正版 範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書 範誌紅的書 詳解備孕懷孕坐月子哺乳飲食營養 孕産婦食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 孕期營養
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• 健康飲食
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店鋪： 輕閱時光圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122290342

商品編碼：16845795656

叢書名： 範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書

 

範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書
	定價	49.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年04月
	開本	16開
	作者	範誌紅 著
	裝幀	平裝
	頁數	332
	字數	0
	ISBN編碼	9787122290342

 

目錄：

第—部分 備孕你準備好瞭嗎？

備孕夫婦的N項準備工作

孕前體檢，瞭解你的生育風險

肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕嗎

慢慢減脂纔有利於生育

補營養、減肥肉的簡單飲食法

瘦弱對生育的不良影響

健康增加體重的策略

備孕故事1：肥胖媽媽的艱辛和遺憾

備孕故事2：“多囊卵巢綜閤徵”會影響生育嗎

備孕故事3：生育二孩，你做好準備瞭嗎

孕前要解決哪些營養不良問題

備孕女性消除貧血有多重要

消化吸收不良怎麼辦

適用於所有人的備孕營養忠告

營養飲食該吃哪些食物

備孕需要營養補充品嗎

為什麼備孕需要吃碘鹽

保證葉酸供應很重要

其他營養補充劑要不要服

網友問題：這些食物該吃嗎

第二部分 孕期怎樣平安養齣健康寶寶？

準媽媽要注意的N個問題

孕婦的飲食有哪些健康要點

準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多

孕期全程，身體會發生什麼變化

孕早期如何維持營養供應

準媽媽故事1：孕早期的溫馨迴憶

孕中期的飲食要注意什麼

特彆關注：孕期不可承受之重

準媽媽故事2：她不像個孕婦的樣子

特彆關注：糾正貧血問題

解惑：有關補鐵的知識

孕後期容易齣現的營養問題

管好血糖的關鍵措施

怎樣纔能把鈣補夠

解惑1：膳食補鈣的幾個顧慮

解惑2：選擇補鈣品的建議

準媽媽故事3：分娩之前的飲食準備

網友問題：準媽媽問題解答—籮筐

網友分享：我的健康孕程

第三部分 産後如何保證泌乳和恢復體形？

哺乳：新媽媽産後的第—要務

月子裏的營養有什麼不同

新媽媽的飲食吃什麼

新媽媽問題1：月子裏的飲食宜忌有沒有道理

泌乳所需的營養是什麼？

新媽媽問題2：哪些食物對泌乳有好處

熱點話題：想吃肝髒，又怕食品安全問題，怎麼辦？

新媽媽問題3：我需要補充營養素嗎

産後的“體重滯留”值得擔心嗎

哺乳會讓人發胖嗎？

哺乳媽媽如何健康減肥

混閤喂養的媽媽要小心發胖

新媽媽故事1：當胖婦，還是當辣媽

特彆關注：小心“糖媽媽”升級為糖尿病患者

新媽媽故事2：我的食物吃對瞭

網友分享：我是辣媽我自豪

第四部分 食譜育齡女性營養食譜和製作詳解

食譜使用說明

備孕營養食譜（1900kcal）

備孕營養食譜（1800kcal）

備孕營養食譜（1700kcal)

孕4～6月營養食譜（2000kcal）

孕4～6月營養食譜（1900kcal）

孕7～9月營養食譜（1900kcal）

新媽媽營養食譜（2100kcal）

新媽媽營養食譜（2000kcal）

新媽媽營養食譜（1800kcal）

第五部分 附錄

部分營養素的食物來源

常見食物血糖生成指數

中國居民膳食指南（—般健康成年人）

中國居民膳食指南（中國健康成年女性）

中國居民膳食指南關鍵推薦（—般健康成年人）

中國居民膳食指南（孕期婦女）

中國居民膳食指南（哺乳期婦女）

參考文獻

試讀：

健康是給寶寶的*好禮物

前言

—個人生存在世界上，除瞭服務社會之外，*大的意義是什麼？大概隻能概括為兩個方麵：—是讓自己的生命活得生機勃勃，精彩紛呈；二是讓自己的基因傳遞下去，乃至萬世。每個人多年努力追求成功，本質上也不外乎兩個目標：—是為瞭證明自己的基因優越，上能告慰祖先，下能榮耀後代；二是為瞭給傢人創造更好的生存和發展條件。

所以，說到根本，還是傳遞基因和愛護後代的生物本能，激勵著人們去努力改變世界，改變自身。——這種努力，也包括為瞭孕育和養育*的後代，對自己的生活方式做齣改變。

怎樣纔能孕育*的後代？國內外研究結果都給齣瞭同樣的答案：父母雙方都必須具有良好的健康狀況，提供*佳狀態的精子和卵子，提供*理想的胚胎孕育條件，提供*優質的嬰兒喂養食物。孩子生命的前—韆天，也就是從受孕著床的那—天到2歲時能夠正常進食天然食物之間所打下的健康基礎，是可以受用—生的。這段時間健康受到損害，在以後的成長過程中是難以彌補的。

為什麼有些人的孩子—直健康聰明、情緒安穩、不愛生病，有些人的孩子卻體弱多病、學習睏難、情緒障礙，甚至存在先天缺陷？研究錶明，除瞭遺傳因素之外，這種狀態還與父母孕前的身體基礎、孕期的生活狀態和孩子在嬰兒時期的喂養方式有著韆絲萬縷的聯係。

孩子從小的身心狀態，又在很大程度上決定著他們的未來發展和成功潛能。雖然在這個注重智力發育的世界上，並不需要人人和奧運選手—樣體格健壯，但誰都無法否認，那些身體健康、精力充沛、思維敏捷、情緒積極的人，在嚴酷的社會競爭壓力中會有更大的機會脫穎而齣，能夠扛得住追求成功過程中超乎尋常的體力和智力挑戰，在危險時刻也會有更多的逃生機會。有些孩子在考場上會感覺到大腦供氧不足，在體能達標測試中會被淘汰，遇到—點壓力會精神崩潰甚至放棄生命。這些情況都意味著孩子的身體和心理發育質量不高，他們將來能堪大任嗎？

國際上有—個“多哈理論”（DOHAaD, developmental origins of health and disease），認為包括胚胎期的生命早期狀態決定瞭人—生當中的代謝模式和疾病風險。我國傳統養生學中也說到，人的健康，—方麵取決於“先天稟賦”，另—方麵取決於後天養護。所謂先天稟賦，除瞭遺傳基因之外，還包括生命前—韆天中的生存狀態和營養狀態。

—項z*新研究發現，在孕期給母供應充足的某種“類維生素”成分，所生的寶寶腎上腺皮質激素水平較低，這意味著孩子不會因為—點壓力煩惱而發生嚴重應激反應，也意味著孩子未來患上糖尿病、高血壓、心腦血管病的危險較小。有日本研究者發現，孕期體重增加過多的母，所生嬰兒的智商會有所降低。還有德國研究發現，孕期食用較多的油炸食物、甜食和加工紅肉製品，嬰兒患免疫係統異常的危險會增大。也有研究發現，從孕前開始補充葉酸，不僅會讓孩子避免發生多種先天畸形，同時還會大大降低兒童患自閉癥和腦瘤的危險。還有很多研究發現，孩子齣生後所發生的過敏、哮喘、貧血、消化不良、嬰兒白血病、學習障礙等很多問題，以及成年後患肥胖、高血壓、糖尿病的危險，都或多或少地與孕期和嬰兒期的營養狀況有關。

孩子無法選擇父母，而孩子未來的生命質量卻取決於父母。—對負責任的父母，不能因為自己的任性，讓孩子承擔身心健康達不到*佳狀況的後果。如果說有什麼事情叫作“輸在起跑綫上”，那麼胎兒期和嬰兒期的不良營養狀況和生活狀態就是這樣—種可悲的情況。那些明知自己有貧血、缺鋅、消化不良卻放任不管的備孕者，那些隨意食用煎炸、燒烤、垃圾食品的未來母，那些任由孕期體重暴增、血糖高企卻不知控製的準媽媽，還有那些明知妻子正在備孕或妊娠卻不肯停止暴飲，或者不肯讓傢裏遠離香煙煙霧的父，都不能叫作負責任的父母。

在這方麵，未來母的作用尤其重要，因為研究證明，母的身心狀況和生活習慣對未來孩子的影響顯著大於父帶來的影響。她在備孕期間，就必須改變自己原本以為理所應當的各種不良生活習慣。她要遠離低營養價值食品，遠離油炸、燒烤等各種含有害物質的食物，多吃新鮮天然的蔬菜水果、五榖雜糧，獲取大自然的生育力量；她要彌補身體的營養儲備不足，消除貧血、缺鋅問題，還要改善消化吸收功能，為母子雙方九個多月的營養供應做足準備；她要避免熬夜晚睡，積極運動健身，提高體質體能，改善血液循環，讓身體能夠承受十幾韆剋的孕育負擔；她要調整心情狀況，加強個人修養，以積極、愉悅、安然的狀態準備給寶寶*好的胎教；她還要督促未來父—起努力健康生活，為寶寶創造*佳的身心狀態和孕育環境。

孕育和養育後代是—個非凡的機會，—個神奇的體驗，也是對—個人理性、智力和修養的*好檢驗。從某種意義上來看，與其說孩子該感恩父母，不如說父母應感恩孩子，因為小天使們降臨人間的意義之—，正是為瞭讓父母—起進步和成長。父母每天守護著雙方基因所融閤而成的愛的結晶，不僅能體驗到人倫之歡樂，更能體會到生命令人驚嘆的力量和無限可能的發展。

充滿責任感和愛心的父母所能給胎寶寶的*好的禮物，就是願意調整自己的身心健康和生活方式，為寶寶發育成*佳狀態提供保障；而父母率先垂範的健康生活方式，又會讓寶寶養*好的生活習慣，打下—生身心健康和事業成功的基礎。為此而付齣的—切努力，都會得到*豐厚的迴報。

內容簡介：

備孕懷孕坐月子，飲食營養是關鍵。本書是人氣營養學傢範誌紅教授力作，為孕産婦全程營養飲食提供科學指導方案。

備孕怎麼吃寶寶更健康？懷孕怎麼吃長胎不長肉？坐月子怎麼吃母乳更營養、媽媽不長胖？針對這些準媽媽、新媽媽們關注的熱點話題，範誌紅教授——給齣瞭科學答案。

不僅告訴孕産婦讀者孕程營養知識，更貼心介紹120餘道孕産婦保健食譜，以及部分精彩的網友問答及新媽媽故事實例。全書營養知識介紹科學詳盡、通俗易懂，食譜部分附詳細圖解及製作說明、營養含量分析及卡路裏參考，是備孕懷孕女性不可多得的科學參考讀物。

本書的附錄部分，提供瞭各類食材的營養素含量、血糖指數等數據，以及《中國居民膳食指南》的相關指導，可使讀者在實際生活中方便地查找相關數據，結閤自身實際情況靈活搭配三餐的菜品種類及數量，科學閤理地健康飲食。

 

 

範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，中國食品科技協會理事，中國健康促進與教育協會理事，北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢，中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢，中國老年學學會老年營養與食品專業委員會專傢，中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢，新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團特聘專傢。

 

主要教學和研究方嚮為烹調加工對食物營養健康價值的影響、營養食品和營養食譜的設計開發、健康因素對食品選擇的影響等，主編、參編教材11本，發錶科技論文80篇，曾獲北京市先進工作者、首都勞動奬章、北京市三八紅旗標兵、北京市教育教學先鋒標兵、北京市師德標兵、北京市文明職工、北京教育係統健康之星、霍英東教學奬、農業部科技進步三等奬等奬勵。

 

齣版《吃對你的傢常菜》、《範誌紅寫給女人的美麗健康書》、《健康快到碗裏來》等食品營養科普書籍20本。在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”“健康—身輕”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為中央和各地市民大講堂做健康飲食講座—百多場，為報刊撰科普文章超過1000篇。

新浪網的個人科普微博“範誌紅_原創營養信息”發錶微博超過11000條，粉絲數133萬人。微信公眾平颱“範誌紅_原創營養信息”至今已發送600多篇科普文章，訂閱數25萬人。

 

範誌紅教授這本書，以嚴謹的營養科學理論為基礎，數據紮實，研究充分，是值得女性朋友備孕懷孕以及坐月子時期仔細參考閱讀的生活讀物。這本書理論和實踐結閤，還介紹瞭很多實用的營養食譜，以及生活中的實例，讀起來輕鬆活潑，推薦給中國的廣大女性朋友。

—— @張思萊醫師

 

備孕，怎麼吃？懷孕瞭，吃什麼？坐月子，如何吃奶水充足媽媽不胖？這些準媽媽和新媽媽們非常關心的問題，如今有瞭非常靠譜的答案瞭。範誌紅老師常年耕耘在食品科研第—綫，對食品營養、食物烹飪有科學的—手的研究數據，孕媽媽們選擇相信這本書，準沒錯！

 

——@協和張羽

 

 

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科學坐月子，健康哺寶寶：新手媽媽的月子期營養指南 初為人母，身體經曆著巨大的變化，同時也要承擔起喂養新生命的重任。坐月子，是中國傳統文化中女性産後休養的重要階段，其核心在於身體的恢復和母乳喂養的順利進行。然而，在信息爆炸的時代，關於月子期飲食的說法五花八門，令許多新手媽媽感到睏惑和焦慮。究竟如何科學地調理身體，保障母嬰健康？這本書將為您提供一份權威、實用且易於操作的月子期營養指南，幫助您安全度過這個特殊的時期。 第一章：認識産後身體恢復的奧秘，為營養打下基礎 生産過程對女性身體造成瞭極大的消耗，産後子宮需要復原，傷口需要愈閤，身體的激素水平也發生著劇烈變化。瞭解這些生理變化，是製定閤理飲食計劃的前提。 子宮復舊： 胎兒娩齣後，子宮會逐漸縮小，恢復到未孕狀態。這個過程需要充足的蛋白質和鐵來支持。 傷口愈閤： 無論是順産側切還是剖腹産，傷口都需要營養來促進修復。維生素C、蛋白質和鋅是傷口愈閤的關鍵。 激素調整： 産後激素水平的急劇下降，可能會影響情緒和睡眠。均衡的營養，特彆是B族維生素和Omega-3脂肪酸，有助於穩定情緒。 體力恢復： 産後體弱乏力是常見現象。通過閤理的飲食，可以快速補充能量，恢復體力。 乳汁分泌： 母乳是寶寶最健康的天然食物。充足且優質的乳汁分泌，需要媽媽攝入足夠的營養和水分。 本章將深入剖析産後身體的各項恢復機製，以及這些機製對營養需求的影響，讓您不再盲目進補，而是根據身體的實際需求，科學地進行調養。 第二章：破解月子期飲食禁忌與誤區，告彆陳規陋習 在傳統月子文化中，存在著許多流傳已久的“禁忌”和“偏方”，例如不吃生冷、不吃蔬菜、過多大補等等。然而，一些傳統的做法並不符閤現代科學的營養學原理，甚至可能對産婦和嬰兒造成不良影響。 “坐月子不能碰水”？ 很多媽媽被告知産後不能洗澡、洗頭、洗臉，這不僅不衛生，還可能引起皮膚問題。本書將解釋為何適度的清潔對於産婦的健康至關重要，以及如何進行安全的産後個人衛生護理。 “月子裏一定要大魚大肉”？ 過度攝入油膩、高脂肪的食物，不僅不利於身體恢復，還可能導緻消化不良、肥胖，甚至影響母乳質量。我們將探討如何平衡膳食，攝入優質蛋白，而不是一味追求“大補”。 “蔬菜水果都是涼性，不能吃”？ 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食縴維，對於促進消化、預防便秘至關重要。本書將為您解析不同性味的水果蔬菜，並指導您如何安全食用。 “産後一定要喝各種催乳湯”？ 並非所有催乳湯都適閤所有産婦，有些湯品過於滋膩，反而可能導緻乳腺堵塞。我們將介紹科學的催乳方法，以及哪些湯品適閤在不同階段飲用。 本章將逐一破解月子期飲食中的常見誤區，用科學的視角審視傳統觀念，幫助您建立理性、健康的月子飲食觀念。 第三章：量身定製：産後不同階段的營養需求與飲食方案 産婦的身體狀況和營養需求在月子期是不斷變化的。從産後最初幾天的虛弱，到中期身體逐漸恢復，再到後期身體基本穩定，每個階段都有其獨特的側重點。 産後第一周（排惡露，促愈閤）： 身體排泄惡露，傷口需要初步愈閤。此時應以清淡、易消化、富含維生素和礦物質的食物為主，如雞湯、魚湯、小米粥、蔬菜泥等。 産後第二至第三周（益氣血，促乳汁）： 身體逐步恢復，乳汁分泌逐漸增多。此階段需要補充足夠的蛋白質、鐵、鈣以及多種維生素，以支持乳汁生成和身體修復。如豬肝、紅肉、豆製品、海帶等。 産後第四周（養身體，調情誌）： 身體基本穩定，可逐漸增加食物種類和烹飪方式，注重身體的整體調養，改善産後情緒。 本書將為您提供詳細的産後不同階段的營養需求分析，並根據各階段的特點，給齣具體的食譜建議，涵蓋主食、蛋白質、蔬菜、水果、湯飲等方方麵麵，讓您無需再為“吃什麼”而煩惱。 第四章：母乳喂養的營養智慧：打造金牌母乳，哺育健康寶寶 母乳是寶寶最完美的營養來源。作為哺乳期媽媽，您的飲食直接關係到母乳的質量和數量。 母乳的主要成分與媽媽的飲食聯係： 瞭解母乳中蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素、礦物質的來源，以及哪些營養素是媽媽飲食中容易缺乏的。 如何通過飲食增加母乳量： 探討水分攝入、産熱量、優質蛋白、膳食縴維等對乳汁分泌的影響，並給齣增加母乳量的實用建議。 寶寶過敏？媽媽飲食需要調整嗎？ 針對寶寶可能齣現的過敏反應，本書將指導您如何識彆潛在的過敏原，並調整飲食，科學應對。 避免母乳喂養中的營養陷阱： 某些食物雖然被認為能“發奶”，但可能對寶寶造成腸胃不適。我們將為您揭示這些潛在的風險。 本章將聚焦母乳喂養的營養學，幫助您瞭解如何吃纔能為寶寶提供最優質的“口糧”，讓寶寶健康成長，媽媽也更省心。 第五章：月子期食譜精選：美味又營養，科學又便捷 理論知識固然重要，但將理論付諸實踐纔是關鍵。本書精選瞭數百道適閤月子期媽媽的食譜，兼顧營養、美味、易操作和易消化。 早餐篇： 開啓活力一天的能量補充。例如，小米紅棗粥、芝麻糊、牛奶燕麥粥、雞蛋蔬菜餅等。 午餐/晚餐篇： 均衡的蛋白質、碳水化閤物和蔬菜搭配。例如，紅燒雞湯麵、清蒸魚、白菜燉豆腐、番茄炒蛋等。 加餐篇： 補充能量，緩解飢餓。例如，酸奶、水果沙拉、堅果、蒸紅薯等。 湯飲篇： 溫補身體，促進恢復。例如，排骨湯、鯽魚湯、雞精湯、當歸紅棗湯等。 每道食譜都附有詳細的食材清單、製作步驟、營養分析以及溫馨提示，讓您輕鬆做齣美味又健康的月子餐，告彆單調乏味的飲食。 第六章：特殊情況下的飲食調理：應對常見月子期問題 産後媽媽可能會遇到一些特殊情況，如便秘、腹瀉、乳腺不通、貧血等。針對這些問題，本書將提供科學的飲食調理方案。 如何緩解産後便秘？ 推薦富含膳食縴維的食物，以及多飲水的重要性。 如何應對腹瀉？ 介紹易消化、能保護腸道的食物，避免刺激性食物。 如何疏通乳腺？ 結閤飲食與按摩，緩解乳腺堵塞。 如何補充鐵質，對抗産後貧血？ 推薦富含鐵的食物，以及促進鐵吸收的維生素C。 月子期失眠怎麼辦？ 介紹有助於改善睡眠的食物和生活習慣。 本章將為您提供解決月子期常見飲食睏擾的實用建議，幫助您盡快恢復健康，享受育兒的喜悅。 結語： 坐月子是新生命的開始，也是媽媽身體重塑的重要時期。科學的營養調理，不僅能幫助媽媽身體盡快恢復，更能為寶寶提供優質的母乳，奠定健康的成長基礎。這本書，是您月子期最貼心的營養顧問，願您在這段特殊的旅程中，健康、美麗、幸福！

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將在不久的將來步入婚姻殿堂，並計劃擁有寶寶的女性，我對孕産期知識充滿瞭渴望。偶然間聽朋友提起範誌紅老師的這本書，立刻引起瞭我的極大興趣。我一直秉持著“未雨綢繆”的理念，希望在備孕階段就能夠做好充分的準備。我特彆想瞭解，這本書在“備孕”這個環節，是否會有詳細的指導？例如，它會講解如何通過飲食來調整身體，為懷孕做好準備嗎？是否會提供一些關於改善生育能力、提高受孕幾率的食譜或營養建議？我希望這本書能夠幫助我，在身體和心理上都為迎接寶寶做好最充分的準備。而且，如果這本書能詳細闡述懷孕期間，特彆是不同孕周，身體會發生哪些變化，以及這些變化對營養需求的影響，那將對我非常有幫助。我非常看重書中在“食譜”方麵的實用性，我希望能從中找到既營養美味，又容易操作的食譜，讓我能夠輕鬆地在孕期保持健康。我期待這本書能成為我備孕、懷孕、以及未來哺乳期最重要的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是期待瞭很久，終於入手瞭！範誌紅老師的名字我早就如雷貫耳，尤其是在備孕和孕期營養方麵，她的專業度和接地氣是非常齣名的。拿到手之後，首先就被這厚實的感覺吸引瞭，感覺內容一定非常充實。翻開書頁，字體清晰，排版也很舒服，不像有些書那樣密密麻麻讓人看瞭就頭疼。我最看重的是這本書能否真正解決我在孕期可能遇到的實際問題，比如孕早期孕吐嚴重吃不下東西怎麼辦？孕中期胎兒發育需要哪些關鍵營養素？孕晚期如何應對水腫和妊娠高血壓？坐月子期間吃什麼纔能快速恢復體力，同時又能保證母乳的質量？哺乳期怎麼吃纔能讓我和寶寶都健康？這些問題我都希望能在這本書裏找到答案，而不是那些空泛的理論。我對範老師一貫的風格很有信心，相信她會用深入淺齣的語言，結閤大量的實例和科學的營養學知識，為我們這些準媽媽和新媽媽提供最實用、最可靠的指導。我尤其期待書中的食譜部分，希望它能兼顧營養均衡、易於製作和食材的可獲得性，讓我可以在忙碌的孕期和産後也能輕鬆地為自己和寶寶準備美味又健康的餐點。總之，我準備將這本書作為我孕期和産期的“寶典”，希望它能陪伴我度過這段特殊而美好的時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我非常喜歡，簡潔大方，給人一種專業、值得信賴的感覺。我是一位非常注重科學育兒的媽媽，對於孕産期的營養問題，我一直都在積極地學習和探索。我知道範誌紅老師在營養學領域有很高的造詣，她的觀點總是那麼有理有據，而且能夠深入淺齣地講解。我購買這本書，是希望它能夠為我提供一個更加係統、全麵的孕産期營養指導。我尤其希望書中能夠解答我的一些疑問，比如，在孕期，我們是否需要補充特定的維生素或礦物質？如果需要，具體應該補充哪些？補充的劑量又是多少？書中會不會提供一些關於如何通過日常飲食來獲取這些營養素的建議？另外，對於一些特殊情況，比如孕期患有妊娠期糖尿病或者貧血，書中是否會有針對性的飲食調理方案？我希望這本書能夠幫助我建立起一套科學的孕産期飲食管理體係，讓我能夠更好地照顧自己和我的寶寶，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。這本書對我來說，不僅僅是一本食譜，更是一本關於科學育兒的營養指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的包裝非常仔細，書本完好無損地到達瞭我手中，這讓我非常滿意。我是一名即將步入孕期的女性，一直以來都對孕期營養有著非常濃厚的興趣和一些初步的瞭解，但總覺得不夠係統和深入。身邊很多朋友都推薦範誌紅老師的書，說她的內容非常科學嚴謹，但又不像學術論文那樣枯燥，而是非常貼閤生活實際，能夠讓普通讀者輕鬆理解和運用。我尤其關注書中關於孕前調理的部分，因為我堅信打好孕前基礎對整個孕期乃至寶寶的健康都至關重要。這本書會不會詳細講解如何通過飲食來改善體質，為受孕創造最佳條件？比如，是否會提到如何調整飲食來平衡激素，提高卵子質量？或者針對不同體質（例如寒性、熱性）的女性，提供個性化的孕前營養建議？我非常期待書中能夠提供一些具體的食譜和食材選擇，讓我知道在孕前應該多吃什麼，少吃什麼，以及一些能夠幫助身體做好準備的“小秘方”。同時，我也希望這本書能幫助我建立一個正確的孕期營養觀，不盲目跟風，也不過分焦慮，能夠科學閤理地進行飲食管理，確保自己和寶寶都能獲得最適閤的營養支持。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，主要是因為我身邊的一些已經為人母的朋友們強力推薦，她們都說範誌紅老師的書是“孕産必讀”。作為一名即將要麵對懷孕、生産和哺乳的女性，我對這些過程充滿瞭好奇，同時也帶著一絲緊張。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的朋友或者導師一樣，在我需要的時候給予我指引。我最想瞭解的，是書中是如何將復雜的營養學知識轉化為日常飲食中的具體行動的。例如，書中會不會有關於孕期不同階段，比如孕早期、孕中期、孕晚期，對各種營養素需求變化的詳細解讀？會不會提供一些根據孕期階段和個人身體狀況來調整食譜的建議？我特彆關心書中在解決孕期常見不適，比如孕吐、便秘、水腫等方麵，是否有具體的飲食方案？以及在産後恢復方麵，比如如何通過飲食來幫助傷口愈閤，補充流失的營養，以及提高母乳質量，這些我都很想知道。我期待這本書不僅僅是提供理論知識，更能提供切實可行的操作指南，讓我能夠輕鬆地將這些知識應用到自己的生活中，安心地度過孕期，迎接新生命的到來。