正版 范志红详解孕产妇饮食营养全书 范志红的书 详解备孕怀孕坐月子哺乳饮食营养 孕产妇食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 轻阅时光图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122290342

商品编码：16845795656

丛书名： 范志红详解孕产妇饮食营养全书

 

范志红详解孕产妇饮食营养全书
	定价	49.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年04月
	开本	16开
	作者	范志红 著
	装帧	平装
	页数	332
	字数	0
	ISBN编码	9787122290342

 

目录：

第—部分 备孕你准备好了吗？

备孕夫妇的N项准备工作

孕前体检，了解你的生育风险

肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗

慢慢减脂才有利于生育

补营养、减肥肉的简单饮食法

瘦弱对生育的不良影响

健康增加体重的策略

备孕故事1：肥胖妈妈的艰辛和遗憾

备孕故事2：“多囊卵巢综合征”会影响生育吗

备孕故事3：生育二孩，你做好准备了吗

孕前要解决哪些营养不良问题

备孕女性消除贫血有多重要

消化吸收不良怎么办

适用于所有人的备孕营养忠告

营养饮食该吃哪些食物

备孕需要营养补充品吗

为什么备孕需要吃碘盐

保证叶酸供应很重要

其他营养补充剂要不要服

网友问题：这些食物该吃吗

第二部分 孕期怎样平安养出健康宝宝？

准妈妈要注意的N个问题

孕妇的饮食有哪些健康要点

准妈妈吃错，宝宝健康隐患多

孕期全程，身体会发生什么变化

孕早期如何维持营养供应

准妈妈故事1：孕早期的温馨回忆

孕中期的饮食要注意什么

特别关注：孕期不可承受之重

准妈妈故事2：她不像个孕妇的样子

特别关注：纠正贫血问题

解惑：有关补铁的知识

孕后期容易出现的营养问题

管好血糖的关键措施

怎样才能把钙补够

解惑1：膳食补钙的几个顾虑

解惑2：选择补钙品的建议

准妈妈故事3：分娩之前的饮食准备

网友问题：准妈妈问题解答—箩筐

网友分享：我的健康孕程

第三部分 产后如何保证泌乳和恢复体形？

哺乳：新妈妈产后的第—要务

月子里的营养有什么不同

新妈妈的饮食吃什么

新妈妈问题1：月子里的饮食宜忌有没有道理

泌乳所需的营养是什么？

新妈妈问题2：哪些食物对泌乳有好处

热点话题：想吃肝脏，又怕食品安全问题，怎么办？

新妈妈问题3：我需要补充营养素吗

产后的“体重滞留”值得担心吗

哺乳会让人发胖吗？

哺乳妈妈如何健康减肥

混合喂养的妈妈要小心发胖

新妈妈故事1：当胖妇，还是当辣妈

特别关注：小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者

新妈妈故事2：我的食物吃对了

网友分享：我是辣妈我自豪

第四部分 食谱育龄女性营养食谱和制作详解

食谱使用说明

备孕营养食谱（1900kcal）

备孕营养食谱（1800kcal）

备孕营养食谱（1700kcal)

孕4～6月营养食谱（2000kcal）

孕4～6月营养食谱（1900kcal）

孕7～9月营养食谱（1900kcal）

新妈妈营养食谱（2100kcal）

新妈妈营养食谱（2000kcal）

新妈妈营养食谱（1800kcal）

第五部分 附录

部分营养素的食物来源

常见食物血糖生成指数

中国居民膳食指南（—般健康成年人）

中国居民膳食指南（中国健康成年女性）

中国居民膳食指南关键推荐（—般健康成年人）

中国居民膳食指南（孕期妇女）

中国居民膳食指南（哺乳期妇女）

参考文献

试读：

健康是给宝宝的*好礼物

前言

—个人生存在世界上，除了服务社会之外，*大的意义是什么？大概只能概括为两个方面：—是让自己的生命活得生机勃勃，精彩纷呈；二是让自己的基因传递下去，乃至万世。每个人多年努力追求成功，本质上也不外乎两个目标：—是为了证明自己的基因优越，上能告慰祖先，下能荣耀后代；二是为了给家人创造更好的生存和发展条件。

所以，说到根本，还是传递基因和爱护后代的生物本能，激励着人们去努力改变世界，改变自身。——这种努力，也包括为了孕育和养育*的后代，对自己的生活方式做出改变。

怎样才能孕育*的后代？国内外研究结果都给出了同样的答案：父母双方都必须具有良好的健康状况，提供*佳状态的精子和卵子，提供*理想的胚胎孕育条件，提供*优质的婴儿喂养食物。孩子生命的前—千天，也就是从受孕着床的那—天到2岁时能够正常进食天然食物之间所打下的健康基础，是可以受用—生的。这段时间健康受到损害，在以后的成长过程中是难以弥补的。

为什么有些人的孩子—直健康聪明、情绪安稳、不爱生病，有些人的孩子却体弱多病、学习困难、情绪障碍，甚至存在先天缺陷？研究表明，除了遗传因素之外，这种状态还与父母孕前的身体基础、孕期的生活状态和孩子在婴儿时期的喂养方式有着千丝万缕的联系。

孩子从小的身心状态，又在很大程度上决定着他们的未来发展和成功潜能。虽然在这个注重智力发育的世界上，并不需要人人和奥运选手—样体格健壮，但谁都无法否认，那些身体健康、精力充沛、思维敏捷、情绪积极的人，在严酷的社会竞争压力中会有更大的机会脱颖而出，能够扛得住追求成功过程中超乎寻常的体力和智力挑战，在危险时刻也会有更多的逃生机会。有些孩子在考场上会感觉到大脑供氧不足，在体能达标测试中会被淘汰，遇到—点压力会精神崩溃甚至放弃生命。这些情况都意味着孩子的身体和心理发育质量不高，他们将来能堪大任吗？

国际上有—个“多哈理论”（DOHAaD, developmental origins of health and disease），认为包括胚胎期的生命早期状态决定了人—生当中的代谢模式和疾病风险。我国传统养生学中也说到，人的健康，—方面取决于“先天禀赋”，另—方面取决于后天养护。所谓先天禀赋，除了遗传基因之外，还包括生命前—千天中的生存状态和营养状态。

—项z*新研究发现，在孕期给母供应充足的某种“类维生素”成分，所生的宝宝肾上腺皮质激素水平较低，这意味着孩子不会因为—点压力烦恼而发生严重应激反应，也意味着孩子未来患上糖尿病、高血压、心脑血管病的危险较小。有日本研究者发现，孕期体重增加过多的母，所生婴儿的智商会有所降低。还有德国研究发现，孕期食用较多的油炸食物、甜食和加工红肉制品，婴儿患免疫系统异常的危险会增大。也有研究发现，从孕前开始补充叶酸，不仅会让孩子避免发生多种先天畸形，同时还会大大降低儿童患自闭症和脑瘤的危险。还有很多研究发现，孩子出生后所发生的过敏、哮喘、贫血、消化不良、婴儿白血病、学习障碍等很多问题，以及成年后患肥胖、高血压、糖尿病的危险，都或多或少地与孕期和婴儿期的营养状况有关。

孩子无法选择父母，而孩子未来的生命质量却取决于父母。—对负责任的父母，不能因为自己的任性，让孩子承担身心健康达不到*佳状况的后果。如果说有什么事情叫作“输在起跑线上”，那么胎儿期和婴儿期的不良营养状况和生活状态就是这样—种可悲的情况。那些明知自己有贫血、缺锌、消化不良却放任不管的备孕者，那些随意食用煎炸、烧烤、垃圾食品的未来母，那些任由孕期体重暴增、血糖高企却不知控制的准妈妈，还有那些明知妻子正在备孕或妊娠却不肯停止暴饮，或者不肯让家里远离香烟烟雾的父，都不能叫作负责任的父母。

在这方面，未来母的作用尤其重要，因为研究证明，母的身心状况和生活习惯对未来孩子的影响显著大于父带来的影响。她在备孕期间，就必须改变自己原本以为理所应当的各种不良生活习惯。她要远离低营养价值食品，远离油炸、烧烤等各种含有害物质的食物，多吃新鲜天然的蔬菜水果、五谷杂粮，获取大自然的生育力量；她要弥补身体的营养储备不足，消除贫血、缺锌问题，还要改善消化吸收功能，为母子双方九个多月的营养供应做足准备；她要避免熬夜晚睡，积极运动健身，提高体质体能，改善血液循环，让身体能够承受十几千克的孕育负担；她要调整心情状况，加强个人修养，以积极、愉悦、安然的状态准备给宝宝*好的胎教；她还要督促未来父—起努力健康生活，为宝宝创造*佳的身心状态和孕育环境。

孕育和养育后代是—个非凡的机会，—个神奇的体验，也是对—个人理性、智力和修养的*好检验。从某种意义上来看，与其说孩子该感恩父母，不如说父母应感恩孩子，因为小天使们降临人间的意义之—，正是为了让父母—起进步和成长。父母每天守护着双方基因所融合而成的爱的结晶，不仅能体验到人伦之欢乐，更能体会到生命令人惊叹的力量和无限可能的发展。

充满责任感和爱心的父母所能给胎宝宝的*好的礼物，就是愿意调整自己的身心健康和生活方式，为宝宝发育成*佳状态提供保障；而父母率先垂范的健康生活方式，又会让宝宝养*好的生活习惯，打下—生身心健康和事业成功的基础。为此而付出的—切努力，都会得到*丰厚的回报。

内容简介：

备孕怀孕坐月子，饮食营养是关键。本书是人气营养学家范志红教授力作，为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。

备孕怎么吃宝宝更健康？怀孕怎么吃长胎不长肉？坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖？针对这些准妈妈、新妈妈们关注的热点话题，范志红教授——给出了科学答案。

不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识，更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱，以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂，食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考，是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。

本书的附录部分，提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据，以及《中国居民膳食指南》的相关指导，可使读者在实际生活中方便地查找相关数据，结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量，科学合理地健康饮食。

 

 

范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国食品科技协会理事，中国健康促进与教育协会理事，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团特聘专家。

 

主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，主编、参编教材11本，发表科技论文80篇，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵、北京市文明职工、北京教育系统健康之星、霍英东教学奖、农业部科技进步三等奖等奖励。

 

出版《吃对你的家常菜》、《范志红写给女人的美丽健康书》、《健康快到碗里来》等食品营养科普书籍20本。在“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”“健康—身轻”等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。为中央和各地市民大讲堂做健康饮食讲座—百多场，为报刊撰科普文章超过1000篇。

新浪网的个人科普微博“范志红_原创营养信息”发表微博超过11000条，粉丝数133万人。微信公众平台“范志红_原创营养信息”至今已发送600多篇科普文章，订阅数25万人。

 

范志红教授这本书，以严谨的营养科学理论为基础，数据扎实，研究充分，是值得女性朋友备孕怀孕以及坐月子时期仔细参考阅读的生活读物。这本书理论和实践结合，还介绍了很多实用的营养食谱，以及生活中的实例，读起来轻松活泼，推荐给中国的广大女性朋友。

—— @张思莱医师

 

备孕，怎么吃？怀孕了，吃什么？坐月子，如何吃奶水充足妈妈不胖？这些准妈妈和新妈妈们非常关心的问题，如今有了非常靠谱的答案了。范志红老师常年耕耘在食品科研第—线，对食品营养、食物烹饪有科学的—手的研究数据，孕妈妈们选择相信这本书，准没错！

 

——@协和张羽

 

 

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科学坐月子，健康哺宝宝：新手妈妈的月子期营养指南 初为人母，身体经历着巨大的变化，同时也要承担起喂养新生命的重任。坐月子，是中国传统文化中女性产后休养的重要阶段，其核心在于身体的恢复和母乳喂养的顺利进行。然而，在信息爆炸的时代，关于月子期饮食的说法五花八门，令许多新手妈妈感到困惑和焦虑。究竟如何科学地调理身体，保障母婴健康？这本书将为您提供一份权威、实用且易于操作的月子期营养指南，帮助您安全度过这个特殊的时期。 第一章：认识产后身体恢复的奥秘，为营养打下基础 生产过程对女性身体造成了极大的消耗，产后子宫需要复原，伤口需要愈合，身体的激素水平也发生着剧烈变化。了解这些生理变化，是制定合理饮食计划的前提。 子宫复旧： 胎儿娩出后，子宫会逐渐缩小，恢复到未孕状态。这个过程需要充足的蛋白质和铁来支持。 伤口愈合： 无论是顺产侧切还是剖腹产，伤口都需要营养来促进修复。维生素C、蛋白质和锌是伤口愈合的关键。 激素调整： 产后激素水平的急剧下降，可能会影响情绪和睡眠。均衡的营养，特别是B族维生素和Omega-3脂肪酸，有助于稳定情绪。 体力恢复： 产后体弱乏力是常见现象。通过合理的饮食，可以快速补充能量，恢复体力。 乳汁分泌： 母乳是宝宝最健康的天然食物。充足且优质的乳汁分泌，需要妈妈摄入足够的营养和水分。 本章将深入剖析产后身体的各项恢复机制，以及这些机制对营养需求的影响，让您不再盲目进补，而是根据身体的实际需求，科学地进行调养。 第二章：破解月子期饮食禁忌与误区，告别陈规陋习 在传统月子文化中，存在着许多流传已久的“禁忌”和“偏方”，例如不吃生冷、不吃蔬菜、过多大补等等。然而，一些传统的做法并不符合现代科学的营养学原理，甚至可能对产妇和婴儿造成不良影响。 “坐月子不能碰水”？ 很多妈妈被告知产后不能洗澡、洗头、洗脸，这不仅不卫生，还可能引起皮肤问题。本书将解释为何适度的清洁对于产妇的健康至关重要，以及如何进行安全的产后个人卫生护理。 “月子里一定要大鱼大肉”？ 过度摄入油腻、高脂肪的食物，不仅不利于身体恢复，还可能导致消化不良、肥胖，甚至影响母乳质量。我们将探讨如何平衡膳食，摄入优质蛋白，而不是一味追求“大补”。 “蔬菜水果都是凉性，不能吃”？ 蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于促进消化、预防便秘至关重要。本书将为您解析不同性味的水果蔬菜，并指导您如何安全食用。 “产后一定要喝各种催乳汤”？ 并非所有催乳汤都适合所有产妇，有些汤品过于滋腻，反而可能导致乳腺堵塞。我们将介绍科学的催乳方法，以及哪些汤品适合在不同阶段饮用。 本章将逐一破解月子期饮食中的常见误区，用科学的视角审视传统观念，帮助您建立理性、健康的月子饮食观念。 第三章：量身定制：产后不同阶段的营养需求与饮食方案 产妇的身体状况和营养需求在月子期是不断变化的。从产后最初几天的虚弱，到中期身体逐渐恢复，再到后期身体基本稳定，每个阶段都有其独特的侧重点。 产后第一周（排恶露，促愈合）： 身体排泄恶露，伤口需要初步愈合。此时应以清淡、易消化、富含维生素和矿物质的食物为主，如鸡汤、鱼汤、小米粥、蔬菜泥等。 产后第二至第三周（益气血，促乳汁）： 身体逐步恢复，乳汁分泌逐渐增多。此阶段需要补充足够的蛋白质、铁、钙以及多种维生素，以支持乳汁生成和身体修复。如猪肝、红肉、豆制品、海带等。 产后第四周（养身体，调情志）： 身体基本稳定，可逐渐增加食物种类和烹饪方式，注重身体的整体调养，改善产后情绪。 本书将为您提供详细的产后不同阶段的营养需求分析，并根据各阶段的特点，给出具体的食谱建议，涵盖主食、蛋白质、蔬菜、水果、汤饮等方方面面，让您无需再为“吃什么”而烦恼。 第四章：母乳喂养的营养智慧：打造金牌母乳，哺育健康宝宝 母乳是宝宝最完美的营养来源。作为哺乳期妈妈，您的饮食直接关系到母乳的质量和数量。 母乳的主要成分与妈妈的饮食联系： 了解母乳中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的来源，以及哪些营养素是妈妈饮食中容易缺乏的。 如何通过饮食增加母乳量： 探讨水分摄入、产热量、优质蛋白、膳食纤维等对乳汁分泌的影响，并给出增加母乳量的实用建议。 宝宝过敏？妈妈饮食需要调整吗？ 针对宝宝可能出现的过敏反应，本书将指导您如何识别潜在的过敏原，并调整饮食，科学应对。 避免母乳喂养中的营养陷阱： 某些食物虽然被认为能“发奶”，但可能对宝宝造成肠胃不适。我们将为您揭示这些潜在的风险。 本章将聚焦母乳喂养的营养学，帮助您了解如何吃才能为宝宝提供最优质的“口粮”，让宝宝健康成长，妈妈也更省心。 第五章：月子期食谱精选：美味又营养，科学又便捷 理论知识固然重要，但将理论付诸实践才是关键。本书精选了数百道适合月子期妈妈的食谱，兼顾营养、美味、易操作和易消化。 早餐篇： 开启活力一天的能量补充。例如，小米红枣粥、芝麻糊、牛奶燕麦粥、鸡蛋蔬菜饼等。 午餐/晚餐篇： 均衡的蛋白质、碳水化合物和蔬菜搭配。例如，红烧鸡汤面、清蒸鱼、白菜炖豆腐、番茄炒蛋等。 加餐篇： 补充能量，缓解饥饿。例如，酸奶、水果沙拉、坚果、蒸红薯等。 汤饮篇： 温补身体，促进恢复。例如，排骨汤、鲫鱼汤、鸡精汤、当归红枣汤等。 每道食谱都附有详细的食材清单、制作步骤、营养分析以及温馨提示，让您轻松做出美味又健康的月子餐，告别单调乏味的饮食。 第六章：特殊情况下的饮食调理：应对常见月子期问题 产后妈妈可能会遇到一些特殊情况，如便秘、腹泻、乳腺不通、贫血等。针对这些问题，本书将提供科学的饮食调理方案。 如何缓解产后便秘？ 推荐富含膳食纤维的食物，以及多饮水的重要性。 如何应对腹泻？ 介绍易消化、能保护肠道的食物，避免刺激性食物。 如何疏通乳腺？ 结合饮食与按摩，缓解乳腺堵塞。 如何补充铁质，对抗产后贫血？ 推荐富含铁的食物，以及促进铁吸收的维生素C。 月子期失眠怎么办？ 介绍有助于改善睡眠的食物和生活习惯。 本章将为您提供解决月子期常见饮食困扰的实用建议，帮助您尽快恢复健康，享受育儿的喜悦。 结语： 坐月子是新生命的开始，也是妈妈身体重塑的重要时期。科学的营养调理，不仅能帮助妈妈身体尽快恢复，更能为宝宝提供优质的母乳，奠定健康的成长基础。这本书，是您月子期最贴心的营养顾问，愿您在这段特殊的旅程中，健康、美丽、幸福！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的包装非常仔细，书本完好无损地到达了我手中，这让我非常满意。我是一名即将步入孕期的女性，一直以来都对孕期营养有着非常浓厚的兴趣和一些初步的了解，但总觉得不够系统和深入。身边很多朋友都推荐范志红老师的书，说她的内容非常科学严谨，但又不像学术论文那样枯燥，而是非常贴合生活实际，能够让普通读者轻松理解和运用。我尤其关注书中关于孕前调理的部分，因为我坚信打好孕前基础对整个孕期乃至宝宝的健康都至关重要。这本书会不会详细讲解如何通过饮食来改善体质，为受孕创造最佳条件？比如，是否会提到如何调整饮食来平衡激素，提高卵子质量？或者针对不同体质（例如寒性、热性）的女性，提供个性化的孕前营养建议？我非常期待书中能够提供一些具体的食谱和食材选择，让我知道在孕前应该多吃什么，少吃什么，以及一些能够帮助身体做好准备的“小秘方”。同时，我也希望这本书能帮助我建立一个正确的孕期营养观，不盲目跟风，也不过分焦虑，能够科学合理地进行饮食管理，确保自己和宝宝都能获得最适合的营养支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我非常喜欢，简洁大方，给人一种专业、值得信赖的感觉。我是一位非常注重科学育儿的妈妈，对于孕产期的营养问题，我一直都在积极地学习和探索。我知道范志红老师在营养学领域有很高的造诣，她的观点总是那么有理有据，而且能够深入浅出地讲解。我购买这本书，是希望它能够为我提供一个更加系统、全面的孕产期营养指导。我尤其希望书中能够解答我的一些疑问，比如，在孕期，我们是否需要补充特定的维生素或矿物质？如果需要，具体应该补充哪些？补充的剂量又是多少？书中会不会提供一些关于如何通过日常饮食来获取这些营养素的建议？另外，对于一些特殊情况，比如孕期患有妊娠期糖尿病或者贫血，书中是否会有针对性的饮食调理方案？我希望这本书能够帮助我建立起一套科学的孕产期饮食管理体系，让我能够更好地照顾自己和我的宝宝，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。这本书对我来说，不仅仅是一本食谱，更是一本关于科学育儿的营养指南。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，主要是因为我身边的一些已经为人母的朋友们强力推荐，她们都说范志红老师的书是“孕产必读”。作为一名即将要面对怀孕、生产和哺乳的女性，我对这些过程充满了好奇，同时也带着一丝紧张。我希望这本书能够像一位经验丰富的朋友或者导师一样，在我需要的时候给予我指引。我最想了解的，是书中是如何将复杂的营养学知识转化为日常饮食中的具体行动的。例如，书中会不会有关于孕期不同阶段，比如孕早期、孕中期、孕晚期，对各种营养素需求变化的详细解读？会不会提供一些根据孕期阶段和个人身体状况来调整食谱的建议？我特别关心书中在解决孕期常见不适，比如孕吐、便秘、水肿等方面，是否有具体的饮食方案？以及在产后恢复方面，比如如何通过饮食来帮助伤口愈合，补充流失的营养，以及提高母乳质量，这些我都很想知道。我期待这本书不仅仅是提供理论知识，更能提供切实可行的操作指南，让我能够轻松地将这些知识应用到自己的生活中，安心地度过孕期，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将在不久的将来步入婚姻殿堂，并计划拥有宝宝的女性，我对孕产期知识充满了渴望。偶然间听朋友提起范志红老师的这本书，立刻引起了我的极大兴趣。我一直秉持着“未雨绸缪”的理念，希望在备孕阶段就能够做好充分的准备。我特别想了解，这本书在“备孕”这个环节，是否会有详细的指导？例如，它会讲解如何通过饮食来调整身体，为怀孕做好准备吗？是否会提供一些关于改善生育能力、提高受孕几率的食谱或营养建议？我希望这本书能够帮助我，在身体和心理上都为迎接宝宝做好最充分的准备。而且，如果这本书能详细阐述怀孕期间，特别是不同孕周，身体会发生哪些变化，以及这些变化对营养需求的影响，那将对我非常有帮助。我非常看重书中在“食谱”方面的实用性，我希望能从中找到既营养美味，又容易操作的食谱，让我能够轻松地在孕期保持健康。我期待这本书能成为我备孕、怀孕、以及未来哺乳期最重要的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是期待了很久，终于入手了！范志红老师的名字我早就如雷贯耳，尤其是在备孕和孕期营养方面，她的专业度和接地气是非常出名的。拿到手之后，首先就被这厚实的感觉吸引了，感觉内容一定非常充实。翻开书页，字体清晰，排版也很舒服，不像有些书那样密密麻麻让人看了就头疼。我最看重的是这本书能否真正解决我在孕期可能遇到的实际问题，比如孕早期孕吐严重吃不下东西怎么办？孕中期胎儿发育需要哪些关键营养素？孕晚期如何应对水肿和妊娠高血压？坐月子期间吃什么才能快速恢复体力，同时又能保证母乳的质量？哺乳期怎么吃才能让我和宝宝都健康？这些问题我都希望能在这本书里找到答案，而不是那些空泛的理论。我对范老师一贯的风格很有信心，相信她会用深入浅出的语言，结合大量的实例和科学的营养学知识，为我们这些准妈妈和新妈妈提供最实用、最可靠的指导。我尤其期待书中的食谱部分，希望它能兼顾营养均衡、易于制作和食材的可获得性，让我可以在忙碌的孕期和产后也能轻松地为自己和宝宝准备美味又健康的餐点。总之，我准备将这本书作为我孕期和产期的“宝典”，希望它能陪伴我度过这段特殊而美好的时光。