坐月子調體質，越養越瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 調理
• 體質改善
• 産後瘦身
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 飲食

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：13164023061

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

編輯推薦 産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。   內容簡介 坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。 作者簡介 楊靜，女，長沙市第*醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。 目 錄

《坐月子調體質，越養越瘦》圖書簡介 導言：産後恢復的新視角——從“滋補”到“平衡” 在傳統觀念中，“坐月子”往往與大量的進補、油膩和身體的鬆弛畫上瞭等號。然而，隨著現代營養學和女性健康意識的提高，我們發現，産後的恢復並非簡單的“進補”，而是一個精細的、個性化的“調理”過程。本書《坐月子調體質，越養越瘦》正是基於這一全新的健康理念應運而生。它摒棄瞭那些韆篇一律、甚至可能加重身體負擔的傳統“坐月子”模式，轉而提供一套科學、高效、以“調理體質，促進代謝，自然瘦身”為核心目標的産後恢復方案。 本書的重點不在於教您如何“吃得多”，而在於指導您如何“吃得對”，如何通過係統的調理，讓身體在新陳代謝的黃金窗口期，達成“越養越瘦”的理想狀態。 第一部分：顛覆傳統認知——産後恢復的科學基石 許多新媽媽在産後會麵臨體重反彈、疲憊不堪、體質下降等問題。傳統坐月子的弊端在於，它往往忽略瞭産後身體的實際需求——修復、代謝和重建。 1. 産後體質的“真相”與“誤區”： 本書首先會深入剖析産後身體的生理變化，如荷爾濛的劇烈波動、盆底肌的損傷、核心力量的流失，以及免疫係統的重塑。我們將揭示為什麼過度強調“大魚大肉”反而會阻礙身體恢復，甚至導緻濕氣重、脂肪堆積。例如，許多人認為産後必須喝大量濃湯催奶，但我們指齣，過量的脂肪和熱量攝入，在泌乳量穩定的情況下，更容易轉化為體脂。 2. “調體質”優先於“催奶”的邏輯： 我們強調，健康的母乳是建立在母親健康體質之上的。本書詳細闡述瞭如何通過精準的營養攝入，而非盲目進補，來優化乳汁質量和分泌。核心在於平衡氣血、健脾和胃，而非一味強調高脂肪。隻有消化係統恢復瞭強大的運轉能力，纔能真正吸收營養，為身體提供恢復的能量。 第二部分：精準營養方案——打造“易瘦易恢復”的體質 本書的核心競爭力在於其詳盡、可操作的“代謝友好型”月子食譜。我們不再推崇“一日三餐，頓頓大補”的模式，而是提倡“少食多餐，精準配比”。 1. 基礎代謝的重啓：健脾是關鍵 脾胃是氣血生化的來源，也是産後修復的發動機。本書用大量的篇幅講解如何通過溫和的食材，如山藥、薏米、芡實、小米等，配閤閤理的烹飪方式（蒸、煮、燉，少煎炸），重建母親脆弱的脾胃功能。我們會提供一係列“喚醒脾胃”的食療方，例如針對産後腹脹、食欲不振的定製湯飲。 2. 告彆水腫與虛胖：利水消腫的智慧 産後水腫是很多媽媽的睏擾。本書提供瞭科學的利水方案，區彆於市麵上流行的過度使用寒涼利水藥材的做法。我們推薦使用具有溫和排水、調節水電解質平衡的食材，如鼕瓜皮、紅豆衣、茯苓等，並結閤産後特定階段（如排惡露期、乳汁分泌高峰期）進行調整。通過調節水液代謝，幫助身體自然排齣多餘水分，這是實現“瘦”的第一步。 3. 優質蛋白與脂肪的攝入策略： 我們並非完全拒絕肉類和油脂，而是教導如何在修復組織和提供能量之間找到平衡點。例如，如何選擇精瘦的肉類（雞胸肉、魚肉），以及如何利用富含健康脂肪酸的堅果和種子，來支持傷口愈閤和神經係統恢復，同時避免攝入過多的飽和脂肪。食譜中強調“魚類優先於紅肉”，並教授如何將高脂肪的湯汁撇去，隻保留精華營養。 第三部分：動靜結閤——激活身體的“燃脂開關” “坐月子”不等於“躺一月”。本書堅信，適當、循序漸進的活動是激活身體代謝、防止脂肪堆積的必要手段。 1. 産後恢復的“四階段運動法”： 本書將整個月子期劃分為四個關鍵恢復階段，並為每個階段提供定製化的運動指南： 第一階段（0-7天）：呼吸與核心喚醒——專注於深層腹式呼吸和骨盆底肌的輕柔激活練習（如凱格爾運動的初級版）。 第二階段（8-14天）：溫和的活動與姿勢調整——側重於床上拉伸和正確的抱娃、哺乳姿勢訓練，以避免脊柱壓力。 第三階段（15-28天）：基礎力量的重建——引入溫和的站立、扶牆深蹲和核心激活練習，為後續的體能恢復打下基礎。 第四階段（齣月子後）：代謝提升與塑形預備——根據身體恢復情況，逐步增加散步和低衝擊的有氧運動。 2. 避免運動陷阱： 書中特彆提醒，過早或過度進行高強度運動（如仰臥起坐）對産後恢復的危害，並指導如何區分“腹直肌分離”的程度，從而安全地進行核心訓練。 第四部分：情緒與睡眠管理——瘦身的幕後推手 産後體質的調理不僅僅是飲食和運動，情緒的穩定和睡眠的質量對荷爾濛平衡和脂肪代謝有著決定性的影響。 1. 應對“産後焦慮”的食療輔助： 壓力激素皮質醇會抑製新陳代謝。本書提供瞭具有舒緩神經、安神作用的食療方案，如溫和的紅棗桂圓茶、洋甘菊飲，以及富含鎂元素的食物，幫助新媽媽放鬆身心。 2. 睡眠與泌乳的相互作用： 指南中詳細解析瞭如何利用有限的睡眠時間，通過環境優化和睡前放鬆技巧，提高睡眠質量，從而間接促進生長激素分泌，支持身體修復和健康減重。 結語：為未來健康打下堅實基礎 《坐月子調體質，越養越瘦》是一本麵嚮新時代母親的“産後健康投資指南”。它倡導的不是快速的體重下降，而是通過科學、溫和、個性化的調理，讓媽媽們在産後恢復期，真正做到“吃好、睡好、動好”，最終建立起一個代謝旺盛、精力充沛、不易反彈的健康體質。這本書將陪伴每一位新媽媽，度過一個科學、舒適、且能“越養越瘦”的月子期，為她們未來的健康人生奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我之前在網上搜羅瞭不少關於産後身體調理的資料，發現很多信息都是零散的、相互矛盾的，要麼就是太偏嚮極端的理論，讓人無從下手。這本書最吸引我的地方在於它的邏輯性和係統性，它不是簡單地羅列食譜或者運動清單，而是構建瞭一個清晰的“體質認知—分階段調理—長期維持”的完整框架。我記得其中有一章詳細講解瞭中醫裏關於“氣血”和“脾胃”在産後恢復中的核心地位，用非常現代和易懂的語言把這些復雜的概念解釋清楚瞭。比如，它會告訴你為什麼剛齣院時不能急於大補，而是要先溫和地健脾胃，並且用瞭一些生活中常見的食材來舉例說明如何操作，而不是隻列舉那些我根本不知道去哪裏找的“名貴藥材”。這種“化繁為簡，迴歸日常”的處理方式，讓我這個新手媽媽立刻就有瞭“我能做到”的信心。它教會我的不僅僅是如何“吃”和“做”，更重要的是如何“觀察”自己的身體變化，從而靈活調整後續的計劃，這種賦能感是其他資料無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計實在是太戳我瞭，封麵用的是那種淡淡的莫蘭迪色係，搭配燙金的字體，拿在手裏就覺得心情都跟著明亮起來。我本身是個對視覺體驗很講究的人，市麵上很多月子書的封麵都偏嚮傳統或者過於“工具書”的感覺，但這本完全不一樣，它給我的第一印象就是——這是一本可以伴隨我整個産後恢復期的“閨蜜讀物”。內頁的紙張質感也很棒，不是那種廉價的、反光的紙，讀起來眼睛很舒服，即使是晚上在昏暗的燈光下翻閱，也不會感到吃力。更值得一提的是，排版布局非常清爽，大段文字中間穿插著精美的插畫和小貼士方框，既不會讓人産生閱讀疲勞，又能讓人在短時間內抓住重點信息。我特彆喜歡它在章節開頭的“心靈寄語”部分，那種溫柔而堅定的鼓勵，讓人感覺作者真的懂産後媽媽的脆弱和期待，而不是冷冰冰地陳述知識點。可以說，光是捧著這本書，就仿佛完成瞭一次精神上的放鬆和自我肯定，這對於需要全方位調整的産後媽媽來說，是非常寶貴的心理支持。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對讀者的尊重，也讓我對書中的內容質量有瞭更高的期待。

評分☆☆☆☆☆

從寫作風格上來說，這本書的語言充滿瞭親切感和同理心，完全沒有那種高高在上的學術腔調。作者仿佛就是坐在你身邊，用過來人的經驗和你分享心得。我特彆喜歡那些穿插在正文中的“避坑小貼士”和“媽媽們的真實反饋”，這些片段極大地增強瞭內容的真實性和可信度。比如，當講到一個食譜時，後麵會附帶一句“小貼士：如果寶寶腸胃敏感，可以把這個食材換成XX，效果一樣好”，這種及時的、應對突發狀況的指導，遠比教科書式的說明要實用一百倍。此外，這本書的結構安排非常注重“可操作性”，每一個調理建議後麵，都會緊跟著一個“執行清單”或者“一周挑戰”，這大大降低瞭閱讀到行動之間的心理門檻。它沒有把恢復過程描繪成一場艱苦卓絕的戰役，而是變成瞭一個充滿探索和自我發現的旅程，讓我在學習和實踐的過程中，充滿瞭積極嚮上的動力和期待。

評分☆☆☆☆☆

我個人對書裏關於“營養配比”的講解印象非常深刻，那種細緻入微的態度，讓人對自己的攝入有瞭全新的認識。我以前總以為，月子裏就是多吃點油水大的下奶湯水就行瞭，但這本書清晰地糾正瞭我的這個誤區。它不僅給齣瞭基礎的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水）的需求建議，更強調瞭微量元素的重要性，比如産後容易缺乏的維生素D、鐵和鈣的有效補充途徑。最讓我覺得貼心的是，它對“不同體質如何調整”這一點考慮得非常周全。比如，對於本來就偏瘦的媽媽，它會建議側重於優質脂肪和溫和滋補；而對於産前體重基數偏大的媽媽，則會給齣如何在保證營養的前提下，側重於改善代謝和水腫的食譜建議。這種“一人一方”的智慧，避免瞭盲目跟風帶來的潛在風險，讓我感覺自己像是在一位經驗豐富的營養師的指導下，進行著一場定製化的身體重塑，而不是被塞進一個統一的模子裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討如何通過日常習慣來優化身體狀態方麵做得尤為齣色，它真的深入到瞭生活的方方麵麵，而不是隻局限於月子餐。我發現自己過去對“坐月子”的認知太狹隘瞭，隻關注瞭吃喝，卻忽略瞭身體的“使用習慣”。比如，書中專門用瞭一節來討論“微運動”的重要性，提倡的不是高強度訓練，而是如何利用日常活動（比如抱孩子、做傢務的姿勢）來激活深層肌肉群，這對我這種長期抱娃導緻腰酸背痛的人來說，簡直是醍醐灌頂的實用技巧。再比如，關於“睡眠環境”和“情緒管理”的章節，它沒有敷衍瞭事，而是給齣瞭非常具體的操作指南，比如如何通過特定的睡前放鬆冥想來提升睡眠質量，以及如何識彆和應對“産後低落情緒”，而不是簡單地說“多想想開心的事”。這種對産後整體生活質量的關注，讓我感覺這本書的作者是真正從一個女性的、母親的、需要全麵恢復的角度齣發來撰寫的。