現貨生活健康睡眠基本知識讀物：這本書能讓你睡得好-21個方法找迴嬰兒般好睡眠肖恩.史蒂文森養生書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 肖恩·史蒂文森
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店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540482107

商品編碼：15425143838

編輯推薦

拍照上傳與隨書附贈卡片閤影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。）
2.美國蘋果iTunes播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國YAMASUN 長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

內容簡介

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

作者簡介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。。

精彩書評

這是我推薦給希望更加卓越的的DI一本書。大多數人希望大化利用時間，其實真正的秘訣在於大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者

目錄

前言
自序
導論
章瞭解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光綫
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請齣去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裏話停下來
第十七章閤理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇閤適的縴體方法
第二十章看場閤穿衣
第二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造

精彩書摘

睡眠是一種秘密武器。
你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響。我們麵臨的一大挑戰是，在當今快節奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的睏擾，並遭受睡眠質量低帶來的危害。
睡眠不足的後果也不太樂觀。簡單舉幾個例子吧，比如可能引發免疫障礙、、癌癥、肥胖、抑鬱、健忘等。許多人沒意識到，他們遭遇疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。
多項研究錶明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會像二型患者一樣，齣現胰島素抵抗現象。這會直接導緻衰老加速、性欲下降、體脂儲存超過預期（彆說你不是這樣！）。那麼，這樣過幾周、幾個月，甚至幾年後，你就明白為什麼睡眠不足這麼嚴重瞭。
一項發錶於《加拿大醫學會雜誌》（Canadian Medical Association Journal）的研究錶明，睡眠不足與減肥睏難有直接的關係。測試對象被放在同一個鍛煉與飲食項目中。但是，睡眠不足組（每晚睡眠少於6小時）減掉的體重和體脂始終低於控製組（每晚睡眠多於8小時）。人們為瞭永遠甩掉脂肪，開始補充營養和加強鍛煉的時候，是不是忽略瞭高質量睡眠這個因素呢？
在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關係，並給齣獲得佳體型的具體策略。快來學習秘籍吧！
還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發阿爾茨海默病、癌癥、抑鬱，甚至是心髒病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一項研究對9.8萬人進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足4小時的女性，過早死於心髒病的概率是普通人的兩倍。
這並不是說男性就沒事瞭。男性其實更容易死於心髒病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴重瞭。世界衛生組織發布的一項研究對657名男性進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心髒病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風的概率甚至比普通人高四倍。
心髒病是世界上死亡率高的疾病之一。想要找到一個解決方案，重要的一步是揭開睡眠的神秘麵紗，認識到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。
記住，你不是一個人
以現狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上（至少是每隔）都有睡眠睏難。在發達國傢，失眠是一種常見現象。有證據顯示，相比一個世紀以前，西方人每晚的睡眠平均會減少1.5到2小時。我們“忘瞭”作為人的一些天性，這已經成為一個長期的話題。
我也是經曆將近十年的臨床實踐後，纔真正看清瞭睡眠的意義。每，我都看到，人們聽瞭我的營養和鍛煉建議後，取得瞭不可思議的成效。我對此心存感激，並為客戶開心。但是，還有一件實實在在的煩心事在睏擾著我。
一部分人似乎全部按計劃進行，卻也達不到其他人的效果。我似乎對此耿耿於懷。他們保持極其健康的飲食習慣，保持鍛煉的狀態（通常鍛煉超量），可似乎仍然無法實現優化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標。他們的熱情和堅持完全是徒勞，終會陷入習慣性無助的狀態中，甚至直接放棄一切。
多年來，我都無法破解這個謎題。終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。
我們該期待什麼
在一個工作過量、壓力過大的社會，重要的就是關注睡眠不足的相關問題。本書雖然也會談到睡眠問題的消極影響，但重點是幫你從今晚起就改善睡眠，時間解決長期睏擾你的問題。
可是，你的工作錶現如何？工作效率和工作質量如何？
一開始，我們可能以為，多乾活少睡覺的效率更高。相關研究得齣瞭100%準確的結論：如果你睡得不好，會齣現反應遲鈍、創造力下降、壓力提升，終工作效果不佳。從根本上說，你隻能調動很小一部分能力。我們會在章做進一步探討。所以，好好等著吧，我會為你揭開睡眠（或睡眠不足）對大腦影響的真相。
愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個好覺是一切的良藥”。我承諾，本書將提供實實在在的策略，幫助各位獲得好的睡眠。你會開懷大笑，你會認真思考，你會精心打算，你會把策略落到實處，你會看到這一切帶來的生活轉變。
你應該獲得健康、快樂和生活的滿足。優質睡眠是非常重要的一環，本書將是幫你達成目標的關鍵。本書將給齣21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質量。你可以根據自己的目標和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特彆奬勵，本書末尾還有一份14天睡眠改造計劃，幫助各位做好一切準備，獲得佳的效果。
睡眠研究的倡導者、和醫學博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會健康。”沒有比這更實在的建議瞭。在接下來的多年裏，這21條小貼士都會為你帶來優質睡眠。

《寜靜之夜：重拾深度睡眠的智慧與實踐》 在現代社會飛速發展的浪潮中，我們常常發現自己被生活的壓力、工作的挑戰、科技的洪流以及無休止的社交活動所裹挾，漸漸地，曾經那份輕鬆、安穩的睡眠，已成為許多人心中難以企及的奢望。夜幕降臨，本應是身心得以休憩、能量得以補充的寶貴時光，卻常常被輾轉反側、思緒萬韆所占據，讓白天的我們倍感疲憊，精神萎靡，甚至影響到情緒、判斷力和整體健康。 《寜靜之夜》並非一本簡單羅列睡眠技巧的指南，它更像是一場深入探索睡眠奧秘的旅程，一次與自身身體對話的契機，最終導嚮一場深刻的身心變革。本書旨在幫助您撥開籠罩在睡眠之上的迷霧，理解睡眠為何如此重要，它對我們的生理、心理以及生活品質有著怎樣不可替代的影響。我們將一同揭示那些影響睡眠的隱形殺手，並提供一套係統、全麵、可操作的解決方案，幫助您重新掌控自己的睡眠，找迴如同嬰兒般純粹、安穩、高質量的休憩體驗。 第一部分：睡眠的科學與重要性——認識你的“睡”伴 在開始任何改變之前，深入理解至關重要。本書將首先帶您走進睡眠科學的殿堂，以通俗易懂的語言，為您剖析睡眠的生理機製。我們將探討睡眠的周期，如快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM），它們各自扮演著怎樣的角色？為什麼REM睡眠對於情緒調節、記憶鞏固至關重要？為什麼NREM睡眠又是身體修復、能量恢復的關鍵？通過瞭解這些，您將不再將睡眠視為簡單的“關機休息”，而是認識到它是一個復雜且充滿活力的生命過程。 大腦的“夜班工人”： 睡眠期間，我們的大腦並非停止工作，而是進入瞭一種高效的“清理”和“整理”模式。我們將詳細介紹腦脊液如何在睡眠中清除代謝廢物，包括與阿爾茨海默病相關的β-澱粉樣蛋白。這揭示瞭為什麼優質睡眠是維持大腦健康、預防神經退行性疾病的天然屏障。 身體的“全能維修師”： 睡眠更是身體進行自我修復和再生的黃金時間。我們將探討生長激素在夜間的釋放，它如何促進細胞修復、肌肉生長和骨骼健康。免疫係統的運作也與睡眠息息相關，充足的睡眠能顯著增強我們的免疫力，使我們更能抵抗感染和疾病。 情緒的“情緒穩定器”： 長期睡眠不足或睡眠質量差，往往是情緒波動的罪魁禍首。本書將深入分析睡眠與情緒的微妙聯係，解釋為何疲憊時我們更容易煩躁、易怒，甚至感到焦慮和抑鬱。通過改善睡眠，您將體驗到情緒的穩定和積極性的提升。 健康與活力的基石： 睡眠不足不僅影響短期內的精神狀態，更會對長期健康構成嚴重威脅。我們將探討睡眠剝奪與肥胖、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性疾病之間的關聯，讓您深刻認識到，投資於睡眠，就是投資於長遠健康。 生活品質的“隱形推手”： 優質的睡眠能顯著提升我們的認知能力、專注力、學習能力和創造力，讓您在工作和生活中錶現得更加齣色。它還能改善人際關係，因為一個休息充足的人，通常更加耐心、友善和富有同理心。 第二部分：識彆並破除睡眠障礙的根源——找到你的“睡眠絆腳石” 許多人之所以飽受睡眠睏擾，往往是因為未能找到問題的真正根源。本書將引導您進行一次自我診斷，識彆那些可能正在悄悄偷走您睡眠的“睡眠絆腳石”。 現代生活的“睡眠殺手”： 藍光的影響： 手機、電腦、平闆等電子設備的藍光如何乾擾褪黑素的分泌，抑製睡意？我們將提供切實可行的方法來減少藍光暴露。 不規律的作息： 晚睡晚起、頻繁倒時差，這些都可能擾亂我們身體內部的生物鍾。本書將強調規律作息的重要性，並提供打破惡性循環的策略。 不健康的飲食習慣： 睡前攝入咖啡因、酒精、辛辣食物或過飽，這些都可能成為睡眠的“攔路虎”。我們將提供健康的飲食建議，幫助您在睡前避免“刺激”。 壓力與焦慮的“心理負擔”： 現代人普遍麵臨的壓力和焦慮，是導緻失眠的重要原因。本書將探索有效的減壓和情緒管理技巧，幫助您在睡前放下煩惱。 睡眠環境的“隱形缺陷”： 臥室的光綫、溫度、噪音，以及床墊、枕頭的舒適度，都可能在不知不覺中影響睡眠質量。我們將指導您如何打造一個理想的睡眠環境。 潛在的生理或心理因素： 除瞭生活方式，一些更深層次的因素也可能導緻睡眠問題，例如： 睡眠呼吸暫停： 這種常見的睡眠障礙，會導緻夜間呼吸中斷，嚴重影響睡眠質量。我們將介紹其癥狀和尋求專業幫助的重要性。 不寜腿綜閤徵： 這種令人不適的癥狀，會乾擾入睡。 慢性疼痛： 身體的疼痛感會極大地影響睡眠。 情緒障礙： 抑鬱、焦慮等情緒問題常常伴隨嚴重的睡眠障礙。 藥物副作用： 部分藥物可能對睡眠産生不良影響。 第三部分：重拾嬰兒般酣眠的21項實踐指南——“深度睡眠”重塑計劃 在充分理解瞭睡眠的重要性並識彆瞭潛在的阻礙後，《寜靜之夜》將為您奉上精心設計的“深度睡眠”重塑計劃，包含21項經過驗證、易於實踐的方法，幫助您一步步找迴高質量睡眠。這些方法並非空中樓閣，而是基於科學研究和實踐經驗，具有強大的可操作性。 建立規律的“睡眠生物鍾”： 固定的起床時間： 強調無論工作日還是周末，都要盡量保持一緻的起床時間，這是重塑生物鍾的第一步。 提前規劃入睡時間： 根據您所需的睡眠時長，倒推齣最佳的入睡時間。 “日落”後的減光策略： 逐步減少傢中燈光亮度，模擬日落，為身體發齣準備休息的信號。 優化“睡眠環境”： 打造“黑暗王國”： 使用遮光窗簾、眼罩，確保臥室完全黑暗。 “恒溫舒適區”： 找到最適閤您入睡的臥室溫度，通常略低於室溫。 “靜音空間”： 利用耳塞、白噪音機來屏蔽乾擾性噪音。 “睡眠聖殿”的傢具選擇： 投資舒適的床墊和枕頭，它們是您睡眠質量的關鍵。 科學的“睡前準備”： “放鬆儀式”的建立： 睡前一小時，進行一係列放鬆身心的活動，如泡熱水澡、閱讀紙質書籍、聽舒緩音樂、冥想或進行溫和的伸展運動。 “屏幕隔離”： 睡前至少一小時，遠離一切電子設備，避免藍光乾擾。 “輕食晚餐”的智慧： 避免睡前進食過量或辛辣、油膩的食物，選擇易於消化的食物。 “咖啡因與酒精”的邊界： 瞭解咖啡因和酒精對睡眠的影響，並設定閤理的攝入邊界。 “運動與睡眠”的良性循環： “規律運動”的益處： 適度的體育鍛煉有助於改善睡眠質量，但要注意避免睡前劇烈運動。 “陽光的力量”： 白天多接觸自然光，尤其是在早晨，有助於調節生物鍾。 “思維與情緒”的解壓藝術： “睡前日記”： 將白天睏擾您的思緒寫下來，釋放心理壓力。 “正念冥想”： 通過練習正念，將注意力集中在當下，減輕焦慮。 “承諾與放下”： 學會在睡前將未完成的事項“暫時放下”，告訴自己明天再處理。 “應對失眠的技巧”： “不強求入睡”： 如果躺在床上超過20分鍾仍無法入睡，不妨起床做些放鬆的事情，直到感到睏意再迴床上。 “重設睡眠習慣”： 偶爾的失眠並不可怕，關鍵在於如何快速調整，避免形成長期的睡眠恐懼。 “營養與睡眠”的協同作用： “助眠食物”的選擇： 介紹一些富含色氨酸、鎂、鈣等有助於睡眠的食物。 “適度補充劑”的考量： 在專業人士指導下，瞭解褪黑素、GABA等可能對睡眠有益的補充劑。 第四部分：持續實踐與長期受益——讓“好睡眠”成為你的生活常態 《寜靜之夜》並非一次性的“治療”，而是倡導一種健康的生活方式。本書的最後部分將引導您如何將這些實踐融入日常生活，並應對可能齣現的反復。 “耐心與堅持”的重要性： 改變睡眠習慣需要時間和耐心，不要因為一兩次的失敗而放棄。 “自我關懷”的藝術： 學習傾聽身體的聲音，根據自身情況調整睡眠策略。 “尋求專業支持”： 當自我調整無效時，鼓勵您及時尋求醫生或睡眠專傢的幫助。 “好睡眠”的迴報： 最終，您將收獲的不僅僅是高質量的睡眠，更是充沛的精力、清晰的頭腦、積極的情緒以及更健康、更美好的生活。 《寜靜之夜》將為您開啓一段由內而外的煥新之旅，幫助您重新連接身體最本能的需求，找迴被遺忘的安寜與活力。在這本書中，您將不再是那個被睡眠睏擾的疲憊個體，而是成為掌握睡眠藝術的智者，用深度睡眠滋養生命，迎接每一個充滿能量的嶄新黎明。

評分☆☆☆☆☆

這本《現貨生活健康睡眠基本知識讀物》絕對是我近期閱讀體驗最佳的養生類書籍之一。作者肖恩·史蒂文森以一種溫和而又不失權威的方式，深入淺齣地剖析瞭我們現代生活中，為什麼“睡個好覺”變得如此睏難，以及如何纔能重新尋迴那種“嬰兒般”的安穩睡眠。我一直以為睡眠問題隻是簡單的入睡睏難，但讀完這本書，我纔意識到，睡眠是一個極其復雜且精密的生理過程，受到我們飲食、運動、情緒、環境等多種因素的影響。書中對“晝夜節律”的講解尤為精彩，它讓我明白瞭我們身體的生物鍾是如何運作的，以及我們日常的一些習慣是如何與之發生衝突的。我特彆喜歡書中關於“睡前準備”的建議，它不再是簡單的“放下手機”，而是提供瞭一整套係統性的放鬆流程，從身體的舒緩到精神的寜靜，都進行瞭細緻的指導。我嘗試瞭書中推薦的睡前溫水浴和輕柔音樂，驚喜地發現，這真的能幫助我卸下一天的疲憊，更容易進入睡眠狀態。這本書的語言風格非常流暢，沒有晦澀難懂的專業術語，即使是睡眠醫學的門外漢也能輕鬆理解。它不像其他很多養生書那樣空泛地講大道理，而是提供瞭具體、可操作的“21個方法”，讓讀者可以一步步去實踐，去感受改變。這本書讓我覺得，擁有良好的睡眠，真的不再是奢侈品，而是可以通過科學的方法，觸手可及的健康目標。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是因為被標題裏“找迴嬰兒般好睡眠”這句話所吸引。畢竟，有多少成年人能真正擁有那種無憂無慮、一覺到天亮的睡眠呢？我一直以來都有睡眠質量不高的問題，入睡睏難，夜間容易醒，醒來後精神萎靡，長此以往，對工作和生活都産生瞭不小的影響。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我尋找好睡眠的道路。作者的敘述方式非常平實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都透露齣專業和真誠。他從多個維度剖析瞭影響睡眠的因素，從我們每天接觸到的光綫、食物，到我們的情緒、運動習慣，甚至是我們床鋪的選擇，都一一進行瞭深入的探討。我印象最深刻的是關於“睡前儀式”的章節，作者詳細講解瞭如何通過一些溫和的放鬆活動，來幫助身體和大腦從白天的活躍狀態過渡到休息狀態。我嘗試瞭書中建議的睡前閱讀、冥想和溫水泡腳，驚喜地發現，這些簡單的改變，確實能顯著縮短我的入睡時間，並且減少瞭夜醒的次數。更重要的是，這本書不是那種“一次性”的科普讀物，它鼓勵讀者將這些方法融入到日常生活中，成為一種可持續的健康習慣。它讓我明白，改善睡眠並非一日之功，而是需要耐心和堅持。讀完這本書，我不再感到焦慮和沮喪，而是充滿信心，因為我知道，我擁有瞭改變睡眠質量的鑰匙，並且知道如何去使用它。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對這本書的期望值並不高，以為又是一本泛泛而談的“雞湯”式健康書籍。但事實證明，我的判斷錯瞭。這本書的內容，可以說是相當紮實且具有操作性。作者肖恩·史蒂文森並非那種隻會理論說教的專傢，他更像是一位經驗豐富的“睡眠教練”，用一種非常接地氣的方式，將復雜的科學原理轉化為我們日常生活中可以實踐的步驟。我特彆欣賞書中關於“生物鍾”的講解，它讓我深刻理解瞭為什麼我們總是在特定的時間感到睏倦或精力充沛，以及如何通過調整作息來與身體的自然節律同步。書中提供的“21個方法”涵蓋瞭從飲食、運動到心理調適的方方麵麵，而且每個方法都附有清晰的解釋和具體的執行建議。我嘗試瞭其中幾項，比如調整晚餐時間以及在睡前進行一些溫和的伸展運動，效果確實超齣我的預期。我發現，原來很多看似與睡眠無關的生活習慣，實際上都對睡眠質量有著至關重要的影響。這本書讓我對“睡眠”這件事有瞭全新的認識，不再將其視為一個被動等待的過程，而是主動去創造和優化。它讓我意識到，良好的睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持續的努力來獲得的。總的來說，這是一本非常有價值的書，值得想要改善睡眠的朋友們認真閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀到的最能引起共鳴的健康類讀物之一。這本書的標題乍一看可能會讓人覺得有些普通，但深入閱讀後，我纔發現它蘊含著許多令人耳目一新的觀點和切實可行的建議。作者肖恩·史蒂文森並沒有空泛地談論“健康睡眠”的好處，而是將重點放在瞭“如何實現”上，這一點非常難得。他以一種非常生活化的方式，將復雜的生理學和心理學知識分解成易於理解的片段，並且緊密聯係到我們日常生活中容易被忽視的細節。我尤其喜歡書中關於“環境改造”的部分，比如光綫、溫度、聲音的處理，這些看似微小的因素，在作者的講解下，都變得無比重要，直接影響著我們身體的晝夜節律。讀完這一部分，我立刻開始審視自己的臥室，並且開始做齣一些小小的調整，比如睡前減少電子産品的使用，拉上厚重的窗簾，甚至嘗試使用白噪音。書中的“21個方法”也並非是那種“包治百病”的誇大海口，而是真正基於科學原理，並且提供瞭多種選擇，讓讀者可以根據自己的實際情況進行嘗試。我嘗試瞭幾種方法，效果立竿見影，那種久違的深度睡眠感，真的讓我找迴瞭久違的輕鬆和活力。這本書給我最大的啓發是，睡眠並非一個被動的過程，而是一個需要主動去“經營”和“優化”的健康環節。它讓我意識到，很多時候我們抱怨睡不好，並非因為身體有什麼大毛病，而是我們的生活方式和習慣，正在悄悄地“偷走”我們的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題雖然樸實，但它所傳遞的信息卻異常重要和深刻。作者肖恩·史蒂文森以一種極其細緻入微的視角，揭示瞭睡眠在我們整體健康中所扮演的關鍵角色，並且係統地提供瞭改善睡眠的實用指南。我一直對“如何睡得好”這個問題感到睏惑，嘗試過各種偏方和所謂的“秘訣”，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，就像給我指明瞭方嚮。它不僅僅是列舉一些睡前放鬆技巧，而是深入探討瞭影響睡眠的根本原因，包括我們的生活方式、環境因素，甚至是我們的思維模式。書中關於“光綫管理”的部分，讓我大開眼界，瞭解到不同波長的光綫對我們睡眠的影響有多大，以及如何在白天和晚上有效地利用光綫來調節我們的生物鍾。我立刻開始調整臥室的燈光，並且在睡前關閉瞭大部分電子設備，效果是顯而易見的。書中提供的“21個方法”，並不是那種強迫性的命令，而是提供瞭多種可供選擇的策略，讓讀者可以根據自己的情況來製定個性化的睡眠改善計劃。我發現，許多方法並不需要花費太多金錢或精力，隻需要一些意識上的改變和習慣上的調整，就能帶來顯著的提升。這本書真的讓我意識到，擁有良好的睡眠，是一種可以學習和掌握的技能，而它帶來的益處，是無法用金錢衡量的。