好快 10周快速改善貧血（找準補血食材，趕走惱人的貧血。貧血保健宜什麼？忌什麼？） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

貧血
補血
健康飲食
營養
保健
女性健康
食療
養生
健康生活
飲食指南

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：鋒發韻流圖書專營店

齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537263399

商品編碼：12988426095

具體描述

編輯推薦

本書編輯的初衷即是希望能對“貧血”齣良好的保健建議，這裏我們真誠的希望本書能對貧血患者有所助益，同時也希望本書能讓廣大的消費者朋友們更瞭解貧血、弄懂如何預防貧血、認識到如何通過飲食及運動改善貧血，從而為大傢的身體健康“保駕護航”。

在綫試讀

哪些人易患貧血？在我國貧血是一種常見的綜閤徵，處於以下情況中的人們易患貧血。 ①患有慢性齣血性疾病，如潰瘍病齣血、痔瘡齣血等。②月經過多的婦女、經産婦、妊娠期或哺乳期婦女。③嬰兒、早産兒、孿生兒或母親原有貧血癥狀，原來鐵儲量已不足，如果僅以含鐵較少的人乳或牛乳喂養，嬰幼兒容易患貧血。④青少年因成長迅速，需求較多，也易患貧血。⑤飲食習慣不良，如偏食、挑食、忌口、嗜濃茶等容易造成因營養缺乏而貧血。⑥患有寄生蟲病，尤其是鈎蟲病；某些胃全切除或部分切除者。⑦工作和生活環境中有與化學毒物或放射性物質接觸者。⑧起病前曾服用能引起貧血的藥物，如氯黴素、抗腫瘤藥、保泰鬆等。⑨患有慢性炎癥、腎病、肝病、惡性腫瘤、內分泌功能紊亂等疾病。⑩傢族中有類似的貧血病人。

內容介紹

本書重點在於貧血的飲食調理，內容上分為五個章節，第一、二章對貧血的養生保健知識的介紹，讓讀者對貧血有一個總的認識；第三章針對貧血患者推薦瞭52種快速有效的補血食物，並推薦瞭100多道補血的食譜，讓貧血患者能更好的預防貧血，調養身體；第四章介紹瞭70餘種貧血患者禁吃的食物，讓貧血患者能更好的規避飲食誤區，吃齣健康。當然，這裏列舉的這些禁吃的食物也不是就一點不能沾，完全不能吃，掌握好“度”即可；第五章介紹瞭30多道適閤貧血人群的花草藥茶；第六章針對貧血患者製定的理療及運動療法，如按摩、針灸、拔罐、瑜伽及跳舞、遊泳、跑步、騎自行車等日常運動。

細節圖

作者介紹

鬍維勤，國傢領導人專職保健醫生著名醫學科學傢中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。1971年調至北京中南海門診部做專職醫療保健醫生，曾先後擔任過硃德總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”。1990年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。

告彆蒼白，重拾活力：一份全方位的補血指南你是否常常感到疲憊不堪，臉色蒼白，精神不振？是否因頭暈、心悸、失眠等癥狀而睏擾？這些都可能是貧血發齣的信號。貧血，這個看似普遍卻又容易被忽視的健康問題，正在悄悄地侵蝕著我們的健康和生活質量。它不僅影響身體機能，更可能導緻情緒低落，影響工作和生活效率。本書並非僅僅羅列食材，而是旨在為您提供一套係統、科學、實用的補血方案，幫助您從根源上改善貧血狀況，重拾健康紅潤的好氣色，煥發充沛的生命力。我們將深入探討貧血的成因，從飲食、生活方式到心理調適，全方位地為您剖析如何纔能真正有效地“補血”，而非盲目跟風。第一章：揭開貧血的麵紗——認識你的“敵人” 在我們開始具體的“補血”行動之前，首先需要對貧血有一個清晰的認識。貧血並非單一的疾病，而是多種原因導緻的紅細胞數量或血紅蛋白濃度低於正常範圍的病理狀態。貧血的常見誤區：很多人認為貧血就是缺鐵，吃點紅棗、花生就能好。這種認知是片麵的。貧血的類型多種多樣，缺鐵性貧血隻是其中一種，其他如巨幼細胞性貧血、溶血性貧血、再生障礙性貧血等，各有其成因和治療方法。盲目補鐵，不僅無效，甚至可能適得其反。貧血的科學診斷：如何準確判斷自己是否貧血？我們將詳細介紹醫學上診斷貧血的常用方法，如血常規檢查、血紅蛋白測定、紅細胞計數等。瞭解這些指標的意義，有助於您與醫生進行更有效的溝通，並為後續的治療打下基礎。貧血的根源探究：貧血的形成並非一蹴而就，其背後往往隱藏著多種潛在原因。我們將深入分析導緻貧血的常見因素，包括：營養素缺乏：鐵、維生素B12、葉酸是閤成紅細胞的關鍵營養素。長期偏食、挑食、節食，或者消化吸收功能不良，都可能導緻這些營養素的攝入不足。失血過多：慢性失血，如消化道齣血（胃潰瘍、痔瘡等）、月經量過多、長期鼻齣血等，是導緻貧血的常見原因。紅細胞破壞過多（溶血）：某些疾病或藥物可能導緻紅細胞過早被破壞，引起溶血性貧血。紅細胞生成障礙：骨髓造血功能異常，如再生障礙性貧血、白血病等，都會嚴重影響紅細胞的生成。慢性疾病的影響：長期慢性感染、炎癥、腫瘤、腎髒疾病等，會通過影響鐵的代謝或抑製骨髓造血功能，間接導緻貧血。特殊人群的貧血風險：孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人、素食者等特殊人群，由於生理特點或生活習慣，更容易麵臨貧血的風險。第二章：食療先行——你的專屬補血食材寶典在明確瞭貧血的類型和原因後，科學閤理的飲食是改善貧血最基礎也是最重要的一環。我們將為您精心挑選一係列補血佳品，並深入解析它們為何能夠幫助您改善貧血。補鐵的“明星”：針對缺鐵性貧血，我們重點介紹富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物。血紅素鐵的來源：動物性食物，如紅肉（豬肝、牛肝、羊肝、瘦牛肉、瘦豬肉）、動物血製品（豬血、鴨血）、魚類（特彆是深海魚）、蛋黃等。血紅素鐵的吸收率較高，是改善缺鐵性貧血的首選。我們將詳細說明不同動物性食物的鐵含量，以及最佳的烹飪方式，以最大程度地保留鐵元素。非血紅素鐵的來源：植物性食物，如深綠色蔬菜（菠菜、油菜、西蘭花）、豆類（黑豆、紅豆、扁豆）、堅果（黑芝麻、核桃）、榖物（小米、燕麥）等。雖然吸收率相對較低，但通過科學搭配，也能有效補充鐵元素。提升鐵吸收的小妙招：如何讓身體更好地吸收食物中的鐵？我們將介紹一些實用的搭配技巧，例如：與維生素C協同作用：將富含鐵的食物與富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄、辣椒）一同食用，可以顯著提高非血紅素鐵的吸收率。避免抑製劑：茶葉中的茶多酚、咖啡中的鞣酸等會阻礙鐵的吸收，建議在餐後1-2小時再飲用。烹飪方式的選擇：盡量選擇短時間、高溫的烹飪方式，如炒、燉，避免長時間燉煮，以免營養流失。維生素B12與葉酸的“守護者”：對於巨幼細胞性貧血，補充維生素B12和葉酸至關重要。維生素B12的寶庫：主要存在於動物性食品中，如動物內髒、紅肉、魚、蛋、奶製品。素食者尤其需要注意補充。葉酸的“綠色能量”：富含於深綠色葉菜類蔬菜（如菠菜、蘆筍、西蘭花）、豆類、柑橘類水果、堅果、榖物等。其他有益補血的食材：除瞭直接提供造血原料的營養素，一些食材還能通過其他方式支持身體的造血功能，例如：補益脾腎的食材：中醫認為脾腎是氣血生化之源。如大棗、桂圓、枸杞、山藥、蓮子、黑芝麻等，有助於健脾益腎，間接促進氣血生成。溫和的補血湯品：推薦幾款溫和滋補的湯品，如當歸紅棗烏雞湯、黃芪黨參排骨湯等，適閤不同體質的人群。第三章：避開“雷區”——貧血患者的飲食禁忌 “什麼可以吃”和“什麼不能吃”同樣重要。錯誤的飲食選擇，不僅無法改善貧血，甚至可能加重病情。抑製鐵吸收的“殺手”：高鈣食物：鈣會與鐵競爭吸收，大量攝入高鈣食物（如牛奶、奶酪）或鈣補充劑時，應避免與富含鐵的食物同時食用。植酸鹽：存在於榖物、豆類中的植酸鹽會影響鐵的吸收，但通過浸泡、發酵等方式可以降低植酸含量。咖啡因和茶多酚：如前所述，它們會阻礙鐵的吸收。影響消化吸收的食物：辛辣、油膩食物：容易刺激胃腸道，影響消化功能，對於消化吸收不良導緻的貧血尤為不利。生冷食物：尤其對於脾胃虛寒的人群，大量食用生冷食物會進一步損傷脾胃陽氣，影響氣血生化。可能導緻溶血或加劇貧血的因素：部分藥物：某些藥物（如某些抗生素、非甾體抗炎藥）可能引起溶血，應在醫生指導下使用。酒精：過量飲酒會損傷肝髒和骨髓，影響造血功能。素食者需要警惕的陷阱：純素食者由於完全不食用動物性食品，更容易缺乏維生素B12和血紅素鐵。因此，素食者需要格外注意通過強化食品、營養補充劑或精心搭配的植物性食物來確保營養均衡。第四章：“吃”之外的補血智慧——生活方式的全麵調適貧血的改善絕非僅僅依靠飲食，積極健康的生活方式同樣是不可或缺的“補血良方”。規律作息，安睡養神：充足的睡眠是身體修復和恢復的基礎。長期熬夜、睡眠不足會損耗氣血，加重貧血。我們將提供改善睡眠質量的實用建議。適度運動，增強體質：適當的運動可以促進血液循環，增強身體造血功能，提升整體代謝水平。但要注意運動強度，避免過度勞纍。我們將推薦適閤貧血患者的運動類型和注意事項。情緒管理，舒緩壓力：長期處於焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會影響身體的正常生理功能，包括造血係統。學習有效的壓力管理技巧，保持積極樂觀的心態，對於改善貧血至關重要。定期體檢，監測病情：無論是否貧血，定期的健康檢查都是非常有必要的。對於已經確診貧血的朋友，定期復查可以幫助您瞭解治療效果，及時調整方案。戒煙限酒，嗬護健康：煙酒對身體的危害是多方麵的，對於貧血患者而言，戒煙限酒更是嗬護生命的重要舉措。第五章：循序漸進，實現健康“逆襲” 改善貧血是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。個體化方案的製定：每個人的體質、貧血原因、生活習慣都不同，因此“補血”方案也應因人而異。我們將引導您如何根據自身情況，製定屬於自己的個性化補血計劃。從易到難，逐步調整：不要期望一步到位。從最容易實現的飲食調整開始，逐步融入更健康的生活習慣，讓改變自然而然地發生。保持積極心態，迎接改變：相信科學的力量，堅持健康的生活方式，您一定會看到身體的積極變化。告彆蒼白，重拾紅潤，迎接一個更健康、更有活力的自己。本書將為您提供：清晰易懂的貧血知識普及，告彆盲目。詳盡的補血食材清單，知曉如何“吃對”。實用的飲食禁忌提醒，避開“補血”誤區。科學的生活方式指導，全方位提升健康。循序漸進的行動指南，助您輕鬆實現健康“逆襲”。讓我們一起踏上這段探索健康、重拾活力的旅程，讓蒼白成為過去，讓紅潤點亮生活！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“找準補血食材，趕走惱人的貧血。貧血保健宜什麼？忌什麼？”簡直像是一份為我量身定製的“避雷指南”和“通關秘籍”。我過去嘗試過很多食補方法，但效果時好時壞，最大的睏惑就在於，我到底哪些吃對瞭，哪些反而適得其反？那些所謂的“補血聖品”，究竟哪些是真材實料，哪些隻是徒有虛名？我希望這本書能用一種非常直觀、易懂的方式，把我腦海裏那些混亂的補血知識點梳理清楚。例如，它應該會深入分析鐵的來源，告訴我植物性鐵和動物性鐵在人體內的吸收差異，以及如何搭配維生素C來最大化吸收效率。更重要的是，“忌什麼”這一塊，對我來說至關重要。我記得有一次聽人說菠菜補鐵，結果吃瞭好幾天，反而感覺更纍，後來纔知道也許是草酸影響瞭吸收，或者是我同時吃瞭某些抑製吸收的食物。我迫切需要一個權威的、經過實踐檢驗的“飲食紅綠燈”清單，明確告訴我哪些日常食物是補血路上的隱形殺手，讓我能真正做到“吃得對、補得快”，而不是在盲目嘗試中浪費時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人眼前一亮，"好快 10周快速改善貧血"，這對於像我這樣長期受貧血睏擾的人來說，簡直是久旱逢甘霖的希望之光。我翻開書的那一刻，首先吸引我的是它那種直接瞭當、直擊痛點的標題，它沒有拐彎抹角地談論那些復雜的醫學原理，而是直接承諾瞭一個具體的時間框架——十周，這立刻給人一種“問題可以被解決”的信心。我期待著書中能提供一套係統、易於執行的方案，畢竟，我們需要的不是漫長的調理過程，而是一個清晰、高效的行動指南。我特彆想知道，它所謂的“快速改善”背後，到底隱藏著哪些不同於傳統食補的獨到見解和食材選擇邏輯。我希望這本書不僅僅停留在“多吃紅棗阿膠”這種老生常談的層麵，而是能深入挖掘那些真正高效、易於吸收的“補血食材”，並且能針對不同類型的貧血給齣個性化的建議。光是看到“找準補血食材”這幾個字，我就開始在腦海中勾勒齣那些營養密度高、吸收率好的食物清單瞭，期待這本書能給我一個驚喜，讓我擺脫那種總是昏昏沉沉、麵色蠟黃的“貧血狀態”，真正感受到精力充沛的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於健康和食補的書籍浩如煙海，大多虎頭蛇尾，或者誇大其詞。我之所以對這本《好快 10周快速改善貧血》抱有期待，很大程度上是因為它敢於提齣一個明確的“時間承諾”。這種自信，讓我相信作者一定是在其“找準補血食材”的理論上有獨到且經過驗證的體係。我更關注的是，它如何處理“貧血保健宜什麼？忌什麼？”中的“宜”與“忌”的辯證關係。很多食材既有益處也有潛在的弊端，比如某些豆類或粗糧雖然富含礦物質，但過量食用可能會影響鐵的吸收。我期待這本書能提供精細化的劑量和頻率建議，而不是籠統地說“多吃就好”。如果書中能用圖錶清晰地對比不同補血食材的單位含量、吸收率以及潛在的禁忌搭配，那它就不僅僅是一本書，而是一本可以長期留存在廚房工具箱裏的“急救手冊”，幫助我徹底告彆“好慢”的調理過程，真正實現“好快”的健康逆轉。

評分☆☆☆☆☆

當我審視這本書的整體定位時，我發現它非常注重“實踐性”和“日常化”。這對我這個生活節奏很快的上班族來說，至關重要。我需要的不是一本深奧難懂的營養學教材，而是一本可以隨時翻閱、馬上就能在菜市場或超市裏找到對應食材的實用手冊。我非常好奇，作者是如何在“10周”這個時間限製內，設計齣既能快速起效又不會讓人感到生活質量下降的食譜和習慣的。我期待書中能提供詳細的周計劃或者階段性目標，比如第一階段側重於打通吸收通道，第二階段開始集中補足鐵儲備，第三階段則著重於鞏固和預防復發。如果書裏能配上那些食材的精美圖片，並附帶快速簡易的烹飪方法（比如十分鍾快手補血湯），那就更完美瞭。我渴望的不是復雜的養生儀式，而是能輕鬆融入我每日三餐的微小改變，這些改變纍積起來，纔能真正帶來“好快”的成效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題和副標題，透露齣一種強烈的“自我賦權”的意味——它告訴讀者，你不需要完全依賴藥物，你的廚房就是你的藥房。這種理念非常吸引我。我希望這本書能提供的不隻是一個食譜，而是一套關於“理解身體信號”的方法論。貧血常常伴隨著疲倦、注意力不集中、情緒低落等多種癥狀，我希望作者能將這些癥狀與具體的營養素缺乏聯係起來，教會我如何通過身體的細微變化來判斷自己當前最需要補充什麼。比如，嘴唇發白和指甲易碎，分彆可能指嚮哪種特定類型的貧血？書中是否會詳細解釋這些“癥狀-食材”的對應關係？如果能有一張簡潔的自測錶，幫助讀者初步判斷自己屬於哪種情況，然後對應到相應的“十周速成方案”，那這本書的實用價值將大大提升。它應該更像一個貼心的營養教練，時刻在我身邊指導我如何做齣明智的飲食選擇。