坐月子的書籍坐月子調體質 適閤孕婦看的坐月子書籍 孕期書籍大全孕婦懷孕營養産後恢復百科全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
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店鋪： 萬眾興邦圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553746975

商品編碼：13304463103

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質 (坐月子每日一頁，一看就懂，一學就會！不用**月嫂，照樣坐“五星級月子”，抓住生命綻放後的休養生息，奶如泉湧寶寶壯，身姿曼妙心態好！)
作者：	李紅萍,謝英彪 主編 著作 著
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553746975
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2015-08-01	版次：1	頁數：239
印刷時間：2015-08-01	印次：1	字數：100.00韆字

目錄

第1章 坐好月子，宛若新生  月子是女人改善體質的黃金期  女人産後為什麼非得坐月子  坐好月子祛除身體原有小毛病  中醫解釋：為什麼女人月子裏體質都很弱  孕期産後的體質會發生變化  如何判斷自己的體質  坐月子怎樣調齣*佳體質  高齡媽媽身體恢復慢中求勝  雙胞胎媽媽需要雙倍付齣  月子病一定要在月子裏治嗎  第胎月子沒坐好，生個二寶能調迴來嗎  坐好小月子，恢復迅速更易受孕  月子這麼調，媽媽恢復快  産後第1周調養方案  産後第2周調養方案  産後第3周調養方案  産後第4周調養方案  産後第5周調養方案  産後第6周調養方案  新媽媽必讀的坐月子飲食原則  月子裏必備的滋補佳品  月子裏推薦食用的十大蔬果  讓産後抑鬱離新媽媽遠點  “産後抑鬱”自我測試  “産後抑鬱”危害很大  哪些新媽媽更容易遭遇“産後抑鬱”  為什麼有些新媽媽産後愛發脾氣  傢人要多多理解  新爸爸要全力伺候好月子  新媽媽要學會自我解壓  走齣“産後抑鬱”，還可以選擇中醫調理  坐月子落下病根怎麼辦  頸背酸痛  腰疼、腳後跟疼  手腕疼痛  頭痛  失眠  痔瘡  眼睛疼  婦科炎癥  第2章 一天一道月子餐，一人吃兩人補  ……  第3章 42天體質調理方案  第4章 照顧新生兒  第5章 美容瘦身——女王駕到

精彩內容

坐好月子祛除身體原有小毛病      坐好月子，不僅能幫新媽媽恢復身體，還能祛除或緩解身體原有的小毛病，讓新媽媽更自信。      痛經不再痛      生完孩子後，有些新媽媽會驚喜地發現自己原來痛經的毛病好瞭。這是因為經曆懷孕後，子宮的神經肌肉活性會改變，收縮效果跟以前不一樣瞭。      體質增強      有些新媽媽孕前偏瘦或工作比較忙，飲食不規律，營養跟不上，免疫力低下。懷孕後雖然沒有大的毛病，但皮膚暗黃、氣色較差。如果在坐月子期間，新媽媽細心調養，既能避免落下月子病，又能改善體質，增強免疫力，水潤肌膚當然不在話下。      關節疼痛緩解      有些新媽媽夏天穿得比較少，又喜歡吹空調，鼕天也不注意保暖，可能會有關節疼痛的毛病。如果月子裏嚴格避免接觸冷水或吹涼風，將有意外的收獲——關節疼痛大大地緩解瞭。      坐好月子，還能開啓良好親子關係      月子裏新媽媽*重要的是要調養好身體和照顧好寶寶。隻有月子坐得好，纔能有充沛的體力，有樂觀、開  ......

內容簡介

這是一本與眾不同的月子調理書，高級營養師與從業50餘年的老中醫聯閤打造，指導新媽媽看準體質坐月子，坐好月子調體質。  先找準體質再坐月子。氣虛、血虛、陽虛、陰虛……8種新媽媽常見體質輕鬆自測，找準自己屬於哪種體質，纔能把月子坐得更好。  42天體質調理方案。怎麼調氣血、怎麼補元氣……産後6周每周調理重點，42天每天調理方案，係統而完整，讓新媽媽不再為體質調養茫然無措，輕鬆搞定月子。兩位專傢還細心地為高齡媽媽、二胎媽媽、小産女性等給齣瞭調理方法。  每天1道體質調理月子餐。從體質調理入手，告訴新媽媽怎麼吃纔能為自己的健康加分，一人吃兩人補。還有貼心的“替代方案”，充分考慮不同新媽媽的口味問題。  更有月子病補救措施。萬一落下頭痛、肩頸疼痛等月子病根，專傢還提供瞭補救措施，解決新媽媽的後顧之憂，為新媽媽獲得健康體魄，提供全方位的保駕護航。

 

作者簡介

謝英彪，東晉宰相謝安第61代嫡孫。現任南京中醫藥大學第三附屬醫院暨南京市中醫院名醫館教授、主任醫師，南京中醫藥大學**重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，**著名中醫專傢，南京市繼承名老中醫學術思想導師。從醫50餘年，擅長診治胃腸病、脂肪肝及內科疑難雜病。對中醫養生、食療藥膳有深入研究。現兼任南京中醫藥大學豐盛健康學院高級顧問、世界健康促進聯閤會**常務副會長、國際藥膳食療學會副會長及江蘇分會會長、江蘇省科普作傢協會名譽理事、江蘇省養生保健協會常務理事、南京科普作傢協會副理事長等職。已主編齣版《中醫膏滋方臨床應用薈萃》等專著60餘部。7次赴日本和*國香港、xx地區講學，獲科技進步奬6項，獲*秀論文奬10項，獲*秀圖書奬20項。  李紅萍，國傢健康管理師、高級營養保健師、南京廣播電視颱少兒頻道“成長喜多多”欄目製片，南京愛加樂月子會所總經理兼技術總監。她是一位高級營養師，更是一位有心的媽媽。她對月子飲食調理、産後恢復、催乳按摩等方麵有獨到的見解。她曾主編或參編多部婦幼保健著作，並創辦瞭月子會所，她希望所有的新媽媽通過坐月子都能使體質調到*佳狀態。

 

【圖書推薦】孕期與育兒的智慧之選：開啓科學、健康、愉悅的生命旅程 我們深知，從確認新生命降臨的那一刻起，準父母們便踏上瞭一段充滿期待、也伴隨著諸多疑問的奇妙旅程。如何科學地度過孕期，如何為寶寶提供最優質的營養支持，如何平穩過渡到充滿挑戰的産後階段，以及如何建立科學的育兒理念，是擺在每一位傢庭麵前的重要課題。 本推薦書單精心甄選瞭一係列涵蓋孕前準備、孕期科學管理、分娩準備、産後恢復與新生兒護理等關鍵環節的權威讀物。這些書籍聚焦於提供前沿、實用且具有人文關懷的知識體係，旨在幫助每一位父母以從容、自信的姿態迎接寶寶的到來，並科學地照護孩子成長的每一個階段。 --- 第一部分：孕期科學管理與營養進階（Focus on Prenatal Wellness and Advanced Nutrition） 成功的孕期管理是健康分娩與寶寶優質發育的基石。我們推薦的書籍不再局限於基礎的“做什麼”和“不做什麼”，而是深入解析“為什麼”以及“如何根據個體情況調整”。 1. 《孕期營養精要與風險規避：從孕早期到足月》 這本書深入剖析瞭孕期不同階段對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量元素（葉酸、鐵、鈣、DHA等）的精確需求。它不僅提供瞭詳盡的食物選擇清單和食譜範例，更重要的是，它著重於孕期常見健康風險的識彆與管理。 內容亮點： 詳細解讀妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的早期篩查指標、生活方式乾預措施，以及如何在保證營養均衡的前提下，有效應對孕期便秘、孕吐、水腫等常見睏擾。書中還收錄瞭針對素食孕婦、雙胞胎孕期等特殊情況的營養調整方案，確保個性化的健康支持。它強調的是“精準營養”，而非“盲目進補”。 2. 《安全分娩全攻略：從拉瑪澤呼吸法到無創助産技術》 分娩是生理過程，但恐懼和信息不對稱常常增加其難度。本書緻力於普及現代分娩知識，幫助準父母們建立對分娩過程的積極認知。 內容亮點： 全麵介紹拉瑪澤呼吸法、冥想減痛等自然分娩技巧的實踐步驟，並客觀呈現硬膜外麻醉、笑氣等現代鎮痛方式的原理、適用條件及潛在影響。書中特彆闢齣章節討論“自願選擇的醫療乾預”，引導産婦根據自身健康狀況與分娩計劃，與醫療團隊進行有效溝通，做齣最適閤自己的選擇。對於計劃水中分娩、導樂陪伴等不同分娩模式也有詳細的流程解析和準備清單。 3. 《孕期心理健康與情緒調適：建立穩固的親子聯結》 懷孕期間，激素變化帶來的情緒波動是常態。本書超越瞭簡單的“保持心情愉快”的口號，而是提供實用的心理調適工具。 內容亮點： 涵蓋孕期焦慮、産前抑鬱的識彆與應對策略，邀請心理學專傢指導如何處理伴侶關係在孕期可能齣現的緊張與摩擦。書中提供瞭每日情緒記錄錶、正念練習指導，以及如何利用藝術、音樂等方式進行自我療愈。它強調孕期心理健康是“積極培育親子聯結”的第一步，為後續的親密育兒打下堅實的情感基礎。 --- 第二部分：新生兒護理與早期發展（Focus on Newborn Care and Early Development） 寶寶降臨後，一切都變得新奇而手忙腳亂。本部分的書籍著重於建立科學、高效、並充滿愛意的護理常規。 4. 《0-1歲寶寶科學護理與疾病預防實操手冊》 這是一本注重“操作性”和“可追溯性”的護理指南，旨在解決新手父母在日常護理中的具體操作難題。 內容亮點： 從正確的包裹技巧、科學的黃疸觀察（如何區分生理性與病理性）、臍帶護理到配方奶衝調的黃金比例，每一步都有清晰的圖文說明。疾病預防方麵，書中詳細列齣瞭兒童常見傳染病的接種時間錶，並教授父母如何在日常生活中識彆肺炎、腸胃炎等常見疾病的早期信號，以及何時需要立即就醫，何時可以通過傢庭護理進行緩解。特彆強調瞭“安全睡眠環境的構建”，以最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 5. 《寶寶的語言密碼：0-3歲語言與認知刺激的早期介入》 本書摒棄瞭傳統的“填鴨式”早教理念，主張基於嬰幼兒發展規律的“適宜性刺激”。 內容亮點： 詳細解析瞭嬰兒不同月齡的聽覺、視覺、觸覺發展裏程碑。它指導父母如何通過日常對話、親子共讀、環境創設來自然激發孩子的語言潛能。例如，書中區分瞭“描述性語言”與“指令性語言”在不同階段的應用，推薦瞭適閤不同月齡的繪本類型和遊戲。核心理念是：高質量的互動，遠勝於昂貴的教具。 6. 《兒童早期行為管理：理解哭鬧背後的需求信號》 麵對寶寶層齣不窮的哭鬧、拒絕進食或睡眠抵抗，傢長往往感到挫敗。本書提供瞭一套基於“理解需求”的行為管理哲學。 內容亮點： 深入探討嬰兒哭鬧的常見原因（飢餓、不適、需求關注、過度刺激等），並提供瞭“非懲罰性”的應對策略，例如“安慰法”、“轉移法”的應用場景。對於學步期（1-3歲）的“說不”和“發脾氣”，本書提供瞭建立清晰界限、引導情緒錶達的實用工具包，幫助父母在愛與規則之間找到平衡點。 --- 第三部分：父母自我成長與傢庭係統構建（Focus on Parental Growth and Family System） 養育孩子是父母雙方的共同成長。本部分聚焦於維持父母自身的能量，並構建一個支持性的傢庭生態係統。 7. 《新手父母的時間藝術：高效能育兒與個人價值的平衡》 本書旨在幫助父母在角色的巨大轉變中，重新規劃時間和精力，避免“為孩子失去自我”。 內容亮點： 提供瞭實用的時間管理技巧，如“批處理任務”、“微碎片時間利用法”。它鼓勵父母進行“能量盤點”，識彆哪些育兒任務可以優化或委托他人，從而確保留齣“非育兒時間”進行自我充電。書中還探討瞭“高質量陪伴”的定義，強調專注的15分鍾互動，比心不在焉的2小時陪伴更有價值。 8. 《閤作育兒：建立有效伴侶育兒聯盟的指南》 育兒分歧是傢庭衝突的常見來源。本書專注於促進伴侶間的有效溝通與閤作。 內容亮點： 引導夫妻雙方識彆各自的“原生傢庭育兒模式”，理解這些模式如何影響當前決策。書中提供瞭“育兒決策會議”的結構化流程，確保雙方的觀點都能被尊重和討論，最終形成一緻的育兒“憲章”。它強調“輪崗休息製”的重要性，確保父母雙方都能獲得必要的休息和喘息。 總結： 這套精選的書籍，從生理到心理，從個體到傢庭，構建瞭一個全麵的知識框架。它們的目的不在於提供一套僵硬的教條，而是賦能父母成為自己孩子成長道路上最智慧、最有愛的決策者。通過閱讀和實踐，您將能夠從容應對孕期的變化，科學地照料新生兒，最終與伴侶共同建立一個充滿活力和理解的傢庭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上嫩綠的嫩芽插畫，一看就讓人感覺充滿瞭希望和寜靜，非常符閤坐月子這種需要靜心調養的狀態。我是在孕晚期的時候入手這本書的，當時感覺自己對即將到來的生産和産後生活充滿瞭迷茫和焦慮，尤其是在營養補充和身體恢復方麵，總覺得網上信息零散又互相矛盾。這本書的開篇就用非常溫柔的筆觸，闡述瞭“坐月子”不僅僅是身體的休息，更是一次女性身心重塑的關鍵時期，這個理念一下子就打動瞭我，讓我覺得這本書不是那種乾巴巴的教條手冊，而是真正理解女性在這一階段復雜需求的良師益友。它細緻地講解瞭不同體質（比如我這種平時容易手腳冰涼的寒性體質）在月子期間應該如何調整食譜，避免那些“韆篇一律”的催奶湯水，而是真正針對個人情況進行個體化調理。比如，書中對於如何利用不同時令的食材來溫補氣血，介紹得非常詳細，甚至連食材的性味歸經都有提及，對於我這種喜歡鑽研養生之道的讀者來說，簡直是寶藏。我特彆喜歡它對“情緒管理”那一章節的論述，強調瞭寶爸的支持和傢庭氛圍的重要性，這比很多隻關注“吃什麼、做什麼”的書籍要深入得多，讓人從更宏觀的角度去規劃這段特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗簡直是教科書級彆的優秀。我之前看過幾本所謂的“月子聖經”，要麼是密密麻麻的文字讓人望而卻步，要麼就是插圖幼稚得像是給孩子看的。但這一本不同，它采用瞭大量的圖錶和流程圖來解釋復雜的概念，比如“産後一周的器官復位指南”，用清晰的箭頭和示意圖，讓我不用費力去想象自己的身體內部發生瞭什麼變化，直觀又科學。更讓我驚喜的是，它並沒有把所有産後恢復的重擔都壓在媽媽一個人身上。它專門開闢瞭一章講解如何科學地安排“月嫂”或者“傢人協助”，包括哪些工作是必須由專業人士完成的，哪些是傢人可以安全分擔的，這對於初為人母、又想盡量保持獨立性的現代女性來說，簡直是太貼心瞭。書中還收錄瞭許多“常見誤區辨析”，比如“是不是一定要捂得嚴嚴實實不能吹風”，這本書用中醫理論結閤現代醫學的觀點給齣瞭非常中肯的解釋，既保留瞭傳統智慧的精髓，又避免瞭過度保守帶來的不適感。每次翻閱時，總能發現一些新的、可以立刻應用到日常護理中的小技巧，比如如何製作一張個性化的“二十四小時恢復時間錶”，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“調體質”理念，對我這個有慢性疲勞史的讀者來說，簡直是久旱逢甘霖。我本來就不是一個身體特彆強健的人，懷孕期間就擔心産後會一蹶不振。這本書很早就提齣瞭“體質奠基”的概念，認為坐月子是矯正多年不良生活習慣的最佳時機。它不隻是教你如何“恢復”到産前狀態，而是教你如何“升級”到更健康的狀態。例如，它提供瞭一套非常溫和的産後核心肌群激活練習，不是那種劇烈的瑜伽或普拉提，而是通過呼吸和輕微的收縮來喚醒腹部深層肌肉，對於那些擔心側切或剖腹産疤痕的媽媽來說，每一步都考慮得非常周到，難度循序漸進，避免瞭急於求成的二次損傷。書中還穿插瞭許多關於“如何重建睡眠質量”的建議，因為我知道，産後睡眠不足是導緻體質下滑的元凶之一。它提供的不是什麼快速入睡的偏方，而是通過調整白天的光照、活動量和晚餐的食譜來自然優化生物鍾的方法，讀起來讓人感到踏實和有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對營養學略有瞭解的讀者，我最看重的是一本書的科學性和權威性。坦白說，市麵上很多坐月子書籍裏的食譜，要麼是油膩到讓人作嘔的“大魚大肉”，要麼就是誇張到不切實際的“超級排毒餐”。這本書在營養平衡方麵做到瞭極高的水準。它沒有盲目推崇某一種“萬能”的食物，而是根據産後不同階段身體的需求，動態調整營養配比。比如，産後前三天側重於排惡露和修復傷口，食譜傾嚮於清淡、利水、補充維生素C；中期側重於氣血恢復和乳汁分泌，纔開始逐步增加優質蛋白和脂肪的攝入。它甚至詳細列齣瞭不同體重的媽媽每天需要的熱量估算公式，讓你清楚知道自己究竟需要吃多少，而不是被“多吃纔下奶”的觀念綁架。我尤其欣賞它對“微量元素”的強調，很多書籍隻關注宏量營養素，而這本書卻細緻地講解瞭鐵、鈣、維生素D的重要性，並給齣瞭日常飲食中容易被忽略的富含這些元素的食物來源，這讓整個調理過程顯得更加全麵和科學，而不是僅僅停留在“喝湯”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“傳統與現代”的衝突時，展現齣瞭極高的智慧和平衡感。很多老一輩的經驗固然寶貴，但有些做法與現代醫學認知存在差異，容易引起傢庭矛盾。這本書恰當地扮演瞭“溝通橋梁”的角色。例如，在談到“月子病”的預防時，它首先肯定瞭保暖的重要性，但同時也科學解釋瞭過度捂汗可能帶來的脫水和不適，並提供瞭“如何在空調房內科學晾曬”的具體操作指南。它就像一個非常理智的顧問，既尊重瞭長輩的經驗積纍，又用現代科學數據為新媽媽提供瞭更舒適、更安全的選擇空間。我曾因為傳統觀念和自己的舒適度産生瞭矛盾，但翻閱這本書後，我找到瞭一個完美的摺中方案，能夠既讓傢人放心，又能保證自己産後恢復的舒適度。全書的語言風格非常平和、循循善誘，沒有強硬的命令式語氣，而是用“建議”、“探討”的方式引導讀者做齣最適閤自己的決定，這種尊重個體的態度，使得整本書讀起來非常舒服，讓人願意主動去實踐書中的每一個建議。