【中商原版】爱自己没那么难 115种关爱自己的方式 愛自己沒那麼難 115種關愛自己的方式 台版原版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈彦文 陳彥文 著

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店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： JYC

ISBN：9789574350766

商品编码：23862584946

包装：平装

开本：大25开

出版时间：2017-11-29

用纸：轻型纸

页数：272

正文语种：繁体中文

 

《愛自己 沒那麼難：115種關愛自己的方式》

作者： Jack Yen Chen

出版社：陳彥文

出版日：2017/11/29

語言：繁體中文

ISBN：9789574350766

本書分類：心理諮商

規格：平裝 / 272頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：台灣

內容簡介

為什麼我們要愛自己？

在多年的療癒、諮商過程中，我發現了好多生活中出現的問題，都牽動著我們的情緒，也影響著我們對親人、朋友、與及職場上的關係，同時，身體健康也都有相對的影響。這些困擾，追朔回根本的原因，很多時候，只是因為我們不夠愛自己。

我們因為不夠愛自己：我們忘記的自己的需要、界線，在與他人互動時，也迷失了自己的定位、價值。在我們成長的過程中，我們常常忽略了這重要的因素，反而讓自己一直在遵循別人的規則，過著並非真正適合自己的生活模式，同時，在自己的情感、親情中，也是被這些不合適觀念給套牢，無法去找到真正適合自己的愛情。很多時候，我們因為父母或他人的看法，去跟一個其實不適合自己的人，進入感情。而當我們發現這真的不是自己想要的時候，內心的痛苦，又沒幾人可以分享，漸漸的，我們也開始感到孤獨、失落。

很多內心的訊息，因為我們沒有好好關愛自己，去聆聽這些聲音，在身體健康上，也會反應出這些狀況，產生不舒服的現象。經常見到的腰酸背痛、疲憊不堪的症狀，也是身體一直在為我們傳遞出的訊息，要我們去正視自己身上、心理需要被關愛、滿足的地方。

在這資訊發達的世代，我們每天都過著忙碌的生活，工作的繁忙、家人的問題，都不曾讓我們喘一口氣。網路科技，更是讓我們漸漸的，忘卻了人與人之間的真實互動。我們在相處上，也少了一分關懷與溫暖，心中的孤獨感，更是容易出現。

我們經常找不到人，來分享我們的心情、想法。一個人時，也不太懂如何去陪伴自己，只能從資訊的網路中，嘗試去找到一點點滿足。然而，越是嘗試去在網路上、物質上幫自己去找一點滿足，常常換來的，是我們內心的空虛。

多年的諮詢、療癒過程中，我遇見了色彩，也發現我們如何可以讓自己連結回自己的內心，由簡單的色彩、文字，讓我們釋放心中的負面情緒、困惑，也為自己找到我們可以調整的方式。每天簡單的為自己做個檢測，關懷自己的內心感受，再配合著簡易的方式，慢慢的去找出調適自己心情的方式、學會去更愛自己的方法。

這是一本陪伴大家，讓我們可以學習去傾聽自己的內心，找到陪伴自己的方式。我們可以不再感到孤獨，因為找到了可以好好了解自己的方法。我們也可以不再被情緒勒索，當我們明白，我們的需要與界線在哪。我們因為清楚自己的感覺時，我們就不會直從別人的身上，去尋找自己需要的滿足。當我們學會愛自己時，就可以開創屬於自己的人生，圓滿自己的夢想。

在這也感謝每一位，參與協助的人，讓這本書，可以完成面世，讓更多人的可以找到連結自己內心的方式。

本書特色

愛自己 沒那麼難

《一百一十五種 關愛自己的方式》

愛自己，陪你

迎接不同的人展開不凡的人生

用色彩療癒找回重要的自己！

115篇心靈寄語 X 250個呵護練習   X  8首「吉他詩人」董運昌 全新療癒創作

陪伴你的每一天。學習懂得關愛自己，不再覺得孤獨。生活也可以充滿更多樂趣。

對自己好一點！愛自己多一點！

隨書附心情檢測表 + 色彩檢測表

每天釋放負能量，愛自己每天多一點！

【色彩檢測表】，從千變萬化的色彩中，連結內心的真實情感，找出自己每天內心的感覺、需要、方向，抒解和療癒負面情緒，找到對自己好的生活方向。

每天為自己選出吸引的顏色，找到此時內心真正的需要，同時也釋放不再需要的負面情緒。在生活的不同層面，包括情感、心情、心靈、親情、關係、生活、夢想，都可以從每天選出的色彩中，為自己找出更明確的訊息。

色彩測驗帶您，傾聽來自心底深處的聲音。

愛自己 沒那麼難

作者簡介

傳心療癒師 Jack Yen Chen

AHPRA澳洲政府註冊中醫師

Aura-Soma 英國註冊彩油諮詢師

ATMS澳洲註冊香薰治療師

Reiki Master靈氣能量治療師

具有中醫師，同時也有彩油諮詢師的專業資格，多年致力於陪伴傳療的工作，運用天然的色彩與香薰，結合了中國的專業知識，幫助許多人得到身體上的療育，也在心靈上幫助大家找到生命的方向與指引。

目錄

1.引文 To Begin

2.關於作者 About author

3.前言  Introduction

4.推薦序  Foreword  - Janet McDonnell

5.推薦序  Foreword - Dr Svetlana Mann

6.使用方式  How to use this book

7.色彩檢測表  Colour chart

8.心情檢測表  Emotion chart

9.愛情、情感  Love & Relationship

10.Love 1   簡單純真  Simplicity

11.Love 2   用心關愛  Caring with love

12.Love 3   舒適感覺  Comfortable feelings

13.Love 4   真信不移  Faith in what we love

14.Love 5   相信自己  Believe in yourself

15.Love 6   支持陪伴  Supporting each other

16.Love 7   正視情感  Facing relationships

17.Love 8   生命旅程  Journey of life

18.Love 9   感受關係  Acceptance in relationships

19.Love 10   用心去愛  Love with all you have

20.Love 11   放下過去  Let go of the past

21.Love 12   勇敢去愛  Courageous love

22.Love 13   用心共處  Harmony

23.Love 14   用心經營  Managing relationships with love

24.Love 15   感恩相遇  Gratitude for meeting each other

25.Love 16   美好情感  Beautiful feelings

26.Love 17   舒適空間  Comfortable boundaries

27.Love 18   珍惜把握  Cherishing relationships

28.Love 19   相互祝福  Blessing for each other

29.Love 20   珍愛一切  Treasure our love

30.情緒、心情   Emotion & Feeling

31.Love 21   陽光燦爛  Sunshine and love

32.Love 22   幸福快樂  Bliss in life

33.Love 23   盡情歡樂  Full of enjoyment

34.Love 24   面對自己  Loving your inner self

35.Love 25   敞開內心  Open to receive

36.Love 26   自我鼓勵  Encouragement

37.Love 27   心情態度  Attitude matters

38.Love 28   回歸寧靜  Serenity is all we need

39.Love 29   原始動力  Initiating your power

40.Love 30   生活樂趣  Fun in life

41.Love 31   開始學愛  Learning to love

42.Love 32   面對未來  Into the  future

43.Love 33   真心表達  Expressing from your heart

44.Love 34   將會更好  All will be better

45.Love 35   表達自己  Open communication

46.Love 36   找出歡樂  Happiness

47.Love 37   重新開始  New beginnings

48.Love 38   轉變情緒  Soothing emotions

49.Love 39   真實感受  True feelings

50.Love 40   反思整理  Refreshing thoughts

51.Love 41   融入生活  Inspirational

52.Love 42   舒放情緒  Release emotions

53.Love 43   溫柔對待  Mindfulness

54.Love 44   感覺需要  Your achievements

55.Love 45   寵愛自己   Indulge yourself

56.身體、心靈   Body & Mind

57.Love 46   動力滿滿  Full of energy

58.Love 47   自我療癒  Self Healing

59.Love 48   聆聽身體  Listen to your body

60.Love 49   呵護自己  Nurture yourself

61.Love 50   滿滿的愛  Full of love

62.Love 51   用心照顧  Caring with love

63.Love 52   疼愛自己  Loving dearly

64.Love 53   安靜休息  Rest quietly

65.Love 54   暫停一下  Take a break

66.Love 55   療癒傷痛  Healing the pains

67.Love 56   輕鬆悠閒  Just relax

68.Love 57   關切身體  Pay attention to your body

69.Love 58   暫停休息  Time out

70.家庭、親情   Family & Home

71.Love 59   聆聽內心  Listen to your heart

72.Love 60   我是唯一  Be yourself

73.Love 61   開啟內心  Open your heart

74.Love 62   讚賞自己  Praise yourself

75.Love 63   找到快樂  Finding your happiness

76.Love 64   打開內心  Kindness

77.Love 65   感受生活  Live your life

78.Love 66   自我肯定  Affirmations

79.Love 67   不再傷痛  Leave the pains behind

80.Love 68   自我價值  Self value

81.Love 69   平息混亂  Ease confusion

82.人際、關係   Social & Network

83.Love 70   平衡關係  Balancing relationships

84.Love 71   真實心意  Connecting within

85.Love 72   舒服無憂  Carefree

86.Love 73   愛惜自己  Love yourself

87.Love 74   自我尊重  Self respect

88.Love 75   用心陪伴  Supporting with love

89.Love 76   適時停止  Knowing when to stop

90.Love 77   個人空間  Personal space

91.Love 78   放下過去  Being in the present

92.Love 79   生活方式  Lifestyle

93.Love 80   個人存在  My existence

94.Love 81   活出自己  Individuality

95.Love 82   美好關係  Healthy relationship

96.Love 83   真誠面對  Honesty

97.Love 84   自己作主  Be your own decision maker

98.Love 85   勇敢去愛  Be brave to love

99.工作、生活   Work & Lifestyle

100.Love 86   喘一口氣  Take a breath

101.Love 87   溫柔對待  Be gentle to yourself

102.Love 88   讚賞自己  Self empowerment

103.Love 89   心平氣和  Balance within

104.Love 90   回遇本心  Return to your originality

105.Love 91   站高望遠  Look from a different perspective

106.Love 92   自由空間  Freedom

107.Love 93   集中注意  Focus on yourself

108.Love 94   正面能量  Positive energy

109.Love 95   大開心胸  Open up to the world

110.Love 96   面對一切  Flexibility

111.Love 97   努力爭取  Accomplish your goals

112.Love 98   明白想要  Knowing your desires

113.Love 99   *一*二  Honour our uniqueness

114.事業、財富   Career & Fortune

115.Love 100  心想事成  Dreams come true

116.Love 101  實現夢想  Fulfilment

117.Love 102  新的開始  Initiating new ideas

118.Love 103  善用時間  Use your time wisely

119.Love 104  逐步完成  Step by step

120.Love 105  持續追求  Persistence

121.Love 106  把握機會  Embrace opportunity

122.Love 107  盡善盡美  Perfection

123.Love 108  人生重心  Life purpose

124.Love 109  轉換想法  Change your ways of thinking

125.Love 110  完成目標  Innovative

126.Love 111  生活意義  Self worth

127.Love 112  轉移心態  Shift your mindset

128.Love 113  人生目標  Motivation

129.Love 114  採取行動  Take action

130.Love 115  和諧關係  Peaceful relationships

131.更多關愛自己的方式 More ways to love ourselves

132.無限創意與療癒  Infinite creativity & healing

133.感謝一起完成的你們 Acknowledgement

序

為什麼我們要愛自己？

在多年的療癒、諮商過程中，我發現了好多生活中出現的問題，都牽動著我們的情緒，也影響著我們對親人、朋友、與及職場上的關係，同時，身體健康也都有相對的影響。這些困擾，追朔回根本的原因，很多時候，只是因為我們不夠愛自己。

我們因為不夠愛自己：我們忘記的自己的需要、界線，在與他人互動時，也迷失了自己的定位、價值。在我們成長的過程中，我們常常忽略了這重要的因素，反而讓自己一直在遵循別人的規則，過著並非真正適合自己的生活模式，同時，在自己的情感、親情中，也是被這些不合適觀念給套牢，無法去找到真正適合自己的愛情。很多時候，我們因為父母或他人的看法，去跟一個其實不適合自己的人，進入感情。而當我們發現這真的不是自己想要的時候，內心的痛苦，又沒幾人可以分享，漸漸的，我們也開始感到孤獨、失落。

很多內心的訊息，因為我們沒有好好關愛自己，去聆聽這些聲音，在身體健康上，也會反應出這些狀況，產生不舒服的現象。經常見到的腰酸背痛、疲憊不堪的症狀，也是身體一直在為我們傳遞出的訊息，要我們去正視自己身上、心理需要被關愛、滿足的地方。

在這資訊發達的世代，我們每天都過著忙碌的生活，工作的繁忙、家人的問題，都不曾讓我們喘一口氣。網路科技，更是讓我們漸漸的，忘卻了人與人之間的真實互動。我們在相處上，也少了一分關懷與溫暖，心中的孤獨感，更是容易出現。

我們經常找不到人，來分享我們的心情、想法。一個人時，也不太懂如何去陪伴自己，只能從資訊的網路中，嘗試去找到一點點滿足。然而，越是嘗試去在網路上、物質上幫自己去找一點滿足，常常換來的，是我們內心的空虛。

多年的諮詢、療癒過程中，我遇見了色彩，也發現我們如何可以讓自己連結回自己的內心，由簡單的色彩、文字，讓我們釋放心中的負面情緒、困惑，也為自己找到我們可以調整的方式。每天簡單的為自己做個檢測，關懷自己的內心感受，再配合著簡易的方式，慢慢的去找出調適自己心情的方式、學會去更愛自己的方法。

這是一本陪伴大家，讓我們可以學習去傾聽自己的內心，找到陪伴自己的方式。我們可以不再感到孤獨，因為找到了可以好好了解自己的方法。我們也可以不再被情緒勒索，當我們明白，我們的需要與界線在哪。我們因為清楚自己的感覺時，我們就不會直從別人的身上，去尋找自己需要的滿足。當我們學會愛自己時，就可以開創屬於自己的人生，圓滿自己的夢想。

在這也感謝每一位，參與協助的人，讓這本書，可以完成面世，讓更多人的可以找到連結自己內心的方式。

好的，这是一份针对一本名为《中商原版 爱自己没那么难 115种关爱自己的方式》（台版原版）的书籍的简介，但内容完全不涉及原书的任何主题或章节。 --- 图书简介：【时代洪流中的个体坐标】 聚焦百年大变局下的人类生存哲学、科技伦理与社会重塑 导言：时代的脉动与个体的沉思 我们正身处一个前所未有的时代。信息以光速迭代，社会结构在剧烈重组，人类文明的边界在不断被科技的力量所拓宽。在这个信息过载、意义易逝的“后真相”时代，个体如何锚定自身的价值？我们所依赖的社会契约、伦理基石，以及对“进步”的定义，是否需要被重新审视？ 本书并非一部简单的时事评论集，而是一次对当前宏大叙事背后的微观逻辑的深入探究。它邀请读者跳脱日常的喧嚣，以一种跨学科的视角，审视我们是如何被我们自己构建的系统所塑造、约束，乃至解放的。我们将探讨在技术奇点临近的背景下，人类心智与机器智能的共存难题，以及全球化进程中，文化身份的消融与重构。 --- 第一部分：虚拟拓扑与现实的边界 探讨数字生活对人类心智结构的影响及新形态的权力分配 随着物联网、元宇宙概念的深入渗透，我们生活的物理空间与虚拟空间之间的界限日益模糊。本部分深入剖析了“数字人格”的诞生及其对传统主体性概念的挑战。 算法的黑箱与决策权力的转移： 详细阐述了大型推荐系统和预测模型如何潜移默化地影响个体选择，从消费习惯到政治倾向。我们考察了“数据殖民”的风险，即个人行为数据成为新型的生产资料和控制工具。 虚拟社区的社会学： 研究在线群体如何形成其独特的规范、语言和内群体偏见。探讨了去中心化自治组织（DAO）的潜能与治理困境，以及它们对传统民主机制的冲击。 记忆的数字化与遗忘的权利： 面对数据永存的可能，个体对自身历史的掌控权面临挑战。我们探讨了“数字永生”的伦理困境，以及维护个人信息“被遗忘权”在法律和技术层面上的实现难度。 --- 第二部分：后人类主义的伦理迷宫 科技伦理的灰色地带：生物工程、人工智能与人类定义的扩张 生物科技的飞速发展，特别是基因编辑技术（如CRISPR）和神经科学的突破，正在挑战“何为人”的古老哲学命题。本书力求以一种严谨而富有远见的态度，审视这些前沿领域带来的深刻伦理拷问。 增强人类（Augmented Human）的社会分层： 深入分析了通过技术手段实现认知或生理增强的社会后果。如果“优化”成为常态，那些无法负担或选择不参与技术增强的人群，将如何应对日益扩大的能力鸿沟？这是否会催生出新的、基于生物学差异的阶级固化？ 通用人工智能（AGI）的道义地位： 探讨了当机器智能达到或超越人类水平时，我们是否需要赋予其某种形式的权利或道义考量。书中引用了多个跨文化案例，分析了不同文明对“非人智慧”的接纳态度。 生态系统与技术干预的平衡： 关注地球工程（Geoengineering）等大规模技术干预手段的风险评估。分析了人类基于自身短视利益对自然系统进行干预的潜在灾难性后果，并呼吁建立更具长期主义视角的全球治理框架。 --- 第三部分：全球化退潮与新民族主义的兴起 地缘政治重构下的文化主权与身份认同的重塑 进入21世纪第三个十年，逆全球化思潮抬头，地缘政治的紧张局势加剧。本书从宏观历史学角度，解构了民族国家这一政治实体的脆弱性及其在新世界秩序中的角色转变。 供应链的韧性与脆弱性： 分析了过去三十年建立的“效率至上”的全球供应链体系，在面对突发事件（如流行病、局部冲突）时的系统性风险。探讨了各国如何在经济安全与自由贸易之间寻求新的平衡点。 身份政治的内在张力： 考察了多元文化社会中，身份认同的碎片化现象。从地方主义的复苏到跨国族裔群体的兴起，分析了社群如何在被加速的全球流动性中，试图重新界定“我们是谁”。书中特别对比了东亚与西欧在处理文化同质化压力上的不同路径。 历史叙事的竞争与重写： 探讨了在信息战时代，国家如何利用社交媒体和文化产品来巩固或挑战既有的历史叙事。这种叙事竞争不仅影响国内政治稳定，也是国际关系中的重要博弈场。 --- 结语：在不确定性中寻找结构性意义 本书并非提供简单的解决方案，而是旨在提供一套精密的分析工具，帮助读者理解当前世界的复杂性与内在矛盾。我们生活在一个技术进步飞速，但社会伦理却步履维艰的时代。理解这些结构性的力量——无论是算法的逻辑、生物技术的边界，还是地缘政治的板块漂移——是我们构建个体生存意义的起点。 《时代洪流中的个体坐标》鼓励读者从被动接受者转变为积极的批判者和参与者，在技术与传统的交汇点上，重新定位我们作为人类共同体的一员的责任与潜能。这是一部献给所有对未来抱持深刻忧虑与无限好奇的思考者的深度读物。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容读完这本书后的感受，我会选择“重新校准”。它不是那种读完后让你立刻跳起来去改变世界的书，而是让你慢下来，把心里的指针拨回正轨的那种力量。我发现，自从开始有意识地运用书中的一些小技巧，比如在感到压力大时，会去闻闻家里的香薰，或者给自己留出十分钟的“无目的散步时间”，我与周围环境的摩擦力似乎小了很多。以前，一点小事就能让我情绪崩溃，现在，我能更早地察觉到情绪的萌芽，并用一种更具同理心的方式去处理它，而不是直接陷入自我攻击的泥潭。这本书的价值在于，它没有贩卖“成功学”或“效率至上论”，它贩卖的是一种可持续的、内在的稳定感和幸福感。它教会我的最重要的一课是：爱自己不是一个需要完成的任务，而是一种持续的、充满好奇心的陪伴，就像对待最好的朋友一样，这份陪伴，才是我们在这个喧嚣世界里，最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得既舒服又不失活力，那种温暖的米白色背景，配上那种柔和却坚定的字体，一下子就抓住了我的心。我当时在书店里一眼就被它吸引住了，感觉就像是老友在对我招手，告诉我“嘿，我能帮你”。拿到手里，纸张的质感也非常好，那种略微粗粝但又很亲肤的感觉，让我忍不住想多摩挲几下。翻开扉页，前言部分没有那种高高在上的说教腔调，反而像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享她自己是如何一步步走出困境，找到与自我和解的路径。我记得最清楚的是作者对于“完美主义陷阱”的剖析，她没有一味地指责我们追求完美是错的，而是深入挖掘了这种追求背后隐藏的恐惧和不安全感，那种细腻的心理洞察力，让我感觉她真的懂我，懂每一个在“不够好”的阴影下挣扎的灵魂。这本书的排版也很用心，留白恰到好处，读起来一点都不费力，就算是忙碌了一天后，疲惫的大脑也能轻松地吸收这些宝贵的建议。整体来看，这本书不仅仅是一本“心灵鸡汤”，更像是一张邀请函，邀请我们进行一场深刻而温柔的内在探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常清晰，但又不像那种死板的工具书。它更像是为读者量身定制的“探索地图”，你可以按照章节顺序一步步深入，也可以随意翻阅到你当前最需要的那一页“急救包”。我个人最喜欢它的目录设计，每一个小标题都像是一个小小的谜题，引人好奇。例如，它不会简单地写“学会休息”，而是会用“为你的‘忙碌’设置一个暂停键”这样更具画面感的表述。这种文字游戏，让阅读过程充满了乐趣和期待。此外，书后附带的那个“自我关怀清单”做得非常棒，它不是那种笼统的建议，而是细分到了身体、情感、精神和社交四个维度，而且每条建议都附带了一个小小的反思引导句。我把那张清单打印了出来，贴在了我的书桌前，每次感到迷茫时，我都会随机抽取一两个来做，那种即时的、可操作的指引，是冰冷的网络搜索无法替代的。它让“爱自己”这个宏大的命题，被拆解成了每日可完成的、具体的小任务，真正做到了润物细无声。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格我必须点个赞，它完全打破了我对自助类书籍的刻板印象。它不是那种堆砌理论、引用大量晦涩心理学名词的“学术报告”，而是充满了生活气息的“故事集锦”。作者高明的地方在于，她总能用最朴素的语言，讲述最深刻的道理。比如，在谈到“设定边界”这一章时，她没有用那种生硬的“你应该拒绝”的语气，而是通过几个非常贴近我们日常的场景，比如同事的无理要求、亲戚的过度干涉，来展示如何在不破坏关系的前提下，温和而坚定地捍卫自己的时间和精力。我读到其中一个关于“如何应对内心的批评家”的小故事时，几乎笑出了声，因为那个“批评家”的声音和我脑子里一模一样，那种被精准‘击中’的感觉，既尴尬又释然。这种共鸣感，是很多同类书籍都无法给予的，它让我意识到，我不是一个人在战斗。而且，书中的每一种方法，都不是那种需要耗费巨大意志力才能完成的“宏伟计划”，而是微小到可以立刻在下一秒钟实践的小动作，非常实用，极大地降低了自我关怀的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在处理“情绪接纳”这一块时的态度，那份真诚与坦荡，简直是教科书级别的示范。在这个社会里，似乎每个人都在努力把自己塑造成一个“永远积极向上”的形象，连“负面情绪”都要被快速处理掉、被要求“正面解读”。但这本书，却勇敢地站出来说：没关系，允许自己不好。它没有鼓励我们去“战胜”悲伤或焦虑，而是引导我们像对待一个受伤的孩子一样，去倾听、去拥抱这些不舒服的感觉。书中有一段关于“允许自己浪费时间”的论述，简直是为我这种常年被“效率至上”的观念压榨的人量身定做的。作者指出，真正的休息，不是刷手机或看剧，而是那种什么都不做、允许大脑放空的“无用时刻”。这让我感到一种巨大的释放，原来那些我一直视为“罪恶感”的时刻，其实恰恰是我精神充电的必要环节。这种对人性弱点的深刻理解和无条件接纳，让这本书的价值远超一般的自我提升指南，它更像是一张通往内心宁静的“通行证”。