自我调理颈椎病与肩周炎-健康梦进万家-配光盘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔林华 著

图书标签:

• 颈椎病
• 肩周炎
• 自我调理
• 康复
• 保健
• 健康
• 中医
• 养生
• 光盘
• 运动疗法

店铺： 点睛阁图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：97875605755370

商品编码：12948840795

出版时间：2015-09-01

基本信息

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商品名称： 自我调理颈椎病与肩周炎-健康梦进万家-配光盘	出版社： 西安交通大学出版社	出版时间：2015-09-01
作者：崔林华	译者：	开本： 16开
定价： 22.80	页数：137	印次： 1
ISBN号：9787560575537	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

本当今社会“颈椎病”可以算是一个热门词汇了，人们对他既熟悉又陌生，说熟悉是因患颈椎病的人越来越多，很多人都对该病有一定的了解。说陌生是因为大家虽然都用“颈椎病”这个词，但真正能确切知道什么是颈椎病的患者却少之又少。《自我调理颈椎病与肩周炎》一书为“健康梦进万家”系列图书之一。内容包括基础篇、病因病机篇、诊断治疗篇和调理保养篇四个部分，结构简单，内容充实。读者通过《自我调理颈椎病与肩周炎》的阅读，可以较为系统地了解颈椎病的基本知识，并能选择正确的治疗方法，进行日常的自我保健。

作者简介

崔林华，女，民革党员，主任医师，教授，硕士研究生导师。1986年于陕西中医学院本科毕业，2001年河北医科大学硕士研究生毕业，河北省人民医院针灸推拿科主任，从事针灸推拿30年。现任河北省针灸学会副会长。河北省针灸学会减肥美容委员会主任委员，河北省针灸学会精神科委员会常务副主任委员、秘书长；中国整形美容协会中医美容分会常务理事；中国针灸学会循证针灸委员会委员：河北中医药学会美容委员会副主任委员等社会职务。获河北省科学技术进步三等奖1项。河北省中医药管理局科技成果一等奖2项、发表论文25篇，主编作6部，参编2部。为“河北省针灸百名杰出人才”，获“白求恩士好医生”荣誉称号。

目录

基础篇
颈椎病的沿革
颈椎的构造特点
颈椎周围的软组织主要有哪些
正常颈椎的活动范围是多大
颈椎的生理功能
什么是颈椎病及其分型
什么是椎动脉型颈椎病
什么是神经根型颈椎病
什么是交感神经型颈椎病
什么是颈型颈椎病
什么是脊髓型颈椎病
颈椎骨质增生与颈椎病有什么关系
颈椎间盘突出是怎么回事
为什么近些年颈椎病患者会明显增多
颈椎病与年龄有关系吗
什么年龄阶段*容易患颈椎病
少年儿童会不会得颈椎病
为什么长期伏案工作容易诱发颈椎病
颈椎病与性别有关系吗
颈椎病与职业有关系吗
长期开车容易引起颈椎不适
劳累会引发颈椎病吗
颈部疼痛一定是得了颈椎病吗
手臂麻木一定是患了颈椎病吗
哪些人群容易得颈椎病
为什么颈椎病患者会出现头晕
为什么颈椎病患者会出现手臂麻木疼痛
为什么颈椎病患者会出现恶心、呕吐
为什么颈椎病患者会出现耳鸣
为什么颈椎病患者会出现眼花
为什么颈椎病患者会出现偏头痛
为什么颈椎病患者会出现吞咽困难
颈椎病会导致颈椎间盘突出症吗
什么叫颈椎退行性改变
颈椎退行性改变的具体表现是什么
颈椎生理屈度消失或反弓有什么临床意义
颈肩综合征是颈椎病吗
颈椎病与肩周炎有关系吗
什么是肩周炎
肩关节的结构是什么样子的
肩关节的运动机理是什么样子的
得了肩周炎都有什么症状

病因病机篇
颈椎病发生的一般机理是怎样的
什么是挥鞭样颈椎损伤
什么是颈椎小关节紊乱症
为什么颈椎间盘中第四、五椎间盘*容易突出
为什么第七颈椎又叫隆椎
为什么寰枢关节及第七颈椎上下容易出现小关节紊乱
颈椎韧带钙化是怎么回事
颈椎病常见的诱发因素
感受风寒会诱发颈椎病吗
“小背包”是怎么回事
颈椎骨质增生是很严重的颈椎病吗
是什么原因导致肩周炎的发生

诊断治疗篇
颈椎病的常见检查方法有哪些
X线检查对颈椎病的诊断和治疗有什么特殊意义
CT和核磁共振在颈椎病的诊断和治疗中有什么作用
肩周炎拍X光片能查出来吗
颈椎病常见的体格检查有哪些
怎么样确诊颈椎病
常用的治疗颈椎病的方法有哪些
手术治疗颈椎病的机理是什么
什么是颈椎病的微创治疗
颈椎微创治疗有哪些
胶原酶融核术是怎么回事
臭氧分子融合术是怎么回事
激光导汽化减压术是怎么回事
射频消融术是怎么回事
什么情况下适合用微创治疗
颈椎牵引对颈椎病有治疗作用吗
突出的颈椎问盘通过牵引治疗能回纳吗
颈托的作用
什么情况可以使用颈托
常用于治疗颈椎病的理疗有哪些
如何选择家用颈椎治疗仪
疼痛治疗可以治疗颈椎病吗
封闭疗法可以治疗颈椎病吗
通过口服药物治疗颈椎病的原理
口服中药治疗颈椎病疗效确切吗
外用药物可以治愈颈椎病吗
中医外敷疗法治疗颈椎病
颈椎病患者膏药的正确贴敷疗法
肌效贴对颈椎病有治疗作用吗
如何应用肌效贴来防治颈椎病
针刺治疗颈椎病的优势
常用的治疗颈椎病的穴位
小针刀能治疗颈椎病吗
如何通过按压耳穴治疗颈椎病
高压氧疗法治疗颈椎病
体外反搏疗法治疗颈椎病
整脊疗法对颈椎病的治疗作用
推拿按摩对治疗颈椎病有益吗
点穴疗法可以治疗颈椎病吗
如何自我按摩耳朵防治颈椎病
练瑜伽可以防治颈椎病吗
普拉提对颈椎病有防治作用吗
如何自我牵引治疗颈椎病
自我点穴治疗颈椎病
治疗落枕的简易点穴法
颈椎病的刮痧治疗
拔罐治疗颈椎病的原理
放风筝能治疗颈椎病吗
为什么有的颈椎病医生不建议按摩治疗
游泳能治疗颈椎病吗
颈椎病的食疗
如何自我按摩防治颈椎病
如何通过自我足疗防治颈椎病
突出的颈椎椎间盘通过推拿治疗能回纳吗
颈椎骨质增生通过治疗可以缩小吗
治疗肩周炎常用哪些西药
中医在临床上对肩周炎的分型

自我调理保养篇
颈椎病患者不宜从事哪些运动
颈椎病与手机的关系
长时间使用电脑为什么会诱发颈椎病
为什么躺着看书对颈椎病有很大损伤
颈椎病患者的睡眠姿势
体育锻炼能防治颈椎病吗
打太极拳能够预防颈椎病吗
如何通过锻炼治疗颈椎病
颈椎病与运动的关系
颈椎病患者需要改正的不良生活习惯
如何自我防治颈椎病
得了颈椎病需要卧床休息吗
自我按摩与颈椎病和肩周炎

《颈肩畅活：告别酸痛，重拾活力》 内容简介 现代都市生活的快节奏，长时间伏案工作、低头族现象，以及不良的坐姿和睡姿，都在悄无声息地侵蚀着我们的颈椎和肩部健康。酸胀、僵硬、疼痛，这些曾经被我们忽视的信号，逐渐演变成困扰我们工作、生活，甚至睡眠的顽疾。颈椎病和肩周炎，这两个“现代病”正以前所未有的速度影响着越来越多的人群，尤其是青壮年群体。 《颈肩畅活：告别酸痛，重拾活力》并非一本普通的“健康指南”，它是一套系统性、科学性、实践性极强的颈肩健康解决方案。本书凝聚了多位资深康复理疗师、骨科医生以及运动康复专家的临床经验与智慧，旨在帮助广大读者从根本上理解颈椎病与肩周炎的成因，掌握科学有效的自我调理方法，最终实现颈肩部的健康畅活，重拾高品质的生活。 本书内容深度解析： 第一部分：透彻认知——解开颈肩疼痛的“迷雾” 颈椎与肩部的精密解剖学： 本部分将以通俗易懂的语言，结合精美的插图，为您详细剖析颈椎和肩部的骨骼、肌肉、韧带、神经以及血管的精巧结构。深入理解这些关键部位的生理功能，是后续自我调理的基础。您将了解到颈椎的七块椎骨是如何协同工作，支撑头部；肩袖肌群如何在肩关节的稳定与活动中扮演至关重要的角色；以及哪些神经纤维的压迫或炎症会引发您所感受到的各种不适。 颈椎病与肩周炎的“罪魁祸首”： 告别“凭感觉”的猜测，本书将为您逐一揭示导致颈椎病和肩周炎的深层原因。您将了解到： 不良姿势的“隐形杀手”： 长时间低头玩手机、电脑前弓背、睡姿不当（如高枕、趴睡）等，如何逐渐加剧颈椎的压力，导致椎间盘退变、骨质增生。 “久坐不动”的健康陷阱： 缺乏运动导致肩颈部肌肉力量不足、血液循环不畅，容易形成劳损和粘连。 “职业病”的无声侵蚀： 长期重复性动作、长时间固定姿势，如办公室白领、流水线工人、司机、教师等，面临的特殊风险。 年龄与退行性变化： 随着年龄增长，颈椎和肩部的自然衰老过程，以及可能伴随的骨质疏松、关节炎等问题。 外伤与运动损伤： 意外摔倒、交通事故、运动中不当发力等，可能造成的急性或慢性损伤。 生活方式的影响： 压力过大、情绪不稳定、长期缺乏睡眠等，如何通过神经内分泌系统间接影响颈肩部的健康。 颈肩疼痛的“信号灯”——早期识别与诊断： 您将学会识别颈椎病和肩周炎的早期症状，区分不同类型的疼痛。包括： 颈部不适： 颈部僵硬、酸痛、活动受限，尤其在早晨醒来时。 放射性疼痛： 疼痛从颈部向下延伸至肩膀、手臂，甚至手指，伴随麻木、无力感。 头晕头痛： 颈源性头痛，常伴有颈部不适，或因颈部活动而诱发。 肩部症状： 肩部酸痛、疼痛，尤其在夜间加重，手臂上举、外旋等动作受限，甚至出现“冻结肩”现象。 其他伴随症状： 如恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊等，可能与颈椎压迫有关。 自我评估与就医建议： 提供简单的自我评估方法，并明确告知何时需要寻求专业医生的帮助，避免延误病情。 第二部分：科学施治——量身定制的自我调理方案 “动”起来，让颈肩重获生机： 本部分将为您提供一套循序渐进、安全有效的颈肩部运动康复方案。这些动作经过精心设计，力求在最大程度的缓解疼痛、恢复功能的同时，避免二次损伤。 基础拉伸练习： 针对颈部、肩部、胸部、背部等关键肌群，教授科学的拉伸技巧，有效缓解肌肉紧张，增加关节活动度。例如：颈前屈伸、侧屈、旋转练习；肩胛提肌、斜方肌、冈下肌等专项拉伸。 力量强化训练： 针对颈部深层稳定肌群、肩袖肌群、背部肌群，设计了不同难度的力量训练动作，帮助重建肌力平衡，稳定关节，预防复发。例如：靠墙俯卧撑、弹力带划船、颈部抗阻训练等。 功能性康复动作： 模拟日常活动，如穿衣、提物、转身等，设计一系列功能性动作，帮助您在日常生活中更好地保护颈肩，并逐步恢复正常生活功能。 “冻结肩”的专项康复： 针对肩周炎的急性期、冰冻期、解冻期，提供不同阶段的运动指导，帮助逐步解除粘连，恢复肩关节功能。 注意事项与错误规避： 详细讲解每个动作的要点、禁忌症，以及容易犯的错误，确保练习的科学性和安全性。 “正”姿势，从源头杜绝隐患： 良好的姿势是预防颈肩疾病的关键。本书将为您提供全方位的姿势纠正指导： 坐姿的“黄金法则”： 在办公室、家中，如何调整电脑屏幕高度、椅子、桌子，确保颈椎保持生理曲度，减轻压力。 站姿的“挺拔之道”： 如何保持身体重心平衡，放松肩部，避免含胸驼背。 睡姿的“健康选择”： 推荐仰卧、侧卧等睡姿，并提供选择合适枕头的标准，帮助颈椎在睡眠中得到充分休息。 手机与电脑使用的“护颈秘籍”： 讲解如何合理安排使用时间，调整使用习惯，减少低头对颈椎的伤害。 运动与劳动的“体态智慧”： 在进行体育锻炼或体力劳动时，如何运用正确的发力方式，保护颈肩。 “巧”施压——辅助理疗的科学运用： 除了运动，本书还将介绍一些安全有效的辅助理疗方法，帮助您在家中或工作间隙进行自我缓解。 热敷与冷敷： 讲解何时使用热敷（缓解肌肉僵硬、促进血液循环），何时使用冷敷（减轻炎症、止痛）的科学依据和具体方法。 自我按摩技巧： 教授针对颈部、肩部、上背部等酸痛部位的自我按摩手法，有效缓解肌肉紧张，疏通经络。包括按揉、推拿、点穴等。 泡沫轴与筋膜球的“神奇魔力”： 介绍如何利用泡沫轴和筋膜球进行深层肌肉放松，释放筋膜粘连，缓解深层疼痛。 运动护具的合理选择： 针对不同情况，提供选择颈托、护肩等运动护具的建议。 穴位按压： 介绍几个对缓解颈肩疼痛有效的常用穴位（如风池穴、肩井穴、曲池穴等），并讲解正确的按压方法。 “养”生活——构建健康的“护城河”： 身体健康离不开整体生活方式的调整。本书将强调生活方式在颈肩健康中的重要性。 营养补充： 强调均衡饮食，摄入富含钙、镁、维生素D等对骨骼和肌肉健康有益的食物。 情绪管理： 讲解压力、焦虑对颈肩肌肉的影响，并提供有效的放松技巧，如冥想、深呼吸。 充足睡眠： 强调睡眠对于身体修复的重要性，并给出改善睡眠质量的建议。 戒烟限酒： 阐述吸烟和过量饮酒对身体，尤其是对骨关节健康的负面影响。 第三部分：长期受益——拥抱健康长寿的生活 复发预防的“长期战术”： 颈椎病和肩周炎容易反复发作，本书将重点指导读者如何构建长期的健康管理体系，有效预防复发。 建立规律的运动习惯： 持续进行颈肩部运动，保持肌肉力量和柔韧性。 保持良好的生活习惯： 持续关注姿势、睡眠、饮食等。 定期自我评估： 及时发现身体发出的“小信号”，并及时调整。 科学应对“亚健康”： 掌握在感到轻微不适时，如何快速进行自我缓解。 工作与生活平衡的“智慧”： 如何在繁忙的工作中，找到呵护颈肩健康的空间。 工间操的“能量补充”： 教授简单易行的工间操，帮助缓解工作疲劳。 工作环境的“优化建议”： 如何让办公桌、座椅更符合人体工学。 旅行与户外活动的“安全指南”： 在特殊情况下，如何保护颈肩。 拥抱健康，享受生活： 本书的最终目标，是帮助读者摆脱颈肩疼痛的困扰，重拾活力，以更健康、更积极的状态去享受生活的美好。您将有机会： 重新投入热爱的运动： 重新体验跑步、游泳、瑜伽等带来的快乐。 专注于工作与学习： 告别疼痛的干扰，提高效率。 享受与家人朋友的时光： 轻松自如地参与各种社交活动。 拥有高质量的睡眠： 告别夜间因疼痛而醒的烦恼。 《颈肩畅活：告别酸痛，重拾活力》是一本值得您反复阅读、悉心实践的健康宝典。它不只是提供知识，更重要的是引导您行动，让您成为自己颈肩健康的“总工程师”。通过科学的方法和持之以恒的努力，您将告别长期的不适，迎来一个更加轻松、健康、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

自从颈椎病困扰我多年，各种尝试都收效甚微，我几乎要放弃了。直到我看到这本书，它的内容让我眼前一亮。我特别喜欢它对颈椎病病因的深入剖析，不仅仅停留在表面的“玩手机”、“看电脑”等习惯，而是从骨骼、肌肉、神经等多个角度进行了详尽的解释，甚至还探讨了心理因素的影响，这一点我之前很少在同类书籍中看到。书中对于颈椎问题的分类也非常细致，让我能更好地对照自己的情况，找到最适合的调理方案。我尝试了书中推荐的一些颈部放松操，配合着它的穴位按摩方法，确实感觉颈部肌肉的紧绷感有所缓解。更重要的是，这本书让我明白，颈椎病的康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，它不是一蹴而就的，而是一种生活方式的调整。这种积极的引导，让我重拾了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的人，颈椎和肩周的酸痛简直是如影随形。我一直想找一本既能详细解读病症，又能提供实用居家调理方法的书，最近偶然翻到了这本书，虽然封面上的“健康梦进万家”听起来有些朴实，但里面关于颈椎病和肩周炎的讲解，从病因到症状，再到不同程度的区分，都写得条理清晰，让我这个“外行”也能茅塞顿懂。特别是对于那些让人难以忍受的僵硬、疼痛，书中不仅分析了它为何会发生，还结合人体工程学和中医理论，给出了不少让人眼前一亮的解释。我特别欣赏的是，它并没有简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一个动作背后的原理，比如某个伸展动作为什么能缓解肩部压力，某个按摩手法又如何疏通经络。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得学习起来更有方向感，也更容易坚持。这本书就像一位经验丰富的中医或物理治疗师，在你身边循循善诱，让你真正理解自己的身体，从而更有信心地进行自我调理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常务实，它没有那些华而不实的理论，而是直接切入主题，给出切实可行的解决方案。我最欣赏的是它将自我调理与日常保健紧密结合起来。例如，在讲解颈椎病如何通过运动来缓解时，它还会告诉你如何在工作间隙进行简单的放松，如何在睡觉时选择合适的枕头，甚至是如何在开车时保护颈部。这些贴近生活的建议，让我觉得这本书不仅仅是一本关于疾病的书，更是一本关于如何健康生活的指南。我试着按照书中的一些建议来调整我的工作习惯，比如定时起身活动，改变坐姿，发现疼痛感确实有所减轻。书中对于一些常见误区的澄清也非常及时，让我避免走了很多弯路。总而言之，这本书的内容给了我很大的启发，让我认识到，其实很多颈肩问题的解决，都掌握在我们自己手中，只要方法得当，坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中老年读者，长期的肩颈问题一直让我苦不堪言，尝试过不少方法，但效果都不太理想。这本书的内容，对于我这样的读者来说，真的是一份宝藏。它在用词上尽量避免了过于专业化的术语，让我这个中医知识有限的人也能轻松理解。而且，书中介绍的很多调理方法，比如简单的揉捏、拍打，还有一些温和的伸展运动，都非常适合我们这个年龄段的人来操作，既安全又有效。我尤其喜欢它对于穴位按摩的讲解，配有清晰的图示，让我能够准确地找到穴位，并学习如何进行正确的按摩手法，对于缓解肩部僵硬和疼痛，起到了非常好的作用。这本书让我觉得，即使是上了年纪，我们依然可以积极地通过自我调理来改善身体状况，重拾健康，享受晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找能帮助我缓解肩周炎疼痛的方法，毕竟那种夜不能寐、举手抬臂都疼的日子实在太难熬了。这本书的内容，尤其是针对肩周炎的部分，给我留下了深刻的印象。它详细地描述了肩周炎的不同阶段，从早期的疼痛僵硬，到后期的活动受限，每一种情况都有详细的分析，让我对自己的病情有了更清晰的认识。最令我惊喜的是，书中不仅提供了丰富的康复运动，还针对不同人群和不同体质给出了个性化的建议。我尝试了其中的几个拉伸动作，虽然一开始有些困难，但在坚持了几周后，我明显感觉到肩部的活动度有所改善，疼痛感也减轻了不少。书中对于动作的讲解非常细致，配图也很清晰，让我能够准确地掌握每个动作的要领，避免因为动作不当而加重伤势。而且，它还强调了日常生活中的注意事项，比如如何正确坐姿、如何保护颈部等，这些细节对我来说都非常实用。