随手查系列:4周瑜伽体位法随手查 瑜伽书 新手入门瑜伽 教程大全 基础瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533546915L

商品编码：16291998514

商品参数

书    名:随手查系列：4周瑜伽体位法随手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

出 版 社:福建科学技术出版社

出版时间:2015年1月第1版

印刷时间:2015年1月1日第1次印刷

页    数:308    

开    本:32开

包    装:平装

原    价:22.8

目录

1  认识瑜伽

瑜伽的古老与时尚

瑜伽的起源

经典意义上的瑜伽

  现代瑜伽的诠释

  解读瑜伽

  瑜伽释义

  瑜伽的功效

适宜练习瑜伽的族群

  瑜伽的七轮

  顶轮

  眉心轮

  喉轮

  心轮

脐轮

生殖轮

海底轮

瑜伽的八支分法

  第1支：持戒

  第二支：精进

  第三支：调身

  第四支：调息

  第五支：摄心

  第六支：凝神

  第七支：冥想

  第八支：三摩地

瑜伽体位法

  瑜伽体位法的由来

  瑜伽体位法与健康的关系

瑜伽呼吸法

  腹式呼吸法

  瑜伽式呼吸法

  肩式呼吸法

  清理经络调息法

  胸式呼吸法

  风箱调息法

  喉式调息法

  清凉调息法

  蜜蜂调息法

瑜伽中的正念与冥想

  正念的解释

  冥想的解释

  怎样进行冥想

瑜伽手印

  孜禅那手印

  智慧手印

  开放手印

  秦手印

  双手合十手印

2  瑜伽基础入门

3  瑜伽减肥体位之坐姿

4  瑜伽减肥体位之仰卧姿势

5  瑜伽减肥体位之俯卧姿势

6  瑜伽减肥体位之倒转姿势

7  瑜伽减肥体位之跪姿

8  瑜伽减肥体位之蹲姿

9  瑜伽减肥体位之站姿

10  瑜伽生活

内容推荐

《随手查系列：4周瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列：4周瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

《身体的语言：洞悉瑜伽的奥秘与生活的热情》 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被外界的声音所裹挟，忽略了内心最真实的需求。身体，便是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的喜怒哀乐，记录着岁月的痕迹。然而，有多少人真正懂得倾听身体的低语，理解它发出的信号？《身体的语言》一书，旨在唤醒我们对自身身体的感知，引导我们通过瑜伽这门古老而智慧的学问，重新连接身心灵，发现生命的无限可能。 本书并非一本简单的体式指导手册，而是一次深入的内在探索之旅。它将带领读者穿越瑜伽的表象，触及瑜伽的灵魂——那份对生命本真的追求，对和谐统一的渴望。通过对瑜伽哲学、历史源流的梳理，以及不同流派的介绍，读者将建立起对瑜伽更为全面和深刻的认知，理解瑜伽不仅仅是肢体的伸展，更是心智的修炼，是通往内在平静的桥梁。 第一篇：觉醒——倾听身体的初啼 在现代生活的快节奏下，我们的身体常常处于紧绷与疲惫之中，对自身的感觉变得迟钝。《身体的语言》的开篇，将聚焦于“觉醒”这一主题。我们邀请您一同踏上一次静心的旅程，学习如何将注意力拉回到当下，感受身体最细微的触感。 感知身体的地图：我们将从最基础的层面入手，指导您如何感知身体的每一个部分——从脚趾的温度、脚踝的灵活性，到膝盖的支撑力、大腿的拉伸感，再到脊柱的流动、肩膀的放松，直至指尖的细微颤动。这并非冷冰冰的解剖学描述，而是充满人文关怀的引导，帮助您绘制一张属于自己身体的详尽地图。我们将通过一系列的静观练习，让您体验到身体的真实状态，识别出那些被忽视的压力点、紧张区域，以及被压抑的情绪痕迹。 情绪与身体的对话：身体是情绪的容器，许多我们难以言说的情绪，往往会以身体的不适表现出来。本书将深入探讨情绪与身体之间的微妙联系。例如，长期的焦虑是否会引发颈肩的僵硬？压抑的悲伤是否会造成腹部的坠胀感？我们将通过引导性的冥想和呼吸练习，帮助您释放积压在身体中的负面情绪，学会用身体作为语言，表达那些无法用言语诉说的感受。这不仅仅是宣泄，更是化解与接纳，让身体重获轻盈。 呼吸的奥秘——生命的韵律：呼吸是生命最直接的体现，也是连接身心的关键。《身体的语言》将深入解析呼吸的科学与哲学。您将学习到不同的呼吸技巧（Pranayama），了解它们对身体和精神产生的具体影响。从腹式呼吸的舒缓，到胸式呼吸的唤醒，再到特定的调息法如何平复焦虑、提升能量。我们将强调呼吸的深度、节奏和质量，引导您体会到每一次吸气带来的生命力，每一次呼气带走的疲惫与烦忧，最终让呼吸成为您内在平静的稳定器。 体式的初探——连接的起点：虽然本书并非体式大全，但我们依然会以“连接”为核心，引导您认识到体式在身心灵连接中的独特作用。本书将精选一系列基础且具有代表性的瑜伽体式，但重点不在于动作的难度或标准，而在于如何通过每一个体式，去深入感知身体的伸展、平衡与力量。例如，在山式中体会站立的根基与稳定；在婴儿式中感受放松与臣服；在猫牛式中学习脊柱的灵动与顺应。我们将强调在体式练习中，保持呼吸的流畅，关注身体的感受，而不是追求外在的“完美”形态。 第二篇：绽放——身心灵的和弦 当身体的感知逐渐清晰，当情绪的能量得以流动，我们便能更深层次地探索身心灵的和谐统一。这一篇将引导您在瑜伽的实践中，进一步绽放内在的光彩。 流动的力量——串联的智慧：瑜伽的魅力不仅在于单个体式的精妙，更在于体式之间流畅的连接，形成动态的流动。本书将介绍一些基础的流动序列，例如拜日式的变体，以及一些简单的串联，让您体会到身体在运动中的协调与韵律。我们将强调在流动中保持觉知，让身体的每一个动作都充满意图，与呼吸同步，从而达到身心的合一。这如同生命的河流，顺畅前行，涤荡一切阻碍。 内在的力量——核心的觉醒：身体的核心（Core）不仅仅是腹部的肌肉，更是我们力量的源泉，是我们稳定与自信的基石。《身体的语言》将引导您探索身体核心的力量，并通过一些温和的练习，唤醒和加强核心肌群。了解核心的力量如何支撑身体，如何在体式中提供稳定的基础，以及它与内在力量感之间的联系。我们将强调，核心的稳固，是应对生活挑战的内在支撑。 专注的艺术——心智的宁静：瑜伽的实践，是培养专注力的绝佳途径。在体式练习中，我们需要将注意力集中在身体的感受上；在呼吸练习中，我们需要关注呼吸的细微变化；在冥想中，我们需要安抚躁动的思绪。《身体的语言》将分享如何通过瑜伽，提升我们的专注力，减少分心，从而达到心智的宁静。我们将介绍一些简单的专注练习，帮助您在日常生活中，也能够保持一份平和与清明。 放松的智慧——生命的暂停键：在紧张的生活中，学会深度放松是至关重要的。《身体的语言》将介绍不同的放松技巧，例如渐进式肌肉放松法，以及如何利用瑜伽体式和呼吸，让身体达到深度的舒缓。本书将强调放松并非简单的“无所事事”，而是积极地将身心调整到一种恢复性的状态，为身体注入新的活力。 第三篇：融汇——瑜伽于生活的实践 瑜伽的真谛，在于将其智慧融入生活的方方面面。《身体的语言》的最终篇章，将探讨如何将瑜伽的精神，从垫子上延伸到生活的每个角落。 日常的觉察——细节中的瑜伽：我们将在这一部分探讨，如何将瑜伽的“觉知”带入日常生活中。走路时，感受双脚与地面的接触；吃饭时，细细品味食物的味道和质感；与人交流时，用心倾听对方的语言和情绪。本书将鼓励您在每一个看似平凡的时刻，保持一份觉察，让身体和心智都处于一种更加开放和接受的状态。 压力的化解——生命的韧性：生活中的压力在所难免，但我们可以学习如何以更健康的方式去面对它。《身体的语言》将分享如何利用瑜伽的练习，增强身体和心智的韧性，更有效地化解压力。通过体式练习，释放身体的紧张；通过呼吸练习，平复焦躁的情绪；通过冥想，培养内心的平静。让您在面对挑战时，能够更加从容和坚定。 健康的投资——身体的智慧：本书将从瑜伽的视角，探讨如何通过生活方式的调整，投资于自身的健康。这包括合理的饮食习惯、充足的睡眠，以及持续的身体活动。《身体的语言》将强调，瑜伽所倡导的身心和谐，是实现长久健康的基础。我们将鼓励读者将瑜伽的原则，转化为具体的行动，从而构建一个更加健康、有活力的生活模式。 心灵的成长——生命的意义：瑜伽的最终目标，是实现个体与宇宙的连接，探索生命的深层意义。《身体的语言》将引导您思考，当身体得到滋养，心智变得清晰，我们的内心会发生怎样的变化。我们将探讨如何在日常生活中，培养感恩、慈悲和接纳的心态，让生命充满更多的爱与喜悦。 《身体的语言》是一份邀请，邀请您开启一段自我发现的旅程。它不是一个快速解决问题的方法，而是一种生活态度的转变。通过对身体的深入理解与关爱，您将学会倾听内心的声音，拥抱生命的起伏，并在每一个当下，找到属于自己的力量、平静与喜悦。愿这本书成为您探索身体奥秘，感受生活热情的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《随手查系列:4周瑜伽体位法随手查》确实是一本让人爱不释手的入门读物。我一直对瑜伽充满兴趣，但总是因为各种原因（例如时间不规律、担心动作不标准、缺乏系统的指导）而望而却步。市面上也看了不少瑜伽书籍，但要么内容过于深奥，要么排版混乱，让人难以把握。这次偶然翻到这本书，瞬间被它的“随手查”理念吸引。拆开塑封的那一刻，我迫不及待地翻阅起来。首先映入眼帘的是清晰、简洁的版式设计，色彩搭配也很舒服，不会让人眼花缭乱。每一页都像一位耐心的老师，用通俗易懂的语言和高质量的插图，一步一步地引导你进入瑜伽的世界。我特别喜欢它将体式分解得非常细致，从起始动作到最终体式，再到每一个细节的要点和注意事项，都讲解得清清楚楚。对于我这种零基础的新手来说，这一点简直是福音！我再也不用担心自己做得不到位，或者因为不了解而受伤了。而且，书中的编排也很人性化，感觉像是为新手量身定制的。它没有一上来就抛出大量的专业术语，而是循序渐进，让你在实践中慢慢体会瑜伽的魅力。我甚至可以想象，在未来某一个需要放松或舒缓的时刻，随手翻开这本书，找到一个适合自己的体式，然后立即开始练习。这种即时性和便捷性，是其他厚重的瑜伽百科全书无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“4周”设计真的太贴心了！我一直觉得，学习任何一项新技能，如果没有一个明确的时间框架和阶段性目标，很容易就会失去动力。而《随手查系列:4周瑜伽体位法随手查》正是抓住了这一点，它提供了一个非常清晰的学习路径。每一周都有不同的侧重点，体式的难度和强度也在逐渐提升，但又不会让人感到压力过大。这种循序渐进的安排，让我感觉自己每完成一周的学习，都能看到实实在在的进步。我尝试着按照书中的计划来练习，第一周主要是一些基础的放松体式，让我慢慢适应身体的感觉，感受呼吸与动作的结合。到了第二周，体式的变化增加了一些，开始有一些需要力量和平衡的动作，但书中的讲解和提示都非常到位，我能感觉到自己的身体在慢慢变得更加柔软和稳定。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你做动作，还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的理念，让我从更深层次去理解瑜伽的意义，而不仅仅是把它当成一种健身运动。这种深度的结合，让我的学习体验更加丰富和有意义。我个人觉得，对于那些想要系统性学习瑜伽，但又担心自己无法坚持下来的人来说，这本书的4周计划是一个绝佳的起点。它给了我足够的信心和动力，让我相信自己也能通过持之以恒的练习，获得身心的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的“新手入门”定位，可以说是非常精准了。我之前尝试过几次瑜伽，但总是因为动作不对、发力错误而感到困惑，甚至有点沮丧。而《随手查系列:4周瑜伽体位法随手查》这本书，从第一个字到最后一个字，都散发着对新手无比的善意。它没有上来就讲一些高深的理论，而是从最基础的体式开始，每一个体式都配有详细的步骤图解，而且图片的质量非常高，能清楚地看到身体的每一个角度和发力点。更重要的是，书中的文字讲解一点也不含糊，它会告诉你“应该感觉到哪里”、“注意不要这样做”，这些细节对于纠正新手容易犯的错误来说，简直是救命稻草！我印象最深刻的是，它在讲解一些基础体式的时候，会给出一些“替代动作”或者“辅助支撑”的建议，这让我在身体柔韧性不够或者力量不足的情况下，也能安全地完成体式，而不会感到挫败。这种考虑周全的设计，让我感觉这本书的作者真的非常懂得新手的需求。我不再害怕因为动作不标准而受伤，而是能够带着自信和愉悦的心情去练习。这本书就像一位经验丰富的瑜伽教练，时刻在你身边指导，让你在不知不觉中打下坚实的瑜伽基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于瑜伽的书籍，但大多数都因为内容过于枯燥、排版不佳或者讲解不清晰而束之高阁。这次偶然看到《随手查系列:4周瑜伽体位法随手查》这本书，抱着试试看的心态入手，结果完全出乎我的意料！这本书的设计理念非常新颖，尤其是“随手查”这个概念，让我觉得它更像是一个实用指南，而不是一本需要死记硬背的教科书。当我翻开它的时候，立刻就被它清晰的结构和精美的插图所吸引。每一页都设计得非常简洁大方，关键的体式图和文字讲解都非常突出，不会让人产生阅读疲劳。而且，它将瑜伽体式按照不同的身体部位和练习目的进行了分类，比如“强化核心”、“拉伸腿部”、“舒缓背部”等等。这种分类方式非常实用，我可以在需要的时候，快速找到适合我的体式。我尤其喜欢它在每个体式旁边都标注了“益处”、“禁忌”以及“进阶提示”，这对于新手来说太重要了！我再也不用担心因为不了解体式的效果或者是否存在风险而盲目练习了。这本书真的做到了“随手查”的精髓，让我在最短的时间内找到我想要的信息，并且能够安全有效地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《随手查系列:4周瑜伽体位法随手查》这本书真的刷新了我对瑜伽书籍的认知。我一直觉得瑜伽是一门需要专业指导的学问，自己在家很难学好。但是这本书的出现，彻底改变了我的看法。它最大的优点在于其“教程大全”式的全面性，同时又保持了“随手查”的便捷性。你可以把它当作一本系统学习的教材，也可以把它当作一本即时查阅的工具书。书中的体式讲解非常系统，从基础的站姿、坐姿、卧姿体式，到一些进阶的体式，都一一涵盖。而且，它不仅仅是列出体式，还详细讲解了每个体式的梵文名称、功效、注意事项以及练习要点。最让我惊喜的是，它还提供了一些“序列组合”的建议，让我知道如何将不同的体式串联起来，形成一套完整的练习流程。这对于我这种想要在家自主练习的人来说，实在是太有价值了！我再也不用东拼西凑，为如何编排练习而烦恼。而且，这本书的语言风格也很平实，没有那些让人望而生畏的专业术语，读起来很轻松。我感觉它就像是一个随身携带的瑜伽导师，无论何时何地，我都可以随时翻阅，找到我需要的指导。

评分☆☆☆☆☆

看起来还不错的样子，都有仔仔细细的告诉我该怎么去做，希望真的有用哦！。。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，发货快价钱便宜

评分☆☆☆☆☆

纸张非常好，内容也详细，喜欢！

评分☆☆☆☆☆

物美价廉，快递师傅还帮我搬到楼上了，感谢感谢

评分☆☆☆☆☆

内容丰富多彩，值得拥有！

评分☆☆☆☆☆

物美价廉，快递师傅还帮我搬到楼上了，感谢感谢

评分☆☆☆☆☆

密密实实干净利落联合国反对德国进口

评分☆☆☆☆☆

小本的内容一般

评分☆☆☆☆☆

关于瑜伽的书，我就买过这一本，电脑里倒是有不少电子版，但真正练习的时候就会发现，还是拿在手上的方便合用。。。。。。