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[美] 雷斯利·卡米诺夫艾米·马修斯 著

图书标签:

• 瑜伽
• 普拉提
• 解剖学
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• 塑身
• 健身
• 运动
• 教程
• 健康

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

商品编码：13112174912

包装：01

开本：04

商品参数

【组套】瑜伽解剖学+普拉提解剖学 共两册
	定价	166.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次
	出版时间
	开本	04
	作者	(美)雷斯利·卡米诺夫 艾米·马修斯
	装帧	01
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787115417985 9787534961045
	重量	910

内容介绍

《普拉提解剖学》共分为10章，第1~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。第4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。第10章针对初级。中级和高级练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。zui后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用zui多的12个动作，共46个动作。 

《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

目录

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《形体艺术：解密瑜伽与普拉提的身体智慧》 本书并非一本枯燥的解剖学教科书，而是一场引领您深入探索身体奥秘的艺术之旅。我们相信，真正的塑形与健康，源自对身体运作机制的深刻理解，以及与身体和谐共处的能力。因此，我们为您精心编织了这份《形体艺术》，它将带您穿越肌肉、骨骼、韧带与关节的迷人国度，揭示瑜伽与普拉提这两大塑形艺术如何巧妙地运用这些生理结构，实现您对健康、匀称与活力的追求。 第一篇：瑜伽的身体语言——流动与力量的平衡 瑜伽，古老而充满智慧的东方练习，它不仅仅是简单的体式伸展，更是一种连接身心灵的完整体系。在这部分，我们将为您一一剖析瑜伽体式背后的解剖学原理，让您真正“懂”瑜伽，而不仅仅是“做”瑜伽。 从呼吸开始的生命之流： 呼吸是瑜伽的灵魂，也是生命能量的源泉。我们将深入探讨呼吸系统，包括肺部、横膈膜、肋间肌的协同工作，以及腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式对身体的影响。理解了呼吸的解剖学基础，您才能真正掌握“普拉那”（生命能量）的流动，感受每一次吸气带来的充盈，每一次呼气带来的释放。我们将揭示，如何通过控制呼吸来调节神经系统，减轻压力，提升专注力，为身体的深度舒展和力量构建打下坚实的基础。 脊柱的智慧：身体的轴心与活力的枢纽： 脊柱，我们身体的“生命之柱”，承载着上半身的重量，连接着大脑与四肢，是所有动作的起点。我们将详细讲解脊柱的各个组成部分——椎骨、椎间盘、韧带、脊柱旁肌群——以及它们如何协同工作，实现屈伸、侧屈、旋转等各种运动。瑜伽体式，如拜日式、三角式、轮式等，都极大地考验和锻炼着脊柱的柔韧性与稳定性。我们将逐一解析这些体式如何激活和强化脊柱周围的深层肌肉，缓解脊柱压力，改善体态，甚至对缓解腰背疼痛具有显著的辅助作用。您将了解到，健康的脊柱是实现身体平衡、力量传递以及有效塑形的关键。 下肢的力量之源：稳定与延展的艺术： 腿部是支撑身体、完成体式稳固性的基础。我们将聚焦于髋关节、膝关节、踝关节的解剖结构，以及相关的骨骼、肌肉（如股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉）和韧带。您将理解，为何在下犬式中要强调脚跟的下沉，在战士式中要保持膝盖与脚踝的对齐，在平衡体式中要运用脚部和踝部的精微调整。我们将揭示，如何通过瑜伽练习，充分激活和调控这些肌肉群，从而增强下肢的力量、耐力与稳定性，改善腿部线条，提升整体的运动表现，并为更复杂的体式打下坚实的基础。 上肢的支撑与伸展：力量与优雅的融合： 肩膀、手臂、手腕，是瑜伽练习中承受重量、完成伸展的重要部分。我们将详细介绍肩关节的复杂结构，如肩胛骨、肱骨、锁骨以及周围的肌肉群（如三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌）。您将理解，为何在下犬式、平板支撑等体式中，肩胛骨的稳定至关重要，为何在手臂平衡体式中，手臂的力量与控制缺一不可。我们还将探讨肘关节和腕关节的解剖学，以及如何通过正确的练习，避免手腕和肘部的损伤，同时增强上肢的稳定性和力量，展现身体的优雅与力量之美。 核心的稳固：身体的内在引擎： 核心肌群，包括腹肌、背部深层肌肉、盆底肌，是身体的“中央处理器”，它们负责稳定脊柱，连接上下肢，是所有力量传递的枢纽。我们将深入剖析腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、盆底肌群的解剖结构与功能。您将了解到，在瑜伽练习中，如板式、船式、卷腹等体式，如何激活和强化这些核心肌群，从而提升身体的稳定性，改善平衡感，减少运动损伤，并为塑造平坦紧致的小腹提供内在的支撑。 第二篇：普拉提的精准之舞——控制与激活的艺术 普拉提，由约瑟夫·普拉提创立的一种革命性的运动方式，它强调“身体的中心力量”，通过精确的控制和有意识的肌肉激活，来重塑身体，提升身体功能。在这部分，我们将带您走进普拉提的世界，用解剖学的视角，理解其精髓所在。 “中心”的力量：理解核心的深层激活： 普拉提的核心理念在于“Powerhouse”，即身体的中心区域，包含了腹部、背部、臀部和骨盆底的深层肌肉。我们将比瑜伽更深入地探讨这些核心肌群的解剖结构和相互作用。您将学习到，在普拉提练习中，如卷腹、劈柴、侧卧抬腿等动作，如何精确地激活腹横肌、多裂肌、盆底肌群，以及它们如何协同工作，稳定脊柱，形成强大的“内在支撑”。理解这一点，您才能真正体会到普拉提带来的身体控制感和力量感。 骨盆的稳定与调控：动作的根基： 骨盆是连接脊柱与下肢的桥梁，其稳定与否直接影响着身体的整体姿态和运动能力。我们将详细分析骨盆的解剖结构，包括髂骨、坐骨、耻骨，以及连接它们的关节（如骶髂关节）和周围的肌肉（如臀大肌、臀中肌、梨状肌、内收肌群）。普拉提的许多动作，如桥式、俯卧腿部伸展，都旨在提高骨盆的稳定性，增强臀部肌群的力量，从而改善步态，减少下背部压力，为更精细的下肢动作提供稳定的平台。 肩胛带的精准控制：力量的延伸： 与瑜伽强调肩部支撑不同，普拉提更加注重肩胛带的精确控制，以保证手臂动作的流畅与稳定。我们将深入研究肩胛骨周边的肌肉，如斜方肌、菱形肌、前锯肌，以及它们如何在普拉提动作中扮演稳定器和运动器的角色。您将理解，为何在普拉提中，如“划船”、“一百下”等动作，需要保持肩胛骨的稳定，避免耸肩，从而让力量从身体中心有效传递至四肢，增强上肢的协调性和控制力。 身体的延长与对齐：线条的雕刻： 普拉提强调身体的“延长感”，即在运动中保持身体各部分的拉长和对齐。我们将结合骨骼排列和肌肉链条的解剖学原理，解释普拉提如何通过精确的指令，引导练习者主动延长脊柱，拉伸躯干，从而改善身体的比例，塑造修长而优雅的身体线条。您将了解到，如“侧伸展”、“滚动如球”等动作，如何利用肌肉的牵拉和伸展，实现身体的“拉长”效果，而不是单纯的“变粗”。 呼吸与控制的协同：身心的统一： 普拉提的呼吸练习与身体动作紧密结合，强调吸气时准备，呼气时发力。我们将分析呼吸对核心稳定性的影响，以及如何通过有意识的呼吸训练，加深核心肌群的激活，提升身体的控制能力。您将体会到，在普拉提练习中，每一次呼吸都伴随着身体的精确运动，达到身心合一的境界。 第三篇：融会贯通——瑜伽与普拉提的协同塑形 理解了瑜伽和普拉提各自的解剖学基础后，我们将探讨如何将两者的优势结合，创造出更全面、更高效的塑形方案。 互补的练习： 瑜伽的深度伸展与普拉提的深度激活，可以完美互补。瑜伽帮助我们打开僵硬的关节，增加柔韧性，而普拉提则能强化深层肌肉，提升身体的稳定性与控制力。我们将为您提供一些融合两种练习的建议，例如，在瑜伽练习后，加入一些普拉提的核心强化训练，或者在普拉提练习后，进行一些舒缓的瑜伽拉伸。 个性化的塑形： 了解身体的解剖结构，意味着您能够更准确地判断自己的身体状况，以及哪些区域需要更多的关注。本书将引导您根据自身的身体特点，选择适合自己的练习，避免盲目跟风，从而达到更安全、更有效的塑形目标。 健康与活力的长远投资： 塑形不仅仅是为了美观，更是为了健康。通过深入理解身体，您将学会如何更科学地进行运动，预防损伤，提升身体机能，从而拥抱更健康、更有活力的生活方式。 本书的独特价值： 拒绝“填鸭式”知识： 我们不会简单地罗列解剖学术语，而是通过生动形象的描述，将复杂的解剖学知识融入到瑜伽和普拉提的练习情境中，让您在实践中学习，在理解中进步。 视觉化的引导： 结合精美的插图和清晰的图示，直观地展示肌肉的走向、骨骼的结构以及体式的发力点，让您轻松掌握身体的每一个细节。 实践性的建议： 不仅讲解“为什么”，更提供“怎么做”，将解剖学知识转化为可操作的练习技巧，帮助您更好地执行每一个体式和动作。 通往自我觉察的路径： 通过学习本书，您将不仅仅是机械地模仿体式，更能深入了解自己的身体，感受每一次运动带来的细微变化，最终实现与身体的深度对话与和谐。 《形体艺术》将是您在瑜伽与普拉提道路上不可多得的伙伴，它将为您揭示身体的智慧，点燃您对健康与活力的无限追求。在这里，您将不再是被动的学习者，而是主动探索者，用智慧雕刻自己的身体，绽放生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直希望能更深入地了解身体在练习中的运作机制，于是我入手了这本《瑜伽解剖学+普拉提解剖学》。说实话，这本书真的超出了我的预期！首先，它的排版设计非常人性化，清晰的插图配合简练的文字，即使是初学者也能轻松理解。我尤其喜欢它将复杂的解剖学知识分解成一个个易于消化的部分，比如在介绍拜日式时，书中会详细解析每个体式涉及到的主要肌肉群、骨骼结构以及关节的运动范围，还会标注出在练习中容易出现的代偿动作和如何避免。这一点对我来说非常重要，因为我以前经常觉得某些体式做起来“不对劲”，却找不到原因。有了这本书，我能更精确地感受身体的发力点，从而更有效地进行练习，也大大降低了受伤的风险。书中的内容不仅仅是理论知识，更多的是指导性的，它会告诉你如何在练习中应用这些解剖学知识，比如如何通过调整呼吸来更好地激活核心肌群，或者如何利用骨盆的微小调整来加深下犬式的伸展。我发现，当我带着这些知识去练习时，每一次的体式都变得更有深度和目标性，身体的感受也更加细腻。这本书不仅仅是理论的堆砌，更是一本实用的练习指南，让我真正理解了“身体智慧”的含义。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着一定瑜伽和普拉提练习基础的人，一直希望能够进一步提升练习的质量和深度，所以才购入这本《瑜伽解剖学+普拉提解剖学》。这本书的价值在于它不仅仅停留在表面动作的模仿，而是深入挖掘了动作背后的生理机制。书中对于肌肉的起止点、运动方向以及协同发力模式的讲解，让我对很多动作有了全新的认识。比如，在讲解战士二式时，书中详细阐述了核心肌群、臀部肌群以及腿部肌群在保持体式稳定性和深度的作用，这让我明白了为什么有时候只是简单地摆好腿部姿势，但却依然感觉不稳定，原来是核心力量没有跟上。对于普拉提中的一些经典动作，比如“千鸟式”和“侧卧抬腿”，书中也进行了精细的解剖分析，解释了这些动作如何有效地刺激深层肌肉，从而达到塑形和增强身体控制能力的目的。这本书提供了一种非常科学的视角，让我能够更聪明地练习，而不是一味地“用力”。它帮助我建立了更强的本体感觉，让我能够更精准地控制身体，从而达到更好的练习效果。

评分☆☆☆☆☆

我对普拉提一直很感兴趣，但总觉得缺了点什么，直到我读了这本《瑜伽解剖学+普拉提解剖学》。这本书简直是普拉提入门者的福音！我以前练习普拉提，总是在模仿教练的动作，但对背后的原理一知半解。这本书的普拉提部分，详细地讲解了核心肌群的激活方式，比如腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌这“核心四件套”是如何协同工作的。它用非常形象的比喻，把这些深层肌肉想象成一个紧密的“腰带”，一旦激活，就能为脊柱提供强大的支撑。书中还通过对比练习，清晰地展示了正确和错误的核心发力方式的区别，并给出了纠正的建议。我记得有一次练习“桥式”，以前我总是用臀部发力，结果导致腰部不适。读完书后，我才意识到，正确的桥式应该更多地依赖于臀大肌和腘绳肌的协同，同时核心肌群要保持收紧，以稳定骨盆。这个小小的改变，让我的练习效果提升了好几倍，而且腰部不再感到酸痛。这本书不仅教会了我“怎么做”，更重要的是教会了我“为什么这么做”，让我从根本上理解了普拉提的精髓。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一名瑜伽新手，在开始练习之前，我一直对瑜伽的各种体式感到困惑，不知道如何才能做到标准，也担心会受伤。当我翻开这本《瑜伽解剖学+普拉提解剖学》时，我简直如获至宝。书中的瑜伽部分，对于每一个基础体式都进行了非常细致的讲解，从骨骼的对位到肌肉的牵拉，都用非常易于理解的语言和精美的图示来呈现。它就像一位耐心的老师，一步步地引导我感受身体的每一个细微变化。我以前做下犬式时，总是感觉手腕和肩膀压力很大，看完书的讲解后，我才明白是因为我没有充分利用背部的伸展来分担压力，而是过度依赖了手臂的力量。书中给出的调整方法，比如如何调整手指的间距，如何放松颈部，都让我豁然开朗。我开始尝试用书中的指导来调整我的练习，效果立竿见影，体式的稳定性大大提高，而且身体的舒展感也更强了。这本书让我不再害怕练习，而是对每一次练习都充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对减肥塑身有强烈需求的读者，我当初选择这本书，是抱着试一试的心态，希望能从中找到一些关于如何更科学有效地通过瑜伽和普拉提来达到塑身效果的指导。读完之后，我可以说，这本书确实给我带来了很多启发。书中不仅讲解了各个体式和动作的解剖学原理，更重要的是，它将这些知识与减肥塑身的具体目标相结合。例如，在介绍一些能够高效燃烧脂肪的体式时，书中会分析为什么这些体式能够提高新陈代谢率，比如通过增加肌肉量来提升基础代谢，或者通过促进血液循环来加速脂肪分解。对于腹部塑形，书中也给出了非常有针对性的建议，它详细解释了如何通过深层核心练习来紧致腹部，而不是简单地进行大量的卷腹动作。我特别欣赏书中关于“局部瘦身”的解释，它强调了全身性的运动和肌肉的均衡发展才是关键，而不是只针对某个部位进行过度训练。这本书让我明白了，科学的减肥塑身不仅仅是“动起来”，更重要的是“动对地方”，并且理解身体的运作机制。