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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731315

商品编码：16156457950

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:怀孕40周看这本就够了

：48元

作者:邵玉芬，许鼓，曹伟 主编

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-7-1

ISBN：9787553731315

字数：250000

页码：254

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：

 

内容推荐 孕期呵护不仅是每个孕妇为关心的问题，也是每个家庭为重视与关心的话题。科学健康的孕期呵护关系到孕妇自身的健康，更是关系到胎儿及新生儿的健康。重视孕期健康、安全，关乎个人、家庭，甚至整个社会的和谐发展。
《怀孕40周看这本就够了》以月为纲、以妊娠40周为线，逐步讲述每月孕妈妈及胎儿的变化状况、每月需要注意的保健和营养事项，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题，包括医院检查、饮食营养、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及临产注意事项。本书稿中特别添加了准爸爸在妻子怀孕前后需要了解和参与的事情。了解了这些知识，孕妈妈就能够安全地度过孕期，顺利地生下健康的宝宝。
作者简介 邵玉芬
上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究人。
许鼓
母婴护理专家，奶爸，育婴蜜语网创始人，从事母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的人员超过200人。
曹伟
妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任，从事产科临床近30年。曹医师不仅具有丰富的妇产科临床经验，她还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯主张科学、自然的优生优育理念。
目录 章 孕1月（1~4周）：恭喜你，怀孕了！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
一、生命的开端
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 及时发现受孕后的可靠信号
3. 准妈妈应学会计算孕周
4. 子宫环境极其重要性
5. 确定一家称心的产检医院
二、准爸妈的生活指南 4
1. 千万不要随意用药 4
2. 必须补充叶酸 4
3. 远离容易致畸的环境和物质 4
4. 孕早期的饮食调节 4
5. 出现腹痛、腹胀要倍加小心 4
6. 洗澡也要开始重视细节 4
准爸爸应戒烟，让孕妈妈远离容易致畸的环境和物质。
第二章 孕2月（5~8周）：为你疲惫的早孕时光护航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
一、孕2月总叮咛
1. 孕2月的营养叮咛
2. 孕2月的胎教叮咛
3. 孕2月的产检叮咛
二、孕５周：小胚胎开始发育了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 夫妻性生活要格外小心了
3. 为孕妈妈打造健康舒适的居家环境
4. 蛋白质是构成生命的基础物质
5. 多补充维生素和矿物质
6. 胎教时光：为你的子宫骄傲吧
三、孕6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 开始出现早孕反应
3. 积极应对早孕反应
4. 用饮食调节早孕反应
5. 早孕反应过程中要注意水和电解质平衡
6. 阴道出血应立即去医院
7. 胎教时光：温柔的诗篇
四、孕7周：聪明应对日益明显的早孕反应
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. “酸儿辣女”的说法可靠吗
3. 吃酸有讲究
4. 胎教时光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胚胎进入快速发育期
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 请了解先兆流产
3. 请了解宫外孕
4. 孕妈妈请远离噪声
5. 孕妈妈万一了怎么办
6. 让孕妈妈心情愉快的食物
7. 胎教时光：想象胎宝宝出生后可爱的样子
简单的阅读，可以使孕妈妈心情愉悦。
为缓解孕吐，孕妈妈可选择粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月总叮咛
1. 孕3月的营养叮咛
2. 孕3月的产检叮咛
3. 孕3月的胎教叮咛
二、孕9周：进入胎儿期
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕妈妈着装要宽松、舒适
3. 多吃有利胎宝宝发育的食物
4. 孕妈妈情绪不好，可能导致胎儿畸形
5. 孕早期疲惫嗜睡如何应对
6. 出现先兆流产怎么办
7. 了解职场孕妈产假权利
8. 胎教时光：有趣的胎教故事
三、孕10周：度过流产危险期，
宝贝安全了！
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕妈妈情绪不良，可能导致孩子多动症
3. 孕妈妈要慎选护肤品和化妆品
4. 孕妈妈也要正确保养皮肤
5. 合理饮食，避免便秘或腹泻
6. 禁食不利安胎的食物
7. 胎教时光：纯净的诗篇
四、孕11周：胎儿有草莓那么大了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 不要当宅妈，适当保持有氧运动
3. 尿频是正常的生理反应
4. 妊娠牙龈炎怎么应对
5. 孕早期便秘怎么办
6. 胎教时光：温暖的故事
四、孕12周：次B超检查
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 通过B超数据检验宝宝胎龄
3. 正常范围的B超检查不会伤及宝宝
4. 孕妈妈尽量少做CT检查
5. 什么时候开始休产假
6. 鱼肝油和含钙食品要慎重服用
7. 慎食易过敏食物
8. 胎教时光：胎盘给予胎宝宝的
怀孕初期情绪不稳定，孕妈妈可以多闭目养神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月总叮咛
1. 孕4月的营养叮咛
2. 孕4月的胎教叮咛
二、孕13周：有桃子那么大了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 散步是孕期佳的运动方式之一
2. 口腔问题要认真对待
4. 夫妻性生活要节制
5. 孕妈妈要暂别高跟鞋
6. 孕妇奶粉要慎选
7. 胎教时光：那些有关宝贝的趣事
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕期旅行该注意什么
3. 孕期开车该注意什么
4. 孕期坚持工作有助于分娩
5. 职业孕妈妈该注意什么
6. 要增加五谷杂粮的摄入量
7. 应对妊娠性瘙痒
8. 胎教时光：给胎宝宝听音乐有讲究
四、孕15周：唐氏综合筛查，甜蜜的“恐慌”
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 进行唐氏综合筛查的相关事项
3. 孕期变丑怀的就是男孩吗
4. 铁：人体的造血材料
5. 钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿
6. 胎教时光：儿歌《小毛驴》
五、孕16周：用心体会胎动
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 次感受胎宝宝的胎动
3. 摆脱烦躁，孕妈一定要平静
4. 重视腹泻的治疗
5. 胎教时光：多抚摸胎宝宝
孕妈妈缺钙的话，
容易患骨质疏松症。
孕妈妈要多晒太阳，
促进钙的吸收。
孕妈妈要多抚摩胎宝宝。
第五章 孕5月（17～20周）：体会胎动的感动和惊喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
一、孕5月总叮咛
1. 孕5月的营养叮咛
2. 孕5月的胎教叮咛
二、孕17周：准备孕妇装吧
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕妈妈要换上孕妈妈装了
3. 应对怀孕期间的工作压力
4. 孕中期是游泳的好时期
5. 平衡饮食，预防过度肥胖
6. 胎教时光：多和胎宝宝聊聊天吧
三、孕18周：自我检测胎动
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕妈妈自我检测胎动
3. 孕妈妈饮食坚持“四少”
4. 挑食，孕妈妈有妙招
5. 应对妊娠斑
6. 应对腿部抽筋
7. 胎教时光：闪光卡片胎教
四、孕19周：“孕味”如此迷人
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕期好眠胜千金
3. 会休息的孕妈更轻松
4. 孕妈妈不宜去拥挤的场所
5. 别补过了，导致营养过剩
6. 远离加工食品，食用“完整食品”
7. 胎教时光：正确给胎宝宝讲故事
五、孕20周：去做第二次B超吧
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 本周可进行B超畸形筛查
3. 孕中期外出旅行应计划周全
4. 孕妈妈不宜过多进行日光浴
5. 补充维生素C，有效提高免疫力
6. 胎教时光：故事《小蝌蚪找妈妈》
产后妊娠斑一般会自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好时光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月总叮咛
1. 孕6月的营养叮咛
2. 孕6月的胎教叮咛
二、孕21周：胎宝宝有300克重了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 学会测量宫底高
3. 保养有方，无惧妊娠纹
4. 孕期胀气不用怕
5. 热量摄取因人而异
6. 胎教时光：给胎宝宝进行抚摩胎教
三、孕22周：胎宝宝的动作更多了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 乳房增大了，换个合适的胸罩吧
3. 有目的地训练宝宝的听力
4. 用正确的方式进行音乐胎教
5. 吃东西时细嚼慢咽
6. 避免高糖饮食
7. 减少吃盐，口味清淡
8. 补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长
9. 胎教时光：给胎宝宝取个切的乳名吧
四、孕23周：皱巴巴的微型老头
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 运动要格外小心
3. 上下班要注意安全
4. 适当增加奶类食品的摄入量
5. 胎教时光：准爸爸也要参与进来
五、孕24周：不做“糖”妈妈
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 轻拍腹中的胎宝宝
3. 孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
4. 肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
5. 预防和应对妊娠期糖尿病
6. 胎教时光：故事《萝卜回来了》
每天坚持做孕妇体操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顾你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
一、孕7月总叮咛
1. 孕7月的营养叮咛
2. 孕7月的胎教叮咛
二、孕25周：胎宝宝大脑发育的又一个高峰期
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕晚期，活动安全细则
3. 孕晚期，做家务安全细则
4. 孕妈妈饮食应粗细搭配
5. 食用油要精心挑选
6. 适当摄取胆碱含量高的食物
7. 补充DHA，促进胎宝宝脑部发育
8. 应对胎位异常
9. 胎教时光：常玩踢肚子游戏
三、孕26周：胎宝宝的眼睛睁开了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 每周监测孕妈妈体重增长是否正常
3. 孕晚期应做的检查
4. 及时调节心情，预防孕期抑郁症
5. 去拍摄“大肚婆”的纪念照
6. 预防和应对妊娠高血压综合征
7. 胎教时光：神奇的乳汁
四、孕27周：胎宝宝长出了
柔软细密的头发
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 开始规划你的产假
3. 解读妊娠期怪梦
4. 孕妈妈通过情感调节来促进宝宝的记忆
5. 不宜空腹、饭后吃水果
6. 不宜过量食用温热补品
7. 胎教时光：宝贝趣事一箩筐
五、孕28周：胎动像波浪一样
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 预防巨大儿
3. 预防和应对孕期痔疮
孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时在背后放一个小枕头。
孕妈妈要每周检测体重的增长是否正常。
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹒跚，憧憬和宝宝见面
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
一、孕8月总叮咛
1. 孕8月的营养叮咛1
2. 孕8月的胎教叮咛
3. 孕8月的产检叮咛
二、孕29周：孕妈妈要开始记录胎动了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 摸摸胎宝宝的胎位是否正常
3. 开始记录胎动，监测胎宝宝健康状况
4. 饮食要结合孕晚期胎宝宝发育特点
5. 饭后可适当嗑瓜子
6. 有饮茶习惯的孕妈妈可适当喝点淡绿茶
7. 预防和应对早产
8. 胎教时光：光照胎教
三、孕30周：胎宝宝约有1500克重了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 孕妈妈千万别贪食荔枝、马齿苋
3. 孕妈妈进补要适度
4. 去医院进行骨盆测量
5. 应对心悸、呼吸困难
6. 应对胃灼感
7. 胎教时光：童谣《动物数字歌》
四、孕31周：胎宝宝的房子变小了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 补充促进胎宝宝大脑发育的α-亚麻酸
3. 上班族孕妈妈应适时停止工作
4. 性生活频率要注意啦
5. 孕妈妈腰背疼痛怎么办
五、孕32周：胎宝宝约有1600克重了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 在决定休产假前你还应该考虑到的因素
3. 准备好母婴用品
4. 根据体重科学控制食量
5. 宝宝B超提示脐带绕颈请别着急
6. 胎教时光：尊重胎宝宝的作息时间
孕妈妈要尊重胎宝宝的作息时间，不要扰乱胎宝宝的生活习惯。
第九章 孕9月(33～36周): 坚持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
一、孕9月总叮咛
1. 孕9月的营养叮咛
2. 孕9月的胎教叮咛
二、孕33周：圆润可爱的小宝贝
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 提前预订一名称心的月嫂
3. 慎重选择剖宫产
4. 胎教时光：通过看、听、体会进行美育胎教
三、孕34周：不用担心早产了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 进行胎心监测
3. 警惕胎心传出的危险信号
4. 脐带血到底要不要留
5. 孕妈妈可适当吃点坚果
6. 尽量不要吃夜宵
7. 吃一些清火食物
8. 胎教时光：动物宝宝与生俱来的求生本领
四、孕35周：已经发育成一个新生儿了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 补充维生素K，预防产后大出血
3. 应对孕期小便失禁
4. 应对妊娠水肿
5. 警惕胎膜早破
6. 胎教时光：孕妈妈晒太阳有益于胎宝宝脑健康
五、孕36周：宝宝离你越来越近了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 查查胎盘功能
3. 为自然分娩加分的6种方法
4. 克服临产期焦虑综合征
5.孕妈妈需要充足的休息
6. 家人多关怀和爱护孕妈妈
7. 胎教时光：孕期音乐
孕妈妈经常掌握胎动情况。
第十章 孕10月（37～40周）：爱的宝宝，欢迎你的到来
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby 13
一、孕10月总叮咛
1. 孕10月的营养叮咛
2. 孕10月的胎教叮咛
二、孕37周：随时可能和宝宝相见
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 了解临产征兆
3. 准备好入院分娩前的物品
4. 孕妈妈的饮食要为临产做准备
5. 补充镁元素
6. 适当多吃鲤鱼和鲫鱼
7. 锌元素，帮助孕妈妈顺利分娩
8. 胎教时光：剪纸、绘画或手工编织
三、孕38周：已经是足月儿了
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 帮助孕妈妈克服临产恐惧
3. 胎教时光：温暖的胎教故事
四、孕39周：后的冲刺
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 了解顺利分娩的因素
3. 选择何种分娩方式
4. 无痛分娩是让疼痛减轻的自然分娩
5. 辅助分娩的方式有哪些
6. 自然分娩的产程
7. 自然分娩的第二产程
8. 自然分娩的第三产程
9. 勇敢面对分娩疼痛
10. 树立分娩的自信
五、孕40周：喜极而泣，
迎接宝宝的到来
1. 图解子宫内胚胎的变化
2. 留住宝宝的次
3. 坐月子早叮咛
4. 按时做产后检查
5. 禁止过性生活 媒体评论 让每个孩子都拥有人生的佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。——中国优生优育协会会长秦新华
这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授邵玉芬
本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，妇产科专家、优生优育专家潘明明
将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理陈银妹
对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母学来的方法更科学、简单、实用。——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师王慎明 前言 健康快乐度过幸“孕”40周
世界上美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。当得知生命的种子在体内生根发芽时，准爸妈们会有什么样的感受？激动、欣喜、无助、担心、惶惑？我想，你们同我一样，都是以一种复杂的心情面对这一切：欣喜中交织着无助，激动里混杂着惶惑。我们恨不得有位妇产科医生天天伴随左右，随时指点自己的衣食住用行，以便给腹中胎宝宝创造佳的发育环境。
《怀孕40周看这本就够了》由国务院特殊津贴获得者、复旦大学教授邵玉芬携手妇产科专家团队主编。参与本书编写的专家们，都在一线工作了20多年。他们大多是学术带头人，技术精湛，热心科普宣教工作，能在繁忙的本职工作之余将知识和经验奉献给准爸爸和孕妈妈们！
本书的编写宗旨就是：为孕妈妈40周孕期生活全程护航！以怀孕10月为纵线，分40周阐述，包括胎宝宝每周变化、孕期营养指导、生活护理指导、孕检指导、胎教指导、“孕动”指导……翻开本书，你会惊喜地发现，全书编排合理、内容实用、语言生动，配有大量精美彩图！
本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创了真人图解式孕产图书新典范！将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母学来的方法更科学、简单、实用。
值得推崇的是，本书的专家们特别强调了一些不科学的妊娠观点。比如，有的孕妈妈因为怀孕带来的身体不适，就干脆在家静养，当“宅”妈。本书绝不提倡这样的行为，而是建议孕妈妈在预产期到来前的一两周再请假休息。适量的运动和工作，对胎宝宝和孕妈妈，只有好处没有坏处。
专家们还特别强调了自然分娩方式的重要性。现在，我国剖宫产妈妈比例越来越大。有的孕妈妈本来身体条件很好，可以自然生产，但因为怕疼，强烈要求剖宫产。其实，人体的结构已经为自然生产做好了充分的准备，自然生产对母子都有好处。
后再提醒一点，本书主题是孕期40周，但实际上要维持整个孕期的健康，不仅要重视真正怀孕的9个多月，还要重视孕前的准备。我们的专家团队倡导：完整的怀孕期应该扩充到12个月，其中包括至少3个月的怀孕准备期。只有夫妻双方从身体上、物质上、精神上真正做好了准备，才能为即将到来的妊娠期及孩子的出生，准备一个良好的环境。

在线试读部分章节

孕24周：不做“糖”妈妈
本周，孕妈妈好去医院做一下糖尿病筛查，以了解自身的血糖情况，及时预防或者发现妊娠糖尿病。
图解子宫内胚胎的变化
胎宝宝：24周时的胎宝宝大约已有820克，30厘米长。除了听力有所发展外，呼吸系统也正在发育。尽管他还在不断吞咽羊水，但是通常并不会排出大便（那得等到出生以后了）。
6个月时胎宝宝的听力几乎和相等。外界的声音都可以传到子宫里。但是胎宝宝喜欢听节奏平缓、流畅、柔和的音乐，讨厌强、快节奏的音乐，更害怕各种噪声。胎动也越来越明显了。
孕妈妈：进入孕24周，子宫现在在肚脐上3.8～5.1厘米的位置，从耻骨联合量起，约有24厘米，凸痕非常明显，很难隐藏了。随着体重的大幅增加，支撑身体的双腿肌肉疲劳加重，隆起的腹部压迫大腿的静脉，使身体越来越沉重。有些孕妈妈会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼。有时孕妈妈还会感觉眼睛发干、畏光，这些都是正常的现象，不必担心。如果经常感觉头晕，要及时告诉医生，这可能是贫血的征兆。
轻拍腹中的胎宝宝
如果孕妈妈给予宝宝适当的物理刺激，将有助于胎宝宝的大脑发育。研究结果表明，胎宝宝发育到第4周时，神经系统已开始建立；第8～11孕周时，胎宝宝对触觉有了反应。所以在孕3月，孕妈妈可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎宝宝的感知觉发育。到孕6月，孕妈妈可配合音乐轻拍肚子，用双手轻轻推动胎宝宝。研究表明，轻拍运动是一种很好的胎教。需要注意的是，到了38周后不宜进行。
轻拍胎宝宝的手法要有规律，动作要轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。好在晚上9～10点时开始练习，这时胎宝宝的活动较为频繁。
如果胎宝宝出现“拳打脚踢”的反应，表示胎宝宝不舒服了，应该停止轻拍。
运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，根据具体情况逐渐增加次数。
孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
中国营养学会推荐，孕妈妈膳食中脂肪供能的百分比应为20％～30％，其中饱和脂肪酸供能应该小于10％，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能都为10％。多不饱和脂肪酸中亚油酸与亚麻酸的比例为4:6.1。也就是说，孕妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。
其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎宝宝期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育为重要的阶段。由于母体是胎宝宝和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。
核桃不但含有亚麻酸和磷脂，且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃。
肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
孕妈妈肥胖可导致分娩巨大婴儿，还容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血压，剖宫产及产后出血情况增多等。因此一定要注意孕期营养，平衡膳食，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。
已经肥胖的孕妈妈不应该通过药物来减肥，可以在医生的指导下，通过调节饮食来控制肥胖。肥胖孕妈妈饮食要注意下面几点：
控制进食量：肥胖的孕妈妈应控制摄入糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。
多吃蔬菜水果：当主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。
养成良好的膳食习惯：有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
预防和应对妊娠糖尿病
近一次产检，医生给孕妈妈小景做了“糖筛”，结果血糖指数偏高。医生给她做了进一步检查，确诊为妊娠糖尿病。孕妈妈小景由于原来不注意饮食，患上了妊娠糖尿病，其它的孕妈妈一定要看看预防和应对妊娠糖尿病的内容哦！
症状及原因
妊娠糖尿病是指妊娠期间出现的糖尿病。糖尿病是由于体内负责糖代谢的胰岛素不足所造成的。孕妈妈要承担自身和胎宝宝两方面的糖代谢，对胰岛素的需求量也增加了。孕中晚期，胎盘分泌的胎盘生乳素、雌激素、孕激素和胎盘胰岛素酶等具有对抗胰岛素分泌的作用，并且随着怀孕月份的增加，孕妈妈对胰岛素的利用反而越来越低，这就导致胰岛素相对不足，产生糖代谢障碍。
因此，妊娠糖尿病一般都发生在怀孕中晚期。糖尿病会造成糖代谢障碍以及人体广泛的血管病变，使血管壁变厚、变窄，导致人体重要脏器供血不足，从而引发妊娠高血压以及肾脏病、心血管病变以及中风等一系列严重后果。不管是在孕前还是孕后患糖尿病，对人体的危害都很大，必须高度重视。
生活调理
在这告诉大家：患妊娠糖尿病的孕妈妈的运动应以不引起宫缩、孕妈妈心率正常为原则。
孕妈妈应在孕24～28周进行“糖筛”，以便及早发现妊娠糖尿病，及时开始治疗。大多数及早发现的孕妈妈通过饮食控制就可以维持血糖在正常水平。为避免并发妊娠糖尿病的风险，如果你有以下情形中的1种或1种以上，我们建议你在孕24～28周之间去医院做糖尿病筛查：
◎有糖尿病家庭史。
◎孕期尿糖多次呈阳性。
◎年龄>30岁，体重>90千克。
◎复杂性外阴阴道假丝酵母菌病。
◎反复自然流产。
◎本次妊娠胎宝宝偏大或羊水过多。
如果确诊为妊娠糖尿病，且需要用胰岛素治疗者，无须恐惧，用于治疗妊娠糖尿病的门冬胰岛素属于大分子蛋白，不能通过胎盘，不会给胎宝宝造成影响。
饮食调理
患妊娠糖尿病的孕妈妈，营养需求与正常孕妈妈相同，主要在于控制饮食。
膳食纤维可降低胆固醇，建议逐渐提升到每天40克的摄取量。粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等含有多种微量元素、B族维生素和膳食纤维，有延缓血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。可以适量食用牛奶、鸡蛋等低嘌呤食品。
适当少吃豆制品，豆制品吃多了会加重肾脏负担，诱发糖尿病肾病。严格控制糖果、饼干、糕点、红薯、马铃薯、粉皮等高碳水化合物食品的摄入。对主食也应有一定控制，劳动量轻时摄入量为每日200～250克。适当减少水果，尤其是高甜度水果的食用。
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让每个孩子都拥有人生的佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。——中国优生优育协会会长 秦新华这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，妇产科专家、优生优育专家 潘明明将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理 陈银妹对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母学来的方法更科学、简单、实用。——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 王慎明 .........孕24周：不做“糖”妈妈本周，孕妈妈好去医院做一下糖尿病筛查，以了解自身的血糖情况，及时预防或者发现妊娠糖尿病。 图解子宫内胚胎的变化胎宝宝：24周时的胎宝宝大约已有820克，30厘米长。除了听力有所发展外，呼吸系统也正在发育。尽管他还在不断吞咽羊水，但是通常并不会排出大便（那得等到出生以后了）。6个月时胎宝宝的听力几乎和相等。外界的声音都可以传到子宫里。但是胎宝宝喜欢听节奏平缓、流畅、柔和的音乐，讨厌强、快节奏的音乐，更害怕各种噪声。胎动也越来越明显了。孕妈妈：进入孕24周，子宫现在在肚脐上3.8～5.1厘米的位置，从耻骨联合量起，约有24厘米，凸痕非常明显，很难隐藏了。随着体重的大幅增加，支撑身体的双腿肌肉疲劳加重，隆起的腹部压迫大腿的静脉，使身体越来越沉重。有些孕妈妈会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼。有时孕妈妈还会感觉眼睛发干、畏光，这些都是正常的现象，不必担心。如果经常感觉头晕，要及时告诉医生，这可能是贫血的征兆。 轻拍腹中的胎宝宝如果孕妈妈给予宝宝适当的物理刺激，将有助于胎宝宝的大脑发育。研究结果表明，胎宝宝发育到第4周时，神经系统已开始建立；第8～11孕周时，胎宝宝对触觉有了反应。所以在孕3月，孕妈妈可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎宝宝的感知觉发育。到孕6月，孕妈妈可配合音乐轻拍肚子，用双手轻轻推动胎宝宝。研究表明，轻拍运动是一种很好的胎教。需要注意的是，到了38周后不宜进行。轻拍胎宝宝的手法要有规律，动作要轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。好在晚上9～10点时开始练习，这时胎宝宝的活动较为频繁。如果胎宝宝出现“拳打脚踢”的反应，表示胎宝宝不舒服了，应该停止轻拍。运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，根据具体情况逐渐增加次数。 孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明中国营养学会推荐，孕妈妈膳食中脂肪供能的百分比应为20％～30％，其中饱和脂肪酸供能应该小于10％，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能都为10％。多不饱和脂肪酸中亚油酸与亚麻酸的比例为4:6.1。也就是说，孕妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎宝宝期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育为重要的阶段。由于母体是胎宝宝和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。核桃不但含有亚麻酸和磷脂，且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃。 肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养孕妈妈肥胖可导致分娩巨大婴儿，还容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血压，剖宫产及产后出血情况增多等。因此一定要注意孕期营养，平衡膳食，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妈妈不应该通过药物来减肥，可以在医生的指导下，通过调节饮食来控制肥胖。肥胖孕妈妈饮食要注意下面几点：控制进食量：肥胖的孕妈妈应控制摄入糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。多吃蔬菜水果：当主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。养成良好的膳食习惯：有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 预防和应对妊娠糖尿病近一次产检，医生给孕妈妈小景做了“糖筛”，结果血糖指数偏高。医生给她做了进一步检查，确诊为妊娠糖尿病。孕妈妈小景由于原来不注意饮食，患上了妊娠糖尿病，其它的孕妈妈一定要看看预防和应对妊娠糖尿病的内容哦！  症状及原因妊娠糖尿病是指妊娠期间出现的糖尿病。糖尿病是由于体内负责糖代谢的胰岛素不足所造成的。孕妈妈要承担自身和胎宝宝两方面的糖代谢，对胰岛素的需求量也增加了。孕中晚期，胎盘分泌的胎盘生乳素、雌激素、孕激素和胎盘胰岛素酶等具有对抗胰岛素分泌的作用，并且随着怀孕月份的增加，孕妈妈对胰岛素的利用反而越来越低，这就导致胰岛素相对不足，产生糖代谢障碍。因此，妊娠糖尿病一般都发生在怀孕中晚期。糖尿病会造成糖代谢障碍以及人体广泛的血管病变，使血管壁变厚、变窄，导致人体重要脏器供血不足，从而引发妊娠高血压以及肾脏病、心血管病变以及中风等一系列严重后果。不管是在孕前还是孕后患糖尿病，对人体的危害都很大，必须高度重视。 生活调理在这告诉大家：患妊娠糖尿病的孕妈妈的运动应以不引起宫缩、孕妈妈心率正常为原则。孕妈妈应在孕24～28周进行“糖筛”，以便及早发现妊娠糖尿病，及时开始治疗。大多数及早发现的孕妈妈通过饮食控制就可以维持血糖在正常水平。为避免并发妊娠糖尿病的风险，如果你有以下情形中的1种或1种以上，我们建议你在孕24～28周之间去医院做糖尿病筛查：◎有糖尿病家庭史。◎孕期尿糖多次呈阳性。◎年龄>30岁，体重>90千克。◎复杂性外阴阴道假丝酵母菌病。◎反复自然流产。◎本次妊娠胎宝宝偏大或羊水过多。如果确诊为妊娠糖尿病，且需要用胰岛素治疗者，无须恐惧，用于治疗妊娠糖尿病的门冬胰岛素属于大分子蛋白，不能通过胎盘，不会给胎宝宝造成影响。 饮食调理患妊娠糖尿病的孕妈妈，营养需求与正常孕妈妈相同，主要在于控制饮食。膳食纤维可降低胆固醇，建议逐渐提升到每天40克的摄取量。粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等含有多种微量元素、B族维生素和膳食纤维，有延缓血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。可以适量食用牛奶、鸡蛋等低嘌呤食品。适当少吃豆制品，豆制品吃多了会加重肾脏负担，诱发糖尿病肾病。严格控制糖果、饼干、糕点、红薯、马铃薯、粉皮等高碳水化合物食品的摄入。对主食也应有一定控制，劳动量轻时摄入量为每日200～250克。适当减少水果，尤其是高甜度水果的食用。 ..........邵玉芬上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究人。许鼓母婴护理专家，奶爸，育婴蜜语网（www.yymy.cn）创始人，从事母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的人员超过200人。曹伟妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任，从事产科临床近30年。曹医师不仅具有丰富的妇产科临床经验，她还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯主张科学、自然的优生优育理念。 

孕期百科全书：从备孕到新生儿护理的全面指南 一本陪伴您度过生命中最特殊阶段的实用工具书 怀孕，是生命中一段充满期待、喜悦，但也伴随着诸多不确定性的奇妙旅程。从得知“好消息”的那一刻起，准父母们便会面临海量的知识洪流：孕早期需要注意什么？营养该如何均衡摄取？胎教的正确打开方式是什么？分娩会经历哪些阶段？新生儿的护理又是怎样一番光景？ 我们深知，面对这些问题，您需要的不是一本泛泛而谈的理论书籍，而是一本内容详实、结构清晰、操作性极强的实用指南。本书正是为此目的而创作，它将作为您从备孕到宝宝降生后最初几个月的“全能管家”，为您提供最可靠、最前沿的科学信息与贴心建议。 第一部分：筑梦伊始——孕前准备与孕早期（第1周至第12周） 本部分将重点关注身体与心理的“蓄力期”和“适应期”。我们详细解析了孕前需要进行的各项检查，包括男性和女性的生育力评估，如何优化生活方式以提高受孕几率，以及如何在备孕期间科学管理体重和情绪。 孕早期的身体巨变与应对策略： 怀孕初期，荷尔蒙的剧烈变化常常带来“孕吐”、“疲倦”和“情绪波动”等困扰。本书将深入探讨孕吐发生的原因机制，提供“少量多餐、清淡饮食、穴位按摩”等非药物干预方法，并列出不同程度孕吐的就医指征。我们细致讲解了胚胎发育的关键节点，帮助您理解那些看似微不足道的身体变化背后，生命正在如何奇迹般地构建。此外，对于孕早期可能出现的出血、流产风险等敏感话题，本书提供了冷静、专业的风险识别与应对步骤，强调了遵医嘱的重要性。 第二部分：稳步前行——孕中期（第13周至第27周）的健康管理与胎儿感知 孕中期，身体逐渐适应了孕期的变化，不适感有所减轻，这是进行系统性产检和胎教的黄金时期。 系统产检的“路线图”： 我们为您绘制了一张清晰的产检时间表，详细解释了每一项重要检查（如NT、唐筛、四维彩超等）的目的、流程及结果解读。例如，对于四维彩超，我们不仅仅停留在“看宝宝长什么样”，更侧重于如何通过图像数据，评估胎儿的心脏、四肢发育情况，以及是否存在潜在的结构异常。 科学营养与体重控制： 营养不再是“多吃点”那么简单。本书提供了基于孕周的个性化热量需求计算模型，并强调了叶酸、钙、铁、DHA等关键营养素的每日推荐摄入量和食物来源。特别辟出章节，专门讨论了如何应对孕期常见的便秘和贫血问题，推荐了适合孕妇的安全食疗方案。 胎教与亲子联结： 随着胎儿听力的发育，胎教的重要性日益凸显。本书推崇“全方位、自然化”的胎教理念。我们提供了不同阶段适合听的音乐类型、朗读的文学作品范本，以及帮助孕妇建立良好情绪、与腹中宝宝进行“对话”的技巧。强调了父亲参与的重要性，鼓励准爸爸通过抚摸、轻声交谈来建立亲密关系。 第三部分：迎接终章——孕晚期（第28周至足月）的准备与分娩实战 孕晚期，身体的负荷达到顶峰，关注点集中在分娩准备和应对早产风险上。 分娩预演与知识普及： 本章详细区分了“假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）”与“临产宫缩”的生理差异与主观感受。我们系统讲解了分娩的三大阶段，对顺产、剖宫产的适应症、流程及恢复期进行了客观的利弊分析。针对“无痛分娩”技术，我们提供了详尽的知识普及，帮助准父母做出最适合自己的选择。 入院待产包的终极清单： 不再是简单的物品罗列，本书提供了一份“分娩场景化”的待产包清单。我们根据产妇在产房、恢复室和病房的不同需求，区分了“必备品”、“可选升级品”，并对新生儿衣物、尿布等用品的尺寸、材质提出了专业建议，确保您不会手忙脚乱。 拉玛泽呼吸法与放松技巧： 在分娩的剧痛面前，科学的呼吸法是重要的镇痛武器。本书通过图文并茂的方式，详细演示了“慢速腹式呼吸”、“加速呼吸”等技巧，并指导如何将这些技巧融入宫缩的节奏中，以最大程度地管理疼痛和保持体力。 第四部分：生命之初——新生儿护理的黄金六周 当宝宝呱呱坠地，新的挑战随之而来。本书无缝衔接了产后护理，确保新父母能平稳过渡到育儿阶段。 科学喂养的核心策略： 详细探讨了母乳喂养的“按需哺乳”原则、正确的衔乳姿势、乳房护理技巧，以及如何应对常见的“乳涨”和“堵奶”。对于选择配方奶喂养的家庭，我们提供了科学的配方选择标准、冲泡剂量计算和储存指南。 宝宝的日常照护“SOP”： 从每天的黄疸观察、脐带护理，到如何正确地给宝宝洗澡、包裹和更换尿布，本书提供了“零失误”的步骤指南。我们重点讲解了识别宝宝哭声的含义——是饥饿、是尿布湿了，还是需要安抚？帮助新手父母快速解读宝宝的需求信号。 睡眠训练的温和开端： 探讨了新生儿的睡眠周期特点，并引入了建立良好睡眠习惯的早期引导方法，旨在帮助宝宝和父母都能获得高质量的休息。 本书力求成为您在整个孕期、分娩期和产后初期的“床头顾问”。它基于最新的医学共识和育儿理念，用最清晰、最接地气的语言，拆解复杂的孕育知识，让每一位准父母都能自信、从容地迎接新生命的到来。它不是冰冷的教科书，而是您最信赖的、充满智慧与温暖的孕期伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我之前阅读过一本侧重于胎教音乐和早期亲子互动的书籍，那本书偏向于精神层面的富养，读完后感觉非常美好，但实际操作起来总觉得少了点“干货”。这本新入手的，则完全是实战派的代表。它对孕中期和孕晚期体检项目的解读，简直是我的救星。每次去医院做B超或者唐筛，拿到一堆专业名词的报告单，我总是心里打鼓，回家后上网查，又担心信息过载或不准确。这本书里，对每一项指标——比如NT值、羊水深度、胎盘成熟度这些，都有清晰的图示和解释，告诉我“这个数值在正常范围内意味着什么，如果偏高或偏低，我们应该重点关注哪个方面”。这极大地增强了我对孕期管理的掌控感，不再是任人摆布的孕妇，而是积极参与自己和宝宝健康决策的伙伴。特别是关于胎动的记录和判断，书里详细描述了不同时间段胎动的规律和“危险信号”，还特别辟出一个章节教我们如何正确侧卧以促进血液循环，避免因为缺氧造成胎动减少。这些细节的刻画，让我觉得作者是非常接地气，真正深入体验过孕期的母亲。它不谈虚的，只讲怎么安全、顺利地度过接下来的每一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些主打“孕期瑜伽”或“分娩体验”的书籍都有点审美疲劳了，总觉得它们过于理想化了。我更关心的是那些可能发生的小插曲如何应对。这本《怀孕40周看这本就够了》在“异常情况处理”这块做得尤为出色，简直是我的“孕期急救手册”。比如，我上周突然牙龈出血，非常担心是否影响到宝宝，翻开书，立刻找到了关于孕期口腔护理和出血原因的专门章节，它解释了是激素变化导致的牙龈炎，并提供了温和的清洁方法，让我悬着的心放下了大半。再比如，针对孕晚期常见的腿部抽筋，它不仅告诉你要补钙，还分析了可能是镁或钾摄入不足导致的，并推荐了富含这些元素的食物，而不是简单地让你去药店买钙片。这种多维度的分析和处理方式，体现了作者知识面的广度和深度。而且，这本书的排版设计也深得我心，重点信息都用醒目的颜色或加粗标注出来了，查找起来非常高效。我经常在半夜被胎动惊醒，需要快速查阅信息时，这种设计优势就体现出来了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎一本单纯的孕期百科。它最打动我的是对“新手父母”身份转变的探讨。在讲解完身体的生理变化后，它会自然而然地过渡到对未来育儿的准备。比如，在介绍宝宝出生后头几周的喂养和睡眠模式时，它用的不是那种“育儿圣经”的口吻，而是非常现实地描述了“睡眠债”和“新手父母的疲惫期”。它建议在孕期就开始和伴侣讨论好轮班制度，并提前准备好“安慰小工具”，比如安抚巾或白噪音机。这种对家庭关系和心理建设的关注，让我觉得这本书的视野更宏大，它关注的不仅仅是“孕妇”这个人，而是“新家庭”的建立。我特别喜欢它在每章节末尾设置的“伴侣阅读角”，鼓励丈夫一起参与到知识学习中来，这大大促进了我们夫妻之间的沟通，避免了育儿观念上的摩擦。总而言之，这是一本工具书、心理疏导书和伴侣沟通指南的完美结合体，极大地提升了我对未来四个月和产后生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！从我确认怀孕的那一刻起，各种信息轰炸让我应接不暇，各种“过来人”的经验谈更是让人心慌。这本书，说实话，最吸引我的就是它名字里那种“一站式解决”的自信感。我之前买过好几本，要么是太学术化，看得我昏昏欲睡，要么就是太偏向某种流派，很多实用的信息根本找不到重点。这本《怀孕40周看这本就够了》给我的感觉是，它把整个孕期的时间线划分得极其清晰，每周每周地对应着身体会发生什么变化，宝宝的发育进度，以及我需要做哪些检查和准备。比如，它对孕早期的孕吐应对，没有简单地说“多吃点清淡的”，而是详细分析了不同阶段恶心感的来源，并给出了比如生姜糖、维生素B6的具体使用建议和剂量参考，这比我从网上零散搜集到的信息要靠谱和系统得多。而且，它的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在旁边慢慢指导，而不是冰冷的教科书。尤其是关于孕期情绪波动的处理，写得特别细腻，让我感觉自己的焦虑被理解和接纳了。我特别欣赏它在介绍营养补充剂时，没有直接推销某一品牌，而是客观地分析了叶酸、铁剂、DHA等各自的作用和在不同孕期所需量的变化，让我们可以带着知识去和医生讨论，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

我希望我的孕期书籍能给我提供一种踏实感，而不是制造焦虑。有些书会把分娩描绘得过于痛苦和不可控，让我对生产这件事充满了恐惧。这本书在这方面处理得非常成熟和平衡。它用了一个很长的篇幅来介绍“拉玛泽呼吸法”以及“无创分娩辅助技巧”，不仅有文字描述，还配上了详细的图解，教我如何正确地收缩腹部肌肉，如何运用腹式呼吸来对抗宫缩的疼痛。它承认分娩是辛苦的，但更强调“准备好”的力量。书中还收录了几位不同背景的母亲的分娩故事，有顺产的、有剖腹产的，她们的经历各有不同，但共同点是都做好了充分的知识准备。这让我感觉到，分娩不是一场突如其来的战斗，而是一个需要技巧和耐力的过程，而这本书就是我的训练指南。它让我从“我能忍受吗？”转变成了“我知道该怎么做了”。这种将理论知识转化为实际操作技巧的能力，是其他很多孕期读物所欠缺的。