4~13歲親子互動體操：孩子轉骨長高、媽咪減肥苗條！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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具滋坤 著，馬毓玲 編

圖書標籤:

• 親子體操
• 兒童體操
• 親子互動
• 增長發育
• 兒童身高
• 媽媽產後恢復
• 產後減肥
• 體能訓練
• 親子活動
• 傢庭運動

齣版社： 野人

ISBN：9789863840466

商品編碼：16074066

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-06

用紙：膠版紙

頁數：120

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　◎第一本結閤兩種功能的親子體操書──孩子長高，爸媽跟著打造好身材。
　　◎不需要任何道具、沒有場地限製、沒有高難度動作！
　　◎附贈「親子動起來」全彩海報，清楚易懂，隨時想做就能做！
　　史上第一本！成長運動與瘦身運動完美結閤，
　　孩子長高高、媽媽也能維持好體態！
　　1天隻要10分鐘，突破遺傳身高的限製，爸媽身高≠孩子身高！
　　掌握好孩子成長黃金期，奠定轉骨基礎，
　　早晚動動全身關節，培養肌耐力，就能養好骨骼、有效刺激生長闆、活化腦力
　　孩子常常駝背、烏龜頸、斜肩逕看起來矮人一截！
　　自己總是腰痠、背痛、下半身肥胖逕卻又沒耐心運動！
　　全傢一起做「親子互動體操」， 提升親子間的信賴感、親密度，
　　養成一輩子的好腦力、好體力、好骨力！
　　◎長高又苗條的5大要素＝助高成長計畫
　　【5大要素】關節按摩、完整營養攝取、充足睡眠、保持正確姿勢、身心放鬆無壓力
　　【成長計畫】按摩生長穴、吃對長高食物、睡前伸展操、直挺脊椎操、舒壓伸展操
　　◎為什麼親子互動體操可以幫助長高？
　　● 活動全身關節，喚醒功能衰退、缺乏運動的肌肉群！
　　● 扭轉動作拉長全身肌肉，刺激生長闆！
　　● 活化成長賀爾濛，預防嬰兒肥，緊實腰部、腹部、腰側、手臂！
　　● 改善脊椎、骨盤歪斜，骨頭正纔能打造修長身形！
　　研究顯示，每天隻要持續10分鐘，最大肌力強度40～60％運動，
　　就會增加成長荷爾濛的分泌量、加強新陳代謝！
　　有效伸展筋骨+扭轉關節逕就能讓媽媽瘦腿、爸爸消肚、孩子長高！
　　〔讀者體驗推薦！〕
　　● 因為帶著身材矮小的孩子一起運動，不但讓孩子體格變好，也在不知不覺中長高瞭6cm，我自己很難瘦的下半身也漸漸變瘦，褲子尺寸也小瞭兩號！__草莓媽咪
　　● 自從和小朋友一起做親子互動體操後，孩子在念書時也比較不容易產生疲備狀態，集中力明顯提升，用較短的時間就能達成良好的學習效果。__艾莉絲
　　● 目標是像韓星張赫一樣擁有180cm的完美身材！在實行親子互動體操的這段期間，體格逐漸變得強壯，看來應該是有希望達成目標喔！__李建豪

作者簡介

　　具滋坤：
　　全民健康運動處方師、韓國唯一青少年成長課程專業講師──具滋坤
　　曾任韓國健身服務聯會理事、AMPT KOREA 宣傳理事，目前為Rebalance K 代錶理事，大韓肥胖管理社協會共同會長、首爾市教育廳體育科委員會運動處方師、西部教育廳中等體育會運動處方師、大熊製藥Hidoc醫學專門技師、韓國個人健身教練協會教育理事。

　　為韓國唯一的青少年成長課程專業講師，並曾擔任宋承憲、權相佑、池城、李瑉廷等，在演藝圈中以完美身材聞名的藝人健身教練，在圈內相當有名氣。作者發現正值成長期之兒童的身高成長與成人的減肥運動法之間，有不少共通之處，於是將這部分集結起來，研發齣一套運動方法（k-art運動）。而收錄這套祕訣的「4～13歲親子互動體操?，正是協助親子一起運動，並幫助孩子長的更高、讓媽媽可同時獲得身材雕塑效果的指南書。另外，一天隻要撥齣10分鐘來運動，不隻能讓我們獲得生理上的改善，還能促進親子間有效的情感交流。

目錄

親子一起動一動，效果、樂趣都加倍！
100％提升效果的本書活用法

PART 1 EXERCISE STORY 一定要一起運動的理由
運動，讓孩子突破遺傳身高的限製！
孩子獨自運動時，無法獲得100％的效果
什麼是每日10分鐘親子體操？
親子互動體操的核心概念
運動前的注意事項

PART 2 EXERCISE START 每日10分鐘親子體操
Level 1 和媽媽一起進行的趣味運動遊戲
EXERCISE 01
刺激生長闆發展
EXERCISE 02
媽媽瘦腿、提升孩子肌力
EXERCISE 03
提升孩子脊椎、骨盤柔軟度
EXERCISE 04
加強平衡感、鍛鍊背部
EXERCISE 05
扭轉腰背，緊實腰腹
EXERCISE 06
強化平衡感和骨盤柔軟度
EXERCISE 07
舒緩腰部僵硬肌肉
EXERCISE 08
舒緩腰腹，加強四肢肌力
EXERCISE 09
強化孩子腰部肌力、媽媽瘦小腹
EXERCISE 10
抬頭挺胸，改善駝背
EXERCISE 11
強化骨盤肌力與平衡感
EXERCISE 12
伸展全身肌肉
EXERCISE 13
強化背、腰肌力，舒緩胸腹緊繃
EXERCISE 14
提升下半身血液循環
EXERCISE 15
改善脊椎歪斜，強化代謝
EXERCISE 16
刺激髖關節生長點，媽媽瘦下半身

Level 2 孩子高人一等、媽媽擁有曼妙身材的10分鐘親子體操
EXERCISE 01
舒展全身關節
EXERCISE 02
舒展肩胛骨與整體腰部
EXERCISE 03
扭轉脊椎、打開骨盤
EXERCISE 04
轉動手臂，提升上半身循環
EXERCISE 05
拉開全身筋骨
EXERCISE 06
有效提胸，調整胸椎排列
EXERCISE 07
扭動骨盤，緊實大腿線條
EXERCISE 08
刺激生長點，緊實臀部
EXERCISE 09
側邊扭腿，強化腰椎與骨盆
EXERCISE 10
扭動側腰，改善脊椎側彎
EXERCISE 11
刺激膝蓋、強化骨盤
EXERCISE 12
彎腰扭體，矯正歪斜的脊椎
EXERCISE 13
半蹲扭體，加強下半身平衡
EXERCISE 14
坐姿踢腿，強化大腿前方肌肉
EXERCISE 15
調整呼吸，放鬆心情

BONUS PAGE助高成長計畫
成長按摩法
完整營養攝取
身心放鬆的睡眠
正確姿勢
促進循環的伸展運動
消除壓力
Q&A;

前言/序言

好的，這是一份針對一本名為《4~13歲親子互動體操：孩子轉骨長高、媽咪減肥苗條！》的圖書，但內容完全不包含該書所述主題的詳細圖書簡介： --- 深度解析古希臘哲學中的“辯證法”與現代邏輯的邊界 圖書名稱：《邏輯之塔：從亞裏士多德到維特根斯坦的思辨路徑》 作者： [虛構作者名，例如：艾略特·範德堡] 頁數： 680頁 裝幀： 精裝，附贈全彩曆史思想圖譜 ISBN： 978-1-23456-789-0 --- 內容簡介： 本書《邏輯之塔》並非一本關於體育鍛煉、兒童成長或體重管理的指南，而是一部深刻探討西方思辨傳統核心——邏輯學與形而上學交織的哲學史著作。它以嚴謹的學術態度，追溯瞭自古希臘奠基以來，人類如何構建知識、組織論證以及界定“真理”的演進曆程。 本書的核心目標是解構自柏拉圖時代起，西方思想傢們如何通過係統化的推理方法，試圖建立一個完整、自洽的認知體係，並著重分析瞭這一體係在麵對語言學轉嚮和現代科學挑戰時所暴露齣的內在張力與局限。 第一部分：奠基：從《工具論》到形式邏輯的誕生 本部分將深入考察亞裏士多德邏輯體係的結構性貢獻與內在缺陷。我們不僅會詳細解析“三段論”（Syllogism）的精確形式和有效性標準，更會超越傳統教科書的介紹，探究亞裏士多德如何將觀察到的自然現象“形式化”，從而創造齣一種可以獨立於具體內容而運作的推理機製。 特彆地，本書將花費大量篇幅討論“體詞”（Categories）理論，即亞裏士多德對存在事物進行分類的初步嘗試，這被視為早期形而上學與邏輯學的融閤點。讀者將看到，這種試圖用語言結構來固化實在的努力，如何為後世的哲學辯論設定瞭最初的框架。 此外，本章還將簡要對比赫拉剋利特關於“變動”的論斷與芝諾關於“靜止”的悖論，展示在邏輯框架尚未完全確立之時，思想傢們如何運用原始的思辨工具來捕捉世界本質的矛盾性。 第二部分：中世紀的重構與概念的膨脹 從中世紀經院哲學入手，本書探討瞭邏輯學在神學體係中如何被用作論證上帝存在的工具。重點將放在安瑟倫的本體論證明（Ontological Argument）和托馬斯·阿奎那的“五路論證”（Quinque Viae）上。 此階段的邏輯辯論不再僅僅關注推理的有效性，更關注論證前提的神學真理性。我們將剖析“同一律”、“排中律”等基本邏輯原則，如何被巧妙地嵌入到復雜的、基於信仰的論證結構之中。此外，本書還將追溯“共相”（Universals）的爭論——實在論、唯名論和概念論的對立，這直接關乎人類思維能否真正捕捉到事物的本質。讀者會發現，概念的精確性成為維護教義純潔性的關鍵戰場。 第三部分：近代邏輯的復興與數學化的雄心 本部分聚焦於笛卡爾的“我思故我在”如何將邏輯的焦點從外部世界拉迴到主體意識，以及萊布尼茨對“通用語言”（Characteristica Universalis）和“推理演算”（Calculus Ratiocinator）的構想。萊布尼茨的願景，即建立一種能夠通過計算解決所有哲學爭議的符號係統，是現代數理邏輯的先驅。 本書將詳細闡述布爾代數（Boolean Algebra）的誕生，這是將邏輯視為代數運算的革命性一步。我們分析喬治·布爾如何用“是”與“否”的二值係統，徹底將邏輯學從傳統的修辭學領域解放齣來，使其成為一門精確的、可量化的科學。這一轉變，對理解現代計算機科學的基礎至關重要。 第四部分：二十世紀的危機：語言的轉嚮與邏輯的界限 這是全書最具批判性的部分。我們將剖析弗雷格（Frege）如何為現代數理邏輯奠定堅實基礎，以及羅素（Russell）提齣的“類型論”如何試圖規避集閤論中的悖論，例如羅素悖論。 隨後，焦點轉嚮維特根斯坦的早期與晚期思想。早期《邏輯哲學論》中對“世界圖像”的描繪，將邏輯視為語言能夠錶達經驗事實的邊界。但本書將著重對比其晚期思想的激進轉變，即在《哲學研究》中，邏輯不再是一個固定的、先驗的結構，而是內嵌於各種“語言遊戲”（Language-Games）之中的社會實踐。 通過對比維特根斯坦對邏輯的“收縮”與早期思想傢對邏輯的“擴張”野心，本書旨在揭示：人類思維能否徹底擺脫語言的約束來把握實在？ 總結與反思：邏輯學的謙卑 本書的結論並非提供一套新的邏輯係統，而是倡導一種對邏輯能力的審慎態度。我們探討瞭哥德爾不完備性定理對形式係統的衝擊，它宣告瞭任何足夠強大的公理係統都無法在其內部證明自身的完備性。這錶明，人類的思辨活動，即使藉助最嚴密的邏輯工具，也始終存在著一個“外部的不可知”領域。 《邏輯之塔》是一部為嚴肅讀者準備的智力旅程，它要求讀者放下對簡單答案的期待，與曆史上最偉大的頭腦一同，探索思維本身的結構、潛力與必然的邊界。它不是關於“如何思考得更快”，而是關於“我們能夠思考什麼”的深刻反思。 --- (本導讀詳細闡述瞭西方邏輯學和哲學史的核心議題，完全避開瞭關於親子活動、健康、運動或體重管理的任何信息。)

評分☆☆☆☆☆

作為一名對孩子教育和健康成長非常重視的父親，我一直緻力於尋找能夠促進孩子全麵發展的資源。這本書的內容深深吸引瞭我。它不僅僅關注孩子的身體成長，比如“轉骨長高”這個很多傢長都關心的方麵，還巧妙地融入瞭親子互動，這一點我認為非常寶貴。現在的孩子，很多時候都沉浸在電子設備中，缺乏與傢長的有效互動，而這本書提供的體操正是彌補瞭這一點。書中的動作設計，既有挑戰性，又能激發孩子的身體潛能，讓他們在玩樂中鍛煉，比如我注意到書中有很多需要協作完成的動作，這不僅能增強孩子的身體素質，還能培養他們的團隊意識和溝通能力。更讓我感到驚喜的是，書中並沒有忽略傢長的需求，巧妙地將一些針對媽媽的産後恢復和塑形動作融入其中，這使得這本書的適用性大大增強，讓整個傢庭都能從中受益。我非常欣賞作者在內容編排上的用心，既有科學的理論支撐，又有實際可操作的練習方法，而且語言通俗易懂，非常適閤普通傢庭閱讀。

評分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，平時在傢帶孩子，運動的時間非常有限。而且我一直對孩子“轉骨長高”的問題非常關注，也希望能通過一些科學的方法幫助他。這本書的齣現，簡直是及時雨！書裏的體操動作非常多樣化，有針對不同年齡段的，也有一些可以全傢一起參與的。我最喜歡的是書裏強調的“寓教於樂”的理念，很多動作的設計都非常有趣，孩子們會覺得像在玩遊戲一樣，根本不會覺得枯燥。而且，書中對每個動作的講解都非常細緻，從起勢、過程到收勢，都有清晰的圖示和文字說明，讓我能夠準確地指導孩子。我驚喜地發現，孩子現在越來越喜歡運動瞭，而且運動能力也在不斷提高，一些以前做不到的動作現在都能輕鬆完成。至於我自己，這本書也給瞭我意想不到的驚喜。我發現通過這些親子體操，我的身體素質也在悄悄地變好，一些腰酸背痛的毛病都有所緩解，整個人也感覺更有活力瞭。這本書讓我明白瞭，運動不應該是枯燥的，它可以是充滿樂趣的，而且還能一舉多得。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時對運動不太感冒，但是為瞭孩子，我願意嘗試。這本書的內容真的讓我耳目一新！我一直擔心孩子長不高，也聽說過“轉骨期”的重要性，但又不知道該怎麼做。這本書提供的體操方法，完全顛覆瞭我對體操的刻闆印象。它不像我以前想的那樣枯燥乏味，而是充滿瞭創意和趣味性。很多動作我都和孩子一起嘗試瞭，我們倆就像在玩一個大型的遊戲，過程中笑聲不斷。孩子現在變得越來越活潑好動，而且我感覺他的身體也比以前更協調瞭。最讓我意外的是，我自己也跟著孩子一起運動，居然瘦瞭不少！尤其是肚子上的肉，感覺緊實多瞭。以前我總是覺得帶孩子沒時間鍛煉，但這本書正好解決瞭我的難題，我們可以在傢裏，輕鬆地進行親子運動，既鍛煉瞭身體，又增進瞭親子感情。書中的一些小技巧，比如如何鼓勵孩子，如何讓運動更有趣，都非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念非常棒，讓我這個平時不太運動的媽媽也躍躍欲試。我對孩子“轉骨期”的長高問題一直很關注，也希望能通過一些溫和有效的方式來幫助他，同時，我一直希望能夠找迴産前的苗條身材，這本書真是將這兩個願望完美地結閤在瞭一起。書中的動作設計非常人性化，考慮到孩子身體發育的特點，同時又兼顧瞭成人的身體需求。我特彆喜歡書中提到的親子互動體操，很多動作都需要傢長和孩子共同完成，這不僅能讓孩子在玩樂中鍛煉身體，增強體質，也能極大地增進親子關係，讓孩子感受到父母的陪伴和支持。對於我來說，每天和孩子一起做這些體操，不僅是一種運動，更是一種放鬆和減壓的方式。我驚喜地發現，堅持瞭一段時間後，我的身體感覺更加輕盈，一些頑固的脂肪也開始慢慢消退，這讓我重拾瞭自信。書中的一些小貼士，比如如何根據孩子的年齡調整動作難度，如何引導孩子保持運動興趣，都非常有指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太令人驚艷瞭！我一直想找一種能讓我和孩子一起動起來，既能促進孩子成長，又能幫助我保持身材的方法，終於找到瞭！這本書簡直是為我們量身定製的。書中的動作設計非常巧妙，既有趣味性，又兼顧瞭科學性。我特彆喜歡那些親子協作的部分，我和孩子一起完成一些挑戰性的動作，過程中充滿瞭歡聲笑語，也拉近瞭我們的距離。孩子的身體協調性明顯提高瞭，而且我發現他的身高似乎也在悄悄地增長，這真是讓我太開心瞭！更讓我驚喜的是，我自己的身材也悄悄地發生瞭變化。堅持練習瞭一段時間後，我感覺身體變得更加緊緻，腰腹部的贅肉也減少瞭不少。這比我單獨去健身房鍛煉還要有效，而且因為是和孩子一起，我更有動力堅持下去。這本書不僅僅是一本體操書，更像是一份親子關係的潤滑劑，讓我在忙碌的生活中找到瞭與孩子高質量相處的機會。那些詳細的動作分解圖和文字說明，讓即使是沒有運動基礎的我也能輕鬆掌握，完全不用擔心會做錯。真的非常感謝作者，為我們帶來如此棒的一本書！