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李京 编

图书标签:

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• 产后
• 孕妇

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 吉林科技

ISBN：9787557809645

商品编码：17241810036

出版时间：2017-03-01

基本信息

• 商品名称：健康怀孕百科
• 作者：编者:李京
• 定价：39.9
• 出版社：吉林科技
• ISBN号：9787557809645

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-03-01
• 印刷时间：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：239

内容提要

从得知怀孕、孕吐、产检、胎教、拍孕妇照、准备分娩……一路下来，十个月的经历会让你的心态变得*平和，整个人变得*温柔。
    当然，你也会忐忑，也会有很多疑问，怀孕期间要注意什么，营养够不够，胎儿发育得好不好，需要 做哪些检查……是的，这些都是需要你去了解并掌握的知识，而本书的编写，就是为了让大家尽可能全面获取怀孕常识。
    李京主编的《健康怀孕百科》涵盖了怀孕、分娩和做准父母需要注意的问题，提供了积极的建议和科学的提示。详细的图解让准妈妈对怀孕的三个时期中每个阶段的身体变化和重要提示都一目了然。
    

目录

孕1月悄悄到来的小生命孕1周准备怀孕受孕小知识确定排卵日准妈妈要做哪些检查准爸爸要做哪些检查孕2周精子和卵子的结合胎儿和准妈妈的变化科普一下基因和遗传知识提高受孕的诀窍孕3周受精卵正在分裂
胎儿和准妈妈的变化这些怀孕征兆不要忽视如何检测怀孕继续补充叶酸用药要慎之又慎在不知怀孕的情况下，做了这些怎么办孕3周的营养跟踪孕4周胎儿经由绒毛组织吸收养分胎儿和准妈妈的变化为胎儿大脑发育营造有利环境怎样推算预产期
防辐射服面料的选择及洗涤保养遇到这些早孕反应怎么办理性面对阴道流血
孕早期是孕期*不适的时期
孕4周的营养跟踪准妈妈每日热量需求
孕2月开始有早孕反应孕3月加油，平安度过孕早期
孕4月*舒适的阶段孕5月能感受到胎动了孕6月保持愉悦的心情孕7月胎动越来越强烈孕8月身体越来越重孕9月离宝宝越来越近孕10月终于等到这**了

现代都市生存指南：高压环境下的心理调适与高效能生活构建 （一本关于如何在快节奏、高竞争的现代都市中保持心理健康、实现个人效能最大化的实用手册） --- 导言：看不见的战场与你的核心竞争力 在二十一世纪的今天，都市不再仅仅是钢筋水泥的聚集地，它更像是一个永不停歇的巨型实验室，考验着每一个参与者的心智与耐力。我们穿梭于拥挤的地铁，面对堆积如山的邮件，在“永远在线”的社交压力下，身体或许在办公桌前静止，但大脑却像一台超负荷运转的服务器。 《现代都市生存指南：高压环境下的心理调适与高效能生活构建》并非教你如何规避压力，而是为你提供一套成熟的、经过实战检验的工具箱，帮助你在压力场域中不仅存活下来，更能茁壮成长。本书将焦点从外部环境的改变（我们无法瞬间改变城市节奏），转向内部系统的优化——如何重塑你的认知框架、管理你的情绪能量，并以最优化的方式分配你的时间与注意力资源。 --- 第一部分：城市迷雾——理解现代性带来的隐形压力 现代都市生活带来的挑战是多维且隐蔽的。本书首先深入剖析了现代人普遍面临的四大压力源，这些压力往往不易被察觉，却持续侵蚀着我们的身心健康。 第一章：时间稀缺感的结构性陷阱 我们拥有更快的通讯工具，却感觉时间更少。本章探讨了“即时满足文化”和“信息超载”如何重塑我们对时间流逝的感知。我们将分析“多任务处理”的神话，揭示其对前额叶皮层的真实消耗，并介绍一套“深度时间块”的规划方法，帮助读者重新夺回对“当下”的控制权。 第二章：身份认同的碎片化与“社交比较瘟疫” 社交媒体、职场KPI、家庭期望，构成了多重、有时相互矛盾的身份标签。本书探讨了在信息透明度极高的环境下，个体如何在高频度的横向比较中产生焦虑与自我怀疑。我们将引入“内在价值锚定”的概念，教授如何构建一套不受外部评价波动影响的个人成功定义体系。 第三章：环境噪音与感官疲劳 持续的背景噪音、屏幕蓝光、以及永不间断的通知，使我们的神经系统长期处于“防御模式”。本章详细解析了环境刺激对皮质醇水平的影响，并提出了“感官排毒”的实践方案，包括如何在有限的居住空间内，构建具有疗愈效果的“微环境”。 第四章：目标导向疲劳与意义缺失 许多都市精英在达成既定目标后，感受到的不是满足而是更深的空虚。本书审视了过度功利化生活可能导致的意义漂移，鼓励读者从日常行动中重新挖掘“为什么”，并介绍“微小成就仪式化”的技巧，以维持长期的内在驱动力。 --- 第二部分：重塑核心系统——高效能心理调适技术 压力无法被消除，但我们可以改变身体和心智对压力的反应模式。这一部分提供了具体、可操作的心理工具和认知重构策略。 第五章：情绪的“中立观察者”训练法 恐惧、愤怒、焦虑是人体的警报系统，但现代生活中的许多警报是错误的。本书提供了一种基于正念（Mindfulness）的认知行为技术（CBT-LITE），帮助读者在负面情绪升起时，不立即卷入，而是将其视为一个“数据包”进行分析。详细步骤包括：情绪标签化、生理唤醒识别、以及“五秒暂停决策”流程。 第六章：精力管理优于时间管理 时间是恒定的，但你的精力却可以被有效优化。本书深入探讨了心理资本（Psychological Capital）的构成——希望、效能感、韧性与乐观——并提供了针对性训练。重点内容包括： 能量池维护： 区分“消耗型任务”和“恢复型任务”，并设计交替模式。 认知负荷卸载： 如何通过“外部化大脑存储”（如建立强大的知识管理系统），释放工作记忆容量。 第七章：打造你的“抗压心智防火墙”——韧性构建 韧性（Resilience）不是天生的，而是可以通过刻意练习获得的。本章引用了灾难心理学和运动恢复理论，提出了“微挫折暴露”策略，即主动、安全地接触小规模的困难情境，以提高对未来冲击的适应力。同时，我们还将讨论“积极重评法”：如何将失败转化为对自身能力的有力证明。 --- 第三部分：构建可持续的都市生活蓝图 高效能并非意味着持续燃烧。真正的可持续性来自于清晰的界限和主动的恢复策略。 第八章：边界艺术：清晰沟通与拒绝的哲学 在“人人平等”的职场文化中，设定个人边界常被误解为不合作。本书提供了一套“非对抗性坚定表达法”，教导读者如何在维护专业形象的同时，清晰地划定工作与个人生活的界限。包括对会议邀请、邮件回复的延迟策略，以及如何优雅地捍卫“非工作时间”。 第九章：高质量的“非生产性恢复” 真正的休息不是刷手机或看电视，而是让大脑的默认模式网络（DMN）得到激活。本章详述了恢复性活动的科学依据： 具身化练习： 如园艺、手工、简单的重复性体力活动对减压的独特价值。 “心流”的非工作应用： 如何在业余爱好中找到完全沉浸的体验，实现深度放松。 第十章：优化你的睡眠结构：城市夜间的盟友 睡眠是所有心理调适的基础。本书不提供泛泛而谈的建议，而是聚焦于都市环境下的具体障碍（如光污染、作息不规律）的应对：从“睡前认知清零流程”到“光照时程管理”，旨在帮助读者将睡眠质量提升到一个新的层次，确保白天的认知功能处于巅峰状态。 --- 结语：从“应付”到“主导” 《现代都市生存指南》的核心信息是：你无需成为一个冰冷的、永远高效的机器。相反，拥抱你的脆弱，理解你的系统限制，并主动设计你的生活节奏，才是实现长期成功的关键。本书提供的不是治标的安慰剂，而是一套结构性的升级方案，助你将都市的挑战转化为个人成长的阶梯。现在，是时候将你内心的噪音转化为清晰的指令，真正主导你的都市生活了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求生活品质的职场女性，我对“健康”二字有着近乎苛刻的要求，所以对市面上那些充斥着焦虑情绪的孕期读物深恶痛绝。这本书的出现，完全颠覆了我对传统孕期指南的刻板印象。它不是那种仅仅罗列“能吃什么、不能吃什么”的清单式书籍，而是将“孕期健康管理”提升到了“优化生活方式”的高度。书中关于孕期运动的章节尤其精彩，它细致地分类了适合不同孕周、不同体能水平的运动方案，比如瑜伽序列和温和的有氧运动，并且配有清晰的图解，让我可以在保证安全的前提下，依然保持身体的活力和线条。更让我眼前一亮的是，它对孕期心理健康的关注度极高。书中用大篇幅探讨了孕期情绪波动、伴侣关系调整以及“产后抑郁”的早期识别和预防，提供了一整套科学的情绪调节工具箱。读完之后，我感觉自己不再是被荷尔蒙控制的“孕妇”，而是有能力、有智慧地掌控自己孕期体验的“管理者”。这本书的排版和设计也极其考究，配色沉稳大气，阅读体验极佳，让人愿意一遍又一遍地去品味其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它是一本“活的”百科全书，而不是一本印刷好的说明书。它最让我惊艳的地方在于其对“跨文化和多元化家庭”的支持。在许多传统孕期书籍中，似乎默认了唯一的家庭结构和分娩场景，但这本书则非常包容和现代。它探讨了高龄产妇的特殊需求、单亲准备、同性伴侣的生育选择，甚至是关于胎盘处理的伦理讨论。这种对现代社会复杂性的深刻理解，使得它的建议更具普适性和人情味。阅读时，我感觉作者不仅是我的导师，更像是一个理解我所有困惑的“过来人”。书中的案例分析非常贴近生活，比如讲述一位职业妈妈如何在高强度工作下平衡产检和休息，这些细节的捕捉，让作为读者的我产生了强烈的共鸣。它鼓励我们拥抱不完美，享受孕育过程中的每一个“小意外”，这才是真正有力量的孕期指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书之前，已经囤了不下五本同类书籍，但大多雷同，要么过于侧重营养食谱，要么就是纯粹的医学术语大辞典。然而，这本书以一种罕见的全局观和前瞻性，将所有碎片化的知识点整合进一个连贯的叙事框架中。它的深度在于对“风险管理”的详尽分析，从常见的先兆流产迹象到妊娠期糖尿病的长期影响，描述得极其审慎和全面，但绝非制造恐慌。相反，它提供了清晰的“应对路径图”——什么时候需要警惕，什么时候可以放松，以及如何与医疗团队进行最有效的沟通。特别是关于分娩方式的选择和疼痛管理策略的对比分析，客观且平衡，充分尊重了女性的自主选择权，避免了任何形式的“教育”或“强迫”。这本书展现了作者对生命周期的深刻理解，它准备的不是“如何度过这十个月”，而是“如何为未来几十年的家庭健康奠定基石”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅停留在孕期知识的传授上，它更像是一部关于“如何与新生命建立深度连接”的哲学著作。我尤其钟爱其中关于胎教和早期感官刺激的部分，它摒弃了那些空泛的口号，而是提供了一套系统化的、可操作的“亲子沟通模式”。例如，书中详细解释了胎儿在不同孕周对声音、光线和触觉的反应机制，并据此设计了一系列温柔的互动游戏。这让我意识到，怀孕不仅仅是身体上的变化，更是灵魂层面的交汇。阅读过程中，我能清晰地感受到作者是一位充满人文关怀的专家，她深知新生命降临所带来的喜悦、期待以及伴随而来的巨大责任感。这本书成功地将“科学育儿”和“自然亲子关系”完美融合，它教会我如何放下对“完美父母”的执念，转而追求真实、有爱的养育过程。它让我对未来充满期待，因为我已经学会了如何倾听我的宝宝在子宫里发出的“信号”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期救星！我原本是个对怀孕流程和各种身体变化感到手足无措的新手妈妈，翻开这本书，感觉就像请了一位经验丰富、知识渊博的产科医生和营养师在我身边随时指导。特别是关于孕早期、孕中期和孕晚期各个阶段的生理变化描述得极其细致入微，连那些私密又让人困扰的小症状，比如孕吐、水肿、孕期失眠，书里都有专门的章节进行深入解析，并提供了大量实用到令人感动的应对小妙招。我记得有一次半夜被腿抽筋痛醒，我赶紧翻到相关章节，书里不仅解释了为什么会抽筋，还指导了我一套睡前拉伸操，坚持了几天，效果立竿见影。最让我欣赏的是，它平衡了医学的严谨性和家庭化的亲切感，读起来完全没有晦涩难懂的术语堆砌，而是用非常生活化的语言，把复杂的生物学过程和营养学知识娓娓道来。这本书没有丝毫的浮夸和过度承诺，每一个建议都基于可靠的科学依据，让我对即将到来的分娩和育儿之路充满了信心和掌控感。我简直想把它推荐给所有正在经历或即将经历怀孕的朋友们，它绝对是孕期必备的宝典，不是那种翻一两遍就束之高阁的工具书，而是需要随时翻阅的良师益友。