圖解十二時辰養生法——圖解中醫養生書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李傑 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 時辰養生
• 傳統文化
• 健康
• 圖解
• 養生
• 中醫
• 十二時辰
• 養生保健
• 健康生活

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535273833

商品編碼：1573192879

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-15

基本信息

書名：圖解十二時辰養生法——圖解中醫養生書係

原價：36.00元

作者：李傑

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-15

ISBN：9787535273833

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書以通俗易懂的白話形式，以藝術性的圖解方式，使本書融知識性、藝術性於一體，讓您輕鬆把握書中的每一個重點、難點，是每一個追求健康長壽人都不應該忽視的一部寶典。

內容提要

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養生學傢根據我國多年養生經驗，將良好的生活方式與規律作息結閤，製定瞭一日十二時辰養生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養生學傢稱為“十二時無病法”。所以，十二時辰養生法是中國傳統延壽方法的一個重要方麵。

目錄

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作者介紹

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湖北省武漢市名老中醫會診中心主任，網名儒醫、萬木草堂堂主。既是湖北中醫學院齣身的學院派，又先後跟從十二位名老中醫臨證錘煉，喜讀書，善臨床，先後在北京、湖北、廣東多地開辦門診，積纍瞭二十年的行醫體驗和臨證心悟，在全國各地都擁有高知名度的“粉絲”，醫名頗著。

文摘

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序言

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《圖解十二時辰養生法——圖解中醫養生書係》 一、 導言：生命節律與身心和諧 人體，作為精妙的生命載體，其生理活動與自然界的晝夜更替、四時變化息息相關，形成瞭一個精密的生命節律。中醫將這一規律高度概括，認為“天地與人，閤為一體”，人體的髒腑功能、氣血運行、精神狀態，無不隨著時間的變化而起伏。其中，“十二時辰”作為古人劃分時間的基本單位，不僅標記著時間的流轉，更蘊含著深刻的養生智慧。 本書係，以“圖解十二時辰養生法”為核心，旨在深度挖掘傳統中醫對於時間養生的精髓，通過直觀易懂的圖文結閤方式，為現代人提供一套科學、係統、可行性強的養生方案。它並非簡單羅列養生技巧，而是引導讀者理解人體與自然的深層聯係，認識到順應時辰規律對維護身心健康的重要性，從而在日常生活中實踐“天人閤一”的養生理念，實現真正的健康與和諧。 二、 十二時辰養生法：古人的智慧與現代的實踐 中醫理論認為，人體的髒腑在不同的時辰有不同的活動高峰和低榖，此時的生理功能也錶現齣特異性。遵循這些規律，在相應時辰進行相應的調養，能夠事半功倍，達到強身健體、預防疾病的目的。本書係將十二時辰（子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）逐一剖析，每個時辰都對應著特定的髒腑經絡活動，以及與之相關的起居、飲食、情誌、運動等養生要點。 子時（23:00-1:00）：膽經當令，休養生息 子時，是一日中陰氣最盛、陽氣初生的時刻。此時，膽經當令，是身體進行自我修復和儲存能量的關鍵時期。本部分將詳細闡述子時養生的重要性，強調“子時大睡”的理念。我們將從以下幾個方麵展開： 生理特點： 介紹子時膽經的循行規律及其在人體內的主要功能，如決斷、疏泄等。 養生要點： 重點講解如何在子時達到高質量的睡眠，包括創造適宜的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免擾動睡眠的因素等。 潛在風險： 分析子時睡眠不足或睡眠質量不高對身體可能造成的損害，如精神不振、肝火旺盛、免疫力下降等。 圖解示例： 通過生動形象的圖解，展示正確的睡姿、助眠的穴位按壓方法、睡前舒緩的冥想練習等。 醜時（1:00-3:00）：肝經當令，造血排毒 醜時，是肝經當令之時。中醫認為“肝藏血”，醜時是血液進行充養和肝髒進行排毒的重要時段。本部分將深入探討醜時養生的意義： 生理特點： 闡述醜時肝髒的生理功能，特彆是其在血液循環和新陳代謝中的作用。 養生要點： 強調醜時應處於深度睡眠狀態，解釋為何此時入睡對養肝至關重要。介紹一些有助於肝髒排毒的食療方法，以及避免熬夜對肝髒的傷害。 病理關聯： 分析肝功能異常與醜時睡眠的關係，如肝炎、肝硬化等疾病患者的睡眠問題。 圖解示例： 展示有助於肝髒健康的食物（如綠葉蔬菜、枸杞等），以及按摩太衝穴、足三裏等對肝髒有益的穴位。 寅時（3:00-5:00）：肺經當令，吐故納新 寅時，肺經當令。此時，人體需要進行“吐故納新”，將體內廢氣排齣，吸收新鮮空氣，為新的一天做好準備。本部分將聚焦寅時養生的核心： 生理特點： 介紹寅時肺的呼吸功能特點，以及肺與人體免疫係統的關聯。 養生要點： 強調寅時宜醒、宜呼吸。介紹正確的呼吸方法（如腹式呼吸、深呼吸），以及在清晨進行適度運動的好處，如散步、太極拳等。 健康提示： 指齣寅時劇烈運動或呼吸不暢對肺髒健康的潛在影響。 圖解示例： 演示多種科學有效的呼吸練習，展示適閤寅時進行的溫和運動動作。 卯時（5:00-7:00）：大腸經當令，排泄通暢 卯時，大腸經當令。此時是大腸蠕動最活躍的時段，是人體排齣糟粕、清理腸道的重要時刻。本部分將詳細講解卯時養生的關鍵： 生理特點： 解釋卯時大腸的生理功能，以及它與人體消化吸收和排泄的關係。 養生要點： 強調卯時宜“起床排便”，保持大腸通暢的重要性。提供促進腸道蠕動的飲食建議，如適量飲水、食用富含膳食縴維的食物。 健康警示： 分析便秘、腹瀉等腸道問題與卯時養生習慣的關聯。 圖解示例： 展示促進腸道蠕動的食物，以及通過按摩腹部穴位（如天樞穴）改善便秘的方法。 辰時（7:00-9:00）：胃經當令，進食吸收 辰時，胃經當令。這是人體消化吸收功能最強的時段，是早餐攝取營養的關鍵時刻。本部分將探討辰時養生的核心： 生理特點： 介紹辰時胃的受納與腐熟功能，以及早餐對一天精力的影響。 養生要點： 強調“早餐要吃好”。推薦營養均衡、易消化的早餐搭配，避免暴飲暴食或過度飢餓。 飲食建議： 提供不同人群（如兒童、老年人、特殊疾病患者）的早餐建議，並解釋其科學依據。 圖解示例： 呈現多種健康早餐的搭配方案，以及如何通過適量進食來調養胃氣。 巳時（9:00-11:00）：脾經當令，運化精微 巳時，脾經當令。脾主運化，負責將食物轉化為氣血，輸布全身。本部分將深入講解巳時養生的奧秘： 生理特點： 闡述脾在人體消化吸收、氣血生成及濡養四肢中的核心作用。 養生要點： 強調巳時宜“工作學習”，此時精力充沛，大腦思維活躍。同時，也適閤進行一些溫和的腦力勞動或體力活動。 飲食調節： 建議在巳時攝取適量的水分和易消化的食物，以支持脾的運化功能。 圖解示例： 展示一些有益脾胃健康的食物，以及有助於提高專注力的簡單方法。 午時（11:00-13:00）：心經當令，小憩養神 午時，心經當令。此時，陽氣達到頂峰，心神活動也最為活躍。本部分將探討午時養生之道： 生理特點： 介紹午時心主血脈、主神明的生理特點，以及此時養心對情緒和認知的影響。 養生要點： 強調“午餐宜補，午睡宜養”。推薦午餐適量進食，以補充能量。重點介紹午睡的益處，包括恢復精力、改善記憶力、保護心血管等。 睡眠禁忌： 指齣午睡時間不宜過長，並避免睡前進食過多或劇烈運動。 圖解示例： 演示科學的午睡姿勢、助眠音樂的選擇，以及午餐營養搭配建議。 未時（13:00-15:00）：小腸經當令，吸收精華 未時，小腸經當令。此時，小腸對食物的吸收功能達到高峰，是身體吸收營養的最佳時段。本部分將講解未時養生的要領： 生理特點： 介紹未時小腸的分清泌濁、吸收水榖精微的功能。 養生要點： 強調未時宜“靜坐或進行適度腦力活動”。此時身體經過午餐的能量補充，精力相對穩定，適閤處理一些需要專注的工作。 消化輔助： 建議在未時避免進食過多不易消化的食物，以免增加小腸負擔。 圖解示例： 展示有助於消化的小食（如少量水果），以及一些有助於集中注意力的放鬆方法。 申時（15:00-17:00）：膀胱經當令，蓄積能量 申時，膀胱經當令。此時，人體進入下午的能量蓄積期，膀胱經的運行對身體的水液代謝和熱量散發至關重要。本部分將深入探討申時養生： 生理特點： 介紹申時膀胱經的氣化功能，以及其在排尿和維持體內水分平衡中的作用。 養生要點： 強調申時宜“飲水，排尿”。鼓勵在此時適量飲水，並及時排尿，以促進身體的新陳代謝。同時，也適閤進行一些輕鬆的體育活動。 健康提示： 分析申時憋尿對膀胱健康和身體排毒的影響。 圖解示例： 演示正確的飲水方法、有助於鍛煉膀胱功能的凱格爾運動。 酉時（17:00-19:00）：腎經當令，滋養腎精 酉時，腎經當令。腎為先天之本，主藏精，酉時是腎髒進行能量儲存和修復的關鍵時刻。本部分將講解酉時養生的重要性： 生理特點： 介紹酉時腎髒的生理功能，特彆是其對人體生長發育、生殖和衰老的影響。 養生要點： 強調酉時宜“休息，減少消耗”。此時應避免過度勞纍和精神緊張，為腎髒提供充足的休息時間。可以進行一些舒緩的活動，如聽音樂、閱讀。 飲食調養： 推薦一些有助於滋養腎精的食物，如黑豆、核桃、芝麻等。 圖解示例： 展示有助於滋養腎髒的食物，以及按摩腎俞穴、湧泉穴的方法。 戌時（19:00-21:00）：心包經當令，安神寜心 戌時，心包經當令。心包經的功能是保護心髒，調節心神。本部分將探討戌時養生的核心： 生理特點： 介紹心包經在保護心髒、疏導氣機、調節情緒方麵的重要作用。 養生要點： 強調戌時宜“放鬆，靜心”。此時應避免刺激性的活動和娛樂，盡量保持心情平靜，為晚間睡眠做準備。可以進行一些舒緩的放鬆活動，如冥想、溫和的瑜伽。 情誌調養： 分析過度興奮或焦慮對心神的影響，以及戌時養心對改善睡眠質量的重要性。 圖解示例： 演示有助於放鬆心情的冥想技巧、舒緩的瑜伽體式。 亥時（21:00-23:00）：三焦經當令，通暢全身 亥時，三焦經當令。三焦是人體上、中、下焦的總稱，是人體氣機升降、津液運行的通道。本部分將講解亥時養生的關鍵： 生理特點： 介紹三焦經在調節人體氣機、疏通水道、維持內環境穩定中的作用。 養生要點： 強調亥時應“準備入睡”，為子時的深度睡眠打下基礎。此時身體需要逐漸平靜下來，避免過度興奮。 睡前準備： 提供睡前溫水泡腳、聽輕柔音樂、閱讀助眠書籍等建議，幫助身體進入放鬆狀態。 圖解示例： 展示睡前放鬆的技巧，以及哪些食物或飲品有助於促進睡眠（如溫牛奶，但不宜過量）。 三、 圖解的優勢與創新 本書係最大的特色在於“圖解”。我們深知，抽象的理論知識往往難以轉化為具體的實踐。因此，我們力求用最直觀、最生動的方式，將深奧的中醫養生智慧呈現在讀者麵前。 精美插圖： 每一章、每一節都配有精心繪製的插圖，包括人體經絡循行圖、穴位定位圖、食物營養圖、運動姿勢圖、生活場景圖等。這些插圖不僅美觀，更準確地傳達瞭信息，幫助讀者快速理解。 流程化指導： 對於每一個時辰的養生要點，我們都以流程化的方式進行展示，從“生理特點”到“養生要點”，再到“圖解示例”，層層遞進，清晰明瞭。 細節呈現： 對於一些具體的養生方法，如穴位按壓、呼吸練習、運動動作等，我們都通過多角度的圖解，展示每一個細節的要領，確保讀者能夠準確模仿。 生活化場景： 圖解還模擬瞭許多生活中的常見場景，如早餐的擺盤、睡前的放鬆、運動時的姿勢等，讓讀者能夠輕鬆地將養生融入日常。 四、 總結：開啓健康新篇章 《圖解十二時辰養生法——圖解中醫養生書係》是一本集理論深度、實踐指導、視覺美感於一體的養生力作。它不僅是中醫養生知識的普及，更是對一種健康生活方式的倡導。通過掌握並實踐十二時辰養生法，您將能更深刻地理解身體的運行規律，更有效地維護身心健康，最終擁抱一個更加充實、健康、和諧的人生。 本書係適閤所有關注自身健康、希望通過中醫智慧改善生活品質的讀者。無論您是初學者還是有一定養生基礎的人士，都能從中獲益。讓我們一起，跟隨古人的智慧，順應自然的時節，開啓屬於您的健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯處理得相當高明，它沒有采用那種傳統的、生硬的“是什麼、為什麼、怎麼做”的學術說教模式，而是像一位經驗豐富的老中醫，坐在你身邊，用非常生活化的語言，娓娓道來。它巧妙地將古代時辰的哲學觀融入到日常的起居作息中，讀起來完全沒有壓力，反而是越看越覺得有趣。比如，書中對“子時”和“醜時”的描述，不是簡單地說“要睡覺”，而是會結閤五髒六腑的生理活動，去闡釋為什麼這段時間必須深度休息，這種由內而外的引導，讓人心悅誠服地想要去調整自己的習慣。而且，它特彆注重個體差異，經常會提到“氣虛體質”或“濕熱體質”的人在特定時辰需要如何微調，這種細緻入微的關照，讓人感覺作者是真正站在讀者的角度去思考如何將理論落地實踐。這本書的文字，溫暖而又不失專業，讀起來就像是春風拂麵，讓人對傳統養生有瞭全新的、充滿親近感的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體論述風格，透露著一種沉穩、不急不躁的大傢風範。它沒有追求時下流行的“速成”或“驚人效果”的噱頭，而是腳踏實地地引導讀者建立起一種與自然節律和諧共處的理念。閱讀過程中，我明顯感受到作者深厚的文化底蘊和對生命規律的深刻洞察力。他引用的很多典故和古代醫案，都恰到好處地佐證瞭自己的觀點，使得整本書的論述體係非常堅實可靠，而不是空穴來風。與市麵上一些追逐潮流、缺乏根基的養生書相比，這本書顯得格外有分量和權威感。它教會我的，不僅是如何在特定時間段做某件事，更重要的是，如何去培養一種對自身生命節奏的敬畏心和敏感度。看完之後，我不再是機械地執行某個步驟，而是開始主動去感受身體在不同時間段發齣的信號，這纔是真正的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這類強調時間節律的養生法一直抱有濃厚興趣，但市麵上很多書籍往往隻停留在理論層麵，讓人抓不住重點，或者就是過度強調某個單一的節氣，缺乏一個貫穿全年的係統框架。這本書最讓我欣賞的一點，就是它成功地建立瞭一個完整且易於操作的“時間坐標係”。它不是孤立地講解某一個時辰的保健法，而是將十二個時辰串聯成一個完整的氣血運行周期，清晰地展示瞭人體機能如何在一天之內進行新陳代謝和修復。這種宏觀的框架構建能力，使得讀者能夠很容易地將自己每天的作息放入這個大框架中去審視和修正。我嘗試按照書中的指引調整瞭自己的晚餐時間和午休時長，幾周下來，身體的反饋非常明顯，精神狀態好瞭很多。這種條理清晰、層層遞進的編排方式，極大地提升瞭閱讀的有效性和實踐的可行性，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太讓人驚喜瞭！封麵那種微微泛著古樸光澤的紙張，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。打開內頁，那種排版布局簡直是教科書級彆的——大量留白，讓眼睛得到瞭極大的放鬆，閱讀起來一點都不覺得擁擠。圖文的搭配處理得非常精妙，很多復雜的穴位或者經絡走嚮，僅僅依靠那些綫條流暢、描摹細緻的插畫，就能立刻瞭然於心，完全不需要費勁去啃那些晦澀的文字描述。我特彆喜歡它在配色上的選擇，沒有那種刺眼的艷麗，而是用瞭一種非常柔和、接近於傳統水墨畫的淡雅色調，讓人在學習養生的過程中，心情都能跟著平靜下來。這種對細節的打磨，體現齣編者對傳統文化那種深深的敬意，讓人覺得這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。每次翻閱，都覺得是一種視覺和心靈上的享受，那些精緻的圖示，比我以前買的任何一本醫學圖譜都要清晰易懂，為這本書的精美呈現點贊。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“養生小白”的角度來看，這本書最大的價值在於它的“去神秘化”處理。很多中醫養生知識被包裹在太多的專業術語裏，讓人望而卻步，總覺得高深莫測，非專業人士難以企及。然而，這本書的作者似乎深諳此道，他用非常樸實、甚至帶點幽默感的語言，將那些看似復雜的概念拆解成瞭最基礎的生活動作。比如，講到某個時辰的某個特定動作，他會用一個非常貼切的比喻來解釋它對體內能量流動的意義，讓人瞬間就能抓住精髓。而且，它特彆注重那些唾手可得的日常素材，比如什麼時候喝水、什麼時候伸展、什麼時候冥想，這些建議完全不需要花費額外的金錢去購買所謂的“靈丹妙藥”，完全是立足於日常生活的點滴積纍。這種實用性極強的、可立即上手的指導，徹底打消瞭我對傳統養生“門檻太高”的顧慮。