坐月子吃什么每日一页 协和营养专家教你吃对月子餐食谱书籍 孕妇书籍必读 怀孕畅销书 孕产胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：14053955261

商品参数

书    名:坐月子吃什么每日一页

作    者:李宁 主编

I S B N :9787501988129

出 版 社:中国轻工业出版社

出版时间:2013年1月第1版

印刷时间:2013年1月第1次印刷

字    数:200千字

页    数:167

开    本:24开

包    装:平装

重    量:340克

原    价:29.80元

编辑推荐

210道营养月子餐，

让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！

42天，天天不同，

精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，

产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。

前言

Foreword

十月怀胎，一朝分娩。伴随着那一声响亮的啼哭，你的角色就改变了，你踏上了人生新的旅程。产后的你，需要六周左右的时间来调理身体、恢复心情，以便迎接以后幸福而又辛苦的日子，为哺育宝宝积蓄能量。

这六周左右的时间俗称“坐月子”，是协助产后妈妈顺利度过人生转折，调养好身体，促使机体尽快恢复的一段关键时期。但是，现在的问题是：究竟什么样的调补才更科学、更有效呢？怎么吃才是正确的呢？在本书中你将找到*佳答案。

翻开书的每一页，就是迎接你每一天的健康营养餐。什菌一品煲止痛开胃，珍珠三鲜汤补血催乳，红小豆黑米粥补胃活血，莲藕炖牛腩滋补瘦身……42天，天天营养不同，滋养着妈妈和宝宝。

内容推荐

“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈妈的需求，让她在坐月子的42天都能得到*精心的照顾，得到*需要的营养。

作者简介

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

协和医科大学硕士。

从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

《现代产后恢复与母婴健康指南》 本书导言：跨越传统，拥抱科学的坐月子新篇章 在人生的重要转折点——分娩之后，新妈妈的身体正经历着一场深刻而复杂的修复过程。传统观念中的“坐月子”往往强调禁忌、滋补的刻板要求，却常常忽略了现代医学对产后生理恢复的精准认知。本书《现代产后恢复与母婴健康指南》正是在这样的背景下应运而生，它并非仅仅提供一份食谱清单，而是一部全面、深入、以循证医学为基础的产后恢复指导手册。我们旨在帮助每一位新晋母亲，安全、高效、科学地度过产后恢复期，为母婴的长期健康奠定坚实基础。 第一部分：产后生理修复的科学认知 本部分深入探讨分娩对女性身体造成的生理变化，从子宫复旧到内分泌系统的重塑，为后续的营养与运动方案提供理论支撑。 第一章：分娩后的身体交响曲 子宫的逆转： 详细解析子宫如何从孕期的庞大体积逐步缩小至正常状态，关注恶露的性状、颜色变化及其正常范围，并警示异常出血的危险信号。 盆底肌的重建与挑战： 产后盆底肌功能障碍的普遍性，包括压力性尿失禁和盆腔脏器脱垂的早期风险评估。介绍基础的凯格尔运动的原理与正确执行方法，强调循序渐进的重要性。 激素水平的剧烈波动： 剖析雌激素和孕激素下降对情绪、睡眠、皮肤和乳房健康的影响，为理解产后抑郁和情绪波动提供生理学基础。 第二章：哺乳的生理学与常见障碍应对 初乳的重要性与母乳成分的奥秘： 解释初乳（Colostrum）在免疫保护和肠道建立中的关键作用，介绍母乳成分如何随着宝宝的成长而动态变化。 乳腺管理：通畅与排空： 详细介绍乳房护理的黄金时间点。处理早期乳房胀痛、乳腺管堵塞的非药物干预方法，如冷敷与热敷的适用时机。 哺乳困难的系统性排查： 区分乳头混淆、衔乳不当、乳量不足的常见原因。强调正确评估宝宝吸吮效率的重要性，而非仅依赖体重增长的单一指标。 第二部分：量身定制的产后营养策略 本书拒绝“大鱼大肉”的单一滋补模式，采用动态、阶段性的营养补充方案，确保营养素的有效吸收与利用。 第三章：产后营养的阶段划分与目标设定 恢复期（第1周）：温和启动与消肿化瘀。 重点在于补充液体、促进肠道蠕动（防止便秘）以及温和补充蛋白质。介绍如何利用粗粮、深色蔬菜和适量的益生菌帮助身体“排空”孕期的残留物。 修复期（第2-3周）：组织修复与能量储备。 关注胶原蛋白的合成所需营养素（维生素C、锌）以及铁元素的补充，以应对分娩失血后的贫血风险。介绍优质脂肪酸（如DHA）对神经系统修复的重要性。 增强期（第4周及以后）：体能恢复与母乳支持。 侧重于均衡的宏量营养素摄入，确保持续的能量供应，并针对哺乳期女性的特殊需求（钙、维生素D和B族维生素）进行优化配置。 第四章：打破迷思：产后饮食的“禁忌”重审 关于“发物”与“寒凉”的科学解读： 探讨传统上禁止食用的食物（如海鲜、某些瓜果）在现代营养学中的定位。区分过敏原与体质反应，提倡个体化饮食。 盐与水分的平衡艺术： 解释产后初期水肿的生理机制，指导如何科学饮水，避免过度限水或过量饮用浓汤导致的水肿加重或泌乳障碍。 如何安全地利用药膳： 如果需要使用中药或药膳辅助，本书提供了一个评估框架，指导读者识别哪些草药可能与特定药物或哺乳情况相互作用，强调咨询专业人士的必要性。 第三部分：身心合一：产后恢复的综合管理 产后恢复不仅是吃出来的，更是动起来、静下来的智慧结合。 第五章：睡眠、压力与情绪调节 应对睡眠碎片化： 提供实用的“小睡”策略和睡眠卫生习惯，帮助新妈妈在婴儿需求和自身恢复之间找到平衡点。 识别与应对产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁症： 详细区分两者表现，提供识别警报信号的清单，并介绍寻求心理支持的资源和有效的情绪调节技巧，如正念练习。 伴侣支持系统的构建： 强调家庭成员在产后恢复中的角色，提供沟通工具，帮助伴侣理解产后女性的生理和心理需求。 第六章：安全回归运动与体态重建 腹直肌分离（DRA）的自我评估与居家修复： 提供详细的图解指南，帮助新妈妈在家中安全地监测和初步改善腹直肌分离状况，强调避免早期进行卷腹等增加腹压的动作。 温和核心激活： 介绍针对产后核心稳定性的基础训练，如横膈膜呼吸、骨盆倾斜练习，这是安全恢复体能的基石。 产后运动的“安全返航”原则： 明确何时可以开始低强度活动（如散步），何时可以过渡到力量训练，并警示过度劳累对身体恢复的负面影响。 结语：走向可持续的健康生活 本书的最终目标是赋予新妈妈知识和信心，使她们能够掌控自己的产后恢复旅程。坐月子不是一个需要严格遵守的封闭期，而是一个需要智慧管理、科学滋养的过渡期。我们希望读者能基于本书提供的知识体系，定制出最适合自己身体状况和生活节奏的恢复计划，自信、健康地迎接全新的母亲角色。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在比较各种孕期和产后恢复的读物，发现市面上很多书都太偏向于“宏观”的指导了，比如“保持积极心态”、“与伴侣有效沟通”这类很重要但又难以量化的建议。我更倾向于那些能提供具体操作步骤的书籍。比如，我正在考虑的那一本，感觉它在细节打磨上做得非常到位。想象一下，当你精疲力尽，脑袋一片空白的时候，如果能有一本告诉你“现在你需要补充什么矿物质，以及哪种食材最容易获取”，那简直是救星！我非常看重“专家教你”这个定位，因为在面对身体一系列前所未有的变化时，专业人士的背书能极大地增强读者的信心。我希望这本书能像一个私人营养师那样，帮我把那些复杂的营养学知识消化吸收，最后转化成我餐桌上的具体菜肴，让我能够心安理得地照顾好自己和宝宝。

评分☆☆☆☆☆

近年来，我发现很多育儿书籍开始强调“科学喂养”和“循证医学”，这一点非常重要，但也常常让初次为人父母的我们感到压力山大。我希望那本《协和营养专家教你吃对月子餐》能够真正做到“教”，而不是“考”。我希望它能像一个耐心十足的老师，用最不居高临下的口吻，帮我理解那些营养指标背后的真正意义。比如，为什么我要吃某种食物，而不是简单地告诉我“吃这个”。我期待它能提供一些灵活的替代方案，毕竟每个人的口味和当地食材的可得性都不一样。如果这本书能让我建立起对身体的信任感，让我知道自己做的每一个选择都是基于科学且关爱自己的，那它就超越了一本食谱的价值，成为了我孕产旅程中不可或缺的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的“孕妇必读”书海实在太大了，很多都像是同一模板下批量生产出来的，读起来缺乏惊喜。我最近在关注的这本书，给我的第一印象是它在“实用性”和“人文关怀”之间找到了一个很好的平衡点。我希望它不仅仅是一本食谱集，更是一个关于如何温柔对待自己身体的哲学书。怀孕和生产对女性身体是一场巨大的“工程”，我们需要的不仅仅是卡路里的计算，更是对身体信号的尊重和倾听。我期待这本书能教我如何分辨哪些是正常的孕期反应，哪些是需要警惕的信号，并且用最温和、最滋养的方式去度过这个特殊的阶段。如果它能帮我把“坐月子”这个传统的、有时略显神秘的阶段，变成一个真正意义上的“恢复期”和“自我重塑期”，那就太值了。

评分☆☆☆☆☆

我对那些被誉为“畅销书”的读物总是持有一种审慎的态度，因为畅销往往意味着迎合了大众的某种共同焦虑，但未必是解决问题的最佳方案。然而，对于生育这件事，大家的焦虑点其实是高度集中的，比如“吃什么能下奶”、“产后如何快速恢复精力”。我关注的这本关于饮食的书，如果真的能做到像描述的那样，提供每日一页的清晰指引，那简直是为我这种时间碎片化的人量身定做的。我厌倦了那种需要整块时间坐下来精读的书籍，我需要的是那种在厨房手忙脚乱时，可以快速翻阅并立刻执行的“微剂量”知识。我希望它的排版清晰、逻辑流畅，最好配有漂亮的图片，这样在疲惫的时候，光是看看那些健康的食物，也能带来一丝愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近翻阅了好几本关于育儿和新生命准备的书籍，真是大开眼界。其中有一本，虽然我暂时还没买来看，但光看名字和简介就让人对接下来的生活充满了美好的想象。它给我的感觉是那种非常实用、非常贴近日常的指南，不是那种高高在上的理论说教。我特别欣赏那些能把复杂的知识用最简单的方式讲出来的作者，毕竟新手爸妈们已经够焦虑了，不需要再被晦涩的术语搞得晕头转向。我希望这本书能像一个坐在身边的老朋友一样，随时解答我的疑惑，而不是让我为了一个小小的问题就得跑去图书馆查阅厚厚的百科全书。我听说市面上很多这类书籍都会过于强调“完美”，但我觉得，生活中的不完美才是常态，能指导我们如何在不完美中找到平衡和快乐，才是真本事。我期待它能给我提供一些具体到“今天早上该吃点什么”的灵感，那种能让人感到安心的、充满了生活气息的建议。