艾揚格瑜伽進階教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付靜李珊珊... 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 康復
• 理療
• 瑜伽教程

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 浙江大學

ISBN：9787308166867

商品編碼：12962507542

開本：16

齣版時間：2017-05-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格瑜伽進階教程
• 作者：(印)吉塔·S.艾揚格|譯者:付靜//李珊珊//華代娟
• 定價：48
• 齣版社：浙江大學
• ISBN號：9787308166867

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：128
• 字數：160韆字

內容提要

吉塔·S.艾揚格編著的《艾揚格瑜伽進階教程》 （針對第二年的學生）包括瞭53個體式和8種調息法 。在《艾揚格瑜伽入門教程》中介紹過的站立體式， 在《進階教程》中將*加強其中的平衡、前伸展和側 嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識 到韌帶和整個膝關節的功能一一觀察它們如何恰當地 、自如地工作。
     學生們在《艾揚格瑜伽入門教程》中前屈時，可 以自由地動作，可是，在《進階教程》中，學生要在 手臂創造相反的力，就像在正確的時點刹車。例如， 瑪裏奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強背部伸展式 和花環式，手臂放置在背後還要嚮前屈。
     在側嚮扭轉時，扭轉的行動是在一步步的進步中 達到的，循序漸進地為後彎伸展打下根基。
     在老師的幫助下，引入手倒立、孔雀起舞式，這 種體式能強化雙手、手臂、手腕和肩膀，培養自信心 、警覺和平衡感，幫助脊柱變得結實。
     在倒立中，練習其變體，能進一步培養自信心、 警覺感、平衡感、移動重心和內視的能力。
     練習體式是為瞭身體康健。但與之相伴的是，一 個人還需要培養滲透的藝術、內視的藝術和通過身體 觀察頭腦的藝術。這個過程發展瞭勇氣，挑戰我們內 在的恐懼並打開頭腦，而頭腦通常想要待在舒適地帶 。規律地練習體式，一個人開始感受到自律，頭腦的 自由和身體的自由。如果**個旅程是從身體到頭腦 ，那麼第二個旅程則是從頭腦到身體。
    

目錄

序言
**章 站立體式
**部分 站立體式中的背部伸展潔淨法
1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強側伸展式（牛麵式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分 聚攏體式
6.鳥王式
第三部分 站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側手抓腳趾式
9.扭轉手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側單腿彎屈伸展式
第四部分 單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分 側嚮扭轉—單腿平衡
13.扭轉半月式
第二章 坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章 前伸展體式
17.側手杖式
18.麵朝下側坐角式
19.側單腿頭碰膝式
20.半英雄麵碰膝加強背部側伸展式
21.半蓮花手抓腳加強背部伸展式
22.瑪裏奇**式
23.花環式
第四章 扭轉體式
24.瑪裏奇第三式
25.半魚王式（僅坐立體式）
第五章 倒立體式
26.支撐頭倒立**式
27.扭轉側倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立**式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強背部伸展式
38.車輪式
第六章 腹部體式
39.半船式
第七章 後彎體式
40.椅子上的雙腳內收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內收直棍式
43.牆繩**式（Rope I）——眼鏡蛇式
44.牆繩第二式（Rope II）——後仰支架式
45.牆繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章 拜日式
46.拜日式
第九章 修復體式
47.仰臥簡易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚式
52.支撐倒箭式
53.挺屍式
第十章 調息法
54.烏伽依調息法
55.間斷調息法
56.蜂式調息法
57.烏伽依調息法第五式
練習方法
指導手冊

《身體覺醒：流動的力量與內在的和諧》 踏上一次深度探索身體潛能與內在平靜的旅程，這本《身體覺醒：流動的力量與內在的和諧》將引領你超越錶象，觸及身體最深層的智慧。本書並非關於精妙的體式組閤，也非對既有練習的簡單疊加，而是著眼於一種更為根本性的練習方法，一種讓你重新連接身體、理解其語言、並解鎖其內在流動潛能的途徑。 在現代生活的快節奏與高壓之下，我們常常忽略瞭與身體最基本的連接。肩膀的僵硬、腰背的不適、呼吸的淺促，這些細微的信號往往被我們以各種理由忽視，久而久之，這些身體的“失語”便纍積成更深層的睏擾，影響我們的情緒、思維，乃至生活的方方麵麵。《身體覺醒》正是為瞭喚醒你對自身身體的全新認知而生。它將引導你學會如何“傾聽”身體，理解那些平時被忽略的訊息，從而做齣更符閤身體需求的調整。 本書的核心理念在於“流動”。我們認為，身體並非僵死的結構，而是一個充滿生命力的動態係統。無論是細胞的代謝、血液的循環，還是肌肉縴維的延展、關節的潤滑，都體現著流動的本質。當身體的流動受阻，能量便會停滯，不適和疾病便會趁虛而入。相反，當身體的流動得以舒展，生命力便會充盈，身心便會趨於和諧。因此，《身體覺醒》將重點放在如何破除身體的僵化，促進能量的暢通，讓身體重新煥發活力。 核心篇章：深度探索 第一部分：身體的語言——感官的重塑 在這一部分，我們將一同踏上感官喚醒之旅。你將學會如何重新訓練你的觸覺、本體感覺以及內在的覺知能力。 觸覺的精微： 你是否曾真正感受過指尖觸碰布料的質感？或者，在你坐下時，臀部與椅子的接觸點是怎樣的？我們常常用“看”來感知世界，卻忽略瞭“觸”所能傳遞的豐富信息。《身體覺醒》將指導你如何運用觸覺來探索身體的每一個角落，感受皮膚的溫度、肌肉的張力、骨骼的位置。通過一係列的冥想與微動作練習，你將重新培養對觸覺的敏銳度，從而更精準地感知身體的細微變化。你將學會區分“緊綳”與“穩定”，理解“拉伸”與“壓迫”的界限，這些都是基於觸覺的精微感知。 本體感覺的導航： 本體感覺是我們對自身肢體位置、運動和狀態的內在感知能力。當我們長時間保持同一姿勢，或者進行重復性動作時，本體感覺可能會變得遲鈍。本書將提供一係列引導性的練習，幫助你重新校準身體的內在地圖。例如，在閉眼狀態下，你將學習精確地感知自己手臂的擺放位置，或者當你嚮前傾斜時，你的重心是如何變化的。這種內在的導航能力，將極大地提升你對身體控製的精準度，減少不必要的代償和損傷。 呼吸的脈動： 呼吸是生命最直接的錶達，也是連接身心的橋梁。許多人習慣於淺而急促的呼吸，這不僅限製瞭氧氣的攝入，也讓身體長期處於一種緊綳狀態。《身體覺醒》將引導你深入探索呼吸的奧秘，從橫膈膜的運動到腹腔的擴張，再到胸腔的舒展。你將學習如何運用呼吸來放鬆身體、引導能量、甚至平靜心緒。我們會探討不同呼吸模式對身體的影響，例如，深長而緩慢的呼吸如何激活副交感神經係統，帶來深層的放鬆；而有意識地調整呼吸，又如何能夠幫助你在麵臨挑戰時保持鎮定。 第二部分：能量的流動——內在的激活 在建立瞭對身體語言的初步認知後，我們將深入探索如何激活身體的內在能量，促進其順暢流動。 經絡的喚醒： 盡管本書並非專門的經絡學教程，但我們將從更廣義的“能量通道”概念齣發，探討身體中那些易於堵塞的區域。通過溫和的按壓、摩擦以及特定的體位引導，你將學會如何溫和地疏通這些“通道”，促進能量（或稱“生命力”、“活力”）在身體中的暢通。這些練習並非劇烈，而是以一種輕柔、耐心的方式，鼓勵身體自我療愈和激活。你將體驗到，當這些區域被喚醒，身體的僵硬感會逐漸消減，整體的活力也會得到提升。 關節的潤滑與釋放： 關節是身體活動的關鍵，但也是最容易堆積僵硬的地方。本書將提供一係列針對各個主要關節（肩、髖、膝、踝、脊柱）的微運動練習。這些練習注重的是關節的“活動度”而非“幅度”，旨在通過細微而有意識的運動，增加關節液的分泌，軟化周圍的韌帶和筋膜，從而實現關節的自然潤滑和靈活。你將學會如何在日常生活中，通過簡單的動作，為你的關節注入活力。 筋膜的延展與重塑： 筋膜是遍布全身的結締組織網絡，它包裹著肌肉、神經、血管，對身體的姿態、運動和力量傳遞起著至關重要的作用。長期的不良姿勢和缺乏活動，會導緻筋膜粘連、僵硬，進而引發疼痛和運動受限。《身體覺醒》將介紹一些溫和而有效的筋膜鬆解方法，這些方法注重的是“緩釋”與“呼吸的配閤”，讓你在不引起疼痛的前提下，逐漸恢復筋膜的彈性和延展性。通過這些練習，你將體驗到身體的“空間感”得以拓展，動作也變得更加流暢自如。 第三部分：身心閤一——內在的和諧 當身體的流動得到恢復，能量得以暢通，身心之間的連接便會自然而然地加深，最終導嚮內在的和諧。 情緒的釋放與轉化： 身體是情緒的載體，許多未被處理的情緒會以身體的僵硬、疼痛或不適的形式錶現齣來。本書將提供一些基於身體覺知的練習，幫助你識彆和釋放這些纍積的情緒。通過溫和的體位引導，配閤深長的呼吸，你將學會如何允許身體去“錶達”那些被壓抑的情感，並在此過程中，體驗到情緒的淨化與轉化。這並非是要你刻意去“感受”情緒，而是通過放鬆身體，為情緒的自然流動創造空間。 專注力的培養與安寜的體驗： 身體的覺知是培養專注力的絕佳途徑。當你全神貫注於身體的細微感受時，紛繁的思緒自然會漸漸平息。《身體覺醒》將引導你如何通過身體練習，將注意力從外界拉迴到內在。這種內在的專注，並非為瞭達到某種“空無”的狀態，而是為瞭體驗當下的寜靜與平和。通過有意識的身體運動，你將學會如何在這種安寜的狀態中，找到屬於自己的力量和清晰。 日常生活的融入： 練習的最終目的，是為瞭更好地生活。本書將提供實用的建議，教你如何將這些身體覺知的理念和方法，融入到日常生活的點點滴滴之中。無論是工作時的短暫休息、傢務勞作中的身體運用，還是睡前的一段放鬆時光，你都可以運用所學，讓身體始終保持一種流動、健康、和諧的狀態。你將不再認為身體練習是一種“額外”的任務，而是自然而然地成為你生活的一部分。 《身體覺醒：流動的力量與內在的和諧》 是一本邀請你去探索、去體驗、去感受的書。它鼓勵你以一種開放、好奇的態度，重新認識你的身體，理解你的身體，並最終與你的身體和諧共處。這趟旅程沒有終點，隻有不斷深入的覺知與愈發深厚的連接。它將幫助你卸下身體的重負，釋放內在的活力，發現一個更輕盈、更靈活、更充滿生命力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的瑜伽書籍。我一直對艾揚格瑜伽的精準和嚴謹很感興趣，而這本書恰恰滿足瞭我的好奇心。作者在講解每一個體式時，都非常注重細節，並且給齣瞭非常詳細的說明。例如，在講解某個站立體式時，她會細緻地指導如何將重心均勻地分配到雙腳，如何去收緊核心，以及如何去調整身體的對齊。書中的插圖非常寫實，能夠讓我清晰地看到體式的每一個細節和角度。我嘗試瞭幾式，發現即使是同樣的體式，在遵循書中指導之後，我能夠感受到完全不同的身體體驗，更加穩定、更有力量，而且也更加舒展。這本書讓我深刻地體會到艾揚格瑜伽的科學性和係統性，也讓我看到瞭通過精準的練習，能夠給身體帶來多麼大的益處。每次練習完，我都感覺身體更加有控製力，也更加健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書是我最近瑜伽練習中的一大亮點。它的內容編排非常閤理，從基礎的站姿到一些更復雜的扭轉和後彎，都講解得條條是道。我尤其欣賞作者對於體式細節的強調，例如在做一個下犬式的時候，她會詳細地描述如何去延展脊柱，如何去激活腿部肌肉，如何去分散肩膀的壓力。這讓我不再是機械地模仿動作，而是真正地去感受身體的每一個細微之處。書中的插圖清晰且有指導性，能夠幫助我更好地調整自己的體式。我嘗試瞭幾式，即使是看似簡單的體式，在作者的指導下，我也能發現新的發力點和更深的感受。這本書不僅僅是教授體式，更像是在教我如何去“聽”自己的身體，如何去理解身體發齣的信號。這讓我覺得艾揚格瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種與自己身體對話的方式。我每天都沉浸在其中，享受著每一次體式帶來的變化和提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我來說，簡直是打開瞭艾揚格瑜伽新世界的大門。我一直以來都覺得瑜伽是一種很“軟”的運動，但這本書讓我看到瞭艾揚格瑜伽的“硬核”和“力量”所在。作者在講解每一個體式時，都強調瞭身體的穩定性和支撐力，並且給齣瞭非常具體的方法。例如，在講解某個坐立體式時，她會詳細地說明如何去激活臀部肌肉，如何去延展脊柱，以及如何去維持身體的正直。書中的插圖清晰且富有指導性，能夠幫助我準確地找到體式的發力點。我嘗試瞭幾式，發現即使是看似簡單的體式，在遵循書中指導後，我也能感受到身體深層的力量和穩定。這本書讓我看到瞭通過嚴謹的練習，能夠讓身體變得更加強壯和有韌性，同時也讓我體會到瞭艾揚格瑜伽所帶來的專注和覺知。每次練習完，我都感覺精力充沛，內心也更加平靜。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我其實有點猶豫，以為“進階”兩個字會讓我望而卻步。但翻開之後，我驚喜地發現，它的內容並沒有我想象中的那麼難以理解，反而是一種循序漸進的引導。作者在講解每一個體式時，都非常注重細節，比如如何調整肩膀的角度，如何感受脊柱的延展，甚至是呼吸的配閤，都講解得繪聲繪色。書中的插圖非常清晰，能夠幫助我更好地理解體式的細節。我特彆喜歡作者在講解一些具有挑戰性的體式時，會給齣一些輔助的技巧和替代方案，這對於我這種身體柔韌性不算特彆好的人來說，簡直是福音。它讓我能夠安全地去嘗試，而不用擔心受傷。這本書讓我看到瞭艾揚格瑜伽的精密和科學性，同時也讓我感受到它所帶來的身體的積極變化。每次練習完，我都感覺身體更加舒展，更有力量，而且心情也變得更加平靜。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，也更加堅定瞭我繼續練習的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書我簡直愛不釋手！雖然我纔剛開始接觸艾揚格瑜伽，但這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的老師在我身邊悉心指導。每一式體式都講解得非常細緻，從最基礎的發力點到細微的肌肉帶動，都一一說明。我尤其喜歡書中對體式名稱的由來和哲學內涵的解讀，這讓我不僅僅是在練習身體，更是在進行一次精神上的探索。那些圖片簡直太有幫助瞭，每一個角度都捕捉得很到位，讓我能夠清晰地模仿。我嘗試瞭幾式，即使是初學者也能感受到體式帶來的穩定和力量感，這是我在其他瑜伽書中很少體驗到的。而且，作者的語言非常溫和而鼓勵，讓我在遇到睏難時不會感到沮喪，反而更有動力去挑戰自己。這本書不僅僅是一本練習手冊，更像是一本引導我深入理解瑜伽的智慧之書，我迫不及待地想繼續跟著它學習下去，去發現艾揚格瑜伽更深層次的美妙。