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出版社： 海南出版社

ISBN：9787544367424

商品编码：13372715209

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	艾扬格孕产瑜伽
作者：	【印度】吉塔·艾扬格 【德国】丽塔·凯勒 【瑞士】克斯汀·赫塔
定价：	198.0
出版社：	海南出版社
出版日期：	2016-09-01
ISBN：	9787544367424
印次：	1
版次：	1
装帧：	精装
开本：	大16开

内容简介

瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的、科学、精准享誉全，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。 本书为初学者和练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。 这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

目录

向帕坦伽利致敬??viii 作者简介??ix 艾扬格大师序言??x 内容简介??xi 如何使用本书??xii 辅助工具??xv 01?关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识 ??1章：哲学背景?? 瑜伽的定义002 瑜伽八支003 女性和瑜伽004 阿育吠陀的健康观005 瑜伽的健康观007 女性人生中的里程碑010 瑜伽的益处013 ??2章：怀孕准备?? 受孕前的准备014 流产与对策022 02?孕妇瑜伽 ??3章：体式练习的详细说明（所有人适用）?? 一般原则028 体式说明及益处031 ?站立体式032 ?坐立体式064 ?前屈体式076 ?扭转体式091 ?倒立体式096 ?强健腹部与腰背的体式115 ?后弯体式118 ?墙绳体式124 ?复元体式126 ?呼吸技法——调息法140 ?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149 怀孕的开始阶段154 ?怀孕之前以及妊娠早期154 ?适合怀孕的健康状况154 ?一旦怀孕就要停止习练的体式155 ?怀孕早期常见的健康问题156 ?解决常见妊娠问题的体式序列157 ??体式序列1：针对宫颈过早张开157 ??体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛159 ??体式序列3：针对高血压161 ??体式序列4：针对糖尿病163 ??体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促165 ??体式序列6：针对背痛166 ??4章：适合初学者的体式序列?? 体式的分类168 ?站立体式169 ?坐立体式169 ? ?前屈体式170 ?扭转体式170 ?倒立体式170 ?强健腹部和腰背的体式170 ?后弯体式171 ?墙绳体式171 ?复元体式171 ?调息法171 适合妊娠早期和整个孕期的体式序列172 适合妊娠中、晚期的体式序列175 ?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸176 ?体式序列2：身体两侧拉伸179 ?体式序列3：后弯练习???183 ?体式序列4：复元方案??186 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列187 ??5章：适合习练者的体式序列?? 体式的分类189 ?站立体式190 ?坐立体式191 ?前屈体式191 ?扭转体式191 ?倒立体式192 ?强健腹部与腰背的体式192 ?后弯体式192 ?墙绳体式193 ?复元体式193 ?调息法193 适合妊娠早期的体式序列194 适合妊娠中、晚期的体式序列198 ?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸198 ?体式序列2：身体两侧拉伸202 ?体式序列3：后弯练习206 ?体式序列4：复元方案209 ?调息法210 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列212 体式说明及益处212 ?站立体式213 ?坐立体式215 ?前屈体式215 ?扭转体式218 ?倒立体式218 ?强健腹部和腰部的体式235 ?后弯体式235 ?墙绳体式240 ?复元体式240 ?调息法240 ??6章：分娩?? 配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（1产程）241 适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和 唱诵练习（2产程）244 03?产后瑜伽 ??7章：产后初期?? 如何使用本章248 恢复瑜伽练习249 剖腹产后251 ??8章：适合初学者和习练者的体式详细说明?? 如何使用本章253 何时开始253 产后的体式序列254 ?产后阶段的体式序列：经期练习254 ?产后阶段的体式序列：被动—主动255 ?产后二阶段的体式序列：经期练习257 ?产后二阶段的体式

编辑

准妈妈和新妈妈的练习指南 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习 关于孕期和产后健康的瑜伽专著

媒体评论

艾杨格大师作序 这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。                                                                                                                                                                                                                           ——B.K.S. 艾扬格

好的，以下是为您创作的一份关于《艾扬格孕产瑜伽》的图书简介，内容力求详尽、自然，旨在吸引目标读者，同时完全避免提及您提供的书名及相关内容。 --- 《生命之流：顺产与产后身心重塑的全面指南》 一部深度融合古老智慧与现代科学的孕育之书，专为每一个渴望拥有健康、充满力量与内在宁静的孕期和产后旅程的女性而作。 生命的孕育是一个深刻、复杂的旅程，它不仅是身体上的变化，更是一场贯穿心智、情感与精神的重塑。我们深知，不同于以往的运动指南，女性在怀胎十月中需要的，是一种能与身体的自然节奏共舞、并能有效应对分娩挑战的专业支持。《生命之流：顺产与产后身心重塑的全面指南》正是基于这一深刻理解而诞生的。 本书的撰写团队由资深产科专家、生物力学分析师以及在女性健康领域深耕数十年的专业导师组成。我们摒弃了碎片化的练习介绍，转而构建了一个从孕前准备到顺产赋能，再到产后高效复原的完整、系统化的生命周期支持系统。 第一部分：奠定基础——孕期的生理适应与内在联结（Trimester by Trimester Focus） 怀孕的每一个阶段，身体的需求都是独一无二的。本书的第一部分，将带领您精准地理解身体在不同阶段的荷尔蒙变化、重心转移以及骨盆底肌的动态调整。 深度解析部分： 1. 第一孕期（孕早期的安抚与稳定）： 重点关注孕吐、疲惫感以及情绪波动。我们提供的姿势（Asanas）强调温和的脊柱伸展和内脏的轻柔按摩，旨在改善消化系统功能，建立对身体的初期信任感，而非追求难度。 2. 第二孕期（力量的建立与空间的延展）： 随着子宫的扩张，平衡感和下肢压力成为主要挑战。本章详细介绍了如何利用支撑物（如抱枕、砖块）来安全地进行侧向伸展和开髋练习，核心关注点是如何在不压迫腹部的前提下，强化深层核心肌群（Transverse Abdominis）的控制力，为分娩打下坚实基础。 3. 第三孕期（为分娩预备的姿态）： 这一阶段，身体需要为接纳和释放做准备。我们将深入探讨“骨盆开放”的科学原理，介绍一系列动态和静态的体式，旨在帮助骨盆充分打开，改善胎位。特别设立了“重力辅助体位法”，教导孕妇如何利用重力创造更有利于胎儿下降的身体角度。 第二部分：分娩的艺术——呼吸、专注与身体的释放（The Birthing Toolkit） 分娩，是人类最原始、最强大的生理事件。本书的核心价值在于，它提供了一套“非药物性”的分娩赋能工具箱，让您在阵痛来临时，不再感到无助，而是成为自己分娩过程中的主导者。 核心模块揭秘： 呼吸的掌控与解放： 我们详细阐述了不同阵痛阶段所需的呼吸模式——从初期的“延长呼气”到宫缩高峰期的“集束与释放”。这不仅是技术，更是心智的锚点。 姿势的选择与应用（Laboring Positions）： 超过30种专门为分娩设计的体位，包括墙壁辅助、椅子应用、球类运用等。每一个体位都有清晰的生物力学说明，解释它如何帮助骨盆旋转、减轻骶骨压力，并促进子宫收缩的效率。 伴侣的支持系统： 本章节专为准爸爸/陪产人设计。教授他们如何进行有效的身体接触（如骶骨按摩、背部支撑），以及如何在情绪上提供坚定的、非评判性的支持，将陪产人转化为阵痛中的关键“稳定器”。 第三部分：产后的修复与重塑——回归力量的旅程（Postnatal Restoration） 分娩后的六周被称为“第四孕期”，是身体进行深度修复和重塑的关键时期。许多产后问题，如腹直肌分离、骨盆功能障碍和慢性疼痛，往往源于产后恢复的仓促。 系统化恢复路径： 1. 初期（0-6周）：温和唤醒与愈合： 重点是保护腹部，激活深层呼吸与核心的初步连接。介绍如何安全地进行体位转换，避免对新愈合的组织施加不当张力。 2. 腹直肌分离的精准评估与调理： 我们提供了一套安全、非侵入性的居家评估方法，并针对不同程度的分离，设计了逐步进阶的稳定练习，避免了传统锻炼中可能加重分离的误区。 3. 骨盆底功能的重建： 区别于笼统的“提肛运动”，本书深入探讨了骨盆底肌的张力与松弛的平衡。您将学会如何根据身体的反馈，精确地训练骨盆底肌的爆发力、耐力与彻底放松的能力，从而有效应对漏尿、下坠感等常见困扰。 4. 母乳喂养中的体态优化： 专门为哺乳期的妈妈设计，如何调整坐姿、站姿，以减轻颈部、肩部和背部的压力，让母乳喂养成为一段舒适的体验。 为什么要选择《生命之流》？ 它不是一套随意的运动合集，而是一份有明确目标的路线图。 本书最大的特色在于其科学的严谨性与实践的易操作性的完美结合。所有练习均附有高清晰度的图解，精确标示出肌肉的激活点和关节的对齐要求，确保您在练习中始终处于安全和高效的状态。 我们相信，每一个女性都有能力以自信、有力量的方式迎接生命的奇迹。这本书将是您在整个孕育过程中，最值得信赖的、从内到外支持您的生理导师与心灵向导。它帮助您将身体视为盟友，而非需要征服的对象，让您的孕期和产后恢复之旅，充满觉知、和谐与真正的内在力量。 翻开《生命之流》，开启一场与身体深度对话的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它没有那种高高在上的导师口吻，反而充满了邻家大姐般的亲切和共情。读起来，感觉就像是有一个经验丰富的朋友，坐在你身边，耐心又温柔地为你拆解每一个复杂的概念。我之前尝试过一些号称“零基础友好”的瑜伽书，但总觉得那些文字对我来说过于冷硬，缺乏人情味。而这一本，它懂得如何描述那种练习中微妙的情绪起伏，比如在保持某个体式时，内心产生的焦虑和如何通过呼吸去安抚它。这种对“心境”的关注，让我觉得练习不再是机械的运动，而是一种自我关怀的仪式。特别是对于需要调整身心状态的人来说，书中那些关于放松和冥想的部分，简直是久旱逢甘霖。它教会我的，是如何在忙碌的生活中，为自己创造一个可以完全喘息和重置的内在空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽爱好者的福音，尤其是对于那些对传统体式感到有点吃力，或者追求更深层次身心连接的人来说。我记得第一次翻开它，就被那种细腻入微的引导方式所吸引。它不像某些瑜伽书那样只是罗列一堆高难度动作，而是真正深入到每一个呼吸、每一次肌肉的细微感知中去。作者似乎非常理解初学者在体式中的挣扎，提供了大量针对性的修正和辅助建议，让那些原本觉得遥不可及的姿势，变得触手可及。读起来完全没有压力，更像是在进行一场由内而外的对话。我特别欣赏它对于“感受”的强调，它教会我如何倾听身体的声音，而不是盲目地追求外在的完美形态。每当我感觉身体有些僵硬或者精神有些涣散时，只要按照书中的步骤进行，很快就能找回那种稳定而流动的状态。这不仅仅是关于身体的练习，更像是一种生活态度的引导，让我学会以更温和、更接纳的态度去面对日常的挑战。强烈推荐给所有想让瑜伽练习更走心、更有效的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“持久的赋能感”。它不是那种读完后就束之高阁的书籍，而是我经常会拿回来翻阅的工具书。我发现，即使是练习了很久的体式，每次重读书中关于调整细节的部分时，总能发现新的领悟，仿佛每次都有新的层次被揭示出来。它非常注重培养读者的自我评估能力，引导我们去辨别自己的哪些部位是过度用力了，哪些部位是需要更多释放的。这种细致入微的自我觉察训练，让我从对外界指导的依赖中逐渐解放出来，学会了真正成为自己身体的主人。这种内在力量的构建，是任何短期速成指南都无法比拟的。它教会我的不仅仅是瑜伽的体式，更是一种持续进步、不断自我校准的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我通常对市面上那些标榜“神奇功效”的健康书籍持保留态度，但这一本《艾扬格孕产瑜伽》却彻底改变了我的看法。它的论述逻辑严谨得让人印象深刻，每一个体式、每一个呼吸法背后的原理，都有清晰的生理学或生物力学依据支撑，绝非空泛的说教。我尤其欣赏作者对于“精准对位”的执着，这体现了专业性。书中对辅助工具的使用讲解得细致入微，像是给身体提供了一个可靠的脚手架，保证了练习的安全性和有效性。我过去总是在做某些伸展时感到关节受力不均，但在参照书中的细节图解和文字说明后，我明白了问题出在哪里，并找到了正确的发力点。这种精细化的指导，让我对瑜伽的理解从“感觉良好”提升到了“科学实践”的层面。对于任何追求深度学习和技术精进的习练者来说，这本书的价值无可估量，它更像是一本教科书，而不是一本简单的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是抱着怀疑的心态买下这本关于“艾扬格”体系的书的，毕竟这个流派给人的印象往往是严肃且需要高度专注的。但阅读体验远超预期，它的结构设计非常合理，从基础的站姿开始，步步为营地构建起整个练习的框架。最让我惊喜的是，作者并没有将复杂的理论堆砌在一起，而是巧妙地将它们融入到具体的练习流程中。例如，在讲解某个后弯体式时，作者会同时穿插关于脊柱活动的解剖学知识，让你在做动作的同时，大脑也在同步理解“为什么这样动”。这种“知其所以然”的学习路径，极大地提升了我练习的效率和质量。我不再是单纯地模仿图片，而是真正理解了身体在空间中的运作原理。这本书的编排，简直是为那些渴望系统性知识体系的深度学习者量身定做，它为我打开了一扇通往更专业瑜伽领域的大门。