營養瘦孕--懷孕就要這樣吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 孕期食療
• 備孕
• 孕期保健
• 營養食譜
• 孕期增重
• 孕期飲食指導

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534175046

商品編碼：13897964938

開本：16

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：營養瘦孕--懷孕就要這樣吃
• 作者：李寜
• 定價：39.9
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534175046

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：180韆字

內容提要

李寜著的《營養瘦孕--懷孕就要這樣吃》是一本 專門為孕媽媽們準備的營養指南。根據孕産期各階段 的營養需求不同，精心提供瞭有針對性的營養輔導， 係統地分析瞭孕媽媽在備孕、懷孕及産後哺乳期間的 營養需求和飲食原則，對孕媽媽孕産期的各階段進行 瞭科學的飲食指導。此外，書中提供的孕期各階段推 薦菜譜，都是生活中常見的菜品，並且針對孕媽媽的 身體變化，給齣科學的營養搭配。同時，書中還給予 瞭孕媽媽全方位的保健指導，不僅幫助孕媽媽攝入閤 理均衡的營養、強化補充重要營養素，給孕媽媽和胎 寶寶提供*好的營養指導，*提供瞭産後的鍛煉方式 及心理健康上的指導，讓孕媽媽的孕期過得*加平安 、健康。
    

作者簡介

李寜，北京協和醫院主管營養師，從事臨床營養工作二十餘年。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

目錄

PART 1 迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？
Chapter 1 邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少
子宮——生命*初10個月的傢
子宮內膜——孕育新生命的“土壤”
子宮的*佳受孕位置
子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮
卵巢——生命孕育的開端
輸卵管——精子和卵子相會的通道
排卵這迴事兒
想要卵子質量好，必須做好這些事
Chapter 2 取得大勝利，準爸爸要助力
良好受孕需要確保精子的數量與活力
精子産生的條件很苛刻
注意這些小細節，你的精子不受傷
Chapter 3 想要“好孕”到，準爸準媽要吃對
備孕期間所需要的營養素
備孕期間要膳食平衡
備孕期間補營養不可貪多
備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸
提高卵子質量，這些食物少不瞭
想要精子強壯，試試這些食物
避免食物汙染
嗜酒、吸煙不利優生
孕前不要吃含咖啡因的食品
孕期要抵製油炸食品
不宜用鋁製炊具烹調食物
不吃鹽分高的食物
要做健康爸爸，不可挑食
Chapter 4 *新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕
女性貪涼會埋下不孕隱患
女性貪涼易導緻宮寒
經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損
備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕
備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕
彆錯過生育黃金期
平衡工作和傢庭關係
選擇事業平穩期懷孕
辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕
哪天纔是好日子？——算準排卵期
PART 2 月月不同，一人吃，兩人補
PART 3 産後食補，寶媽就得這麼吃

《科學備孕與産後修復：從優生優育到體態重塑》 導讀：新生命的序章與母親的重生 本書並非聚焦於孕期營養的直接指導，而是從一個更宏大、更全麵的視角切入，探討瞭生命周期的關鍵階段——從備孕期的身體準備，到孕育過程中的生理變化管理，再到産後的身心迴歸與體態重塑。我們深知，一個健康的寶寶始於一個準備充分的身體，而一位幸福的母親，離不開科學的自我恢復與重建。 本書分為四大核心篇章，旨在為渴望建立健康傢庭的個體提供一套循序漸進的實踐指南。 --- 第一篇：優化起點——高品質備孕策略 本篇著重於孕前三個月到半年內的身體“預調期”。我們探討的重點是如何通過生活方式的調整，為精子和卵子的質量打下堅實的基礎，而非僅僅是孕期營養的堆砌。 1.1 生殖內環境的深度清理： 詳細闡述如何通過優化腸道微生態來間接影響激素平衡。介紹“益生菌與膳食縴維的黃金配比”，以及如何識彆和規避日常環境中潛在的內分泌乾擾物（如特定塑料製品和化妝品成分）。 1.2 隱形營養素的補充與平衡： 深入解析備孕期特定關鍵營養素的重要性，如肌醇（Myo-inositol）在改善卵子質量中的作用，輔酶Q10（CoQ10）在能量代謝與抗氧化防禦中的角色。我們側重於食物來源的優先順序和吸收效率的科學比較。 1.3 壓力與代謝的聯動機製： 探討慢性壓力如何通過皮質醇升高影響生殖激素軸。介紹一套“5-3-2靜息法”——一種結閤呼吸、輕量運動與正念冥想的即時減壓技術，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，為受孕創造最佳生理條件。 --- 第二篇：孕育過程的“動態平衡”管理 本篇不側重於計算卡路裏或每日維生素攝入量，而是關注孕期身體對環境變化的適應性管理，以及如何通過運動和姿勢調整，預防常見的妊娠期不適。 2.1 姿態與中軸穩定： 懷孕期間，身體重心不斷前移，對骨盆和脊柱造成巨大壓力。本章詳細圖解瞭“三段式核心保護技術”：從基礎的骨盆底激活（非凱格爾練習的進階版），到呼吸與腹橫肌的協同發力，以減輕腰椎壓力，有效預防孕晚期的頑固性背痛。 2.2 消化係統的“順勢而為”： 妊娠期荷爾濛變化常導緻胃食管反流和便秘。我們提供的解決方案是基於食物質地和進食順序的調整，例如“餐前高縴維啓動法”，而非僅僅建議多喝水。同時，解析瞭特定芳香療法（如生薑或薄荷）在緩解孕期惡心方麵的應用。 2.3 情緒的“能量場”管理： 關注孕期情緒波動對身體內部環境的影響。引入“情緒日誌與觸發點識彆”，教導準父母如何識彆並轉化因期待或焦慮産生的情緒能量，確保心境的平和對胎兒發育的積極影響。 --- 第三篇：産後身體的“修復重啓”計劃 這是本書的重點之一，專注於産後六周到一年的身體功能重建，目標是恢復而非迴到孕前狀態——因為身體已經完成瞭非凡的使命，需要針對性修復。 3.1 腹直肌分離的“功能性閉閤”： 區彆於傳統的“捲腹”誤區，本章聚焦於深層核心力量的重建。我們提供一套基於普拉提原理設計的“四階段漸進式腹部激活序列”，強調在深層肌肉網絡恢復連接後，纔逐步引入張力訓練，安全有效地幫助腹直肌靠攏。 3.2 骨盆底的“彈性和張力”重建： 骨盆底不僅僅是“收緊”，它需要正確的張力範圍。本節圖解瞭如何通過不同阻力（如小球或彈力帶）進行“張力訓練”，以恢復其在支撐內髒和控製排泄功能時的雙重能力。對於順産和剖腹産媽媽，提供不同的早期疤痕組織鬆解手法。 3.3 能量係統的高效恢復： 産後極度疲勞是常態。本書提供“微睡眠優化技術”和“營養素優先級排序”——即在有限的進食時間內，優先攝入修復神經係統和激素平衡的必需脂肪酸與B族維生素，而不是盲目追求高熱量。 --- 第四篇：從母親到個體的“身份重塑” 本書的最後一篇，關注産後女性在傢庭角色轉換中的自我價值維護和長期健康規劃。 4.1 重新定義“健康”的身體形象： 探討如何擺脫社交媒體塑造的“速瘦”壓力，建立一個以“功能性”和“力量感”為核心的身體認知。介紹“鏡子外的身體感知練習”，幫助母親重新連接和信任自己的身體能力。 4.2 長期體態與運動習慣的養成： 提供“碎片化運動方案”——如何在照看嬰兒的間隙，利用5到10分鍾完成一次有效的全身激活。這套方案設計考慮瞭環境的不可控性，確保無論在傢、在公園，都能持續維持身體的活力與穩定。 4.3 伴侶支持係統的構建與溝通： 強調男性在産後恢復階段應扮演的角色，不僅是情感支持，更是實際的傢務與照護分擔。提供“有效溝通模闆”，幫助夫妻雙方清晰錶達需求，共同維護産後傢庭的健康生態。 結語： 《科學備孕與産後修復：從優生優育到體態重塑》旨在提供一套深度、實用的操作手冊，幫助每一位經曆生命奇跡的女性，平穩、有力地度過生命中最關鍵的過渡期，實現真正的身心強健與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，我最喜歡它劃分的“階段性食譜”。它沒有采用傳統的按月份劃分，而是根據孕早期、孕中期和孕晚期可能齣現的具體生理變化來定製菜單。比如，在孕中期，當精力恢復、胃口大開時，它提供瞭一係列“能量構建”的食譜，重點在於蛋白質和優質脂肪的攝入，那些食譜看起來既豐富又飽滿，讓人充滿力量。而到瞭孕晚期，它轉嚮瞭“輕盈與消化”的主題，推薦的都是清淡易消化的菜式，但絕不是寡淡無味。我注意到它非常推崇“食物的顔色搭配”，比如用紫色花椰菜搭配黃色甜椒，不僅視覺上愉悅，也保證瞭多種抗氧化劑的攝入。這種係統性、階段性的指導，讓我能始終跟上身體的需求變化，避免瞭盲目進補或者營養失衡的問題，讓人感到非常專業和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格洋溢著一種積極嚮上的能量，它不像某些健康指南那樣充滿著恐嚇式的語言，而是充滿瞭對新生命的贊美和對孕育過程的尊重。我特彆喜歡它在每道主食食譜旁邊，都會附帶一個小小的“營養小科普”，但這些科普都非常精煉，用最通俗易懂的語言解釋瞭某種食材對胎兒發育的特定益處，比如某類脂肪酸對寶寶大腦發育的影響，完全沒有讓人感到壓力。它傳遞的核心理念是：愛自己，就是愛寶寶最好的方式，而健康的飲食是錶達這種愛的基礎。這讓我對懷孕這件事的態度從“不得不忍耐”轉變成瞭“主動去創造美好的體驗”。這本書帶給我的，不僅僅是幾百道菜譜，更是一種關於如何優雅、健康地度過孕期的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書突破瞭傳統孕期飲食隻關注“不能吃什麼”的負麵導嚮，而是積極地引導我們“應該吃什麼來提升幸福感”。它有一個專門的章節討論瞭“孕期社交與聚餐的藝術”，這一點在其他孕期書籍裏幾乎是找不到的。比如，在外聚餐時如何巧妙避開高油高鹽的菜品，或者如何禮貌地拒絕長輩過分熱情的“大補”食物。書中提供瞭一些非常實用的“餐桌話術”和“替換建議”，讓我能更自信地維護自己的健康飲食計劃，而不至於讓社交場閤變得尷尬。我試著按照書裏的建議，在一次傢庭聚餐上，成功地用它推薦的“清蒸魚配時令蔬菜”替代瞭油膩的紅燒肉，不僅長輩對我颳目相看，我自己也感覺腸胃舒服多瞭。這本書真正關注的是孕婦在真實生活場景中的需求和睏境。

評分☆☆☆☆☆

我之前囤瞭好幾本傳統的孕期食譜，那些書看得我頭昏腦漲，各種復雜的化學名詞和晦澀的營養學原理，讓我感覺像在啃教科書，根本沒法在廚房裏實際操作。這本書完全反其道而行之，它的敘事方式非常親切和接地氣，就像一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的獨傢秘笈。比如，它對“孕期水腫”的解決方案，不是讓你去買昂貴的排毒茶，而是介紹瞭一種超級簡單的“周末香草泡腳方”，並搭配瞭一種用紅豆薏米做的“清爽祛濕粥”。書裏的插圖也非常精美，那種帶著自然光澤的食物照片，看著就讓人食欲大開。我個人尤其欣賞它對“情緒化進食”的處理。當孕吐嚴重或者心情低落時，它沒有苛責，而是推薦瞭一些“安撫性”卻又營養均衡的食物，比如加瞭少許蜂蜜的溫牛奶配烤麵包片，這種細緻入微的關懷，讓我覺得這本書不是一本食譜，而是一個全天候的孕期陪伴者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“吃貨型”孕媽量身定做的，我一直擔心懷孕後要對美食say goodbye，結果它完全顛覆瞭我的看法。首先，它非常注重食物的“質感”和“體驗感”，而不是枯燥的營養錶格。比如，講到如何補充葉酸，它不是簡單地讓你吃菠菜，而是介紹瞭一種用新鮮水果和堅果做的“活力奶昔”，口感順滑，味道還很贊，我懷孕初期那種對味道的挑剔都被它安撫瞭。更讓我驚喜的是，書中有很多章節專門講“孕期小確幸美食”，比如如何在周末為自己和伴侶製作一份低GI的香甜下午茶，既滿足瞭對甜食的渴望，又完全不用擔心血糖飆升。我試著做瞭書中推薦的“牛油果布丁”，簡直愛不釋手，那份細膩和滿足感，比吃高糖蛋糕強太多瞭。它讓我明白瞭，孕期飲食完全可以是一種享受，而不是一種摺磨。這本書的作者顯然深諳孕婦的心理需求，她提供的食譜不僅健康，而且充滿瞭生活情趣，讓孕期每一餐都充滿瞭期待。