讓生活簡單快適的55個灵感：沒有雜物的家可以裝下更多幸福，心也更自由 /港台繁体中文图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蜜雪兒 著，林慧雯 译

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• 极简生活
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• 心灵成长
• 断舍离
• 舒适生活

店铺： 善本图书专营店

出版社： 尖端

ISBN：9789571073637

商品编码：14977440826

开本：14.5 x 21 cm

出版时间：2017-07-18

页数：160

正文语种：繁体中文

內容簡介
打造簡單生活的55個靈感，
讓生活變得更輕鬆、心靈也輕盈了起來！
讓整理收納、打掃環境、動手下廚，都能以zui省力的方式進行。
感覺清爽又開心的日常生活，其實是有訣竅的！

〈關於本書與作者〉
　　作者的丈夫由於頻繁調職的緣故，目前為止包括海外曾有過5次搬家的經驗。原本全人家擁有許多物品，每次搬家時都大包小包的打包裝箱、再一一拆箱使用。但是，每一次搬到新家之後在當地認識的人們，幾乎都過著非常簡單、且具有濃烈自我色彩的生活，讓人覺得不可思議，也因此讓作者重新省思生活中需要的是什麼？

　　在夏威夷與加州認識到的朋友們，大家都過著既放鬆又自由自在的日子，隨時隨地都保有zui自然的樣貌，照自己的步伐，享受著每一天的生活。實際接觸了這些人的真實生活後，讓我重新檢視了自己平常的生活，是不是被太多不需要的東西所團團包圍了呢？也因此，作者慢慢試著從做得到的事情開始著手，一點一滴改造自己的家。

　　在本書中，作者希望能將日常生活中親身實踐的小習慣與心思傳達給讀者，並將從那些享受著簡單生活的朋友們身上學習到的事，整理成55個生活小靈感，一併介紹給大家。－－每一天的層層累積，都將成為人生。正因為如此，才要將每天的日常生活過得簡單又有餘裕，更而更珍惜每一天。

　〈令人受益良多的生活靈感〉
　　◆每天以5分鐘為單位整理環境
　　在我們家，不管是打掃或整理環境都是以5分鐘為單位，而且是採取「順便」打掃的方式。舉例來說，在等水煮滾的這段時間，我會利用自製的薄荷清潔水噴灑在廚房流理台上， 迅速擦拭過一遍，再用科技海綿輕輕擦拭水槽內部。或是在與母親講電話時，順手拿羊毛撢子輕輕拍落電視周圍與收納櫃周遭的灰塵，像這樣一邊在做別的事的時候順便打掃環境。其實，要下定決心捲起袖子「現在開始好好打掃吧！」是很不容易的一件事，不過，如果只是用短短5分鐘的時間「順便」做點什麼的話，無論是打掃或收拾都可以用輕鬆愉快的心情來面對。

　◆並非「丟棄物品」、而是「留下物品」
　　「丟棄物品」這件事其實很難真的下定決心執行。要是滿腦子都想著要把物品丟掉，只會讓自己感到痛苦，　在這種時候，不如先拋開丟棄物品的念頭，試著讓自己站在「選擇那些物品該留下」的角度來看待事物吧！　雖然﹁丟棄物品﹂跟﹁留下物品﹂這兩件事乍看之下似乎是相同的，但其實在思考的本質上是完全不同的兩回事。藉由選擇該留下的物品，可以了解到自己真正喜歡的，從此以後也不會再重複購買不需要的東西。

　　◆了解zui適合自己的衣服數量
　　每個人所需要的衣服數量皆有所不同，端看個人的生活形式而定。
　　像我自己粗略計算下來，四季所需要的衣物總計26件。以前，我總認為薄外套越多越好，就連登場機會不多的針織外套與連帽外套也塞好了好幾件在衣櫥的角落裡。不過，事實上每天會伸手拿出來穿的總是同樣幾件，其實薄外套只要擁有1件針織外套與1件連帽外套，就非常夠穿了。當我了解到即使是在夏季，長袖襯衫卻出乎意料外地時常會穿到時，我就決定將長袖襯衫當作四季都會反覆穿搭到的單品。外出時只要將袖子隨興地捲起來，回到室內時再將袖子長度歸回原位，還能應付夏季的冷氣房；不僅如此，在陽光較強烈的時候，穿著長袖還具有防止曬
傷的效果，可說是好處多多。

◆感到心情焦躁時，就動手打掃吧！
　　禪宗有個說法是：「一為掃除、二為信心」，也就是說，首先zui該做的就是打掃，把環境打掃乾淨後自然就能生出信心，打掃就是這麼重要。藉由讓身體動起來打掃，便能讓心思集中於「現在」的緣故。我認為藉由頻繁動手打掃環境，可以讓心中的煩惱陰霾全數散盡，一點一滴釋放壓力。打個比方來說，我覺得打掃就像是心靈的空氣清淨機一樣，只要把開關維持開啟，就能持續吸走心中的煩悶焦躁。只要體驗過一次這種心靈澄淨清明的感受，就會對頻繁打掃上癮了。

　　〈讓人受用無窮的簡單家事法則〉
　　◆無須堆疊的整齊收納法
　　◆當內心感到煩躁不安，就是改善的好機會
　　◆每天以5分鐘為單位整理環境
　　◆並非「丟棄物品」、而是「留下物品」
　　◆喜歡的物品無需猶豫、直接重複購入
　　◆讓物品循環再利用
　　◆一年騰出2次時間，定期重新檢視家中物品

本書特色
　　◆強調家事與收納不該成為聲中的負擔，以每個人都能輕鬆達成的目標，給予實用的建議與方法。
　　◆記錄一家五口有條不紊的日常，以及從容度過每一天生活的法則，能提供忙碌的職業婦女zui受用的心法。
　　◆信念影響態度，態度改變生活！55個帶來清爽簡約生活的方法，從此擁有簡單快樂的心境。

作者簡介
蜜雪兒（みしぇる）
　　1978年出生於山形縣的寺廟當中。自關西外國語大學英美語文學系畢業後，與美國人丈夫結婚，現在與丈夫及3名孩子居住在神奈川縣橫濱市。隨著丈夫工作上的調職，目前為止曾輾轉居住過夏威夷、神奈川縣葉山、加州等地，在許多不同的土地上經營生活。著有《ミニマルに暮らす with 無印良品》、《毎日がもっとハッピーになる 朝型生活のはじめかた》（SB Creative）等書。

譯者簡介
林慧雯
　　東吳大學日本語文學系研究所碩士，主修日本文學，副修日本語教育。曾任職出版社日文編輯，現為專職譯者，譯有《平穩死：為自己寫下期望的人生結局》、《懷孕．生產大百科》等。

目錄
自序
◆Chapter1 讓整理收納變得更輕鬆的靈感
1無須堆疊的整齊收納法
2了解zui適合自己的衣服數量
3當內心感到煩躁不安，就是改善的好機會
4即使是一點點不太整齊，也不要視而不見
5每天以5分鐘為單位整理環境
向值得仿效的人請益 1　holon
6不把物品放在地上的小巧思
7全家人的衣物都集中放在同一處
8盡可能頻繁擦拭
9讓所有的物品都有自己的家
10寬鬆的收納方式，能更容易取出物品

◆Chapter2 跟日常用品好好相處的靈感
11並非「丟棄物品」、而是「留下物品」
12認真注視那些被留下的物品
13以穿著舒適度為優先考量
14喜歡的物品無需猶豫、直接重複購入
15在家裡不放多餘的物品
16讓物品循環再利用
17一年騰出2次時間，定期重新檢視家中物品
18特別喜歡的物品就留到zui後再處理吧！
向值得仿效的人請益 2　 Nathan．知恵子
19了解對自己而言什麼是真正的必需品
20藉由書寫讓自己與周圍親友心靈更豐富
21讓自己貼近大自然，察覺到近在身邊的幸福
22在飲食中攝取生食

◆Chapter 3 與家人過著安心舒適生活的靈感
23唯有客廳一定要隨時保持整潔清爽
24讓孩子也親身體驗到「家裡乾淨整齊的感覺好舒服」
25讓孩子拿取、放回都方便的收納方式
26打造出一個讓物品能夠順暢流通的機制
27準備好zui低限度的常備藥品
28每日攝取堅果類與乾燥水果
29關於禮物、需要大家一起討論
30把孩子們的「喜好」放在di一順位
31自己先做出改變、旁人也會跟著改變
向值得仿效的人請益 3　おさよ
32制定出一套讓孩子能夠自行收納的規則
33在便條紙上列出購物清單
34在白板上條列出本周的聯絡事項
35每天的早餐都是固定菜色
36在周末先把主菜處理好備用

◆Chapter 4 讓日常生活變得「具象化」的靈感
37把一整天的流程寫下來
38利用插畫來管理衣櫃
39把正在思考的事情畫在紙上
40以繪畫增添生活的色彩
41在筆記本寫下心願
向值得仿效的人請益 4 真謝江美子
42店裡盡量不放任何多餘的物品
43讓自己保持從容不迫為di一優先
44順其自然
45蒔花種草

◆Chapter 5 讓心靈保持從容的靈感
46珍惜開啟一天的「早晨」時光
47對每個空間都抱持感謝的心
48無論何時何地都能做的「短時間坐禪法」
49每天都撥出5分鐘的放空時間
50感到心情焦躁時，就動手打掃吧！
51笑出聲來
向值得仿效的人請益 5 阿部白龍禪師
52只要多活動身體，所有的事物都能順利進行
53重視令自己感到興奮期待的事物
54討厭的事情絕不思考超過1分鐘
55「放手才是擁有」

結語

作者： 蜜雪兒
譯者：林慧雯
出版社：尖端
出版日期：2017/07/18
語言：繁體中文
ISBN：9789571073637
規格：平裝 / 160頁 / 14.5 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

《從零開始的極簡生活實踐手冊：打造你的心靈綠洲》 書籍簡介 在這個資訊爆炸、物質過剩的時代，我們不斷被「更多、更好、更快」的口號裹挾前行，看似擁有了全世界，內心卻感到前所未有的空虛與焦慮。我們在整理的過程中，往往只是將物品從一個角落搬到另一個角落，或是被那些「或許有一天會用到」的物品絆住了腳步。這本書，《從零開始的極簡生活實踐手冊：打造你的心靈綠洲》，並非一本簡單的收納指南，它是一份邀請函，邀請你踏上一場深刻的自我探索之旅，重新定義「擁有」與「幸福」的關係。 本書的核心理念是：真正的自由，來自於對物質的智慧選擇與取捨，而非盲目地追求斷捨離的數量。我們將引導讀者從物質層面出發，逐步深入到時間管理、數位生活，乃至於心靈層面的優化，最終達成一種「剛剛好，就是最好」的生活哲學。 全書共分為五個主要部分，層層遞進，旨在提供一套可持續、貼合個人需求的極簡生活架構。 --- 第一部：喚醒與覺察——為什麼我們需要極簡？ 這一部分將探討現代社會中「過度擁有」帶來的隱形代價。我們不會批判物質本身，而是聚焦於物品對我們時間、精力以及情緒的佔用。 章節重點： 1. 「擁有」的陷阱： 分析從消費主義到囤積習慣的心理學基礎。探討「未來自己會用到」的預設謬誤，以及維護物品所耗費的隱性成本（時間、金錢、空間）。 2. 環境對心境的影響： 深入探討雜亂空間如何導致認知負荷超載（Cognitive Load）。我們將引用環境心理學的觀點，解釋為什麼一個井然有序的物理空間，能顯著提升專注力與內在平靜感。 3. 極簡的「目的性」： 強調極簡不是為了空無一物，而是為了「讓空間留給更重要的人事物」。引導讀者思考，自己生命中真正看重的是什麼（例如：創造力、陪伴家人、深度閱讀、健康運動），並將資源（時間、金錢、空間）導向這些核心價值。 4. 風格確立： 區分「風格化極簡」（追求視覺上的統一美感）與「功能性極簡」（追求使用上的最高效率）。鼓勵讀者找出最適合自己生活節奏的極簡版本，而非盲目模仿雜誌上的樣板房。 --- 第二部：實戰拆解——從「清空」到「重構」的五步法 本部分提供一套實用、系統化的物品處理流程，重點在於「決策效率」與「長久維持」。我們相信，有效的清理，是基於清晰的標準，而非情緒性的丟棄。 章節重點： 1. 診斷你的物品： 介紹「使用頻率矩陣」與「情感依戀光譜」，幫助讀者快速判斷物品的去留價值。重點分析那些佔據空間卻極少使用的「沉睡物品」。 2. 衣櫥革命：膠囊衣櫥的個人化建構： 探討如何建立一個能應對生活所有場合（工作、休閒、特殊事件）的精煉衣櫥。詳細說明如何計算自己的「理想衣物數量區間」，並提供維護衣物的保養建議，以延長物品壽命。 3. 廚房與工具室的效率化： 專注於功能性物品的極簡。探討「一物多用」的可能性，並指導讀者如何篩選掉重複或功能重疊的器具，確保每一次下廚都是順暢愉悅的體驗。 4. 數位斷捨離：電子產品與雲端空間的整理術： 延伸極簡概念至虛擬世界。涵蓋郵件信箱、電腦文件、手機App的精簡策略，教導讀者如何減少數位噪音，保護專注力。 5. 循環與責任：聰明的捐贈、出售與回收： 提供具體的後續處理建議，確保被篩選出來的物品能以負責任的方式進入下一個循環，減少罪惡感與浪費感。 --- 第三部：空間的智慧設計——讓留下的物品「各得其所」 清理完畢後，如何「收納」變得至關重要。本部分強調收納的終極目標是「隱形化」與「易取用」，避免「把雜物藏起來」的思維。 章節重點： 1. 垂直空間的解放： 如何利用牆面、門後及櫃體深處，創造隱藏的儲物能力，將視覺焦點還給室內設計本身。 2. 開放式與封閉式收納的平衡： 討論哪些物品適合展示（展示個人品味與愛好），哪些必須隱藏（減少視覺干擾）。提供不同材質的收納盒與分隔件的選擇指南。 3. 「一進一出」的防線建立： 建立家庭物品的庫存管理系統。重點在於設定購買前的「冷靜期」與「必要性審核」，從源頭控制物品的流入。 4. 特定區域的極簡優化： 針對浴室（個人護理用品）、書房（書籍與文件）和臥室（寢具與裝飾）提供詳細的動線優化建議，使這些高頻率使用的區域保持長效的清爽感。 --- 第四部：時間與心靈的極簡化——擠出生活中的黃金時段 極簡生活絕不只關乎物質。當外在空間被整理後，我們必須處理更龐大、更無形的資源——時間與注意力。 章節重點： 1. 日程表的排毒： 識別並剔除「社交義務」與「無意義的會議」。如何禮貌地說「不」，保護你的個人時間區塊。 2. 專注力的極簡： 探討多工處理（Multitasking）的迷思，並介紹「單一任務專注法」。建立無干擾的工作與休息環境，提升單位時間內的產出質量。 3. 資訊篩選器： 建立個人化的資訊攝取邊界。如何選擇性地訂閱新聞源、管理社交媒體的使用時長，並避免無效的資訊轟炸。 4. 人際關係的極簡： 討論如何在人際交往中保持真誠且高效的連結，減少維持表面的、消耗精力的關係，將精力留給真正滋養心靈的「核心圈子」。 --- 第五部：極簡的延續與進化——讓生活保持流動 極簡不是一個終點，而是一種持續調整的過程。本書的最後一部分著重於如何將這些實踐內化為生活習慣，並隨著人生的階段變化而調整極簡的程度。 章節重點： 1. 極簡的「年度審視」儀式： 建立定期的回顧機制，檢查現有的物品與習慣是否仍服務於當下的目標。 2. 應對人生轉折點的極簡策略： 探討搬家、生子、換工作等重大變化時，如何快速調整物品數量與生活模式，避免再次陷入混亂。 3. 擁抱「不完美」的極簡： 承認生活充滿變數，允許偶爾的「臨時性混亂」。真正的極簡是心理上的彈性，而非對秩序的僵化追求。 4. 創造空間，迎接可能： 最終回歸到極簡的初衷——為未來的可能性、新的愛好、深層的思考騰出物理與心理的空間。當你不再被過去的累積所負累時，生活自然會朝向更輕盈、更自由的方向發展。 《從零開始的極簡生活實踐手冊》是一本著重於實行步驟、心理建設和可持續性的指南。它旨在幫助讀者建立一個不被物質奴役、能讓心靈安穩停泊的個人綠洲。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于那些居住空间有限，尤其是居住在都市公寓的读者来说，简直是一份宝藏。作者对垂直空间的利用和多功能家具的巧妙选择给出了许多令人眼前一亮的建议。我以前总觉得我的小客厅简直是鸡肋，东西一多就显得拥挤不堪。但书中介绍的那些利用墙面进行“垂直收纳”的技巧，真正让我体会到了“魔术般的扩容”效果。更重要的是，作者没有推崇那种极端的、清一色的白墙+极简线条的风格，而是鼓励读者在简洁的基础上，注入个性化的色彩和质感。比如，通过几件精心挑选的、具有故事性的艺术品来点缀空间，反而能让家显得更有温度。这种“有节制的美学”让我找到了一个平衡点：既要实现功能性，也不能牺牲掉家的温馨和个人特色。读完后，我不再只是“清理”，而是在“设计”一个更贴合我个人心境的居住环境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常清丽，带着一种独特的东方韵味，读起来完全没有压力。很多整理指南总是上来就让你制定一个宏大的计划，结果往往是让人望而却步。但这本书的妙处在于，它将复杂的过程分解成了一个个可以轻松完成的小步骤，仿佛是每天为你设定一个小小的“幸福任务”。我尤其欣赏作者在介绍不同房间整理技巧时，所体现出的那种对人性的深刻理解。比如，她提到书架上的书不一定都要是“有用”的，有些书是用来回忆旅程的，有些是用来重温旧梦的，保留它们本身就是一种情感的延续。这让我不再因为“应该”扔掉一些有纪念意义的书籍而感到纠结。它教会我，整理不是消除回忆，而是筛选出那些真正值得被珍藏的情感载体。这种既有原则又具包容性的态度，让我在实践过程中感到被理解和支持，而不是被严苛地评判。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“生活整理术”的书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得它们大多是华而不实的口号堆砌。然而，这本小册子却彻底颠覆了我的固有印象。它的叙事节奏非常舒缓，用了很多贴近生活的场景和细腻的笔触来描绘一个“无杂物之家”的可能性。最让我触动的，是作者对于“舒适感”的定义。她强调，一个令人感到舒适的家，需要的不是昂贵的家具或精致的装饰，而是物品与居住者之间达成的完美平衡——你知道家里每一样东西在哪里，而且它们都在恰当的位置上。书中对光线、气味和声音在营造空间氛围中的作用也有独到的见解，这让我意识到，整理远不止于视觉上的整洁。我开始尝试用更感性的方式去感受我的居住空间，比如清理掉一些会发出刺耳声音的抽屉滑轨，或者只保留那些能带来愉悦气味的香薰。这种全方位的感官体验提升，使得原本枯燥的整理工作变得像是在雕塑自己的内心世界一样富有乐趣和意义。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数整理书籍都在教你如何“扔东西”，那么这本书则更侧重于教你如何“爱惜你留下的东西”。它花了相当大的篇幅去探讨“极简主义”背后的生活哲学，以及如何将这种理念融入到日常的消费习惯中去。作者非常巧妙地将“减少物质拥有”与“增加精神财富”这两者紧密地联系起来。她反复强调，当我们不再被无止境的“购买欲”驱动时，我们才能真正将注意力转向更有价值的活动，比如深度阅读、陪伴家人，或是发展个人爱好。我深受启发，开始对每一次购物行为都进行深思熟虑，不再盲目跟风。这本书提供的不是一蹴而就的解决方案，而是一套可以长期实践的生活准则。它像是一剂良药，治愈了我过去那种“买回来就能解决问题”的错觉，让我真正学会了“知足常乐”的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本关于整理和简化生活的书，真是为我打开了一扇全新的窗户。我一直觉得自己的家被各种“不必要的负担”压得喘不过气来，那些堆积如山的旧物、永远整理不完的角落，都在无形中消耗着我的精力和时间。翻开这本书的瞬间，我感受到一种豁然开朗的轻松感。它不是那种冷冰冰的教条式指导，更像是一位经验丰富的朋友，耐心地引导你重新审视自己与物品的关系。书中关于“断舍离”的哲学探讨非常深刻，让我明白，真正的幸福感并非来源于拥有多少东西，而是来源于对现有物品的掌控感和内心的平静。作者提出的那些极具操作性的建议，比如如何高效地处理衣橱里的旧衣服，如何让厨房空间变得井井有条，都非常实用。我特别喜欢其中一个观点：整理的终极目标是为“重要的事物”腾出空间。这不仅仅是物理空间上的腾挪，更是精神层面的聚焦。读完这部分内容后，我立刻着手处理了我那堆积了五年的旧杂志，不再有负罪感，只觉得每扔掉一件不再需要的物品，内心就多了一份自由。这种由内而外的改变，让我对未来的生活充满了期待。