图解十二时辰养生法——图解中医养生书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李杰 著

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• 十二时辰
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店铺： 英典图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535273833

商品编码：1573192879

包装：平装

出版时间：2015-04-15

基本信息

书名：图解十二时辰养生法——图解中医养生书系

原价：36.00元

作者：李杰

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2015-04-15

ISBN：9787535273833

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书以通俗易懂的白话形式，以艺术性的图解方式，使本书融知识性、艺术性于一体，让您轻松把握书中的每一个重点、难点，是每一个追求健康长寿人都不应该忽视的一部宝典。

内容提要

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养生学家根据我国多年养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

目录

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作者介绍

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湖北省武汉市名老中医会诊中心主任，网名儒医、万木草堂堂主。既是湖北中医学院出身的学院派，又先后跟从十二位名老中医临证锤炼，喜读书，善临床，先后在北京、湖北、广东多地开办门诊，积累了二十年的行医体验和临证心悟，在全国各地都拥有高知名度的“粉丝”，医名颇著。

文摘

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序言

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《图解十二时辰养生法——图解中医养生书系》 一、 导言：生命节律与身心和谐 人体，作为精妙的生命载体，其生理活动与自然界的昼夜更替、四时变化息息相关，形成了一个精密的生命节律。中医将这一规律高度概括，认为“天地与人，合为一体”，人体的脏腑功能、气血运行、精神状态，无不随着时间的变化而起伏。其中，“十二时辰”作为古人划分时间的基本单位，不仅标记着时间的流转，更蕴含着深刻的养生智慧。 本书系，以“图解十二时辰养生法”为核心，旨在深度挖掘传统中医对于时间养生的精髓，通过直观易懂的图文结合方式，为现代人提供一套科学、系统、可行性强的养生方案。它并非简单罗列养生技巧，而是引导读者理解人体与自然的深层联系，认识到顺应时辰规律对维护身心健康的重要性，从而在日常生活中实践“天人合一”的养生理念，实现真正的健康与和谐。 二、 十二时辰养生法：古人的智慧与现代的实践 中医理论认为，人体的脏腑在不同的时辰有不同的活动高峰和低谷，此时的生理功能也表现出特异性。遵循这些规律，在相应时辰进行相应的调养，能够事半功倍，达到强身健体、预防疾病的目的。本书系将十二时辰（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）逐一剖析，每个时辰都对应着特定的脏腑经络活动，以及与之相关的起居、饮食、情志、运动等养生要点。 子时（23:00-1:00）：胆经当令，休养生息 子时，是一日中阴气最盛、阳气初生的时刻。此时，胆经当令，是身体进行自我修复和储存能量的关键时期。本部分将详细阐述子时养生的重要性，强调“子时大睡”的理念。我们将从以下几个方面展开： 生理特点： 介绍子时胆经的循行规律及其在人体内的主要功能，如决断、疏泄等。 养生要点： 重点讲解如何在子时达到高质量的睡眠，包括创造适宜的睡眠环境、睡前放松技巧、避免扰动睡眠的因素等。 潜在风险： 分析子时睡眠不足或睡眠质量不高对身体可能造成的损害，如精神不振、肝火旺盛、免疫力下降等。 图解示例： 通过生动形象的图解，展示正确的睡姿、助眠的穴位按压方法、睡前舒缓的冥想练习等。 丑时（1:00-3:00）：肝经当令，造血排毒 丑时，是肝经当令之时。中医认为“肝藏血”，丑时是血液进行充养和肝脏进行排毒的重要时段。本部分将深入探讨丑时养生的意义： 生理特点： 阐述丑时肝脏的生理功能，特别是其在血液循环和新陈代谢中的作用。 养生要点： 强调丑时应处于深度睡眠状态，解释为何此时入睡对养肝至关重要。介绍一些有助于肝脏排毒的食疗方法，以及避免熬夜对肝脏的伤害。 病理关联： 分析肝功能异常与丑时睡眠的关系，如肝炎、肝硬化等疾病患者的睡眠问题。 图解示例： 展示有助于肝脏健康的食物（如绿叶蔬菜、枸杞等），以及按摩太冲穴、足三里等对肝脏有益的穴位。 寅时（3:00-5:00）：肺经当令，吐故纳新 寅时，肺经当令。此时，人体需要进行“吐故纳新”，将体内废气排出，吸收新鲜空气，为新的一天做好准备。本部分将聚焦寅时养生的核心： 生理特点： 介绍寅时肺的呼吸功能特点，以及肺与人体免疫系统的关联。 养生要点： 强调寅时宜醒、宜呼吸。介绍正确的呼吸方法（如腹式呼吸、深呼吸），以及在清晨进行适度运动的好处，如散步、太极拳等。 健康提示： 指出寅时剧烈运动或呼吸不畅对肺脏健康的潜在影响。 图解示例： 演示多种科学有效的呼吸练习，展示适合寅时进行的温和运动动作。 卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，排泄通畅 卯时，大肠经当令。此时是大肠蠕动最活跃的时段，是人体排出糟粕、清理肠道的重要时刻。本部分将详细讲解卯时养生的关键： 生理特点： 解释卯时大肠的生理功能，以及它与人体消化吸收和排泄的关系。 养生要点： 强调卯时宜“起床排便”，保持大肠通畅的重要性。提供促进肠道蠕动的饮食建议，如适量饮水、食用富含膳食纤维的食物。 健康警示： 分析便秘、腹泻等肠道问题与卯时养生习惯的关联。 图解示例： 展示促进肠道蠕动的食物，以及通过按摩腹部穴位（如天枢穴）改善便秘的方法。 辰时（7:00-9:00）：胃经当令，进食吸收 辰时，胃经当令。这是人体消化吸收功能最强的时段，是早餐摄取营养的关键时刻。本部分将探讨辰时养生的核心： 生理特点： 介绍辰时胃的受纳与腐熟功能，以及早餐对一天精力的影响。 养生要点： 强调“早餐要吃好”。推荐营养均衡、易消化的早餐搭配，避免暴饮暴食或过度饥饿。 饮食建议： 提供不同人群（如儿童、老年人、特殊疾病患者）的早餐建议，并解释其科学依据。 图解示例： 呈现多种健康早餐的搭配方案，以及如何通过适量进食来调养胃气。 巳时（9:00-11:00）：脾经当令，运化精微 巳时，脾经当令。脾主运化，负责将食物转化为气血，输布全身。本部分将深入讲解巳时养生的奥秘： 生理特点： 阐述脾在人体消化吸收、气血生成及濡养四肢中的核心作用。 养生要点： 强调巳时宜“工作学习”，此时精力充沛，大脑思维活跃。同时，也适合进行一些温和的脑力劳动或体力活动。 饮食调节： 建议在巳时摄取适量的水分和易消化的食物，以支持脾的运化功能。 图解示例： 展示一些有益脾胃健康的食物，以及有助于提高专注力的简单方法。 午时（11:00-13:00）：心经当令，小憩养神 午时，心经当令。此时，阳气达到顶峰，心神活动也最为活跃。本部分将探讨午时养生之道： 生理特点： 介绍午时心主血脉、主神明的生理特点，以及此时养心对情绪和认知的影响。 养生要点： 强调“午餐宜补，午睡宜养”。推荐午餐适量进食，以补充能量。重点介绍午睡的益处，包括恢复精力、改善记忆力、保护心血管等。 睡眠禁忌： 指出午睡时间不宜过长，并避免睡前进食过多或剧烈运动。 图解示例： 演示科学的午睡姿势、助眠音乐的选择，以及午餐营养搭配建议。 未时（13:00-15:00）：小肠经当令，吸收精华 未时，小肠经当令。此时，小肠对食物的吸收功能达到高峰，是身体吸收营养的最佳时段。本部分将讲解未时养生的要领： 生理特点： 介绍未时小肠的分清泌浊、吸收水谷精微的功能。 养生要点： 强调未时宜“静坐或进行适度脑力活动”。此时身体经过午餐的能量补充，精力相对稳定，适合处理一些需要专注的工作。 消化辅助： 建议在未时避免进食过多不易消化的食物，以免增加小肠负担。 图解示例： 展示有助于消化的小食（如少量水果），以及一些有助于集中注意力的放松方法。 申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，蓄积能量 申时，膀胱经当令。此时，人体进入下午的能量蓄积期，膀胱经的运行对身体的水液代谢和热量散发至关重要。本部分将深入探讨申时养生： 生理特点： 介绍申时膀胱经的气化功能，以及其在排尿和维持体内水分平衡中的作用。 养生要点： 强调申时宜“饮水，排尿”。鼓励在此时适量饮水，并及时排尿，以促进身体的新陈代谢。同时，也适合进行一些轻松的体育活动。 健康提示： 分析申时憋尿对膀胱健康和身体排毒的影响。 图解示例： 演示正确的饮水方法、有助于锻炼膀胱功能的凯格尔运动。 酉时（17:00-19:00）：肾经当令，滋养肾精 酉时，肾经当令。肾为先天之本，主藏精，酉时是肾脏进行能量储存和修复的关键时刻。本部分将讲解酉时养生的重要性： 生理特点： 介绍酉时肾脏的生理功能，特别是其对人体生长发育、生殖和衰老的影响。 养生要点： 强调酉时宜“休息，减少消耗”。此时应避免过度劳累和精神紧张，为肾脏提供充足的休息时间。可以进行一些舒缓的活动，如听音乐、阅读。 饮食调养： 推荐一些有助于滋养肾精的食物，如黑豆、核桃、芝麻等。 图解示例： 展示有助于滋养肾脏的食物，以及按摩肾俞穴、涌泉穴的方法。 戌时（19:00-21:00）：心包经当令，安神宁心 戌时，心包经当令。心包经的功能是保护心脏，调节心神。本部分将探讨戌时养生的核心： 生理特点： 介绍心包经在保护心脏、疏导气机、调节情绪方面的重要作用。 养生要点： 强调戌时宜“放松，静心”。此时应避免刺激性的活动和娱乐，尽量保持心情平静，为晚间睡眠做准备。可以进行一些舒缓的放松活动，如冥想、温和的瑜伽。 情志调养： 分析过度兴奋或焦虑对心神的影响，以及戌时养心对改善睡眠质量的重要性。 图解示例： 演示有助于放松心情的冥想技巧、舒缓的瑜伽体式。 亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，通畅全身 亥时，三焦经当令。三焦是人体上、中、下焦的总称，是人体气机升降、津液运行的通道。本部分将讲解亥时养生的关键： 生理特点： 介绍三焦经在调节人体气机、疏通水道、维持内环境稳定中的作用。 养生要点： 强调亥时应“准备入睡”，为子时的深度睡眠打下基础。此时身体需要逐渐平静下来，避免过度兴奋。 睡前准备： 提供睡前温水泡脚、听轻柔音乐、阅读助眠书籍等建议，帮助身体进入放松状态。 图解示例： 展示睡前放松的技巧，以及哪些食物或饮品有助于促进睡眠（如温牛奶，但不宜过量）。 三、 图解的优势与创新 本书系最大的特色在于“图解”。我们深知，抽象的理论知识往往难以转化为具体的实践。因此，我们力求用最直观、最生动的方式，将深奥的中医养生智慧呈现在读者面前。 精美插图： 每一章、每一节都配有精心绘制的插图，包括人体经络循行图、穴位定位图、食物营养图、运动姿势图、生活场景图等。这些插图不仅美观，更准确地传达了信息，帮助读者快速理解。 流程化指导： 对于每一个时辰的养生要点，我们都以流程化的方式进行展示，从“生理特点”到“养生要点”，再到“图解示例”，层层递进，清晰明了。 细节呈现： 对于一些具体的养生方法，如穴位按压、呼吸练习、运动动作等，我们都通过多角度的图解，展示每一个细节的要领，确保读者能够准确模仿。 生活化场景： 图解还模拟了许多生活中的常见场景，如早餐的摆盘、睡前的放松、运动时的姿势等，让读者能够轻松地将养生融入日常。 四、 总结：开启健康新篇章 《图解十二时辰养生法——图解中医养生书系》是一本集理论深度、实践指导、视觉美感于一体的养生力作。它不仅是中医养生知识的普及，更是对一种健康生活方式的倡导。通过掌握并实践十二时辰养生法，您将能更深刻地理解身体的运行规律，更有效地维护身心健康，最终拥抱一个更加充实、健康、和谐的人生。 本书系适合所有关注自身健康、希望通过中医智慧改善生活品质的读者。无论您是初学者还是有一定养生基础的人士，都能从中获益。让我们一起，跟随古人的智慧，顺应自然的时节，开启属于您的健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太让人惊喜了！封面那种微微泛着古朴光泽的纸张，拿在手里沉甸甸的，很有质感。打开内页，那种排版布局简直是教科书级别的——大量留白，让眼睛得到了极大的放松，阅读起来一点都不觉得拥挤。图文的搭配处理得非常精妙，很多复杂的穴位或者经络走向，仅仅依靠那些线条流畅、描摹细致的插画，就能立刻了然于心，完全不需要费劲去啃那些晦涩的文字描述。我特别喜欢它在配色上的选择，没有那种刺眼的艳丽，而是用了一种非常柔和、接近于传统水墨画的淡雅色调，让人在学习养生的过程中，心情都能跟着平静下来。这种对细节的打磨，体现出编者对传统文化那种深深的敬意，让人觉得这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。每次翻阅，都觉得是一种视觉和心灵上的享受，那些精致的图示，比我以前买的任何一本医学图谱都要清晰易懂，为这本书的精美呈现点赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑处理得相当高明，它没有采用那种传统的、生硬的“是什么、为什么、怎么做”的学术说教模式，而是像一位经验丰富的老中医，坐在你身边，用非常生活化的语言，娓娓道来。它巧妙地将古代时辰的哲学观融入到日常的起居作息中，读起来完全没有压力，反而是越看越觉得有趣。比如，书中对“子时”和“丑时”的描述，不是简单地说“要睡觉”，而是会结合五脏六腑的生理活动，去阐释为什么这段时间必须深度休息，这种由内而外的引导，让人心悦诚服地想要去调整自己的习惯。而且，它特别注重个体差异，经常会提到“气虚体质”或“湿热体质”的人在特定时辰需要如何微调，这种细致入微的关照，让人感觉作者是真正站在读者的角度去思考如何将理论落地实践。这本书的文字，温暖而又不失专业，读起来就像是春风拂面，让人对传统养生有了全新的、充满亲近感的认识。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“养生小白”的角度来看，这本书最大的价值在于它的“去神秘化”处理。很多中医养生知识被包裹在太多的专业术语里，让人望而却步，总觉得高深莫测，非专业人士难以企及。然而，这本书的作者似乎深谙此道，他用非常朴实、甚至带点幽默感的语言，将那些看似复杂的概念拆解成了最基础的生活动作。比如，讲到某个时辰的某个特定动作，他会用一个非常贴切的比喻来解释它对体内能量流动的意义，让人瞬间就能抓住精髓。而且，它特别注重那些唾手可得的日常素材，比如什么时候喝水、什么时候伸展、什么时候冥想，这些建议完全不需要花费额外的金钱去购买所谓的“灵丹妙药”，完全是立足于日常生活的点滴积累。这种实用性极强的、可立即上手的指导，彻底打消了我对传统养生“门槛太高”的顾虑。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这类强调时间节律的养生法一直抱有浓厚兴趣，但市面上很多书籍往往只停留在理论层面，让人抓不住重点，或者就是过度强调某个单一的节气，缺乏一个贯穿全年的系统框架。这本书最让我欣赏的一点，就是它成功地建立了一个完整且易于操作的“时间坐标系”。它不是孤立地讲解某一个时辰的保健法，而是将十二个时辰串联成一个完整的气血运行周期，清晰地展示了人体机能如何在一天之内进行新陈代谢和修复。这种宏观的框架构建能力，使得读者能够很容易地将自己每天的作息放入这个大框架中去审视和修正。我尝试按照书中的指引调整了自己的晚餐时间和午休时长，几周下来，身体的反馈非常明显，精神状态好了很多。这种条理清晰、层层递进的编排方式，极大地提升了阅读的有效性和实践的可行性，真正做到了理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体论述风格，透露着一种沉稳、不急不躁的大家风范。它没有追求时下流行的“速成”或“惊人效果”的噱头，而是脚踏实地地引导读者建立起一种与自然节律和谐共处的理念。阅读过程中，我明显感受到作者深厚的文化底蕴和对生命规律的深刻洞察力。他引用的很多典故和古代医案，都恰到好处地佐证了自己的观点，使得整本书的论述体系非常坚实可靠，而不是空穴来风。与市面上一些追逐潮流、缺乏根基的养生书相比，这本书显得格外有分量和权威感。它教会我的，不仅是如何在特定时间段做某件事，更重要的是，如何去培养一种对自身生命节奏的敬畏心和敏感度。看完之后，我不再是机械地执行某个步骤，而是开始主动去感受身体在不同时间段发出的信号，这才是真正的养生之道。