控制血压的有效技巧 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787535291943

商品编码：13052690045

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	控制血压的有效技巧 健身与 书籍
作者：	(日)渡边尚彦著
定价：	32.0
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787535291943
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书图解说明了高血压病的居家的疑问和日常生活对策，主要内容包括高血压的基础知识、预防高血压1 饮食、预防高血压2 运动、预防高血压3 其他生活习惯。

《心血管健康全攻略：科学饮食、适度运动与压力管理》 引言： 心血管健康是维护全身健康基石，更是衡量生活质量的关键指标。随着现代生活节奏的加快，以及饮食结构的改变，心血管疾病的发病率逐年攀升，已成为全球范围内最严峻的健康挑战之一。从高血压、高血脂到冠心病、中风，这些疾病不仅给个体带来巨大的痛苦，也给家庭和社会造成沉重的负担。然而，心血管疾病并非绝症，许多风险因素是可以通过科学、系统的方法进行干预和管理的。 本书《心血管健康全攻略：科学饮食、适度运动与压力管理》旨在为广大读者提供一套全面、实用且易于操作的健康管理方案。我们深知，每个人体质、生活习惯和健康状况都有所不同，因此，本书将深入浅出地剖析心血管健康的方方面面，从饮食、运动到心理调适，全方位地为您揭示保持心脏健康、预防心血管疾病的秘诀。我们摒弃了笼统的概念和无效的建议，力求将最前沿的科学研究成果、最实用的生活技巧以及最接地气的健康理念融入书中，帮助您建立起一套属于自己的、持久有效的心血管健康管理体系。 本书不是一本治疗疾病的药物指南，也不是一套僵化的健康操手册。它更像是一位循循善诱的健康导师，一位值得信赖的生活伙伴，引导您去了解身体的需求，去掌握科学的健康方法，最终实现主动健康，享受高质量的生活。我们将从根本上帮助您认识心血管系统的工作原理，理解不良生活习惯对心脏的潜在危害，并在此基础上，提供一套可以落地执行的行动计划。 第一部分：解码心血管健康——认识你的心脏，理解风险 在开始任何健康管理之前，充分的认知是至关重要的。本部分将带领您深入了解我们身体的“发动机”——心脏。我们将用清晰易懂的语言，解释心脏的构造、功能以及血液循环的整个过程。您将了解到，心脏的每一次跳动，都维系着我们生命的活力。 随后，我们将聚焦心血管疾病的风险因素。这不仅仅包括那些我们耳熟能详的“三高”（高血压、高血脂、高血糖），更会深入探讨一些常常被忽视但同样至关重要的因素，例如： 不良饮食习惯： 高盐、高油、高糖、加工食品的摄入，以及膳食纤维的不足，它们是如何悄悄地侵蚀您的血管的。我们将详细解析这些食物对血管壁的损害，以及它们如何诱发动脉粥样硬化的形成。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式，对心血管系统造成的“温水煮青蛙”式的影响。我们将阐述适度运动对于增强心肌功能、改善血液循环、控制体重以及稳定血压血糖的积极作用。 压力与情绪： 长期处于高压状态，负面情绪的持续累积，对心血管系统带来的巨大“隐形”杀伤力。我们将探讨压力激素对心率、血压的影响，以及如何通过有效的压力管理来保护心脏。 睡眠质量： 长期睡眠不足或睡眠不规律，对身体内分泌和心血管功能的潜在影响。我们将揭示充足而优质的睡眠对于身体修复和心血管系统正常运作的重要性。 遗传因素： 虽然我们无法改变基因，但理解遗传风险可以帮助我们采取更积极的预防措施。 其他生活习惯： 吸烟、过量饮酒等对心血管系统的直接毒害作用，我们将以科学的视角进行剖析。 通过本部分的学习，您将能够更清晰地认识到自身可能面临的风险，从而为后续的健康管理打下坚实的基础。我们强调的是，了解是改变的第一步，而这本书，正是您迈出这一步的得力助手。 第二部分：餐桌上的守护者——科学饮食，滋养心血管 饮食是我们获取能量和营养的来源，也是影响心血管健康最直接的因素之一。本部分将为您呈现一套科学、均衡、美味的饮食指南，让您的餐桌成为心血管健康的坚实后盾。 “心”选食物指南： 我们将详细介绍对心血管有益的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、富含抗氧化剂的新鲜蔬果（如浆果、绿叶蔬菜）、全谷物（如燕麦、糙米）、坚果和豆类。这些食物是如何通过其独特的营养成分，帮助降低炎症、改善血脂、保护血管内皮的，都将一一为您解析。 规避“心”危机食物： 同时，我们也会列举出需要限制或避免的食物，例如高饱和脂肪食物（肥肉、黄油）、反式脂肪（部分加工食品、油炸食品）、过多的钠（腌制食品、外卖）、以及高糖饮料和精制碳水化合物。我们将解释这些食物对血脂、血压、血糖的负面影响，以及如何巧妙地在日常饮食中进行替换。 健康烹饪技巧： 烹饪方式对食物营养和健康影响至关重要。我们将提供多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，并介绍如何使用天然香料来调味，减少对盐和油的依赖。 个性化饮食建议： 我们会提供一些针对不同人群（如高血压、高血脂者）的饮食调整建议，但请注意，这并非替代专业医生或营养师的指导。我们鼓励您在了解基本原则后，根据自身情况进行灵活调整。 “吃”出活力： 营养素的协同作用。我们将探讨膳食纤维、维生素、矿物质等在心血管健康中的重要角色，以及如何通过多样化的饮食来满足身体需求。 本部分旨在打破“健康饮食=寡淡无味”的刻板印象，教会您如何在享受美食的同时，也为您的心脏提供最优质的滋养。 第三部分：活力律动——适度运动，强健“心”动力 运动是生命在于运动的最佳体现，也是维护心血管健康不可或缺的一环。本部分将为您量身打造一套科学、安全、有效的运动计划，让您在挥洒汗水的同时，收获一颗强健的心脏。 运动的“心”益处： 我们将深入剖析运动对心血管系统的具体益处，包括但不限于： 增强心肌力量： 提高心脏泵血效率，降低静息心率。 改善血液循环： 促进血管扩张，降低血压。 控制体重： 燃烧卡路里，减少体内脂肪堆积，降低心血管疾病风险。 提高胰岛素敏感性： 有助于稳定血糖。 改善血脂水平： 升高“好”胆固醇（HDL），降低“坏”胆固醇（LDL）。 减缓血管老化： 保持血管弹性，预防动脉硬化。 运动类型选择： 我们将介绍不同类型的运动，如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈等，它们如何有效地锻炼心肺功能。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲等，它们如何帮助建立肌肉，提高新陈代谢。 柔韧性训练： 瑜伽、拉伸等，它们如何改善身体柔韧性，缓解肌肉紧张。 “动”出节奏： 如何制定个性化的运动计划。我们将指导您如何根据自己的身体状况、兴趣和时间，制定合理的运动频率、强度和时长。我们将强调循序渐进的原则，避免运动损伤。 运动的注意事项： 在开始新的运动计划前，了解必要的准备和注意事项。我们将提供运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松建议。对于已有心血管疾病的读者，我们将特别强调咨询医生意见的重要性。 让运动融入生活： 许多读者认为运动需要专门的时间和场地。本部分将提供一些将运动融入日常生活的创意方法，例如爬楼梯代替乘电梯，午休时间散步，利用碎片时间进行简单锻炼等，让健康的生活方式成为一种自然而然的习惯。 本部分将帮助您找到最适合自己的运动方式，并将其转化为持之以恒的健康习惯，让您的心脏在新陈代谢的活力中焕发光彩。 第四部分：宁静致远——压力管理与心理健康，安抚“心”灵 现代社会，压力如影随形，而长期的精神紧张和负面情绪，对心血管健康的影响不容小觑。本部分将为您提供一套行之有效的压力管理和心理调适方法，帮助您找到内心的宁静，从而更好地守护您的心脏。 压力的“心”危害： 我们将深入解析压力是如何通过影响激素水平、血压、心率，甚至诱发不健康的行为（如暴饮暴食、吸烟）来损害心血管健康的。 识别你的压力源： 学习识别生活中常见的压力源，并了解它们对您个人造成的独特影响。 “静”心术： 介绍多种有效的放松技巧，包括： 深呼吸练习： 简单易学，却能快速缓解紧张情绪。 冥想与正念： 培养专注当下，减少思虑过度的能力。 渐进式肌肉放松法： 缓解身体的紧张感。 渐进式意象法： 通过想象来达到放松效果。 情绪的“心”调控： 学习如何识别、接纳和积极地管理负面情绪，例如焦虑、愤怒、沮丧。我们将提供一些情绪疏导的技巧，以及寻求社会支持的重要性。 睡眠的“心”守护： 探讨良好的睡眠质量对缓解压力、恢复精力、促进心血管健康的重要性。我们将提供改善睡眠环境和习惯的实用建议。 建立积极的生活方式： 鼓励培养兴趣爱好，与亲友建立良好的社交关系，参与志愿服务等，这些都能有效提升幸福感，降低压力水平。 必要时寻求专业帮助： 明确何时需要寻求心理咨询师或治疗师的帮助，并提供相关建议。 本部分将帮助您认识到，管理好自己的情绪和心态，与身体健康同等重要。一个平静、积极的心灵，是拥有健康心脏的有力保障。 结语： 《心血管健康全攻略：科学饮食、适度运动与压力管理》不是一本读完就束之高阁的书。它是一份承诺，一份指引，一份行动的起点。我们希望通过本书，能够帮助您建立起一种全新的生活方式——一种主动、科学、积极、平衡的生活方式。 改变并非一蹴而就，但每一次微小的努力，都将汇聚成一股强大的生命力量。从今天起，从阅读这本书开始，从改变餐桌上的一道菜，从走出家门进行一次愉快的散步，从一次深长的呼吸开始。您将惊喜地发现，您的身体正在发生着积极的变化，您的心脏将以更强健的搏动，回应您对健康的这份郑重承诺。 请记住，您的健康，掌握在您自己的手中。愿您通过本书，开启一段健康、活力、充满希望的心血管健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

我之所以会关注到“控制血压的有效技巧 健身与保健 书籍”这本书，主要是因为我个人对健康管理的浓厚兴趣，特别是对于如何通过非药物的方式来改善生活质量。我深知，现代生活节奏快，压力大，很多人都面临着或多或少的健康挑战，而血压问题更是普遍存在。这本书的标题直接切中了我的需求，它不仅仅是谈论“控制血压”，更强调了“有效技巧”，这让我觉得它会提供一些实用的、经过验证的方法，而不是一些模棱两可的建议。而且，“健身与保健”的结合，更是我所看重的。我一直认为，运动是最好的良药，而良好的保健习惯更是维持健康的关键。我希望这本书能够深入浅出地讲解，如何通过科学的健身方式来辅助血压的管理，同时也能提供一些关于日常保健的实用建议，比如如何调整作息，如何进行有效的放松等等。我期待它能够成为我健康生活方式的一个有力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名就足够吸引我了，我一直对如何健康地控制血压很感兴趣，但又不想走极端或者依赖药物。封面设计简洁大方，那种让人感觉舒缓的绿色调，仿佛预示着一种轻松、自然的生活方式。我翻开目录，发现里面涵盖的知识面很广，从饮食、运动到心理调适，都一一列举。我尤其期待关于“饮食”的部分，因为我一直觉得这方面是关键，但又常常感到无从下手，市面上很多健康饮食的书籍，要么过于理论化，要么就是一堆食谱，很难找到真正适合自己、并且能够长期坚持下去的。这本书的介绍里提到它会提供“实用性强”的建议，这让我感到很欣慰。而且，它还强调了“健身与保健”的结合，这正是我所需要的。我一直相信，健康的生活方式不仅仅是吃什么，还包括如何动起来，如何保持良好的心态。这本书的标题“控制血压的有效技巧”也表明了它不是泛泛而谈，而是有针对性地解决问题。我希望它能给我带来一些耳目一新的观点，以及能够立即实践的方法，让我能够更有信心地管理自己的健康，而不是被各种信息搞得晕头转向。

评分☆☆☆☆☆

我拿起这本书，首先被它“控制血压的有效技巧 健身与保健 书籍”这个名字吸引了。我的家人中有血压偏高的情况，所以一直以来，我都在关注这方面的健康知识。然而，市面上关于血压控制的书籍很多，但往往都显得有些枯燥，要么是纯粹的医学知识，要么就是一些简单的生活建议，很难找到一本能够真正打动我，并且让我愿意去深入了解的书。这本书的标题让我觉得它很接地气，而且“有效技巧”这个词，预示着它会提供一些切实可行的方法，而不是空泛的理论。我特别喜欢“健身与保健”这个组合，因为我一直认为，健康是一个整体，不能只关注一个方面。我希望这本书能够将运动和整体的健康生活方式紧密结合起来，教我如何在日常生活中，通过合理的运动和保健，来达到控制血压的目的。我期待它能给我带来一些新的视角，让我能够更科学、更有效地管理家人的健康。

评分☆☆☆☆☆

我被《控制血压的有效技巧 健身与保健 书籍》这个书名所深深吸引。作为一个关心自身健康的人，我一直在寻找更全面、更科学的健康管理方法。尤其是关于血压的问题，我知道它是一个长期需要关注的指标，但市面上很多信息都显得碎片化，或者过于强调某些单一的方面。这本书的标题让我觉得它很有条理，并且能够提供一套系统的解决方案。“有效技巧”这个词，给了我一种信任感，我相信它里面会包含真正能够带来改变的方法，而不是那些听起来不错但难以实践的空话。“健身与保健”的组合更是让我眼前一亮，我一直觉得，健康的生活方式应该是动态与静态相结合的，既要通过运动来强健体魄，也要通过科学的保健来维持身体的良好运转。我期待这本书能够为我揭示更多关于血压控制的科学原理，以及如何将健身和日常保健有机地结合起来，从而达到一个更理想的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的主题“控制血压的有效技巧 健身与保健 书籍”引起了我极大的共鸣。我一直深陷于尝试各种方法来改善我的血压状况，但效果总是不尽如人意，有时甚至会感到沮丧。我曾尝试过严格的饮食限制，但很快就因为难以坚持而放弃；我也尝试过一些运动计划，但总觉得缺少系统性和科学性，很难看到长期的成效。这本书的出现，让我看到了希望。它的名字直接点出了“有效技巧”，这让我相信它不仅仅是介绍一些通用的健康常识，而是会提供一些真正能带来改变的实用方法。我特别在意“健身与保健”这部分，因为我觉得它们是相辅相成的，通过科学的运动来促进整体健康，从而更好地控制血压，这是一个非常吸引我的理念。我期待书中能够解释清楚，什么样的运动最适合血压管理，以及如何在日常生活中融入这些运动，而不是让运动成为一种负担。同时，我也希望它能提供一些关于如何应对压力和保持良好情绪的建议，因为我知道心理因素对血压的影响也不容忽视。