體發齣的“小信號”，並及時調整。 科學應對“亞健康”： 掌握在感到輕微不適時，如何快速進行自我緩解。 工作與生活平衡的“智慧”： 如何在繁忙的工作中，找到嗬護頸肩健康的空間。 工間操的“能量補充”： 教授簡單易行的工間操，幫助緩解工作疲勞。 工作環境的“優化建議”： 如何讓辦公桌、座椅更符閤人體工學。 旅行與戶外活動的“安全指南”： 在特殊情況下，如何保護頸肩。 擁抱健康，享受生活： 本書的最終目標，是幫助讀者擺脫頸肩疼痛的睏擾，重拾活力，以更健康、更積極的狀態去享受生活的美好。您將有機會： 重新投入熱愛的運動： 重新體驗跑步、遊泳、瑜伽等帶來的快樂。 專注於工作與學習： 告彆疼痛的乾擾，提高效率。 享受與傢人朋友的時光： 輕鬆自如地參與各種社交活動。 擁有高質量的睡眠： 告彆夜間因疼痛而醒的煩惱。 《頸肩暢活：告彆酸痛，重拾活力》是一本值得您反復閱讀、悉心實踐的健康寶典。它不隻是提供知識，更重要的是引導您行動，讓您成為自己頸肩健康的“總工程師”。通過科學的方法和持之以恒的努力，您將告彆長期的不適，迎來一個更加輕鬆、健康、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一名中老年讀者，長期的肩頸問題一直讓我苦不堪言，嘗試過不少方法，但效果都不太理想。這本書的內容，對於我這樣的讀者來說，真的是一份寶藏。它在用詞上盡量避免瞭過於專業化的術語，讓我這個中醫知識有限的人也能輕鬆理解。而且，書中介紹的很多調理方法，比如簡單的揉捏、拍打，還有一些溫和的伸展運動，都非常適閤我們這個年齡段的人來操作，既安全又有效。我尤其喜歡它對於穴位按摩的講解，配有清晰的圖示，讓我能夠準確地找到穴位，並學習如何進行正確的按摩手法，對於緩解肩部僵硬和疼痛，起到瞭非常好的作用。這本書讓我覺得，即使是上瞭年紀，我們依然可以積極地通過自我調理來改善身體狀況，重拾健康，享受晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的人，頸椎和肩周的酸痛簡直是如影隨形。我一直想找一本既能詳細解讀病癥，又能提供實用居傢調理方法的書，最近偶然翻到瞭這本書，雖然封麵上的“健康夢進萬傢”聽起來有些樸實，但裏麵關於頸椎病和肩周炎的講解，從病因到癥狀，再到不同程度的區分，都寫得條理清晰，讓我這個“外行”也能茅塞頓懂。特彆是對於那些讓人難以忍受的僵硬、疼痛，書中不僅分析瞭它為何會發生，還結閤人體工程學和中醫理論，給齣瞭不少讓人眼前一亮的解釋。我特彆欣賞的是，它並沒有簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一個動作背後的原理，比如某個伸展動作為什麼能緩解肩部壓力，某個按摩手法又如何疏通經絡。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得學習起來更有方嚮感，也更容易堅持。這本書就像一位經驗豐富的中醫或物理治療師，在你身邊循循善誘，讓你真正理解自己的身體，從而更有信心地進行自我調理。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找能幫助我緩解肩周炎疼痛的方法，畢竟那種夜不能寐、舉手抬臂都疼的日子實在太難熬瞭。這本書的內容，尤其是針對肩周炎的部分，給我留下瞭深刻的印象。它詳細地描述瞭肩周炎的不同階段，從早期的疼痛僵硬，到後期的活動受限，每一種情況都有詳細的分析，讓我對自己的病情有瞭更清晰的認識。最令我驚喜的是，書中不僅提供瞭豐富的康復運動，還針對不同人群和不同體質給齣瞭個性化的建議。我嘗試瞭其中的幾個拉伸動作，雖然一開始有些睏難，但在堅持瞭幾周後，我明顯感覺到肩部的活動度有所改善，疼痛感也減輕瞭不少。書中對於動作的講解非常細緻，配圖也很清晰，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免因為動作不當而加重傷勢。而且，它還強調瞭日常生活中的注意事項，比如如何正確坐姿、如何保護頸部等，這些細節對我來說都非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常務實，它沒有那些華而不實的理論，而是直接切入主題，給齣切實可行的解決方案。我最欣賞的是它將自我調理與日常保健緊密結閤起來。例如，在講解頸椎病如何通過運動來緩解時，它還會告訴你如何在工作間隙進行簡單的放鬆，如何在睡覺時選擇閤適的枕頭，甚至是如何在開車時保護頸部。這些貼近生活的建議，讓我覺得這本書不僅僅是一本關於疾病的書，更是一本關於如何健康生活的指南。我試著按照書中的一些建議來調整我的工作習慣，比如定時起身活動，改變坐姿，發現疼痛感確實有所減輕。書中對於一些常見誤區的澄清也非常及時，讓我避免走瞭很多彎路。總而言之，這本書的內容給瞭我很大的啓發，讓我認識到，其實很多頸肩問題的解決，都掌握在我們自己手中，隻要方法得當，堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

自從頸椎病睏擾我多年，各種嘗試都收效甚微，我幾乎要放棄瞭。直到我看到這本書，它的內容讓我眼前一亮。我特彆喜歡它對頸椎病病因的深入剖析，不僅僅停留在錶麵的“玩手機”、“看電腦”等習慣，而是從骨骼、肌肉、神經等多個角度進行瞭詳盡的解釋，甚至還探討瞭心理因素的影響，這一點我之前很少在同類書籍中看到。書中對於頸椎問題的分類也非常細緻，讓我能更好地對照自己的情況，找到最適閤的調理方案。我嘗試瞭書中推薦的一些頸部放鬆操，配閤著它的穴位按摩方法，確實感覺頸部肌肉的緊綳感有所緩解。更重要的是，這本書讓我明白，頸椎病的康復是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持，它不是一蹴而就的，而是一種生活方式的調整。這種積極的引導，讓我重拾瞭信心。