囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 [美]保罗·威德 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 保罗·威德 著

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• 健身
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• 生存技能
• 力量训练
• 自重训练
• 身体素质
• 健康
• 实用指南
• 户外生存
• 体能训练

店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530467558

商品编码：1586723957

包装：平装

出版时间：2013-10-15

图书基本信息
图书名称	囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力	作者	保罗·威德
定价	79.00元	出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787530467558	出版日期	2013-10-15
字数	310000	页码	272
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.781Kg

内容简介

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

第一部分：预备 第一章 力量之旅：启程 3 第二章 失传的技艺：“老派”体操 10 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17 第四章 关于本书：囚徒健身 26 第二部分：六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿：深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104 第八章 魔鬼六块：举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱：桥 171 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204 第三部分：自我指导 第十一章 金科玉律：身体智慧 241 第十二章 训练计划：日程 255 致谢 264

编辑推荐

一个真正的男人，至少要能做到： 5个单臂俯卧撑（最好100个） 5个单腿深蹲（最好2×50个） 1个单臂引体向上（最好2×6个） 5个悬垂直举腿（最好2×30个） 1个铁板桥（最好2×30个） 1个单臂倒立撑（最好5个） 推荐新书：《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》 href='product../23581046.html'>product../23581046.html

文摘

序言

《锻体之魂：重塑身体的古老智慧与现代实践》 探寻超越极限的力量，唤醒沉睡的潜能，锻就无畏的生存体魄。 你是否曾渴望拥有如同古希腊雕塑般匀称而充满力量的身材？是否曾在面对挑战时感到力不从心，希望能激发出身体深藏的潜能？你是否对现代健身器材的局限性感到厌倦，转而寻求一种更纯粹、更根本的身体锻炼方式？那么，《锻体之魂》将是你踏上这段非凡旅程的理想向导。 本书并非仅仅是一本健身指南，它更是一次对人类身体潜能的深刻探索，一次对古老智慧的现代重塑。我们将带领你穿越时空的界限，深入探究那些被遗忘的身体训练哲学，并将其巧妙地融入现代生活，让你在不依赖昂贵器械、不限制场地的前提下，逐步构建起一副强大、健康、功能性卓越的身体。 第一篇：体魄的根基——理解你身体的真实力量 在开始任何训练之前，了解我们的身体是至关重要的。《锻体之魂》将从最基础的层面为你剖析身体的运作机制。我们将探讨： 人体作为一台天然的精密机械： 揭示人体骨骼、肌肉、肌腱、韧带等如何协同工作，形成一个复杂而高效的动力系统。我们将深入理解每个关节的活动范围，每块肌肉的纤维构成，以及它们在不同动作中的具体作用。 力量的本质： 摆脱对“大块肌肉”的片面追求，理解真正强大的力量来源于身体的整体协调性、核心的稳定性以及神经肌肉的连接效率。我们将区分绝对力量、相对力量、爆发力、耐力等不同维度的力量，并探讨如何针对性地发展它们。 本体感觉与身体意识： 学习如何更好地感知自己的身体，理解身体在空间中的位置和运动状态。这种高度的身体意识是精确发力、预防伤病以及优化训练效果的关键。我们将通过一系列简单的练习，帮助你唤醒身体的“语言”，倾听它的需求。 身体的自然律动： 探索人体最原始、最自然的运动模式，例如爬行、推、拉、蹲、跳等。这些看似简单的动作，却是构建强大体魄的基石，它们能够激活全身的肌肉群，提升整体的协调性和柔韧性。 第二篇：失传的技艺——重拾身体的原始力量 在现代社会，许多古老的身体训练方法因其“简陋”而被忽视，但它们蕴含着惊人的智慧。《锻体之魂》将带你走进一个全新的训练世界，让你体验不插电的力量： 自重训练的极致探索： “墙壁上的蜘蛛”——动态悬吊技巧： 学习如何在墙壁、栏杆等任何坚固的物体上进行高难度悬吊练习。我们将分解动作，从基础的悬吊姿势开始，逐步进阶到单臂悬吊、摆动悬吊等，这些练习将极大提升你的握力、肩部稳定性以及核心力量。 “地面上的舞者”——地板上的力量艺术： 探索那些基于地面进行的全身性练习，例如各种形式的俯卧撑（包括单臂、倾斜、负重等）、深蹲（包括箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿蹲等）、仰卧起坐的变种，以及一些鲜为人知的复合动作。我们将详细讲解每个动作的要领、发力技巧以及进阶方法。 “垂直的征服者”——徒手攀爬的力量： 学习如何安全有效地进行徒手攀爬训练，无论是利用墙壁、岩石还是简单的树枝。我们将介绍攀爬前的热身、握法的选择、身体姿态的调整以及如何循序渐进地提升攀爬能力。这项训练将全面锻炼你的全身力量、耐力、协调性以及心理素质。 灵活与韧性的艺术： “流动的身体”——动态拉伸与关节活动： 摆脱静态拉伸的局限，学习一套以流畅、连贯动作为主的动态拉伸方法。我们将重点训练肩关节、髋关节、脊柱等大关节的活动度，以及全身主要肌群的柔韧性，让你的身体如同流水般灵活自如。 “根植大地”——站桩与平衡练习： 学习不同类型的站桩技巧，它们不仅能增强身体的稳定性、培养内功，更能提升身体的感知能力和精神专注度。我们将介绍如何通过简单的平衡练习，大幅度提高你的本体感觉和下肢力量。 呼吸的力量： 探索呼吸与身体力量的内在联系。学习如何通过深度的腹式呼吸、控制性的呼吸节奏来增强核心力量、提升耐力，甚至影响情绪状态。 第三篇：生存的智慧——将力量融入现实 《锻体之魂》的精髓在于将训练成果转化为实际的生存能力。《锻体之魂》将教会你如何运用你所学的知识和技能： 应对突发状况的准备： 想象一下，在非正常情况下，你可能需要进行一些非常规的身体活动。本书将教你如何通过训练，让你在需要时能够轻松地搬运重物、翻越障碍、进行自救，甚至在极端环境下保持行动能力。 日常生活的得力助手： 强大的身体不仅仅是为了应对危机，更是为了让你的日常生活更加轻松。我们将探讨如何利用训练获得的全身力量和协调性，在搬家、园艺、体育活动等日常任务中游刃有余，远离劳累和损伤。 心理韧性的塑造： 身体的强大与内心的强大是相辅相成的。通过挑战身体的极限，你将学会如何克服恐惧、战胜惰性、建立自信。这种心理上的磨练，将让你在面对生活中的其他挑战时，拥有更坚定的意志和更从容的态度。 可持续的训练之道： 我们提倡的是一种长期的、可持续的训练模式。本书将指导你如何根据自身情况制定训练计划，如何循序渐进地提高难度，如何避免训练过度和伤病，最终将身体训练融入你的生活方式。 《锻体之魂：重塑身体的古老智慧与现代实践》 并非要求你成为一个全职的运动员，而是让你成为自己身体的真正主人。它将改变你对力量的认知，让你重新发现身体隐藏的无限可能。无论你是渴望拥有更健康的生活，还是希望在关键时刻能够依靠自己，本书都将是你不可或缺的伴侣。 加入我们，开启一段变革性的身体之旅。在这里，你将学会如何用最原始、最纯粹的方式，锻就一副强大的体魄，拥抱无畏的生存实力，最终实现身心的和谐统一。你的身体，是你最宝贵的财富，而《锻体之魂》，将是你解锁这份财富的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，带着一种原始的力量感。我一直对那些古老而又被遗忘的训练方法很感兴趣，总觉得现代的健身方式虽然科学，但似乎缺少了点什么。这本书的书名就直击了我的兴趣点，“囚徒健身”听起来就像是某种隐秘的技能，而“失传的技艺”更是勾起了我的好奇心。我脑海中浮现出各种画面，可能是那些在极端环境下依靠自身力量生存下来的人们，他们的身体素质肯定远超常人。这种“生存实力”的说法，让健身不再仅仅是为了好看，而是上升到了一个更本质的层面，一种能够应对未知挑战的能力。我期待着书中能够揭示那些真正能带来强大身体素质的训练方法，那些不依赖器械，只依靠自身重量和意志力的练习。我希望这本书能教会我如何去感知自己的身体，如何发掘身体的潜能，如何用最纯粹的方式去变得更强壮，更具韧性。不仅仅是肌肉的增长，更是身体整体机能的提升，包括力量、耐力、协调性以及最重要的——那种不屈不挠的精神。读完这本书，我希望能获得一套实用的、能够融入日常生活，并且能真正改变我的身体和心态的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“失传的技艺”和“生存实力”这几个字，对我来说简直是充满了魔力。我一直对那些不落俗套、回归本源的训练方法情有独钟，总觉得现代健身虽然科学，但有时候似乎也变得过于“学院派”和“商业化”了。我一直在寻找那种能够真正激发人体潜能，并且拥有强大实用性的训练体系。这本书“囚徒健身”的定位，让我脑海里立刻浮现出一种在极端环境下，依靠自身力量来塑造强大体魄的画面。这不像是在健身房里按部就班地完成组数和次数，而是一种更加原始、更加纯粹的对身体的打磨。我希望这本书能够揭示那些被时间尘封的、真正能够带来强大力量和坚韧体魄的训练方法，这些方法应该是不受场地限制，也不依赖昂贵器械的。我期待它能够教我如何真正地理解自己的身体，如何用最简单、最有效的方式来训练，从而获得一种能够应对生活中各种挑战的、真正的“生存实力”。它应该是一本能够点燃我内心深处对力量渴望的书。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书名的时候，就感觉它不像是一本普通的健身指南。我一直对那些“非主流”但却异常有效的训练方法很着迷，尤其是那些听起来就很有挑战性和神秘感的。“囚徒健身”这个词，立刻让我联想到那些在严酷环境下，依然能够保持强大体魄的人们。而“失传的技艺”则勾起了我对古老智慧的向往，仿佛里面隐藏着某种不为人知的秘密。“生存实力”更是触动了我内心深处对强大和自主的追求。我希望这本书能带我进入一个全新的训练世界，一个不依赖于冰冷的器械，而是完全依靠自身力量和意志来塑造身体的领域。我期待它能够提供一套系统而又实用的训练方案，让我能够学会如何利用自己的体重，在任何地方都能进行有效的锻炼。我希望通过这本书，我能不仅仅是身体上变得更强壮，更能培养出一种坚韧不拔的意志力和面对困难时的从容与自信。这本书对我而言，可能不仅仅是关于健身，更是关于一种如何通过身体的磨砺来提升人生境界的探索。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我的第一反应是它可能有点“野路子”，但同时又充满了魅力。我一直认为，真正的力量并非来自冰冷的器械和复杂的器械组合，而是源自我们自身最根本的潜能。这本书的“囚徒健身”和“失传的技艺”这些词汇，似乎指向的就是一种回归本源的训练哲学。我很好奇，究竟是什么样的训练，能够在最艰苦的环境下，甚至在失去一切现代便利条件的情况下，依然能让人练就一身令人惊叹的力量？我脑海里不自觉地联想到那些在历史传说中，或者在一些极端生存纪录片里出现的，身体素质超乎常人的个体。他们是怎么做到的？这本书会不会揭示那些被现代健身潮流所忽略的，但却极其有效的训练原理？我期待它能带来一种全新的视角，让我们重新审视身体的可能性，学会如何用最简单、最直接的方式来激发身体的潜能，从而达到一种真正的、不受限制的强大。我希望这本书能够传递一种“自给自足”的健身理念，让我在任何时间和地点，都能通过自身的力量来不断进步，成为一个更健康、更强壮、也更自信的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面给我一种厚重感，特别是“失传的技艺”这个词，瞬间就激发了我的好奇心。我总觉得，现代社会太过于依赖科技和工具，很多我们祖先拥有的、与自然搏斗的能力似乎都渐渐消失了。而“囚徒健身”这个概念，则暗示了一种在极端条件下，迫不得已但却极其有效的训练方式。这让我联想到很多关于古代战士、或者是在野外生存的探险家的故事，他们的身体素质往往令人惊叹，却并非依靠现代健身房的器械。我希望这本书能够深入挖掘这些古老的训练智慧，揭示那些能够真正雕塑身体、提升力量的简单而又高效的方法。我期待它不仅仅是一本关于“如何健身”的书，更是一种关于“如何更强大”的哲学。它应该能够教会我如何挑战自己的极限，如何在看似不可能的环境中找到前进的道路，并且最终练就一身能够应对各种挑战的“生存实力”。我希望读完这本书，我能够真正掌握一套能够让我脱离对外部器械依赖的训练体系，并且感受到身体内部迸发出的强大能量。