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[美] 蒂莫西·费里斯(TimothyFerriss 著

图书标签:

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514216950

商品编码：13018612635

出版时间：2017-06-01

作  者:(美)蒂莫西·费里斯(Timothy Ferriss) 著;海绵 译 著作 定  价:48 出 版 社:文化发展出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:450 装  帧:平装 ISBN:9787514216950 ●暂无

内容简介

暂无

《重塑自我：解密高效率生活与身心平衡的秘密》 我们每个人都渴望拥有一个更充实、更健康、更快乐的生活。然而，在快节奏的现代社会中，工作、家庭、社交等种种压力常常让我们疲于奔命，身心俱疲。我们渴望改变，却又常常感到力不从心，不知道从何下手。是时候放下那些遥不可及的幻想，也别再被那些“速成”的鸡汤所迷惑了。真正的改变，源于对自身深刻的理解，以及对生活细节的智慧把握。 《重塑自我：解密高效率生活与身心平衡的秘密》并非一本告诉你如何一夜暴富的指南，也不是一本教你如何瞬间成为万人迷的速成手册。这本书，更像是一位经验丰富的朋友，静静地与你一同剖析现代人普遍面临的困境，并提供一套系统、可行、且真正能落地的方法论，帮助你逐步构建起一个更高效、更健康、更具韧性的自我。它不是一个简单的“做什么”的清单，而是深入探究“为什么”和“如何做”，让你不仅知其然，更知其所以然，从而在生活的方方面面都能做出有意识、有选择的积极改变。 第一部分：拨开迷雾，找准方向——认识你的“隐形盗贼” 在开始任何改变之前，我们首先需要认识到那些悄悄消耗我们精力、阻碍我们前进的“隐形盗贼”。本书的第一部分，将引导你进行一次深入的自我审视，帮助你识别并理解这些普遍存在于我们生活中的“盗贼”： 时间盗贼： 你是否常常在不知不觉中就让时间溜走？社交媒体的无尽滚动、突如其来的邮件和消息、无效的会议、以及那些“看起来很重要但实际价值不大”的琐事，都在悄悄地吞噬你的宝贵时间。本书将通过详尽的案例分析，让你清晰地看到这些时间黑洞是如何形成的，并提供一套行之有效的“时间审计”方法，帮助你量化时间的使用情况，从而精准定位并解决问题。我们不仅仅是告诉你“要少玩手机”，而是告诉你如何通过识别真正重要的事项，并策略性地安排和保护你的时间。 精力盗贼： 即使时间充裕，如果精力不足，一切都是徒劳。不良的睡眠习惯、不健康的饮食、缺乏运动、长期的负面情绪、以及过度消耗的社交能量，都在一点点榨干你的生命力。本部分将深入探讨精力管理的科学原理，从生理、心理、情绪等多个维度，剖析精力损耗的根源。你将学会如何通过调整作息、优化饮食、以及练习正念减压等方式，逐步提升你的整体能量水平，让你拥有源源不断的动力去应对生活中的挑战。 注意力盗贼： 在信息爆炸的时代，保持专注力已成为一种奢侈。手机的提醒、周围的噪音、内心的杂念，都在不断地打断你的思绪，让你难以进入深度工作状态。本书将揭示注意力失衡的现代成因，并提供一系列训练专注力的方法，从“番茄工作法”的进阶应用，到如何创造一个有利于专注的环境，再到如何训练大脑的“定力”，让你重新掌控自己的注意力，在有限的时间内产出更多高质量的成果。 价值盗贼： 有时，我们付出了大量的时间和精力，最终却发现所得甚少，甚至是在做一些对个人成长和目标实现毫无益处的事情。这可能源于模糊的目标设定、盲目的从众、或是对“忙碌”的误读。本书将引导你进行一次“价值审视”，帮助你明确自己真正看重什么，以及什么才是对你而言真正有意义的事情。你将学会如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的目标，并建立一套评估和筛选任务的机制，确保你的每一份努力都朝着正确的方向前进。 第二部分：构建你的“效率操作系统”——方法论与实操指南 识别了“隐形盗贼”之后，我们需要一套强大的“操作系统”来抵御它们，并高效地驱动我们的生活。本书的第二部分，将为你提供一套全面、系统、且可量化的方法论，帮助你构建属于自己的效率体系： 目标导航与规划： 仅仅有方向是不够的，我们需要精准的导航系统。本书将教授你如何从宏观的人生愿景出发，层层拆解，制定出清晰、可执行的短期、中期和长期目标。你将学习到不同的目标设定模型，如OKR（Objectives and Key Results）在个人生活中的应用，以及如何将年度目标分解到月、周、日，确保行动的落地。我们还会探讨如何有效地进行周计划和日计划，以及如何应对计划被打乱时的灵活性调整。 深度工作与精力分配： “高效”不等于“不停地工作”。本书将强调“深度工作”的重要性，即在一个无干扰的状态下，高度专注于一项认知要求高的任务。你将学习如何识别你的“高价值活动”，并为它们创造不受打扰的时间块。同时，我们也会深入探讨精力分配的艺术，如何根据你一天中精力的高峰和低谷，合理安排不同类型的任务，让你的精力得到最大化利用。这不仅仅是关于时间管理，更是关于能量的管理。 自动化与流程优化： 许多日常任务是重复且耗时的，这些都可以通过自动化或流程优化来节省精力。本书将分享如何在工作和生活中寻找可自动化的机会，例如利用工具简化信息收集、文件管理，或是通过建立固定的习惯来减少决策的损耗。你将学会如何审视你的工作流程，找出瓶颈，并设计出更简洁、更高效的执行路径。 学习与成长引擎： 持续学习是保持竞争力的关键。本书将提供一套科学的学习策略，帮助你更有效地吸收新知识和技能。从如何识别学习资源，到如何构建有效的学习方法（如费曼学习法、间隔重复），再到如何将学到的知识付诸实践，本书将为你打造一个强大的“学习与成长引擎”，让你在这个快速变化的世界中始终保持前进的动力。 习惯的养成与重塑： 习惯是驱动我们行为最强大的力量。本书将深入剖析习惯形成的科学原理（提示-渴求-响应-奖励），并提供一套循序渐进的策略，帮助你养成积极健康的习惯，同时打破那些阻碍你发展的旧有模式。你将学会如何从小处着手，逐步建立微习惯，以及如何利用环境设计和奖励机制来巩固新习惯。 第三部分：身心合一，平衡之道——迈向持久的健康与幸福 真正的效率，绝不是以牺牲身心健康为代价的。本书的第三部分，将聚焦于如何通过科学的方法，实现身心的和谐统一，从而获得持久的健康与幸福： 科学的睡眠与能量恢复： 睡眠是身体和大脑修复的关键。本书将提供基于科学研究的睡眠指南，帮助你优化睡眠质量和时长。从了解睡眠周期，到创造理想的睡眠环境，再到掌握放松技巧，你将学会如何让你的身体在夜晚得到充分的休息和恢复，从而在白天拥有充沛的精力。 优化饮食与能量供给： 身体是革命的本钱。本书将探讨营养均衡的饮食原则，并提供一些简单易行的饮食调整建议，帮助你构建一个更健康的饮食模式。这并非激进的节食方案，而是关于如何选择更优质的食物，了解食物对身体能量和情绪的影响，让你吃得更健康，也更有活力。 运动的智慧： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了提升整体健康水平和情绪状态。本书将打破“必须每天去健身房”的迷思，为你提供多样化的运动选择和建议，包括如何根据个人情况选择合适的运动强度和类型，如何在忙碌的生活中找到运动的时间，以及如何让运动成为一种享受，而不是负担。我们将探讨如何通过规律的运动来提升心肺功能、增强肌肉力量、改善情绪、甚至提高认知能力。 情绪的智慧管理： 负面情绪是我们效率和幸福感的大敌。本书将深入探讨情绪的本质，并教授你一系列实用的情绪管理技巧。从识别和理解自己的情绪，到学习如何有效地表达和疏导情绪，再到培养积极的心态和感恩之心，你将学会如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。正念冥想、呼吸练习、以及认知重构等方法都将被详细介绍。 建立高质量的人际关系： 健康的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何识别和培养高质量的社交圈，如何有效地沟通，以及如何处理复杂的人际关系。你将学会如何在社交中保持能量，避免不必要的消耗，并建立起支持你成长和发展的强大社交网络。 寻找生活的意义与内在驱动力： 效率的最终目的，是为了让我们能够更好地生活，实现自我价值。本书将引导你进行一次关于生活意义的探索，帮助你找到属于自己的内在驱动力。从认识你的价值观，到发掘你的热情所在，再到如何将你的热情转化为对社会和他人的贡献，你将学会如何过上一个更有意义、更充实的人生。 结语 《重塑自我：解密高效率生活与身心平衡的秘密》不是一套万能的解决方案，它提供的是一个框架，一种思维方式，以及一套经过验证的工具。真正的改变，需要你的主动参与和持续实践。阅读这本书，是为了开始一段探索之旅，一段关于认识自己、挑战自己、最终重塑自己的旅程。愿这本书成为你手中那把解锁更美好人生的钥匙，让你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的节奏，活出精彩，活出力量。

评分☆☆☆☆☆

朋友最近向我推荐了一本书，说是对他的健身生活产生了很大的积极影响。虽然我还没有机会拿到书本，但听他兴致勃勃地讲述，我已经被勾起了极大的好奇心。他反复强调这本书的“适度”和“人性化”，这在我看来是健身领域非常难得的品质。我曾经看过很多健身书籍，很多都推崇极端的训练强度和严格的饮食控制，虽然短期内可能有效，但长期坚持下来，往往让人身心俱疲，甚至产生厌倦感。他告诉我，这本书并没有提倡这种“一刀切”的模式，而是根据个人的身体情况、生活节奏，提供了一套灵活且可执行的健身方案。这让我非常心动，因为我一直在寻找一种能够融入我日常生活的健身方式，而不是一种额外的负担。他提到的关于“如何更有效地利用零碎时间”的训练方法，更是让我眼前一亮。总而言之，从朋友的口中，我感受到了这本书的实用性、科学性和长远性，非常期待能够亲自翻阅，从中学习到更多关于如何科学、健康地健身的知识。

评分☆☆☆☆☆

最近对健身这个话题一直非常关注，因为身体的亚健康状况让我不得不重视起来。我偶然发现了一本关于健身的书，虽然还没有来得及深入了解，但从它的名字就能感受到一种积极和务实的力量。我猜想，这本书一定不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满了实操性的指导。它可能不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是“为什么这么做”，以及“如何做得更好”。我个人对那些能够解释“原理”的书籍情有独钟，因为只有理解了背后的逻辑，才能更好地执行。我希望这本书能够帮助我理清健身的思路，找到适合自己的方法，而不是盲目跟风。它可能还会涉及一些关于如何克服健身惰性的技巧，以及如何在日常生活中融入运动的建议。这对于我这样常常被工作和生活琐事缠身的人来说，是非常需要的。总的来说，我对这本书充满了期待，希望它能成为我开启健康生活的一把钥匙，帮助我建立起一套行之有效的健身习惯。

评分☆☆☆☆☆

我最近在健身房里遇到了一个和我一样热爱健身的朋友，他向我推荐了一本他觉得受益匪浅的书，虽然我还没来得及细读，但听他分享的一些理念，我已经对这本书产生了浓厚的兴趣。他告诉我，这本书并没有推崇那种极端、耗时过长的训练模式，反而强调了“高效”和“可持续性”。他举例说，书中提到的很多训练动作，都是经过科学验证，能够最大程度地刺激目标肌群，并且在短时间内就能达到很好的效果。这对于我们这种工作忙碌，但又不想放弃健身的人来说，简直是福音。他特别提到，书中不只是讲训练方法，还涉及到了如何根据个人的身体状况、生活习惯来量身定制训练计划，这一点非常实用。他觉得，这本书最大的价值在于，它教会了读者如何聪明地健身，而不是盲目地拼命。他甚至还分享了书中一些关于营养补充的建议，听起来也很科学，并不需要那些昂贵的补剂，而是强调天然食物的搭配和选择。总而言之，从朋友的分享中，我感受到了这本书的务实、科学和以人为本的理念，非常期待能够亲自去阅读，从中汲取更多的健身智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一股清流！在我健身的道路上，遇到过很多“鸡汤”式的书籍，要么就是告诉你“付出就有回报”，要么就是鼓吹“不破楼兰终不还”的极端精神。但这本书完全不一样，它更像是你的一个经验丰富的健身教练，用一种非常温和但又极其专业的方式，一点点地剖析健身的本质。它不是那种让你看了热血沸腾，然后三天打鱼两天晒网的书，而是让你真正理解身体的运作机制，以及如何与之和谐相处。我最欣赏的是它对“效率”的强调，它告诉你，时间是宝贵的，如何在有限的时间里，做到事半功倍，这才是关键。书里有很多关于动作细节的讲解，比如如何更好地找到肌肉发力感，如何避免代偿，这些都是我在实际训练中常常遇到的困惑。而且，它不仅仅局限于力量训练，我还看到它提到了心肺训练的重要性，以及如何将两者有机结合，形成一个全面的健身体系。最重要的是，它鼓励循序渐进，让健身成为一种享受，而不是一种负担。我感觉这本书能够帮助我打破很多健身误区，建立起一个更健康、更长远的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健身智慧，在于“少即是多”。很多时候，我们被各种信息轰炸，以为越多越好，越狠越好，结果却适得其反。这本书，光从书名来看，就给我一种“精炼”、“高效”的感觉，这正是我一直在寻找的。我推测，这本书的核心理念，应该是如何在有限的时间内，最大化健身的效果。它可能不会给你提供一长串让人眼花缭乱的训练动作，而是会精选那些最有效、最关键的动作，并对每一个动作进行深入的解析，包括正确的发力方式、角度控制、呼吸配合等等。我期待它能教会我如何“聪明”地训练，而不是“拼命”地训练。同时，我也相信，这本书不会仅仅停留在训练层面，它很可能还会涉及到营养、休息、心理等多个方面，构建一个全面的健康体系。因为它知道，健身不是孤立的，而是与生活息息相关的。我喜欢这种“大道至简”的智慧，希望这本书能帮助我真正地掌握这种健身的哲学。