坐月子吃什麼每日一頁 協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍 孕婦書籍必讀 懷孕暢銷書 孕産胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 書墨飄香圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501988129

商品編碼：14053955261

商品參數

書    名:坐月子吃什麼每日一頁

作    者:李寜 主編

I S B N :9787501988129

齣 版 社:中國輕工業齣版社

齣版時間:2013年1月第1版

印刷時間:2013年1月第1次印刷

字    數:200韆字

頁    數:167

開    本:24開

包    裝:平裝

重    量:340剋

原    價:29.80元

編輯推薦

210道營養月子餐，

讓你輕輕鬆鬆坐月子，健健康康復元氣！

42天，天天不同，

精選食譜，讓你不再為吃什麼而發愁，

産後宜忌，讓你不再為怎麼吃而擔憂。

前言

Foreword

十月懷胎，一朝分娩。伴隨著那一聲響亮的啼哭，你的角色就改變瞭，你踏上瞭人生新的旅程。産後的你，需要六周左右的時間來調理身體、恢復心情，以便迎接以後幸福而又辛苦的日子，為哺育寶寶積蓄能量。

這六周左右的時間俗稱“坐月子”，是協助産後媽媽順利度過人生轉摺，調養好身體，促使機體盡快恢復的一段關鍵時期。但是，現在的問題是：究竟什麼樣的調補纔更科學、更有效呢？怎麼吃纔是正確的呢？在本書中你將找到*佳答案。

翻開書的每一頁，就是迎接你每一天的健康營養餐。什菌一品煲止痛開胃，珍珠三鮮湯補血催乳，紅小豆黑米粥補胃活血，蓮藕燉牛腩滋補瘦身……42天，天天營養不同，滋養著媽媽和寶寶。

內容推薦

“月子期”是女人生命中一個非常重要的時期，如果調養不當，如調補不當，身體虛弱的新媽媽非常容易落下“月子病”。月子裏吃什麼，怎麼補？是新媽媽和傢人的一道難題。本書以每日一頁的形式，教給新媽媽如何調養，食譜推薦細分到順産媽媽、剖腹産媽媽，哺乳媽媽和非哺乳媽媽，實用性、針對性更強，符閤瞭新媽媽的需求，讓她在坐月子的42天都能得到*精心的照顧，得到*需要的營養。

作者簡介

李寜

北京協和醫院營養科主管營養師

全國婦聯“心係好兒童”項目專傢

協和醫科大學碩士。

從事營養工作20餘年，在營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目進行科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

《現代産後恢復與母嬰健康指南》 本書導言：跨越傳統，擁抱科學的坐月子新篇章 在人生的重要轉摺點——分娩之後，新媽媽的身體正經曆著一場深刻而復雜的修復過程。傳統觀念中的“坐月子”往往強調禁忌、滋補的刻闆要求，卻常常忽略瞭現代醫學對産後生理恢復的精準認知。本書《現代産後恢復與母嬰健康指南》正是在這樣的背景下應運而生，它並非僅僅提供一份食譜清單，而是一部全麵、深入、以循證醫學為基礎的産後恢復指導手冊。我們旨在幫助每一位新晉母親，安全、高效、科學地度過産後恢復期，為母嬰的長期健康奠定堅實基礎。 第一部分：産後生理修復的科學認知 本部分深入探討分娩對女性身體造成的生理變化，從子宮復舊到內分泌係統的重塑，為後續的營養與運動方案提供理論支撐。 第一章：分娩後的身體交響麯 子宮的逆轉： 詳細解析子宮如何從孕期的龐大體積逐步縮小至正常狀態，關注惡露的性狀、顔色變化及其正常範圍，並警示異常齣血的危險信號。 盆底肌的重建與挑戰： 産後盆底肌功能障礙的普遍性，包括壓力性尿失禁和盆腔髒器脫垂的早期風險評估。介紹基礎的凱格爾運動的原理與正確執行方法，強調循序漸進的重要性。 激素水平的劇烈波動： 剖析雌激素和孕激素下降對情緒、睡眠、皮膚和乳房健康的影響，為理解産後抑鬱和情緒波動提供生理學基礎。 第二章：哺乳的生理學與常見障礙應對 初乳的重要性與母乳成分的奧秘： 解釋初乳（Colostrum）在免疫保護和腸道建立中的關鍵作用，介紹母乳成分如何隨著寶寶的成長而動態變化。 乳腺管理：通暢與排空： 詳細介紹乳房護理的黃金時間點。處理早期乳房脹痛、乳腺管堵塞的非藥物乾預方法，如冷敷與熱敷的適用時機。 哺乳睏難的係統性排查： 區分乳頭混淆、銜乳不當、乳量不足的常見原因。強調正確評估寶寶吸吮效率的重要性，而非僅依賴體重增長的單一指標。 第二部分：量身定製的産後營養策略 本書拒絕“大魚大肉”的單一滋補模式，采用動態、階段性的營養補充方案，確保營養素的有效吸收與利用。 第三章：産後營養的階段劃分與目標設定 恢復期（第1周）：溫和啓動與消腫化瘀。 重點在於補充液體、促進腸道蠕動（防止便秘）以及溫和補充蛋白質。介紹如何利用粗糧、深色蔬菜和適量的益生菌幫助身體“排空”孕期的殘留物。 修復期（第2-3周）：組織修復與能量儲備。 關注膠原蛋白的閤成所需營養素（維生素C、鋅）以及鐵元素的補充，以應對分娩失血後的貧血風險。介紹優質脂肪酸（如DHA）對神經係統修復的重要性。 增強期（第4周及以後）：體能恢復與母乳支持。 側重於均衡的宏量營養素攝入，確保持續的能量供應，並針對哺乳期女性的特殊需求（鈣、維生素D和B族維生素）進行優化配置。 第四章：打破迷思：産後飲食的“禁忌”重審 關於“發物”與“寒涼”的科學解讀： 探討傳統上禁止食用的食物（如海鮮、某些瓜果）在現代營養學中的定位。區分過敏原與體質反應，提倡個體化飲食。 鹽與水分的平衡藝術： 解釋産後初期水腫的生理機製，指導如何科學飲水，避免過度限水或過量飲用濃湯導緻的水腫加重或泌乳障礙。 如何安全地利用藥膳： 如果需要使用中藥或藥膳輔助，本書提供瞭一個評估框架，指導讀者識彆哪些草藥可能與特定藥物或哺乳情況相互作用，強調谘詢專業人士的必要性。 第三部分：身心閤一：産後恢復的綜閤管理 産後恢復不僅是吃齣來的，更是動起來、靜下來的智慧結閤。 第五章：睡眠、壓力與情緒調節 應對睡眠碎片化： 提供實用的“小睡”策略和睡眠衛生習慣，幫助新媽媽在嬰兒需求和自身恢復之間找到平衡點。 識彆與應對産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱癥： 詳細區分兩者錶現，提供識彆警報信號的清單，並介紹尋求心理支持的資源和有效的情緒調節技巧，如正念練習。 伴侶支持係統的構建： 強調傢庭成員在産後恢復中的角色，提供溝通工具，幫助伴侶理解産後女性的生理和心理需求。 第六章：安全迴歸運動與體態重建 腹直肌分離（DRA）的自我評估與居傢修復： 提供詳細的圖解指南，幫助新媽媽在傢中安全地監測和初步改善腹直肌分離狀況，強調避免早期進行捲腹等增加腹壓的動作。 溫和核心激活： 介紹針對産後核心穩定性的基礎訓練，如橫膈膜呼吸、骨盆傾斜練習，這是安全恢復體能的基石。 産後運動的“安全返航”原則： 明確何時可以開始低強度活動（如散步），何時可以過渡到力量訓練，並警示過度勞纍對身體恢復的負麵影響。 結語：走嚮可持續的健康生活 本書的最終目標是賦予新媽媽知識和信心，使她們能夠掌控自己的産後恢復旅程。坐月子不是一個需要嚴格遵守的封閉期，而是一個需要智慧管理、科學滋養的過渡期。我們希望讀者能基於本書提供的知識體係，定製齣最適閤自己身體狀況和生活節奏的恢復計劃，自信、健康地迎接全新的母親角色。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的“孕婦必讀”書海實在太大瞭，很多都像是同一模闆下批量生産齣來的，讀起來缺乏驚喜。我最近在關注的這本書，給我的第一印象是它在“實用性”和“人文關懷”之間找到瞭一個很好的平衡點。我希望它不僅僅是一本食譜集，更是一個關於如何溫柔對待自己身體的哲學書。懷孕和生産對女性身體是一場巨大的“工程”，我們需要的不僅僅是卡路裏的計算，更是對身體信號的尊重和傾聽。我期待這本書能教我如何分辨哪些是正常的孕期反應，哪些是需要警惕的信號，並且用最溫和、最滋養的方式去度過這個特殊的階段。如果它能幫我把“坐月子”這個傳統的、有時略顯神秘的階段，變成一個真正意義上的“恢復期”和“自我重塑期”，那就太值瞭。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近翻閱瞭好幾本關於育兒和新生命準備的書籍，真是大開眼界。其中有一本，雖然我暫時還沒買來看，但光看名字和簡介就讓人對接下來的生活充滿瞭美好的想象。它給我的感覺是那種非常實用、非常貼近日常的指南，不是那種高高在上的理論說教。我特彆欣賞那些能把復雜的知識用最簡單的方式講齣來的作者，畢竟新手爸媽們已經夠焦慮瞭，不需要再被晦澀的術語搞得暈頭轉嚮。我希望這本書能像一個坐在身邊的老朋友一樣，隨時解答我的疑惑，而不是讓我為瞭一個小小的問題就得跑去圖書館查閱厚厚的百科全書。我聽說市麵上很多這類書籍都會過於強調“完美”，但我覺得，生活中的不完美纔是常態，能指導我們如何在不完美中找到平衡和快樂，纔是真本事。我期待它能給我提供一些具體到“今天早上該吃點什麼”的靈感，那種能讓人感到安心的、充滿瞭生活氣息的建議。

評分☆☆☆☆☆

我對那些被譽為“暢銷書”的讀物總是持有一種審慎的態度，因為暢銷往往意味著迎閤瞭大眾的某種共同焦慮，但未必是解決問題的最佳方案。然而，對於生育這件事，大傢的焦慮點其實是高度集中的，比如“吃什麼能下奶”、“産後如何快速恢復精力”。我關注的這本關於飲食的書，如果真的能做到像描述的那樣，提供每日一頁的清晰指引，那簡直是為我這種時間碎片化的人量身定做的。我厭倦瞭那種需要整塊時間坐下來精讀的書籍，我需要的是那種在廚房手忙腳亂時，可以快速翻閱並立刻執行的“微劑量”知識。我希望它的排版清晰、邏輯流暢，最好配有漂亮的圖片，這樣在疲憊的時候，光是看看那些健康的食物，也能帶來一絲愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在比較各種孕期和産後恢復的讀物，發現市麵上很多書都太偏嚮於“宏觀”的指導瞭，比如“保持積極心態”、“與伴侶有效溝通”這類很重要但又難以量化的建議。我更傾嚮於那些能提供具體操作步驟的書籍。比如，我正在考慮的那一本，感覺它在細節打磨上做得非常到位。想象一下，當你精疲力盡，腦袋一片空白的時候，如果能有一本告訴你“現在你需要補充什麼礦物質，以及哪種食材最容易獲取”，那簡直是救星！我非常看重“專傢教你”這個定位，因為在麵對身體一係列前所未有的變化時，專業人士的背書能極大地增強讀者的信心。我希望這本書能像一個私人營養師那樣，幫我把那些復雜的營養學知識消化吸收，最後轉化成我餐桌上的具體菜肴，讓我能夠心安理得地照顧好自己和寶寶。

評分☆☆☆☆☆

近年來，我發現很多育兒書籍開始強調“科學喂養”和“循證醫學”，這一點非常重要，但也常常讓初次為人父母的我們感到壓力山大。我希望那本《協和營養專傢教你吃對月子餐》能夠真正做到“教”，而不是“考”。我希望它能像一個耐心十足的老師，用最不居高臨下的口吻，幫我理解那些營養指標背後的真正意義。比如，為什麼我要吃某種食物，而不是簡單地告訴我“吃這個”。我期待它能提供一些靈活的替代方案，畢竟每個人的口味和當地食材的可得性都不一樣。如果這本書能讓我建立起對身體的信任感，讓我知道自己做的每一個選擇都是基於科學且關愛自己的，那它就超越瞭一本食譜的價值，成為瞭我孕産旅程中不可或缺的“定心丸”。