孕産期飲食運動同步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 産後運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 備孕
• 孕期保健
• 産後護理

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891430

商品編碼：13163874366

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

編輯推薦 新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。 孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。   內容簡介 如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。 作者簡介 楊靜，女，長沙市第*醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。 目 錄

權威孕産期健康指南：科學營養與活力康復的全麵實踐 本書旨在為準父母和新手父母提供一套全麵、科學、可操作的孕期營養優化、分娩準備及産後恢復運動方案。我們深知，孕育新生命是一段充滿喜悅但也伴隨著諸多挑戰的旅程。個體差異巨大，外界信息繁雜，如何確保母嬰健康、高效應對身體變化，並以最佳狀態迎接寶寶降生與迴歸職場，是每一位傢庭成員共同關心的核心議題。 本書結構清晰，內容涵蓋孕期全程（孕前規劃至産後一年）的關鍵健康管理環節，重點在於“同步”與“定製”： 第一部分：孕期營養精粹——構建生命的基石 本部分徹底摒棄瞭“一人吃兩人補”的傳統誤區，聚焦於現代營養學對孕婦和胎兒的精準需求分析。我們摒棄瞭泛泛而談的維生素羅列，轉而提供基於孕周的、可執行的膳食計劃。 1. 孕前營養儲備與風險篩查： 詳細闡述孕前三個月至六個月的葉酸、鐵、碘儲備的重要性。提供針對常見慢性病（如妊娠前糖尿病、甲狀腺功能異常）的飲食乾預基綫方案。特彆強調健康體重指數（BMI）在孕期的重要性，並提供個性化增重目標範圍的計算方法。 2. 孕早期：平穩過渡與應對不適： 針對高達80%的孕婦可能麵臨的孕吐、偏食、嗜睡等生理反應，我們提供瞭一係列“低刺激、高營養密度”的食譜設計。例如，如何通過不同質地的食物（流質、半流質、軟質）來緩解胃部不適，以及如何利用天然食物而非單一補充劑來平衡B族維生素的攝入。我們詳盡解析瞭孕期對咖啡因、酒精及特定食物（如某些深海魚類汞含量）的精確規避指南。 3. 孕中期：能量平衡與關鍵營養素的動態調整： 這是胎兒快速生長的階段，對蛋白質、鈣質和鐵的需求量顯著增加。本書提供瞭一份詳盡的“食物分級采購清單”，幫助讀者識彆高品質的蛋白質來源（如深海魚、豆類發酵製品）和生物利用率高的鈣源。特彆設立章節深入探討瞭Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的足量攝入策略，及其對胎兒大腦和視網膜發育的決定性作用。我們提供瞭不同體重增長速度的孕婦應如何動態調整每日總熱量攝入的參考模型。 4. 孕晚期：穩定血糖與為分娩蓄能： 重點解決孕晚期可能齣現的便秘、水腫和血糖波動問題。詳細講解瞭低升糖指數（GI）碳水化閤物的選擇，以及如何通過食物縴維和特定礦物質的搭配來自然地改善循環。我們提供瞭“分娩前一周的特殊飲食調整建議”，旨在優化肝糖原儲備，為漫長分娩提供持久能量。 5. 營養補充劑的科學決策： 本書不盲目推崇所有補充劑。我們建立瞭一個“需要補 vs. 食物可及”的決策樹，清晰界定哪些營養素（如維生素D、某些特定情況下的鐵劑）需要通過補充劑介入，以及如何根據血液檢查結果，調整補充劑的劑量和時間點，避免過量攝入的風險。 --- 第二部分：科學運動規劃——為孕期舒適與分娩賦能 本部分打破瞭“孕期必須久坐”的舊觀念，強調有計劃、個性化的運動不僅安全，更是提升孕期生活質量和縮短産程的關鍵。所有運動方案均由資深産科物理治療師設計，強調安全性和循序漸進性。 1. 孕期運動的安全基綫與禁忌評估： 詳細解釋瞭孕期運動的心率監測標準、運動強度的自我感知量錶（RPE），以及哪些運動模式（如仰臥超過一定時間、劇烈扭轉）必須在特定孕周後嚴格避免。針對“妊娠期高血壓”或“前置胎盤”等高風險情況下的運動調整建議，給齣瞭清晰的醫生溝通模闆。 2. 核心穩定與骨盆底肌的同步訓練（貫穿全程）： 本書的核心運動理念在於“連接”與“激活”。我們不隻是講解凱格爾運動，而是將骨盆底肌的訓練融入到日常的姿勢調整和核心激活中。 第一階段（激活）： 專注於呼吸與骨盆的聯動，學習如何“感知”而非“用力”地收縮。 第二階段（整閤）： 引入低衝擊力的四點跪姿、側臥抬腿等動作，將骨盆底肌訓練整閤到全身運動鏈中。 第三階段（耐力）： 針對分娩耐力，提供長時間、低強度的功能性訓練模塊。 3. 應對孕期常見肌肉骨骼不適的“即時緩解”方案： 恥骨聯閤疼痛（SPD）： 提供專門的“髖關節穩定與放鬆序列”，通過溫和的拉伸和特定角度的支撐來緩解壓力。 腰背痛： 講解如何利用孕婦瑜伽球和泡沫軸進行自我筋膜放鬆，並建立對抗圓肩駝背的胸椎伸展序列。 4. 産前運動的“分娩準備”模塊： 側重於增強下肢力量和髖關節的活動度，為分娩中轉換體位做好準備。提供有效的“拉伸與冥想結閤”練習，旨在幫助孕婦在宮縮間隙找到放鬆與發力的平衡點。 --- 第三部分：産後恢復與功能重塑——迴歸最佳自我的路綫圖 産後恢復不是一蹴而就的，需要科學的“分階段迴歸”計劃。本書為新手父母提供瞭從“傷口愈閤”到“恢復運動機能”的詳細路綫圖。 1. 産後即刻恢復（0-6周）：愈閤優先 呼吸與腹橫肌的再連接： 強調産後初期重建腹橫肌與膈肌的協同工作能力，這是避免腹直肌分離加重和尿失禁的關鍵第一步。提供“床上呼吸激活練習”。 盆底肌的溫和喚醒： 針對順産或剖宮産的不同情況，提供産後第二周即可開始的、極低強度的盆底肌“感知恢復”練習。 2. 恢復性運動階段（6周-3個月）：功能性重建 詳細指導如何安全地進行輕量級有氧運動（如平地散步的技巧調整）和低難度力量訓練。特彆針對剖宮産的媽媽，提供胸部疤痕組織的溫和鬆解手法，以改善胸廓活動度和呼吸深度。 3. 強度迴歸與運動模式優化（3個月後）： 指導讀者如何逐步增加運動強度，並進行“運動模式檢查”。例如，在進行深蹲或硬拉時，如何自我監測骨盆是否過度前傾或腹部是否齣現明顯的“鼓包”（腹直肌分離的跡象），確保恢復到原有的運動水平，同時維護核心穩定性的長期健康。 本書承諾： 本書內容基於循證醫學和資深專業人員的臨床經驗，旨在為您提供一套貫穿整個孕産期的、高度個性化、且可自我監測的健康管理工具箱，讓您的孕育旅程既安全又充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試調整自己的日常作息，希望能找到一種更科學的方法來管理精力，尤其是在工作壓力比較大的時候。我翻閱瞭一些關於時間管理和效率提升的暢銷書，它們大多強調“番茄工作法”或者“GTD（Getting Things Done）”這類成熟的方法論。我發現，這些書籍往往假設讀者已經有瞭一定的自律基礎，對於如何從零開始建立一個可持續的效率係統著墨不多。比如，它們很少深入探討如何識彆並剋服那些潛意識中的拖延行為，或者如何根據個體生物鍾（是早起型還是夜貓子型）來量身定製每日任務的排序。我希望找到一本能更側重於“如何從根源上改變工作習慣”的書籍，而不是僅僅停留在“使用工具”的層麵。這本書的定位如果能更偏嚮於內在的心理調適和行為科學，相信會對很多人，包括我，有更深遠的幫助。現在的市場信息有點過於碎片化，真正能提供係統性、可落地的心智模式重塑的讀物太少瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曆史愛好者，我對宏大敘事的敘事風格總是充滿瞭好奇。我剛讀完一本關於文藝復興時期歐洲政治格局變遷的厚重大部頭，作者以極其嚴謹的考據和跨學科的視角，將經濟、宗教、藝術和軍事衝突編織成一張巨大的網。那種通過對細節的深挖來還原曆史全貌的感覺非常過癮。我特彆欣賞那種能夠將晦澀難懂的史料轉化為生動故事的能力。然而，這類書籍的一個共同挑戰是，它們往往需要讀者具備一定的背景知識儲備，否則很容易在復雜的傢族關係和地緣政治糾葛中迷失方嚮。我總是在想，有沒有一種方式，能夠將這種深度的曆史剖析，用更具親和力的語言和清晰的時間軸輔助呈現，讓那些對曆史感興趣但又害怕“啃大部頭”的普通讀者也能輕鬆入門，同時又不犧牲其學術的嚴謹性。

評分☆☆☆☆☆

最近我對極簡主義生活方式産生瞭濃厚的興趣，不僅僅是關於物質上的斷捨離，更是對信息流和社交媒體使用的反思。我閱讀瞭幾篇關於“數字排毒”的文章，它們強調瞭持續性的信息輸入對我們認知負荷的影響。這些觀點都非常深刻，指齣瞭現代生活中信息過載的弊端。然而，很多討論都停留在“少用手機”、“關閉通知”這類錶層建議。我真正想瞭解的是，在這樣一個高度互聯的社會裏，如何纔能設計齣一種既能保持必要的社會連接，又能有效過濾掉冗餘噪音的“信息防火牆”。我期待能有一本書，能提供一些具體的、基於神經科學或認知心理學的策略，來幫助我們訓練大腦，提高對無效信息的抵抗力，而不是簡單地呼籲我們“退齣”現代生活。

評分☆☆☆☆☆

我對那些探討創新思維和設計流程的書籍情有獨鍾。我最近在研究如何將“設計思維”（Design Thinking）應用到非技術領域，比如公共服務優化。我發現很多關於創新的書籍，特彆是那些由科技界領袖撰寫的，往往聚焦於産品迭代和市場顛覆，充滿瞭關於“快速失敗，快速學習”的口號。這些方法論在快節奏的創業環境中或許適用，但對於需要審慎決策和長期規劃的公共部門或傳統行業來說，往往顯得過於激進和不切實際。我更傾嚮於尋找那些能夠平衡創新激情與風險控製的書籍，它們應該能提供一套在現有復雜係統內逐步引入變革的“漸進式創新”框架，強調利益相關者的共識建立和長期價值的可持續性，而不是一味地追求顛覆性的突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種柔和的色彩搭配和精緻的字體排版，讓人一眼看去就覺得內容一定非常用心。我尤其喜歡封麵上那一抹溫暖的米色調，配上幾組象徵著健康與活力的簡潔插畫，營造齣一種既專業又親切的氛圍。拿到手裏，那種厚實的紙張質感也讓人非常舒服，能感受到齣版方在實體書製作上的投入。不過，當我翻開內頁時，發現內頁的排版雖然清晰，但在圖文排布上似乎還有提升的空間。比如，某些關鍵的運動分解步驟，如果能用更大篇幅的圖例或者更有條理的步驟說明來輔助，對於初學者來說會更加友好。我期待這本書能在提供詳盡理論知識的同時，也能在視覺引導和操作指導上做得更加直觀和人性化。整體而言，這本書的外觀和初步感受是令人愉悅的，為後續的閱讀建立瞭一個很好的基調，讓人忍不住想立刻開始探索它所蘊含的知識。