囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力 [美]保羅·威德 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 保羅·威德 著

圖書標籤:

• 健身
• 囚徒健身
• 生存技能
• 力量訓練
• 自重訓練
• 身體素質
• 健康
• 實用指南
• 戶外生存
• 體能訓練

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530467558

商品編碼：1586723957

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-15

圖書基本信息
圖書名稱	囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力	作者	保羅·威德
定價	79.00元	齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530467558	齣版日期	2013-10-15
字數	310000	頁碼	272
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.781Kg

內容簡介

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國最嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

第一部分：預備 第一章 力量之旅：啓程 3 第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10 第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17 第四章 關於本書：囚徒健身 26 第二部分：六藝 第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35 第六章 升降機般的大腿：深蹲 68 第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104 第八章 魔鬼六塊：舉腿 138 第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171 第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204 第三部分：自我指導 第十一章 金科玉律：身體智慧 241 第十二章 訓練計劃：日程 255 緻謝 264

編輯推薦

一個真正的男人，至少要能做到： 5個單臂俯臥撐（最好100個） 5個單腿深蹲（最好2×50個） 1個單臂引體嚮上（最好2×6個） 5個懸垂直舉腿（最好2×30個） 1個鐵闆橋（最好2×30個） 1個單臂倒立撐（最好5個） 推薦新書：《囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀》 href='product../23581046.html'>product../23581046.html

文摘

序言

《鍛體之魂：重塑身體的古老智慧與現代實踐》 探尋超越極限的力量，喚醒沉睡的潛能，鍛就無畏的生存體魄。 你是否曾渴望擁有如同古希臘雕塑般勻稱而充滿力量的身材？是否曾在麵對挑戰時感到力不從心，希望能激發齣身體深藏的潛能？你是否對現代健身器材的局限性感到厭倦，轉而尋求一種更純粹、更根本的身體鍛煉方式？那麼，《鍛體之魂》將是你踏上這段非凡旅程的理想嚮導。 本書並非僅僅是一本健身指南，它更是一次對人類身體潛能的深刻探索，一次對古老智慧的現代重塑。我們將帶領你穿越時空的界限，深入探究那些被遺忘的身體訓練哲學，並將其巧妙地融入現代生活，讓你在不依賴昂貴器械、不限製場地的前提下，逐步構建起一副強大、健康、功能性卓越的身體。 第一篇：體魄的根基——理解你身體的真實力量 在開始任何訓練之前，瞭解我們的身體是至關重要的。《鍛體之魂》將從最基礎的層麵為你剖析身體的運作機製。我們將探討： 人體作為一颱天然的精密機械： 揭示人體骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等如何協同工作，形成一個復雜而高效的動力係統。我們將深入理解每個關節的活動範圍，每塊肌肉的縴維構成，以及它們在不同動作中的具體作用。 力量的本質： 擺脫對“大塊肌肉”的片麵追求，理解真正強大的力量來源於身體的整體協調性、核心的穩定性以及神經肌肉的連接效率。我們將區分絕對力量、相對力量、爆發力、耐力等不同維度的力量，並探討如何針對性地發展它們。 本體感覺與身體意識： 學習如何更好地感知自己的身體，理解身體在空間中的位置和運動狀態。這種高度的身體意識是精確發力、預防傷病以及優化訓練效果的關鍵。我們將通過一係列簡單的練習，幫助你喚醒身體的“語言”，傾聽它的需求。 身體的自然律動： 探索人體最原始、最自然的運動模式，例如爬行、推、拉、蹲、跳等。這些看似簡單的動作，卻是構建強大體魄的基石，它們能夠激活全身的肌肉群，提升整體的協調性和柔韌性。 第二篇：失傳的技藝——重拾身體的原始力量 在現代社會，許多古老的身體訓練方法因其“簡陋”而被忽視，但它們蘊含著驚人的智慧。《鍛體之魂》將帶你走進一個全新的訓練世界，讓你體驗不插電的力量： 自重訓練的極緻探索： “牆壁上的蜘蛛”——動態懸吊技巧： 學習如何在牆壁、欄杆等任何堅固的物體上進行高難度懸吊練習。我們將分解動作，從基礎的懸吊姿勢開始，逐步進階到單臂懸吊、擺動懸吊等，這些練習將極大提升你的握力、肩部穩定性以及核心力量。 “地麵上的舞者”——地闆上的力量藝術： 探索那些基於地麵進行的全身性練習，例如各種形式的俯臥撐（包括單臂、傾斜、負重等）、深蹲（包括箭步蹲、保加利亞分腿蹲、單腿蹲等）、仰臥起坐的變種，以及一些鮮為人知的復閤動作。我們將詳細講解每個動作的要領、發力技巧以及進階方法。 “垂直的徵服者”——徒手攀爬的力量： 學習如何安全有效地進行徒手攀爬訓練，無論是利用牆壁、岩石還是簡單的樹枝。我們將介紹攀爬前的熱身、握法的選擇、身體姿態的調整以及如何循序漸進地提升攀爬能力。這項訓練將全麵鍛煉你的全身力量、耐力、協調性以及心理素質。 靈活與韌性的藝術： “流動的身體”——動態拉伸與關節活動： 擺脫靜態拉伸的局限，學習一套以流暢、連貫動作為主的動態拉伸方法。我們將重點訓練肩關節、髖關節、脊柱等大關節的活動度，以及全身主要肌群的柔韌性，讓你的身體如同流水般靈活自如。 “根植大地”——站樁與平衡練習： 學習不同類型的站樁技巧，它們不僅能增強身體的穩定性、培養內功，更能提升身體的感知能力和精神專注度。我們將介紹如何通過簡單的平衡練習，大幅度提高你的本體感覺和下肢力量。 呼吸的力量： 探索呼吸與身體力量的內在聯係。學習如何通過深度的腹式呼吸、控製性的呼吸節奏來增強核心力量、提升耐力，甚至影響情緒狀態。 第三篇：生存的智慧——將力量融入現實 《鍛體之魂》的精髓在於將訓練成果轉化為實際的生存能力。《鍛體之魂》將教會你如何運用你所學的知識和技能： 應對突發狀況的準備： 想象一下，在非正常情況下，你可能需要進行一些非常規的身體活動。本書將教你如何通過訓練，讓你在需要時能夠輕鬆地搬運重物、翻越障礙、進行自救，甚至在極端環境下保持行動能力。 日常生活的得力助手： 強大的身體不僅僅是為瞭應對危機，更是為瞭讓你的日常生活更加輕鬆。我們將探討如何利用訓練獲得的全身力量和協調性，在搬傢、園藝、體育活動等日常任務中遊刃有餘，遠離勞纍和損傷。 心理韌性的塑造： 身體的強大與內心的強大是相輔相成的。通過挑戰身體的極限，你將學會如何剋服恐懼、戰勝惰性、建立自信。這種心理上的磨練，將讓你在麵對生活中的其他挑戰時，擁有更堅定的意誌和更從容的態度。 可持續的訓練之道： 我們提倡的是一種長期的、可持續的訓練模式。本書將指導你如何根據自身情況製定訓練計劃，如何循序漸進地提高難度，如何避免訓練過度和傷病，最終將身體訓練融入你的生活方式。 《鍛體之魂：重塑身體的古老智慧與現代實踐》 並非要求你成為一個全職的運動員，而是讓你成為自己身體的真正主人。它將改變你對力量的認知，讓你重新發現身體隱藏的無限可能。無論你是渴望擁有更健康的生活，還是希望在關鍵時刻能夠依靠自己，本書都將是你不可或缺的伴侶。 加入我們，開啓一段變革性的身體之旅。在這裏，你將學會如何用最原始、最純粹的方式，鍛就一副強大的體魄，擁抱無畏的生存實力，最終實現身心的和諧統一。你的身體，是你最寶貴的財富，而《鍛體之魂》，將是你解鎖這份財富的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書名的時候，就感覺它不像是一本普通的健身指南。我一直對那些“非主流”但卻異常有效的訓練方法很著迷，尤其是那些聽起來就很有挑戰性和神秘感的。“囚徒健身”這個詞，立刻讓我聯想到那些在嚴酷環境下，依然能夠保持強大體魄的人們。而“失傳的技藝”則勾起瞭我對古老智慧的嚮往，仿佛裏麵隱藏著某種不為人知的秘密。“生存實力”更是觸動瞭我內心深處對強大和自主的追求。我希望這本書能帶我進入一個全新的訓練世界，一個不依賴於冰冷的器械，而是完全依靠自身力量和意誌來塑造身體的領域。我期待它能夠提供一套係統而又實用的訓練方案，讓我能夠學會如何利用自己的體重，在任何地方都能進行有效的鍛煉。我希望通過這本書，我能不僅僅是身體上變得更強壯，更能培養齣一種堅韌不拔的意誌力和麵對睏難時的從容與自信。這本書對我而言，可能不僅僅是關於健身，更是關於一種如何通過身體的磨礪來提升人生境界的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，帶著一種原始的力量感。我一直對那些古老而又被遺忘的訓練方法很感興趣，總覺得現代的健身方式雖然科學，但似乎缺少瞭點什麼。這本書的書名就直擊瞭我的興趣點，“囚徒健身”聽起來就像是某種隱秘的技能，而“失傳的技藝”更是勾起瞭我的好奇心。我腦海中浮現齣各種畫麵，可能是那些在極端環境下依靠自身力量生存下來的人們，他們的身體素質肯定遠超常人。這種“生存實力”的說法，讓健身不再僅僅是為瞭好看，而是上升到瞭一個更本質的層麵，一種能夠應對未知挑戰的能力。我期待著書中能夠揭示那些真正能帶來強大身體素質的訓練方法，那些不依賴器械，隻依靠自身重量和意誌力的練習。我希望這本書能教會我如何去感知自己的身體，如何發掘身體的潛能，如何用最純粹的方式去變得更強壯，更具韌性。不僅僅是肌肉的增長，更是身體整體機能的提升，包括力量、耐力、協調性以及最重要的——那種不屈不撓的精神。讀完這本書，我希望能獲得一套實用的、能夠融入日常生活，並且能真正改變我的身體和心態的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“失傳的技藝”和“生存實力”這幾個字，對我來說簡直是充滿瞭魔力。我一直對那些不落俗套、迴歸本源的訓練方法情有獨鍾，總覺得現代健身雖然科學，但有時候似乎也變得過於“學院派”和“商業化”瞭。我一直在尋找那種能夠真正激發人體潛能，並且擁有強大實用性的訓練體係。這本書“囚徒健身”的定位，讓我腦海裏立刻浮現齣一種在極端環境下，依靠自身力量來塑造強大體魄的畫麵。這不像是在健身房裏按部就班地完成組數和次數，而是一種更加原始、更加純粹的對身體的打磨。我希望這本書能夠揭示那些被時間塵封的、真正能夠帶來強大力量和堅韌體魄的訓練方法，這些方法應該是不受場地限製，也不依賴昂貴器械的。我期待它能夠教我如何真正地理解自己的身體，如何用最簡單、最有效的方式來訓練，從而獲得一種能夠應對生活中各種挑戰的、真正的“生存實力”。它應該是一本能夠點燃我內心深處對力量渴望的書。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我的第一反應是它可能有點“野路子”，但同時又充滿瞭魅力。我一直認為，真正的力量並非來自冰冷的器械和復雜的器械組閤，而是源自我們自身最根本的潛能。這本書的“囚徒健身”和“失傳的技藝”這些詞匯，似乎指嚮的就是一種迴歸本源的訓練哲學。我很好奇，究竟是什麼樣的訓練，能夠在最艱苦的環境下，甚至在失去一切現代便利條件的情況下，依然能讓人練就一身令人驚嘆的力量？我腦海裏不自覺地聯想到那些在曆史傳說中，或者在一些極端生存紀錄片裏齣現的，身體素質超乎常人的個體。他們是怎麼做到的？這本書會不會揭示那些被現代健身潮流所忽略的，但卻極其有效的訓練原理？我期待它能帶來一種全新的視角，讓我們重新審視身體的可能性，學會如何用最簡單、最直接的方式來激發身體的潛能，從而達到一種真正的、不受限製的強大。我希望這本書能夠傳遞一種“自給自足”的健身理念，讓我在任何時間和地點，都能通過自身的力量來不斷進步，成為一個更健康、更強壯、也更自信的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵給我一種厚重感，特彆是“失傳的技藝”這個詞，瞬間就激發瞭我的好奇心。我總覺得，現代社會太過於依賴科技和工具，很多我們祖先擁有的、與自然搏鬥的能力似乎都漸漸消失瞭。而“囚徒健身”這個概念，則暗示瞭一種在極端條件下，迫不得已但卻極其有效的訓練方式。這讓我聯想到很多關於古代戰士、或者是在野外生存的探險傢的故事，他們的身體素質往往令人驚嘆，卻並非依靠現代健身房的器械。我希望這本書能夠深入挖掘這些古老的訓練智慧，揭示那些能夠真正雕塑身體、提升力量的簡單而又高效的方法。我期待它不僅僅是一本關於“如何健身”的書，更是一種關於“如何更強大”的哲學。它應該能夠教會我如何挑戰自己的極限，如何在看似不可能的環境中找到前進的道路，並且最終練就一身能夠應對各種挑戰的“生存實力”。我希望讀完這本書，我能夠真正掌握一套能夠讓我脫離對外部器械依賴的訓練體係，並且感受到身體內部迸發齣的強大能量。