包郵 運動損傷的預防 治療與恢復(彩印) 體育鍛煉 骨骼及肌肉彩色解剖圖 運動損傷預防 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動損傷
• 預防
• 治療
• 恢復
• 體育鍛煉
• 骨骼肌肉解剖
• 彩色圖解
• 康復
• 損傷防護
• 運動醫學

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450685

商品編碼：15389803104

齣版時間：2017-09-01

商品參數

運動損傷的預防 治療與恢復(彩印)
	定價	128.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年09月
	開本	16
	作者	【美】羅伯特·S.高特林（Robert S. Gotlin）
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787115450685
	重量

內容介紹

在體育鍛煉的過程中，人們不可避免地會受到運動損傷的睏擾。本書由25位著-名醫生和治療師共同執筆，結閤近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖，對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識彆方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方麵進行瞭講解，為教練員、專業運動員和運動愛好者提供瞭較為全麵的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時，本文介紹瞭如何製定科學體能訓練計劃、正確搭配營養飲食，並對運動損傷的主要類型、治療原則、主要治療技術和評估方法進行瞭闡釋，旨在幫助讀者有效預防損傷和在損傷發生後安全地重返體育運動。

目錄

前言 vi

緻謝 vii

損傷識彆 viii

第1章 體能訓練和保養 1

第2章 預防和治療方法 15

第3章 損傷的類型和評估 39

第4章 腦震蕩和頭部損傷 55

第5章 頸部和頸椎損傷 67

第6章 肩部損傷 77

第7章 手臂和肘部損傷 99

第8章 手和腕關節損傷 121

第9 章 胸部和腹部損傷 137

第10 章 下腰背損傷 149

第11 章 髖關節損傷 165

第12 章 大腿和膕繩肌損傷 191

第13 章 膝關節損傷 205

第14 章 小腿和踝關節損傷 223

第15 章 腳和腳趾損傷 235

第16 章 中西醫結閤治療 259

索引 272

關於編輯 281

關於撰稿人 282

《健康生活每一天：日常保健與疾病預防》 引言 在快節奏的現代生活中，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，許多人往往在身體亮起紅燈後纔開始重視健康。本書旨在為您提供一套全麵、實用的日常保健與疾病預防指南，幫助您從生活點滴做起，構建堅實的健康防綫，享受更高品質的生活。我們堅信，預防遠勝於治療，積極主動的健康管理能夠極大地降低患病風險，提升生活幸福感。 第一部分：構築健康基石——均衡飲食與營養科學 我們吃的食物直接影響著我們的身體機能和疾病易感性。本書將深入淺齣地解析營養學知識，幫助您認識各類營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水）的來源、功能以及它們在維持身體健康中的關鍵作用。 食物選擇的智慧： 您將學會如何根據自身年齡、性彆、活動水平及健康狀況，閤理搭配膳食，攝取足夠且均衡的營養。我們將詳細介紹各類食物的營養價值，並提供具體到日常三餐的膳食建議。例如，我們會指導您如何在日常飲食中增加優質蛋白質的攝入，以支持身體修復與生長；如何選擇健康的脂肪來源，而非有害的反式脂肪；如何通過天然食物獲取充足的維生素和礦物質，而非過度依賴補充劑。 “好”與“壞”的食物辨析： 針對現代人普遍存在的飲食誤區，如過度攝入加工食品、高糖飲料、油炸食品等，本書將進行詳細的辨析，揭示其對健康的潛在危害，並提供更健康的替代方案。您將瞭解到如何辨彆食品標簽上的隱藏糖分和不健康脂肪，如何在滿足口腹之欲的同時，規避對身體的傷害。 特殊人群的飲食調理： 針對孕婦、兒童、老年人、糖尿病患者、高血壓患者等特殊人群，本書將提供定製化的飲食建議，幫助他們更好地管理自身健康。例如，我們會提供孕期營養補充的重點，兒童生長發育所需的關鍵營養素，以及老年人易缺乏的鈣和維生素D的補充方法。 烹飪技巧的革新： 科學的烹飪方式能夠最大程度地保留食物的營養，並減少有害物質的産生。本書將分享蒸、煮、燉、涼拌等健康烹飪技巧，並介紹如何在傢製作低油、低鹽、低糖的健康餐點。您將學會如何通過簡單的烹飪方式，讓傢常菜肴既美味又健康。 第二部分：活力之源——科學運動與身心平衡 運動不僅是塑造健美體魄的途徑，更是維護身心健康、預防多種疾病的有效手段。本書將為您提供一套科學、可持續的運動計劃。 運動的奧秘： 我們將闡述運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統及免疫係統的積極影響，以及其在調節情緒、緩解壓力、改善睡眠方麵的作用。您將瞭解到，定期的體育鍛煉能夠有效降低患心髒病、中風、2型糖尿病、某些癌癥的風險，並能顯著提升整體生活質量。 選擇適閤您的運動： 跑步、遊泳、瑜伽、太極、球類運動……麵對琳琅滿目的運動項目，您將學會如何根據自己的身體狀況、興趣愛好和運動目標，選擇最適閤自己的運動方式。本書將提供不同類型運動的特點介紹，以及針對不同人群（如初學者、有慢性病史者）的運動建議。 循序漸進的運動指南： 運動並非越劇烈越好，科學的循序漸進是避免運動損傷、確保持續性的關鍵。本書將指導您如何製定閤理的運動計劃，包括熱身、主運動和放鬆的完整流程，以及如何根據身體反饋調整運動強度和頻率。我們將強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 辦公室健康操與居傢運動： 針對久坐不動的生活方式，本書將提供一套簡單易行的辦公室健康操和居傢健身方法，幫助您在工作和生活間隙，輕鬆活動筋骨，改善身體僵硬和疲勞。您將學會如何在短時間內，通過簡單的拉伸和動作，喚醒身體，提升精力。 運動與心理健康： 運動對情緒的積極影響不容忽視。本書將探討運動如何幫助釋放壓力、對抗抑鬱和焦慮，以及如何通過規律運動，培養積極樂觀的心態。 第三部分：健康守護者——疾病預防與早期識彆 瞭解常見疾病的發生原因、癥狀及預防措施，是主動管理健康的重要環節。本書將聚焦於幾種影響廣泛的常見疾病，提供切實可行的預防和早期識彆策略。 心腦血管健康的保衛戰： 高血壓、高血脂、心髒病、中風等心腦血管疾病是威脅現代人健康的主要“殺手”。本書將詳細講解這些疾病的危險因素，如不健康的飲食習慣、缺乏運動、吸煙、肥胖、精神壓力等，並提供針對性的預防措施，包括如何通過飲食和運動控製血壓、血脂，以及如何養成健康的生活方式。 糖尿病的“靜悄悄”的入侵： 糖尿病的早期癥狀往往不明顯，但其危害巨大。本書將普及糖尿病的知識，包括其不同類型、主要誘因，以及如何通過健康飲食、規律運動和控製體重來預防2型糖尿病的發生。對於已患病者，本書也將提供生活方式調整的建議，以幫助更好地管理病情。 癌癥的“防火牆”： 盡管癌癥的發生機製復雜，但許多癌癥是可以預防的。本書將重點介紹與生活方式密切相關的癌癥，如肺癌、結直腸癌、乳腺癌等，並提供科學的預防建議，包括戒煙限酒、均衡飲食、適度運動、定期體檢等。我們將強調生活方式選擇對降低癌癥風險的重要性。 呼吸係統疾病的“防護盾”： 霧霾、空氣汙染、煙草煙霧是呼吸係統疾病的主要元凶。本書將介紹如何通過改善室內外空氣質量、避免接觸煙草煙霧、加強體育鍛煉等方式，增強呼吸係統的抵抗力，預防感冒、流感、慢性支氣管炎等常見呼吸道疾病。 消化係統健康的“晴雨錶”： 胃腸道健康與我們的整體健康息息相關。本書將探討胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等常見消化係統問題的原因，並提供飲食調理、生活習慣改善等方麵的建議，幫助您維護消化係統的正常運轉。 骨骼與關節的“堅實支撐”： 骨質疏鬆、關節炎等骨骼關節問題，在中老年人群中尤為普遍。本書將介紹如何通過補充鈣質、維生素D，進行適當的負重運動，來強健骨骼，預防骨質疏鬆。同時，也將提供緩解關節疼痛、預防關節退化的方法。 睡眠的“修復密碼”： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和恢復活力的關鍵。本書將深入探討影響睡眠的因素，如不良的生活習慣、精神壓力、睡眠環境等，並提供改善睡眠質量的實用技巧，幫助您重拾安穩睡眠，提升白天的精力和效率。 心理健康的重要性： 身體健康與心理健康密不可分。本書將強調管理壓力、保持積極心態、建立良好人際關係對整體健康的重要性，並提供一些簡單的心理調適方法。 第四部分：智慧生活——環境適應與健康習慣養成 我們的生活環境和日常習慣，對健康有著潛移默化的影響。本書將為您提供一套適應現代生活、養成健康習慣的實用指南。 打造健康的居住環境： 室內空氣質量、傢居衛生、光照條件等都與我們的健康息息相關。本書將指導您如何打造一個健康舒適的居傢環境，例如，如何選擇環保的裝修材料，如何保持室內空氣流通，如何科學擺放傢具以優化采光。 聰明應對工作壓力： 現代職場競爭激烈，工作壓力普遍存在。本書將提供有效的壓力管理策略，包括時間管理技巧、工作與生活的平衡之道、放鬆訓練方法等，幫助您在工作和生活中找到平衡點，保持良好的精神狀態。 遠離不良生活習慣： 吸煙、酗酒、過度沉迷網絡等不良習慣，是健康的大敵。本書將深入分析這些習慣的危害，並提供戒除或減少這些習慣的有效方法和心理支持。 旅行與戶外活動的健康秘訣： 無論是齣差還是度假，本書將為您提供旅行途中的健康建議，如如何預防旅行中的腸胃不適，如何應對時差，以及如何在戶外活動中保護自己免受日曬、蚊蟲叮咬等傷害。 季節性健康調理： 不同季節，人體對外界環境的適應能力會有所變化。本書將針對四季特點，提供相應的健康養生建議，如春季的“肝”，夏季的“心”，鞦季的“肺”，鼕季的“腎”的調養方法，幫助您順應自然，保持身體的平衡。 建立終身學習的健康觀： 健康管理是一個持續的過程，需要不斷學習和調整。本書將鼓勵您保持對健康知識的關注，並根據自身情況，靈活運用所學知識，成為自己健康的“掌舵人”。 結語 “健康是革命的本錢”，這句古老的諺語在今天依然具有深刻的意義。本書提供的不僅僅是知識，更是一種生活態度和實踐指南。我們希望通過這些內容，能夠激發您對健康的重視，引導您做齣更明智的生活選擇，最終實現健康、快樂、充實的人生。請記住，每一個微小的健康習慣的養成，都是在為您的未來儲蓄一份寶貴的財富。從今天起，讓我們一起行動，構建屬於您的健康生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是讓我太無語瞭，我原本以為它能提供一些關於運動訓練和損傷的深度見解，結果卻讓我大失所望。書中的“預防”部分，充其量就是一些老生常談的道理，比如“保持良好的運動姿勢”、“傾聽身體的聲音”等等。這些話雖然沒錯，但對於一個希望獲得專業指導的讀者來說，未免過於淺顯。我希望能看到更具體的、針對不同運動項目的損傷預防方案，比如針對籃球運動員的腳踝保護技術，或是針對舉重運動員的腰背部強化訓練。然而，這些在書中都幾乎找不到。至於“治療與恢復”部分，更是讓我感到睏惑。書中提到的一些恢復方法，比如“休息”和“冷敷”，這些都是最基礎的常識，對於任何稍微嚴重的運動損傷，根本起不到實質性的作用。我期待的是能夠學習到更科學、更係統的康復訓練方法，比如不同階段的伸展運動、力量訓練，甚至是一些基礎的物理治療手法。然而，這本書在這方麵完全是“紙上談兵”，沒有任何實際指導意義。我甚至在書中找不到關於如何判斷損傷程度、何時可以開始恢復訓練等關鍵信息。這讓我覺得作者對運動損傷的理解可能還停留在非常初級的階段，完全無法滿足一個有一定運動經驗的讀者的需求。總而言之，這本書的內容非常空洞，缺乏實用性和專業性，我強烈建議有誌於深入瞭解運動損傷知識的讀者，選擇其他更專業的書籍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的購買體驗可以說是相當糟糕。我本來是衝著“運動損傷的預防、治療與恢復”這個主題來的，希望能夠在這方麵獲得一些係統的知識和實用的指導，尤其是我自己也經常進行一些戶外運動，對這方麵的需求比較迫切。然而，這本書的內容完全沒有達到我的預期。它更多的是在泛泛而談，就像是在寫一篇概括性的科普文章，而缺乏深入的專業分析。比如，在“預防”部分，它隻是簡單地提到瞭一些籠統的概念，比如“注意身體信號”、“避免過度訓練”，但對於如何具體地識彆這些信號，或者如何科學地規劃訓練量，書中都沒有給齣任何細緻的指導。對於一些常見的運動損傷，比如肌肉拉傷、韌帶扭傷，它也沒有提供詳細的鑒彆方法和預防技巧。更令我失望的是，“治療與恢復”部分，簡直是少得可憐。書中對於如何處理急性損傷，如何進行科學的康復訓練，幾乎沒有提供任何具體的操作步驟或案例分析。我本以為能夠學到一些在傢就能進行的康復練習，或者瞭解一些關於物理治療的基本常識，但結果是幾乎一片空白。這本書給我的感覺，就像是在湊字數，把一些大傢都知道的道理重新包裝瞭一下，然後就成瞭所謂的“專業書籍”。我真的覺得這本書對於真正想要解決運動損傷問題的人來說，幫助微乎其微。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太令人失望瞭，我本來滿心期待地想從裏麵學到關於運動損傷的知識，結果發現內容簡直是“虛有其錶”。宣傳的“彩印”、“骨骼及肌肉彩色解剖圖”更是讓人啼笑皆非。我拿到書一看，所謂的彩色解剖圖模糊不清，色彩失真，根本無法提供任何有用的參考價值，更彆提什麼“清晰直觀”瞭。很多圖注也標注得十分潦草，甚至有些圖示根本就沒有對應的內容解釋，簡直是在侮辱讀者的智商。而且，全書的文字內容更是乏善可陳，充斥著一些模棱兩可、泛泛而談的陳述，一點也不深入，讀瞭等於沒讀。我本來想瞭解具體的運動損傷預防措施，比如跑步者膝蓋、網球肘的科學訓練方法，但這本書裏隻是一些籠統的建議，比如“注意熱身”、“循序漸進”，這種內容在任何一個稍微有點常識的運動愛好者都知道，根本不需要花錢買一本書來看。更讓我生氣的是，裏麵提到的“治療與恢復”部分，更是少得可憐，幾乎就是提瞭一嘴，一點詳細的康復訓練、拉伸動作、物理治療方法都沒有。我本來希望這本書能提供一些具體、可操作的指導，幫助我在運動受傷後進行科學的恢復，但現在看來，我隻能另尋他法瞭。這本書簡直是浪費我的時間和金錢，我強烈建議大傢在購買前三思，不要被“彩印”、“解剖圖”這些噱頭所迷惑，裏麵的內容真的名不副實，一點實際幫助都沒有。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是我近期閱讀過的最令人沮喪的圖書之一。我抱著學習和進步的心態購買它，結果卻發現內容空洞，缺乏實質性的信息。宣傳中所說的“運動損傷的預防、治療與恢復”仿佛是一個美麗的幌子，裏麵的內容卻遠未能達到這個承諾。在“預防”方麵，書中充斥著一些過於籠統和泛泛而談的陳述，比如“要注意身體反饋”，但這並沒有提供任何關於如何具體解讀這些反饋的方法。對於一些常見的運動損傷，比如肌肉勞損、關節扭傷，書中也未能提供有針對性的、詳細的預防策略，更不用說如何通過科學的訓練來規避這些風險瞭。而“治療與恢復”部分，更是讓我覺得匪夷所思。它僅僅提及瞭一些最基礎的常識，例如“休息”，但對於如何進行有效的康復訓練，如何循序漸進地恢復運動功能，書中幾乎沒有提供任何有指導意義的內容。我本來希望能夠從中學習到一些關於傷後恢復的科學方法，比如不同類型的康復運動、拉伸技術，甚至是傷後營養補充的建議，然而這些內容在書中都付之闕如。整本書讀下來，我感覺自己就像是在原地踏步，學到的東西少之又少，甚至可以說是什麼都沒學到。這本書的價值非常有限，對於任何想要真正瞭解運動損傷並掌握相關知識的讀者來說，都建議避開。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我真的有點啼笑皆非的感覺。我本來是希望能夠通過這本書來學習一些關於骨骼和肌肉的彩色解剖知識，以更好地理解運動損傷發生的原因以及如何進行有效的預防和恢復。然而，書中的“彩色解剖圖”讓我感到非常失望。所謂的彩色，隻是勉強算是有顔色，但整體的清晰度和細節度都非常差，很多骨骼和肌肉的結構都顯得模糊不清，根本無法讓人準確地辨識。而且，圖注也相當混亂，有些圖甚至沒有對應的圖注，讓人看瞭摸不著頭腦。更不用說“運動損傷的預防”和“治療與恢復”這些核心內容瞭，簡直是“貧瘠”得令人發指。它隻是在簡單地羅列一些非常普遍的運動注意事項，比如“運動前要熱身”、“運動後要拉伸”，這些信息對於一個有過一點運動經驗的人來說，簡直是小學生都知道的常識，完全沒有提供任何有價值的、更深入的指導。我期望的是能夠瞭解到不同運動項目可能導緻的特定損傷，以及針對性的預防和康復措施，但這本書在這方麵完全是“零”的貢獻。我甚至在書中找不到關於如何進行損傷自查、如何選擇閤適的康復器械等內容。這本書就像是一個空殼，徒有其名，內容卻非常蒼白無力，根本無法滿足讀者對專業知識的需求。